Table of Contents

הקדמה: פשוט סוופ עבור בקרת סוכר בדם טוב יותר

סוכרת ניהולית דורשת תשומת לב מתמדת קלוריות ופחמימות הנכנסות לגוף שלך - במיוחד ממשקאות. משקאות, מיץ פירות, תה מתוקן יכול לספיד גלוקוז בדם במהירות, מה שהופך אותם אפשרויות מסוכנות עבור כל אחד על תוכנית ארוחה סוכרת. אבל מים פשוטים יכולים להפוך מונוטוניים, המוביל אנשים רבים להגיע לאפשרויות טעם כי לערער את מטרות הבריאות שלהם.

מה זה מועדון סודה?

מועדון סודה הוא סוג של מים פחמן המכיל מינרלים מתמוססים, לעתים קרובות כולל נתרן דוקרבונט, אשלגן סולפט, וסויום chloride. מינרלים אלה מתווספים לטעם ולחיקוי התוכן המינרל הטבעי של מים אביב.התוצאה היא משקה עם סוכרת חדה, מעט מלוחה, ובועה נוחה, בניגוד למים סכיבית, אשר פשוט מפחמן עם מינרלים מתווספים, כך שיש לו טעם לא מנומס או קלוש, הוא מכיל גם סוכר ייחודי, או קלוש, כמו גם כן, כמו גם כן, אונקי, הוא מכיל סוכר אידיאלי, או מסוכר צלול, כמו גם כן, עם מצופה, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם כן, קערה עם קערה ללא סוכר, עם מצופה, עם מצופה, עם מצופה, עם קערה עם קערה צלולה, עם מצופה, עם סגסוגת צלולה, עם מצופה, עם סוכר, עם מצופה, עם סוכר, עם אפסית סוכר, עם אפסית, עם אפסית, עם אפסית סוכר, עם אפסית, עם סגסוגת ללא סוכר, ללא מים נקיים, אונקי מים נקיים, עם סגסוגת צלולה, כמו גם כן, עם אפסית, ללא מים נקיים, כמו כן, עם

מועדון סודה לעומת מים אחרים

  • (ב) ,0)Club Sodave: 1FLT 1 מים עם מינרלים נוספים; אפס קלוריות, ללא סוכר.
  • מים:0 (ב) מים: ⁇ 1 , מים מזהמים, אין מינרלים; גם אפס קלוריות פחות טעם, אך בטוח באותה מידה.
  • (FLT:0Sparkling מינרלים מים:FLT:1ir באופן טבעי מעיין; מכיל מינרלים כמו סידן ומגנזיום.בדרך כלל אפס קלוריות, אבל לבדוק תוויות עבור טעמים נוספים.
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) משועבדים מים: ⁇ 1 במאי) יש טעמים טבעיים (בטוחים) או הוסיפו סוכרים / ממתיקים מלאכותיים.

עבור ניהול סוכרת, מקל על סודה מועדון רגיל, סלייזר או מים מינרלים נצצים ללא ממותקים. להימנע מכל מוצר שמעדיש סוכר, סירופ תירס, או ממתיקים מלאכותיים ברשימת המרכיבים.

מדוע מועדון סודה הוא בחירה חכמה לניהול סוכרת

0 השפעות על סוכר בדם

היתרון החשוב ביותר הוא ברור אך שווה להדגיש: סודה המועדון אינה מכילה סוכר ואין פחמימות.בניגוד ל-12 גרם של סודה רגילה שיכול להכיל 39 גרם סוכר (בערך 10 תהפוונים), מועדון סודה אינו מעלה גלוקוז בדם בכלל.זה הופך אותו להחלפה מצוינת עבור משקאות מתוקים כי הם מקור מוביל של קלוריות ריקות וגליצרוזים בדיאטה המודרנית על פי האגודה האמריקנית לסוכרת (Falca) מעודד טיפול במים מתוקים ביותר עבור סוכרת (סוכרת) או אפסית מים).

2 תמיכה ניהול משקל

Obesity וסוג 2 סוכרת לעתים קרובות ללכת יד ביד. חיתוך אפילו 150-200 קלוריות ליום (כמות אחת של סודה) יכול להוביל לירידה משמעותית במשקל לאורך זמן. החלפת שתי משקאות סוכריים יומיים עם סודה מועדון יכול לחסל עד 400 קלוריות - מספיק כדי לאבד כמעט קילו בשבוע ללא שינויים תזונתיים אחרים.

3.שיפור ההידרלה

לחות נכונה היא קריטית עבור כולם, אבל במיוחד עבור אנשים עם סוכרת. רמות סוכר בדם גבוה יכול להוביל להתייבשות כי הכליות לעבוד קשה יותר כדי להקפיץ עודף גלוקוז באמצעות שתן.מועדון סודה יכול להקל על עמידה במטרות צריכת נוזלים כי הפחתת התוחלת והמינרליות שלה הם יותר מהנה לשתות מאשר מים פשוטים.

4 שיקולים של בריאות שיניים

משקאות סוכריים הם הגורם העיקרי של חללי שיניים ושחיקה - דאגה מסוימת לאנשים עם סוכרת, אשר עשוי כבר להיות סיכון גבוה יותר של מחלה תקופתית.מועדון סודה, להיות ללא סוכר, לא לתרום לדעיכה. עם זאת, שימו לב כי מים פחמן הוא מעט חומצי (pH סביב 3-4, אשר יכול ללעס enamel לאורך זמן.

השוואה תזונתית: מועדון סודה לעומת Beverages (Per 12 oz Server)

כדי לקבל החלטות מושכלות, השוו את הפרופילים התזונתיים:

  • (הסביר:0)Club Soda (הסביר: FLT:1 0 קלוריות, 0 גרם סוכר, 0 גרם פחמימות, 0 g פחמימות, 50-100 מ"ג נתרן (varies by Brand).
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב)0 (לא נזל): 1 (ב) 165 קלוריות, 30 גרם סוכר, 39 גרם פחמימות.
  • (בקיצור:0) דיאטה סודה (חלקם): ראטל 1: 0 קלוריות, 0 גרם סוכר, 0 גרם פחמימות, אבל מכיל ממתיקים מלאכותיים כי חלקם מעדיפים להימנע.
  • (ב) ,0) ,מתה תה קרח: 1010LT:1,100-150 קלוריות, 25-35 גרם סוכר.
  • (FLT:0)Skim Milk:FLT 1 90 קלוריות, 12 גרם סוכר (lactose), 12 גרם פחמימות - יכול להיות חלק מתוכנית ארוחות סוכרת אבל צריך לספור.

מועדון סודה זוכה בבירור לדיאטות אפס קלוריות טהורות, hydration אפס-סוכר.המערה היחידה היא התוכן נתרן שלה; בעוד שבדרך כלל צנוע, אלה על דיאטות נמוכות נתרן צריכים לבדוק תוויות. Brands כמו קנדה יבש, שוויפס, ולאגור מותגים רשימת תוכן נתרן.

כיצד להשתמש מועדון סודה בתכנית הסוכרת שלך

בוקר שבת

התחל את היום עם משקה מרענן בבוליבי במקום מיץ כתום (30 גרם פחמימות לכוס), לערבב חצי כוס של סודה מועדון עם היתוך של מיץ פטל לא ממותק או לסחוט לימון טרי. הוסף כמה טיפות דקות לטעם. זה נוצץ spritzer יש מתחת 5 g carbs אם אתה משתמש רק ounce של מיץ.You יכול גם לערבב מועדון עם קומץ קפוא של פירות קטנים.

ארוחת צהריים & דגימה; ארוחת ערב

להחליף סודות סוכריות בארוחות עם סודה במועדון מבולבל עם טעמים טבעיים.עבור אופציה בהשראת יפני, לנסות מלפפון וג'ינג'ר spritzer: מלוכל כמה פרוסות דקות של מלפפון וחתיכת קטנה של ג'ינג'ר בכוס, למלא עם קרח, ולמעלה עם מועדון סודה ים ים ים מענגפיים, להוסיף גרגר של משקאות מרושנים ולימון.

רעיונות

כאשר אתה צריך אחר הצהריים איסוף, סודה מועדון יכול להיות משקה חטיף משביע רצון. Pair זה עם קומץ קטן של שקדים או מקל גבינה.הפחם עוזר לך להרגיש מלא, להפחית את הדחף להגיע לחטיפים עתירי פחמימות גבוהים. אתה יכול גם ליצור לעג: לשלב את המועדון עם מיץ לימון וכמה טיפות של נוזל (אם אתה רוצה) לשרת קרח over.

קינוחים

קרש השיניים המתוקות שלך ללא סוכר על ידי הכנת משקה קינוח מבוסס מועדון סודה. עבור ברי spritzer: מבול 3-4 פטל טרי זכוכית, להוסיף קרח, למלא עם סודה מועדון, וgarnish עם sprig of basil. .המתיקות הטבעית של פירות יער מספק טעם ללא סוכר בדם, אם אתה שומר את החלק הקטן (1 כוס של קפסולת של סוכר לא מבושל כל כך מפתיע) כמו סוכר קר, לא היה כל כך קר.

חסרונות פוטנציאליים וכיצד למיין את Them

המונחים: content

מועדון סודה מכיל נתרן נוסף - באופן אטי 50-100 מ"ג לכל 12 אונקיה המשרתת, המהווה כ 2–4% מהגבול היומי המומלצת עבור אדם עם סוכרת שיש לו גם יתר לחץ דם (כפירה נפוצה), צריכת נתרן גבוהה יכולה להיות דאגה.כדי לנהל את זה, לשנות את סודה מועדון עם מים פשוטים לאורך כל היום הוא חכם, גם יכול לחפש מותגי נתרן נמוך כל כך, ללא תוספת של 30 מ"ג, ללא שימוש בגרסאות חלופיות).

פחמן ומאמץ

יש אנשים שחווים נפיחות, גז או חומצה ריפלוקס ממשקאות פחמן.הבועות מתרחבות בבטן, אשר יכול לגרום לאי נוחות.אם אתה נוטה לבעיות עיכול, להתחיל עם כמויות קטנות (4-6 oz) ולראות איך אתה מרגיש מעל כמה ימים. מועדון אלכוהול סודה לאט ובטמפרטורת החדר (או מצונן מעט אך לא קרפי קרח) יכול להפחית את הנפיחות עבור אלה עם סוכרת נפוצה, עלול להחמיר את הסימפטומים שלך, עם סוכרת.

מיתוס בריאות העצם

(השמועות מתמשך שגורמות לשומן להחריד מהעצמות.עם זאת, ראיות מדעיות אינן תומךות בכך עבור מים ללא ממותקים פחמן (הדאגה במקור עלתה מקולס, המכילה חומצה זרחנית שעשויה להשפיע על חילוף החומרים של סידן.ס.ס.ד.החומצה של סודן ו- DLT2 עדיין לא יכולה להיות בעלת חומצת שומן, ומחקרים מסומנים אינם מזיקים לדחיסות שומן, לדוגמה, לדוגמה, מחקר קליני: 1F2F) במיוחד אם נמצאו השפעות שליליות, במיוחד, אם הן מצריכת אלכוהול: 1F2F2F2F) לא היומין: 1FDV2F:

« קלאב סודה קלאב קלאב

1 Citrus Mint Spritzer

  • 1⁄2 ליטר, מיץ
  • 1⁄2 לימון, מיץ
  • 4-5 מצעים טריים
  • קרח קרח
  • 8 oz Club סודה
  • stevia (שימוש בספאם) 1-2 טיפות נוזל (שימוש בספאם)

הוראות: בכוס, מבוללית מלוטשת בעדינות.לוסיף מיץ לימון, קרח, ומועדון סודה. Stir וליהנות.

2.Kcumber Becker

  • 3 פרוסות דקות מלפפון
  • 3 עליות טריות
  • קרח קרח
  • 8 oz Club סודה
  • דש מלח הים (אופציונלי, לאיזון אלקטרוליט)

הוראות: Place מלפפון ובכיסל בכוס.ג'נלי הקש עם בוץ.מלא עם קרח, להוסיף את סודה המועדון, ו-Hash.The מלח משפר טעם אבל הוא אופציונלי.

Apple Cider Fizz (Sugar-Free)

  • 2 oz un Sweetated Apple cider (או מיץ תפוחים ללא תוספת סוכר) - 7 גרם פחמימות
  • 6 oz Club סודה
  • 1 מקל קינמון
  • 1 כוכבים (אופציונלי)
  • קרח קרח

הוראות: בכוס, לשלב צ'יידר תפוחים, מקל קינמון, וכוכב רעש.מלא קרח ולמעלה עם סודה מועדון בעדינות.מתכון זה מוסיף כמות קטנה של פחמימות, כך חשבון עבור זה בתוכנית הארוחה שלך.

4. Creamy Vanilla Dream

  • 1⁄2 תמצית וואטוןילה (לא ממותנת, טהורה)
  • 1⁄8 תמצית של שמן (אופציונלי)
  • מועדון כוס אחת סודה
  • קרח קרח

הוראות: ערבוב תמצית ישירות לתוך סודה מועדון על קרח. Stir. זה טעם באופן מפתיע כמו נדנדה וניל ללא כל סוכר. עבור שמנת יתר, להוסיף 1 טבלאותpoon חלב שקדים לא ממותקים (רק 3 קלוריות ופחמימות רשלניות).

שאלות נפוצות

האם מועדון סודה בטוח עבור אנשים עם סוכרת שיש להם בעיות בכליות?

אם יש לך מחלת כליות כרונית (CKD), ייתכן שתצטרך להגביל נתרן ו זרחן מועדון נתרן סודה הוא צנוע, אבל כמה מותגים עשויים להוסיף זרחן. בדוק את רשימת המרכיבים עבור "חומצה זרחנית" או "סויום puspus" ולבחור מותגים ללא תוספים אלה.עדיין, להשתמש במים חסומים, אשר מכיל מינרלים תמיד לעקוב אחר העצות של הדיאטה שלך.

האם מועדון יכול לעזור עם תשוקות סוכר?

כן, הבועות והטמפרטורה הקרה יכולים לספק את התשוקה למשהו מטושטש וטעם.יצירת משקאות קלים במועדון סודה עם דקות, הדר, או לחלץ טריקים המוח שלך לחשוב שאתה שותה משהו מתוק.

האם סודה של המועדון מכילה פחמימות נסתרות?

מועדון רגיל סודה - ללא ממתיקים, טעמים או מיץ פירות - מכיל אפס פחמימות.תמיד לקרוא את התווית כי כמה "מפועבדים" מועדון סודות עשויים לכלול טעמים טבעיים שאינם מוסיפים פחמימות, אבל אחרים מוסיפים ריכוזי פירות לעשות.כאשר ספק, לקנות סודה מועדון ללא מחוסנים ולהוסיף מרכיבים טריים משלך.

איך המועדון משווה מים מעוררים כמו LaCroix או Bubly?

מותגים כמו LaCroix ו Bubly הם למעשה מים סלייזר עם טעמים טבעיים.הם גם אפס קלוריות וידידותי סוכרת.מועדון סודה יש טעם מינרלים מעט שונה בשל תוספת נתרן דוקרבונט מלחים דומים.תזונה, הם גם משתנים. לבחור מי אתה מוצא יותר טבלה. חלק מהאנשים מעדיפים את הטעם מתון יותר של סלפט, בעוד אחרים כמו פריך של מועדון כזה.

מסקנה

שילוב מועדון סודה לתוך תוכנית הארוחה סוכרת שלך היא דרך פשוטה, עלות יעילה, ומספקת להחליף קלוריות גבוהות, משקאות עתירי סוכר. עם אפס קלוריות, ללא סוכר, ו amerreative efferescence, המועדון תומך ניהול סוכר בדם, שליטה במשקל, וhydration. על ידי שימוש פירות טריים, עשבי תיבול, ומיצוי כדי ליצור משקאות טעימים, אתה יכול למנוע משעמם ללא סיבוכים קלוריות ללא טיפול יעיל כל כך, כדי טיפול פסיכולוגי, כך, כמו תמיד צריך טיפול קבוע, כמו תמיד לחץ דם קבוע, כמו גם לחץ דם קבוע, כמו תמיד.