כיצד לזהות סימנים של מחלות תזונתיות שעלולות להשפיע על מלוא קו

הבנת הקשר בין משככי תזונה ונקודות שלמות

הגוף שלך מסתמך על רשת מורכבת של אותות הורמונליים ונוירולוגיים כדי להסדיר את התיאבון ואת הישבן.כאשר חומרים מזינים מרכזיים חסרים או לא מספיקים, אותות אלה יכולים להיות מעוותים.אתה עלול להרגיש רעב זמן קצר לאחר אכילת ארוחה מלאה, או באופן כללי, לאבד עניין במזון לחלוטין.

רמזים מלאים – התחושות שמספרות לך כאשר אכלת מספיק – נשלטות חלקית על ידי המוח, הבטן וההורמונים כמו לפטלין, גרלין, ו cholecystokin. ליקויים תזונתיים יכולים לפגוע בייצור או ביעילות של הורמונים אלה.לדוגמה, צריכת חלבון לא מספקת יכולה לבעוט את שחרורם של הורמונים סאסטיים, בעוד רמות נמוכות של ויטמינים מסוימים ומינרלים יכולים להפריע לתפקוד עצבי חזק יותר.

כאשר הגוף שלך חסר חומרים מזינים חיוניים, לולאת משוב בין הבטן למוח שלך נשבר.עצב הוואגוס, אשר נושאת אותות מן הבטן למוח, דורש חומרים מזינים ספציפיים לתפקד כראוי. בלעדיהם, אתה יכול לקבל הודעות גסות - מרגיש רעב כאשר אתה באמת מלא, או מרגיש לא מרוצה למרות אכילת מספיק קלוריות.

מאמר זה חוקר את ההתפרצויות התזונתיות הנפוצות ביותר משבשות את הישבן, את סימני האזהרה לצפות, ואת הצעדים הניתנים לפעולה לתקן אותם.על ידי התייחסות לבעיות הבסיסיות האלה, אתה יכול לשפר את היכולת שלך לאכול אינטואיטיבי ולשמור על משקל בריא ללא רעב קבוע או אכילת יתר.

5 חומרים מזינים חשובים המשפיעים על מלוא השלמות

בעוד חומרים מזינים רבים ממלאים תפקיד בתקנה של תיאבון, חמשת הבאים הם קריטיים במיוחד.כאשר רמות יורדות מתחת לרמה הרגילה, ייתכן שתרגישו רעב מתמשך, תשוקות, או טעות בין מה שאתם אוכלים ובין כמה מלאים אתם מרגישים.

1 מניעת ברזל והפרעה Appetite

ברזל חיוני לייצור המוגלובין, אשר נושאת חמצן לרקמות ולאיברים.כאשר רמות הברזל נמוכות, ייצור אנרגיה סובל, המוביל עייפות ופעילות גופנית מופחתת, עם זאת, מחסור בברזל משפיע גם על היכולת של המוח לפרש רעב וסימנים מלאים. ההיפותלמוס, אשר לווסת תיאבון, דורש מספיק ברזל לתפקד כראוי.

המנגנון מאחורי זה כרוך בסימן דופמין.ברזל הוא גורם לסינתזה דופמין, ודופמין ממלא תפקיד בהתנהגות אכילה הקשורה לתגמול.כאשר ברזל הוא נמוך, טיפות ייצור דופמין, אשר יכול להוביל לתופעה הנקראת "רעב אוזן" - אכילת הנאה ולא צורך פיזיולוגי.זה יוצר מחזור שבו אתה אוכל יותר אך פחות מרוצה.

סימנים נפוצים כוללים עייפות מתמשכת, עור חיוור, ציפורניים, קוצר נשימה במהלך פעילויות רגילות, ותשוקה יוצאת דופן פריטים שאינם מזון כגון קרח, עפר או חימר, מצב המכונה pica.You עשוי גם להבחין כי הגזעים הלב שלך או שאתה מרגיש מאויר כאשר עומד במהירות.

(FLT:0) מה לעשות: FLT:1 , Include heme מקורות ברזל כמו בשר אדום, עוף ודגים, או ברזל לא-heme מספין, lentils, שעועית ודגנים מועשרים. Pair עם ויטמין C מפירות הדר, פלפלים, או עגבניות כדי לשפר את ספיגה עד שש פעמים.

ויטמין B12 Deficiency and Neuroלוגית Impact

ויטמין B12 הוא חיוני לבריאות העצבית וייצור של Myelin, ציפוי מגן סביב עצבים. מחסור יכול להזיק העצבים נושאים אותות בין המעי למוח, המוביל לשינוי רעב ותפיסת מלאות. אנשים עשויים להרגיש מלאים רק לאחר כמה נשיכים או לחוות תחושה מעורפלת של רעב כי מזון לא מספק.

תסמינים נוירולוגיים כגון tingling או מספר הבטן בידיים או ברגל, בעיות זיכרון, קושי להתרכז, שינויים במצב הרוח נפוצים גם. B12 מחסור יכול לחקות את הסימפטומים של דמנציה אצל מבוגרים, מה שהופך את הירידה הקוגניטיבית נראה גרוע יותר מאשר למעשה. Vegetarians, טבעונים, מבוגרים, ואלה עם תנאי גססטרון כגון מחלת קרוהן, מחלת צליאק, או אסטרונוטרופיה מיוצרים בסיכון גבוה יותר בחלבון Brint דורש Brint.

אנשים שעברו ניתוח עקף קיבה או לקחת מעכבי משאבה פרוטון עבור חומצה ריפלוקס הם גם פגיעים, שכן הליכים אלה ותרופות להפחית את חומצת הקיבה הנדרשת כדי לשחרר B12 ממזון.

(FLT:0) מה לעשות:FLT 1 , אוכל עשיר B12 כמו ביצים, חלב, דגים, דג פגז, חלבי צמח מועשר או צריחים תזונתיים. עבור טבעונים ואלה עם בעיות ספיגה, תוספי אוראלי של 500 עד 1000 מיקרוגרם מדי יום או חודשי B12 זריקות עשוי להיות נחוץ.מבחן סרום B12 הוא כלי אבחון סטנדרטי, אבל חומצה methylmalonic (MA) לזהות מוקדם יותר רגישה.

3. Magnesium Deficiency and Stress-induced Overאכילה

מגנזיום מעורב ביותר מ-300 תגובות אננזימטיות, כולל אלה המסדירים נוירוטרנסמיטרים ו הורמונים מתח. רמות מגנזיום נמוכות קשורות לייצור קורטיזול מוגבר, אשר יכול להניע השתוקקות לסוכר ומזונות עתירי שומן גבוהים.זה יוצר מחזור אכזרי: מתח אכילה של מגנזיום עוד יותר, להחמיר את הפחתת הפחתת הפחתת העודף של דיסלקציה הגופנית.

מכיוון מגנזיום עוזר לשמור על איזון אלקטרוליטי ומסדיר את מערכת העצבים, מחסור יכול לגרום בלבול וערפל במוח, מה שהופך את זה קשה לזהות כאשר אתה באמת מלא. מגנזיום גם ממלא תפקיד ברגישות אינסולין.כאשר רמות נמוכות, ספייק סוכר בדם ותאונות להיות בולט יותר, גורם אותות רעב אפילו כאשר אכלת מספיק קלוריות.

אנשים רבים הם חסרי ידע כי ניכוי הקרקע הפחית את התוכן מגנזיום ירקות, דיאטות מודרניות גבוהות מזונות מעובדים המכילים מגנזיום קטן.בנוסף, לחץ כרוני, צריכת אלכוהול, ותרופות מסוימות כמו diuretics ואנטיביוטיקה להגדיל את הפרשת מגנזיום.

(FLT:0) מה לעשות:FLT:1 לאכול מזונות עשירים מגנזיום כגון שקדים, תרד, אבוקדו, שעועית שחורה, זרעי משאבה, ושוקולד כהה עם לפחות 70% תכולת קקאו. אסופם מלח אמבטיות או תרסיס מגנזיום transdermal יכול לעזור ספיגה דרך העור.ספק בריאות יכול לבדוק רמות עם תא דם אדום (RBC) מגנזיום, אשר הוא יותר מדויק מאשר בדיקות אלומיניום לעתים קרובות הוא מומלץ לדגמי.

ויטמין D Deficiency ו- Mood-Driven Eating

קולטני ויטמין D נמצאים באזורים במוח השולטים במצב הרוח ובאבון.כאשר רמות ויטמין D נמוכות, ייצור סרוטונין יכול לרדת, המוביל לדיכאון או חרדה. אנשים רבים פונים למזונות נוחות עשירים פחמימות כדי להגביר את הסרוטונין באופן זמני, אבל זה סאבוטים סאניי יכול להוביל לעלייה במשקל. מחקר מציע כי מחסור בוויטמין D קשור לאינדקס מסתם גבוה יותר וקשה יותר לרגישויות מלאות.

הקשר בין ויטמין D ו- סאטיה כרוך גם ב- leptin, ההורמון שמסמן מלאות.וויטמין D נראה עוזר לשמור על רגישות ל- leptin, ולכן מחסור יכול לתרום להתנגדות ל- leptin, שבו המוח מפסיק להגיב אותות מלאים.תסמינים כוללים כאבי עצם, חולשה שרירים, שיער דקת שיער ומצב רוח נמוך מתמשך, במיוחד בחודשי החורף.

גורמי סיכון למחסור כוללים חיים בצפון קווי הרוח מעל 37 מעלות צפונה, בעל עור כהה, עודף משקל, ההוצאות על רוב הזמן שלך בתוך הבית, ולבוש sunscreen באופן עקבי מבוגרים לייצר פחות ויטמין D מחשיפה לשמש, ייתכן שיש קושי להמיר אותו לצורה הפעילה שלה.

(FLT:0) מה לעשות: FLT:1 לקבל חשיפה לשמש בטוחה למשך 10 עד 30 דקות ביום על עור חשופים ללא sunscreen, באופן אידיאלי סביב יום יום כאשר השמש היא הגבוהה ביותר.אכיל דגים שומניים כמו סלמון, מקרל, ו סרדינים, וכולל חלב מועשר או חלב צמחי, ביצים ופטריות חשופים לאור.

5.אלקטרוליטה אימזון: נתרן, פוטאסום וקלקליום

אלקטרוליטים מנהלים דחפים חשמליים השולטים התכווצות שרירים ואיות עצב, כולל אלה המסדירים את התיאבון. רמות אשלגן נמוכות, הידועות בשם hypokalemia, יכול לגרום חולשה, בלבול, קצבי לב לא סדירים, אשר להפריע לרמזי רעב רגילים. בדומה, חוסר איזון נתרן יכול לבלבל את צמא הגוף ואת אותות רעב, המוביל אכילת יתר או אכילת יתר.קליום הוא גם; חיוני להשפיע על סידן נמוך על הורמון פרנואידים יכול לגרום להשתוקקות מוגברת או להשתוקקות מוגברת של מזון מלח או להשתוקקות מוגברת.

כאשר אלקטרוליטים יוצאים מאיזון, היכולת של הגוף לשמור על איזון נוזלים תקין נפגע.זה משפיע על העיכול, ספיגת תזונתית, ואת מתיחה מכנית של הבטן כי אותות מלאים. אתה עלול לחוות נפיחות, עצירות, או התכווצויות כי מקשים לאכול בנוחות או לזהות סאטיה.

חוסר איזון אלקטרוליטי מתרחש לעתים קרובות עקב לחות לא מספקת, הזיעה מוגזמת במהלך פעילות גופנית, תזונה גבוהה מזונות מעובדים, או שימוש בתרופות מסוימות כמו diuretics וסמים בלחץ הדם. דל פחמימות דיאטות קטוגניות יכול גם לגרום לאובדן אלקטרוליט מהיר כמו הגוף מחלחל יותר מים ו נתרן.

(FLT:0) מה לעשות:FLT:1 להישאר hydrated כראוי על ידי שתיית מים לאורך היום, מכוון לחצי משקל הגוף שלך באונקיות כמו בסיס.אכילה מזונות עשירים אשלגן כמו בננות, כתום, עגבניות, תפוחי אדמה עם עור, אבוקדו, ועלים ירוקים.

זיהוי הסימנים: כאשר הגוף שלך מנסה לספר לך משהו

הסימנים הבאים, במיוחד כאשר הם מופיעים יחד, עשויים להצביע על כך שחוסרים תזונתיים מעוותים את רמזים המלאות שלך. שמור יומן סימפטום כדי לעזור לספק הבריאות שלך לזהות דפוסים.

• רעב מוחלט למרות צריכת קלוריות נאותה 1 (ב) - אתה אוכל ארוחה מלאה עדיין מרגיש לא מרוצה או רעב שעה לאחר מכן, גם כאשר הארוחה הכילה מספיק חלבון וסיבים.
• (ב) ⁇ (ב"א): תשוקות חזקות למזונות ספציפיים כמו קרח, חימר, עפר או קורנפט (pica), או תשוקות לשוקולד, חטיפים מלוחים או סוכר שמרגישים בלתי נשלטים.
• (FLT:0)Fatigue שאינו תואם את רמת הפעילות של פלס' 1 (הרגישו מרוקנים גם לאחר שינה מספיק, ו חווים התנגשויות אנרגיה לאחר אכילת, במיוחד לאחר ארוחות גבוהות בפחמימות.
• (ב) ערפל בBrain או קושי להתרכז ב- 1:1 - בעיות המתמקדות במשימות, לזכור דברים או קבלת החלטות, במיוחד לאחר ארוחות או כאשר לא אכלת בזמן.
• (ב) ⁇ 0 (Mood נדנדה), עצבנות, או דיכאון (Dirph) 1:1 - שינויים רגשיים התואמים עם אכילה או דלג על ארוחות, או חרדה או מדוכאת ללא גורם ברור.
• (FLT:0) סימפטומים פיסיים של PH:1 - ציפורניים דקות שיער, ציפורניים שחצץ או קלף בקלות, עור יבש או חיוור, התכווצויות שרירים או מתפתל, או תחושה של מתפתלת או תחושה של מספרה בידיים או ברגל.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ריפוי הפצעים (התחילה) או מחלה תכופה 1 (FLT:1) - חתך או שברים שלוקחים יותר מהרגיל לרפא, או לתפוס קרות וזיהומים לעתים קרובות מהרגיל.

אם אתה מבחין שלושה או יותר של סימנים אלה באופן עקבי במשך יותר משבועיים, ייתכן שהגיע הזמן להעריך את המצב התזונתי שלך. זכור כי כמה חסרונות לקחת חודשים לפתח, כך הסימפטומים עשויים להופיע בהדרגה.

כיצד מצב תזונתי משפיע על הורמונים של גוט ואת הציר המוח-גווט

ציר הבטן הוא רשת תקשורת דו-כי-כי-יוונית המסתמך על חומרים מזינים לתפקד כראוי. Deficiencies יכול לשבש את הציר הזה בכמה דרכים, יצירת קערה של אפקטים מעוותים את רגולציה התיאבון.

• (FLT:0)Leptin Resistance: 1FLT:1 Leptin, "ההורמון הכניעה", מיוצר על ידי תאי שומן ומסמן את המוח להפסיק לאכול. Zinc, ויטמין D, ו אומגה 3 חומצות שומן נדרשים עבור רגישות לוטוטין. Deficiencies יכול לגרום לך לעמוד בפני המסר של ל- leptin, כך שאתה ממשיך לאכול אפילו כאשר הגוף שלך יש מספיק אנרגיה כדי לרפא סוכרת מסוג זה, לעתים קרובות, זה עובד כמו סוכרת.
• (FLT:0) גרילין דיווריום: Ghrelin מעורר רעב והוא בדרך כלל גבוה לפני ארוחות ונמוך לאחר אכילת ברזל ו- B ויטמינים משפיעים על ייצור גרלין והתמוטטות. כאשר אלה הם נמוכים, רמות גרלין עלולות להישאר גבוה אפילו לאחר אכילת, המוביל לרעב מתמיד ולקשיים להרגיש מרוצה.
• ייצור:0Serotonin: FLT:190% של סרוטונין נעשה במעי, והוא עוזר לווסת מצב הרוח והאבון B6, ברזל, מגנזיום הם בעלי ערך משותף עבור סינתזת סרוטונין. Deficiencies להפחית זמינות סרוטונין, מה שגורם לפחמימות להגביר את מצב הרוח באופן זמני.
• (FLT:0Cholecystokinin (CCK) שחרור: FLT:1 CCK שוחרר בתגובה שומן וחלבון במעי הקטן ומסמן את המוח להפסיק לאכול. Zinc וחומצות אמינו ספציפיות נדרשים לייצור CCK. ללא אבץ הולם, שחרור CCK עשוי להיות בוטה, צמצום תחושת המלאות שאתה מקבל ממאכלים.
• (FLT:0Microbiome חוסר איזון: FLT:1ure Deficiencies בסיבים, אבץ, ויטמין A ווויטמין D יכול לשנות את ההרכב של חיידקי מעיים.מיקרוביום לא בריא מייצר תרכובות דלקתיות שמפריעות לסיגנלים של נביחות.
• (FLT:0) תפקוד עצבי: FLT:1, העצב הוואגוס מחבר את הבטן למוח ודורש ויטמין B, במיוחד B12, עבור מיליאום מתאים והודעות אות נזק לעצב זה יכול לגרום לעיכוב או אותות מטושטשים מעוות, מה שהופך את זה קשה לדעת מתי יש לך מספיק.

תיקון פערי התזונה הבסיסיים יכול לשחזר תפקוד הורמונלי תקין ולשפר את היכולת שלך להרגיש מלא באופן טבעי. ציר הבטן של הבטן מעיים הוא resilient להפליא, ושיפורים ניתן לעתים קרובות לראות בתוך שבועות של טיפול לקויות.

מדריך שלב-בי-שלבי לטיפול בהגנת תזונה

1. קבל אבחון נכון

חסרונות עצמי יכול להיות לא מדויק שעלול להזיק אם אתה לוקח את תוספי תזונה לא נכונים או מינונים לא נכונים.בקש פאנל דם מקיף מהרופא שלך, כולל מחקרים ברזל (פריטיין, סרום ברזל, TIBC), ויטמין B12, ויטמין B12, ויטמין D (25-OH), מגנזיום (RBC הוא אמין יותר מאשר סרום), ואלקטרוליטים (סולם, אשלגן).

שקול בדיקות עבור אבץ, נחושת ו סלניום אם יש לך בעיות עיכול או לעקוב אחר דיאטה מוגבלת. מתרגלי רפואה פונקציונלית לפעמים מציעים בדיקות מפורטות יותר, אבל לוחות רפואיים סטנדרטיים הם בדרך כלל מספיק עבור בדיקות ראשוניות. זכור כי כמה חסרונות לקחת זמן כדי להופיע בדיקות דם, כך הרופא שלך עשוי להציע בדיקה מחדש לאחר כמה חודשים של טיפול.

אופטימיזציה הדיאטה שלך קודם

מזונות שלמים מספקים מריצה מורכבת של חומרים מזינים אשר תוספי מזון אינם יכולים לשכפל.מזון מכיל סיבים, אנזימים ופיזוכימיקלים המסייעים לעיכול ולקליטה. Aim עבור תזונה מגוונת עם הרכיבים הבאים בכל ארוחה:

• (FLT:0)Proteinmia:FLT:1 בשר Lean, עוף, דגים, ביצים, קטניות, טופו, טמפה, חלב. חלבונים הוא המזין ביותר מקרו-תזונה כי זה גורם לשחרור PY (פטיד YY) ו glucagon-like peptide-1 (GLP-1), הן הורמונים סאטניים חזקים עבור 20 גרם ל- 30 ל- 30 גרם חלבון ל- 30 גרם.
• (FLT:0)Fiber:miaFLT:1 ירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, וקטניות. soluble סיבים יוצרים ג'ל אשר מאט את העיכול ומאריך מלאות. סיבים בלתי פתירים מוסיף רובה ותומכת בתנועות מעיים רגילות. Aim עבור 25 עד 35 גרם סיבים מדי יום ממקורות מזון.
• (FLT:0) שומנים בריאים: FLT:1 אבולווס, שמן זית, אגוזים, זרעים ודגים שומניים.שומן לעורר את שחרור cholecystokinin, הורמון סאוויטי שמסמן את הגלם לשחרר דולאה ואת הלבלב לשחרר אנזים בריאים.
• (FLT:0) ייצור קולורטיבי: 1FLT:1 ירוק עלים כהה עבור ברזל ומגנזיום, פירות יער עבור ויטמין C ו נוגדי חמצון, פירות הדר עבור ויטמין C, פלפלי פעמון עבור ויטמין C, ירקות כתום כמו גזר ותפוחי אדמה מתוקים עבור ויטמין A. Aim עבור קשת של צבעים כדי לכסות ספקטרום רחב של חומרים מזינים.

דרך נהדרת לאחד חומרים מזינים אלה היא עם צלחת מאוזנת: למלא חצי עם ירקות לא כוכביים, רבע עם חלבון רזה, ורבע עם דגנים מלאים או ירקות עמיבים כמו תפוחי אדמה מתוקים או קינואה, בתוספת כמות קטנה של שומן בריא כמו אבוקדו או שמן זית. גישה זו מספקת באופן אוטומטי מגוון רחב של חומרים מזינים.

3. תוספת חכמה

תוספי תזונה לבדם אינם יכולים לתקן מחסור, או כאשר בעיות ספיגה מונעות נטילת תזונה נאותה.בחר מוצרים באיכות גבוהה מותגים מכובדים העוברים בדיקות צד שלישי לטוהר ועוצמה.חפשו חותםים מארגונים כמו USP, NSF International, או ConsumerLab.

לדוגמה, תוסף B12 של 500 עד 1000 מיקרוגרם יום הוא לעתים קרובות הכרחי עבור טבעונים ומבוגרים יותר. ויטמין D3 ב 1000 עד 2,000 IU מדי יום מומלץ עבור אנשים רבים, במיוחד אלה בצפון קווי הרוח או עם חשיפה לשמש מוגבלת. Magnesium גליקוטין או ציטראט יכול לעזור עם מחסור והוא בדרך כלל נסבל היטב.

תמיד לעקוב אחר הוראות הרופא שלך, כמו מגהדוס יכול לגרום רעילות. ויטמינים שומן-סוללה A, D, E ו-K מאוחסנים בגוף ויכולים להגיע לרמות מסוכנות אם הם overconsumed. soluble ויטמינים כמו B ו- C הם בדרך כלל בטוח יותר אבל עדיין יכול לגרום תופעות לוואי במינונים גבוהים מאוד.

4. Monitor סימפטומים והתאמה

שמור יומן במשך שבועיים עד ארבעה שבועות, מבלי לטבול את רמות הרעב בקנה מידה של 1 עד 10 לפני ואחרי ארוחות, השתוקקות, רמות אנרגיה, מצב רוח, וכל תסמינים פיזיים כגון נפיחות או עייפות. לאחר טיפול לקויות, עליך לראות נורמליזציה הדרגתית של רמזים מלאים בתוך כמה שבועות.אתה יכול להבחין כי אתה מרגיש מרוצה עם חלקים קטנים יותר, השתוקקות להיות פחות אינטנסיבי, אנרגיה רמות שלך לאורך כל היום ייצוב.

אם הסימפטומים נמשכים לאחר ארבעה עד שישה שבועות של שינויים תזונתיים עקביים ותוספים, לבדוק את הרופא שלך.תנאים אחרים כגון הפרעות בלוטת התריס, סוכרת, מחלת צליאק, או מחלת מעיים דלקתית יכול לתרום הסימפטומים שלך. במקרים מסוימים, דיאטנית רשומה יכול לעזור לזהות בעיות מסוימות של מזון או ספיגה בעיות המונעות שיפור.

כתובת: Lifestyle Factors

מתח, שינה ירודה, צריכת אלכוהול מוגזמת יכול לרוקן חומרים מזינים ולהפריע אותות תיאבון נוסף.לחץ כרוני מגביר את קורטיזול, אשר יכול לדכא או לעורר תיאבון בהתאם לאדם, וגם depletes מגנזיום, ויטמין B ווויטמין C. שינה ירודה משנה את רמות גרלין ו leptin, להגדיל את הרעב למחרת גם אם אכלת מספיק.

עדיפויות של 7-9 שעות של שינה איכותית בלילה על ידי שמירה על לוח זמנים שינה עקבי, הימנעות ממסכים שעה לפני השינה, ויצירת סביבת שינה קרירה ואפלה.תרגול טכניקות של מתח כגון מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה, יוגה או הליכה עדינה. להגביל אלכוהול עדינה יותר ממשקה אחד ליום עבור נשים ושניים לגברים, כמו אלכוהול מפריע לקליטת תזונה ושיבושים אדריכלות השינה.

פעילות גופנית סדירה תומכת גם בתקנה של תיאבון בריא.אימון מגביר את הרגישות לאינסולין, משפר את מצב הרוח, ומסייעת לווסת הורמוני רעב.אייים במשך לפחות 150 דקות של פעילות בינונית בשבוע, כולל גם את הקרוטו ואימוני כוח.

טעויות נפוצות כאשר מנסים לשקם את מלוא קוות

• (FLT:0) אבחון לחות: FLT1 צמאים לעתים קרובות מתפרשים כרעב, במיוחד כאשר מנגנון הצמא של הגוף לקוי עקב הזדקנות או חוסר איזון אלקטרוליטי. שתו מים לאורך היום, ולשתות כוס מים לפני הארוחה כדי לעזור להבחין בין צמא לרעב. Aim עבור לפחות שמונה כוסות של נוזל יום, יותר אם אתה פעיל או חי באקלים חם.
• (FLT:0) מהר מדי: (FLT:1) המוח לוקח בערך 20 דקות לרשום מלא כי הורמונים סאיליים צריכים זמן להשתחרר ולהגיע ליעדים שלהם.אכילה במהירות עקפה את לולאת משוב זו. לאט לאט לאט, ללעוס כל ביס ביסודיות (עד 20 עד 30 ללעוס), לשים את המבצר שלך למטה בין ביסים, ולעצור את מחצית הדרך שלך כדי להעריך את רמת הרעב שלך.
• (FLT:0) ארוחות ממושכות: 1FLT) זה יכול לגרום תנודות סוכר בדם ואכילת יתר ביום.כאשר אתה מדלג על ארוחות, הגוף שלך משחרר יותר ג'רלין וסוכר הדם שלך טיפות, המוביל לרעב אינטנסיבי שהופך את זה קשה לעשות בחירות מזון מתחשבות.
• (FLT:0) הגבלת קלוריות: FLT:1) הגבלה מספר יכול להחמיר את החסרונות ולגרום רעב ריבאונד. כאשר קלוריות יורדות נמוך מדי, הגוף נכנס למצב של הסתגלות מטבולית שבו הורמונים רעב עולים והוצאות אנרגיה טיפות.זה הופך את הירידה במשקל קשה כדי לקיים ויכול להוביל לצריכת אלכוהול.
• (FLT:0) עידוד רק על תוספי מזון:FLT:1 מזונות שלמים לספק סינרגיה כי גלולות לא יכול לשכפל.לדוגמה, ויטמין C מכל כתום מלווה סיבים, flavoids, ותרכובות אחרות שמגבירות ספיגה ולספק הטבות בריאות נוספות. השתמש בתוספים כתוספת לתזונה בריאה, לא תחליף עבור זה.
• (FLT:0) אבחון חוסר סובלנות למזון: FLT:1 רגישויות מזון מוסתר יכול לגרום דלקת מעוות אותות סאטיה. עבריינים נפוצים כוללים גלוטן, חלב, סויה, ו בטוח FODMAPs. אם אתה מרגיש באופן עקבי נפוח או לא נוח לאחר אכילה, לשקול עבודה עם דיאטנית לזהות ולבטל מזונות.
• (FLT:0) לא לאכול מספיק חלבון בארוחת הבוקר: FLT:1 ארוחת בוקר עשירה בחלבון עוזר לווסת התיאבון לאורך היום על ידי צמצום גרלין ולהגדיל הורמונים סאיליים. Aim לפחות 20 גרם של חלבון ממקורות כגון ביצים, יוגורט יווני, גבינה קוטג ', או חלבון חלקלק.זה יכול להפחית באופן משמעותי השתוקקות ואכילה מאוחר יותר ביום.

מתי לחפש עזרה מקצועית

אם אתה חווה שינויים מתמשך, לא מוסברים התיאבון מלווה אובדן משקל או עלייה של יותר מ 5% של משקל הגוף שלך בחודש, עייפות חמורה להפריע פעילות יומיומית, התעלמות או סחרחורת, או תסמינים נוירולוגיים כמו numbness, tingling, בלבול או שינוי ראייה, להתייעץ עם ספק רפואי באופן מיידי.

דיאטנית רשומה יכולה לעזור לעצב תוכנית אישית לתיקון ליקויים תוך שמירה על העדפות התזונה שלך, אלרגיות למזון, והיסטוריה רפואית.הם יכולים גם לעזור בתכנון ארוחות, אסטרטגיות קניות מכולת וטכניקות התנהגותיות כדי לשפר את היחסים שלך עם מזון. תוכניות ביטוח רבות לכסות מספר מפגשים עם דיאטנית, במיוחד אם יש לך מצב רפואי מאובחנת.

בנוסף, קבוצות מסוימות יש צרכים תזונתיים גבוהים יותר או נמצאים בסיכון גבוה יותר של מחסור: נשים בהריון או ההנקה; מבוגרים; אנשים עם הפרעות עיכול כגון מחלת קרוהן, קוליטיס cerative, מחלת צליאק, או תסמונת מעיים עצבנית; אנשים שיש להם ניתוח בריאטרי או ניתוחים אחרים של גסטרון; צמחונים וטבעונים; ספורטאים ואנשים עם רמות גבוהות של פעילות גופנית; ואלה על תרופות כי הם משפיעים על ספיגת דם, כגון חומרים נוגדי חמצון, כגון זיהומים, כגון חומצות דם, מעכבים, תרופות נגד חומרים נוגדי חמצון, תרופות, תרופות נגד חומרים נוגדי חמצון, תרופות, תרופות, כגון זיהומים, תרופות נוגדות, תרופות נוגדות, תרופות נגד חומרים נוגדי חמצון, תרופות נוגדות, כגון זיהומים, תרופות נוגדות, תרופות נוגדות, תרופות נוגדות דם, תרופות נוגדות קרישה, תרופות נוגדות קרישה, תרופות נוגדות סרטן, תרופות נוגדות דם, תרופות נוגדות סרטן, תרופות נוגדות חומרים נוגדי חמצון, תרופות נוגדות דם, תרופות נוגדות קרישה, תרופות נוגדות קרישה, תרופות נוגדות קרישה, תרופות נוגדות, כגון זיהומים, תרופות נוגדות, תרופות נוגדות קרישה, תרופות נוגדות קרישה, תרופות נוגדות דלקת ריאות, תרופות נוגדות דלקתיים, תרופות נוגד

לאנשים אלה יש בדיקות קבועות עבור חסרונות כל שישה עד 12 חודשים, אפילו בהיעדר סימפטומים.התוצאות של ליקויים ארוכי טווח מעבר לשיבוש תיאבון ויכולות לכלול אנמיה, נוירופתיה, אוסטאופורוזיס, ותפקוד חיסוני לקוי.

משאבים חיצוניים לקריאה נוספת

למידע מפורט יותר על חומרים מזינים ספציפיים ורגולציה התיאבון, מתייחס מקורות מכובדים אלה:

• (ב) [15] משרד התוספים של דיאטת הברזל (Virt Fact SheetFLT)
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• הספרייה הלאומית של הרפואה - מגנזיום ותקנות Appetite RegulationFLT 1
• בית הספר לבריאות הציבור (FLT:0)Harvard T.H. Chan School of Public Health - ויטמין DFreave:1

אחסון מחדש של איזון: הרגלים ארוכי טווח עבור מזון מלא

לאחר שתתקן כל ליקויים, לשמור על ההתקדמות על ידי אכילת קשת של מזונות שלמים, להישאר פעיל, וכוונון אותות הגוף שלך.תרגול אכילה מודעת - לשבת ללא הסחות דעת כמו טלפונים או טלוויזיה, להעריך את הטעמים והמרקמים של המזון שלך, ללעוס ביסודיות, ולעצור כאשר אתה מרגיש מרוצה, לא מכומר. גישה זו מסייעת לבנות מחדש את הקשר בין אותות הגוף שלך לבין המודעות המודעת שלך.

לבנות שגרות עקביות סביב ארוחות.אכילה בזמנים דומים בכל יום כדי לעזור לווסת את הקצב הסמיך שלך ואת שחרור הורמון אופטימיזציה.תוכנית ארוחות מאוזנות לפני הזמן כדי למנוע בחירות אימפולסיביות כאשר רעב מכה.

עם הזמן, מנגנוני הישבן הטבעי שלך ישתאוששו, ואתה תחזור לבטוח ברעב וברמזים המלאים שלך.You עשוי להבחין כי אתה באופן טבעי משיכה כלפי מזונות בעלי תזונה מבלי לחשוב על זה, וששליטה חלקית הופכת ללא מאמץ ולא מאבק קבוע.זה הסימן של גוף מחוספס היטב שמתקשר ביעילות עם המוח שלך.

חסרונות תזונתיים נפוצים אך לעתים קרובות מתעלמים תורמים לתזעת התיאבון.על ידי הכרה בסימנים מוקדם ונקיטת פעולה ממוקדת, אתה יכול לשבור את מחזור אכילת יתר או אכילת יתר ולהשיג מערכת יחסים בריאה יותר עם מזון.זכור, אותות הגוף שלך הם נתונים יקרי ערך - ללמוד לקרוא אותם ולהגיב עם תזונה.המסע לשיקום רמזים בריאים לוקח זמן וסבלנות, אבל כל צעד קטן אתה לוקח קרוב יותר לאוזן.