מדוע גזעים אולטרה-אור מרחוק דורשים הכנה מיוחדת

גזעים אולטרה-גזעים המוחזקים במקומות מרוחקים מציגים אתגר ייחודי ותובעני, שמנוגד לסיבולה הפיזית הנדרשת למרתון סטנדרטי.כאשר בית החולים הקרוב ביותר הוא שעות או אפילו ימים משם, והשטח אינו סלחני, כל החלטה שתקבל לפני ובמהלך המרוץ יכולה להיות בעלת השלכות מצילות חיים.השילוב של מרחקים קיצוניים, השמדה ממושכת, מזג אוויר בלתי צפוי, ומינימום של צוותי תמיכה רפואיים כדי להפוך למנהלים עצמאיים של פינוי ופעולות בריאותיות, שלא כמו גם אם הם זקוקים לתחנות בטיחות קצרות.

מאמר זה מספק מדריך מקיף להכנת גזעים אולטרה סגול באזורים מבודדים.אם אתה מכווץ את שביל קולורדו, המרוצים ברחבי סהרה, או ניווט את ארץ אחורי טווח הרים מרוחק, העקרונות המפורטים כאן יעזרו לך לתכנן ביעילות, להפחית סיכונים ולבצע במיטבו.המטרה היא לא רק לסיים את המירוץ אלא לעשות זאת עם סיכוי מופחת של חירום רפואי שיכול לחסוך משאבים מוגבלים.

הבנת הסיכונים הרפואיים הייחודיים של מרוצי מרוחקים

גזעים אולטרה בהגדרות מרוחקות חושפים ספורטאים למערכת מסוימת של סיכונים רפואיים הדורשים ניהול פרואקטיבי.אלנטי, hypothermia, עייפות בחום, התייבשות, חוסר איזון אלקטרוליטי, ופציעות חמורים musculoskeletal הם נפוצים.ללא גישה מיידית לטיפול רפואי מתקדם, מה עשוי להיות רגל קטנה ללא יכולת להיות זיהום מסכני חיים במדינה האחורית, בנוסף להפרעות מורכבות אלה (Hal-Halled) גבוה יותר ויותר (מתחרות על פני שטח כבדות), ו-Hal-Hal-Hal-astred) עלולים גבוהים יותר (מתחרות על פני שטח גבוה יותר ויותר) ו-Halstrratstrratstrratstrratstred גבוה יותר (מתחרות על ידי סיכון גבוה יותר (מרוץ) גבוה יותר (מרוץ) ו-Hal ⁇ dial ⁇ dial ⁇ dialrbed רגל).

ההכרה שאתה המשיב הראשון שלך הוא חיוני.אתה חייב להיות מסוגל לבצע טיפול פצע בסיסי, splinting שברים, הכרה סימנים של hypothermia ו שבץ חום, ולקבל החלטות קוליות על מתי לדחוף דרך יריבות לעומת מתי להתקשר לעזרה.שינוי חשיבה זה - מסתמך על צוות רפואי גזע כדי להסתמך על עצמך - הוא הבסיס של השתתפות בטוחה ב אולטרה-מפרקים מרוחקים.

הערכה בריאותית מוקדמת והקרנה

לפני שאתה אפילו להירשם עבור אולטרה סגול מרוחק, לקבוע בדיקה גופנית מקיפה עם מקצוע רפואי מוכר עם ספורט סיבולת.זה לבדוק את האלקטרוקרדיגרמה (ECG) כדי המסך עבור תנאי לב בסיסיים, פאנל דם לבדוק אלקטרוליטים ורמות ברזל, ודיון על כל פציעות טרום-סקריסטיות. להיות כנה על ההיסטוריה שלך, בעיות הקשורות לחום, וכל תרופה שאתה לוקח over alicons aminds, אשר עלולים להחמיר את קצב הלב שלך.

שקול לבקר מרפאת תרופות נסיעות אם המירוץ נמצא באזור עם סיכונים ייחודיים למחלות זיהומיות, כגון leptospirosis בסביבות ג 'ונגל או מחלות שנולדו קר באזורים מושתקים. Vaccinations עבור טטנוס, הפטיטיס A, ו הקלדהיד עשוי להיות מומלץ.בנוסף, לדבר עם הרופא שלך על מניעת גובה מחלה: רבים גזעים ליהנות מ acetazol (Diam) כאשר מתחרה, אך ורק תחת פיקוח רפואי.

בניית ערכת רפואי עבור גזעים אולטרה-מרוחקים

ערכת הבריאות שלך אינה רק שגיא עזרה ראשונה - היא קו חיים.בגזע מרוחק, עליך לשאת אספקה שעונה על פציעות אולטרה-מריצה נפוצות, כמו גם מצבי חירום פוטנציאליים. סטנדרטיזציה ערכת שלך המבוססת על אורך גזע, שטח, אקלים, והיסטוריה רפואית. להלן היא רשימה המומלצת של אספקה, מסווגת על ידי עדיפות.

עזרה ראשונה

  • (ב) ⁇ :0 (ב"ג): ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0Blister Prevention and Treatment:FLT:1 Moleskin, Second Skin, or hydrocolloid blister כתמים; מחט קטן וחוט לניקוז שלפוחיות (התחילה עם מנגיף אלכוהול קודם); משחה אנטיביוטית.
  • (FLT:0)Medications:FLT:1 איבפרופן או acetaminophen כאב ודלקת - אבל להשתמש בספאם כמו NSAIDs יכול להסוות פגיעה בכליות בספורטאים מיובשים. Include antihistamines עבור תגובות אלרגיות, תרופות אנטי-די-די-די-די-גלומיות, ו קורס של אנטיביוטיקה רחבה (כגון cipropicfloated או רופאי) תחת מרשם עור בלבד.
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ ותמיכה: 1 (A SAM splint) או חתיכה גמישה של קצף, להקה אלסטית (עטיפה), וחתלתול משולשת ניתן להשתמש עבור שברים או sprains.
  • (ב) ויקרא י"א: "בְּהָיָה אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד, כ"ד).

תמיכה מתקדמת בחיים ותקשורת

  • (FLT:0) טירקט וההיפוסט גאז':FLT 1 לסיכון חיים - אם כי נדיר במירוצים אולטרה-סגולים, קיצוץ חמור מסלע או פסולת יכול להיות קטסטרופלי.
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) טיהור מים: 1FLT 1 מסנן נייד קטן (כמו סוייר מיני) או טבליות טיהור מים - ייתכן שתברחו ממים שתייה וצריכים מקור מזרמים.
  • (ב) מכשיר תקשורת:0 (FLT:1) שליח לווייני (למשל, Garmin inReach, SPOT) עם יכולת SOS, בתוספת בנק כוח גיבוי טעון לחלוטין.

בנוסף, לשאת כרטיס מחוסן עם ההיסטוריה הרפואית שלך, אלרגיות, אנשי קשר חירום ומספר גזע בתיק חסיני מים.זה מהירות מצילים אם אתה לא מודע או לא מסוגל לתקשר.

ניווט ותכנון כביש בטרה מרחוק

ללכת לאיבוד באזור מרוחק הוא אחד התרחישים המסוכנים ביותר עבור רץ אולטרה-רעד.ללא סמנים כביש ברור ועם קבלת פנים תאים מוגבלת, אתה חייב להיות כלי ניווט אמין ויודע איך להשתמש בהם.התחל על ידי לימוד מסלול המירוץ בפירוט: להוריד קבצי GPX, ללמוד מפות טופוגרפיים, ולשים לב ציוני דרך מרכזיים, מקורות מים, וקטעים מסוכנים.

ביצוע מכשיר ניווט ראשוני (מדריך GPS או שעון GPS עם קורס מואץ) ושיטת גיבוי (מפת אפיפר ומצפן) תרגול באמצעות מצפן שלך עם מפות לפני יום המירוץ, להבין איך לטריד את המיקום שלך לזהות תכונות קרקע.בחשיפה נמוכה (פוג, שלג, חושך), יש מצפן יכול לחסוך ממך לצאת החוצה.

כמו כן, לשתף את תוכנית הגזע שלך והעריך את זמני הסיום עם מגע מהימן שיכול לפקח על ההתקדמות שלך באמצעות מכשיר המעקב. הרבה אולטרה-נישואים מרחוק דורשים רשימות ציוד חובה הכוללים מחמת ראש עם סוללות נוספות - אפילו עבור מרוצי יום - כי מקבל אבוד לאחר החושך הוא אפשרות אמיתית.

תזונה ואסטרטגיות של מרוץ עצמי

ב אולטרה סגול מרוחק, אתה לא יכול להסתמך על תחנות סיוע תכופות עם מזון בלתי מוגבל ומים.אתה חייב לשאת מספיק קלוריות וhydration כדי להמשיך לנוע במשך שעות רבות, לפעמים ימים.המטרה היא לשמור על רמות אנרגיה מבלי לגרום למצוקות מעיים גסטרוסטר (גורם נפוץ של DNFs ב אולטרה סגולות).

חישוב שריפת הקלוריות המשוערת שלך לשעה (לעתים קרובות 400-800 קלוריות לשעה עבור ריצה) ומתכננים לצרוך 200-300 קלוריות לשעה מתערובת של פחמימות פשוטות ומורכבות. Pack מגוון של מזונות אמיתיים - לא רק ג'ל וברים שיכולים להפוך מונוטוניים.למלחים, תפוחי אדמה מלוחים, כריכים בוטנים, פירות יבשים, וחתכים קטנים יכולים לספק מגוון ואלקטרוליטנטים חשובים של טמפרטורה מודעת:

אסטרטגיית ההידוקות היא אפילו יותר קריטית.לקבוע את שיעור הזיעה שלך ואת התוכנית לשתות 500-1000 מ"ל לשעה, להסתגל לחום ולחות.בגזעים מרוחקים, מקורות מים עשויים להיות לא בטוחים. לשאת מספיק מים כדי להגיע למקור האמין הבא, ויש להם שיטת ניקוי גיבוי.טאבלטים או אבקות אלקטרוליטיות לעזור להחליף נתרן, אשלגן, ומגנזיום באמצעות הזיעה.

ניהול בעיות מעיים

ספורטאים רבים סובלים בחילה, הקאות, או שלשול במהלך גזעים אולטרה-בינוניים, במיוחד בסביבה מרחוק שבה היגיינה מזון היא בלתי צפויה.מנע תרופות נגד האנוזמה (כמו ג'ינג'ר ללעוס או דימנדינאטה) ואנטי-די-די-אדמירל (loperamide) בערכתך הרפואית, דבק במזונות הבטן שלך יודע היטב, ולהימנע מקפאין או משומן גבוה במהלך המרוץ.

הכנה נפשית והתמודדות עם ⁇

לרוץ במשך שעות בנוף מרוחק ושקט עם המחשבות שלך יכול להיות מתיש נפשית.חוסר תמיכה, פחד מאובדן, ואת האחווה של המרחק יכול להוביל לפאניקה או הרתעה. אימון קשיחות נפשית חשוב כמו מיזוג פיזי. לפתח אסטרטגיה מירוץ כי לשבור את המרחק לתוך חלקים ניתנים לניהול, כל אחד עם מיני גרוטאלי (למשל, להגיע לרכס הבא, 20 ק"מ, כדי להישאר ממוקדים, כדי לעזור, כדי למנוע את השלבים).

לתרגל דיבור עצמי: להזכיר לעצמך שהחוסר הנוחות הוא זמני וכי אתה מאמן על זה.כאשר עייפות מתרחשת, היכולת לקבל החלטות טובות - כל כך מראש לתקנות בטיחות.לדוגמה, אם אתה לא יכול להרגיש את האצבעות או את האצבעות, לעצור ולרדם מיד.אם אתה מתחיל להרגיש מבולבל או מכוונן, לעצור, לשבת, להעריך את המצב שלך בעזרת כלי ניווט שלך.

שקול ביצוע יומן קטן כדי לכתוב מחשבות בנקודות קריטיות - זה יכול להיות כלי רב עוצמה לעיבוד רגשות ולשמור על המוח שלך עסוק. כמה רצים גם להקשיב ספרי אודיו או פודקאסטים על מכשיר קל משקל, אבל תמיד לשמור אחד אוזן החוצה עבור מודעות סביבתית.

מערכת החירום של סקורסי והחלטות-Making Framework

(ב) "בשטח מרוחק, אתה חייב להיות מסוגל להעריך מקרי חירום במהירות" (ב) להשתמש ב"S-T-R-E-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-FLT:0 Stopsalph: 7, 2) כדי למנוע את הפחתת הכאב, אם לא יהיה קשה יותר מאשר אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה יכול לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך לעשות זאת, אם אתה צריך

לשאת שריקה - שלושה פיצוצים הוא אות מצוקה בינלאומי בלילה, השתמש במלמפ כדי לסמן עם דפוס שלוש חתיכה.אם יש לך שליח לווייני, לשלוח SOS רק אם אתה באמת צריך פינוי.הצלה באזורים מרוחקים עשויים לקחת שעות או ימים כדי להגיע אליך, אז תמיד לשמר אנרגיה להישאר חם בזמן ההמתנה.

דעו את הסימנים למחלות גובה: כאב ראש חמור שאינו מגיב ל-Ibuprofen, אובדן תיאום, הקאה ובלבול.אם אלה מתרחשים, FLT:0.0.descend מיד לאחר מכן, אל תחכו.הטיפול הסופי היחיד ל- HAPE או HACE הוא ירידה.

פוסט-Race Recovery and Medical Follow-Up

מעבר לקו הסיום אינו סוף של שימור רפואי.בגזעים מרוחקים, תקופת הפוסט-גזע המיידי עלולה להיות מסוכנת בשל התייבשות, חוסר איזון אלקטרוליטי, ודיכוי חיסוני.דלוק עם נוזלים וארוחה מאוזנת בתוך 30 דקות. בדוק את הגוף שלך עבור blisters, חתכים, או סימנים של זיהום.אם יש לך כאב ראש מתיש, סחרחורת, סחרחורת או בלבול, לחפש החלמה רפואית גם אם אתה מרגיש בסדר.

לאחר שחזר הביתה, לוח זמנים מעקב עם ספק הטיפול הראשי שלך כדי לטפל בכל בעיות שעשויות להתפתח במהלך המירוץ - כגון מתח הכליות, rhabdomyolysis (התמוטטות מוחלטת), או זיהומים נשימתיים. שמור תיעוד של מה עבד ומה לא במונחים של תזונה, ציוד, וציוד רפואי. תיעוד זה יהיה יקר ערך עבור אולטרה סגולה מרחוק הבא שלך.

מינוף טכנולוגיה וידע מקומי

טכנולוגיה מודרנית מציעה כלים חזקים להכנת גזע מרחוק. השתמש באפליקציות כמו ג'איה GPS או CalTopo כדי ללמוד את הקורס שלך ולסמן סיכונים פוטנציאליים. הצטרף פורומים מקוונים או קבוצות מדיה חברתית המוקדשים לגזע הספציפי שאתה נכנס אליו - ספורטאים אחרים לעתים קרובות לחלוק עצות קריטיות על זמינות מים, מעברי נהרות מסוכנים, או עוזרים מקומיים לאורך המסלול.אם אפשרי, פנה למנהל או שביל מקומי כדי להבין את האתגרים הלוגיים הייחודיים (למשל, לא יכול להיות שינוי מזג אווירי מין קריטיים).

שקול לשכור מדריך למחנה אימונים טרום גזע באזור.לא רק אתה מתרגל לגובה ולשטח, אבל אתה גם תלמד על צמח מקומי ופאון שיכול להוות סיכונים (למשל, אלון, רעל, גקטי, נחשים ארסיים). accatatation של לפחות שלושה עד חמישה ימים בגובה מומלץ מאוד לפני מירוץ מעל 8,000 רגל.

תוכניות מזג אוויר ושקיפות

מעקב אחר תחזית מזג האוויר קרוב בימים המובילים במרוץ.גזעים מרוחקים רבים מתקיימים באזורים הידועים לשינויים מהירים במזג אוויר - סופות רעמים, שלג, או גלי חום. להתאים את הציוד והתזונה בהתאם.לדוגמה, ציפייה לסופת רעמים בהרי הים פירושה שאתה צריך לשאת מעיל עמיד למים ולשקול מוקדם יותר כדי להימנע מהגרוע ביותר.אם התחזית מראה טמפרטורות קיצוניות, להחיות את הייבוש שלך ואת תוכנית האלקטרוליטורגומת שלך עשוי לעכב את התנאים מוכנים גם אם אתה יכול לעכב את המצבים.

שיקולים אחרונים ל-Acreative Ultra

הכנת גזע אולטרה סגול במיקום מרוחק עם תמיכה רפואית מוגבלת היא מאמץ רב פנים הולך מעבר הכשרה פיזית.זה דורש הבנה עמוקה של הגוף שלך, ערכת רפואית ממוקדת היטב, ניווט אמין וכלי תקשורת, ואת המוח שיכול להתמודד עם בידוד וחוסר ודאות. הסביבה הגזעית תבדוק כל היבט של ההכנה שלך. על ידי תכנון קפדני, להישאר מעודכן, מכבד את האתגרים, אתה לא יכול רק לשרת את ההרפתקאות העמוקות של כל.

(ב) לקריאה נוספת על עזרה ראשונה במדבר מרחוק, מתייחסת לערכת סיוע ראשונה:0 Wilderness Medical Society of Wilderness Society of Wilderness Medical Society of the Exples (FLT:2REI) ולמדריך לבניית ערכות סיוע ראשונות עבור נסיעות מקרקעיות (Backstate TravelFLT 3: For Highגבהים-specific Advice), The FLT:4Stanfordfordfordford International Health Center's High Values:5 הוא משאב חשוב, ייעוץ ו-FLT 7.

היכון ביסודיות, אמון האינסטינקטים שלך, וליהנות מהמסע - כי ב אולטרה סגול מרוחק, החוויה היא הרבה על המדבר המחוספס ועל היחסים שלך איתו כמו לחצות את קו הסיום.