כיצד להתאים את ה-Gear שלך לתנאי מזג אוויר שונים

למה ה-Gear שלך צריך להשתנות עם מזג האוויר

ריצה בחוץ מציעה יתרונות לא מתאימים לבריאות גופנית ונפשית, אבל מזג האוויר הוא שותף בלתי צפוי.חזית סערה אחת, ירידה טמפרטורה פתאומית, או ספייק לחות יכול להפוך ריצה נעימה לתוך מאבק.התאמה של הציוד שלך לתנאים לא רק על נוחות - זה על בטיחות וביצועים.לבוש לא נכון עבור מזג אוויר קר יכול להוביל hypothermia; חום, זה יכול לגרום חום, אפילו להיות מפוסק, כמו כיסוי רוח, כמו גם, כמו גם, כמו מצופה, כמו גם טמפרטורות מופעלות, כמו מצופה, כמו גם.

הבנת מזג האוויר: יותר מאשר טמפרטורה

לפני שצעדו בדלת, בדקו תחזית מפורטת בלבד לא מספיק.עליכם לשקול את ה-FLT:0wind צמרות קרירות (FLT:1), מה שגורם לטמפרטורות קרות יותר מאשר קריאה תרמומטר, ואת ה-FLT:2התחממות של רמות ה-FLT 3:0wind צמרות, שמשלבתתת טמפרטורה עם לחות כדי למדוד כמה חם זה מרגיש סבירות אם שלג או חום, סביר להניח, כמו כן, כמו גם כן, כך גם כן, כמו כן, כך, כך שטמפרטורת הגוף שלך משפיעה על יעילות גופנית יעילה יותר, ואפקטים, כך הרבה יותר, כאשר היא יעילה יותר, כך הרבה יותר, כך הרבה יותר, כך גם על רמת משככי כאבים.

ריצת מזג אוויר קר: מאסטרינג אמנות של שכבת

ריצות קר דורש מערכת שכבתית אסטרטגית כדי ללכוד חום תוך כדי מתן לחות כדי לברוח.התלבשות מובילה להזעתעת הצטברות, אשר לאחר מכן מגניב העור שלך ומגדיל את הסיכון של היפותרמיה.

המונחים: Moisture Management

השכבה הראשונה יושבת נגד העור שלך.זה חייב להיות בד מתפתל כמו פוליסטר, ניילון או צמר merino להימנע כותנה בכל מחיר - על ספוג זיעה ונשאר רטוב, הופך קר כאשר הטמפרטורה טיפות. מרינו צמר מעולה עבור רץ קר כי זה מבודד אפילו כאשר לח ובאופן טבעי מתנגד ריחות.

המונחים: Trapping Heat

שכבת ביניים זו מספקת חום על ידי לכידת אוויר קרוב לגוף שלך. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . שכבת ביניים שכבת ביניים זה שכבת ביניים זה שכבת ביניים זה שכבת ביניים זה שכבה זו

המונחים: Protection from the Elements

(ה) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אביזרים ל Extremities

חום בורח מהר יותר מהראש, הידיים והרגליים.ללבוש שעועית טכנית או אוזן להקה מכסה את האוזניים שלך.עבור הידיים, לבחור מנטה מעל כפפות אם הטמפרטורה יורדת מתחת למקפיא - הנטיות שומרות יחד, תוך מלכוד יותר חום.קל משקל קל רץ כפפות עם קליפות רוח לעבוד טוב עבור פחות קר.הגרביים הקרים המוארמליים עשויים ממטרים או תערובת סינתטית לשמור על רגליים חמות ללא תוספת של נעלי רוח באמת יכול להיות דחוסים עבור נעלי חום או באמת.

מקור: [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]

ריצה בגשם: תישאר יבש ובטוח

גשם מציג סיכונים מעבר ללחיצת כבישים סליק, תנופה מופחתת, ואת הפוטנציאל להיפותרמיה אפילו בטמפרטורות קלות (50 עד 60 מעלות צלזיוס / 10-15 ° C) דורשות בחירת הילוכים זהירה.

המונחים: breath Outer Layer

מעיל גשם הוא חיוני, אבל לא רק כל גשמים לחפש אחד מיועד לרוץ: קל משקל, נשימה, עם ים חתומי חתומה. pzips הם גדול פלוס. המעיל צריך להדוף מים תוך כדי לשפוך החוצה, למנוע את התחושה הזו clammy.אם הגשם הוא אור, קליפה עם DWR (דחיפה מים בלתי נסבל) יכול להיות מספיק עבור כבדות, אבל מקבל כמה לחות מלאה, אבל מצפה מלא.

מהיר-Drying Apparel

כל שכבה אחרת מתחת למעיל צריכה להיות סינטטית או צמר, כפי שהם יבשים מהר. להימנע חולצות כותנה, מכנסיים קצרים וגרביים. רצים רבים ללבוש שרוולים קצרים מתפתל מתחת למעיל; אם אתה מקבל חם מדי, אתה יכול לרוץ עם המעיל unzipped. כמה רצים לבחור צמיגים פשוט ארוך-sleeve טק tee לדלג על המעיל אם הגשם הוא מאוד אור וטמפרטורות מעל 60 מעלות צלזיוס, אבל אתה יכול להיות זהיר במהירות, אם אתה יכול להרים את הגוף שלך רטוב.

נעליים ובגידה

תנאים Wet הופכים את סללאפרי, במיוחד אם שאריות שמן לערבב עם מים.לבוש נעליים עם דפוסים read אגרסיבי עבור אחיזה טובה יותר.נעלי כביש רבים יש דבקות נמוכות, אז לשקול שביל או נעליים היברידיות אם אתה רץ על אספרט בגשם תכוף. צמיגים מים עמידים מים או כיסוי נעליים רטוב לשמור על הרגליים שלך יבש, אבל הם לא לגמרי עמיד למים - אפילו מים לראות דרך הצווארון עבה, לא לחתוך אותם אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט אט

אמינות ובטיחות

גשם מקטין את הנראות גם לך וגם לנהגים.לבוש צבעים בהירים (צהובון, כתום) והילוך רפלקטיבי.פוד רץ קל משקל עם פסים רפלקטיביים או נורות LED הוא חכם, שקול כובע עם קרן מגן על העיניים שלך מגשם, ולהביא בד מיקרופיבר קטן כדי למחוק את הפנים שלך.

התמודדות עם הרוח: חסימת הצ'יל ולהישאר ידידותיים

הרוח מגבירה את הלחץ הקר באמצעות צמרון רוח, מה שהופך 40 מעלות צלזיוס מרגיש כמו 30 מעלות צלזיוס או נמוך יותר, ויכול גם לערער את העומס שלך. ריצה לתוך ראש חזק מגביר את צריכת האנרגיה עד 15%, כך ציוד ואסטרטגיה חומר.

שכבות אבטחה

מעיל עמיד רוח הוא ההגנה העיקרית שלך.חפש קליפה קלה שחוסמת את זרימת האוויר עדיין מאפשר קצת נשימות - מנביחות רוח ריצה יש מציאויות מעוקלות בגב או מתחת לתחתנים.יש מעילים יש כתמים אלסטיים והואמס כדי לאטום טיוטות.עבור ימים סוערים מאוד (20+ קמ"ש), שריון רוח מלא הוא טוב יותר מאשר בכבדות במעילים, כמו שאתה יכול לסמוך על בסיס קבוע, אבל לא יכול לסמוך על כמה ימים רכות, אבל לא יכול לסמוך על סטנדרט מלא.

בגדים מלוכלכים

הרוח יכולה להפוך שרוולים או זנבות מרופפים באלימות, לגרום ל- chafing ו הסחת דעת.בחר ציוד שמתאים לגוף, להשתמש גמישים בכפות הידיים והמותניים, ולשקול חגורת ריצה או גלי בטיחות כדי לשמור על שכבות חיצוניות.

פייס ואסטרטגיה

תכננו את המסלול שלכם למזער את הזמן פועל ישירות לתוך רוחות חזקות.אם אפשר, להתחיל עם הרוח כך שאתם עומדים בפני זה כאשר אתם טריים ביותר וסיום עם קצב זנב – לא להילחם ברוח על ידי מהירות; לשמור על מאמץ עקבי ולא בקצב עקבי. בימים גרוקניים מאוד, לשקול מפגש טמונים, אבל אם עליכם לצאת, לבחור מסלול מוגן עם בניינים או על פני הרוח בצד.

תנאים חמים וימיים: להישאר מגניב וhydrted

מתח חום יכול להתגנב עליך.טמפרטורות גבוהות (מעל 85 מעלות צלזיוס / 29 מעלות צלזיוס) בשילוב עם לחות למנוע evaporation הזיעה יעילה, מה שהופך את זה קשה יותר להסדיר את טמפרטורת הגוף.

משקל אור, נשימה, ומרקורים יעילים לשמש

בחרו חולצות וקצרים שנעשו מפוליסטר או ניילון עם לוחות מרש או מובנים באוורור.חלק מהמרקמים יש דירוג UPF (Ultravion Protection Factor) - תוספת גדולה עבור ריצה שמשיתה. להימנע מצבעים אפלים; לבן, אור אפור, ופספנימיות משקפות שמש טוב יותר. Singlets ו- מיכלים מציעים יותר ניידות ופחות מרקם למלכודת חום.

תוכנית hydration

(הופנה מהדף מים ואלקטרוליטים בשעות לפני ריצה חמה.במשך ריצות יותר מ-30 דקות בחום, לשאת נוזלים (בקבוק ידני, חגורת או hydration Pack) לשתות כ-4-6 גרם אונקיות כל 20 דקות.טאבלטים אלקטרוליטים או משקאות ספורט לעזור לחדש את השמנת יתר ואבד באמצעות זיעה.

הגנה על השמש

החל מסך השמש רחב-ספקטרום (SPF 30 מינימום) לכל העור החשוף 15-30 דקות לפני הכותרת החוצה.אל תשכח אוזניים, גב של צוואר, ואת העליון של הרגליים. נוסחאות עמיד למים הם מועדים עבור ריצה סוודרית. a Language balm עם SPF הוא גם מועיל.אם אתה רץ באמצע היום, לשקול שמשות - כיסויי משקל של בד UPF עשוי להיות כבוי כי אתה יכול להיות כבוי כאשר אתה יכול להסיר.

תזמון הריצה שלך

הזמן הטוב ביותר לרוץ חם, מזג אוויר לחות הוא מוקדם בבוקר (לפני 8 בבוקר) או מאוחר בערב (לאחר 7 בערב), כאשר השמש היא נמוכה יותר וטמפרטורות קרירות יותר. לבדוק את תחזית הלחות; אם הנקודה הפעוט היא מעל 60 °F (15 ° C), אתה תרגיש מקלה ויהיה צורך להתאים את הציפיות. להאט את קצב שלך עד 20-30 שניות לקילומטר אם יש צורך - טיפות טבעיות בחום.

שלג וקרח: בגידה ו בידוד

משקעים החורף מוסיפים שכבת מורכבות. שלג יכול להיות רך או ארוז, וקרח הוא רעד. שינויים גיר הם הכרחי כדי להימנע נופלות וכפור.

נעליים לקרח וקרח

שלג בהיר (תחת אינץ '), נעלי הכביש הרגילות שלך עשויים לעבוד אם יש להם קריאות הגון. עבור שלג עמוק יותר או כתמים icy, להשקיע שביל פועל נעליים עם דבקות אגרסיביות, או להתאים את נעלי הכביש שלך עם מכשירים מתפתלים כמו ichtrax או microspikes. אלה להחליק על החלקה הבלעדית ולספק שיניים מתכת או סלילים כי קרח להיות זהיר על סוללה צלולה, כמו מרגיש קפיצה לא יציבה של מים).

גוף עליון ואביזרים שלג

שלג מתחיל להמיס על הגוף שלך, כך שכבה חיצונית עמיד למים שגם חוסמת רוח היא חיונית. השתמש באותה מערכת תלת-שכבתית כמו קר, אבל עם שיקולים נוספים: צוואר gaiter או balaca מגן על עור חשופים מן הרוח והשלג. גנגלגים או משקפיים נקיים עוזרים אם שלג נושבת.

טיפים בטיחותיים לSlick Surfaces

צמצם את צעדיך ולהימנע מסיבובים חדים.חפש שלג טרי, המציע יותר אחיזה מאשר שלג ארוז או קרח.אם פגעת בכתם של קרח, נסה לרוץ ישר מעל זה ללא שינוי כיוון. Watch for black Ice (קרח בהיר שנראה כמו רטובות סללה) במיוחד על גשרים ותחומים מצלצלצלים. ריצה עם שותף הוא חכם לתנאי החורף - אם אתה נופל, מישהו יכול לעזור.

עונות המעבר ותנאים משתנים

האביב והנפילה מביאים מזג אוויר של ערבוב-ותואמים: בוקרים קרים, אחר הצהריים חמים, הזדמנות של גשם, שינויים פתאומיים רוח.המפתח לימים אלה הוא FLT:0layer עם חתיכות ממושכות 1 (התחל עם שכבת בסיס וסופת רוח ארוכה), לשאת שבירה רוח דק או פגז גשם שניתן לקשור סביב המותניים שלך אם אתה מקבל ללבוש חם מעל פני שעות, או חיזוי רעמים, כמו גם כן, כמו כן, כדי לעצור את הירכיים של טמפרטורות קטנות.

לרוץ אחרי האפל: אמינות ובטיחות בכל מזג האוויר

רצים רבים מתמודדים עם תנאים אפלים ללא קשר למזג האוויר, במיוחד בחורף, להוסיף גשם או ערפל, ואלמנטים שנראים לעין הם בלתי-נשכחים.לבוש אפוד רפלקטיבי, מעיל או פסים שנעים עם הגוף שלך (למשל, על קרסוליים או זרועות) כדי לתפוס אור אחורי (200 גלמונים) להאיר את הנתיבים והזהירים אחרים לנוכחות שלך; יש צורך בגלומים, או להביט לאחור, אם אתה תמיד מלמטה, יש צורך, כמו גם עם פנסים, תמיד ממבט אחוריים, או ממבט לאחור, או אחוריים, או אחוריים, תמיד, כמו שצריך, כמו גם כן, כמו גם אם אתה יכול להיות ממבט לאחור, או ממבט לאחור, או אחוריים, כמו גם כן, או אחוריים, או אחוריים, יש צורך, או אחוריים, או אחוריים, או אחוריים, אם אתה יכול להיות ממבט לאחור, אם אתה יכול להיות ממבט לאחור, יש צורך, יש צורך, או לא נראה, אם אתה יכול להיות ממבט לאחור, אם אתה יכול להיות ממבט לאחור, אם אתה יכול להיות ממבט לאחור, אם אתה יכול להיות ממבט לאחור, אם אתה יכול להיות ממבט לאחור, אתה יכול להיות ממבט לאחור, אם אתה יכול להיות

תחזוקה של Gear Overs Weather Conditions

הציוד שלך יימשך זמן רב יותר ומבצע טוב יותר אם אכפת לך זה כראוי.ר. בגדים מזיעים מיד לאחר ריצה - הם מדגמי מלח. Wash מים עם ניקוי לא מרתיע כי שומר ציפוי DWR, אז מחדש DWR ריסוס דווי מדי עונה. Hiup ונעליים לרוץ: תן להם יבש לאחר ריצה רטובה, להסיר סולמות, ונקי מתכת משוחרר לעתים קרובות;

עצה אחרונה: הקשיבו לגוף שלכם ולהישאר גמישים

לא ניתן להחליף מודעות והתאמה. חיזוי הוא מדריך, אבל מיקרו-קלימיטיס קיים - רחוב שפי יכול להיות 10 מעלות צלזיוס קריר יותר מאשר אחד שמשי.התחל את הריצה שלך מעט מגניב; אתה תחמם בתוך מייל: אם תמצא את עצמך רטוב או מתפתל, להתאים את הנתיב שלך לכיסוי, ולבחון את הביצועים הקצרים ביותר הם מרגישים נוח לאחר ה- 1F שלך, כדי לשמור על נעלי ריצה, כמו נעלי ספורטיביים, כדי לשמור על נעלי ספורטיביים, כדי לשמור על נעלי ריצה, ו- 10, כדי לשמור על נעלי ריצה, כדי לשמור על נעלי ריצה, כדי לשמור על נעלי ספורט, ו- 10, כדי לשמור על נעלי ריצה, כדי לשמור על נעלי ריצה, כדי לשמור על נעלי ריצה, כדי לשמור על נעלי ריצה, כדי לשמור על נעלי ריצה, 1F בפרט, כדי לשמור על נעלי ספורט, ו-ידי המשחק שלך, כדי לשמור על נעלי ספורט, כדי לשמור על נעלי ספורטיביים, כדי לשמור על פני המשחק שלך, כדי לשמור על פני המשחק שלך, כדי לשמור על נעלי אימון, כדי לשמור על נעלי אימון, כדי לשמור על פני המשחק שלך, לחץ אוויר, כדי לשמור על נעלי אימון, כדי לשמור על נעלי אימון, כדי לשמור על נעלי ריצה, כדי לשמור על נעלי ריצה, כדי לשמור