אכילה בצ'יפוטלה יכולה להיות חוויה טעימה, אבל זה יכול גם להיות גבוה פחמימות אם אתה לא זהיר. למרבה המזל, עם כמה אסטרטגיות סדר פשוט וידע תפריט קטן, אתה יכול ליהנות ארוחה טעימה תוך שמירה על צריכת פחמימות שלך לבדוק.מדריך זה הולך דרך כל רכיב של סדר צ'יפוט, מסביר אילו מרכיבים להוסיף את הפחמימות, ומספקים החלפת חומרים מעשיים המאפשרים לך צריכת פחמימות או קלוש ללא טעם קלוש.

הבנת Carbohydrates על התפריט של Chipotle

התפריט של צ'יפוטל בנוי סביב כמה מרכיבים מרכזיים: טוטריות, אורז, שעועית, חלבונים, סלס, ירקות, ו- pping. רבים מהפריטים האלה הם עשירים באופן טבעי בפחמימות. הידיעה על ספירת פחמימות עבור כל מרכיב הוא הצעד הראשון לבניית ארוחה דלת פחמימות.

  • (FLT:0) פלואור טורטילה (גודל בוריטו): 1:1 מ 50 גרם פחמימות. A גדול בוריטו עטיפה הוא אחד המקורות הגדולים ביותר של carb בתפריט.
  • (FLT:0Corn Tortilla (גודל טאקו רך): 1 מ 20-25 גרם פחמימות לטורילה. Taco פקודות לעתים קרובות באים עם שלושה טורילות, הכולל 60-75 גרם.
  • (FLT:0) אורז לבן (4 oz המשרת): 4Fillo:1 בכבדות 40 גרם של פחמימות. אורז בראון דומה, עם כ-38 גרם.
  • (ב) שחור (באנס) (4 oz): «FLT:1 , 23 גרם פחמימות, כולל סיבים.
  • (ב) ⁇ :0 (בלטינית: oz): ⁇ 1 (ב) כ-22 גרם פחמימות, גם עם סיבים.
  • (בשק רגיל): 0 (בשורה ראשונה) בערך 75 גרם פחמימות.אחד מנה של שבבים יכול לקלקל תוכנית דלת פחמימות במהירות.
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא י"א: כ- 17 גרם ל-[[1924]]
  • (ב) ⁇ (ב"ד) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) גאמפול (3.5 oz): OVAFLT:1 , 0 גרם של פחמימות, אבל רוב זה סיבים.
  • (ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ (ב"ד) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ (ב"ד): "ה'" (במדבר כ"ד, כ"ד)
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עבור מספרים מדויקים, צ'יפוטל מספק מחשבון אלקטרוני:0 מעלות מחשבון מק'FLT:1 באתר האינטרנט שלו ובאפליקצייתו.ערכים אלה יכולים להשתנות מעט על ידי מיקום, אבל המחשבון מציע נקודת התחלה אמינה לתכנון.

למה להפחית את הפחמימות כאשר אוכלים בחוץ?

צריכת פחמימות ניהולית חשובה עבור מספר מטרות בריאותיות.אנשים לאחר פחמימות נמוכות או קטוגניות (keto) דיאטה שמטרתה לשמור פחמימות נטו יומיות בין 20 ל 50 גרם. a יחיד Chipotle burrito עם אורז, שעועית, ו tortilla יכול בקלות לעלות על כל הרמזור הזה, אפילו עבור אלה לא רק לספור פחמימות, צמצום מרכיבים עתירי גבוה יכול לעזור לייצב סוכר, משקל, טיפול, כדי להתאים את רמות לחץ החיים נמוכות יותר.

טיפים מעשיים להזמנות נמוך פחמימות בצ'יפוטל

בחרו את הבסיס שלכם בחוכמה

הדרך המהירה ביותר לקצץ פחמימות היא להחליף את הטורילה עם קערה: A בוריטו לדלג על קמח 50 גרם קמח טואלט לחלוטין.עבור אפשרות אפילו נמוכה יותר, לבקש FLT:0salad BasecioFLT:1 (מיטת Lettuce) במקום אורז רבים גם יעשו aFLT2letce:0 עטוף 3, אם כי לא צריך להכין את כל אחד מהם, אבל לעתים קרובות, אם כי הם לא צריך להכין את כל אחד מהם, אבל לא צריך להיות פחות או יותר מאשר את כל אחד מהם, אבל לא צריך להכין את זה לא צריך להיות עטוף אחד מהם, אלא רק כדי להכין את זה לא צריך להיות פחות או יותר מאשר רק כדי להכין את זה לא צריך להיות עטוף אחד מהם.

בחרו חלבון נמוך פחמימות

כל אפשרויות החלבון של צ'יפוטלה הן נמוכות באופן טבעי בפחמימות. עוף, סטייק, ברביקיו, carnitas ו tofu (Sofritas) כל אחת מכילה 0 ו 6 גרם פחמימות לכל מנה.ה טופו ב sofritas יש כמה פחמימות נוספות עקב רוטב החבט (כ 6 גרם), אך עדיין מתאים לתוכנית דלת פחמימות בינונית הוא חלבון משותף אשר מספק בערך 20 פחמימות סטנדרטיות ללא תוספת של חלבון רגיל.

מתחזים על ירקות

(הכדורים והפלפלים) הם תוספת חכמה, הם מוסיפים סיבים, ויטמינים, ונפח עבור רק 6 גרם פחמימות למנה.בקשו ירקות נוספים של fajita להחליף את רוב האורז.

ניהול דבורים ו קורנל

שעועית היא אזור אפור עבור אוכלי פחמימות פחמימות נמוך. a half-worth of black or pinto פולי להוסיף בערך 11 גרם פחמימות (כולל סיבים) עבור אלה על דיאטה keto קפדנית (תחת 20 גרם פחמימות נטו), עדיף לדלג על פוליסים לחלוטין. עבור גישה דלת פחמימות מתונה, חצי שווה יכול להוסיף סיבים וחלבון, אבל הקרבה חייבת להיות אחראית עבור תירס הוא גבוה גרגר נמוך צריך להימנע.

להיות חכם עם הגרלות

גבינה, קרם סוחן, ו- guacamole הם כולם נמוכים מאוד פחמימות ולהוסיף שומן בריא ושמנת יתר. Guacamole, במיוחד, מספק שומן ו סיבים בריאים לב, עם זאת, אלה מעדיפים הם קלוריות-דפס, כךמתינות היא עדיין חכמה אם משקל הוא מטרה.

דוגמאות להזמנות דלת פחמימות (עם הרוזנות המשוערות)

ההוראות הבאות מראות כיצד ליישם את הטיפים לעיל.ערכת Carb הן משוערות ומבוססות על גדלים סטנדרטיים של Chipotle.

אטו-חבר'ה Bowl

  • בסיס: Lettuce (0 גרם)
  • חלבון כפול (נמוך)
  • ירקות פאג'יטה (6 גרם)
  • גבינה (1 גרם)
  • קרם סוקור (1 גרם)
  • טומטו סלמון (4 גרם)
  • גוזול (8 גרם)
  • (ב) העריך את הפחמימות: 20 גרם ל'

פלואו-Inspired Bowl

  • בסיס: Lettuce (0 גרם)
  • חלבון: Carnitas (0 גרם)
  • ירקות פאג'יטה (6 גרם)
  • טומטו סלמון (4 גרם)
  • גוזול (8 גרם)
  • (ב) העריך את הפחמימות: 18 גרם ל'

מקור: Low-Carb Bowl

  • בסיס: Lettuce (0 גרם)
  • חלבון: Sofritas (6 גרם)
  • ירקות פאג'יטה (6 גרם)
  • גבינה (1 גרם)
  • קרם סוקור (1 גרם)
  • טומטו סלמון (4 גרם)
  • גוזול (8 גרם)
  • (ב) העריך את הפחמימות: 26 גרם ל'

כל אחת מהמאכלים האלה מונעת אורז, שעועית, טואלטים וצ'יפס.הם שומרים פחמימות נטו נמוכות תוך מתן שפע של חלבון, שומן וירקות. להתאים את גודל המנות כדי להתאים את קצבת פחמימות היומית הספציפית שלך.

פחמימות נסתרות כדי לצפות בחוץ

אפילו הזמנות זהירות יכולות להתעלם מפריטים מסוימים של תפריט המכיל פחמימות נסתרות.האשמים הנפוצים ביותר הם:

  • (FLT:0 צ'יפס ו- Queso:FLT:1 A Side of השבבים מוסיף 75 גרם של פחמימות. Queso מוסיף עוד 6 גרם.שילוב זה לבד יכול לעלות על תקציב פחמימות נמוך של יום שלם.
  • (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) Sofritas: FLT:1 בעוד טופו עצמו הוא דל פחמימות, רוטב החבט המשמש צ'יפוטלה מכיל כמה סוכרים וכוכבים. Sofritas יש בערך 6 גרם פחמימות לשרת - מקובל עבור רבים, אבל שווה לא.
  • (FLT:0)Vinaigrette: 1FLT:1 ה- השבבלוט-הוני vinaigrette מכיל סוכר נוסף.זה מוגש בצד עם סלטים ויכול להוסיף 10-15 גרם פחמימות לחבילה.
  • (FLT:0)ouble Riceib: 1FLT) אפילו צוות מאומן עשוי להוסיף אורז באופן אוטומטי אם אתה אומר "extra" ללא לציין.תמיד המדינה "לא אורז" באופן ברור, או "לזכור במקום אורז".

משקאות ופריטים צד

מינוף בצ'יפוטלה יכול להוסיף כמות מפתיעה של סוכר ופחמימות. מים, תה מכוסה, או דיאטות הם אפשרויות בטוחות. סודות רגילות, לימונדדות, ומשקאות פירות מכילים 30-60 גרם סוכר למנה.אם אתה נהנה מזרקה, מקל על גרסאות דיאטה או מים פשוטים עם לימון.

צ'יפ ו- guacamole הוא צד פופולרי, אבל צ'יפס לבד לארוז מעל 70 גרם של פחמימות.עבור אלטרנטיבה דלת פחמימות, להזמין צד של FLT:0guacamoleleph1 להוסיף לקערה שלך, ולרגז על השבבים לחלוטין.חלק מהמיקומים מוכרים FLT:2quesoFLT 3 כצד; בשעה 6 גרם להגשה, זה יכול להתאים ליום נמוך מאוד אם הוא משמש פחות מכווץ במקום להיות נמוך.

שימוש באפליקציית Chipotle עבור התאמה

אפליקציית Chipotle ו-WEB מציעים מחשבון תזונתי המאפשר לך לראות את ספירת פחמימות המדויקת עבור ההזמנה המותאם אישית שלך לפני שאתה משלם. אתה יכול לחסוך הזמנות מועדפות כך שאתה לא צריך להיכנס מחדש בכל פעם. האפליקציה גם מאפשר לך לציין "לא אורז", "extra fajita ירקות", ועוד שינויים עם ברז אחד.זה להפחית שגיאות הזמנה ומסייעת להישאר על המסלול, בנוסף, חומרים ידידותיים יותר, אשר הופכים את הרכיבים המחושנים כדי לבנות ארוחה.

כדי לבחון לעומק את דפוסי האכילה של פחמימות, המדריכים של 0.50, אורנטילין למגבלות יום-יום של פחמימות: 1.

טעויות נפוצות כאשר להזמין נמוך פחמימות

גם עם כוונות טובות, אנשים לעתים קרובות עושים שגיאות אלה בעת ניסיון להפחית פחמימות בצ'יפוטלה:

  • (FLT:0) , 000 עבור המחשה "לא אורז": ⁇ ברירת המחדל כולל סקורופ אורז אלא אם כן אתה מבקש לדלג עליו באופן מפורש.
  • (ב) ,0) הוספת יותר מדי פחמימות גבוהות: FLT 1:1 פיללינג על סלמון תירס, דבש vinaigrette, או queso יכול לדחוף ספירות פחמימות בחזרה.
  • (FLT:0) גלולות חשיבה הן פחמימות נמוכות: ⁇ 1) כוס של שעועית שחורה מכילה כ 23 גרם של פחמימות נטו.עבור דיאטה דלת פחמימות קפדנית, שעועית אינה מזון חופשי.
  • (FLT:0) חזרה על קרם חממה עבור שומן: אנדרל 1 בעוד קרם סוור הוא פחמימות נמוכה, הוא גם נמוך בחלבון.
  • (ב) ,0) להזמין בוריטו ולאכול חצי: ⁇ 1:1 אפילו חצי בוריטו מכיל כ 25 גרם מן הטורילה לבד, בתוספת אורז ועופות.

שאלות נפוצות

האם ניתן לקבל בוריטו נמוך בצ'יפוט?

טכנית, בוריטו דורש טורטהילה, אבל מיקומים רבים יעטוף את המילויים ב-Lettuce עלים אם אתה שואל - זו בקשה אישית ולא בתפריט. לחלופין, להזמין burrito קערה ולאכול אותו עם ab; זה בעצם אותו מרכיבים ללא העטיפה הכבדה.

האם כל כך נמוך פחמימות?

Sofritas מכיל כ-6 גרם פחמימות לכל אורך שירות בשל התבלינים והזיוף נוזל.זה עדיין נמוך יחסית ויכול להתאים לתוכנית דלת פחמימות בינונית, אבל זה גבוה יותר מעוף או סטייק (אשר יש 0-1 גרם).

כמה פחמימות יש בסלט צ'יפוט?

בסיס סלט (lettuce) מוסיף פחמימות רשלנות.ספירת פחמימות הכוללת תלויה לחלוטין על הציפוי. סלט פחמימות טיפוסי עם עוף, ירקות fajita, גבינה, קרם חמוץ, guaole, ו tomato salsa מגיע בסביבות 20 גרם של פחמימות נטו.

האם אוכל צ'יפס על דיאטה דלת פחמימות?

שקית סטנדרטית אחת של שבבי השבבים מכילה כ-75 גרם פחמימות – מעל הקצבה היומית של דיאטות פחמימות נמוכות ביותר.אם אתה נחוש שיהיה לך צד מסובך, למדוד קומץ קטן (כ-15 צ'יפס) עבור 18 גרם של פחמימות, אבל זה עדיין משתמש בחלק גדול של התקציב שלך.

מה כדאי לשתות עם הארוחה הקטנה שלי?

מים, תה מכוסה, קפה שחור, או דיאטת סודה הם הבחירות הטובות ביותר. להימנע מפצעים רגילים, תה מתוק ולימונדדות, המכילות 30-60 גרם סוכר.

מסקנה

צ'יפוטל מציע אחת התפריטים המותאמים ביותר בין מסעדות מהירות, מה שהופך אותו אופציה חזקה עבור כל מי שמחפש להפחית את צריכת הפחמימות. על ידי לדלג על טורטה אורז, בחירת חלבונים דלת פחמימות וסלאס, הוספת ירקות עשירים בסיבים, ושימוש במחשבון התזונה, אתה יכול לבנות ארוחה משביעת רצון שנשאר בתוך מטרות הרכב שלך.

לקבלת הדרכה נוספת על אכילה דלת פחמימות, ה- 0 ; díul DoctorFLT:1 אתר אינטרנט מספק מאמרים מבוססי ראיות ותוכניות ארוחות שמשלים את האסטרטגיות המפורטות כאן.