כיצד לזהות ולהתגבר על מכשולים משותפים לשינויים בסגנון החיים

ביצוע שינויים באורח החיים ארוך הוא אחד ההחלטות המשפיעות ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות שלך, אבל הדרך היא לעתים רחוקות פשוט. רוב האנשים יודעים מה הם צריכים לעשות - טוב יותר, לעבור יותר, לישון טוב - אבל לדעת ולעשות שני דברים שונים. הפער בין כוונה לפעולה הוא לעתים קרובות מלא מכשולים נסתרים כי התקדמות לפני שיש להם הזדמנות לזהות מחסומים אלה הוא הצעד הראשון קריטי, כי לא יכול באמת להבין את הבעיה היא באמת, אבל אתה יכול באמת לעשות את זה באמת, אבל אתה יכול באמת צריך לעשות את זה רק כדי למנוע את זה באמת, אבל אתה יכול להיות מסוגל להבין את זה באמת, אבל זה באמת, אבל זה באמת, אבל זה לא יכול להיות בטוח, אבל זה לא יכול להיות בטוח, אבל זה לא יכול להיות בטוח, אבל אתה יכול להיות מסוגל להבין את זה באמת, אבל זה באמת, אבל זה רק על ידי זה באמת, אבל זה באמת, כי זה באמת, כי אתה יכול להיות בטוח, אבל זה לא יכול להיות מסוגל לעשות את זה באמת, כי אתה יכול להיות מסוגל להתמודד עם מכשולים כי אתה יכול להיות בטוח, כי אתה יכול להיות בטוח, כי זה לא יכול להיות בטוח, כי אתה יכול להיות בטוח, כי אתה יכול להיות מסוגל להתמודד עם זה לא יכול להיות מסוגל לעשות את זה לא יכול להיות מסוגל להתמודד עם זה רק כדי למנוע את זה לא יכול

שינויים משותפים לסגנון החיים

מכשולים לשינוי באורח החיים באים בצורות רבות, והם לעתים רחוקות מופיעים לבדם.הם יכולים להיות פנימיים, כמו שליטה עצמית או שלמות, או חיצוני, כמו עבודה תובענית או חוסר מקומות בטוחים להתאמן.

חוסר מוטיבציה

מוטיבציה מתוארת לעתים קרובות כדלק לשינוי, אבל זה גם הדלק הכי לא אמין.זה בא וזורם באופן טבעי, ומבוסס על זה לבד כמעט מבטיח תשואות.הבעיה היא כי מוטיבציה היא לעתים קרובות מבולבל עם תשוקה.אתה באמת יכול באמת רוצה לאבד משקל או להפסיק לעשן, אבל ביום שלישי בערב אחרי יום ארוך, כי התשוקה מתפוגגת.

זמן Constraints

הזמן הוא המכשול החיצוני הנפוץ ביותר המצוטט בסקרים, ולעיתים רחוקות מדובר באפס זמן פנוי.הנושא הוא כי הרגלים חדשים דורשים הן תכנון והן ביצוע, שניהם דורשים מאמץ מודע.כאשר לוח הזמנים שלך ארוז, פעילות גופנית או ארוחה מראש יכולים להרגיש כמו אחד יותר עוזר אחד.הגורם הנסתר כאן אינו רק זמן שעון אלא אנרגיה נפשית.

פחד מכישלון

הפחד מכישלון הוא מחסום פסיכולוגי שיכול להיות יותר משותק ממחסור במשאבים. זה נובע לעתים קרובות מחוויות קודמות שבו ניסיונות להשתנות לא היו אחרונים, מה שמוביל לנבואה עצמית של "אני פשוט להיכשל שוב" פרפקציוניזם מגבר על הפחד הזה: אם אתה לא יכול לעשות את זה באופן מושלם, אתה לא יכול להתחיל בכלל.

לחץ סביבתי וחברתי

הסביבה שלך יכולה לתמוך או לחבל במאמציך.בית הממלא חטיפים מעובדים, מקום עבודה עם תרבות קבועה של מזל רע, או מעגל חברתי ששותה בכבדות בכל סוף השבוע הם מכשולים סביבתיים חזקים.אדם רגיש מאוד לרמזים מסביבתם - המראה, העוצמה, הריח, וזמינות של מזונות מסוימים או פעילויות השפעה חזקה על החלטות חברתיות גם ממלא תפקיד מרכזי אם אנשים סביבך לא יכולים להיות מחסם את אותו הדבר, או לא יפריע לשינויים אלה, במיוחד, כמו לחץ אמיתי, או שינוי, או שינוי בטוח, או שינוי בטוח, או שינוי בטוח, או שינוי בטוח, או שינוי זה לא יהיה מסוגל להיות מתאים.

חוסר ידע או מיומנויות

אנשים רבים רוצים לעשות שינוי אבל באמת לא יודעים איך.הם לא יודעים אילו מזונות הם חומרים מזינים, איך לבנות אימון, או איך לנהל מתח ללא מנגנונים התמודדות לא בריאים. פער ידע זה יכול להיות מרתיע, המוביל לשיתוק מידע שבו אנשים מבלים שבועות מחקר במקום לפעול.גם כאשר מידע זמין, החל אותו למצב אישי ייחודי דורש מיומנויות כגון תכנון, ניהול זמן, ניהול, ומיומנות רגשית, הופך להיות תסכול גדול יותר.

מגבלות פיזיות ורפואיות

כאב כרוני, פציעות או מצבים רפואיים יכולים לגרום לשינויים מסוימים באורח החיים להרגיש בלתי אפשריים.לדוגמה, מישהו עם דלקת פרקים עשוי להימנע מפעילות גופנית בגלל כאב, או מישהו עם מצב בלוטת התריס עלול להיאבק במשקל למרות אכילה זהירה.אלה הם מכשולים אמיתיים, לא תירוצים.הם דורשים שינויים והדרכה מקצועית, אבל הם יכולים גם להיות מחסום פסיכולוגי אם האדם הפנימי אותם כהוכחה קבועה כי שינוי אינו אפשרי.

אסטרטגיות ל-Overcome Barriers

מכשולים נכנסים אינם עומדים לחכות למכשולים להיעלם.זה על בניית מערכת שעובדת למרותם.האסטרטגיות הבאות נמשכות ממדע התנהגות, פסיכולוגיה וניסיון מעשי.הם נועדו לטפל במחסומים לעיל ישירות וניתן להתאים אותם להתאמה לחיים שלך.

הגדר מטרות ריאליסטיות ושברו את ה'

הדרך היעילה ביותר לנטר את חוסר המוטיבציה וההפחד מפני הכישלון היא להפוך את המטרה לקטן כל כך עד שהיא מרגישה בלתי אפשרית להיכשל, זהו עיקרון ההתנהגות שקופה במקום "לדוגמא 30 דקות בכל יום", להתחיל עם "לקט בנעלי האימון שלי" במקום "לנקום מושלם", להתחיל עם "לעמוד על פני שעה אחת של ירקות לארוחה" כל הצלחה זעירה מספקת שחרור דופמין, ונבנה מחדש של פעולות חדשות, לעומת 18 ימים, לא פחות מטווח של שינוי פסיכולוגי, לעומת זאת, לא יכול להתחיל עם ניסיון של שינוי ארוך יותר מ-עשר ימים.

יצירת מערכת תמיכה חזקה

תמיכה חברתית מתנגדת ישירות לפחד מכישלון ולחץ סביבתי.הצטרפות לכיתה, לשכור מאמן, למצוא חבר עם מטרות דומות, או להשתתף בקהילה מקוונת.האחריות של לספר למישהו אחר התוכנית שלך מגדילה באופן משמעותי את הסיכויים שלך לאחר מכן.מחקר שפורסם בכתב העת FLT:0ObesityFLT:1 מצא כי משתתפים העוסקים בתוכנית תמיכה קבוצתית איבד משמעותית יותר מאשר אלה שעברו תמיכה שבועית לא יכול להיות מספיק כדי לספק לך מוטיבציה גבוהה יותר מאשר תמיכה.

תוכנית ועדיפות להשתמש בזמן חסימת

מגבלות זמן מנוהלות בצורה הטובה ביותר על ידי ביצוע פעילויות בריאות ללא צורך מינויים בלוח השנה שלך. השתמש זמן חסימת: לוח הזמנים אימון, ארוחה לפני הארוחה, או מדיטציה, בדיוק כפי שהיית פגישה עם רופא או בוס. זה מסיר את הצורך להחליט ברגע, אשר משמר את האנרגיה הנפשית שלך לפני כן, לחפש דרכים לשלב הרגלים חדשים לתוך שגרות קיימות.

Reframe Mindset: Embrace Imperfect Action

פחד מכישלון משגשג במחשבה שחורה-לבן (כל או כלום) על פני זה דורש לאמץ חשיבה של פעולה לא מושלמת.קבל כי יהיה לך ימים, וכי חסר מפגש אחד לא אומר שנכשלת - זה אומר שאתה אנושי.הצעד החשוב ביותר אחרי שחתיכה היא מה שאתה עושה אחר כך, אם אתה מעל לארוחה אחת, הארוחה הבאה היא בחירה חדשה, לא דיאטה סגורה, אם אתה לא תלחץ על עצמך, אלא על ידי טיפול עצמי לא רק על מנת להמשיך את זה יהיה נכון, אלא על מנת להתחיל את זה יהיה יותר מאשר על ידי אימון עצמי, אז, אז, אלא רק על מנת להמשיך את זה יהיה יותר מאשר על זה יהיה יותר מאשר על ידי טיפול עצמי, אם אתה לא יהיה יותר מאשר על ידי טיפול עצמי, אם אתה לא יהיה יותר מאשר על ידי טיפול עצמי, אז, אז, אם אתה לא יהיה יותר מאשר על ידי טיפול עצמי, אז, אז אתה לא רק על ידי טיפול עצמי, אז אתה לא יהיה יותר מאשר על ידי טיפול עצמי, אז אתה לא יהיה יותר מאשר על ידי טיפול עצמי, אז אתה לא יהיה יותר מאשר על ידי טיפול עצמי, אם אתה לא רק על ידי טיפול עצמי, אם אתה לא רק על ידי טיפול עצמי, אז אתה לא רק על ידי טיפול עצמי קבוע, אז אתה לא רק על ידי טיפול עצמי

עיצוב הסביבה להצלחה

מאחר שסביבה היא נהג חזק של התנהגות, לשנות אותה כדי להפוך את הבחירה הרצויה בחירה קלה.שים חטיפים בריאים ברמת העין במקרר ולאחסן מזון זבל במקומות קשים לסחיטה (או יותר טוב, אל תקנו את זה) שמור את בגדי האימון שלך גלויים ומוכן.לקבוע פינה ייעודית למדיטציה או יוגה.אם הסביבה החברתית שלך מאתגרת, יש תסריט מוכן להורדת הצעות מזון לא בריא או פעילויות (למשל, אני יכול לבחור דרך טובה יותר, כדי להתחיל לעבוד עם עיצוב מהיר) כדי למצוא דרך אחרת, או לעזור לך, אם אתה יכול לבחור דרך אחרת, או יוגה.

בניית מיומנויות באופן הדרגתי

(לא ידע הוא מחסום, אבל אתה יכול לבנות מיומנויות באופן מצטבר במקום לנסות ללמוד הכל בבת אחת, לבחור מיומנות אחת להתמקד במשך שבוע.לדוגמה, אם אתה רוצה לשפר את הבישול, להתחיל עם למידה כדי לבשל מנה אחת פשוטה ירקות.אם אתה רוצה להתאמן, ללמוד שלושה תרגילים בסיסיים במשקל גוף (squat, דחיפה, תוכנית) וכיצד לעשות אותם עם צורה נכונה של אמין כגון: LT2C)

שיטות לטיפוח מתח

מתח הוא מחסום גדול כי לעתים קרובות לא מטופל.לחץ Chronic מעלה רמות קורטיזול, אשר מגביר את התשוקה למזון נוחות והופך את זה קשה יותר כדי עדיפות בריאות.שילוב של שיטות להפחתה בלחץ כגון נשימה, תשומת לב קצרה או יומן - אפילו חמש דקות ביום יכול לעשות את ההבדל. כאשר אתה מרגיש מוצפה, במקום להגיע לסיגריה או חטיף סוכר, לנסות נשימה לא בריאה עבור אימון גופני 4 שניות, כדי למנוע טיפול טוב יותר.

תפקיד המחשבה והחמלה העצמית

מעבר לאסטרטגיות ספציפיות, החשיבה הבסיסית שאתה מביא לשינוי קובע אם מחסומים עוצרים אותך או הופכים לאבנים ממושכות.שני מושגים פסיכולוגיים עומדים במחקר: חשיבה צמיחה וחיבה עצמית. A Growth, אשר פופולרי על ידי הפסיכולוג קרול דוויק, הוא האמונה כי יכולות להתפתח באמצעות מאמץ, אנשים עם חשיבה צמיחה רואים פיגור כמידע, לא כתבי אישום, כאשר הם שואלים, "מה יכול להיות ממין"ר"ר, במקום זאת," אני יכול להיות מפגין חוסר חמלה עצמית" אם אתה יכול להיות מעורב, במקום זאת, "ל" עם חוסר חמלה עצמית" (התשובה, "משום דבר כזה," (...)

התקדמות ללא אובססיה

מכשול נוסף הוא הדרך שבה אנו מודדים הצלחה.אנשים רבים מתמקדים רק במספרים – משקל, סנטימטרים, קלוריות – ומקבלים דחייה כאשר רמות התקדמות.הבעיה אינה חסרת תועלת; זה שהם רועשים ויכולים להסוות שיפורים אמיתיים בבריאות. משקל משתנה מדי יום עקב ייבוש, הורמונים וצריכת מלח.

מתי לחפש עזרה מקצועית

כמה מחסומים מושרשים עמוק ועשויים לדרוש יותר מאסטרטגיות לעזרה עצמית.אם אתה נאבק עם מוטיבציה נמוכה מתמשכת שעלולה להצביע על דיכאון, או אם יש לך היסטוריה של אכילה לא מופרעת, זה חכם להתייעץ עם ספק שירותי בריאות.א מטפל יכול לעזור לטפל חרדה הבסיסית, טראומה או השלמות כי חוסמת שינוי.א דיאטה רשומה יכול לספק תוכניות תזונה מכונאיות או ידע הם משמעותיים מאמן אישי יכול לעזור לך טיפול פסיכולוגי עבור טיפול לא טיפול פסיכולוגי זהה טיפול לא יכול למנוע טיפול רציני של טיפול פסיכולוגי או טיפול פסיכולוגי.

מסקנה

שינוי בסגנון החיים הוא לא על טריק קסם יחיד.זהו תהליך ארוך טווח של זיהוי המחסומים הספציפיים שעומדים בדרכך ולאחר מכן לפרק אותם באופן שיטתי את המכשולים הנפוצים ביותר - ללא מוטיבציה, מגבלות זמן, פחד מכישלון, לחצים סביבתיים, פערי ידע ומגבלות פיזיות - כל אחד דורש גישה מותאמת אישית.האסטרטגיות המפורטות לעיל אינן תיאורטיות; הם אותם כלים המשמשים לשינויי התנהגות ושיקום סביב העולם לעתים קרובות צריך להוסיף שינויים עמוקים יותר, אך ורק לאחר מכן, אך ורק לאחר מכן, אך ורק שינוי משמעותי יותר, אך ורק לאחר מכן, אך ורק לאחר מכן, את השינויים, אך ורק לאחר מכן, את התוצאות, הן אינן ממושכות יותר, הן אינן דורשות, אך ורק לאחר מכן, הן אינן מתכוונות, אך ורק לאחר מכן, הן אינן מתכוונות, הן אינן תיאורטיות, הן אינן מתכוונות אלה הן אינן תיאורטיות, אך הן אינן מתכוונות יותר ויותר, אך הן אינן מתכוונות אלה הן אינן תיאורטיות, הן אינן ניתנות, הן אינן תיאורטיות, אך הן אלה הן אלה הן אינן תיאורטיות, הן אינן תיאורטיות, הן אינן יכולות להיות מכוונות, אך הן אינן ניתנות, אך ורקמות, הן, הן אינן תיאורטיות, הן, הן אלה הן אלה הן אלה הן אלה הן אלה הן,