כיצד לטפח תחושה של מטרה למוטיבציה של סגנון חיים

המטרה גם משפיעה ישירות על המוטיבציה.הנוירולוגים מצאו שכאשר אנשים מתחברים למשימה למטרה משמעותית, מערכת הגמול של המוח - במיוחד את הסטירוטום הארסי - הופכת להיות פעילה יותר.זה אומר שהמטרה היא פשוטו כמשמעו מוחוט מחדש את המוח שלך למצוא התנהגויות מאמץ יותר מתגמלות.במקום להסתמך על תגמולים חיצוניים ציצי (תגי אימון, מחמאה), אתה עובר למקור פנימי של חיזוק.

כדי לצלול עמוק יותר לתוך המדע, אתה יכול לחקור את הסקירה הזו של (FLT:0) מטרות ובריאות של הרווארד בריאות פרסום 10LT:1.

5 צעדים יסודיים לטיפוח תחושה חזקה של מטרה לשינויים בסגנון החיים

השלבים הבאים נועדו לעזור לך לבטא את המטרה שלך ולהטמיע אותה בפעולות היומיומיות שלך.כל צעד בונה על העבר, יצירת מסגרת קוהרנטית שאתה יכול לשנות את החיים שלך מתפתחים.

שלב 1: הרהורים על ערכי הליבה שלך

הערכים שלך הם המצפן למטרה שלך.הם מייצגים את מה שחשוב לך ביותר - לא מה שהחברה או המשפחה שלך מצפים, אלא מה באמת מהדהד בליבתך.ערכים משותפים כוללים חיבור, יצירתיות, ביטחון, חירות, צמיחה, תרומה ושלמות.

(ב) כיצד לזהות את הערכים שלך:

• חישבו על תקופה שבה הרגשתם הכי הרבה בחיים או התגשמו?מה קרה?איזה ערכים יש לכבוד ברגע הזה?
• חישבו על אדם שאתם מעריצים בו עמוקות, אילו תכונות הן מגלמות שאתם רוצים לטפח בעצמכם?
• כתוב רשימה של 10-15 ערכים שמרגישים חשובים לך, ואז לצמצם אותו לחמישה הראשונים שלך.
• השתמש בכלי מקוון חינמי כגון FLT:0VIA Character מחזק את סקר FLT:1 כדי לקבל תובנה נוספת על החוזקות והערכים הטבעיים שלך.

ברגע שיש לך ערכים גבוהים, להחזיק כל שינוי באורח החיים הפוטנציאלי נגדם.לדוגמה, אם אחד מערכי הליבה שלך הוא "משפחה", המטרה שלך לאימון עשויה להשתנות מ"אני רוצה לרדת במשקל" ל"אני רוצה שיהיה לי את הקידוד לשחק עם הנכדים שלי".

שלב 2: קביעת מטרות משמעותיות שמשרתות את מטרתך

לא כל המטרות נוצרו שווים.המטרה שלפיה היא מונחת חיצונית (כמו "הרופא שלי אמר לי להוריד את הכולסטרול שלי") לא רק לעתים רחוקות תקיים מוטיבציה ארוכת טווח.

(ב) ,0) לנסח מטרות משמעותיות:

• התחל עם התוצאה שאתה רוצה לחוות, לא את ההתנהגות שאתה רוצה לעשות, שאל את עצמך: "איזה מין חיים אני רוצה לחיות?"
• לעבוד אחורה מהחזון הזה, אם המטרה שלך היא להיות נוכח יותר אנרגטי עבור הילדים שלך, אז מטרה כמו "הליכה 30 דקות ביום" הגיוני כי זה תומך ישירות למטרה זו.
• עשו את המטרות שלכם SMART (החומר, אמין, אמין, טבילה, זמן רב), אבל תמיד לחבר אותם ל"למה" העמוקים יותר: "אני אצעד 30 דקות כל בוקר ל-30 הימים הבאים, כי אני רוצה לבנות את האנרגיה הפיזית כדי להיות מעורב באופן מלא עם המשפחה שלי אחרי העבודה".
• למד עוד על המסגרת SMART ממדריך זה:0Mindtools על מנת להציב מטרה 1.

המפתח הוא שכל מטרה מתייחסת במפורש למטרה שלך.כאשר אתה כותב את המטרה שלך, לבלות 30 שניות נוספות לכתוב את המטרה מאחוריה.מעשה של חיבור מפורש מחזק את המסלולים העצביים שקושרים מאמץ למשמעות.

שלב 3: יצירת הצהרת משימה אישית

הצהרה אישית של שליחות מטביעה את מטרתך לכמה משפטים בלתי נשכחים.זה משמש כאבן מגע שניתן לחזור אליו כאשר מוטיבציה דיפוס.בניגוד למטרה, שהיא זמן-מה ופרטה, הצהרה המשימה היא אנרכטיבית וקבועה.

[ה]הסבר: [ה] כיצד לכתוב את המסר שלך:]

• שילוב הערכים המובילים שלך עם כוונה רחבה: "המטרה שלי היא להשתמש במשמעת שלי בבריאות ובהרגלים לטפח את האנרגיה והבהירות שאני צריך להיות אבא נוכחי ותורם יצירתי לתחום שלי".
• שמור על זה חיובי ופעולה מוכוונת לשימוש מתוח כאילו אתה כבר מגלם את המטרה הזו.
• כלומר, 1–3 משפטים, קל להזכר ולדקלם תוך פחות מעשר שניות.
• כתוב אותו על כרטיס ומניח אותו שם תראה אותו מדי יום - על המראה של חדר האמבטיה שלך, בתוך המתכננים שלך, או כמו מסך נעילת הטלפון שלך.

כאשר אתה מרגיש שהמחויבות שלך מתגלת, קרא את הצהרת המשימה שלך בקול רם.הפעולה הפשוטה הזו מחדש את ההתנהגות המיידית עם הנרטיב הגדול שלך.

שלב 4: השתמש בויזואליזציה כדי לכפות את המטרה שלך

ויזואליזציה אינה על חלומות יום.זהו תרגול נפשי מכוון שגורם למוח שלכם להכיר ולעסוק בהזדמנויות המתאימות למטרה שלכם.כאשר אתם מדמיינים את העצמי העתידי שלכם חי בהרמוניה עם המטרה שלכם, אתם מפעילים את אותן רשתות עצביות שיצילו אם אתם באמת חווים את התוצאה הזו.

(ב) ,0) טכניקת הדמיה קולקטיבית:

• מצא מקום שקט וסגור את העיניים.
• דמיינו תרחיש ספציפי שבו שינוי אורח החיים שלכם משולב באופן מלא.לדוגמה, ראו את עצמכם מתעוררים מוקדם, מכינים ארוחת בוקר בריאה, ומרגישים רגועים וממוקדים ככל שאתם מתחילים את היום.
• איך הגוף מרגיש – אור, חזק, ממריץ?
• עכשיו, לחבר את הסצנה הזו ישירות למטרה שלך, אתה לא רק אוכל ארוחת בוקר בריאה; אתה מזין את הגוף המאפשר לך להמשיך את העבודה או לטפל באנשים שאתה אוהב.
• לבלות שתי עד שלוש דקות על התרגול הזה בכל יום, באופן אידיאלי בעת קביעת הכוונה היומית שלך.

מחקר בכתב העת (FLT:0)Frontiers בפסיכולוגיה, FigLT:1 מציע כי הדמיה בשילוב עם שיתוק מונע תכלית מגבירה את הסבירות של שינוי התנהגות על ידי שיפור מוטיבציה פנימית.

שלב 5: להתחבר עם קהילות תמיכה

המטרה היא לטפח לא רק בבדידות, אלא גם בקשר.כאשר אתה משתף את המטרה שלך עם אחרים אשר מבינים ומכבדים אותה, אתה מקבל אחריות, עידוד ותחושה של שייכות. קהילות גם לספק מראה: לראות אחרים רודפים אחר המטרה שלהם יכול לאשר מחדש את שלך.

(ב) מקום בו ניתן למצוא קהילות תמיכה:

• קבוצות מבוססות גומלין: FLT:1ir הצטרף מועדון ריצה מקומי, מחלקה בישול המתמקדת מזונות מלאים, או קבוצה מקוונת לאנשים שעובדים על אותו הרגל (למשל, קבוצת פייסבוק עבור בעלי עלייה מוקדמת).
• (FLT:0) ארגונים בעלי זכויות יוצרים: קיד 1 (אם המטרה שלך כרוכה בשירות או יצירתיות, התנדבות עם עמותה או להצטרף לסדנת סופרים.המשימה המשותפת מחזקת את הסיבה האישית שלך.
• (ב) ,0) שותפים להסכמה: FLT:1Build, Find one מהימן who would Check with you Weekly. Share your Mission Statement andמטרות. Ask them to Remind You of your Purpose When you feel חשוף.
• (ב) הוראת סעיף 1 (FLT: 1) מאמן בריאות, מטפל או מנהל רוחני יכול לעזור לך להבהיר את המטרה שלך להישאר על המסלול. 1 משאב מעולה הוא אתר פסיכולוגיה חיובית (FLT:2Positive Psychology) , אשר מציע כלים לבניית תכלית וחוסנות.

הקהילה שתבחר צריכה לשקף את הערכים שזיהיתם בשלב 1. אם מטרתכם מושרשת בצמיחה אישית, קבוצה שחוגגת אבני דרך ומעודדת השתקפות עצמית תשרת אתכם הרבה יותר טוב מאשר סביבה תחרותית.

שמירה על מוטיבציה לאורך זמן: מטרה כמשאבים חדשים

גם עם תחושה חזקה של מטרה, מוטיבציה תשחררו את אירועי החיים, הלחץ, ושעמום יכול לענן את הקשר שלך מהסיבות העמוקות יותר לשינוי.המפתח הוא לטפל בכוונה לא כגילוי סטטי, אלא כפרקטיקה חיה שזקוקה להזנת רגילה.

ביקורת על הצהרת המשימה שלך שבועית

תזמן פגישה חוזרת של חמש דקות בלוח השנה שלך כל יום ראשון בערב, קרא את הודעת המשימה שלך בקול רם ולשאול את עצמך:

• האם המטרה הזו עדיין מרגישה לי נכונה?
• איזו פעולה בשבוע הזה אני יכול לקחת את זה באופן ישיר מבטא את המטרה?
• איפה נסחפתי מהמטרה שלי בשבוע שעבר, ואיך אוכל לתקן את עצמי?

סקירה קצרה זו מונעת את שחיקה הדרגתית של משמעות.זה שומר על המטרה שלך טרי ורלוונטי, במיוחד כאשר הנסיבות שלך משתנות.

חוגגים ניצחונות קטנים שיכבדו את המטרה שלכם

"החגיגה אינה מפועמת; היא מנגנון חיזוק, כאשר אתה משלים פעולה קטנה שמתאימה למטרה שלך - בחירת ארוחת צהריים בריאה, לקיחת המדרגות, מדיטציה במשך חמש דקות - לוקח רגע להכיר בכך בעצמך, אומר לעצמך," אמר:0" אני פשוט פעל בהתאם למטרתי."

הכרה פשוטה זו משחררת דופמין ומחזקת את הלולאה ההרגל.עם הזמן, אתה מתחיל לחבר את ההתנהגות עצמה עם רגשות של סיפוק ומשמעות, במקום להסתמך על תוצאות רחוקות למוטיבציה.

השתמש בתכלית כסגנית במהלך ריצוף

מכשולים הם בלתי נמנעים.You will Miss aאימון, לאכול משהו שלא משרת אותך, או לדלג על מפגש מדיטציה.הסכנה היא שהתמוטטות יחידה גורמת לחשיבה "כל או כלום" שמקלקלת את כל המאמץ לשינוי.

כאשר יש לך תחושה חזקה של מטרה, משיכה הופכת הרבה יותר קלה לנווט ולשאול את עצמך: "האם זה כישלון אחד לשלול את המטרה שלי?", התשובה כמובן היא לא גדולה יותר מיום אחד, ארוחה אחת, או אחד חסר הרגל. להתחבר עם הצהרת המשימה שלך.

אנשים בעלי כוונות טובות יותר נוטים לאמץ חשיבה צמיחה – הם רואים שגיאות כפידבק ולא כפסק דין. חוסן זה הוא אחד המתנות החזקות ביותר של תחושה ברורה של מטרה.

לחזק את המטרה שלך לאורך זמן

ערכים תקופתיים Reassesment

הערכים שלך יכולים להשתנות ככל שאתה גיל, לצבור חוויות חדשות, או להתמודד עם אתגרים חדשים.ערך ששלט ב-20 שלך - כגון הישג - עשוי לתת דרך להתחבר בשנות הארבעים שלך.

שקול לעשות מלאי ערכים רשמיים פעם בשנה.תכתבו את חמשת הערכים המובילים הנוכחיים שלכם ותשוו אותם לרשימה שלכם מהשנה הקודמת.אם הם השתנו, עדכן את ההודעה שלכם בהתאם.המטרה שמתפתחת אתכם היא מטרה שלעולם לא תרגיש חלולה.

המונחים: Strengthen Purpose Connection

עיתונות היא תרגול נמוך, גבוה למניעה לשמירה על המטרה. לבלות חמש דקות בסוף כל יום לכתוב על רגע אחד כאשר פעלת בתיאום עם המטרה שלך.

תרגול רפלקטיבי זה מאחד את הלמידה של היום ומחזק את המסלולים העצביים המקשרים את הפעולות שלך לכוונות העמוקות יותר שלך.במשך שבועות וחודשים, אתה תצטבר תיעוד בכתב של ראיות שאתה חי עם מטרה - כלי רב עוצמה להסתכל לאחור כאשר אתה מרגיש אבוד.

להרחיב את המטרה שלך מעבר לעצמך

המטרה ממוקדת עצמי בלבד יכולה בסופו של דבר להרגיש רדודה.המוטיבציה בת-קיימא מגיעה לעתים קרובות מהמטרה הכוללת אחרים.לדוגמה, אם אתה משנה את הדיאטה שלך כדי להפחית את הדלקת, לנסח אותה כ"אני רוצה שתהיה לי בהירות נפשית לתמוך בצוות שלי בעבודה" או "אני רוצה להיות מודל לאחייניתי ולאחיינים שלי".

שינוי מ"אני רוצה להיראות טוב יותר" ל"אני רוצה להיות נוכח לחלוטין עבור האנשים שאני אוהב" מוסיף שכבת מחויבות שאנשים רבים מוצאים מוטיבציה עמוקה.זה גם יוצר תחושה של תרומה שממלאת את הצורך האנושי לחיבור והמורשת.

אינטגרציה מעשית: יום דוגמיות אנקז בכוונה

כדי להראות לך כיצד המטרה יכולה להשתמש בכל חלק של אורח החיים שלך, הנה יום מדגם מנקודת המבט של מישהו שמטרתו היא "לקיים את האנרגיה והבהירות להיות מורה יצירתי ושותף אוהב".

• (ב) "אני שותה כוס מים כי אני מכין את הגוף שלי ליום של יצירה וחיבור".
• [01:30:30] בשעה 20 דקות הליכה: חליל 1 [הצעד הזה מנקה את דעתי ומחזק את בריאות הלב וכלי הדם שלי, כך שאני יכול לחשוב בבהירות כשנחנכתי אמנים צעירים מאוחר יותר היום.
• (ב) כרך 7:30 AM - ארוחת בוקר (חלבון וירקות): "אני בוחר מזון שמייצב את רמת הסוכר בדם שלי כי אני רוצה להימנע מתאונות שלאחר הצהריים, שיגנבו נוכחות מבן זוגי".
• [01: 12] בשעה 18:00 - ארוחת צהריים ללא מסך: "אני אוכל בתשומת לב ולוקח כמה נשימות עמוקות.זה מחזיר את המיקוד שלי במחצית השנייה של היום, ומאפשר לי לתת את תשומת הלב הבלתי מוגבלת לכל מי שמבקש עזרה".
• [01:30] בשעה 18:00 - אימון כוח: "אני מרים משקולות לבנות כוח פונקציונלי שמונע פגיעה ומאפשר לי לעסוק בתחביבים פעילים עם האנשים שאני דואג להם."
• [01:9] בשעה 18:00 - שגרת רוח-האטה: חליל 1: "אני מגבילה את זמן המסך כי אני מעדכנת שינה עמוקה - הבסיס של בהירות נפשית וסבלנות."

שימו לב שכל פעולה מחוברת חזרה למטרה המוצהרת של האדם, אף אחת מההתנהגויות הללו אינה מרגישה שרירותית או אופציונלית.כולם משרתים סוף משמעותי.

מסקנה

מוטיבציה לשינויים באורח החיים אינה על סיפוק או כוח רצון בלבד.זה בערך משמעות.כאשר אתה מטפח תחושה חזקה של תכלית - באמצעות ערכים השתקפות, הגדרת מטרה מכוונת, הצהרה אישית, הדמיה וחיבור קהילתי - אתה הופך כל הרגל לפעולה מכוונת של ביטוי עצמי.התוצאה היא חיים שמרגישים מכוונים ולא מפוזרים, גמישים ולא שבריריים.

התחל קטן.בחר אחד מחמשת השלבים מהמאמר הזה ומבלה חמש עשרה דקות על זה היום. לכתוב ערך אחד, לנסח הצהרה מטרה, או להתחייב לסקירה שבועית.כל פעולה קטנה שאתה נוקט כדי להבהיר את המטרה שלך היא, עצמה, מעשה מטרה - וזה יחלחל החוצה לכל תחום של אורח החיים שלך במשך שנים.