Table of Contents

באמצעות MyFitnessPal כדי לעקוב אחר תוספי מזון ואנליז סוכר בדם עם DiabeticLens

עבור אנשים ניהול סוכרת, כל ביס - וכל תוספת - יכול להיות השפעה ישירה על גלוקוז בדם.עקב אחר איך תוספי מזון להשפיע על רמות שלך דורש כניסה עקבית ואת הכלים האנליטיים הנכון. MyFitnessPal, אפליקציה למעקב תזונתי נפוץ נרחב, מפשטת תוספי הקלטה לצד ארוחות, בעוד דיאבלטיס Lens להמיר נתונים גולמיים לתובנות על ידי overlay אותו עם גלוקוז מתמשך (GM) או קריאה שגרה דרך דפוסי הבריאות שלך כדי לשלב את התוספת כדי לעקוב אחר נתונים מלאים.

מדוע תוספי מעקב בניהול סוכרת

אנשים רבים מניחים כי תוספי מזון הם "אינט" - שהם לא משפיעים על סוכר בדם במציאות, כמה ויטמינים, מינרלים, ופלטים בוטניים יכולים להעלות או להוריד גלוקוז.

  • (FLT:0)Chromium picolinateFLT:1) משמש נרחב לפוטנציאל שלו להגביר את הרגישות לאינסולין, אבל כמה משתמשים מדווחים טיפות קלות בגלוקוז צום.
  • (FLT:0 MagnesiumFLT:1) מחסור נפוץ סוכרת סוג 2 ותוספים עשויים לשפר את פעולת האינסולין, אך מנות גדולות לעתים לגרום לכעס קיבה שיכול לשנות מגמות גלוקוז.
  • (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0)Omega-3 שמן דגים ווטרל 1) מקושרים לדלקת מופחתת, אך כאשר נלקח בצורת נוזל, לעתים קרובות מכילים כמויות פחמימות קטנות שיש לקחת בחשבון.
  • (FLT:0) אבקת פייבר (Spiyllium, glucomannan) יכול לבעוטות לאחר הלידות - אבל הם צריכים כניסה מדויקת כי התוכן הפחמימות שלהם משתנה על ידי מותג.

ללא שיטה שיטתית כדי לקבוע מה אתה לוקח ומתי, כמעט בלתי אפשרי להפריד את ההשפעה של תוספת מן הארוחה, פעילות או מתח של היום. MyFitnessPal מספק שכבת הכניסה המובנה; דיבטילנס מוסיף את המנוע המתאם.

הגדרת MyFitnessPal עבור מעקב אחר תוסף

שלב 1: יצירת או פתח את חשבון MyFitnessPal

אם כבר לא עשיתם זאת, הורדו את אפליקציית MyFitnessPal (IRLT:0) אתר האינטרנט הרשמי של MyFitnessPal ElementveFLT:1) וצרו חשבון חינם.השכבה החינמית מטפלת בכל הזנת התזונה הבסיסית וסריקה ברקוד. Premium שדרוגים מציעים ניתוחים עמוקים יותר, אך הם אינם נדרשים למעקב אחר תוסף.

שלב 2: ניווט ליומון המזון

הקש על הכרטיסייה "מזון" בתחתית המסך.You תראה יומן מחולק לחריצים הארוחה (Breakfast, ארוחת צהריים, ארוחת ערב, חטיפים) עבור תוספי מזון, עדיף ליצור מזל ארוחה ייעודי.Go to "More" - "Goals" - "שמות עממיים" ולהוסיף ערכים כגון "מורינגס" תוסף "ואפילוינגס" זה שומר על הכדורים, אבקות, ונוזלים ממאכלים אמיתיים.

שלב 3: חיפוש והוספת

בתוך חריץ הארוחה שנבחר, הקש על "הוספת מזון" ו הקלד את שם התוסף בבר החיפוש.עבור מותגים פופולריים כמו Now Foods, Nature Made, או גן של החיים, ערכים קיימים לעתים קרובות.אם המוצר יש ברקוד, השתמש בסורק של האפליקציה - זו השיטה המהירה ביותר.

(FLT:0)Important:FLT:1 לתשומת לב לגודל ההגשה המוצג במסד הנתונים.תוספים רבים יש גדלים קטנים המשרתים (למשל, קפסולה אחת) אבל מסד הנתונים עשוי כברירת מחדל לשתי קפסולות.מתאים את הכמות כדי להתאים את מה שאתה באמת לוקח.

שלב 4: הוספת תוספת ידנית לא במסד הנתונים

כאשר תוספת אינה נמצאה, הקש על "מזון חדש" אתה תמלא:

  • שם הספר בלועזית: The Magnesium Glycinate 200 מ"ג - Brand X
  • (ב) תלמוד ב': ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) גודלו של ה-FLT:0) ,(ב) ,(ב) , (למשל, "מנהרה אחת" או "אבקת 5 גרם").
  • (FLT:0) ערכים נורמטיביים:FLT:1hil carbohydrates, סיבים, סוכרים, חלבונים, שומן.גם אם תוספת יש אפס פחמימות, להיכנס "0" - להשאיר ריק יכול לגרום שגיאות באינטגרציה דיבקית לחישה.
  • שדות מותאמים:0 (FLT:1) שדות המכס (זמין ב Premium) אינם הכרחיים; התכונה הערות ביומן תטפל בזמן ותראה פרטים.

לאחר שניצל, התוסף מופיע ברשימת ה"מזונות" האישית שלך לגלישה מהירה בפעם הבאה.עבור הדרכה מלאה על ערכים ידניים, מתייחס למדריך הרשמי של FLT:0 MyFitnessPal למזונות מותאמים אישיתFLT:1.

Best Practices for Accurate תוסף

חוסר אחריות הוא האויב של ניתוח משמעותי.כאן איך לשמור על הנתונים שלך נקיים:

  • (ב) [15] לאחר צריכת ה- 1FLT (ה-) פתיחת האפליקציה לפני שאתה לוקח את התוסף, גורם לחלק לזכור מושלם.
  • (FLT:0)Use שדה הערות.FLT:1ir להקליט את הזמן המדויק של צלקות, פורמט של תוספת (שולחן, קפסולה, נוזל, אבקה), וכל תחושות מיידיות - למשל, "קוק על בטן ריקה", "חילה אור", "חילה", או "להרגיש רע" נתונים קונטקסטואליים אלה הם זהב כאשר בוחנים ספייקטים מאוחר יותר.
  • (FLT:0) אבקת Weigh אם אפשר.FLT:1 בסולם מטבח מבטל ניחושים.רוב החלבון או אבקת סיבים באים עם scoop, אבל scoops להשתנות על ידי מותג ומלא צפיפות. Log את משקל הדקדוק ולא "1 scoop" כאשר דיוק חשוב עבור תגובת סוכר בדם.
  • (FLT:0) Account for Hidden carbs.FreaLT:1) טבליות צ'ויכול לעתים קרובות להשתמש סוכר או maltodextrin כקובץ.

(FLT:0) טיפ: ההרחבה 1 (ראה: ⁇ ) צור כניסה חוזרת של "תוספת פתאומית" ב- MyFitnessPal על ידי שמירת ארוחה.אם אתה לוקח את אותה ערימה בכל בוקר, אתה יכול לנצל את "כלי מהיר" (Copy fromאתמול) או להשתמש בכרטיסיה "Meals" כדי להוסיף סט מוגדר מראש של מזונות ותוספי מזון בכל פעם.

חיבור MyFitnessPal ל-DibeticLens

DiabeticLens מתמחה בדמיין את הקשר בין דיאטה (כולל תוספי מזון) לבין נתוני גלוקוז בזמן אמת בדם.הפלטפורמה מייבאת יומני תזונה מ- MyFitnessPal ומעכבת אותם על עקומות CGM או מטר.

שלב 1: יצירת חשבון דיבקי-לנס

עבור אל אתר האינטרנט הרשמי של FLT:0 (DiabeticLens) , sign up.com וחתום.השירות נועד לעבוד עם Libre, Dexcom, ו-Wisual uploads.

שלב 2: קישור MyFitnessPal

בתוך דיבקטילנס, לנווט "התראות" או "מקורות נתונים" בחרו MyFitnessPal ומחבר את החיבור.You עשוי להיות צורך להיכנס לתוך MyFitnessPal שלך, זמן נוסף כדי להעניק אישור.פעם מקושר, DiabeticLens יש למשוך בכל מזונות ותוספי שנרשמו ב- MyFitnessPal, כולל הערכים המותאמים אישית שיצרת.

שלב 3: לחכות לסינכרון נתונים

סינכרון בדרך כלל קורה כל 15-30 דקות.לוודא כי יומנה MyFitnessPal שלך הוא מעודכן לפני מצפה לראות ערכים חדשים ב DiabeticLens.עבור התוצאות הטובות ביותר, לשמור על אפליקציית MyFitnessPal פתוח לרגע לאחר כניסה תוספת כדי לאפשר סינכרן רקע.

ניתוח ההשפעה של תוספי אבחון

ברגע שהנתונים שלך מופיעים לצד קריאת הגלוקוז שלך, אתה יכול להתחיל לזהות דפוס.כאן שלוש גישות עיקריות:

תוצאות מיידיות

ראה את עקבות הגלוקוז למשך 2-4 שעות לאחר תוספת מסוימת.לדוגמה, אם אתה לוקח chromium picolinate לפני הארוחה, לחפש ספייק פוסט-מינלי קטן מהרגיל.אם אתה מבחין דיפא בגלוקוז עם תוספי מזון מסוימים, זה יכול להצביע על אפקט בלתי צפוי - תמיד לדון עם צוות הבריאות שלך לפני התאמה אינסולין או תרופה.

השוואות בין הצדדים

DiabeticLens מאפשר לך לסנן ימים על ידי מזונות שנרשמו. השתמש תכונה זו כדי להשוות ימים כאשר אתה לוקח מגנזיום לעומת ימים אתה לדלג על זה.אם הבוקר צום גלוקוז הוא באופן עקבי 10-15 מ"ג / dL נמוך על ימי מגנזיום, התוסף עשוי להיות עובד בשבילך.

ניסויי תזמון ותזמון

אם אתה סקרן לגבי מינון אופטימלי, הזן כמויות שונות בשבועות שונים.לדוגמה, נסה 200 מ"ג מגנזיום בארוחת הערב במשך 5 ימים, אז 400 מ"ג ארוחת בוקר במשך 5 ימים אחרים.עיין בציוני הרגישות הגלוקוז המתקבלים ב DiabeticLens. משתמשים רבים מוצאים כי פיצול מנות של תוספי מזון מסוימים (למשל, berberine) להפחית את הגלוקוז בהשוואה למינון גדול.

תוספי מזון נפוצים ודיווחו על השפעות הסוכר בדם

בעוד התגובות הבודדות משתנות, השולחן הבא (הוצג כנקודות כדור עבור HTML נקי) מסכם תוספי מזון נפוצים ומה אתה יכול לחפש ב-DibeticLens:

  • (FLT:0)BerberineFLT:1 - לעתים קרובות בהשוואה metformin; יכול להוריד גלוקוז לאחר-meal עד 20-30 מ"ג / dL. לצפות השפעה בתוך 1-2 שעות. , הרגיז Stomach עלול להעלות באופן זמני הורמונים מתח (ו גלוקוז), כך הערות עיכול.
  • (FLT:0)Alpha-Lipoic Acid (ALAve)FLT) 1:1 - נוגד חמצון שעשוי לשפר את הרגישות לאינסולין.יש משתמשים שרואים הפחתה קלה בגלוקוז לאחר שבועיים עד 4 שבועות.
  • (FLT:0Cinnamon (extract)veFLT:1) שנוי במחלוקת: כמה מחקרים קטנים מראים שיפור גלוקוז צום, אחרים לא מראים השפעה. Log the המדויק והמינון; אם עקומת הגלוקוז שלך אינה משתנה לאחר 30 ימים, סביר להניח כי קינמון אינו פעיל עבורך.
  • (FLT:0)FenugreekFLT:1 - הזרעים מכילים סיבים כהים כי ג'ל במעיים ואט ספיגת פחמימות. לצפות עקומה לאחר בוטה, במיוחד עם ארוחות פחמימות גבוהות.טעם הוא ייחודי - השתמש הערות כדי להקליט אם זה גורם בחילות.
  • (FLT:0)ProbioticsofLT:1) - השפעה על מיקרוביוטה מעיים ועלולה לשפר בהדרגה את עמידות האינסולין.אפקטים איטיים ועדינים; לחפש מגמה כלפי מטה בגלוקוז הממוצע מעל 4-8 שבועות ולא ספייקטים חמורים.

Important: DiabeticLens is an analytical tool, not a substitute for medical advice. Always inform your doctor or diabetes educator before starting a new supplement, especially if you take insulin or sulfonylureas, because some supplements can potentiate hypoglycemia.

שימוש בתכונות מתקדמות של MyFitnessPal עבור Deeper Tracking

תגית: meal Timing

MyFitnessPal מאפשר לך להקצות שמות ארוחות מותאמות אישית (כפי שהוזכר קודם לכן) להשתמש בתגים אלה כדי לסמן "עם ארוחת בוקר", "עם ארוחת צהריים", וכו 'כאשר דיבטילנס יבוא הנתונים, תג הארוחה הופך להיות חיפושי.זה הופך קל להשוות את ההשפעה של אותו תוספת נלקחת עם ארוחות שונות.

הערות תזונתיות

מעבר לערכי מזון, השתמש באזור הערות היומי (זמין כאשר אתה מקל על ראש התאריך ביומן) כדי להקליט גורמים סובייקטיביים: איכות השינה, רמת הלחץ, פעילות גופנית, מחלה או צריכת אלכוהול. מייסדים אלה הם קריטיים כאשר הם מפרשים שינויים סוכר בדם המיוחסים תוספי מזון.

ייבוא נתונים (Premium)

אם יש לך מנוי MyFitnessPal Premium, תוכל לייצא את היומן שלך כקובץ CSV. בעוד דיבטילנס מטפל הסינכרון האוטומטי, שיש קובץ גולמי מאפשר לך לבדוק את הערכים או לבצע ניתוח חיצוני ב- Excel. קובץ זה יכול גם להיות משותף עם דיאטנית המשתמשת תוכנה אנליטית שונה.

בעיות אינטגרציה נפוצות

גם עם הגדרה נכונה, סינכרון גלישי להתרחש.כאן פתרונות לבעיות הנפוצות ביותר:

  • (FLT:0) תוצאות לא מופיעות ב-DibeticLens:FLT:1 לבדוק שהערכים נשמרו תחת התאריך הנכון ב- MyFitnessPal.If you רשמה משהו תחת "היום" אבל השעון בטלפון שלך מוגדר לגוש זמן אחר, זה עלול לנחות על כוח יום בלתי צפוי על ידי סינכרן מחדש את שני האפליקציות.
  • (FLT:0) ,Carbohydrate נתונים חסרים: FLT:1 כמה הכדאיות של MyFitnessPal עם שדה פחמימות ריק מטופלים כ"לא מוצפים" על ידי DiabeticLens תמיד להיכנס למספר - גם אם זה אפס.
  • (ב) ויקרא י"א: "ה',"ה', "ה'," (ב"ד)" (עמ' 10) "ה')" (עמ' 10).
  • (ב) ,0) ברקקוד לסרוק מוצר לא נכון: לפעמים ברקוד קשור לגרסה שונה של התוספת.תמיד לבדוק את שם ופאנל התזונה לפני הכניסה.

מגבלות והערה על אימות קליני

נתונים מ-MyFitnessPal ו-DibeticLens חזקים לניסויים אישיים, אך אין זהה לניסוי קליני. גורמים רבים - שינויים בתרופות, לחץ, שינה, מחלה והתעמלות - יכולים להסוות או לדמות אפקט של תוספת.תמיד לנקוט תצפיות חד-יומיות בזהירות ולחפש דפוסים הניתנים לשיפוץ לפחות 2-4 שבועות.

יתר על כן, תעשיית התוסף מוסדרת בקלות; תוויות מוצרים יכולות להיות לא מדויקות.אם אתה חושד בדיסקרטיות גדולה בין חומרים מזינים מחוברים לבין תגובת סוכר בדם, לשקול שימוש בשירות בדיקות צד שלישי או מעבר למותג תוספת מוסמך (למשל, USP או NSF מוסמך לספורט).

לשים את הכל ביחד: יום בחיים

בואו נלך ביום היפותטי כדי לראות את המערכת בפעולה:

  1. (ב) ויקרא: ויקרא: ויקרא י"ד): "התרחשו" (ב) ב"גלוקוז" (הופנה מהדף דיבקטילנס).
  2. (FLT:07:15 AM - תוספי בוקר:FLT:1 פתח MyFitnessפאל, לנווט לארוחה "מורים תוספי", הקש "Add Food", לסרוק את הבקבוק הכרולייט כרום ואת בקבוק גליגליט מגנזיום.מתאים לשרת אחד לכל אחד.
  3. (ב) (ב) 0 (בשעה 8: 00:30: ארוחת בוקר: 1) כוונו ארוחת הבוקר שלכם באותה דרך.
  4. (FLT:010:00 AM - בדוק דיבטילנס:FLT) 1 פתח את האפליקציה והסתכל על עקבות הגלוקוז.You רואה עלייה חלקה מ-95 מ"ג / עד 110 מ"ג / dL לאחר ארוחת הבוקר, חזרה איטית לקו הבסיס - אין עלייה יוצאת דופן.זה מאשר כי תוספי הבוקר לא התערבו.
  5. (בלטינית:0)6:00 PM - תוספת ערב (ברליין): ראט"ד:1 Log It בדיוק כמו ערמת הבוקר, אבל השתמש במזל "התוספת של התוספת" הערה: "לכבו עם ארוחת ערב כדי למזער את החרדה".
  6. (ביום הבא:0) - דפוסי סקירה: FLT:1rea בהשוואה לשלושה ימים של דבורים.האם אתה רואה שטח קטן יותר תחת עקומת הגלוקוז לארוחת ערב?

במשך שבועות של כניסה עקבית, תוכל לבנות מסד נתונים אישי של תוסף-גלווז, שאף המלצה גנרית לא יכולה להתאים.

שאלות נפוצות

האם אוכל לסמוך על מאגר הנתונים של MyFitnessPal עבור ספירת פחמימות מדויקת?

זה מסד נתונים פופולרי של משתמשים; שגיאות קיימות תמיד לאמת נגד תווית העובדות הרשמיות של תוסף תזונה. עבור מותגים פופולריים, הנתונים הם לעתים קרובות נכונים, אבל עבור פריטים מיוחדים ייתכן שיהיה עליך ליצור כניסה אישית.

איך אני מקבל תוספת שמגיעה בנורה נוזלית (למשל, סגנון אנרגיה 5-Hour)?

לעתים קרובות אלה מכילים 4-6 גרם פחמימות (סוכרים) Log זה בדיוק כמו כל מזון אחר: לסרוק את הברקוד או חיפוש על ידי שם, להתאים את גודל השירות, ולוודא פחמימות כלולים.

האם ה- MyFitnessPal של MyFitnessPal ו- Mac מעקב אחר הטיה?

תוספי מזון לעתים רחוקות לתרום קלוריות משמעותיות (רובם מתחת ל-20 ק"ג) לא לדלג עליהם בגלל אנרגיה רשלנית - הפחמימות והתוכן המיקרו-תזונה חשובים לניתוח גלוקוז גם אם קלוריות הן טריוויאליות.

צעדים הבאים

התחל על ידי בחירת אחד או שניים תוספי אתה סקרן ביותר לגבי. Log אותם באופן עקבי במשך 14 ימים ב MyFitnessPal, תוך שמירה על מעקב הסוכר בדם פעיל עם DiabeticLens. בסוף התקופה, להשתמש במסננים "השחיתות" של דיבטי לנס כדי להשוות את יכולת הסוכר בדם שלך על ימים מול תוספת זו או תזמון מבוסס על הנתונים, ולאחר מכן לבדוק מחדש עבור 10 ימים אחרים הוא אמין יותר מאשר גישה פורומים.

עבור יותר משאבים, קרא (FLT:0) סקירה שיטתית זו של תוספי מזון מסוג 2 סוכרת מסוג 2, בקר ב- 1 (FLT:2DiabeticLens's blogveFLT:3 עבור מחקרים של מקרים של משתמשים אחרים.תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני הצגת תוספי מזון חדשים, במיוחד אם יש לך בעיות בתפקוד הכליות או לקחת תרופות עם חלונות טיפוליים צרים.

מעקב אחר תוספי MyFitnessPal ואנליזה אותם ב-DibeticLens הופך אינטואיציה מעורפלת לפידבק שניתן לכמת. על ידי כניסה עם דיוק ובדיקת דפוסים לאורך זמן, אתה מקבל את האמון לדעת אילו תוספי מזון באמת תומכים מטרות הסוכר בדם שלך - ואשר ניתן להשאיר על המדף.