כיצד להתאים את סדרי וונדי לשליטה טובה יותר בגלוקוזה בדם

הבנת Carbohydrates ואפקט גלוקוז בדם על ידי וונדי

כאשר אוכלים במסעדה של וונדי – או כל מסעדת מזון מהיר – הנהגים העיקריים של ספייק סוכר בדם הם פחמימות ומוסיפים סוכרים. ארוחה טיפוסית של כריך עוף לחם, צ'יפס, ו סודה רגילה יכולה בקלות לעלות על 100 גרם של פחמימות, לעתים קרובות ללא הרבה סיבים או חלבון כדי להאט את העיכול.זה מוביל לקליטת גלוקוז מהירה ועלייה חדה בסוכר בדם.

לשם התייחסות, מחקר מ-FLT:0 (Diabetes UK fast food Tips) מראה כי ארוחות מזון מהיר ניתן להתאים לניהול גלוקוז טוב יותר על ידי התמקדות בשליטה חלקית, החלפת צדדים עתירי פחמימות גבוהים, ובחירת חלבונים רזים. אותם עקרונות החלים בוונדי, שבו פריטים רבים ניתן להתאים אישית באמצעות האפליקציה או בחנות, בואו לשבור כל אלמנט של ההזמנה שלך.

למה פחמימות לספור דברים במזון מהיר

פחמימות ישירות להעלות סוכר בדם כי הם מתפרקים לתוך גלוקוז במהלך העיכול.המהירות והגודל של עלייה תלויה בסוג של פחמימות, סיבים תוכן, ומה עוד נאכל לצדם. at וונדי, האשימים הקרב הגדולים ביותר הם בונות, ציפויים מכווצים, ציפויים, משקאות מתוקים, ותלבושות. a bunless burer מכיל רק 2–5 גרם של , 000 כדי לשמור על הציפויים מלאים, בעוד אתה יכול לשמור על צריכת, 000.

וונדי מספקת תזונה מלאה PDF באינטרנט כי רשימות של פחמימות לכל פריט. לבדוק זאת לפני הזמנת יכול לעזור לך לבנות ארוחה שמתאימה לתוכנית היומית שלך.עבור רוב האנשים ניהול סוכרת, הגבלת פחמימות של 30-60 גרם שומר גלוקוז לאחר הלידה באזור בטוח.זה מטרה קלה להכות עם חילופי חכמים.

תפקידם של חלבונים ושומן באטיטה של Absorption Glucose

חלבונים ושומנים אינם מקפיצו ישירות סוכר בדם, אבל הם משפיעים על כמות פחמימות מהירה נספגים.חלבון מעורר את סודיות האינסולין להאט את הבטן ריקנות, בעוד שומן מעכב ריקנות גזית ויכול לבעוט את התגובה הגלוקוז של השיא.זו הסיבה לכך שארוחה עם עוף משוריל, אבוקדו, גבינה מייצרת סוכר קטן יותר, איטי יותר בדם עולה מאשר שילוב של בנבר, ונדי, בחירת פריטי חלבון כמו רוטב, או סוכר קטנים יותר, נותן לך סוכר.

שיילי של וונדי הוא דוכן כי הוא משלב חלבון מבקר ועושב עם סיבים מן הפולים.הסיבים מאטים את העיכול עוד יותר. צ'ילי קטן מספק כ-15 גרם של פחמימות נטו ו-15 גרם של חלבון, מה שהופך אותו לאחד הצדדים המאוזנים ביותר בתפריט. Pair זה עם המבורגר חסר בבון לארוחה משביעה רק לעתים רחוקות דוחפת גלוקוז מעל המטרה.

החל מבסיס החלבונים הנכון

ריגש לעומת קריספי: למה חלבונים חשובים

הפריט העיקרי שלך קובע את הבסיס ליציבות הגלוקוז בדם.[44] עוף מגורס אינו מכיל לחם, כלומר פחות פחמימות ופחות שומן בהשוואה לאפשרויות פריך.AFLT:0Grilled Chicken SandwichFLT:1 בוולנדי (ללא הבון) מספק כ-30 גרם של חלבון רזה ורק 1 גרם של פחמימות, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת, תגובה F2R2C: עדיין מכיל כ- 15 גרם לתרנגולת (מ"ד"ד) לעומת 15 גרם) לעומת 15 גרם חלבון צמחיית)

באופן דומה, הטמונים ההמבורגרים הם מטבעם נמוכים פחמימות: AFLT:0) ג'וניאור המבורגerveFLT:1 patty (ללא בנון) יש 0 גרם של פחמימות, ואילו AFLT:2Double StackFLT 3 מספק חלבון נוסף כדי לעזור עם תגובה גלוקוז ביישנית ובוטחת.

סלט כאלטרנטיבה חכמה

סלטים של וונדי יכולים להיות אופציה טובה אם אתה בוחר את ההלבשה הנכונה ואת הלפידונות.ה-FLT:0 מערב אבוקדו עוף סלטים סלטים 1 ; 1 (ב) מספק תערובת של חלבון, שומן בריא מאבוקדו, וסיבים ירקות.עם זאת, להיות זהירים: רצועת טורטה להוסיף - 7 גרם של פחמימות, ואת החביות (במיוחד בחוות דרום-מערב) מכילים 4-7 גרם להחלפה או לחליפקט, גם כן, כדי להשתמש בחלבון, או לבקשה.

להתאים את הבננו והלחם

מקור: A Major Carb Source

הbun של וונדי סטנדרטי מכיל בערך 30 גרם פחמימות - המקבילה לשני פרוסות לחם. הסרת הבון היא השינוי היחיד המשפיע ביותר שאתה יכול לעשות.אתה יכול להזמין כל כריך בסגנון "לנסוע" (ונדי לפעמים יתאים אם תבקש), או פשוט לאכול את הפטירות ותוספות עם עבור לקוחות רבים לבקש "חסרי נשימה" ולתת לו עוד קערה, כדי ליהנות מקערה, ולתת לו עוד על קערה, ולתת לו עוד ועוד.

פריטים נוספים: Nuggets, Fries, Chili

(FLT:0) צ'יקן נוגרטס: 1FLT:1 A 6 חלקים מסדר של הנגאדג'טים הקלאסיים של וונדי מכיל כ 18 גרם של פחמימות מלחם.
(FLT:0)Fries: FigFLT:1; A Small Natural-Cut Fries יש 35 גרם פחמימות.אם אתה חייב להיות צ'יפס, לשקול פיצול עם חבר או הזמנת חלק קטן ולאכול רק חצי.אפילו יותר טוב, להחליף fries עם סלט צד או פרוסות תפוחים (אם זמין) כדי להפחית פחמימות עד 75%.
(FLT:0 צ'ילי: ⁇ FLT:1) של וונדי הוא אחד הצדדים הכיל הנמוך ביותר, עם כ-15 גרם פחמימות למנה קטנה.הוא מספק סיבים מגלועים (5 גרם סיבים) וחלבון, מה שהופך אותו לבחירה ידידותית בדם.

קיצוצים אסטרטגיים והתקפות

ירקות נמוכים פחמימות ותוספת-ons

רוב כריכים של וונדי מגיעים עם Lettuce, עגבניות, בצל, ובחירתים.אלה הם מאוד נמוכים פחמימות ולספק כמה ויטמינים.הוספת תנוטה נוספת, פרוסות עגבניות, או אפילו ג'lapeños (אם זמין) מגביר את נפח הארוחה שלך ללא העלאת גלוקוז.You יכול גם לבקש צד של מלפפונים פרוסים או גזר בצד, למרות שהם לא תמיד רשומים בתפריט.

אפשרויות שעושות או לשבור את המאלי

מקורות נסתרים של סוכר, הנה מדריך מהיר לקונפדרציה הרגילה של וונדי:

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: "ה' אלקים" (ב"ב)
(ב) ⁇ :0 (ב) ,0) ,5 ⁇ (ב) ,0 גרם פחמימות, גבוה בשומן.
(ב) ,0) , מדרש (ב"ג): 7 גרם סוכר לחבילה.
(ב) [ה]התלבשות: [ה]: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]]] [ה]], [ה], [ה]]], [ה]], [ה], [ה], [ה]הכול] גבוה יותר בקלוריות.
(ב) ויקרא יא"ד: 6 גרם סוכר לחבילה.

(FLT:0) מדריך התזונה הרשמי של ונדיי: 1 רשם את כל הדוגמאות ואת תכולת הסוכר שלהם.טיפ שימושי: לבקש "לא רוטב" ולהביא את הגודש הקטן שלך אם תרצה.

שם הסרטון: The Silent Glucose Spikers

אפשרויות ל- Zero-Calorie Drink

מה שתיית יכול להוסיף 30-50 גרם סוכר ברגע.

מים (עדיין או נוצץ דרך מכונת החינם שלהם)
תה לא ממותק
דיאטת משקאות (Coke Zero Sugar, Diet Dr Pepper, וכו ')
קפה שחור (חם או קרח, לא סירופ נוסף)
Zero-sugar Lemonade (זמין במקומות מסוימים)

משקאות כדי להימנע

סודות רגילות (Coke, Sprite, וכו ') - 40 גרם סוכר לקטן)
תה מכוסה - 25 גרם סוכר בינוני
פרוסט (כל גודל) - 40-70 גרם סוכר בהתאם לגודל
חלבשיות – אפילו קטן מכיל 50 גרם סוכר
Juices (למשל מיץ תפוחים) – באופן טבעי גבוה בסוכר ללא סיבים

אנשים רגישים אינסולין עשויים למצוא שאפילו משקאות דיאטה עם ממתיקים מלאכותיים יכולים לגרום שחרור אינסולין בשלב cephalic עבור אנשים מסוימים.אם אתה מבחין ספייק גלוקוז לאחר ממתיקים אפס קלוריות, לדבוק במים פשוטים או תה לא ממותק.

צעד אחר צעד מדריך למתן סוכרת-ידידותית באמצעות האפליקציה

אפליקציית הניידת של וונדי נותנת לך שליטה מלאה על התאמה אישית.כאן היא הדרך לבנות סדר ידידותי לדם צעד אחר צעד:

(ב) ,0) בחר פריט עיקרי (FLT:1) - בחר כריך עוף נפוח, טמבל (שלינג, כפול או משולש), או סלט.
(ב) ב-[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) הוסף ירקות נוספים (FLT:1) - בחר תוספת סלק, עגבניות, בצל או מסלקים.
(ב) ,0) בחרו צד מבדיל בין 1 ל"ד" (לא רצועות טואלט) או צ'ילי קטן.ד.ג.ד.ג.פיפונים ותפוחי אדמה אפויים, אלא אם כן אתם מוכנים לאכול רק חלק קטן.
(ב) 0 (ב) בחר משקה: 1:1 - בחר מים, תה מכוסה, דיאטת סודה או קפה שחור.
(FLT:0) בדוק את סיכום התזונה 1:1 - האפליקציה מראה קלוריות, שומן ופחמימות עבור ההזמנה המותאם שלך.

השימוש באפליקציה מקטין את החלטות הדחף ומבטיח את השינויים שלך תועדו כראוי.You יכול גם לחסוך את ההוראות האהובות עליך עבור תיקון מהיר.

טעויות נפוצות להימנע כאשר אתה מאמת את ההזמנה שלך

(ב) ,0) ליציאתו של ה-Bon לחלוטיןFeloph:1 ; חלק מהמיקומים עדיין עשויים לשרת בבון אם רק לומר "לא בבון" או לבחור "לא בבון" ולבדוק את ההזמנה לפני היציאה.
(ב) ,0) אבחון פחמימות חבויות בלבושות וברוטבראטיםFLT:1 - אפילו שמלות אור מכילות סוכר תמיד לבקשות להתלבש בצד ולהשתמש רק בכמות קטנה.
(FLT:0) לחשוב סלטים הם תמיד בטוחים FLT:1 - צמתים סלט כמו croutons, רצועות טואלטילה, אגוזים ממותקים, פירות יבשים להוסיף פחמימות משמעותיות. Stick with נקניקיות, גבינה, אבוקדו, ירקות לא כוכביכי.
(FLT:0) הזמנת פריטים "Junior" ללא בדיקת caribbsFLT 1:1 - ג'וניור גבינה המבורגר ללא בבון הוא בסדר, אבל עוף חד פריך עדיין יהיה לחם.
(ב) ,0) ⁇ משקאות קלים או תה מתוק 1 (הוסיף 25-40 גרם סוכר באופן מיידי.

דוגמאות למסדרים של Blood-Glucose-Friendly Orders at Wyndham's

צילום: Gared Chicken Salad Bowl

(ב) ,0) ,"מברכת העוף" (לא בבון, לא כרח) - בקש מהם לשים את התרנגול על מיטה של נטייה נוספת.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: "בְּבְּבְתָּבָר" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) ,0) ,7 ,5 ⁇ ⁇ ⁇

תמונה 2: Bunless Double Stack with Side Salad

(ב) ⁇ (ב"ג): "ה'" (לא בנון, לא ⁇ ) עם תוספת של בצל, עגבניות, ונחטה.
(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: "בְּבְּבְתִּי אִם נָאוּ" (במדבר כ"ד).
(ב) ,0) , 000 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אפשרות 3: צ'ילי קטן וגריד Nuggets (אם זמין)

(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: "ה' אֱלֹהֶיךָ" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) ,0) , 000 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תצלום: Triple Bunless Burger with Avocado

(ב) ⁇ :0) ,1 ,3 גבינת (אין בבון, לא ketchup) - הוסיפו אבוקדו פרוס מה אפליקציה אם זמין.
(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב"א) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מניעת סוכר בדם לאחר מזון מהיר

תזמון ונפיחות של אכילה

מחקרים מראים כי אכילת חלבון וירקות לפני פחמימות יכולה להוריד את ספיגות הגלוקוז לאחר הלימה, אז אם יש לך סלט או שיילי, לאכול את זה קודם, אז את הפטרולים או עוף אם אתה אוכל בבון, לשקול שיש לו אחרון ורק ביס קטן.בנוסף, לוקח הליכה קצרה 10-15 דקות לאחר הארוחה שלך יכול לעזור לתאי השריר להשתמש גלוקוז ביעילות רבה יותר.

בקרת פורטון: כאשר הספק, Go Smaller

וונדי מציעה כריכים גדולים רבים בגודל "ג'וניאור" אשר באופן אוטומטי להפחית פחמימות וקלוריות.לדוגמה, AFLT:0Junior Hamburgerph 1 (ללא בנון) מספק רק -6 גרם פחמימות מזחלות, בעוד ה-FLT בגודל קבוע:2Dave's SingleFal 3LT 3 מכיל מקרו-אך גדול יותר עם חלבון קטן יותר.

טיפים מעשיים עבור בקרת גלוקוז טובה

(ב) עיין בתפריט התזונה לפני ההגעה, בחר מה להזמין ולהדביק אותו.
(ב) בלבוש נמוך-פחמימות: ⁇ 1:1 אם אתה אוכל סלטים לעתים קרובות, לשאת בקבוק קטן של אור vinaigrette או שמן וגפן כדי להימנע מתלבושות עתירי מזון.
(ב) ,0) ,Ask for No Butter or Oil:cioFLT:1 לפעמים בונות הם חמאה או מבולבלים עם שמן.
(FLT:0)Limit Sodium אם לחץ דם הוא דאגה: מזון מהיר 1:1 הוא גבוה מלח, אשר יכול להשפיע על הרגישות אינסולין בעקיפין. לשתות מים נוספים ולקחת בצד עשיר אשלגן כמו אבוקדו קטן אם זמין.
(FLT:0) שמור על מוצר מזון: 1FLT) עיין בקריאת הגלוקוז שלך 1-2 שעות לאחר אכילת וונדי כדי ללמוד אילו שילובים עובדים הכי טוב עבור הגוף שלך.
(ב) ,0) השתמש באפליקציית Calculator התזונה של App:veFLT 1 לפני הזמנת, השתמש באפליקציה כדי להתאים את הארוחה שלך ולעיין בספירת הקרבה.

אנשים עם סוכרת צריכים להתייעץ עם צוות הבריאות שלהם לפני ביצוע שינויים תזונתיים משמעותיים.עם זאת, עם שינויים מודעים, אפילו ארוחה מזון מהיר יכול להתאים לתוכנית גלוקוז מנוהל היטב.המפתח הוא עדיפות חלבון, סיבים, שומן בריא תוך צמצום פחמימות מעודנות ותוספת סוכרים.

מחשבות אחרונות: מזון מהיר יכול להיות גמיש

בניגוד לאמונה הרווחת, מזון מהיר לא צריך להיות מחוץ ללימוזינה עבור כל מי שמנהל גלוקוז בדם.ונדי מציעה למעשה כמה אפשרויות פחמימות נמוכות מטבען - כמו שיילי, עוף נפוח וסלטים צדדיים - הדורשות רק שינויים קטנים.על ידי הסרת בונות, בחירת מים במקום סודה, והוספת ירקות נוספים, אתה יכול להפוך את הגלוקוז-פי מזון מאוזן, שיש צורך רק שינויים קלים יותר, עם טיפול רפואי מהיר, ולהוסיף, כדי לעזור לך על ידי טיפול.

לקריאה נוספת על אכילה ידידותית לדלוקוז בדם, ה-FLT:0. [המדריך לבריאות דיוול על מזון מהיר וסוכר בדם FLT:1] מציע אסטרטגיות כלליות החלות על פני מסעדות.בנוסף, ה-FLT:2A Association of Diabetes Care & Education SpecialistssveFLT 3: מספק משאבים להבנת ספירת פחמימות ותכנון ארוחות מושכלות, תוכל לשמור על גלוקוז תוך כדי ליהנות מארוחה מהירה ב-Wannas.