כיצד לחנך משפחה וחברים על המסע שלך סוכרת

מדוע מערכת התמיכה שלך חשובה יותר ממה שאתה חושב

כאשר אתה מתחייב למסע סוכרת קטנטן, אתה לא רק משנה מה יש על הצלחת שלך.אתה מחזר עשרות שנים של הרגלים, דוחף בחזרה נגד ייעוץ תזונתי, ותיקון היחסים של הגוף שלך עם דלק.זה לא הישג קטן.אבל המשתנה המשקיף ביותר בשינוי זה לא תוכנית הארוחה שלך או מעקב הדם שלך.

משפחה וחברים יכולים להפוך לבעלות ברית חזקה ביותר שלך או למקור המתמשך ביותר של פיתוי ולחץ.ללא ההבנה שלהם, כל מפגש משפחתי הופך לשדה מוקם של הצעות בעלות כוונות טובות של לחם, פסטה, או קינוח. כל תגובה על המשקל שלך או אפשרויות המזון שלך יכול לשקוע את האמון שלך.זה למה לחנך את המעגל הפנימי שלך הוא לא נחמד להיות.

מאמר זה הולך אותך דרך גישה מציאותית, אמפתית ויעילה לעזור לאהובים שלך להבין מה אתה עושה, למה אתה עושה את זה, ואיך הם יכולים לעזור.אתה תלמד כיצד לנסח את השיחה, לטפל בהתנגדויות הגדולות ביותר, לחלוק משאבים ללא קריאות קוליות, ולהגן על ההתקדמות שלך במהלך החגים, ימי הולדת, ומפגשים מזדמנים.

לפני שתתחיל את השיחה: סלק על עצמך למה

לפני שאתה יכול לחנך מישהו אחר, אתה צריך קודם כל להיות ברור על הסיבות שלך כדי לרדוף אחר אורח חיים קטוגני עם סוכרת.זה לא דיאטה מקרית.זה התערבות טיפולית המשפיעה ישירות על הרגישות אינסולין, רגישות סוכר בדם, וסיכון ארוך טווח של סיבוכים.

קח כמה דקות לכתוב את התשובות האישיות שלך לשאלות אלה:

• אילו שיפורים בריאותיים ספציפיים אתה מקווה להשיג (lower HbA1c, פחות hypos או היפרדות, ירידה במשקל, יותר אנרגיה)?
• איך קטו שונה מהעצות התזונתיות הסטנדרטיות שהרופא או הדיאטה שלך נתנו לך בעבר?
• אילו מדדים אתה משתמש כדי לעקוב אחר התקדמות (קריאת גלוקוז בדם, רמות קטונים, הפחתה של תרופות)?
• מה הפחד הגדול ביותר או הדאגה שיש לכם על עשיית כל כך הרבה זמן?

כאשר אתה יכול לבטא את הנקודות האלה בבירור וללא הגנה, אתה מארגן ביטחון.אמון זה אמון הוא מדבקת.משפחתך תרגיש שאתה לא עוקב אחרי החלטה מרופדת, אך קיבלת החלטה מושכלת, המונעת על נתונים.אם אתה נשמע לא בטוח או מתנצל, הם ישתלטו על כך גם והתנגדותם תגביר.

אמנות השיחה הראשונה: דברים מרגשים

הדרך שבה אתה מציג את מסע הסוכרת הקטנטן שלך קובעת את הטון לכל אינטראקציה עתידית.אל תפעיל הסבר טכני על קטוזיס, גרוטונוגניטיס, או עמידות לאינסולין ברגע שאתה יושב לארוחת ערב יום ראשון, במקום זאת, להתחיל עם הצהרה פשוטה, כנה ופגיעה בשאלה מדוע זה חשוב לך.

הנה תסריט שאתה יכול להתאים:

אני רוצה לחלוק איתכם משהו חשוב, אני עושה הרבה מחקר על איך לנהל את הסוכרת שלי בצורה יעילה יותר, והחלטתי לנסות דיאטה דלת פחמימות, עתירת שומן בשם קט.זה לא תיקון מהיר.זו גישה רצינית שאני עוקב אחר הצוות הרפואי שלי.

שימו לב מה זה עושה.זה ממקם את הדיאטה כבחירה מכוונת, רפואית, היא מזמינה את המאזינים לתוך עולמכם על ידי הדגשת חשיבותם אליכם.

הסבר על הקשר בין קיטו-דיבטס ללא ג'ורג'גון

לרוב האנשים אין מושג מה קטוזיס באמת הוא, הם עשויים לקשור את קטו עם ביקון וחמאה או, גרוע יותר, עם מחסור מסוכן.העבודה שלך היא לגשר על הפער הזה עם אנלוגיות פשוטות.

נסו את ההסבר הזה:

(FLT:0) תחשוב על הגוף שלך כמו שתי מערכות דלק.הראשון רץ על גלוקוז מפחמימות.זה ברירת המחדל עבור רוב האנשים.אבל כאשר יש לך סוכרת, המערכת שלך לטיפול בגלוקוז שבורה או לא יעילה. Keto הוא על מעבר למערכת הדלק השנייה, אשר פועל על שומן וקטנס.זה נותן הלבלבים שלך ואת קולטני האינסולין שלך לשבור את הסוכר שלך, לייצב את הסוכר שלך, להפחית את דלקת הדם שלך, ולהפחית את דלקת 1Fer.

אם הם עדיין נראים מבולבלים, השתמשו באנלוגיית הסוללה: "פחמימות הן כמו פרץ מהיר של חשמל שיכול לרסן מעגל פגוע.שומן וקטונים הם כמו אספקת חשמל איטית ויציבה שמונעת הכל לרוץ בצורה חלקה".

חשוב לציין כי זה לא דיאטה ללא פחמימות.זה מאוד נמוך פחמימות, חלבון בינוני, דיאטה עתירת שומן.המטרה היא לשמור על צריכת פחמימות נמוכה מספיק (בדרך כלל מתחת 20-50 גרם ליום בהתאם לאדם) כי הגוף נכנס למצב של קטוזיס תזונתי. עבור אדם עם סוכרת, זה מתורגם ישירות פחות סוכרים בדם, דרישות אינסולין נמוכות יותר, וצפוי יותר רמות גלוקוז לאורך כל היום.

כתובת: The Most Common Objections Head On

למשפחה שלך יהיו שאלות, וחלקן נשמעות כמו ביקורתיות.אל תיגמל, במקום זאת, תתייחסו לכל שאלה כרגע הוראה.כאן ההתנגדויות שאתם נוטים לשמוע, יחד עם תשובות מכובדות וראיות.

"לא כל השומן הזה רע ללבך?"

זהו החפץ הנפוץ ביותר.במשך עשרות שנים, נאמר לנו כי שומן תזונתי, במיוחד שומן רווי, גורם למחלות לב.הפרדיגמה כבר ערער ביסודיות על ידי מחקר מודרני.אתה יכול להסביר כי כאשר צריכת פחמימות נמוכה, פרופיל השולי משתפר לעתים קרובות: triglycerides טיפות, HDL עולה, וגודל חלקיקים LDL נע לעבר דפוס פחות atherogenic.

תשובה פשוטה: "אני מבין למה אתה חושב ש.אני מאמין גם כן.אבל המדע התפתח.כאשר אתה מסיר את הסוכר עודף ופחמימות מעודן, השומן שאתה אוכל הופך לדלק, לא לגז.הרופא שלי עוקב אחר הכולסטרול שלי וסימנים אחרים כדי לוודא שהכל נשאר על המסלול".

"אתה לא צריך פחמימות לאנרגיה?"

הסבר את הרעיון של קט-אדפטציה.המוח יכול לרוץ על קטונים.שרירים יכול לרוץ על שומן וקטונים.לאחר שהסתגלו, אנשים רבים מדווחים על רמות אנרגיה יציבות יותר ללא התרסקות הצהריים. "השבוע הראשון או שניים היו קשים ככל שהגוף שלי עבר מקורות דלק.אבל עכשיו האנרגיה שלי היא למעשה עקבית יותר מאשר כשאוכלתי פחמימות כל היום".

"מה עם הכליות שלך?"

להכיר את הדאגה ולאחר מכן להבהיר כי עבור אנשים עם כליות בריאות, דיאטה קטוגנית היטב אינה מזיקה.למעשה, יש ראיות מתעוררות כי קטו עשוי להיות מועיל עבור תנאים מסוימים בכליות, אם כי כל אחד עם מחלה קיימת צריך לעבוד עם ערפיליולוג. "יש לי עבודת הדם שלי לבדוק, ותפקיד הכליות שלי הוא גם נהדר.

"אתה הולך להחמיץ כל כך הרבה מזונות, האם זה שווה את זה?"

זהו התנגדות רגשית עטופה בדאגה מעשית.אמת התחושה: "אני יודע שזה נראה מגביל מבחוץ ולמען האמת אני מתגעגע כמה דברים.אבל מה שצברתי הוא הרבה יותר יקר: סוכר בדם יציב, יותר אנרגיה, יותר אנרגיה, שינה טובה יותר, ושלום של הכרתי שאני מנהל באופן פעיל את הסוכרת שלי במקום להרגיש חסר אונים.

איך להגות את הסקפטי ש"רק קרא מאמר"

מישהו יקדם לך קשר לכותרת תחושה: "דיאטה מקושרת למוות מוקדם" או "דוקטור נדר סטו מסוכן לדייבטיקה".האינסטינקט שלך יהיה לגלגל את העיניים שלך במקום, להשתמש בו כגשר.

תודה להם בכנות: "אני מעריך אותך מחפש אותי.אני יכול להסתכל על המחקר הזה?אני רוצה להבין מה זה באמת אומר" ואז, לקרוא את המחקר בפועל, לא רק את מאמר החדשות.לעתים קרובות יותר מאשר לא, הכותרת מטעה.המחקר עשוי היה לעשות על עכברים, או הדיאטה המדוברת לא הייתה תזונה קטופית מגובשת, אלא תזונה דלת-חלבון, דלה שומן נמוך, כמו קטוטלית.

אתה יכול להגיב בכבוד: "קראתי את המחקר הזה מעניין, אבל זה לא באמת חל על מה שאני עושה.כאן למה …" גישה זו מראה כי אתה לא דוגמטי.אתה פתוח לראיות, וזה מקלקל את הספקן יותר מכל הרתעה נגד אי פעם יכול.

משאבים חינוכיים לחלוק עם המעגל הפנימי שלך

במקום לנסות להסביר את כל מה שאתה בעצמך, לחמש את המשפחה והחברים שלך עם משאבים איכותיים, נגישים.לעמוד על ספר או קישור הוא לא פיטורים של הדאגה שלהם.זה הזמנה ללמוד בקצב שלהם.

הנה חמישה משאבים שאפשר להמליץ עליהם:

1. (ב) ויקרא י"א): "הדוקטור הראשון" (הדוקטור הראשון) "Kto for BeginnersFillo:2reaFLT 3: 3 - מדריך ברור, חזותי, ובדיקות רפואיות המכסות את היסודות ללא פרטים מכריעים.
2. (FLT:0) ,Virta HealthveFLT:2 ;2 ;Felo 3 - תוכנית קלינית מאומתת כי הפוך סוכרת מסוג 2 בחולים רבים באמצעות גישה קטוגנית מגובשת היטב.
3. (ב) ⁇ :0) ,(FLT:1 , קוד הסוכרת מאת ד"ר ג'ייסון FungreaFLT:2reaFLT 3:2reaFLT 3: A ספר המסביר את שורש סוכרת מסוג 2 ומדוע עבודה נמוכה פחמימות וצום ללא הפסקה.
4. (ב) [15] [13] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
5. (ב) [ה]הדיאטה הקטוגנית בסוכרת מסוג 2 (NIH סקירה) אנדרט:2FLT 3: אם יש לך חבר מדעי או בן משפחה, מאמר זה מציץ עמיתים הוא צלילה עמוקה מצוינת לראיות.

עודד את יקיריך לבחור את התבנית המתאימה להם ביותר: סרטון קצר, פוסט בלוג, או ספר.המטרה היא לפגוש אותם איפה הם, לא להניק להם ספר לימוד.

לנווט מצבים חברתיים ללא יצירת Tension

אכילה חברתית היא שדה הקרב שבו רוב הלוחמים הקט-די-דיברה נתקלים בארוחת ערב משפחתית, מסיבות יום הולדת, חגים חגיגיים, ומסעדה יוצאת מכל האתגרים הנוכחיים.אבל עם מעט תכנון ותקשורת, אתה יכול לנווט אותם בחסד.

על המשפחה פוטי מזל

אם אתם הולכים לבית של מישהו לארוחה, מציעים להביא מנה.זהו הצעד החזק ביותר שתוכלו לעשות.זה מבטיח שיש לפחות אפשרות אחת שתוכלו לאכול בנדיבות, והוא מציג אחרים לרעיון שתזונה קטנט אינה מוזרה או עצובה. A עטורת חפיפות חרוטולית עמוסה, שפע של שקופיות גבינה ללא bunburger עם otetce, או ידידותיות יכול להיות שיחה קטגורית.

בתפריט המסעדה

לפני שאתה הולך, לבדוק את התפריט באינטרנט.חפש מנות עשירות חלבון עם צדי ירקות.בקשו להחליף: ירקות נוספים במקום תפוחי אדמה, אין סל לחם, רוטב בצד. מסעדות רבות הן במידה ניכרת מצטברות כאשר אתה מנומס ו ספציפי. "אני בדיאטה רפואית שמגבילה פחמימות.

מסיבת יום הולדת או חג המולד

הגדר ציפיות מציאותיות.ייתכן שלא תוכלו לאכול את העוגה או את תפוחי האדמה המכוסים, וזה בסדר למלא את הצלחתכם עם הבשר הקלוי, הסלט הירוק, את הסלט הירוק, ואת כל מנה צמחית שאינה סוכר-לאדן. Bring yourקינוח אם אתם רוצים משהו מתוק יותר, אל תפרסמו הודעה גדולה על מה שאתם לא אוכלים.

כיצד לטפל בעצות ובביקורת

למרות מאמציכם הטובים ביותר, אנשים מסוימים יישארו ספקניים או אפילו עוינים, אולי תשמעו דברים כמו "אתם עומדים לתת לעצמכם התקף לב", "זה לא בריא", או "אתה נראה כאילו אתה רעב בעצמך".

קו ההגנה הראשון שלך הוא תגובה רגועה, נשמרת שלא מעצימה את המצב.נסה אחד מהם:

• אני מעריך את הדאגה שלך, אני עובד קרוב עם הרופא שלי כדי לוודא שזה בטוח ויעיל עבורי".
• אני יודע שזה נראה שונה ממה שאתה רגיל אליו, אבל מספרי הסוכר בדם שלי הם הטובים ביותר שהיו בשנים, ואני מרגיש נהדר.
• "עשיתי הרבה מחקר בנושא, ואני בטוח שזאת הדרך הנכונה עבורי, אני מקווה שתוכל לסמוך על כך שאני עושה בחירה מושכלת".

אם הביקורת נמשכת או הופכת לנשטבת, ייתכן שיהיה עליך להציב גבול: "אני אוהב אותך, ואני יודע שאתה מגיע ממקום טוב, אבל החלטתי, ואני צריך אותך לכבד את זה, אני לא אעסוק יותר באפשרויות הדיאטה שלי בטבלה.האם אפשר לדבר על משהו אחר?"

שילוב צוות הבריאות שלך כגורם שלישי בלתי אפשרי

אחת הדרכים היעילות ביותר להדיח ספקנות משפחתית היא להביא דמות סמכותית.אם הרופא, דיאטנית או סוכרת תומך בגישה הקטורית שלך, להזמין אותם להיות חלק מהשיחה.אתה יכול לומר, "הרופא שלי הוא לגמרי על הסיפון עם זה.היא מפקחת על המעבדות שלי כל שלושה חודשים, והיא ראתה את ה-HbA1c שלי מ 8.2 ל-1.6 אם היא הייתה בטוחה, אני מקשיבה לי, אני לא בטוח, אני אקשיב."

אם אפשר, להביא בן משפחה לאחד מהמינורים שלך.שימוע את המידע ישירות ממומחה לבריאות יכול להיות משכנע הרבה יותר מכל דבר שאתה יכול לומר.זה גם מרגיע אותם שאתה לא פועל לבד או ללא אחריות.

בניית רשת מיקרו-ספורט בתוך המשפחה

לא כל אחד במשפחה שלך יהיה פתוח באותה מידה.זהה את אחד או שניים שהם סקרנים, תומכים או מוכנים ללמוד. להשקיע את האנרגיה שלך בהם.אתה יכול לשלוח להם מאמרים, לשתף את דוחות ההתקדמות שלך, ולשאול אותם להיות "חבר המזון" שלך במפגשים.

גישה אחת היא להזמין בן משפחה לנסות ארוחה קטוונית איתך.קוק ביחד, לתת להם לטעום כמה טעים ומספק את האוכל יכול להיות. חוויה משותפת שווה אלף הסברים. כאשר הם רואים אותך אוכל סטייק עם חמאה ונובעות בריסל קלוי, המיתוס של קיפוח.

מה לעשות כשאתם מצליחים

אין מסע מושלם, יהיו ימים שבהם תאכלו עוגת יום הולדת או קומץ שבבים כי הלחץ החברתי היה גבוה מדי, או שפשוט רציתם לעשות זאת, כאשר זה קורה, אל תאשימו אותו בבושה.

"רק היו לי כמה פחמימות, ואני יכול להרגיש את ההבדל.הסוכר בדם שלי זינק, ואני מרגיש מוצף.זה מזכיר לי למה אני בדרך כלל נמנע מהמזונות האלה.זה לא על כוח רצון.

כנות מסוג זה מראה למשפחה שלך שהתזונה אינה על עליונות מוסרית.זה על ביולוגיה, וכשהם רואים את הגורם הישיר והתוצאה בין מה שאתה אוכל וכיצד אתה מרגיש, הם מתחילים להבין ברמה עמוקה יותר.

אסטרטגיות ארוכות טווח לשמירה על הרמוניה משפחתית

חינוך הוא לא שיחה של פעם אחת, זהו תהליך מתמשך.כאן כמה הרגלים שאתה יכול לאמץ כדי לשמור על השלום ולשמור על ההתקדמות שלך לאורך זמן:

• (ב) ,0)האלקט זוכה באופן פומבי.10LT:1 כאשר HbA1c שלך משתפר או מינון התרופות שלך מופחת, לשתף את אבן הדרך עם המשפחה שלך.
• (ב) ראה אורב:0) "הראה את המשפחה שלך כמה מגוונת וטעים האוכל יכול להיות." A taco בר עם קליפות גבינה, לילה ללא בונות, או סלט סלמון נפוח יכול להיות פתוח העין.
• (ב) "האל תירא" (בראשית כ"ד, כ"ד) אם תאמרו כי תכניסו את המנה לאירוע, עשו זאת.
• (ב) אם המשפחה שלך רוצה לאכול פסטה או לחם, אל תרצה אותם.
• (ב) חלק מבני המשפחה עשויים לקחת חודשים או אפילו שנים להגיע.זה בסדר, מסע הבריאות שלכם הוא שלכם ללכת, לא שלהם לאשר.

התמונה הגדולה: חינוך כמעשה של אהבה

בליבתו, לחנך את המשפחה שלך על מסע הסוכרת שלך לא על הגנה על הבחירות שלך.זה על הזמנת האנשים שאתה אוהב לתוך העולם שלך, כך שהם יכולים ללכת לצדך במקום נגדך.זה דורש פגיעות, סבלנות, ונכונות לענות על אותה שאלה עשר פעמים מבלי להתוסכל.

המאמץ שווה את זה כאשר אמא שלך כותבת לך תמונה של מתכון חדש קטנט שהיא מצאה.כאשר החבר הטוב ביותר שלך הורה המבורגר חסר בונות איתך בארוחת הצהריים. כאשר בן זוגך לומד לקרוא תוויות תזונה כדי לבדוק סוכרים נסתרים. הרגעים האלה הם לא רק ניצחונות עבור הדיאטה שלך.

מסע הסוכרת הקטנט שלכם הוא מעשה עוצמתי של טיפול עצמי על ידי הבאת המשפחה שלכם יחד עם חינוך שקוף ואמפתיה אמיתית, אתם הופכים את המסע הזה למשהו גדול עוד יותר: משימה משותפת לבריאות מתמשכת.