כיצד להשתמש Chia ו Flaxseeds עבור גישה ראשונית סיבים

עדיפות סיבים בתזונה היומית שלך היא אחת האסטרטגיות היעילות ביותר לשיפור בריאות העיכול, ייצוב סוכר בדם, ותמיכה בריאות לב וכלי דם לטווח ארוך. צ'יה ו flaxseeds הם שניים של החומרים הסיבים ביותר, חומרים מזין ארוזים מזון זמין, המציע דרך קלה, תכליתית לבנות גישה סיבים-ראשון ללא overhauling תוכנית הארוחה כולה שלך.

מדוע גישה ראשונית-סיבים

סיבים תזונתיים הם פחמימות מבוססת צמחית כי הגוף לא יכול לעכל.זה עובר דרך מערכת העיכול שלם יחסית, משחק תפקידים מכריעים בregulating תנועות מעיים, הורדת כולסטרול, שליטה בסוכר בדם, וקידום תחושה של מלאות.אבל על פי התוספים:0) , 0 , דיוטארי עבור אמריקאים FLT:1, רוב המבוגרים צורכים רק חצי מהכמות המומלצת, שהוא בערך 25 גרם ליום עבור נשים ו- 38 גרם מוקדם יותר עבור כל מיני מזון לפני כן, 000.

שני צ'יה ו flaxseeds עשירים במיוחד בסיבים.שני כפות של זרעי צ'יה מכילים כ 10 גרם סיבים, בעוד שאותה כמות של פשתן הקרקע מספקת בערך 6 גרם.הוספת אפילו כמויות קטנות של זרעים אלה דפוס האכילה היומי שלך יכול לסגור באופן משמעותי את פער הסיבים, מתן הטבות כמו שיפור קבוע, בריאות טובה יותר, ותפקוד מטבולי משופר.

היתרונות הייחודיים של צ'יה Seeds ו- Flaxseeds

פרופיל ובריאות עיכול

זרעי צ'יה מורכבים בעיקר סיבים קלים, אשר יוצר חומר דמוי ג'ל כאשר מעורבב עם נוזל.ג'ל זה מאט העיכול, עוזר לייצב סוכר בדם לאחר ארוחות, להאכיל חיידקי מעיים מועילים. Flaxseeds מכילים תערובת מאוזנת של סיבים קלים ו unsoluble. Insolle סיבים מוסיפה כמות גדולה לצואה, קידום תנועות מעיים סדירות ומונעים עצירות יחד, אלה לספק סיבים גמישים לטווח ארוך.

אומגה 3 - Fatty Acids

שני הזרעים הם מקורות צמחיים של חומצה אלפא-לנולנית (ALA), סוג של אומגה 3 כי הגוף מתהפך חלקית אומגה 3s ארוך יותר כמו EPA ו- DHA. צריכת רגילה של ALA נקשרה לדלקת מופחתת, בריאות לב טובה יותר, וסיכון נמוך יותר של מחלה כרונית.

נוגדי חמצון ומיקרו-תזונה

צ'יה ו flaxseeds עמוסים נוגדי חמצון שמגנים על תאים מפני מתח אוקסדיטיבי ולהפחית דלקת.הם מספקים גם מינרלים מרכזיים כגון מגנזיום, זרחן, ומניגאני, שהם חיוניים לבריאות העצם, חילוף החומרים אנרגיה, ותפקוד העצב. Flaxseeds הם גבוהים במיוחד ב lignans, סוג של phytoestrogen עם תכונות נוגדות חמצון שעשויות לעזור להפחית את הסיכון לסרטן מסוים.

סוכר בדם וניהול משקל

בגלל התוכן הסיבים הגבוהים שלהם, שני הזרעים יכולים להאט את ספיגת הסוכר לתוך זרם הדם.אפקט זה עוזר למנוע ספייקטים חדים ותאונות בגלוקוז בדם, מה שהופך אותם מועילים לאנשים עם עמידות לאינסולין או סוכרת מסוג 2.בנוסף, השילוב של סיבים, חלבון, ושומנים בריאים מקדם סאנדיי, אשר יכול לתמוך בניהול משקל על ידי צמצום צריכת קלוריות כוללת.

כיצד להכין צ'יה ו Flaxseeds עבור יתרונות מקסימליים

צ'יה Seeds: Raw, Soaked, or Ground

זרעי צ'יה יכולים להיות נאכלים שלמים, יבשים או מספוגים.כאשר הם שקועים במים, חלב צמחי או מיץ, הם יוצרים מרקם עבה דמוי ג'ל בתוך כ-15 דקות.זה הופך אותם לבסיס מצוין עבור puddings, מסמיכות עבור חלקים, או תחליף ביצה באפייה טבעונית.

כיצד Soak Chia Seeds

מערבבים 1 חלק זרעי שיה עם 3-4 חלקים נוזל (מים, חלב שקדים, חלב קוקוס).
טוב למנוע קלומפסות, לשבת במשך 5 דקות, ואז להתעורר שוב.
מקרר לפחות 15 דקות (או לילה) עד לצורות ג'ל.
השתמש בג'ל כבסיס ל puddings, להוסיף oatmeal, או לעורר יוגורט.

צ'ילה צ'יה Seeds

זרעי צ'ילה מלאים ישירות על סלטים, דגני בוקר, ירקות צלוי או קינוחים. כי הם קטנים וכמעט חסרי טעם, הם יכולים להוסיף כמעט כל דבר ללא שינוי טעם.רק להיות בטוח לשתות מים בשפע, כמו הזרעים יספגו נוזל ממערכת העיכול שלך - אחרת, עצירות יכול להתרחש.

תגית: Always Grind Them

לכל flaxseeds יש מעטפת חיצונית קשה אשר מתנגד לעיכול; רובם עוברים דרך הגוף כולו, כלומר אתה מתגעגע על שומן אומגה 3 מועיל, סיבים, ו lignans. כדי לפתוח את מלוא הפוטנציאל התזונתי שלהם, flaxseeds חייב להיות קרקע. אתה יכול לרכוש מראש מפוצצים (לעתים נקרא ארוחה flaxse) או לטח את עצמך באמצעות קפה או מנקה גבוהה יותר של שמן מקפאה.

איך לגרין פלמקס

הניחו את כל הסדקים בשחיקה קפה נקייה או מילימטר תבלינים.
דופק את המחטן 5-10 שניות עד שצמח אבקה.
גניבת האבקה אם תרצה להסיר כל חתיכות גדולות יותר.
בחנות במכל אווירי במקרר למשך 30 ימים.

ניתן להשתמש בשומן פשפשפשתן הקרקע באופן מיידי בחלקים, אוטמאלי, אפייה ועוד. זה מוסיף טעם מעט אגוזיי ועלייה עדינה של סיבים לכל מנה.

ביצים של פלאקס כבת עץ טבעוני

מערבבים 1 כפות אדמה נפוחה עם 2.5 כפות מים ולתת לו לשבת במשך 5 דקות כדי ליצור ג'ל.זה "ביצה נפוחה" יכול להחליף ביצה אחת במתכונים אפיים רבים, המציע תכונות מחייבות וגם דחיפה סיבים.

דרכים יצירתיות להוסיף צ'יה ופלקסדס למליך

ארוחת בוקר רעיונות

(ב) ⁇ :0) ⁇ (בלילה: ⁇ : 1–2 טבלאות) כל אחד מזרעי צ'ילה וקרקע נמס לתוך הכתות לילה שלך יחד עם חלב, יוגורט, ואת הצפיפות האהובות עליך.
(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) גרגרני עשירי פייבר: FIRLT:1 Mix, אגוזים, זרעים (כולל שיה ו flax), ומעט שמן וסירופ ממפה; אופה עד פריך.
(ב) ,0) החלפת:0 (Egg חלופי: FLT:1) השתמש בביצים flax או שיה ב pancake או wffle Batter עבור סיבים נוספים.

ארוחת צהריים וארוחת ערב

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ראו פצ'ר: "הבאה" (ב"ב) "ב"ה', "ה', "ה', "ה', ו'"ה') "ה'" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) ויקרא: ויקרא כ"ד): "בְּהִיא הָאָרֶץ עַכְתָּבְתָּבְתָּבָה" (במדבר כ"ד, כ"ד)
(ב) ,0) ,התרחשות ומרקים: ⁇ 1 (ב) הוסיפו פודפון של אדמה הושמט לקראת סוף הבישול כדי לעקום ולהגביר את הסיבים.

חטיפים וקינוחים

(ב) ⁇ :0) צ'יה פודינג: 1FLT:1 זרעי סואק צ'יה חלב קוקוס או חלב שקדים, ואז מתיקות עם מעט וניל ודבש או סירופ ממפה.
(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) יוגורט יוגורט ברקוב: FLT:1 יוגורט להפיץ על גיליון אפייה, מעל עם זרעים מעורבים ופירות, להקפיא, לפרוץ לחתיכות.

טיפים לשילוב מוצלח של זרעים לתוך דיאטה ראשונית סיבים

התחילו לאט ולהגדיל את בהדרגה

אם אתה לא רגיל למזונות עתירי גבוה, הוספת יותר מדי מהר יכול לגרום לנפיחות, גז ואי נוחות עיכול.התחל עם 1 כפות של שיה או קרקע מפוצצים ליום, ולאחר כמה ימים עלייה ל 2 כפות.רוב האנשים סובלים עד 2-3 כפות מדי יום טוב, אבל להקשיב לגוף שלך הרבה מים לאורך כל היום הוא חיוני כי סיבים מושכים מים מספיקים; ללא צורך מספיק מים; במקום זאת, במקום הקלה נאותה.

Pair Seeds with Adequate hydrotion

כי שיהה ו flaxseeds סופגים נוזל, חשוב לצרוך אותם עם מספיק מים.לדוגמה, אם אתה מוסיף זרעי צ'יה כדי oatmeal, להבטיח שאתה גם שותה כוס מים עם הארוחה. בעת שימוש זרעי צ'יה ספוגה ב pudding, הנוזל ב pudding עצמו מסייע hydrate. pylaxse יכול להיות לעורר מים או מיץ מהיר סיבים, אבל דחיפה מהירה, אבל דחיפה עם כוס מים.

אחסון טיפים לחידוש

זרעי שיה שלמים יכולים להיות מאוחסנים במזווה מגניבה עד שנתיים.כל זרעי צ'ילה בשנה בטמפרטורת החדר.פעם הקרקע, מרופקים צריך להיות נשמר במיכל אווירי במקרר ומשמש בתוך 30 ימים; זה יכול גם להיות קפוא עד 3 חודשים. צ'יה פודינג ומאכלים נוספים מוכנים צריך להיות מאוחסנים במקרר ו צרכו בתוך 5 ימים; זה תמיד יש טעם מרוכלס.

השפעות שליליות אפשריות וכיצד להימנע מהן

יש אנשים עשויים לחוות תגובות אלרגיות קלות ל flaxseeds (rare) או זרעי צ'יה ( נדיר ביותר) תופעות לוואי נפוצות יותר כוללים התכווצויות נפוחות, או שלשול כאשר צריכת יותר מדי סיבים מהר מדי. כדי למזער אי נוחות, להגדיל את צריכת צריכת הזרע שלך בהדרגה, להפיץ את צריכת הזרע שלך על פני ארוחות מאשר לאכול את כל זה בבת אחת, ולהבטיח לחות נאותה.

שילוב של Seeds for Synergy

צ'יה ו flaxseeds משלימים זה את זה מבחינה תזונתית. צ'יה מספק יותר סיבים מסיסים וסידן, בעוד flax מציעה יותר ALA אומגה 3 ו lignans.שימוש בשני הזרעים בתזונה היומית שלך נותן לך ספקטרום רחב יותר של חומרים מזינים מרקמים. לדוגמה, אתה יכול לערבב 1 כפות של זרעי צ'ילה ו 1 כפות של רצפה חלקה לתוך הבוקר שלך או מתפזר סיבים לתערובת.

תגיות קשורות Chia ו- Flaxseeds

(ב) (ב): (ב) (הראשונה) צריך לשחיקה זרעי צ'יה כדי לספוג את החומרים המזינים שלהם.FLT:1 שלא כמו זרעי פשפשתן, זרעי צ'יה קטנים מספיקים שהגוף יכול לשבור את הכובד החיצוני בזמן העיכול.

(FLT:0)Myth: Flaxseeds יכול לגרום לחוסר איזון אסטרוגן.Fua 1 Flaxseeds מכיל lignans, אשר הם phytoestrogens כי יכול לחקות אסטרוגן חלש. עם זאת, מחקרים מראים שיש להם אפקט איזון ולמעשה להפחית את הסיכון לסרטן השד.

(FLT:0) מית': הזרעים האלה הם רק לאנשים על דיאטות צמחיות.Felo:1 בעוד הם מצוינים עבור טבעונים וצמחונים, כל מי שמחפש להוסיף יותר סיבים, אומגה 3, ומינרלים לתזונה שלהם יכולים להועיל - ללא קשר להעדפה תזונתית.

(FLT:0) מית': צ'יה ו flaxseeds הם קלוריות-דקטורת ועשוי לגרום לעלייה במשקל.FLT:1 למרות הזרעים הם יחסית קלוריות-דפס, סיבים גבוהים וחלבון תוכן לקדם מלאות, אשר יכול לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.שימוש בכמויות בינוניות, הם תומכים בניהול משקל ולא להפריע לו.

תוצאות בריאות מבוססות ראיות

מחקרים רבים תומכים ביתרונות הבריאות של הזרעים האלה.A 2017 meta-analysis in FLT:0Nutrition, Metabolism & Cardiovascular DiseasesFLT:1 מצא כי תוספי flaxseed מופחת באופן משמעותי כולסטרול הכמעט מוחלט ו- LDL. בדומה, זרעי שיה הוכחו להפחית את לחץ הדם ודלקת אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.

מעבר סיבים, התוכן אומגה 3 בזרעים אלה נקשר לסיכון מופחת למחלות לב, שיפור התפקוד הקוגניטיבי, וירידה בסמן של דלקת מערכתית. בעוד מחקר נוסף נדרש על כמה מהאפקטים האלה, הראיות הנוכחיות מצביעות באופן חזק כי הצריכה הרגילה של שיה ו flaxseeds היא דרך בטוחה, סביר לתמוך בבריאות הכללית.

שם הכל ביחד: יום ראשון ראשון - Sample-First Day

הנה דוגמה כיצד לשלב את שני הזרעים לתוך האכילה היומית שלך מבלי להרגיש מוצפת:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (ב) ,ב"ה) ,ב"ד, עם 1 טבלאות פומון צ'ישא, רכוב עם פירות יער וכוס של חמאה בוטנים.
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב"א): "ב"ד: "ב"ד"ד, "וַיְּאֶתָּבְהוּ" (ב) ,"ב)" (ב"ב)"ב"ב"ב"ב.
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

היום מספק כ-30-35 גרם סיבים ממזון בלבד, ללא להסתמך על תוספי מזון, ומספק מנה בריאה של אומגה 3 ו נוגדי חמצון.

מסקנה

צ'יה ו flaxseed מציעים אחת הדרכים הפשוטות ביותר, היעילות ביותר לאמץ תזונה סיבים-ראשון.פרופילי הסיבים הייחודיים שלהם, אומגה 3, וגמישות להפוך אותם יקרי ערך לתמיכה בבריאות העיכול, בריאות הלב, בקרת סוכר בדם וניהול משקל.על ידי הכנתם נכונה - שחיקה flaxseedseds, ספוגה עבור יישומים מסוימים, ולאחסן כראוי - אתה יכול לנפח אותם לתוך כל תוספת מזון קטן, תוך כדי כדי משככי כאבים, תוך כדי כדי קיבולת גבוהה.