Table of Contents

הקדמה: למה סמסום רואה מקום בתוכנית ניהול הסוכר בדם שלך

גלובלי, שכיחות סוכרת סוג 2 ו prediabetes ממשיכה לעלות, עושה התערבויות תזונתיות יותר קריטי מאי פעם. בעוד תרופות ושינויים באורח החיים נשאר אבן הפינה של ניהול, מזונות מסוימים מציעים שכבת תמיכה נוספת ללא הצגת תופעות לוואי. בין אלה, זרעי זרע הרוויחו מקום מכובד בשתי מערכות הרפואה המסורתיות - כגון Ayurveda ורפואה סינית מסורתית - ורפואה מודרנית במשך מאות שנים, אלה היו זרעים זעירים, שימשו כדי להבטיח את רמות הבריאות שלהם לאחרונה.

הכוח של זרעי שומשום שוכן בשילוב הייחודי של שומנים בריאים, סיבים תזונתיים, מבני צמח (סמין וסמסמלולין), מינרלים חיוניים כמו מגנזיום ואבץ. מרכיבים אלה פועלים יחד כדי להאט את העיכול, לשפר את הרגישות, להפחית את הרגישות אינסולין, להפחית את הזרעים החמצןיים, ואפילו לתקן את ליקויים התזונתיים הנפוצים כי מגבירים את עמידות האינסולין.

פרופיל תזונתי: למה סממסים רואים הם כוח מטבולי

טבלאות יחיד (9 גרם) של זרעי שומשום יבש מספק מערך מרשים של חומרים מזינים שעובדים באופן סינרגי כדי לשפר את חילוף החומרים של גלוקוז.

  • (ב) ⁇ (ב"ג) ⁇
  • (FLT:0)Fat:03 גרם (בעיקר מונו-פוליוסוס, כולל חומצות אוטולאיות וlinoleic)
  • (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ (ב"א): "ה'" (ב"ב)"ה"ב, "ה', כ"ד)
  • (FLT:0 Magnesium:FLT:1) 31 מ"ג (8% DV) - קריטי עבור סודיות אינסולין ותחבורה גלוקוז
  • (ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0)Zinc:FLT:1 0.7 מ"ג (6% DV) - תומך סינתזה אינסולין ומחסן
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0)Phosphorus: 1FLT 57 מ"ג (6% DV) - מעורב במטבוליזם של אנרגיה סלולרי
  • (FLT:0) Copper:BuildFLT:1; 0.2 מ"ג (10% DV) - אנזים נוגד חמצון cofactor
  • (FLT:0) Manganese:0) 010 מ"ג (10% DV) - מגן על תאי בטא הלבלבלב מהנזק החמצן
  • (FLT:0) selenium:FLT:1 2.0 mcg - מינרלים עקבות התומכים בתפקוד בלוטת התריס והגנה מפני חמצון

סיבים גבוהים ותוכן שומן בריא להאט ריקנות גזיבית ובוטות לאחר הגלוקוז לאחר-מגנזיום מחסור נפוץ אצל אנשים עם סוכרת והוא קשור ישירות להתנגדות אינסולין מחמירה; שני כפות של זרעי זרע לספק כמעט 15% של הדרישה היומית מגנזיום. Zinc תומך סינתזה אינסולין ואחסון, בעוד נחושת ומנטיקה להגן על pancreatic beta אבל את הזיהומים של הרחם, אשר מכילים תרופות נוגדות דלקתיות, אשר היומין, אשר הוכחו של דלקתיות.

מכניזם של פעולה: איך סומסום רואה את הגלוקוז בדם התחתון

1 להאט את Carbohydrate Digest ו Absorption

זרעי סימסום יוצרים מריצה דמוי ג'ל במערכת העיכול בשל סיבים חסרי משקל שלהם ותוכן השומן הפולינוסוס שלהם.סביבה של מולקווס מעכבת אנזימים קיבה ופיזיים מחסימת אנזים העיכול מגישה לכוכבים ו disaccharides.התוצאה היא שחרור איטי יותר, הדרגתי יותר של גלוקוז לתוך הדם, המוביל לעקוע גס לאחר לידה שטוח.

רגישות תוך שימוש ב-Lignans (Sesamin ו-Ssamolin)

(Ssamin, הליטרן הראשי בזרעים של זרע, מפעיל peroxisome proliferator-acterator-activated gamma (PPAR ⁇ ) - אותם קולטנים גרעיניים ממוקדים על ידי תרופות סוכרת thiazoliidone. Activation של חולי סוכרת PPAR ⁇ משפרת את הרגישות אינסולין, מקדם גלוקוז לקחת לתוך תאי שריר ושומן, ומפחית את ייצור הגלוקוזלוקוזלוקוזלוקוזולין.

3.הביטה בסוכר-סוכרת

מחקרים בבעלי חיים ומעבדות מראים כי זרע וסמסמלולית מעכבים את אלפא-גלוזה ואת אנזים אלפא-אמזים.מנגנון זה אנלוגי לזה של סוכרת תרופה מעכבת את ההתמוטטות של פחמימות מורכבות למונוסקסיסטים מומנים מורכבים לספוגים מונוספג'ידים.על ידי חסימת חלקית אנזימים אלה, זרעומים להפחית את שיעור הקליטה של גלוקוז, עוד יותר מייצבים סוכר לאחר מנגנון זה ידידותי לדלקת אינסולין.

4.הפחתת דלקת ו מתח אוקסידטיבי

דלקת נמוכה כרונית היא נהג מפתח של התנגדות אינסולין ותפקוד תא בטא-תאים.זרעים סומסום מכילים נוגדי חמצון חזקים - סממלול, זרע, ויטמין E (כולל gamma-tocopherol) - כי רמות נמוכות יותר של סמנים דלקתיים דלקתיים כגון חלבון C-reactive (CRP) וגידול גורם ערפילי (TNF) מצאו ירידה של תאים דלקתיים באופן משמעותי.

תיקון מגנזיום ו- Zinc Deficiencies

מגנזיום הוא גורם חיוני עבור מעל 300 תגובות אנזומטיות, כולל אלה המעורבים חילוף החומרים גלוקוז ופעולה אינסולין. מחקרים אפידמיולוגיים להראות באופן עקבי כי צריכת מגנזיום נמוכה קשורה בסיכון גבוה יותר של סוכרת סוג 2 ושליטה גליקולמית גרועה יותר.זרעים זרעסאם הם אחד המקורות התזונתיים העשירים ביותר של מגנזיום, ואפילו עלייה צנועה בצריכה יכולה לעזור למחסור נכון.

השפעות פוטנציאליות על Gut Microbiota

מחקר מתפתח מציע כי same lignans עשוי לשנות את המיקרוביום מעיים על ידי הגדלת חיידקים מועילים כגון FLT:0Bifidobacterium 1 ו FLT:2Lactobacillus (FLT 3: 3) חיידקים אלה מייצרים חומצות שומן קצרות שרשרת (SC) כי לשפר את הרגישות אינסולין ולהפחית דלקת.

מה שמראה המחקר הקליני

מחקרים אנושיים תומכים באופן עקבי בהשפעות של זרעי זרע בשני צורות זרע ושמן.כאן הם ממצאים מרכזיים מניסויים מבוקרים אקראיים אחרונים:

  • ניסוי אקראי בשנת 2016 ב-FLT:0 (מחקר ופרקטיקה) מחקר ופרקטיקה (ActiveFLT) נתן 40 אנשים עם סוכרת מסוג 2 30 גרם של זרעי זרע מדי יום במשך 90 ימים.המהירות של גלוקוז בדם צנחה ב-14% ו- HbA1c על ידי 11% בהשוואה לפלסבו. Participants הראו גם הפחתה משמעותית בטריגליצרידים ו- LDL (מקור:F:2trition:2trition and 3) ו-F).
  • אנליזה של 13 ניסויים מבוקרים אקראיים בFLT:0 (האנסים ברפואה) ראטמאלי 1:1 גילה כי צריכת שמן same מופחתת משמעותית גלוקוז בדם צום, HbA1c, ו לחץ דם סינתי בין חולי סוכרת.אפקט המבנדוויץ הראה ירידה של גלוקוז בצום על ידי 12 מ"ג / L (מקור: LT:2Compleies ב-Drapies ב- 3D).
  • מחקר שפורסם בשנת 2021 ב-FLT:0 (Journal of NutritioncioFLT) 1 בחן את ההשפעות של תמצית זרע של זרע על מבוגרים הסובלים מעודף משקל ללא סוכרת לאחר 12 שבועות, המשתתפים חוו שיפורים משמעותיים ברגישות אינסולין והפחתה בסמן מתח oxidative, המציעה הטבות מונעות עבור אלה בסיכון (מקור:FLT:2Journal of NutritionLTF3).
  • בדיקה שיטתית של 2022 ב-FLT:0 (Phytotherapy ResearchveFLT:1 ניתחה נתונים מיותר מ-600 משתתפים והגיע למסקנה כי תוספת של זרע (זרעים או שמן) מפחיתה באופן משמעותי את אינסולין צום ואת המודל ההומוסטטי ל-Insulin Resistance (HOMA-IR) (מקור:2Phytotherapy Research Research FLT:2Phytotherapy ResearchFLT 3).

ממצאים אלה חזקים ומצביעים על זרעי זרע כהתערבות תזונתית אמינה לניהול גלוקוז בדם.גדלי ההשפעה הם בעלי משמעות קלינית, במיוחד כאשר זרעי שומשום צורכים באופן עקבי מעל 8-12 שבועות.

דרכים מעשיות לשלב את סמסום רואה לתוך הדיאטה שלך

כל כך הרבה נצפים

  • (FLT:0 טוסט וגרשיש: 1 ; 1) ; זרעי דמה יבשים עד יותר במיומנות על חום בינוני-נמוך במשך 2-3 דקות עד הזהב והחפרען. Stir כל הזמן למנוע שריפת. Sprinkle בנדיבות על סלטים, ירקות מזוהים (במיוחד ברוקולי או שעועית ירוקה), מרקים, מעוררים, מבושלים כמו דגנים חום או אורז, או אפילו לאבוקדוטה.
  • (בלטינית:0) יוגורט או או או או או אוטמאלי: הוסף 1–2 כפות של זרעי קרקע שלמים או קרקעיים ליוגור יווני, או אמטים לילה, או או או אמטאל יחד עם פירות יער וזרק של קינמון לארוחת בוקר מותנית בדם.
  • (ב) מוצרים אפויים:0 (ב-FLT:1) Replace 10-15% מה קמח בלחם, מאפיינים, פנקיקים, או פצילים עם זרעי פשום קרקעיים.זה מגביר סיבים, חלבון, ושומנים בריאים תוך צמצום העומס הגליקמי.
  • (ב) ויקרא י"א: "בְּהָבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִית" (במדבר כ"ד) , או "לֹאֱלֹהִים" (בראשית כ"ד).
  • (בבית גרנולה או ברים אנרגיה: ⁇ 1 Mix: מיקס 1) מערבבים זרעים עם אוט, אגוזים, פירות יבשים, ומחבר כמו חמאה אגוזים עבור חטיף נייד.

צ'ייני (Ground Sesame Paste)

טחיני מיוצר מזרעים מזוהים, צלויים מעומקים לתוך מאפה חלק.זה הוא תכליתי להפליא ומיזוג טוב גם לתוך כלים נעימים ומתוקים.

  • (ב) ויקרא: ויקרא י"א): "וישושט ברך עם מיץ לימון, ניקה, שמן זית, ומים כדי ליצור רוטב סלט קרמי או רוטב עבור דגנים, ירקות צלויים או פפיל.
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ (ב) , (ב) , עוגות אורז, או תפוח פרוסה ואפרה.
  • (FLT:0) בחלקים:0 (בחלקים:0) הוסף 1 טבלאות של טאפוי לחתיכות ירוקות (ספינצ', בננה, חלב שקדים) עבור שומנים בריאים אשר מאטים את ספיגת הגלוקוז ושומרים עליך מלא יותר.
  • (FLT:0)Hummus ו dips:FLT:1 מסורתי חומוס חומוס משלב עם tahini.שילוב זה של קטניות וזרעים מספק חלבון, סיבים, ושומנים בריאים עבור חטיף מאוזן המייצב סוכר בדם.
  • (ב) באפייה וקינוחים: FLT:1hil השתמש בפויני במקום חמאה בוטנים בעוגיות, בחומים או כדורי אנרגיה.זה זוגות טובים עם שוקולד כהה, תאריכים וקוקוס.

שמן סומס

שמן סרמסום מדוכא שומר על התוכן המזדיין והחמצון שלו. השתמש בו עבור חום נמוך עד בינוני חום sautéing, במרינה, או כמו שמן גמר. a study in the FLT:0Journal of ch מדיצ'יילדי FLT:1 מצא כי החלפת שמן זרע עבור שמנים בישול רגילים (למשל, שמש, 60 ימים) ו- Hcola מופחתת 2.

  • השתמש שמן סמסום במתחים עם ירקות וחלבון רזה.
  • מרחף על ירקות מזוייפים או גרגרי מבושל.
  • בשילוב עם חומץ אורז, רוטב סויה, וג'ינג'ר עבור שמלה ים תיכונית-אסיאתית מהירה.

שחור סאמסום

זרעי סימסום שחורים הם מגוון עם מעט אגזים, טעם אינטנסיבי יותר תוכן נוגד חמצון גבוה יותר מאשר הזרעים הלבנים או המפוחים הנפוצים.הם עשירים במיוחד ב anthocianins ו-Samol. השתמש בהם באופן בין-משתנה בכל היישומים לעיל או מתפזרים על קערה, אורז, וקינוחים לניגודים חזותיים ותזונה נוספת.

Ssame Flour orאבקה

חיתוך זרעי זרע שלמים בקפה או טחוני תבלינים מייצרת קמח קמח קורק שניתן להשתמש בו באפייה ללא גלוטן, כמשך למרקים ורוחות, או מעורבב לתוך יוגורט ו oatmeal. גרינינג משפר באופן משמעותי את ספיגת תזונתי, שכן הירכיים החיצוניות קשות נשברות.

טיפים ליעילות מקסימלית

בחרו את ההכנות והאחסון הנכונים

Opt for Raw or Lightly toasted זרעים.ייבוש צלי בטמפרטורות מתחת 350 °F (180°C) משמר את השומן הפולינו-מעור עדין ומליניאנס. להימנע מאוד צלוי או מטוגן, כפי שחמצן יכול להפיג תרכובות מועילות.חנות זרעים במיכל אווירינר קריר, כהה (מרוץ או מקרר).

« ירוק או צ'ו תוריד על טוב יותר

זרעי שומשום שלמים יכולים לעבור דרך מערכת העיכול שלא ניתן להצטבר בשל ההילה החיצונית הקשה שלהם. עבור שחרור תזונתי מקסימלי, או לטח אותם לתוך אבקה או לבחור זרעי ספוג (המוגן ב tahini) תורוריד גם עוזר לשבור את הזרעים.אם באמצעות הזרעים שלמים, לשקול לספוג אותם בין לילה במים, לנקז, ולאחר מכן קל עד כה; זה מרכך את הנפיחות ולהפחית את התוכן.

Pair with Carbohydrate-Rich Foods to Blunt Glycemic Response

שילוב שומן-חלבון-פיבר זרעי סימסום הוכח כדי להוריד את המדד הגליקמי של פחמימות מלווה. Add 1-2 כפות של זרעים או טבלאות heaping של tahini ארוחות כגון אורז, פסטה, מנות תפוחי אדמה, פריים, או לחם. לדוגמה, תחפושת ציפוי על גרגר יכול להפחית גלוקוז לאחר פחמימות בהשוואה ל 30% עד שמן לבושה.

שילוב עם מזונות אחרים של דם-סוכר

זרעי סימסום עובדים סינרגיה עם מזונות אחרים שמשפרים את חילוף החומרים של גלוקוז. נסה שילובים אלה:

  • זרעי סימסום + קינמון - קינמון משפר את הרגישות אינסולין.
  • Tahini + לימון מיץ + שום - חומציות עשויה להאט עיכול עמילן.
  • שמן סומסום + חומץ תפוחים - חומץ מפחית גלוקוז לאחר הניתוח.
  • זרעי זרע שחור + העובר + טורקימריקאי - זרעי צנוגראק וturmeric ידועים גם עבור הטבות סוכר בדם.

בקרת פורטון והסכמה

רוב המחקרים הקליניים משתמשים 1-2 כפות (9-18 גרם) של זרעי זרע או 1–2 תהות של שמן סמסום מדי יום, כי הזרעים הם קלוריות-דense (50-60 קלוריות לטבלאות), להיות מודעים אם ניהול משקל הוא מטרה. 1-2 כפות משקל ליום הוא נקודת התחלה בטוחה; אתה יכול להגדיל 2 כפות אם קלוריות היתרים קונסוריסטנסיביות על פני שבועות ומייצרת הסתגלות מטבולית הטובה ביותר.

סיכונים פוטנציאליים ושיקולים

אלרגיות

סימסום הוא אלרגן גדול, והשכיחות שלו גוברת ברחבי העולם.על פי מינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA), שומשום חייב להיות מתוייג כעת כ"אלרגן" על מזונות ארוזים.התגובה יכולה לנוע מתסמונת אוראלית קלה לאנפיליס חמור.אם יש לך אלרגיה ידועה בשם אלרגיה, להימנע מכל הצורות: זרעים שלמים, שמן, שמן, וכל מוצר שרשום כמרכיב.

Oxalates ו- Kidney Stone Risk

זרעי סימסום גבוהים בoxalates, אשר יכול לתרום להיווצרות אבני כליות סידן חמצון זעירים אצל אנשים רגישים.אם יש לך היסטוריה של אבנים כליות, להתייעץ עם ספק הבריאות שלך לפני להגדיל משמעותית צריכת זרע. soaking זרעים במים במשך 8-12 שעות, ולאחר מכן מחיקת המים וקליפט, עשוי להפחית את התוכן החמצן על ידי 10-20% בישול גם.

קלוריות ובקרת משקל

בעוד זרעי שומשום הם חומרים מזינים, הם גם אנרגיה-דזה. הוספת אותם לתזונה שלך מבלי להתאים קלוריות הכוללות יכול להוביל לעלייה במשקל, אשר עלול להחמיר את התנגדות האינסולין לאורך זמן. השתמש בהדרכה החלק לעיל ושילוב זרעים כתחליף לשומן פחות בריא או חטיפים, לא כמו תוספת על גבי הדיאטה הרגילה שלך.

אינטראקציות תרופות

זרעי סימסום גבוהים בוויטמין K, אשר יכול להפריע לדלל דם כמו Warfarin (Coumadin) אם אתה לוקח אנטיקוגנינטים, לשמור על צריכת ויטמין K עקבי מכל המקורות ואזהרה ספק הבריאות שלך אם אתה מתכנן להוסיף זרעי זרע באופן קבוע, גם, כי זרעי סוכרת להוריד גלוקוז בדם, אלה על אינסולין או סולפילאר תרופות צריך לפקח על hypoglycemia זה חכם כדי לדון עם בעיות בריאותיות, במיוחד אם יש לך בעיות רפואיות, במיוחד אם יש לך בעיות רפואיות, במיוחד אם יש לך בעיות רפואיות, במיוחד, במיוחד אם יש לך בעיות רפואיות, במיוחד אם יש לך תרופות.

חששות פוטנציאליים

זרעי סימסום מכילים חומרים גאותניים (כגון סממין), אך הרמות נמוכות ולא סבירות להשפיע על תפקוד בלוטת התריס אצל אנשים עם צריכת יוד נאותה.אם יש לך מצב בלוטת התריס קיים (למשל, בלוטת התריס של Hashimoto), צריכת מתונה (עד 2 כפות מדי יום) נחשב בדרך כלל בטוח, אבל להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה מודאג.

שאלות נפוצות

האם זרעי זרע יכולים להחליף את התרופות לסוכרת?

זרעי סימסום הם כלי תזונתי תומך, לא תחליף לתרופות שנקבעו.הם יכולים לעזור לשפר את השליטה הגליקמית, אבל צריך לשמש בשיתוף עם - לא במקום - טיפולים רפואיים שאושרו על ידי ספק הבריאות שלך.

כיצד זרעי זרע להשוות לנפיחות סוכר בדם?

שני הזרעים מציעים יתרונות ייחודיים. Flaxseeds עשירים יותר אומגה 3 חומצות שומן (חומצה אלפא-לינולנית) וכוללים מנוף שונה (secoisolaricransinol diLocoside) זרעי זרע מספקים יותר מגנזיום, סידן, ואת המחניקה הספציפית Signans Ssamin ו-Samolin המפעילה ישירות את PPAR ⁇ עבור תוצאות אופטימליות, כוללים מגוון של זרעים - לנסות, לערבב, , שברירי, , , , , , שברירי, , , שברירי, , , , שברירי, , , , שבריר שבריר , , , , , , , שברירי.

האם עלי לבחור זרעי זרע או לא מזוהים?

זרעים לא מזוהים (עם החן החיצוני שלם) מכילים יותר סיבים וסידן, אבל ה-hull יכול להיות קשה עבור אנשים מסוימים לעיכול. זרעי Hulled (ב tahini) הם קלים לעיכול ועדיין לשמור על רוב הליטנטים והמינרלים. שניהם עובדים היטב עבור שליטה בסוכר בדם; לבחור בהתבסס על סובלנות והעדפות שלך.

האם אוכל זרעי זרע אם יש לי סוכרת הריון?

כן, במתינות.מגנזיום, סיבים, ושומנים בריאים בזרעים סממסום יכולים לעזור לנהל סוכרת הריונית על ידי ייצוב סוכר בדם ושיפור הרגישות אינסולין.

כמה מהר אני אראה תוצאות?

רוב המחקרים מראים שיפורים משמעותיים סטטיסטית בגלוקוז בצום וב- HbA1c לאחר 8-12 שבועות של צריכת יומית עקבית.יש אנשים להבחין ברמות אנרגיה יציבות יותר ופחות תשוקות בשבועות הראשונים.תוצאות משתנות בהתבסס על תזונה כוללת, פעילות גופנית, רמות גלוקוז בסיס, ותרופה שימוש.

האם תוספי זרע הם יעילים?

בעוד הזרעים והטאפניים כולם מועדפים בשל החבילה הסיבים והמיקרו-תזונה שלהם, תמצית זרע או תוספי מזון סטנדרטיים לססןמין או ססמימטום יכולים להיות אופציה.עם זאת, תוספי מזון חסרים את ההשפעות הסינרגיסטיות של כל ממטריקס המזון.אם באמצעות תוספת, לחפש אחד שהוא צד שלישי נבדק להתייעץ עם טיפול מקצועי עבור dosing.

האם אוכל יותר מדי זרעים?

עודף יכול להוביל צריכת קלוריות מופרזת, אי נוחות עיכול (קיצור, גז) בשל סיבים גבוהים שומן, ועומס חמצון גבוה עשוי גבוה. Stick לחלק המומלצת של 1-2 כפות מדי יום.שתית מים נאותה עוזר להפחית בעיות העיכול.

מסקנה

זרעי סימסום הם הרבה יותר מאשר גרגני פשוט - הם כלי תזונתי, מבוסס ראיות לתמיכה רמות גלוקוז בדם בריא. השילוב הייחודי שלהם של שומן בריא, סיבים, לקטינים, מינרלים פועל באמצעות מנגנונים מרובים: להאט פחמימות, שיפור הרגישות אינסולין, מעכב אנזימים של סוכר, צמצום דלקת, ותיקון ליקויים תזונתיים נפוצים.

שילוב זרעי זרע בתזונה שלך הוא קל ורב צדדי. טוסט ומפיץ אותם על ארוחות, תערובת tahini לתוך תלבושות ורוטבים, או להשתמש שמן זרע כמו אמצעי בישול.עבור תוצאות הטובות ביותר, לצמד אותם עם מזונות עשירים פחמימות כדי לטבוליים גליקוצימיים, לחטוא או ללעוס ביסודיות, ולשמור על עקביות מעל 8-12 שבועות כדי לראות שיפורים מטבוליים של אחסון, חלק, אלרגיות פוטנציאליות, או אינטראקציות עם תרופות.

זכור, שינויים תזונתיים צריכים להשלים - לא להחליף - טיפול רפואי תמיד להתייעץ עם ספק הבריאות שלך או דיאטנית רשומה לפני ביצוע שינויים תזונתיים משמעותיים, במיוחד אם יש לך סוכרת, אבנים כליות, מצב בלוטת התריס, או לוקחים נוגדי חמצון.עם שילוב חכם, זרעי זרע יכולים להפוך לבעלת ברית טעימים, סביר בתכנית ניהול הגלוקוז בדם שלך.