Table of Contents

הבנה של תוספות מלאכותיות במועדון סודה

מועדון סודה כבר זמן רב למשקה עבור סוכרת ניהולית כי זה חינם קלוריות ללא סוכר, אבל השטן הוא בפרטים: רבים במועדון המסחרי סודה באים עמוסים תוספים מלאכותיים שיכולים לערער את השליטה בדם שלך סוכר. תוספים אלה כוללים ממתקים סינתטיים, חומרים משמרים סוכרתיים, טעמים מלאכותיים, בעוד הם חוקיים ומוכרתים בדרך כלל בטוח, מחקר זה יכול להיות משפיע על אינסולין, במיוחד על תרופות מעודדות, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, הוא כבר משפיע על תרופות מסייעות, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, ומניעה, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול בחולים, הוא שיפור רגישות גופנית, הוא כבר יותר, טיפול בשרירים שלך, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, ומניעה, טיפול בשרירים שלך, ורגישות, טיפול יעיל יותר, ורגישות, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, הוא כבר משפיע על ידי אנשים יעילים יותר, טיפול בשרירים שלך, טיפול בשרירים יעיל יותר, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול יעיל יותר, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול בשרירים שלך, טיפול בשרירים שלך, טיפול יעיל יותר, טיפול תרופתי, טיפול יעיל יותר, טיפול תרופתי, טיפול

מה הם בעצם תוספת מלאכותית במועדון סודה?

תוספים מלאכותיים הם חומרים שנוספו במהלך הייצור כדי לשפר את הטעם, לשמר טריות, או להתאים את חומציות.בסודה במועדון, הקטגוריות הנפוצות ביותר הן:

  • (FLT:0) ממתיקים מלאכותיים: ⁇ 1 Aspartame, sucralose (Splenda), acesulfame אשלגן (Ace-K), saccharcharin ו- Neotame. אלה מספקים ממתקים ללא סוכר, אך היו קשורים לשינוי מיקרוביוטה, תשוקות מוגברת, ובכמה מחקרים, השפעה פרדוקסלית על רגולציה סוכר בדם.
  • (FLT:0)Preservatives:FLT:1 Sohildium benzoate, אשלגן sorbate, ו-Sind disodium EDTA. אלה מונעים צמיחה מיקרוביאלית, אך עלולים לעורר תגובות אלרגיות או לשבש את המערכת האנדוקרינית אצל אנשים רגישים.
  • (ב) טעמים מלאכותיים:0 (Artificialטעמים: FLT:1) תרכובות סינתטיות המחקות פירות טבעיים או טעם בוטני.הם נגזרים לעתים קרובות מפטרונוכימיים ועשויות להכיל גלוטן חבוי או אלרגנים.
  • (FLT:0) הרגולטורים של אחריות: FLT:1 חומצה פסיכופורית, חומצה מסובכת, חומצה citric, וחומצה רשלנית.בעוד לא בהכרח מזיקה, הם יכולים לשקוע שיניים ולשנות את מאזן ה- pH של הבטן, שעלול להשפיע על העיכול.
  • צבעים מלאכותיים:0(A) צבעים מלאכותיים: חלק מהמועדון המבוהל כוללים צבעים כמו 40 אדומים, צהוב 5, או כחול 1, אשר היו קשורים במחלוקת היפראקטיביות ודאגות בריאותיות אחרות.

עבור אנשים עם סוכרת, הדאגה הגדולה ביותר היא ממתיקים מלאכותיים.למרות שהם לא מעלים סוכר בדם ישירות, הם יכולים להשפיע על סודיות אינסולין וסובלנות גלוקוז באמצעות מסלולי מסה מעיים. A 2020 במחקר ב FLT:0Cell MetabolismFLT:1 מצאו כי לא-גנטינים כמו קזמין ו- sucrosealose שינו את המיקרוביימים בתגובתיים זה תמיד אומר סוכרת "חסרת סוכר".

כיצד תוספות מלאכותיות משפיעות על הסוכר בדם ועל בקרת הסוכרת

היחסים בין תוספים מלאכותיים לסוכרת מורכבים.אנשים רבים מניחים כי ממתיקים אפס קלוריות בטוחים לסוכרת, אבל ראיות עולה מרמזות אחרת.

ממתקים מלאכותיים ותגובה אינסולין

כאשר אתה לטעום מתיקות, המוח מכין את הגוף שלך לעבד סוכר על ידי גרימת שחרור אינסולין.ממתיקים מלאכותיים יכולים לגרום תגובה דומה של אינסולין שלב cephalic, המוביל לספיק קטן אינסולין למרות שלא סוכר נכנס למחזור הדם שלך.עם הזמן, שחרור אינסולין חוזר זה יכול לתרום להתנגדות אינסולין. A 2018 סקירה ב FLT:0 טבעי FLT:1 מדגיש כי ממתיקים מלאכותיים את היכולת של גלוקוז פוטנציאלי לשלוט.

חומרים משמרים וזיהומים

סויום benzoate, preservative נפוץ במועדון סודה, כבר קשור ללחץ חמצון מוגברת דלקתיות דלקת במחקרים בבעלי חיים. דלקת Chronic היא נהג ידוע של התנגדות אינסולין. בעוד הסכומים במועדון יחיד סודה הם קטן, קבוע הצריכה מוסיפה. בחירת אפשרויות ללא תשלום טרום-פריטי יכול להפחית את העומס הדלקתי שלך.

פלאבנטים מלאכותיים ותבניות מתוסדות

טעמים מעובדים מאוד יכולים לזרז את בלוטות הטעם שלך לתוך השתוקקות יותר, מה שהופך את זה קשה יותר לדבוק דיאטה ידידותית סוכרת. על ידי חיתוך טעמים מלאכותיים, אתה מאמנת את החריצ שלך להעריך טעם טבעי, אשר תומך הרגלי תזונה לטווח ארוך.

צעדים מעשיים כדי להפחית את התוספת המלאכותית

הפחתת תוספים מלאכותיים אינה מתכוונת לוותר על סודה של המועדון.זה אומר לעשות בחירות חכמות יותר ולחבק שיטות פשוטות של DIY.כאן הם טיפים רחבים, ניתנים להפעלה.

קרא תוויות עם עין ביקורתית

רשימת המרכיבים היא החבר הטוב ביותר שלך.חפש סודות מועדון המכילות רק מים פחמן ואולי תערובת מינרלים טבעית.

  • אספרסו, sucralose, acesulfame אשלגן, saccharin, ניאוטממס
  • Sodium benzoate, אשלגן sorbate, סידן disodium EDTA
  • טעמים מלאכותיים (המפורטים לעתים קרובות כ"טעמים טבעיים" יכולים להיות בעייתיים, אבל לפחות "טעמים טבעיים" נגזרים ממקורות טבעיים).
  • צבעים מלאכותיים (FD& C Yellow No. 5 וכו ')
  • סירופ תירס גבוה או כל סוכר נוסף (במצבי אך שווה להזכיר)

(הופנה מהדף "אודות" או "אפס" מועדון סודות מוסיפים ממתיקים מלאכותיים כדי להסוות את המרות של קפאין נוסף או קינן, תמיד לבחור גרסאות לא משועבדות אם אתה יכול. Brands כמו FLT:0LaCroixFLT:1 ו-FLT:2PerrierFLT 3 מציעות אפשרויות טעם טבעי עם שום טעמים מלאכותיים, אם כי עדיין ניתן להשתמש בטעמים "מתיקים" רק כמו "מתיקים" (ממותקים" (מתאים טבעיים).

2.הכין את מועדון סודה שלך בבית

פחמן ביתי הוא הדרך האמינה ביותר לשלוט במה שנכנס למשקה שלך. יצרנית סודה (כמו סודהסטרים) מאפשרת לך לפחמן מים מסוננים ואז להוסיף את הטעמים הטבעיים שלך.זה מבטל את כל התוספים המלאכותיים כי אתה מוסיף לא רק מים ו CO2.העלות העליונה של יצרנית סודה היא סביב 70- 150 דולר, אבל עם הזמן לחסוך כסף ופסולת פלסטיק.

בחירת המים שלך

התחל עם מים באיכות גבוהה סינון מים.הברז מים יכול להכיל כלור, רמות נמוכות של contaminants, או מתכתי לאחר משימות. מסנן פחמן או מערכת אוסמוזה הפוכה משפר את הטעם.אם אתה רוצה שהמינרלים שנמצאו בסונדה המועדון, להוסיף קמצוץ של מלח או כמה טיפות של טיפות מינרלים (כמו FLT:0Concentratealph 1) לפני פחמן זה לשכפל את המועדון הקלאסי כל כך.

רעיונות טבעיים עבור מועדון סוכרת-ידידותי סודה

דלג על הסירופים המנושמים והמרכזים המלאכותיים במקום, השתמש במזונות שלמים:

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) ⁇ (בלטינית: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא י"א: "בְּהָיָה אֱלֹהִים, אִם נָאוּ, אִם נָאֶת הָאָרֶץ אֲשֶׁר נָאוּ" (בראשית כ"ד, כ"ד)
  • (FLT:0)Berries:FLT:1 raspberries, בלוז או תותים להוסיף ממתקים עדינים נוגדי חמצון. כי פירות יש סוכר טבעי, להשתמש בספאם - כמה פירות יער לכוס הם בסדר עבור רוב האנשים עם סוכרת.
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ ו-Ganger:FLT:1ve פרוסות מלפפונים ו- knob קטן של ג'ינג'ר מרעננת, צור משקה חריף ומעודן ללא סוכר נוסף.
  • (ב) ,0) קוביות קרח מבוללות: FLT:1ureze תיבול או חתיכות פירות לתוך קוביות קרח, ואז להוריד אותם לתוך סודה מועדון.

אם אתה צריך ממתקים, השתמש בכמות קטנה של תפוצה:0 ⁇ 101 ( אבקת עלה טהור או נוזל, לא מעורב עם אריתריקול או ממלאים אחרים) או FLT:2monk תמצית פירות תמצית תמצית פילא 3 יש אפס השפעה גליקולית והם טבעיים.

בחרו מותגים שמתכננים את הפריון

לא כל סודות המועדון המסחריות נוצרו שווים, חלק מהמותגים באמת נמנעים מתוספים מלאכותיים.כאן האפשרויות לחפש:

  • (FLT:0)Plain, מים מינרליים נצצים ללא ממותקים (למשל, Perrier, סן Pellegrino, Gerolsteiner) - אלה מכילים מינרלים טבעיים המתרחשים כמו סידן, מגנזיום, ו דו-קרבונט.הם חופשיים ממתיקים מלאכותיים, preservatives, וטעמים.
  • (הופנה מהדף "ההינט Sparkling WaterFLT" 1) משתמש ב"טעמים טבעיים" (המובעים מהמהות הפירות) אך לא ממתיקים טבעיים, בעוד ש"טעמים טבעיים" מעובדים, הם בדרך כלל פחות מטיפוסים סינתטיים.
  • (ב) ⁇ 0 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (מקור:0) טופו צ'יקופל 1 (מקור, לא גרסאות ממותגות סוכריות) - מים מינרלים ממקסיקו, פחמן טבעי, אין תוספים.

תמיד לאמת את התווית כי מותגים לעתים לשנות ניסוחים.חפש תביעות "100% טבעיות" המגובה על ידי רשימת מרכיבים קצרה.

להימנע ממועדון סודה עם תוספת של קווילין או קפאין

כמה מועדון מים טוניק סויה או מים נצצים המכילים קינאין, שיש לו טעם מר כי יצרנים לעתים קרובות מסומנים עם ממתיקים מלאכותיים או סוכר. Quinine עצמה יכול להשפיע מעט על סוכר בדם, אבל הבעיה הגדולה יותר היא העומס. Stick to מזערי או מינימלי טעם אפשרויות.

5.הפחתת התלות שלך על ממתיקים מלאכותיים

אם אתה רגיל לשתות משקאות מתוקים, חיתוך תרנגולת קר יכול להרגיש בלתי אפשרי במקום זאת, לרדת למטה:

  • שבוע 1: לערבב חצי מועדון רגיל סודה עם חצי טבעי טעם תוצרת בית.
  • שבוע 2: השתמש רק תוצרת בית עם כמה טיפות של stevia או פירות נזיר.
  • שבוע 3: לחסל את כל הממתיקים וללמוד ליהנות מהטעם הטבעי של מים מפחמים עם citrus או עשבי מרפא.

בלוטות הטעם שלך יתאימו בתוך שבועיים.רבים מוצאים כי לאחר חודש, משקאות מתוחכמים מלאכותיים טעם קרישה או כימית.

היתרונות הבריאותיים של הקטנת תוספת מלאכותית

חיתוך תוספים מלאכותיים מהמועדון שלך סודה יכול להיות יתרונות למדידה לניהול סוכרת ובריאות כללית.

רמות סוכר בדם

ללא ממתיקים מלאכותיים שיכולים לבלבל את תגובת האינסולין של הגוף, הסוכר בדם נשאר יציב יותר.עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2, זה מקטין את הסיכון של היפוגליקמיה משחרור אינסולין לא הולם ומסייע לשמור על רמות אנרגיה עקביות לאורך כל היום.

שיפור בריאות

המיקרוביום של המעי ממלא תפקיד מכריע בבריאות מטבולית.ממתים מלאכותיים וטרנסרביטיבים יכולים לשבש את האיזון של חיידקים מועילים, המוביל dysbiosis, אשר קשורה התנגדות אינסולין ודלקת. על ידי שתיית סודה מועדון ללא תוספת, אתה נותן את הסביבה נקייה מעיים שלך כדי לשגשג.

יותר טוב

כמה ממתיקים מלאכותיים פועלים כמשקיפים אוסמוטיים בכמויות גדולות (למשל, אלכוהול סוכר כמו sorbitol שנמצאו בכמה משקאות דיאטות) הם יכולים לגרום לנפיחות, גז ואפילו לחות קלה.מועדון טבעי סודה ללא תוספים כמו גם מים, ואת הפחמן עשוי אפילו לעודד אותך לשתות יותר.

חשיפה כימית מופחתת

סויום benzoate, כאשר בשילוב עם ויטמין C (חומצה קובית) משקאות, יכול ליצור benzene - קרטיגן ידוע, בעוד כמויות מוסדרות הן חשיפה נמוכה, לטווח ארוך הוא דאגה.הימנעות מטרכיורציה ממזערת את הסיכון הזה.בנוסף, צבעים מלאכותיים כבר קשורים לתגובות אלרגיות ו hyperactivity אצל אנשים רגישים.

עלויות-אווירה

ביצוע קלאב שלך סודה עולה פנינים לליטר. A SodaStream CO2 canister עושה כ 60 ליטר עבור כ $ 15 (עלויות שינוי) בהשוואה ל- 1.50 $ $ 3.00 לליטר עבור סודה מועדון בבקבוקים פרימיום. מעל שנה, החיסכון יכול להיות 200 $-500 $, אשר הוא בונוס נחמד.

אודות חלופות טבעיות וסוכרת

יש אנשים שמדאיגים כי טעמים טבעיים או מיץ פירות אמיתיים יגדילו את רמת הסוכר בדם שלהם.המפתח הוא להשתמש בהם במתינות.כמה אונקיות של סודה לא ממותקת עם לסחוט לימון וכמה פטל לא סביר לספיג גלוקוז כי הסיבים ביערות וכמות הנמוכה של סוכר פירות יש השפעה מינימלית.

מתכונים ל- Diabetes-Friendly Hospital Club Soda Drinks

לימון Mint מרענניםer

  • מועדון בית קפה סודה (מים מסוננים)
  • 1⁄2 לימון
  • 4 עלים טריים, בוץ בהיר
  • היפנוזה לטעם (אופציונלי)

שילוב, מעורר, לשרת על קרח. המשקה הזה הוא כמעט אפס פחמימות, hydrating מאוד ותומכת בשליטה על סוכר בדם.

מקור: Beckcumber Becker

  • 1 כוס מים
  • 3 פרוסות דקות מלפפון
  • 2 עליות
  • צובט מלח הים (אם אתה רוצה טעם מינרלים)

מבוללי בלסל ומלפפון פרוסות בכוס, מוסיפים מים קרח ומפחמים.המלח משפר את המינרלים.

ברי ספייזר

  • 1 כוס מים
  • 3-4 פטל טרי או כחולי יער
  • 1-2 טיפות פירות של נזיר נוזלי (אופציונלי)
  • קרח קרח

מאג'ס מתאמצת עם דיו, מוסיפים קרח ומים.הזרעים מספקים ממתקים טבעיים ואנטי חמצון ללא עומס סוכר משמעותי.

משאבים חיצוניים לקריאה נוספת

לקבלת מידע מעמיק יותר על ניהול סוכרת באמצעות אפשרויות תזונה ומשקאות, משאבים אלה הם בעלי ערך:

  • (FLT:0) American Diabetes Association: Artificial Sweeteners &miaFLT:1 - הדרכה רשמית על ממתיקים לא-גנטיים.
  • (FLT:0CDC: Eat Well for Diabetes ManagementFirLT:1) - טיפים תזונתיים כלליים כולל משקאות.
  • (FLT:0)Study: ממתיקים לא מזינים ושליטה גליגלימית (NCBI)FLT:1 - סקירה מדעית של איך ממתיקים מלאכותיים משפיעים על חילוף החומרים של גלוקוז.
  • (ב) ,0) , סודהסטראם דף הבית 1FLT - לצורך חקירת אפשרויות הפחתת הפחמן הביתי.
  • (ב) [15] ,[[1924]]]]: [[1924]]]] ו[[1924]]]]

טעויות נפוצות להימנע

כאשר הפחתת תוספים מלאכותיים, שימו לב למכשולים אלה:

  • (FLT:0) לחשוב "טעמים טבעיים" הם תמיד בטוחים.ה.ראהם 1:1), הם יכולים להיות מעובדים מאוד ומכילים פותרים או חומרים משמרים.
  • (ב) ⁇ 0 (הופנה מהדף יותר מדי stevia או נזיר פירות.FLT) 1:1 אפילו ממתיקים טבעיים יכולים לאמן את המוח שלך כדי להשתוקק לממתקים, אשר עלול להוביל אכילת יתר של מזונות אחרים.
  • (FLT:0) אבחון נוסף נתרן.FLT:1) כמה סודות מועדון להוסיף מלח לטעם, בעוד כמות קטנה היא בסדר, נתרן מוגזמת יכול לתרום ללחץ דם גבוה - כפייה נפוצה עם סוכרת.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ מהר מדי (FLT:1hil Carbonation) יכול לגרום לנפיחות וגז. Sip לאט, במיוחד אם יש לך גסטרופה, סיבוך סוכרת נפוץ.

מסקנה

צמצום תוספים מלאכותיים במועדון שלך סודה הוא צעד פשוט, משמעותי לקראת שליטה טובה יותר בסוכרת.על ידי קריאת תוויות, מה שהופך את המים הנוצץ שלך בבית, בחירת מותגים ללא תוספת, וניסוי עם טעם טבעי, אתה יכול ליהנות משקה מרענן תומך סוכר בדם יציב, תפקוד מעיים בריא יותר, ורווחה כללית לא צריך להיות כל-או כלום: להתחיל עם שני צעדים או בהדרגה, כדי לפקח על הגוף שלך, אתה יכול להתחיל את הרגל שלך, כדי להתחיל את הרגל שלך, לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט