Table of Contents

ניהול סוכרת למעשה הולך הרבה מעבר לתרופות ולעקוב אחר גלוקוז בדם - זה דורש לעצב את הסביבה היומיומית שבה החלטות אכילה מתרחשות.עבור אנשים רבים עם סוכרת, שעמום אכילה מייצגת מכשול גרוטי אך משמעותי.כאשר הבית שקט, הטלוויזיה נמצאת, או אחר הצהריים מתמתחת עם שום דבר, היד מגיעה לנשנוחיות באופן פעיל ולא רעב.

מדוע אכילת יתר היא בעיה מיוחדת עבור סוכרת

אכילה משועמם אינה רק עניין של כוח רצון; היא דפוס מושרש כיצד המוח מחפש גירוי.כאשר אנו נמצאים תחת גירוי, המוח מחפש פגיעה דופמין מהירה, ומזון - במיוחד מתוק, מלוח, או אפשרויות מרוקנות - חוסכים כי כמעט מיד. אצל אנשים ללא סוכרת, מדי פעם משעמם חטיף עלול לגרום אנרגיה קטנה, אבל סוכרת עבור הנתח גבוה יותר.

כאשר אתה לא רעב יכול להוביל ספייק גלוקוז פוסט-פרונטלי חד.אם החטיף הוא גבוה סוכר מעודן או כוכבים פשוטים, הלבלב עשוי להיאבק כדי לשחרר מספיק אינסולין (בסוג 2) או לא יכול להיות אינסולין אנדוגנית בכלל (בסוג 1) עם הזמן, ספייק חוזרים על עלייה בסיכון של סיבוכים כולל נוירופתיה, רטינופתיה, ומחלות לב וכלי דם, יתר על כן, לעתים קרובות לא יכול לגרום לאינסולין או לא לקרות.

הבנה זו מסייעת למשפחות לראות כי מניעת אכילת שעמום אינה על הגבלת ההנאה - זה על הגנה על בריאותה ארוכת הטווח של סוכרת.FLT:0 כאשר הסביבה מיועדת לעשות בחירות בריאות קלות ושעמום אכילה קשה יותר, אתה להפחית את העומס הקוגניטיבי על האדם עם סוכרתFLT:1 וליצור הגדרת "הגנה" התומכת בגלוקוז יציב.

עיצוב המטבח: מחוץ ל-Sight, Out of Mouth

המטבח הוא אפס עבור אכילת שעמום.אם חטיפים עתירי סוכר גלויים על הדלפק, הם יאכלו - במיוחד ברגעים של הרגעה.ההתערבות הפשוטה ביותר היא לארגן את המטבח, כך שרק אפשרויות ידידותיות לסוכרת הן חזיתות ומרכז.

לשמור על מזונות טריגר בגב או לא על הכל

מחקר של מדעי ההתנהגות מראה כי קערה של סוכר:0 (הנוחות יותר של מזון הוא, ככל שאתה לאכול אותו ⁇ FLT:1 ). קערה של ממתקים ברמת העין יתפסו 10 פעמים יותר מאשר אותו ממתקים מאוחסנים בארון סגור. עבור בית סוכרת, לשקול הסרת חטיפים עתירי מזון גבוה לחלוטין.

מנות מזון, מוכן-לא-עיכול

(ברובו) אכילת יתר מתרחשת מהר.אם סוכרת צריכה לשטוף, לקלף או לחתוך תוצרת לפני האכילה, הדחף עלול להימוג - אבל כך אולי ההזדמנות.במקום, ירקות לפני הריון כמו גזרי תינוקות, רצועות פלפל פעמון, מלפפונים, ועגבניות במיכלים ברורים במקרר, לשמור על קערת שקדים, אגוזי שמש או זרעי ריצוף על הדלפק יש מחסור בביצים, כמו ביצים רגילות, מאשר ביצים לא בריאים, מאשר ביצים.

יצירת קו חזותי

מניחים שלט לבן קטן או מקל על הדלת עם השאלה: "האם אתה באמת רעב?", זה פשוט מפריע להישגים האוטומטיים של מזון וכוחות רגע של השתקפות.Pair זה עם רשימה של פעילויות לא מזון (ראה סעיף להלן) שנכתב על אותו הפתק.

לקט ספרים The Day to minimize Idle Grazing

אכילה משועמם פורחת בזמן לא מובנה.כאשר אין ברור "הדבר הבא" לעשות, המעבר בין פעילויות מזמין לעתים קרובות חטיף.

עקבו אחרי Meal and Spens Times

בדיוק כפי שהשעון הסמיך של הגוף מסדיר את השינה, לוח אכילה עקבי עוזר לווסת הורמונים של רעב כמו גרלין ורגישות אינסולין.כאשר ארוחות וחטיפים נופלים בו זמנית בכל יום, הגוף של סוכרת לומד לצפות להזנת במרווחים אלה, צמצום הדחף לאכול ביניהם.

  • ארוחת בוקר: 7:30 AM
  • חטיף בוקר (אם צריך): 10:00
  • ארוחת צהריים: 12:30 ראש הממשלה
  • חטיף אחר הצהריים: 3:00
  • ארוחת ערב: 6:30 ראש
  • חטיף ערב (אופציונלי): 8:30 ראש ממשלה

המבנה הזה פועל כמצמץ נגד שעמום.FLT:1 אם השעון אומר 2:45 ראש, סוכרת יודעת כי זמן חטיף הוא רק 15 דקות משם, מה שהופך את זה קל יותר לחכות מבלי להפשיטה של המזווה.

השתמש בחוק "ללא אכילה"

עיצוב אזורים מסוימים בבית שבו אוכל לעולם לא נצרך - כגון הספה בסלון, המשרד הביתי, או חדר השינה.על ידי הגבלת אכילה לשולחן המטבח או האוכל, אתה שובר את הקשר בין חללי הרפיה לבין חטיף.זה יעיל במיוחד נגד אכילה ללא מחשבה תוך צפייה בטלוויזיה או לגלול באמצעות טלפון.

בניית טרנזיטים עם Rituals בריאים

במקום לפנות למזון במהלך 4:00 בערב ראש הממשלה, להחליף אותו בטקס לא-מזון: להכין כוס תה צמחי, צעד בחוץ לשלוש נשימות עמוקות, או לעשות חמש דקות של מתיחה:0) קבלת התנהגויות אלה באופן אוטומטי לאורך זמן.

החלפת Boredom אכילה עם חלופות מעודדות

בני האדם אוכלים בשביל הנאה, לא רק דלק.סביבת הבית חייבים להציע מקורות אלטרנטיביים של הנאה ומעורבות המתחרה עם משיכת המזון.

תיקון "Boredom Box" של Distractions

למלא סל או מפרש עם פעילויות במיוחד עבור רגעים שבהם מתעוררת תחושה "אני רוצה לאכול" רעיונות:

  • ספר צלב או סווקו
  • דפי צביעה למבוגרים עם סמנים בסדר
  • פאזלים קטנים או מוחות
  • רומן או מגזין
  • משקל יד או להקות התנגדות
  • פרויקט או crochet w

עודד את הסוכרת לבחור פריט אחד מהקופסא לפני נטילת מזון - ולהדביק אותו במשך לפחות 10 דקות. הרבה שעמום אכילה פרקים לעבור ברגע שהמוח הופך להיות מעורב במקום אחר.

שילוב תנועת Gentle

פעילות גופנית מרפאה באופן טבעי את התיאבון ואת השינויים להתמקד נפשית.FLT:0A הליכה קצרה סביב בלוק, כמה תנוחות יוגה, או אפילו צועד במקום במהלך הפסקה מסחרית יכול להיות מספיק כדי לאפס את הדחף.FLT:1 לשמור על יוגה התגלגל בחדר החי או זוג של נעלי נעליים על ידי הדלת כדי להפחית את החיכוך.

לעודד Hobbies יצירתי להשתמש בידיים

אכילה עם הידיים תופסת אותם.להכניס את קלט חושי עם משהו אחר - כמו לשחק כלי נגינה, להדוף מודל, גינון או ציור - מספק פרס דומה של tactile ללא עלות מטבולית.אם סוכרת כבר יש תחביבים, לוודא אספקה הם גלויים וקל להתחיל.אם לא, לנסות ערכות התחלה זול עבור חרס, נגר, נגרות, או ציור דיגיטלי.

משפחה Dynamics ותקשורת: תמיכה ללא פיגור

הסביבה הביתית אינה רק פיזית – היא חברתית.איך בני משפחה מדברים על אוכל, סוכרת, ושעמום אכילה מעצבת את הנוף הרגשי של חולי סוכרת. Nagging, מתעמלת, או גורמים להערות כמו "האם אתה באמת הולך לאכול את זה?" לעתים קרובות אש אחורית, מעורר בושה ומרד במקום, לאמץ טון משותף.

לעשות את זה צוות מאמץ

כאשר כל אחד בבית עוקב אחר אותם חוקי חטיף בריאים ושגרה פעילות, סוכרת אינה מרגישה חדורה ותומך במקום להגביל את הצ'יפס עבור ז'יפס צלוי, או זה הולך לטיול אחרי הצהריים, מחזק את השינויים כמו נורמלי ותומכת במקום להגביל.

שימוש ב-Reinforcement חיובית

חוגגים את הניצחון, לא משנה כמה קטן: בוקר ללא חטיף, שבוע של תזמון ארוחה עקבי, או בחירת הליכה על חטיף. Verbal הכרה מבני המשפחה בונה תנופה.הימנעות מחשיפת הבחירות של סוכרת כ"טוב" או "רע" במונחים מוסריים; במקום זאת להשתמש בשפה נייטרלית: "בחירה זו תומכת במטרות הסוכר בדם שלך".

חינוך ללא פחד

עזרו לכל המשפחה להבין את ההשפעה של השעמום על סוכרת 1 (חלק מאמרים ממקורות אמינים כמו FLT:2) של האגודה האמריקנית לסוכרת FLT 3 או FLT:4 CDC של סוכרת מדריך סוכרת: 5 ידע הופך להיות בעל כוונות טובות אך מדאיג לתמיכה מושכלת.

גילוח וטריגרים רגשיים מעבר ל Boredom

בעוד שעמום הוא גורם מובהק, הוא לעתים קרובות חופף עם אכילה רגשית – מתח, בדידות, תסכול.הבית התומך חייב לטפל הן.בדל בין שעמום אמיתי (חוסר גירוי) ורעב רגשי (תגובה לרגשות) על ידי עידוד בדיקה נפשית קצרה: "מה אני מרגיש עכשיו?"

צור תחושה של Check-In Station

לשים מחברת קטנה ועט במטבח.לפני אכילת חטיף לא מחוספס, סוכרת יכולה לכתוב את הרגש הנוכחי שלהם: משועמם, לחוצים, עצוב, חרדה, מאושר, עם הזמן, דפוסים מופיעים.אם רוב החטיפים מתרחשים כאשר מרגישים משועממים, הפתרון הוא פעילות.אם הם מתרחשים כאשר הם חשים לחוצים, הפתרון הוא הרפיה או פתרון בעיות.

אפשרויות ל-Busting Alternatives

עבור אכילה רגשית, הצורך הוא לעתים קרובות עבור מרגיעה חושית להציע חלופות כמו תה צמחים (chamomile, פלפל, פלובוס), צעצוע קטן, שמיכה חמה, או משחק מדיטציה מודרך.רבים עם סוכרת למצוא כי FLT:0chewing סוכר ללא סוכר מסטיקFLT:1), אשפיס לתקן את הפה ללא כל השפעה גליקולרית בהישג יד.

כאשר התשוקה היא באמת ביולוגית – לא משועממת

לפעמים השתוקקות אינטנסיבית לסוכר או פחמימות הן סימן של hypoglycemia (סוכר דם נמוך) או מנה מפספסת של תרופות.סביבת הבית צריכה לכלול בדיקת גלוקוז מהירה בדם כצעד סטנדרטי לפני כל חטיף לא מחוספס. Equip תחנה קטנה עם glucometer, רצועות בדיקה, ו- Logbook.אם גלוקוז הוא נמוך (be 70 מ"ג / L), חטיף רפואי הוא הכרחי אם זה אפשרי, או טיפול גבוה, הוא יכול להיות מטופל עם אסטרטגיות התנהגותיות.

צעדים מעשיים לשמירה על הסביבה לטווח ארוך

יצירת בית תומך אינה פרויקט חד פעמי; זה דורש תשומת לב מתמשכת.כאן אסטרטגיות תחזוקה שמשפחות יכולות לחדור לתוך הקצב השבועי שלהן:

  • (ב) עיצוב התפריט של LT:0) בשקיקה: 110.03 מעורב סוכרת בבחירת שלוש עד חמש אפשרויות חטיף בריא לשבוע, ולאחר מכן לקנות אותן יחד.
  • (FLT:0) ביקורות ביקורת בכל יום ראשון:FreaLT:1) Clear Out Faild פריטים ו reposition מעורר מזון מאחורי מיכלי אופיוק. Re-stock את הבנשיות של חטיף בריא.
  • (ב) בדיקה משפחתית של מונטהלי: 1 בינואר) שיחה של 10 דקות על מה שעובד ומה לא, ללא אשמה, מכוונן את שגרת החיים כשינויים.
  • (FLT:0) תגמולים לא מזון: קיד 1 (FLT:1) להציל את הכסף שהיה מבזבז על חטיפים זבל לשים אותו לקראת חוויה משותפת - לילה סרט, משחק לוח חדש, או מנוי למגזין תחביב.

משפחות יכולות גם לחקור משאבים מהמרכז לסוכרת (FLT:0) ג'וסלין סוכרת (Joslin Diabetes CenterFLT) 1 או ;2Diabetes DailycioFLT 3 עבור טיפים מונעים יותר קהילתיים.רבים מהאסטרטגיות הללו מגובים על ידי עקרונות של חינוך עצמי לסוכרת (DSME), אשר מדגיש שינוי סביבתי ככלי לשינוי.

מסקנה: הבית כשותף בטיפול בסוכרת

אכילת Boredom אינה צריכה להיות מאבק קבוע.על ידי תכנון המרחב הפיזי, שגרות תזמון, מילוי זמן עם חלופות מרתקות, וטיפוח תרבות משפחתית חמלה, אתה יכול ליצור סביבה ביתית אשר באופן טבעי מרתיעה אכילה אימפולסיבית ותומכת בסוכר בדם יציב.המטרה אינה לחסל את כל החטיפים אלא גם לשנות את ברירת המחדל לכיוון אפשרויות בריאות יותר כי סוכרת יכולה להרגיש טוב על פני כל הנתיבים האפשריים, אבל לא רק כלפי סוכרת.

(FLT:0)Start with one change השבוע: FIRLT:1) לארגן מחדש את המדף הגלוי ביותר במזווה שלך התאמות קטנות, חזרות על עצמו באופן עקבי, לבנות את הבית תומך האהוב שלך עם סוכרת ראוי.