כאב נוירופתיה הוא מצב מורכב ולעתים קרובות ממצה המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם.זה נובע מנזק עצבי ויכול להתבטא כשריפה, דקירה, מבזבז, או תחושה של מספר, לעתים קרובות בידיים וברגליים.טיפולים לאומנים - טיפולים אידויים, טיפול גופני, ושינויים - יכול להציע הקלה בכאב, אבל אנשים רבים ממשיכים לחפש גישות משלימים.

הבנה של נוירופתיה וכאב Perception

נוירופתיה היקפית מביאה לנזק לעצבים היקפיים – הרשת הנושאת אותות בין מערכת העצבים המרכזית לשאר הגוף.גורמים נפוצים כוללים סוכרת, כימותרפיה, הפרעות שימוש באלכוהול, מחלות אוטואימוניות, ותסמינים של ויטמין.סימפטומים שונים באופן נרחב, אך הכאב הוא לעתים קרובות תכונה מרכזית, העולה לא רק מהעצבים שנפגעו אלא גם מאיך המוח מעבד אותות אברנטליים אלה.

תפיסה של כאב היא חוויה רב-פעפיים המושפעת על ידי קלט חושי, רגשות, תשומת לב וחוויות קודמות.המוח אינו מקבל באופן פסיבי אותות כאב; הוא בונה באופן פעיל את תחושת הכאב.זה אומר שמדינות פסיכולוגיות ורגשיות יכולות להגביר או לחות כאב.מתח, חרדה ודיכאון ידועים להחמיר את התפיסה, בעוד הרפיה ומצב הרוח החיובי יכול להפחית אותה.

כיצד מדיטציה משנה את הכאב Perception

מחקרים זיהו כמה מנגנונים שבאמצעותם מדיטציה משנה את החוויה של כאב. שינויים סטרקטיאליים ותפקודיים באזורי המוח המעורבים בעיבוד כאב נצפו במדפורים ארוכי טווח.לדוגמה, קליפת המוח הקדמית והסוללה - הם שמדנים את הסלמנט הרגשי של כאב - הראו פעילות מופחתת במהלך המדיטציה.

מדיטציה אנתרופולוגית, במיוחד, מטפח מודעות לא שיפוטית לרגע הנוכחי.במקום להגיב לכאב עם מתח וחרדה, מתרגלים לומדים להתבונן בתחושות כפי שהם - מבלי לתייג אותם כ"רע" או "בלתי נסבלים" זה מקטין את הסבל המשניים המלווה לעיתים קרובות כאב פיזי.

מדיטציה גם מפחיתה את הורמוני הלחץ כגון קורטיזול, אשר יכול אחרת לרגיש את מסלולי הכאב.על ידי הפעלת מערכת העצבים פרזימטית, מדיטציה מורידה את קצב הלב, לחץ הדם ומתח השרירים - כולם תורמים למערכת כאב פחות תגובתי.

סוגי מדיטציה יעילים לכאב נוירופתיה

סגנונות מדיטציה מרובים יכולים להיות מותאמים עבור נוירופתיה, כל אחד מציע יתרונות ייחודיים.המפתח הוא למצוא טכניקה כי resonate איתך ו מתאים שגרת היומיום שלך.

מדיטציה

(הופנה מהדף ⁇ ) "לתשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט" לכאב נוירופתיה, משמעות הדבר היא לשים לב לתחושות הספציפיות - שריפת, בזבזנות או מספריות - מבלי להגיב מיד אליהם.במשך הזמן, המוח לומד להתבונן בכאב כאירוע טרנסי ולא מציאות קבועה.

גוף סרוקט

סריקות הגוף מביאות מודעות באופן שיטתי לכל חלק בגוף, החל מעדפות ועד הכתר.טכניקה זו מסייעת לזהות אזורים של מתח וכאב תוך קידום הרפיה.עבור נוירופתיה, סריקות גוף יכולות להיות שימושיות במיוחד באזורים כואבים מחוספסים במקום להימנע מהאזור, המתרגל חוקר בעדינות את התחושות, לעתים קרובות מוצא כי עוצמת הכאב יורדת כאשר ניגשת לסקרנות.

מדיטציה אוהבת (Metta)

כאב כרוני לעתים קרובות מעורר תסכול, כעס, וביקורת עצמית.מדיטציה אוהבת-לבית כרוכה בהכוונת רגשות של חמלה ורצון טוב כלפי עצמי ואחרים, על ידי ביטויים חוזרים בשקט כמו "הלוואי שאני אהיה מאושר, אולי אני חופשי מסבל", אנשים יכולים לרכך את ההתנגדות הרגשית לכאב.

מדיטציה קשבת ממוקדת

טכניקה זו כוללת ריכוז על נקודה אחת של מיקוד - כגון הנשימה, מנטרה, או להבה נר. כאשר המוח נודד, זה הוא שב בעדינות אל האובייקט.עבור חולי נוירופתיה, תשומת לב ממוקדת יכולה לשמש הסחת דעת חזקה מפני כאב.המוח לא יכול בקלות להשתתף גם עוגן נייטרלי ותחושה כואבת בו זמנית; על ידי אימון, הדומיננטיות של אותות כאב דועך.

מדריך מדיטציה של שלב-בי-שלב למתחילים

החל תרגול מדיטציה יכול להרגיש מרתיע, במיוחד כאשר הכאב עדיין לא נוח.הצעדים הבאים נועדו להיות נגיש ולהתאים לכל רמה של ניידות או עוצמת כאב.

נוח

מצא עמדה הממזערת את אי הנוחות.אפשר לשבת בכיסא תומך עם רגליים שטוח על הרצפה, לשכב על אדוג יוגה או מיטה, או אפילו לתרגל תוך כדי הליכה איטית. השתמש כריות או שמיכה כדי לעקוף אזורים כואבים.המטרה היא נוחות וערנות, לא יציבה נוקשה.

קבעו את הזמן

התחל עם 5 דקות. השתמש אזעקה עדינה כך שאתה לא מוסחת על ידי שעון שעון שעון.כפי שאתה הופך נוח יותר, בהדרגה עלייה של 10, 15 או 20 דקות.

להתמקד בנשימה

סגור את העיניים או לרכך את המבט שלך. Bring yourתשומת לב לקצב הטבעי של הנשימה שלך.שימו לב לתחושה של אוויר נכנס ולהשאיר את הצלעות שלך, או את העלייה והנפילה של החזה שלך, אל תבקרו בנשימה שלך - פשוט להתבונן.כאשר המוח שלך נסחף לכאב או מחשבות אחרות, להכיר בכך עם טוב לב וחזור לנשימה.

הכירו את סורק הגוף (Optional)

לאחר כמה דקות של מודעות נשימתית, להתחיל לסרוק את הגוף שלך.התחל ברגל - גם אם הם מרגישים תחושה של תחושה או כואבת: חום, לחץ, מתפתל או חוסר שם. מבלי לנסות לשנות שום דבר, פשוט להישאר עם האזור הזה עבור כמה נשימות. לאט לנוע כלפי הקרסוליים, עקלות, הברכיים, וכן הלאה, לבלות זמן נוסף על אזורים שבהם הוא חזק, אבל קשה, אבל תשומת לב, אבל קשה, קשה, אבל עדיין סקרנית.

סוף עם הכרת תודה

כאשר ה-Timer נשמע, קח רגע להודות לעצמך על תרגול.שימו לב איך אתה מרגיש.You אולי לא להבחין הקלה בכאב מיידי, אבל עם הזמן, ההשפעה המצטברת בונה עמידות נגד אחיזת הכאב בראשך.

טיפים לתרגול עקבי

בניית הרגל מדיטציה דורשת כוונה וסבלנות.כאב נוירופתיה יכול להיות בלתי צפוי, וכמה ימים יהיה קשה יותר מאחרים.הטיפים הבאים יכולים לעזור לך להישאר על המסלול:

  • (ב) לשגרה יומית: חליל 1 (עמ' 1) , באותו יום, כמו לאחר צחצוח השיניים או לפני ארוחת הבוקר, הרגל מערערערת קל יותר לזכור.
  • (ב) [15] קלושה: "ב"ה', אפילו שתי דקות של נשימה מודעת יכולות לעשות את ההבדל.
  • (ב) ,0) לקדש מקום: ⁇ 1 (ב) פינה עם שרוול, שמיכה, ואולי אור רך יכול להעיד על המוח שלך שהגיע הזמן לא-רוח.
  • (FLT:0)Use מודרך מדיטציה: FLT:1rea הקלטות קוליות יכול לשמור אותך ממוקד ולספק מבנה.הרבה חינם זמינים ב- YouTube, Spotify, או יישומי מדיטציה.
  • (ב) אם המוח שלך נודד או שאתה מרגיש כאב יותר במהלך המדיטציה, זה נורמלי.
  • (ב) עיין:0) ,(הקדמה שלך: 1FLT) שמור יומן פשוט, שבו אתה מרגיש לפני ואחרי מדיטציה.

שילוב מדיטציה עם טיפולים אחרים

מדיטציה אינה תחליף לטיפול רפואי, אלא צו חשוב.זה עובד הכי טוב כאשר משולב בתוכנית ניהול כאב מקיפה.דבר עם ספק הבריאות שלך לפני ביצוע שינויים.

  • מדיטציה:0 (EvolutionFLT:1) מדיטציה יכולה להפחית את הצורך במינונים גבוהים של להקלת כאב על ידי הורדת רגישות כאב ושיפור מיומנויות התמודדות.
  • טיפול גופני והתעמלות: FLT:1 פעילויות כמו הליכה, מתיחה, או יוגה עדינה לשפר את זרימת הדם ואת תפקוד העצב.מדיטציה יכולה לשפר את המודעות הגוף ולהקטין את הפחד של תנועה שלעתים קרובות מלווה נוירופתיה.
  • (FLT:0) התאמות דיטריות:FLT:1 Anti-inflammatory דיאטות עשירות חומצות שומן אומגה 3, נוגדי חמצון, ו- B ויטמינים תומכים בבריאות העצב.
  • (FLT:0) דיקור ועיסוי: FIRLT:1) שיטות אלה יכולות לעורר את זרימת הדם ולהרגיע את השרירים.שימוש במדיטציה לפני או אחרי מפגשים כאלה מעמיק את הרגיעה ואת היתרונות המוגברים.
  • קבוצות (FLT:0) קבוצות מחקר: חוויות שיתוף:1 עם אחרים אשר מבינים כאב כרוני מפחית בידוד קבוצות מדיטציה, הן באינטרנט והן בתוך אדם, לספק קהילה יחד עם תרגול.

המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מציע סקירה מקיפה של נוירופתיה וטיפולים שלה, כולל גישות משלימים.You יכול לגשת למשאב שלהם:0herecioFLT:1.

התפקיד של חמלה עצמית לריפוי

כאב כרוני לעתים קרובות נושא נטל רגשי: אשמה על כך שלא להיות מסוגל לעשות הרבה, תסכול עם גוף שנראה בוגד בך, והפחד שהכאב לעולם לא ייגמר.מדיטציה, במיוחד תרגול חביב, מטפח חמלה עצמית - היכולת לטפל בעצמך באותה החסד שאתה מציע חבר נאבק.עצמי חמלה מפחיתה את "החץ השני" של הסבל שנגרם על ידי קוצר רוח, כאשר אתה לא מרגיש את זה לעתים קרובות, אלא מרגיש עם זה לא מרגיש את זה מרגיש עם זה, אלא מרגיש עם זה מרגיש את זה לא מרגיש עם זה מרגיש את זה מרגיש עם זה מרגיש את זה מרגיש את זה לא חזק יותר מאשר את זה מרגיש, אלא מרגיש עם זה מרגיש, אלא מרגיש עם זה מרגיש, אבל אתה לא יכול להיות מסוגל.

אתגרים משותפים

אנשים רבים מתחילים מדיטציה עם תקוות גבוהות, רק כדי לנטוש אותו אחרי כמה ימים בגלל חוסר מנוחה, שעמום, או מודעות מוגברת לכאב.מכשולים אלה הם נורמליים.אם אתה מרגיש חסר מנוחה, להזכיר לעצמך כי המטרה אינה לרוקן את המוח אלא להבחין מה עולה.אם שעמום מגדיר, לנסות טכניקה אחרת - אולי מדיטציה הליכה או הדמיה מודרך.

עבור אלה עם כאב חמור בידיים או ברגל, לשקול סריקה גוף המתמקדת באזורים נייטרליים תחילה, ואז נוגע בקצרה כתמים כואבים.אתה יכול גם לתרגל עם ערכת קרח או משטח חימום אם זה מקל על תחושה פיזית.המפתח הוא גמישות - החל את התרגול לצרכים שלך.

עדויות מדעיות וכיוונים עתידיים

מחקר על מדיטציה ונוירופתיה במיוחד עדיין גדל, אבל ספרות הכאב הרחבה יותר היא חזקה. A 2017 meta-analysis in FLT:0JAMA Internal MedicineveFLT:1 גילה כי תוכניות מדיטציה מודעות מופחתות באופן משמעותי אינטנסיביות כאב ושיפור תפקוד בחולי כאב כרוניים.מחקרים המתפתחים באמצעות fMRI מראים כי מדיטציה מפחיתה פעילות הקשורה לכאב ללא תחושה של סימפטומטית.

עבור אלה המעוניינים במדע, המרכז של אוניברסיטת ויסקונסין-מדסון עבור מוחות בריאים פרסם באופן נרחב על המנגנונים העצביים של תשומת הלב.You יכול לחקור את המחקר שלהם FLT:0centerhealthyminds.orguaFLT:1.

מסקנה

לחיות עם כאב נוירופתיה דורש גישה רבת פנים, ומדיטציה מציעה מערכת חזקה, זולה, כלי ללא תופעות לוואי לשינוי חווית הכאב. על ידי רגיעה של מערכת העצבים, צמצום הלחץ, וreframing היחסים שלך עם אי נוחות, מדיטציה יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה ופחות המום. תוצאות לא מופיעות לילה; פעילות עקבית במשך שבועות ומייצרת את השינויים המשמעותיים ביותר להתחיל, להיות סבלניים, להיות טיפול עצמי קבוע עם טיפול פסיכולוגי קטן יותר, עם טיפול תרופתי אחר, יכול להיות מסוגל להיות טיפול תרופתי אחר, עם טיפול תרופתי, עם טיפול תרופתי, עם טיפול תרופתי פחות מטיפול יעיל יותר, פחות ממין, פחות מתואם עם טיפול תרופתי, פחות ממין.