Table of Contents

הבנת התמונה הגדולה: למה בקרת פורטון בפסטיבלים

פסטיבלים הם עומסי צבע, קול, במיוחד ריח.ארוחת בשרים מלוחים, מפטרים דונג, וקונפדרציה מתוקה יכולה לגרום להשתוקקות חזקות.ללא אסטרטגיה, קל לאכול באופן רציף, לעתים קרובות לצרוך יותר מאשר אנחנו מבינים שבקרת פורטון אינה קשורה למחסור – היא על הנאה מודעת.

הפסיכולוגיה שמאחורי פסטיבל אכילת יתר

פסטיבלים משלבים חגיגה חברתית עם מזון כמו מרכז.החשיבה של ריבוי המזון - מבלי לקבל את האוכל הזה שוב עד השנה הבאה - נהיגה יתר על המידה.בנוסף, הרומן של דוכני מזון מרובים גורם נטייה של מגוון רחב של חיפוש, מה שהופך אותנו רוצים לנסות את כל זה, לעתים קרובות, להבין את המשיכה הפסיכולוגית הזו עוזר לך להכין את הנאותיך קדימה, אתה נגד הדחף הרגשי המוכר הזה, כי הוא לעתים קרובות יכול לספק את כל אחד הדברים האלה: "לזכור" זה יותר מזון אמיתי, "להרגיש" הוא לעתים קרובות יותר טוב יותר," זה יכול להיות מסוגל יותר, "להרגיש" זה יותר טוב יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל יותר טוב יותר, כי אתה יכול לעזור לך יותר, כי אתה יכול לעזור לך יותר, "להרגיש" זה יותר, לעתים קרובות יותר, "להרגיש" זה יותר, "להרגיש" זה יותר," זה יכול לעזור לך יותר טוב יותר, לעתים קרובות יותר, "להרגיש" זה יותר טוב יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יותר טוב יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יותר טוב יותר, "להרגיש" זה יותר טוב יותר, "להאמין" זה יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר

מדוע "הנאה בטוחה" כוללת נוחות גופנית

יתר על המידה בפסטיבל יכול להוביל לנפיחות, חומצה reflux, ואפילו הרעלה למזון אם אתה לא זהיר עם טיפול במזון.חלקים גדולים של מזונות מחוסנים או סוכריים יכולים להרגיז את הבטן שלך, במיוחד כאשר נאכל על המסלול או במזג אוויר חם. שליטה פורטון אינה רק על קלוריות - זה על כמויות קטנות יותר של אכילה פיזית שלך, כלומר מערכת העיכול שלך יכול לשמור, להפחית את הסיכון של כל אלה להישאר נמוך יותר, או אפילו יותר זמן קצר, זה יכול להיות נמוך יותר, זה יכול להיות נמוך יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות יותר, זה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל להיות יותר של אלכוהול, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל, כי אתה יכול להיות יותר, עם רמות עשיר יותר, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות מסוגל, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר, עם רמות עשיר יותר, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר, כי אתה יכול להיות יותר זמן קצר יותר, כי אתה

כלים מעשיים: כיצד להעריך את פורטורים ללא גביעים

בפסטיבל, לא יהיו לך קשקשים מזון או מדידת כפיות.רמזים חזותיים הם החבר הטוב ביותר שלך. השתמש ביד שלך כמדריך:

  • (בלטינית:0) פרוטאין (בשר, גבינה): חלק 1 (חלק בגודל של פאלם (כ 3-4 אונקיות) עבור נקבת עוף או פריצה המבורגר, זה בערך בגודל כף היד ללא אצבעות.
  • (ב) ,0) מזונות עמיבים (מעגלים, אורז, לחם): 1 1 כוס יד אחת (כ 1 כוס) צד קטן של צ'יפס צריך להתאים לתוך קומץ אחד.
  • (בלטינית:0) ירקות מחובבים (Salad, גריל): 2 כפות ידיים כוסיות לעתים קרובות למכור כוסות ירקות או סרקרות - דרך טובה להוסיף נפח ללא קלוריות רבות.
  • (ב) ⁇ (בלטינית: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) משקאות חריפים (סודה, לימונדה): 1 כוס קטנה (8-12 אונקיות) במקום גדול.

התחזיות הללו, המליץ על ידי בית הספר לבריאות הציבור:0 (הפסקה) של בית הספר לבריאות הציבור (FLT:0) 1 (ב) מסייע לך להישאר בתוך גבולות קלוריות סבירים ועדיין ליהנות מהחוויה.אם אתה משתף, להכפיל את החלקים בהתאם – עוגת פטריה אחת משותפת בין ארבעה אנשים פירושה שכל אדם מקבל בערך חתיכה בגודל אצבע.

בחרו לשרתים קטנים יותר בחוכמה

ספקים רבים מציעים גדלים מרובים: קטן, בינוני, גדול.תמיד לבחור את הגודל הקטן ביותר.אם הקטן ביותר עדיין גדול מדי, לשקול שיתוף עם חבר.שיתוף לא רק להפחית את גודל החלק, אלא גם משפר את ההיבט החברתי של הפסטיבל - שניהם לנסות יותר פריטים ללא אכילת יתר על המידה: לבקש "טעם" או "פשוט" ספקים רבים שמחים לתת קטן אם אתה באמת יכול לספק חלק אחד, אלא כדי לספק את זה, במקום לשחק קבוצה אחת, במקום לעשות את זה.

אכילה מודעת בסביבה

פסטיבלים הם ההפך של חדר אוכל שקט.לוד מוסיקה, אורות בהירים, קהלים מקשים להקשיב אותות המלאות של הגוף שלך. אכילה מודעת הופכת צורה של התנגדות נגד הסחות הדעת האלה.המטרה היא להישאר נוכח עם כל ביס, כך שתוכל לזהות מתי יש לך מספיק - גם כאשר כל דבר סביבך צועק "יותר!"

טכניקות לבישול פסטיבל מחשבות

  • (הפסקה:0) קח הפסקה לפני כל רכישה של מזון: ההרחבה 1 תשאל את עצמך, "האם אני רעב, או רק נרגש?", רעב הוא צורך פיזי (הצמחים, אנרגיה נמוכה); התרגשות היא גורם רגשי (הרייח, הקהל) אם זה התרגשות, נסה להסתובב או לשתות מים קודם לכן, אם עשר דקות אתה עדיין חושב על זה, אז להתמכר לחלק קטן.
  • (ב) 0 (א) ללא הליכה: 1FLT מצא ספסל, כתם של דשא, או צעד הרחק מהזרם הראשי. לעמוד או הליכה בזמן אכילת ניתוק מהחוויה, ולעתים קרובות מוביל לצריכה מהירה יותר.כאשר אתה יושב או עומד עדיין, אתה יכול להתמקד בטעם ובמרקם, אשר מסייע לך להרגיש מרוצה פחות.
  • (ב) [ה]הכול לאט והכניס את המזון בין ביסים: LT:1 זה מאט את הארוחה, נותן זמן הבטן שלך כדי לסמן אטי למוח שלך (ש לוקח בערך 20 דקות) לספור עד 20 בין ביסים אם אתה צריך.
  • (ב) ,0) לנשוך הראשון באומץ: התגלות פלאדר 1 (PLT:1 ), הוא הגבוה ביותר בהתחלה.לאחר השלישי הראשון של המשרתת, אתה מקבל ירידה בתשואות.
  • (ב) כל החושים שלך: FLT:1מחה את הצבעים, את ריח, צליל של חנק.זה מעמיק את החוויה ויכול לגרום לחלק קטן להרגיש משביע רצון יותר.

תרגול הצעדים הללו הופך את האכילה מפעילות ללא מחשבה לפעילות מכוונת ושמחה אחת.A.A.A.0.Harvard Health articleFLT:1 מציין כי אכילת מודע יכולה להפחית את האכילה ולשפר את הרגלי האכילה הכלליים.

« ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

צמא הוא לעתים קרובות טעות עבור רעב. לשאת בקבוק מים מחוספס וטיפ בין רכישות מזון.זה לא רק שומר אותך מיובש, אלא גם מכריח אותך לעצור ולבדוק את הגוף שלך.אם אתה מרגיש תשוקה, לשתות כמה לבלוע מים ולחכות שתי דקות.

ניווט סוגים שונים של מזונות בפסטיבל

לא כל פינוקים בפסטיבל שווים. Savory, מתוק ונוזל קלוריות דורש אסטרטגיות שונות.הבנת החסרונות הספציפיים של כל קטגוריה מסייעת לך לקבל החלטות חכמות יותר ללא תחושה מוגבלת.

מזון סאבורי: בשרים מעוגלים, פאות, נאו

אלה הם לעתים קרובות גבוה נתרן שומן רווי. צלחת אחת של נאופים טעון יכול לעלות על 1,500 קלוריות במקום צלחת מלאה, להזמין "קטן" או לשתף עם שלושה אנשים.בחר שטף מעל מטוגן כאשר אפשרי (למשל, תירס מתפתל על קוץ במקום רטבים עמוקים או כיסוי של כלבים).

Sweet Treats: Funnel Cake, Cotton Candy, Ice Cream

תוכן סוכר יכול להיות עוגות פטרינה טיפוסית עם סוכר אבקת יש כ 700-1,000 קלוריות ו 50-80 גרם של סוכר. פורטון שליטה כאן הוא קריטי. קנה אחד המשרת עבור כל הקבוצה, לשבור אותו לחתיכות קטנות.עבור ממתקים כותנה, אשר למעשה כל סוכר, להגביל את עצמך לשקה קטנה (על גודל של כדור טניס) קרח בודד, לא לשרת סוכר חם, אלא סוכר קטן.

ביאורז: Lemonade, Soda, אלכוהוליסטים

קלוריות נוזליות קלות לצריכת יתר.לימונדה גדולה יכולה להיות 300-400 קלוריות ו 80 גרם סוכר. אלכוהול, במיוחד בירה וקוקטיילים מתוקים, להוסיף קלוריות ריקות ומורדות, מה שהופך אותך יותר סביר לגז מאוחר יותר.בחר מים בין משקאות אלכוהוליים, וחלופה עם משקה לא-סגוני, תמיד יש לו סוכר אחד המשרת של אלכוהול - 12 ליטר בירה, 5 יין, או 0 גרם, אם אתה רוצה סוכר כזה תמיד יש לוע, 000.

הגבלות תזונתיות ובקרת פורטון

אם יש לך אלרגיות למזון, מחלת צליאק, או לעקוב אחר תזונה טבעונית, שליטה חלקית היא אפילו יותר חשוב.פסטיבלים יש לעתים קרובות אפשרויות בטוחות מוגבלות, ואת הפיתוי להתעלל על דבר אחד שאתה יכול לאכול הוא חזק.תוכנית קדימה: להסתכל על ספקים באינטרנט או לקרוא לפני לבדוק את האפשרויות ללא גלוטן או טבעוני. כאשר אתה מוצא פריט בטוח, עדיין ליישם חלק שליטה - רק כי זה מותר לאכול את זה לא צריך את זה גם לאכול את זה, כמו כן, יש לך את זה לא צריך את זה יכול להיות מוגבל, יש לך את זה לא צריך את זה יכול להיות מסוגל לאכול את זה רק כדי להפחית את זה, 000.

תכנון ראשי: אסטרטגיה לפני-העתידית

חווית האכילה בפסטיבל מתחילה שעות לפני הגעתם.גישה מתוכננת היטב מביאה אתכם להצלחה.המטרה היא להגיע עם סוכר בדם יציב ותוכנית ברורה, כך שאתם לא מסולקים על ידי כל ניחוח מפתה.

לאכול meal לפני הפסטיבל

הגעה על בטן ריקה היא מתכון לאכילה יתר. לאכול ארוחה עם חלבון, סיבים, שומן בריא בערך 1-2 שעות לפני כן: אוטמל עם אגוזים וגני יער, עוף ועטוף ירק, או יוגורט יווני עם פירות. זה מייצב את הסוכר בדם שלך ומפחית החלטות אימפולסיביות. להימנע משעות בוקר ארוכות או סוכריות, אשר גורם לתאונה ומזונות קטנים יותר, גם כן, עוזר לתפוחי חום, עוזר לך, כמו סוכריות, או חלבון, מרגיש יותר, עם חלבון, כמו סוכריות, או רעב, או חלבון קצר יותר, יכול לעזור לך, מרגיש.

קביעת תקציב מזון מראש

להחליט כמה פריטים אוכל תאכלו.לפסטיבל אחר הצהריים טיפוסי, להגביל את עצמכם לשלושה או ארבעה פריטים: אחד מענג, מתוק אחד, אולי משקה אחד, וכרטיס פרוע אחד, זה כוחות שאתה צריך קודם כל - אתה לא לבזבז קלוריות על משהו בינוני. לכתוב אותו למטה או לשמור על פתק נפשי.אתה יכול גם להגדיר תקציב: לקחת רק כמות של מזומנים (למשל, 20 דולר) עבור מזון זה לא עוזר יותר.

הביאו את המים והחטיפים הבריאים שלכם

כן, אתה יכול להביא בקבוק מים מתוסכל לתוך רוב הפסטיבלים.להישאר רעב מיובש יבשה.זרוק חתיכת פירות או קומץ אגוזים בתיק שלך כי כאשר אתה מרגיש תשוקה כי הוא לא רעב.זו דרך לגיטימית ליהנות מהפסטיבל ללא תחושה של חסימת, אם יש לך מגבלות תזונתיות, החטיפים שלך הופך חיוני - הם לאלץ לאכול משהו שעלול לגרום גם תגובה קטנה, כי אתה יכול להביא לך רק קמצום קטן.

אסטרטגיות חברתיות: לחץ ושיתוף

חברים ובני משפחה מעודדים אותך "לנסו את זה!", או "יש לנו עוד" הנורמה החברתית בפסטיבלים היא לאכול בחופשיות, אבל אתה יכול לאכוף את הגבולות שלך בנימוס. אכילה חברתית יכולה להיות אחד החלקים הקשים ביותר של שליטה חלקית, אבל עם כמה אסטרטגיות אתה יכול לנווט אותו בחסד.

  • (ב) כאשר חבר מציע דגימה, לקחת ביס קטן או לשאול אם הם רוצים לחלק את הפריט.זה שומר את החלק הקטן שלך בעודו עדיין משתתף בטקס החברתי.
  • [ה]:0 [ה]לא תפקד חלקך על מטרה בריאותית: ⁇ FLT] 1 אומר "אני צופה במנותיי" או "כבר אכלתי הרבה לפני כן – רק טעימה קטנה עבורי" רוב האנשים מכבדים את החלטות הבריאות האישיות.אתה לא צריך להסביר את הפילוסופיה כולה שלך; "לא תודה, אני טובה" זה מספיק.
  • (ב) אם כן, החולקים את המזון המיועד: "העיקרון הראשון מציע לפיצול דברים - אחרים עשויים להיות אסירי תודה על אותה משמעת, אפשר לומר: 'בואו כל אחד מקבל משהו שונה ונחלוק ביס כדי שנוכל לנסות הכל מבלי להתמלא' בתפקידים האלה, כמנהיג, לא תהו.
  • (FLT:0) הפנה מחדש את המוקד: FLT:1 מציע תמונה של המזון במקום לאכול אותו.כולם יכולים ליהנות מהזיכרון החזותי, ואתה נמנע קלוריות מיותרות.
  • [ה]הזמן של ה-FLT:0 [ה] כ-buffer: ⁇ 1] כאשר הציע אוכל, אומר: "יש לי קצת זמן – בואו נראה מה עוד קודם כל."

זכרו, אתם לא חסרים; אתם מרפאים את החוויה שלכם.המטרה היא ליהנות מהפסטיבל במלואו, לא לאכול הכל.

יתרונות מעבר לניהול משקל

בקרת פורטון בפסטיבלים יש יתרונות בריאותיים מעבר להיקף.יתרונות אלה לשפר את חווית הפסטיבל כולה שלך ואפילו יכול לשפר את היחסים שלך עם מזון לטווח ארוך.

אנרגיה ורוחות רוח

ארוחות גדולות, גבוהות יותר לגרום לספיגלוקוז מהירים ואחריו קריסות, המוביל עייפות, עצבנות וערפל המוח. על ידי אכילת חלקים קטנים יותר, אתה שומר על רמות אנרגיה יציבות, ומאפשר לך ליהנות מהפסטיבל יותר זמן - הליכה, ריקודים, אינטראקציה ללא צורך תנומה.זה חשוב במיוחד אם אתה משתתף בפסטיבל רב-יומי.

טוב יותר

עומס על מזונות שומניים או מחוסנים יכול לגרום לנפיחות, צרבת, וחילה.חלקים קטנים יותר עבור מערכת העיכול שלך לטפל, במיוחד כאשר אתה על הרגליים במזג אוויר חם. זה אומר פחות אי נוחות והנאה יותר של החוויה הכוללת.אם יש לך בטן רגישה, לשקול נטילת תוסף עיכול לפני אכילת, או לדבוק מזונות שאתה יודע שאתה סובל שליטה רבה על הנמל.

חיסכון פיננסי

מזון הפסטיבל הוא לעתים קרובות overpriced.קניית גדלים קטנים יותר או שיתוף להפחית את ההוצאות הכוללות שלך, לעזוב את התקציב עבור פעילויות אחרות או מזכרות. כמה דולרים נשמר כאן ויש להוסיף.עבור משפחה של ארבעה, פריטים לשיתוף יכול לחסוך 20 $ 30 ליום. כי כסף יכול ללכת לכיוון נסיעה, חולצה, או שדרוג חניה.

שיפור הזיכרון והשביעות רצון

כאשר אתה אוכל חלקים קטנים יותר בתשומת לב, אתה נוטה לזכור את הטעם יותר חי.המוח מקשר איכות עם כמות: טיפול קטן אך מעוגן מאוד יוצר זיכרון חיובי חזק יותר מאשר חלק גדול שנצרכו ללא מחשבה שנים מאוחר יותר, אתה זוכר את נשיכה מדהימה של עוגת פטרינה ולא תחושה בלתי נמנעת של להיות מלוטש.

יום חג המולד Meal Plan

כדי להרכיב את הכל יחד, הנה דוגמה ליום עם שליטה חלקית טובה.תוכנית זו מניחה פסטיבל 10 שעות (11 בבוקר עד 9 בערב) עם פעילות הליכה וריקודים מתונה.

  • (ב) ,0) ארוחה מורנינג (9 בבוקר): ⁇ 1 (Oatmeal) עם פירות יער, שקדים, וכוס של חמאת בוטנים.
  • (ב) ויקרא י"ד: "ה' א'"א: "וַיֹּאמֶר אֱלֹהִים" (בראשית כ"ד, ט).
  • (בשיתוף:0)12 בערב חטיף מטוגן: גרף 1: 1) מגש קטן של נאו (משותף עם שני חברים) זה בערך 1/3 של מגש סטנדרטי, כ-300-400 קלוריות.
  • (ב) 1 (ב) 1=0) טיפול: 1FLT:1 ( 1) scoop קטן של גלידה בכוס (כ 1/2 כוס, 150-200 קלוריות).
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד).
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "וַיֹּאמֶר אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֲשֶׁר נָעָשָׂה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא .
  • (ב) ארוחת ערב:0.4 בערב: FLT:1 חלק קטן של עוף נפוח נפוח עם ירקות (כ-4 oz עוף ו 1 כוס ירקות, 350 קלוריות).
  • (ב) ,05 ; מדרש: חליל 1 (חצי עוגת פטריה (חלק עם חבר) זה בערך 1/4 של עוגת פטרייה שלמה, בערך 175-250 קלוריות.
  • (ב) ויקרא י"א: "בְּהָיָה אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד, ט).

סך הכל: כ-1,200-1,500 קלוריות בתוספת ארוחת הבוקר (יותר מ-400–500), הכולל כ-1,600-2,000 קלוריות ליום.במשך יום פעילות, זה סביר – במיוחד כאשר בשילוב עם ההליכה (שיכול לשרוף 300-600 קלוריות במשך מספר שעות) אתה מרוצה, לא מכוונן, ויש לך אנרגיה לריקוד בקונצרט הערב.

הרגלי ארוך-טווח: תרגומים של פסטיבל משמעת לחיים היומיומיים

הכישורים שאתה בונה בפסטיבלים - הערכה מעשית, אכילה מודעת, תכנון, והגדרה חברתית של גבולות - ניתן ליישם על אכילה יומיומית.שליטה פורטון היא כלי לכל החיים, לא הגבלה זמנית. על ידי תרגול זה בסביבות מאתגרות גבוהה כמו פסטיבלים, אתה מחזק את היכולת שלך לשמור על מערכת יחסים מאוזנת עם מזון בכל מקום.

החלת שיעורי פסטיבל לחגיגות ולצדדים

חשבו על מזנון חג או מסיבות סופרבול כמיני-festivals. השתמש באותה אסטרטגיות: לאכול ארוחה מאוזנת לפני ההליכה, סקר את כל האפשרויות לפני מילוי הצלחת, לבחור מנות קטנות של האהובים עליכם, ותרגול אכילה מודעת על ידי ישיבה לאכול. Share מנות מתי שניתן.com של "אני יכול לקבל את זה שוב בשנה הבאה" פועל גם עבור מזונות חגים - הם באים בכל שנה, כך שאתה לא צריך לשבת עם שווה לשבת.

בניית מערכת תמיכה

אם אתה נאבק עם שליטה חלקית בפסטיבלים, לשקול ללכת עם חברים שחולקים את המטרות שלך.אתה יכול להסכים להחזיק אחד את השני באחריות. אפילו אחד כמו-עמיתה דומה עושה את זה קל יותר להתנגד ללחץ עמיתים.עם הזמן, החברים שלך עשויים לאמץ את ההרגלים שלך, יצירת לולאה משוב חיובי. אתה יכול גם להצטרף קהילות מקוונות התמקדו אכילה מודעת או חלק שליטה על תמיכה נוספת.

משאבים נוספים ומחשבות אחרונות

(ב) לקריאה נוספת, המכון הלאומי לסוכרת ו-Kani DiseaseFevolved 1:Fevolver מציע הדרכה מצוינת על גודל המנות עבור כל קבוצות המזון, ואת האתר FLT:2HelpGuideFLT 3:3 מספק טיפים לבניית חשיבה בריאה סביב מזון.

מזון פסטיבל נועד להיות נהנה.עם שליטה חלקית, אתה יכול ליהנות בכל ביס ללא תופעות הלוואי.קדימה - גריעה זו עוגת כיפה (קטן, אולי משותף), ולרקוד דרך שאר היום עם אנרגיה ואושר.המפתח הוא לזכור שאתה בשליטה: אתה בוחר כמה לאכול, לא את האוכל או את הסביבה.