Table of Contents

למה שואבים את Puree Deserves a Place in Your Smoothie Routine

טהור שומן הוא לעתים קרובות מושרש ליפול קינוחים ועוגות חג, אבל מרכיב כתום תוסס זה הוא בית כוח סביב שנתי עבור אוהבי סלפי. ארוז עם סיבים, ויטמינים, נוגדי חמצון, שואבת כביסה מוסיף מרקם קרמים וממתקים עדינים כי זוגות היטב עם מגוון רחב של טעמים.אם אתה מחפש לשפר את העיכול שלך, תמיכה מערכת החיסון שלך, או פשוט ליצור ארוחת בוקר משביעה או ניקוי, לאחר כביסה טהורה, יכול להוסיף משחק טהור ללא לחץ דם.

אנשים רבים חושבים על בננות או אבוקדו כמו מסמיבים של Go-to חלקה, אבל שואבת המשאבה מציעה שמנת דומה עם פחות קלוריות משמעותית ריכוז גבוה יותר של חומרים מזינים מסוימים.חצי אחד של משאבה משומרת מכיל בערך 40 קלוריות, 5 גרם סיבים, ויותר מ-100% מהערך היומי עבור ויטמין A.זה הופך אותו לבסיס אידיאלי עבור חומרים מזינים חלקה כי אתה שומר מלא.

ההתמוטטות התזונתית: סיבים, ויטמינים ומינרלים

הבנת החומרים המזינים הספציפיים בטוהר משאבה עוזרת לך להעריך מדוע זה תוספת חשובה כל כך לחלקיקים. מעבר לפרופיל המקרו-תזונה שלה, משאבה עשירה במספר מיקרו-תזונה שממלאים תפקידים קריטיים בבריאות הכללית.

תוכן סיבים ובריאות העיכול

Smoothies שנעשו עם משאבה טהור לספק גם סיבים קלים וחסרי פתור.סיבים Soluble יוצרים חומר דמוי ג'ל במעיים המסייע לעיכול, לייצב סוכר בדם, והורדת כולסטרול. סיבים בלתי פתיר מוסיפה למצואה ומקדם תנועות מעיים רגילות.עם בערך 5 גרם סיבים לכל חצי דיקור, שואבת טהורה יכולה להגדיל באופן משמעותי את התוכן החלק של הפה שלך, עוזר לך לפגוש את צריכת מעצמם של 25 גרם יומי המומלצת.

סלפי גבוה גם מקדם סאטיה, כלומר אתה פחות צפוי להגיע לחטיפים לא בריאים בין הארוחות.זה הופך חלקות מבוסס משאבה כלי מצוין לניהול משקל.הסיבים במעבורה עובד סינרגי עם פירות וירקות אחרים אתה יכול להוסיף, כגון פירות יער, תרד, או זרעי צ'ילה, עוד יותר להגביר את התוכן הכולל.

ויטמין A ו Beta-Carotene: Immunity and Skin Health

משאבה היא אחד המקורות הטבעיים העשירים ביותר של בטא-קרוטן, carotenoid כי הגוף הופך לוויטמין A. דיקור יחיד של טהור משאבה מספק מעל 200% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A. ויטמין שומן זה חיוני לשמירה על חזון בריא, תמיכה בתפקוד החיסונית, וקידום צמיחה תא ובדלנות.

Beta-carotene פועל גם כאנטי חמצון חזק, עוזר לנטרל רדיקלים חופשיים שיכולים לגרום ללחץ חמצון ודלקת.צריכה רגילה של מזונות עשירים בטא-קרוטן קשורה לסיכון נמוך יותר של מחלות כרוניות, כולל סרטן מסוים ומחלות לב.כאשר אתה משלב משאבה טהורה לתוך חלקיה, השומן מחלב, יוגורט, או אגוזי פרמצב משפר את ספיגה של beta-carene, מה שהופך את הביו-תזונה יותר.

ויטמינים C ו- E, Potassium, ומגנזיום

Puree שואבת גם כמות צנועה של ויטמין C, נוגד חמצון התומך ייצור קולגן והגנה חיסונית. ויטמין E, נוגד חמצון נוסף שנמצא במשאבה, עובד סינרגיסט עם ויטמין C כדי להגן על קרום תאים מפני נזק.פרופיל המינרל של משאבה כולל אשלגן ומגנזיום, שניהם חשובים עבור תפקוד שרירים, אותות עצביים, ותקנות לחץ דם.

פוטאסום עוזר למנוע איזון צריכת נתרן, אשר מועיל במיוחד עבור אנשים ניהול יתר לחץ דם. מגנזיום תומך ייצור אנרגיה ואיכות השינה, מה שהופך משאבה חלקהי בחירה חכמה עבור דחיפה אנרגיה בוקר או משקה התאוששות ערב.חומרים מזינים אלה תורמים באופן קולקטיבי ליתרונות הבריאות של שואבת שומן בפורמט חלקי.

בחירת ומכינה את שואבת שומן: ניתן לרכוש לעומת בית מרקחת

לא כל טהור משאבה נוצר שווה.הבחירות שאתה עושה בעת בחירת או הכנת טהור משאבה יכול להשפיע הן על התוכן התזונתי ואת הטעם של החלקים שלך.

Canned Pumpkin Puree

לנוחות, טהור משאבה מאוישת היא אופציה מצוינת.חפש 100% טהור משאבה טהורה, לא מילוי עוגה שאיבה, המכיל סוכרים ותבלינים נוספים. משאבה קנדית מעובד בדרך כלל בשלות שיא, שמירה על רוב החומרים המזינים שלה. Brands כמו Libby's זמינים נרחב ואמין. 1 פוטנציאל למטה הוא כי כמה דקות יכול להכיל כמויות חלק של BPA מן הציפוי, אם כי מותגים רבים עכשיו יכול להיות זמין על ידי שמירה על אפשרויות דלה על ידי משטח זה יכול להיות זמין אחרון.

תוצרת בית

ביצוע משאבה טהורה בבית נותן לך שליטה מלאה על מרקם וטרינות.התחל עם משאבת סוכר או דלווה עוגה, כמו משאבת נגר גדול יותר נוטה להיות מסובכות ומים. לחתוך את המשאבה במחצית, להחליק את הזרעים ואת יחס מטושטש מיתר, צלוי את החתכים לחתוך בצד 400 °F (200 C) במשך 45 דקות או עד ללחמה, עד לתערובת חלקה.

טהור בית ניתן לאחסן במקרר למשך שבוע או קפוא במגש קוביות קרח עבור קל חלק. הקפאת מאפשר לך להוסיף קוביות משא ומתן מראש ישירות לתערובת שלך ללא thawing, אשר יכול למעשה לעצום את החלקיות שלך בצורה נעימה.

כיצד לשלב את משאבת שומן טהור לתוך Smoothies עבור הטבות מקסימליות

הוספת שואבת כביסה לחלקיה היא פשוטה, אבל כמה טכניקות יכולות לעזור לך להשיג את הטעם הטוב ביותר, מרקם וספיגה תזונתית.

גודלי פורטון ומסדר

התחל עם 1⁄4 עד 1⁄3 כוס של טהור משאבה לשרת.סכום זה מספק דחיפה תזונתית משמעותית ללא טעמים אחרים מכריעים.אם אתה חדש לשאיבה חלקים, להתחיל עם הסכום הקטן יותר ולהתאים את מעלה על בסיס העדפה הטעם שלך.מקם את המשאבה טהור ליד תחתית של התערובת, קרוב ביותר להבים, כדי להבטיח שהוא משתלב אפילו עם מרכיבים אחרים.

Balancing Flavors: Sweetness and Spices

המתוקה האדמה של שפקין מתבדחת יפה עם תבלינים חמים כמו קינמון, אגוזיוז, ג'ינג'ר, קרישה, קרישה של 1⁄2 כוס של קינמון ומצוץ של אגוזי יכול להפוך חלק בסיסי לתוך משהו מזכיר של משאבה דלווה.

טיפול תזונתי עם שומן בריא

מכיוון בטא-קרוטן הוא שומן-סולק, יחד עם מקור של שומן בריא מגביר את הקליטה שלו.הוספת כף של חמאה שקד, הכפיה של שמן קוקוס, או התכזים של חלב קוקוס מלא שומן מבטיח כי הגוף שלך יכול לעשות שימוש מלא של בטא-קרוטן.

ירוק ללא מסיכות את הפלאר

טהור של משאבה הוא בסיס מצוין עבור מגנטים מסתירים כמו תרד או kale.הטעם המתון, המתוק במקצת של משאבה נטרל את ההערות העשבות של ירוק עלים, מה שהופך את זה קל יותר לצרוך מנה של ירקות ללא טעם אותם. קומץ גדול של תרד מעורבב לתוך צבע ירוק תוסס כי עדיין נראה מתאווה.

דוגמאות: מתכון Smoothie עבור מטרות שונות

להלן שלושה מתכונים נפרדים המדגישים את הגמישות של טהור משאבה בחלקים.כל מתכון תוכנן עם מטרה תזונתית מסוימת בראש, מניהול משקל ועד שיקום לאחר העבודה.

קלאסי Pumpkin Pie Smoothie (High סיבים, סוכר נמוך)

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • 1⁄2 כוס צורב טהור
  • 1 בננה בשליה קפואה
  • 1⁄2 כפיית cinnamon
  • 1⁄4 כוס קפה
  • 1 כוס חלב שקדים לא ממותקים
  • 1 טבלאותpoon Chia זרעים (אופציונלי, עבור סיבים נוספים)
  • 1 כפל מסיקו (אופציונלי)

(FLT:0)הוראות: שלב 1:1 משלב את כל החומרים בתערובת ותערובת על גבוה עד חלקה. pour לתוך כוס ו גרניש עם מזרק של קינמון.חלק זה מספק כ 220 קלוריות, 8 גרם סיבים, ו 350% מהערך היומי עבור ויטמין A.

Green Pumpkin Smoothie (Nutrient-Dense, Low Calorie)

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • 1⁄3 כוס שואבת
  • 1 כוס ספין-חרס (packed)
  • 1⁄2 כוס קפואה או תפוח
  • 1 טבלאות פודינג
  • 1 מיץ לימון
  • 1 כוס מים קוקוס

(FLT:0) Instructions:001) לגלגל את כל החומרים עד חלקה.מיץ הלימון מאיר את הטעם ומסייע לשמר את הצבע הירוק.חלק זה עשיר בויטמין K, ויטמין C ואלקטרוליטים, מה שהופך אותו אידיאלי להתאוששות לאחר אימון אור.

High-Protein Pumpkin Smoothie (Post-Workout)

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • 1⁄2 כוס צורב טהור
  • 1 scoop vanilla או אבקת חלבון לא משועבד (whey, אפונה או קולגן)
  • 1 טבלאות טופון שקד חמאה
  • 1 כוס חלב או חלב
  • 1⁄2 כפיית שומן אבקת תבלינים
  • 1⁄4 מלח ים כפיון (טעם נזילות ועזרה איזון אלקטרוליטי)

(FLT:0) Instructions: FLT:1 לגלגל את כל החומרים עד הקרם.עבור מרקם עבה יותר, להוסיף קומץ קוביות קרח.חלק זה מספק כ -30 גרם של חלבון, שומן בריא, מנה טובה של מגנזיום עבור התאוששות שרירים.

פודינג פונקה עם מזונות אחרים

כדי לשפר עוד את ההשפעה התזונתית של החלקה של משאבה שלך, לשקול הוספת מזונות על משלימים שעובדת באופן סינרגי עם חומרים מזינים של משאבן.

צ'יה קדבן וההמפ לבבות

שני זרעי צ'יה ולבבות קנבוס מוסיפים חלבון, שומן בריא, וסיבים נוספים.זרעי צ'יה יוצרים ג'ל כאשר מעורבב עם נוזל, אשר יכול לעסמיק חלקה ולהפוך אותו יותר נשט.הלב קנבוס מספק חלבון מבוסס צמחי שלם וטעם אגוזי דק שזוגות היטב עם משאבה.

טורמרי שחור ושחור פפר

הוספת צבט של פלפל טורקי ושחור מציג כורכומין, תרכובת אנטי דלקתית חזקה.הפרין בפל שחור מגביר את ספיגה כורכום עד 2000%. שילוב זה הופך משאבה פשוטה חלקה לתוך תחנת כוח נגד דלקת, במיוחד מועיל לכל מי שעוסק בכאב משותף או דלקת כרונית.

בתי מלון ו-Pomegranate

ברדסים עשירים באנרכוריאןנים, נוגדי חמצון שמשלים את בטא-קרוטן במשאבה. קומץ של ג'יפים קפואים או כף מיץ מפוגרנות מוסיף צבע כהה יותר ופוליפנולים נוספים ללא תחרות עם טעם המשאבה.

אחסון וטיפים Meal Prep

אחד היתרונות הגדולים ביותר של שימוש בטיהור משאבה בחתיכות הוא שניתן להיפתר מראש ומאוחסן עבור ארוחות מהירות, על-ידי-אגו.כאן הם כמה טיפים מעשיים להכנת חלקות משאבה חלק משגרת השבועית שלך.

ניקוי פסולת טהורה ב-Portion Packs

אם אתה עושה טהור תוצרת בית או לקנות גדול יכול, חלק טהור לתוך מגש קוביית קרח סיליקון.כל קוביה בדרך כלל שווה בערך שני כפות.פעם קפוא, להעביר את הקוביות לשקית פלסטיק ניתן לרזות.זה מאפשר לך לתפוס 2-3 קוביות עבור חלקה ללא thawing מיכל שלם.

חבילות Smoothie Packs

הכינו חבילות סלפי אינדיבידואליות על ידי הצבת כמויות נמדדות של טהורות של משאבה, פרוסות בננה, תרד, וכל מרכיבים יבשים כמו זרעי צ'יה או קינמון לתוך שקיות בטוח מקרר. כאשר אתם מוכנים לעשות חלקיה, לזרוק את התוכן של שקית אחת לתוך המיקסר, להוסיף נוזל, ותערובת. שיטה זו חוסכת זמן ולהפחית עייפות של החלטות הבוקר.

בחירת ה-Battleer הנכון

טהור של שומן הוא רך ומיזוג בקלות, אבל אם אתה כולל בננות קפואות, קרח או ירוק, ממזג במהירות גבוהה כמו Vitamix או Ninja מבטיח מרקם משי. תערובת סטנדרטית עדיין יעבוד, אבל ייתכן שיהיה עליך להתמזג למשך 30 שניות נוספות ולפעמים לגרד את הצדדים.

פיטולים נפוצים כאשר משתמשים ב-Puke Puree ב- Smoothies

בעוד טהור משאבה הוא סלחן, כמה טעויות נפוצות יכול לגרום לחוויה חלקה פחות מאשר אידיאולוגית.

תוספת של יותר מדי שומן

בהנחה של 1⁄2 כוס של טהור משאבה לכל המשרת יכול להוביל לחלק עבה מדי, פס עבה מדי, כי מרגיש כבד. Stick לגדלים החלק המומלצת, במיוחד אם אתה גם מוסיף מרכיבים עבים אחרים כמו בננות, אבוקדו, או יוגורט.אם אתה בטעות להוסיף יותר מדי טהור, דק החלק עם נוזל נוסף או קומץ של קרח.

התעלמות מגורם השומן

כפי שהוזכר קודם לכן, ללא מקור של שומן, בטא קרוטן במשאבקין נספג בצורה גרועה.דלוק חמאה שקד, שמן קוקוס או יוגורט פירושו שאתה מתגעגע על רבים של ויטמין A הטבות.אם אתה נמנע אגוזים וחלב, לשקול שימוש בטבלאות של חלב קוקוס או תוספת שמן מרופדת.

שימוש ב-Plakin Pie Filling

מילוי פאי של שומן הוא pre-מתוק ותבלינים, וזה לעתים קרובות מכיל חומרים משמרים וסוכרים מיותרים.שימוש בו בסלוי יכול לספיד סוכר בדם ולשנות את פרופיל הטעם המיועד.תמיד לקרוא את התווית ולבחור 100% טהור משאבה טהורה, לעתים קרובות שכותרתו פשוט כמו "pumpkin" על הקיבולת.

שאלות נפוצות

האם אוכל טהור של שומן בתוך חלק?

כן, הן משומרות ומכובשות תוצרת בית בטוחות לצרוך ללא בישול. canned Pumpkin מבושל במהלך עיבוד, וטהור תוצרת בית מבושל במהלך צלוי. Raw משאבקין יהיה קשה לעיכול ולא מומלץ, אבל משאבה טהורה היא בסדר גמור.

האם יש צורך להקפיא את ההנקה לאחר הפתיחה?

כן, ברגע שאתה פותח צנצנת של טהור משאבה, להעביר כל חלק בלתי מנוצל למכל אווירי ושיקום מחדש. השתמש בתוך 5-7 ימים.עבור אחסון ארוך יותר, להקפיא את הטהורה כפי שהוזכר קודם לכן.

האם ניתן לחלקיקים קלים כדי לרדת במשקל?

טהור שומן הוא נמוך קלוריות גבוהות סיבים, שני מאפיינים התומכים ירידה במשקל על ידי קידום מלאות וצמצום צריכת קלוריות הכוללת.עם זאת, ספירת הקלוריות הכוללת של החלקה תלויה מרכיבים אחרים הוסיף.

משאבים חיצוניים לקריאה נוספת

כדי לצלול עמוק יותר לתוך המדע התזונתי מאחורי משאבה ויתרונות הבריאות שלה, להתייעץ עם המקורות הבאים:

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) בריאות: עובדות תזונתיות ויתרונות בריאות LT:1
  • (ב) [15] משרד תוספי תזונה: ויטמין A Fact SheetFLT 1
  • (ב) ⁇ :0) ,(ב) ,א-קרוטן, ויטמין C ווויטמין E כסוכני הגנה במחלת לב וכלי דם 1

משאבים אלה מספקים מידע מבוסס ראיות שיכול לעזור לך לקבל החלטות מושכלות על שילוב של משאבה טהור לתוך הדיאטה שלך.זכור להתייעץ עם ספק הבריאות שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים הרגלי האכילה שלך, במיוחד אם יש לך תנאי בריאות בסיסיים.

מחשבות אחרונות על Smoothies

שואבת שומן היא מרכיב תכליתי, מזין-חומרי שיכול להפוך חלקים רגילים לסילי מזון בריאות רב עוצמה. על ידי תשומת לב לגודלי חלקים, שילוב של שומן בריא עבור ספיגה תזונתית, ושילוב משאבה עם מזונות על-טבעיים משלימים, אתה יכול ליצור חלקים התומכים עיכול, חסינות, ורווחה כללית.