כיצד להשתמש באנטי-דלקתיות טבעיות כדי לתמוך בניהול סוכרת הכולל

המדע שמאחורי דלקת וסוכרת

הבנת הקשר בין דלקת לסוכרת דורשת לבדוק כיצד מערכת החיסון אינטראקציה עם תהליכים מטבוליים.דלקת צ'רונית נמוכה מוכרת כיום כנהג מפתח של התנגדות לאינסולין, סימן ההיכר של סוכרת מסוג 2. כאשר ציטוקין דלקתי כגון דלקת ערפילית גידול (TF-α) ו interleukin-6 (IL-6) נשאר גבוה, הם מפריעים לאינסולין מסלולים כגון רמות דלקתיות של דלקתיות, כלומר, לרקמות גבוהות יותר, להפרעות סוכריות.

מחקר שפורסם על ידי המכון הלאומי לבריאות מצביע על כך שאנשים עם סוכרת מסוג 2 לעתים קרובות יש רמות גבוהות של חלבון C-reactive (CRP), סימן של דלקת מערכתית.מצב דלקתי זה אינו רק תוצאה של סוכרת אלא תורם באופן פעיל להתקדמותו וסיבוכים, כולל מחלה לב וכלי דם, נוירופתיה וכליות נזק.

ראוי גם לציין כי השמנת יתר, תחלואה נפוצה בסוג 2 סוכרת, מקדם דלקת באמצעות שחרור מולקולות פרו דלקתיות מרקמות צריחים.זה יוצר מחזור עצמי-reinforcing: דלקת מחמירה את עמידות האינסולין, אשר בתורו מקדם עלייה במשקל נוספת ותפקוד מטבולי.

כיצד דלקת כרונית מונעת את Insulin Resistance

התנגדות אינסולין מתפתחת כאשר תאים כבר לא מגיבים כראוי לאינסולין, ההורמון המאפשר ספיגה גלוקוז. inflammatory אותות הפעלת כמה מסלולים לא-טראוביים מעכבים ישירות את פעולת האינסולין.לדוגמה, kinases כגון JNK ו- IKK מופעלים על ידי אותות דלקתיים ו-phosphorylate אינסולין substrate חלבונים, צמצום היכולת שלהם להעביר את האינסולין.

עם הזמן, מעכב מתמשך זה מכריח את הלבלב לייצר יותר אינסולין כדי לפצות, המוביל היפרינסולינמיה. בסופו של דבר, תאי בטא בחלוקה יכול להיות מותש, וכתוצאה מכך ירידה בייצור אינסולין להחמיר היפרגליקמיה. דלקת מיגינג מוקדם יכול לעזור לשמור על תפקוד תא בטא ולשמור על שליטה גליקולמית טובה יותר.

מרקים מסוכנים בסוכרת

רופאים וחוקרים לפקח על מספר סמנים ביולוגיים כדי להעריך דלקת בחולים סוכרתיים.CRP, נמדד עם בדיקה רגישות גבוהה (hs-CRP), הוא אחד האינדיקטורים הנפוצים ביותר. רמות מעל 3 מ"ג / L מצביעים על סיכון לב וכלי דם גבוה, אשר רלוונטי במיוחד עבור אנשים עם סוכרת. סמן חשוב אחרים כוללים IL-6, TNF-α, ו fibogen. Reducing אלה דרך הדיאטה ו-H הוכח שיפור רמות.

מזונות טבעיים למניעת דלקת ריאות עבור סוכרת

אפשרויות דיאטה הן בין הכלים החזקים ביותר לשליטה בדלקת.מזונות מלאים עשירים נוגדי חמצון, פוליפנולים, וחומצות שומן אומגה 3 יכולים להפחית אות דלקתית ותמיכה בבריאות מטבולית.המזונות הבאים יש ראיות חזקות המחזירות את ההשפעות האנטי דלקתיות שלהם בהקשר של סוכרת.

כורכום וקורטומין

Turmeric מכיל כורכומין, פוליפנול ביואקטיבי המעכב מספר מסלולים דלקתיים, כולל NF--lawB. ניסויים קליניים הראו כי תוספי כורכומין יכולים להפחית CRP ו- IL-6 רמות אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.קלווין משפר גם את תפקוד endotial ועלולים להפחית את הלחץ החמצן.

ג'ינג'ר ג'ינג'ר

ג'ינג'ר הוא עוד שורש אנטי דלקתי חזק עם הטבות מוכחות לסוכרת. A meta-analysis of Random מבוקרת מצאו כי תוספי גלוקוז בדם מופחת באופן משמעותי, HbA1c, וסימנים דלקתיים כולל TNF-α ו hs-CRP. התרכובות הפעילים, ג'ינג'רמולס ו- shogaols, מדכאים את prostaglandin סינתזה חלקה ו proin הסתברות לשימוש באבקות מסוג 3.

ירוק עלבון

Spinach, kale, שוויצרי צ'ארד, וירוקים עלים אחרים עשירים בויטמין E, ויטמין C, בטא-קרוטן, ופאלואידים להילחם בלחץ ודלקתיים חמצון אחרים.הם גם מספקים מגנזיום, מינרלים שממלא תפקיד ברגישות אינסולין. Epidemiological קישורים צריכת גבוהה יותר של עלים ירוקים עם סיכון נמוך יותר של סוכרת מסוג 2.

בתי מלון

בלוז, תותים, תותים, תותים, ו פטל הם בין הפירות נוגדי חמצון הגבוהים ביותר. Anthocyanins, פיגמנטים שנותנים פירות יער שלהם צבע, הוכחו להפחית את הדלקת ולשפר את הרגישות אינסולין. A מחקר של American Journal of Clinical Nutrition דיווח כי צריכת יומית של בלוז משפרת אינסולין אצל מבוגרים עמידים אינסולין. Frozen לשמור על רוב הערך התזונתי שלהם והם נוחים, סביב, כמו חטיף נמוך.

נוטים וצופים

אלמונדס, אגוזי פוד, זרעי צ'ילה, זרעי קנבוס מספקים שומן מחוונטים ופולינוסוסים, כולל חומצה אלפא-ליאולינית (ALA), צמח מבוסס אומגה 3 חומצה אומגה שומן.שומן אלה לעזור להפחית דלקת על ידי תחרות עם חומצות שומן פרוטה 6.

דגים שומניים

דגים שומניים כגון סלמון, mackerel, סרדינים, והרינג עשירים חומצות שומן אומגה 3 שרשרת ארוכה EPA ו DHA. חומצות שומן אלה משולבים לתוך קרום תאים לייצר מולקולות אנטי דלקתיות הנקראות פתרון או מגינים. האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה לאכול דגים שומניים לפחות פעמיים בשבוע עבור הגנה קרדיואבית, לצרוך תוספי דגים שאינם מכופרים 3, או להימנע מתרכובות דלקתיות.

תה ירוק

תה ירוק עשיר ב catechins, במיוחד אפיגלקוצ'צ'ין ריט (EGCG), אשר יש חזק אנטי דלקתי ונכסים נוגדי חמצון. צריכת רגילה של תה ירוק קשורה עם גלוקוז צום נמוך יותר וסימנים דלקתיים מופחתים.שתית שלוש עד ארבע כוסות של תה ירוק לא ממותק ליום הוא מטרה מעשית.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

מעבר למזונות המפורטים לעיל, כמה צמחי מרפא ותבלינים מציעים תרכובות אנטי דלקתיות מרוכזות שניתן להוסיף בקלות ארוחות.

קינמון

קינמון, במיוחד Ceylon cinnamon, מכיל cinnamaldehyde ופוליפנולים אחרים שמשפרים את הרגישות אינסולין ולהפחית דלקת. מחקרים קליניים הראו כי תוספי קינמון מורידים גלוקוז בדם צום רמות ליומנים אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.זה גם מפחית את NF-lawB הפעלה. 1-חצי עד 1 מכוס ליום הוא מנה קולינרית טיפוסית.

Garlic Garlic

Garlic ותרכובות האיברים שלו, כולל Allicin, הוכחו להפחית ציטוקינים דלקתיים ולתמוך בבריאות הלב וכלי דם.גיל תמצית של שום, במיוחד, נחקרה על יכולתו להוריד לחץ דם ולהקטין דלקת עורקים בחולי סוכרת. ⁇ שרוולים טריים ניתן לרסק או לכווץ ולמוסף לבישול.

רוזמרי

רוזמרי מכיל חומצה קרונוסית חומצה ורודמרינית, שני תרכובות עם נוגדי חמצון חזקים ואפקטים אנטי דלקתיים. תרכובות אלה עוזרות להגן על תאים מפני נזק חמצון ולהפחית את הייצור של מתווך דלקתי. טריים או יבש ורודמרי יכול לשמש כדי לענות ירקות צלוי, בשרים, וחתומי רגל.

אסטרטגיות להורדת Inflammation

דיאטה לבד אינה מספיקה. הרגלי סגנון חיים משפיעים על מצב דלקתי, ויכולים להגביר או להקטין את ההשפעות של התערבויות תזונתיות.אסטרטגיות הבאות נתמכות על ידי ראיות חזקות והם רלוונטיים במיוחד עבור אנשים שמנהלים סוכרת.

פרוטוקולי פעילות

פעילות גופנית סדירה מפחיתה סמנים דלקתיים שאינם תלויים במשקל.גם אימון אירובי והתנגדות הוכחו להורדת CRP, IL-6, ורמות TNF-α. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית בשבוע, בשילוב עם 2 עד שלושה מפגשים של אימון. B בסיכון הליכה, אופניים, ואימוני כוח הם יעילים בכל הקשור לפעילות אירובית, אפילו יותר מאשר פעילות קצרה.

שינה אופטימיזציה

מניעת שינה ואיכות שינה ירודה להפעיל מסלולים דלקתיים ולהגדיל את עמידות אינסולין.אנשים עם סוכרת לעתים קרובות מדווחים הפרעות שינה הקשורות hypoglycemia nocturnal או היפרגליקמיה, משככי שינה, או לחץ כללי. Aim במשך שבע עד תשע שעות של שינה איכותית ללילה.אסטרטגיות לשיפור שינה כוללים שמירה על לוח זמנים שינה עקבי, הימנעות ממסכים למשך שעה אחת לפני השינה, שמירה על חדר השינה קריר ואפל, והגבלת ארוחות גדולות ולהפחית את הטיפול בדלקת השינה.

טכניקות ניכוי מתח

מתח כרוני מעלה את קורטיזול ואת catecholamines, אשר מעורר דלקת ולהגדיל את רמות גלוקוז בדם. ⁇ מבוסס לחץ, מדיטציה, יוגה, תרגילי נשימה עמוקה הוכחו כדי להפחית סמנים דלקתיים נמוך יותר.סקירה שיטתית שפורסמה בכתב העת FLT:0PsychoneuroendocrinologyFLT:1 מצא כי מדיטציה מופחתת CRP על פני ממוצע של שמונה שבועות יכול לעשות הבדלי נשימה עמוקה.

הימנעות מפציעות

עישון וצריכת אלכוהול מוגזמת הם נהגים חזקים של דלקת.מעשנים עם סוכרת יש רמות CRP גבוהות יותר באופן משמעותי וסיכון גדול יותר לסיבוכים לב וכלי דם מאשר לא מעשנים. הפסקת עישון מובילה לירידה מהירה בדלקת מערכתית.עבור אלכוהול, התנורות היא מפתח: לא יותר ממשקה אחד ליום עבור נשים ושני גברים, עם ההבנה כי כמה אנשים עשויים להיות יותר טוב יותר מהימנעות מאלכוהול לחלוטין.

יצירת תוכנית סוכרת אנטי דלקתית

תרגום עקרונות אלה לתוך דפוס אכילה יומיומי יכול להרגיש מכריע בהתחלה, אבל כמה קווים מנחים פשוטים יכולים לעזור. להתמקד מזונות שלמים, לא מעובדים.מלא חצי צלחת עם ירקות לא עמיבים, רבע עם חלבון רזה או חלבון צמחי, ורבע עם פחמימות מורכבות כמו קינוא, תפוח אדמה מתוק, או קטניות.

דוגמאות רעיונות

(ב) [17] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מזונות להגביל או להימנע

מזונות מסוימים לקדם דלקת וצריך למזער.אלה כוללים פחמימות מעובדות (לחם לבן, מאפים, דגני סוכר), מזונות מטוגנים, בשר מעובד (bacon, נקניק, בשרי דאלי), משקאות ממותקים סוכר, ושמן אומגה 6 מוגזם כמו תירס ושמן סויה. מזונות אלה מעוררים אותות דלקתיים, גלוקוז, לתרום ללחץ מכומצמי, ותורמים ללחץ מחמצן.

שיקולים בטיחותיים ותוספת

בעוד מזונות טבעיים נגד דלקת הרחם בטוחים עבור רוב האנשים ויכולים להשתלב בתזונה ללא אמצעי זהירות מיוחדים, אותו לא תמיד ניתן לומר עבור תוספי מזון מרוכזים. תוספי Curcumin, למשל, יכול להיות השפעות דם עשוי להיות אינטראקציה עם תרופות נגד קרישה כגון קרישה דם, במיוחד אם אתה מתחיל טיפול תרופתי בדם גבוה יכול להשפיע גם על זמן דימום.

בנוסף, אנשים עם סוכרת צריכים להיות זהירים על כל מוצר שטוען להחליף טיפול רפואי קונבנציונלי. תרופות נוגדות דלקת טבעית הם צויחות, לא חלופות, תרופות מרשם וניהול אורח חיים. ניטור סוכר בדם נשאר חיוני, וכל שינויים בתזונה או שימוש משלים יש לדון עם רופא או דיאטנית כדי להתאים מנות תרופות במידת הצורך.

(הופנה מהדף סוכרת עצמית, האגודה לסוכרת:0 American Diabetes AssociationFelo 1FLT) מספקת המלצות מבוססות ראיות, קריאה נוספת על תפקידה של דלקת במחלה מטבולית זמינה באמצעות ה-FLT:2NCBI PubMed DiabetesFLT 3, אשר מארח מחקר מקיף על התערבות תזונתית עבור סוכרת נוספת ניתן למצוא את המאמר:2NCBI5RI ו-DFLT5 LT5 LTFive: 6Five C5 LT5 LT5 LT5 LT5 LT5 LT5 LTFI ו-Five D.

להביא את הכל ביחד

ניהול סוכרת דורש לטפל תהליכים דלקתיים בבסיס המניעים עמידות לאינסולין וסיבוכים.תזונה עשירה בשרוטרי, ג'ינג'ר, עלים ירוקים, פירות יער, אגוזים, זרעים, דגים שומניים, ותה ירוק מספק ספקטרום רחב של תרכובות אנטי דלקתיות שעובדות באופן סינרגי, שינה רגילה, לחץ, ולהימנע מעישון ואלכוהול מופרז מאמץ תזונתי זה משמש באופן חכם, טיפול תרופתי כדי להשלים אימון אנטי-דלקתי יעיל.

המטרה היא לא להחליף תרופות, אלא ליצור סביבה בתוך הגוף התומכת בתפקוד מטבולי טוב יותר.עם מאמץ עקבי והדרכה אישית, צמצום דלקת יכול להוביל לשיפור בקרת גלוקוז בדם, אנרגיה גדולה יותר, וסיכון נמוך יותר של סיבוכים לטווח ארוך.