הבנת הדרישות הייחודיות של גזעים אולטרה-גזעים על metabolism Glucose

גזעים אולטרה-פי-למעשה כל רגל יותר מאשר מרתון 42.2-קלמטר - נניח מתח פיזי ומטבולי יוצא דופן על הגוף. עבור ספורטאים עם סוכרת, במיוחד אלה תלוי אינסולין אקסוגניים, האתגר הוא גדל.לאימון ממושך שישה, 12, או אפילו עשרים-ארבע שעות מאיץ גלוקוז משתלט על ידי שרירי עבודה תוך כדי הפעלת הורמונים כגון קורטיזול, אפילפסיה, הורמון, ודלקת שתן, עם רמות הורמון זה יכול להיות זהיר של גלוקוז.

חנויות גליקוגן שרירים הופכות למקור דלק ראשוני במהלך השעות הראשונות של פעילות סיבולת.כפי שחנויות אלה מתדלות, הגוף יותר ויותר מסתמך על גלוקוז בדם וחומצות שומן חופשיות.בסוכרת, הפעולה אינסולין חייבת להיות בדיוק מודמנת כדי לאפשר מספיק כניסה גלוקוז לתוך תאים ללא overshooting.כבד גם מעלה gluconeesis כדי לשמור על רמות סוכר בדם, אבל תגובה זו יכולה להיות בוטה או מוגזמת בהתאם לדינמיקה זו לפני אימון מצב זה הוא עשה בדיקות אינסולין חיוני.

פרס Insulin Dosing: בניית קרן אישית

הפחתה של ביססל אינסולין אסטרטגית

עבור ספורטאים על זריקות יומיות מרובות (MDI), המינון של אינסולין ארוך טווח הוא אבן הפינה של תכנון טרום גזע. גישה טיפוסית היא להפחית את המינון הבזית של השינה עד 20-40% בלילה לפני המירוץ. אלה המשתמשים במשאבת אינסולין יכולים להגדיר קצב בישבן זמני החל 60-90 דקות לפני ההתחלה, לעתים קרובות להפחית אותו על ידי 50% או יותר.

(FLT:0) זמינות פנימית גבוהה.BuildFLT:1 יש ספורטאים למצוא כי אפילו ירידה של 50% משאיר אותם מעט גבוה בהתחלה, בעוד אחרים הופכים hypoglycemic במהלך חם עד היום. Frequent בדיקות גלוקוז או לפקח גלוקוז מתמשך (CGM) יכול להנחות כוונון עדין. Athletes צריך גם לשקול את ההשפעות של אדרנלין ימי גזע, אשר יכול לעכב סימפטומים של פחות או יותר מאשר hypoglycemia יכול להיות רק מאימון מופחתת.

התאמת בולוס אינסולין עבור טרום-ראצ'ה Meal

הארוחה טרום-גזעית, הנמשכת בדרך כלל שלוש עד ארבע שעות לפני תחילתה, חייבת לספק אנרגיה מתמשכת מבלי לגרום גלוקוז רולרקובסטר. Carbohydrate טעינה 48 שעות לפני עשויה להגדיל את סך כל צרכי האינסולין היומיים, אבל את ה-Blulus טרום-גזע צריך להיות מופחת. אסטרטגיה נפוצה היא להפחית את האינסולין ב- 30–50% מהרגיל, בהתאם לגרם של פחמימות נצרכות ולגזע הצפוי.

(FLT:0) נושאים: FLT:1 אם הארוחה טרום-גזע מכילה חלבון משמעותי או שומן, לשקול גלי כפול או מורחב על משאבה כדי לכסות ספיגה גלוקוז מתעכב. Athletes באמצעות MDI עשוי לפצל את הבולוס שלהם - חצי נתון מיד וחצי לאחר החל לרוץ.זה מקטין את ריכוז האינסולין העליון בזמן הגרוע ביותר האפשרי לבדוק גלוקוז רק לפני תחילת; אם זה נמוך 120 / Lol) הוא חטיף נמוך יותר (L.

שילוב CGM ו-Back Supplies

ג'וקר מתמשך מומלץ מאוד עבור גזעים אולטרה-מרוץ.זה מספק מגמות בזמן אמת ויכול להזהיר את הספורטאי כדי לעכב hypoglycemia לפני הסימפטומים להתרחש.עם זאת, קר קיצוני, חום, או רטט יכול להשפיע על דיוק חיישן, כך תמיד לשאת מד גלוקוז בדם ו רצועות בדיקה נוספות. הגדר גבוה ונמוכות נמוך באופן הולם: אזעקה נמוכה ב 90 מ"ג / L ( mmol / L) נותן זמן לפעול לפני hypoglycicusticusticustraicustraicus, כמו כן, כמו כן, דלה, בשקתיקים, ירידה גבוהה, ירידה של אינסולין, אם הם במהירות גבוהה, ירידה של נוזל, ירידה של נוזל, אם הם במהירות גבוהה.

אינסולין וניהול תזונה במהלך המירוץ

שיעורי באסל זמניים וזרקת טים

במהלך המירוץ, דרישות האינסולין יורדות באופן דרמטי - לעתים קרובות על ידי 60-90% בהשוואה ליום sedentary. Pump משתמשים יכולים להגדיר קצב ביסטל זמני נמוך כמו 0 אחוזים לתקופות מוגדרות, במיוחד במהלך השנתיים הראשונות עד שלוש שעות כאשר ייצור גלוקוז אנדוגני הוא בשיאו. ספורטאים רבים תוכנית סדרה של בליטות זמניות: נמוך מאוד עבור המחצית הראשונה, אז עלייה צנועה אם הם צופים עלייה מאוחרת של גלוקוז או ירידה של סוכר או בינוניים בטווח הארוך.

(FLT:0) להיזהר היפוגליקמיה מאוחרת: אם אתה מתקן סוכר בדם גבוה במהלך מרוץ עם בולוס, האינסולין לא יכול לספוג באופן מלא עד מאוחר יותר, כאשר רמת הפעילות שלך נמוכה יותר. השתמש במינונים קטנים (למשל, חצי הרגיל) ובדוק גלוקוז כל 30 דקות.

דלק עם carbohydrates ו אלקטרוליטים

כדי לשמור על ביצועים ולמנוע hypoglycemia, רצים אולטרה-רעד בדרך כלל לצרוך 30-90 גרם פחמימות לשעה בהתאם למשך המירוץ ועוצמה. עבור ספורטאים עם סוכרת, פחמימות במהירות-הפעלה מהירה כמו ג'ל גלוקוז, משקאות ספורט, ג'לי פולית פירות, ולעיסה פירות הם בעיקר להישאר.אבל, אלה יכולים לגרום ספייקטים מהירים ואחריו hypoglycemia תגובתית אם אינסולין הוא עדיין על הסיפון.

איזון הידרואלקטרי ואלקטרוליט משפיע גם על בקרת גלוקוז.ד ההידרומציה יכול להתרכז בקריאה של גלוקוז בדם, בעוד הפרעות אלקטרוליטיות (במיוחד נתרן וא אשלגן) משפיעות על הרגישות לאינסולין.השתייה צמאה, אך לא מים מוגזמים לבד; כוללים אלקטרוליטים בתכנית הנוזלית שלך.כמה ספורטאים מוצאים כי אח קטן של משקה ספורט מכוסים מעלה גלוקוז מתון, אשר יכול להיות שימושי אם CGM מראה מטה מגמה.

ניהול מתח, טמפרטורה ואלביטו

מתח יום גזע, חום קיצוני, קר או גבוה הגובה כל שינוי רגישות אינסולין. הורמונים מתח נוטים להעלות סוכר בדם, כלומר ירידה אינסולין מעט גדול יותר עשוי להיות מקובל על ספורטאים חרדים מאוד.בדרך כלל, טמפרטורה גבוהה מגבירה את זרימת הדם ויכולה להאיץ את ספיגת אינסולין, הגדלת הסיכון hypoglycemia. 8,000 רגל עשוי בתחילה לגרום היפרגליקומיה עקב hypoxia, ואחריו רגישות מוגברת כמו הגוף של רמות גבוהות יותר.

פוסט-Race Recovery and איפוס Insulin Doses

שעות לאחר סיום

מעבר לקו הסיום אינו אומר שהאתגר המטבולי נגמר במהלך 2-6 שעות הראשונות לאחר המירוץ, השרירים ממשיכים לספוג גלוקוז בשיעורים גבוהים כדי לחדש את גליקוגן, ורגישות האינסולין נותרה גבוהה. ספורטאים רבים חווים hypoglycemia מאוחרת שיכולה להתרחש שעות לאחר הפסקת פעילות גופנית.זה קריטי להמשיך לעקוב אחר גלוקוז עם CGM שלך ולאכול חטיף התאוששות המכיל גם פחמימות וחלבון בתוך 30 דקות של סיום.

(FLT:0) אל תמהרו לשחזר מנות אינסולין מלאות.ראהבייט 1 (Reume basal אינסולין ב 50-75% של רמות טרום גזע עבור 12 השעות הראשונות לאחר event, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה לרמה נורמלית על בסיס מגמות גלוקוז.אם חווית סוכר בדם נמוך במהלך השעות האחרונות של המירוץ, ייתכן שתצטרכו אפילו פחות בוץ באותו ערב.

ימים 1–3 Post-Race: ReBuild and Adjusting

כאבי שרירים ודלקת מערכתית מגזע אולטרה סגול יכולים לגרום עמידות אינסולין מתמשכת עד 48-72 שעות. כמה ספורטאים מוצאים רמות גלוקוז לרוץ גבוה מהרגיל למרות צריכת האינסולין מופחתת.זה לעתים קרובות בשל התגובה דלקתית של הגוף וקורטיזול גבוה יותר. עם זאת, אינסולין יכול גם להזיז את הדרך השנייה, במיוחד אם אתה ישן גרוע או מעכב ארוחות.

מיקוד תזונתי לאחר גזע צריך להעדיף בניית חנויות גליקוגן ותיקון השריר. carbohydrate צריך להיות סביב 6-10 גרם משקל גוף ליום עבור שני הימים הראשונים, בשילוב עם חלבון (1.2-1.7 גרם / kg) להימנע סוכרים פשוטים יותר כי לגרום גלוקוז ספייק. במקום, לבחור מקורות מזון שלמים כמו תפוחי אדמה מתוקים, quinoa, רגלים, פירות, ומוצרים מפורטים של אינסולין, כדי לבקר את רמות הסוכר שלך.

שיקולים מיוחדים עבור Ultra Race ספורטאים עם סוכרת

Insulin Pump לעומת מספר זריקות יומיות

שתי השיטות יכולות לעבוד, אבל המשאבה מציעה גמישות רבה יותר.שיעורי ביסטל זמניים, השעות פונקציות, ואת היכולת ל-micro-dose boluses מקלה על מנת לחיוג דיוק במהלך אינטנסיביות משתנה.שומן, עם זאת, יכול להיות סיכון גדול ב אולטרה סגול מרוחק; תמיד לשאת סירינג גיבוי או עט והפעלה מהירה אינסולין.

תכנון להזדקנות וחתולים רפואיים

כל רץ אולטרה סגול עם סוכרת צריך לשאת ערכת רפואית מקיפה: לפחות שני מקורות נפרדים של גלוקוז מהיר (למשל, צינורות של ג'ל גלוקוז ומכלא של טבליות), ערכת חירום glucagon, ותוכנית ניהול סוכרת כתובה הכוללת מגעים חירום, סוגי אינסולין, וגורמי תיקון טיפוסיים.תרשם בתוך התיק שלך ירידה ולשתף עם הצוות שלך.

אימון כמעבדה

הדרך הבטוחה ביותר לחיוג במינונים ימיים של גזע היא באמצעות בלוקים מאומנים המחקים תנאי גזע.במשך ריצות ארוכות של שש שעות או יותר, לבדוק הפחתה של הבזל, אסטרטגיות בולוס, ורכבות דלק. Log Everything - במקום, שטח, מתייבשות, קריאה בגלוקוז כל 30 דקות, ותפסת רמת אנרגיה.

הצטרף לקהילה של ספורטאים סיבולת עם סוכרת, כגון אלה שנמצאו באמצעות ארגונים כמו FLT:0 דיבטס מחזקים את כוחם של 1 או FLT:2UK סוכרת פעילות גופנית GroupFLT 3: 3 ניסיון משותף הוא בלתי חוקי.

קידום תנאי אוטואימונים ואינטראקציות

ספורטאים אולטרה-ספורטאים עם סוכרת מסוג 1 גם לנהל מחלת צליאק, הפרעות בלוטת התריס, או חוסר יעילות של קידוד. Gastro בעיות מעיים מ celiac יכול להשפיע באופן בלתי צפוי על ספיגת פחמימות רמות גלוקוז. Hypothyroidism יכול להאט חילוף החומרים, הדורש התאמות בישולים שונים.אם אתה לוקח תרופות לתנאים אלה, להבטיח שהם מתאימים לפני יום עבודה עם צוות רב תחומי, כולל רופא, אולי לחץ פיזי, אולי, או לחץ ספורט גופני.

מעקב ארוך טווח והתאמה מעבר לגזע יחיד

כל גזע אולטרה סגול הוא הזדמנות למידה.עיין בנתונים של CGM וביאגרות האינסולין לאחר האירוע, תוך מתן תשומת לב רבה לתקופות של היפרגליקמיה או hypoglycemia.שאל את עצמך: האם הרכב הארוחה לפני הגזע שלי נכון? האם אני צריך יותר אלקטרוליטים? האם אני לתקן באופן אגרסיבי מדי ב- 50 מייל? תיעוד תובנות אלה יעזור לך לבנות חוברת משחק אישי לאירוע הבא.

במהלך העונה, הרגישות שלך בכושר ולאינסולין עשויים לשפר. מנה שעבדה לפני שישה חודשים עשוי להיות גבוה מדי.זמני להעריך מחדש את שיעורי הבסטל שלך ואת יחסי האינסולין-ל פחמימות על ימים שאינם אימון ובמהלך שבועות טאקר.זכור כי עקביות בשינה, ניהול מתח, ותזונה תייצב את הגלוקוז שלך סביב, ולאחר גזעים, ביצוע התאמות בתדירות נמוכה יותר.

לבסוף, לעולם אל תתקרבו למרוץ אולטרה סגול עם סוכרת בבידוד.צוות הבריאות שלכם צריך להיות שותף – לא רק חותמת גומי.שתף את נתוני האימונים שלכם, תוכנית הגזע, והשתקפות לאחר גזע איתם.הם יכולים לעזור לפרש מגמות, להציע אסטרטגיות חלופיות ולספק את הנקה הרפואית שאתם צריכים כדי לקבוע את הקו עם ביטחון.עם הכנה זהירה, ניטור אינטליגנטי, ונכונות ללמוד מכל אחד מהם, להתאים אינסולין עבור גזעים יכול להפוך לחרדה אולטרה סגולה יותר מאשר להיות גורם לאידי.