כיצד להשתמש במוזיקה כדי להניע את הבית שלך עבור בקרת סוכר טובה יותר

מדע מאחורי מוסיקה וביצועי פעילות גופנית

המוזיקה היא הרבה יותר מאשר הסחת דעת פשוטה במהלך אימון.עשרות שנים של מחקר בפסיכולוגיה ספורט ומדעי המוח אישרו כי מוסיקה פועלת כסיוע ארגוגני חזק - כלומר זה יכול לשפר את הביצועים הפיזיים על ידי שינוי תפיסה, מצב רוח, ותשובות פיזיולוגיות.כאשר אתה מקשיב למוסיקה תוך פעילות בבית, המוח שלך משחרר דופמין, נוירוטרנסמיטרטרטרטרטרטרטרטרנסטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטרטר הקשור להנאה והנאה וגמולגיה, אשר מסייע הנאה וגמול, אשר מגביר ישירות מוטיבציה ולהפחית את המוטיבציה ולהפחית את התפיסה, ולהפחית את התפיסה, את התפיסה, את התפיסה, את הפחתת התפיסה, ואת התפיסה, את הפחתת התפיסה, ואת התפיסה, ואת התפיסה של מאמץ התפיסה, ואת התפיסה, ואת התפיסה של מאמץ התפיסה, ואת התפיסה של מאמץ התפיסה של מאמץ התפיסה, ואת התפיסה, ואת התפיסה של מאמץ התפיסה הפיזיולוגי.

איך המוזיקה משפיעה על המוח והגוף

הקשר הסינכרון בין מוסיקה לתנועה מושרש עמוק בביולוגיה האנושית. גירוי רציונאלי עוזר לווסת פלט המנוע, המאפשר לגוף שלך לשמור על התנוחה עקבית במהלך תרגילים חוזרים כמו ריצה במקום, ג 'קיצות קופצים, או רכיבה על אופניים על אופניים נייח. מחקרים הראו כי האזנה למוסיקה עם קצב של 120-140 פעימות לדקה יכולה להגדיל את קצב הלב, לשפר את יעילות צריכת החמצן, ועיכוב על עייפות זה הוא כמו אימונים סביבתיים.

עבור אנשים ניהול סוכר בדם, היתרונות המשתרעים מעבר לביצועים.אימון רגיל משפר את הרגישות לאינסולין ומסייע לשרירים לספוג גלוקוז ביעילות רבה יותר.על ידי ביצוע אימון בר קיימא יותר באמצעות מוזיקה, אתה יותר צפוי לדבוק שגרת שתן התומכת ישירות על שליטה גליקולית.

מעבר לדופמין, המוסיקה גם משנה את קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי.אלבבד רמות קורטיזול מקושרים לגלוקוז בדם מוגברת והתנגדות לאינסולין. Upbeat Music עם קצב חזק יכול להוריד קורטיזול במהלך התרגיל, יצירת סביבה הורמונלית שמעדיף חילוף חומרים גלוקוז טוב יותר.אפילו מפגש אחד של פעילות גופנית בלחץ מוסיקה יכול לבעית לאחר עבודה, מוביל להורדת רמות סוכר יציבות יותר.

Synchronization and Motorתיאום

מוזיקה מעודדת באופן טבעי סינכרוניזציה של התנועה - לחשוב על כך שרגלך לפעום ללא מחשבה. כי אימון זה מקטין את העלות של פעילות גופנית בכ-10% עד 15%, על פי מחקר מאוניברסיטת ברונל.כאשר התנועות שלך נעולות לתוך קצב, השרירים שלך חוזים בדפוס כלכלי יותר, הורדת הביקוש המטבולי הכולל של הפעילות.

ההשפעה הפסיכולוגית חשובה באותה מידה.מוסיקה היא סוכן לא רווחי, להסיט את תשומת הלב שלך מתחושות פנימיות של עייפות או אי נוחות.זה מאפשר לך לשמור על אינטנסיביות גבוהה יותר למשך זמן ארוך יותר ללא תחושה מוצפת - גורם מפתח בהשגת נפח האימון הדרוש לשיפור משמעותי של סוכר בדם. A meta-analysis שפורסם בכתב העת של מדעי הספורט מצא כי האזנה למוסיקה במהלך פעילות גופנית מוגברת למיצוי על ידי ממוצע של 13.5%, כדי לתרגם יותר ויותר יעיל יותר ויותר.

חיבור סוכר בדם מתח: למה מוזיקה חשובה

לחץ כרוני הוא תורם עיקרי לשליטה גליקוליקמית גרועה.כאשר אתה תחת לחץ, הגוף משחרר קורטיזול ואדנלין, אשר גורם לכבד לייצר גלוקוז נוסף.לאורך זמן, זה מוביל לרמות סוכר גבוהות בהתמדה בדם מוגברת והתנגדות אינסולין מוגברת.מוסיקה באופן ישיר נגד דיכאון הלחץ הזה על ידי הפעלת מערכת העצבים פרזימפטית - ו-Waldorest; ועוכל; ובאופן איטי יותר, לחץ דם הוכח, לחץ דם איטי, הוא לחץ דם איטי, הוא לחץ דם איטי יותר, הוא לחץ דם איטי.

עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 או prediabetes, יצירת סביבת אימון הממזערת את הלחץ הוא חיוני. אימון אינטנסיבי גבוה מלווה מוסיקה אגרסיבית, מהיר-paced יכול למעשה להעלות קורטיזול באופן זמני, אבל תקופת ההתאוששות שלאחר-exercise היא המקום שבו המוסיקה מאירה.על ידי מעבר להרגיע את המוסיקה במהלך קירור ו מתיחה, אתה מאיץ את החזרה למצב רגוע, למנוע את הפחתת לחץ דם מהיר עבור לחץ דם מהיר.

הבנת בקרת סוכר בדם

ניהול סוכר בדם הוא תהליך דינמי הכולל אינסולין הורמון, אשר מאפשר גלוקוז לקחת לתוך תאים. עבור אנשים עם סוכרת סוג 2 או prediabetes, תאים להיות עמיד אינסולין, המוביל לרמות גלוקוז בדם גבוהות. פעילות גופנית פעילות גופנית כמו אינסולין טבעי סניצר אינסולין: השרירים חוזים להגדיל את הגלוקוז שלהם (GLUT4), המאפשר סוכר להיכנס תאים ללא צורך אינסולין הרבה.

פעילות גופנית וגלוקוזה מטאבוליזם

במהלך פעילות אירובית, השרירים שלך משתמשים בגלוקוז וחומצות שומן לדלק.העוצמה והמשך האימון קובעים כמה גלוקוז נצרך.פעילות מתונה-ל-להיגעון גורם לכבד לשחרר גלוקוז מאוחסן כדי לענות על דרישות אנרגיה, אבל במערכת מבוקרת היטב, אינסולין עוזר להבהיר כי גלוקוז ברגע שהאימון מסתיים.

המוזיקה ממלאת תפקיד עקיף אך רב עוצמה כאן: על ידי ביצוע פעילות גופנית להרגיש פחות עקר, היא מעודדת מפגשים ארוכים יותר והוצאה קלורית גדולה יותר.אדם נהנה הליכה מהירה של 30 דקות למוזיקה יכול להרחיב אותו באופן טבעי ל-40 דקות ללא תשומת לב.במשך שבועות וחודשים, אלה דקות נוספות מורכבות לשיפורים משמעותיים בשליטה גליקולרית.

התפקיד של פעילות גופנית עקבית

עקביות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות עבור שליטה בסוכר בדם. אימון ביתי בן 20 דקות המונע על ידי משחק מרתק יכול לצאת החוצה perform sporadic, גבוה אינטנסיביות בחדר הכושר.מוסיקה עוזר להקים שגרה על ידי מיזוג המוח שלך כדי לשייך את רשימת השמע עם האימון.רבים מוצאים כי משחק לחיצה על משחק ספציפי &ldo; שילוב ” גורם לשינוי נפשי, מה שהופך אותו להפעלה קלה יותר עבור אימון לטווח ארוך הוא אפילו לטווח ארוך.

מחקר מאוניברסיטת קולומביה הבריטית הראה כי אנשים שהקשיבו למוזיקה במהלך פעילות גופנית דיווחו על רמות הנאה גבוהות יותר והיו בסיכון גבוה יותר לעמוד בתוכנית שלהם לאחר שישה חודשים בהשוואה לאלו שהתאמנו בשקט.עבור ניהול סוכר בדם, הדבקות היא החיזוי החזק ביותר של הצלחה.המוסיקה שאתה בוחר אינה רק בידור - זה מופרך לבניית הרגל בר קיימא המשפיע ישירות על בריאות הגליקמית שלך.

אסטרטגיות מעשיות עבור מוסיקה-Driven בית עבודה

כדי למנף מוזיקה ביעילות לשליטה טובה יותר בסוכר בדם, עליך לעבור מעבר פשוט לשים על כל משחק אקראי.ריפוי תכליתי ואפשרויות טכנולוגיות חכמות יכולות להפוך את חוויית האימון הביתית שלך.

יצירת משחק מושלם

בחירת טמפו

Beat per minute (BPM) הוא הגורם הקריטי ביותר.עבור קלפיו לטווח קבוע מתון (כמו הליכה או ריצה במקום), שירים נבחרים בטווח 120-130 BPM.עבור הכשרה מרווחת גבוהה (HIIT), לחפש מסלולים בין 130 ל-150 BPM. התחממות ו- Cool-downs ליהנות מקצבים איטיים, סביב 90-110 BPM, הרבה שירותי הזרמה, או שימוש ב-Tate חינם כדי למצוא את השיר באופן ידני כדי למצוא את ה-BPM.

עבור אימון כוח, קצב איטי במקצת (110-125 BPM) עובד לעתים קרובות הכי טוב כי זה מאפשר לך להתמקד על צורה ורמת תנוחת הרים.הקצב למטה יכול לרמז את השלב האקסצנטרי של המעלית (המאמץ), בעוד הפעוט מדריך את השלב האקסצנטרי (הירידה מבוקרת) קשר זה-חייב-חובה, מתחזק על ידי קצב, יכול לשפר את הפעלת השרירים ולהקטין את הסיכון.

הערכה אישית ואמת

בעוד פופ פעום, מוזיקת ריקודים אלקטרונית ורוק שולטות ברשימות האימון, הז'אנר היעיל ביותר הוא זה שאתה באמת נהנה.הידעת עם השירים יכול להגדיל את ההשפעה המניעה, כפי שהמוח שלך צופה את המקהלה או ירידה.עם זאת, אל ’ לא לפחד לחקור מוזיקה חדשה - חידושים גם מעוררים דופמין.

מבנה המשחק שלך

לארגן את רשימת השמעה שלך כדי לשקף את מבנה האימון שלך.התחל עם מסלול איטי, מצב רוח עבור ההתחממות, ולאחר מכן לבנות שירים בינוני-tempo עבור הפגישה הראשי, שיא עם מסלולים BPM במהלך המרווחים אינטנסיביים ביותר, ולסיים עם מוסיקה מרגיעה עבור מתיחה וקירור-down.זה מנחה באופן טבעי את רמות המאמץ שלך ומונע ירידה פתאומית באטיביות בין פלטפורמות רבות לאפשר לך לזרום חכם ומדן באופן אוטומטי; זה משחק.

שקול גם באמצעות “ מרווח מרווח ו-dquo; כרגע ניגודיות בתקופות מנוחה בתוך HIIT, לעבור למסלול איטי-tempo (90–100 BPM) כדי לעודד התאוששות פעילה - הליכה במקום או עבודה ניידות עדינה - במקום לעמוד עדיין.זה שומר על קצב הלב שלך מעט גבוה ושומר על זרימת דם, אשר מסייע לנקות את הנקה וייצוב גלוקוז ייעודי מנוחה או אפליקציה ידנית יכול לשחק זה יכול להקל על המסלול הזה.

ציוד והגדרה

להשקיע זוג טוב של אוזניות אלחוטיות.מודלים עמידים זיעה עם התאמות מאובטחות למנוע הסחות דעת ומאפשר לך לנוע בחופשיות.אם אתה מעדיף רמקולים באוויר הפתוח, להבטיח שהנפח חזק מספיק כדי למריץ אותך אבל לא כל כך גבוה שאתה יכול ’ לא לשמוע רמזים אודיטורים חשובים כמו הנשימה שלך או זמן.

אנשים רבים נהנים גם ממשחקי מוסיקה חזותיים או משחקי קצב הסינכרון תנועות לפעפיים. Apps כמו Spotify, Apple Music, ו- YouTube מוסיקה מציעים תערובת מחוספס כי קצב אוטומטי מראש. כמה פלטפורמות כושר אפילו לאפשר לך לסנכרן את רשימת השמע שלך עם קצב התנועה שלך באמצעות אזורי קצב לב.לדוגמה, אפליקציית הכושר הפופולרית ZPL משתלבת עם שירותי מוסיקה כדי לשנות באופן אוטומטי BPM בהתבסס על לוח הזמנים שלך, יצירת ניסיון מלא.

להכניס מוזיקה לסוגים שונים של Workout

שיטות פעילות שונות דורשות גישות מוזיקליות שונות:

(FLT:0)Cardio ו- HIIT:FLT:1 מהיר, מכות תוקפניות עם קווי בס חזקים עוזר להניע תנועות נפץ.חפש שירים עם פעימות ברורות לזמן מרווחים שלך. Genres כמו תופים ובס (160-180 BPM) או בסגנון קשה (140-150 BPM) עובד טוב במיוחד עבור התפרצויות רגישות גבוהה.
(FLT:0) אימון אינטנסיבי:0 (FLT:1 Music with a יציב, קצב נהיגה (110-130 BPM) הוא אידיאלי עבור קבוצות ו reps.הפעם יכול לעזור לך לקצב את ההחזרות שלך ואת תקופות מנוחה. רוק, היפ הופ, או גלי סינת לעתים קרובות לספק פעימות עקביות כי מעוגן קצב ההרדמה שלך.
(FLT:0)Yoga ו מתיחה: FLT:1 איטי יותר מוסיקה או מסלולים מסובכים (60-90 BPM) להקל על נשימה עמוקה יותר והרפיה.שירים ללא מילים להפחית עומס קוגניטיבי, המאפשר לך להתמקד בנשימה ובהתאמה לגוף.טבע נשמע מעורבב עם פסנתר רך או מיתרים יעילים במיוחד עבור רצפים של קירור.
(FLT:0)הליכה או דלת-Impact Cardio:veFLT ( 1 Upbeat פופ) או רוק קלאסי ב 120-130 BPM שומרת על קצב בר-קיימא ללא בדיקה יתר.זהו נקודת כניסה מצוינת למתחילים או אלה להתאושש מפציעה.

תוכניות עבודה עם מוסיקה Pairings

אימון אינטנסיבי גבוה

זמן שלם: 25 דקות. קצב המוזיקה: 140 BPM עבור מרווחי עבודה, 100 BPM לנוח.

(ב) ב-110 BPM (למשל, וולדקו; אורות ורדקו; עד שבוע) צועדים או עדינים קפצים.
(FLT:0) אינטרוול 1 (4 דקות): שיר 1 (FLT:1) ב 140 BPM. 30 שניות של קפיצות צומצמות, 30 שניות מנוחה (מכווט ל 100 BPM עבור מנוחה).
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א): "בְּהְיִדְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּעָה" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) ויקרא י"א: "בְּאֶשׁ נָעָה נָא נָעָה נָעָשָׂה נָעָתִיתִי" (במדבר כ"ד)
(ב) 4 (בלטינית: 0) 4 (בלטינית: 4) 4 (ב) 4 (ב) 4 דקות) , 30 שניות של הברכיים גבוהות, 30 שניות מנוחה.
(FLT:0Cool-down (5 דקות): שיר ב 90 BPM (למשל, “Weightless ” על ידי Marconi Union) הולחות עבור קבוצות שרירים גדולות.המסלול הזה תוכנן במיוחד כדי להפחית את החרדה ואת קורטיזול התחתון, מה שהופך אותו אידיאלי עבור התאוששות סוכר בדם.

אימון כוח

זמן: 30 דקות, קצב המוזיקה: 120 BPM יציבים לאורך כל הדרך.

(ב) [15] ,5 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) מעגל הראשי (20 דקות): ;FLT:1 בצע שלושה סיבובים של שמונה צלעות פעילות גופנית: צפי משקל, שמיכות, ריאות, שורות (באמצעות להקות התנגדות), ומתכננים. השתמש בפעימה כדי להסדיר את קצב ההרדמה שלך - לדוגמה, להרים על פעימות למטה ותחת הפענוח.
(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) (ב) ,5 ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

יוגה וגמישות

זמן מוחלט: 20 דקות.קצב המוזיקה: 80 BPM בוחרים מסלולים או טבע צלילים ללא מילים כדי להימנע מסיחות קוגניטיבית. Flow באמצעות סליטציות השמש והחזקת כל תנוחות עבור 3-5 נשימות.הקצב האיטי מעודד יותר להחזיק זמן רב יותר ויותר להרגעת שרירים עמוקה, אשר יכול לעזור להפחית את הורמוני הלחץ המשפיעים על סוכר בדם. a Curated “ Yoga Flow &rdo; לשחק עם קטעי Spotify כמו מסלולים כמו מרגיעה; או רסן; יוגה; עובד; יוגה;

יצירת לוח זמנים עבודה שבועי עם מוזיקה

כדי למקסם את היתרונות של סוכר בדם, המטרה של לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בינונית בשבוע, כפי מומלץ על ידי איגוד הסוכרת האמריקאי.כאן היא לוח זמנים שבועי מדגם המשלב אימון מונע מוזיקה:

(ביום ראשון) ,0) יום: 1:1; 30 דקות הליכה מהירה ל-120 BPM.
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א: "ב"ה, כ"כ, כ"כ, כ"כ, כ"כ, כ"כ, כ"כ, כ"כ, כ"כ"ד).
(ב) ,0) יום הכיפורים: 1 20 דקות של יוגה (80 BPM).
(ב) ויקרא יא"ד: "ביום הכיפורים" (ב"ד: כ"ד)
(ב) ויקרא י"א: "ביום ה':" (ב"ד)" (ב"ב)" (ב"ב)
יום הכיפורים: 0 (ביום שישי: 1) 40 דקות הליכה בינונית או רכיבה על אופניים (130 BPM).
(ב) ויקרא י"ד: 20 דקות)

סוגי אימון וטרינרי מונעים שעמום ואתגרים מערכות אנרגיה שונות, מה שמוביל למטבוליזם הגלוקוז חזק יותר.רוט את רשימת השמעות שלך שבועי כדי לשמור על חידושים - אתה יכול להשתמש באותם שירים אבל בסדר שונה, או להחליף 30% מהטרפים בכל שבוע.

טיפים נוספים להצלחה

(FLT:0) לצרף את רמת הסוכר בדם שלך: FLT:1ir לבדוק את הרמות לפני ואחרי אימון מבוסס מוסיקה כדי לראות איך הגוף שלך מגיב.יש אנשים עשויים לחוות עלייה זמנית במהלך אימון אינטנסיביות גבוהה ואחריו שעות ירידה מתמשכת לאחר מכן.
(ב) 0) הישארו מיובשים: מוזיקה 1 יכול לפעמים להסוות רמזים צמאי דם, ולכן להגדיר זמן לשתות מים כל 10 דקות במהלך מפגשים אינטנסיביים.
(FLT:0) שמור על הנפח הסביר: 1FLT להגן על השמיעה שלך להישאר מודע לסביבה שלך, במיוחד אם אתה מתאמן ליד מדרגות או עם ציוד.ההתאחדות האמריקאית לדיבור-Language-Hearing ממליץ לשמור על נפח מתחת 60% מהמקסימום עבור האזנה ממושכת.
(FLT:0) רשימת השמעות רולטייט: FLT:1 לשנות את רשימת האימון הראשי שלך כל שבועיים עד ארבעה שבועות כדי למנוע ההרגל. אותם שירים יכולים לאבד את העוצמה המניעה שלהם אם בשימוש יתר על המידה.חשב באמצעות וולדקו; לגלות שבועי ורדקו; תכונה על פלטפורמות הזרמת כדי למצוא מוזיקה חדשה שמתאימה ל- BPM המועדפת עליך.
(FLT:0)Consider Live or curated זרמים:BuildFLT:1 פלטפורמה כמו Spotify ’s “ Run ” תכונה להתאים BPM לערעור שלך, מתן סינכרוניזציה בזמן אמת.
(FLT:0) מוזיקה למוטיבציה לפני העבודה: אנדרל 1 להאזין למוסיקה באנרגיה גבוהה במשך 5-10 דקות לפני תחילתו יכול להעלות את קצב הלב ולהכין את מערכת העצבים לפעילות, להגביר את הביצועים מההפצה הראשונה.

מסקנה

באמצעות מוסיקה להניע את האימונים הביתיים שלך היא אסטרטגיה מדעית מגובה, נגישה לשיפור הדבקות הגופנית והן בקרת הסוכר בדם. על ידי בחירת הקצבים הנכונים, להורות את רשימת השמעת המשחק שלך כדי להתאים את שגרת שלך, ובאופן עקבי לעבור לפעימה, אתה יכול להפוך אימון בית מרותני לתוך אימון בית מתענג, בר קיימא. השילוב של גירוי גרפי ופעילות גופנית סדירה יוצר חזק יותר: אימון טוב יותר כדי להוביל גלוקוז, כדי לשמור על מנת להפעיל יותר, לחץ דם טוב יותר, לחץ דם, לחץ דם טוב יותר, לחץ דם טוב יותר, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם טוב יותר, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם כדי לשמור על מנת להפעיל את רמות טוב יותר.

התחל קטן - לבנות רשימת השמעה של שלושה עד חמישה שירים בהמטרה שלך BPM, והתחייבות לאימון מונע מוזיקה של 15 דקות היום.עם הזמן, להרחיב את הספריה שלך, להתנסות עם ז'אנרים שונים, ולעקוב אחר השינויים החיוביים ברמות האנרגיה שלך וקריאות סוכר בדם.אוזןך והתאים שלך ישימו תודה לך.זכור, עקביות היא המלך: הליכה יומית של 20 דקות עד ל tunes האהוב עליך היא בעלת ערך רב מ-60 דקות, תנו לקצב בריאותי.

(ב) [17] [17] [17] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇