כיצד למצוא סוכר ללא סוכר ופחמימות נמוכות בכולים המלחים וסודה אייסלס

הבנת האתגר: למה סוכר ופחמימות מסתתרים בביוורז

לנווט את מיץ וסודה איימס יכול להרגיש כמו ללכת דרך שדה אם אתה מחויב אורח חיים ללא סוכר או נמוך פחמימות. משקאות רבים שנראים בריאים במבט ראשון הם באופן מפתיע סוכרים ופחמימות. בקבוק אחד של מיץ תפוז יכול להכיל כמעט כמו סוכר כמו קריסה, לעתים קרובות סביב 20-30 גרם לשרת באופן דומה, כל כךדה ו"טבעי".

קריאה בין השורות: כיצד לנתח תוויות תזונה ורשימות מורכבות

ביטול לוח העובדות של התזונה

הצעד הראשון לקבלת החלטות מושכלות הוא שליטה בתווית עובדות התזונה. להתמקד בשלושה מספרים:0 Total CarbohydratesFLT:1, FLT:2SugarsibsFLT 3 (כולל סוכרים נוספים), ו-FLT:4 סוכר עדיין יכול להוסיף סוכרים (סוכרים) אך ורק סוכרים גבוהים יותר (אם הם כוללים סוכרים) עם סוכרים) באופן טבעי, כגון סוכרים), כמו סוכרים (סוכרים) וסוכרים המכילים סוכרים נמוכים יותר) עם סוכר (סוכרים).

קוד הרשימה האינטגרטיבי

מעבר למספרים, רשימת המרכיבים מספרת את הסיפור האמיתי. Watch for Hidden Sugars: High-fructose tube, cane Crystals, eva evaed cane מיץ, dextrose, maltoose-Soparttrin, סירופ חום, מיץ פירות, דבש, סירופ ממפה, וסיום כל דבר ב "סוכרים מתוקים", כמו גלוקוז, פרוקטוז, מכילים גם מוצרים לא טבעיים (כמו סוכר).

ערכת הכלים דלת פחמימות: בחירת הקטגוריה הנכונה של Beverage

שם הסרטון: The Zero-Carb Champion

(ב) מים נצצים כמו FLT:0 (LaCroixofpark) 1:1, ⁇ :2Spindriftph3; ו- מחסנים מותגים כמו FLT:4BublyFLT:5 להציע פחמן וטעם ללא סוכר, פחמימות, או ממתקים מלאכותיים (מלבד ספיןפטפטפט, אשר משתמש בכמות קטנה של פירות עבור אותם סוכרים לא ניתן להוסיף רק סוכרים, אבל סוכרים טבעיים, אבל הם רק סוכרים).

דיאטת אפס-סוכר סודה: Proceed with Caution

(א) דיאטות וגרסאות אפס-סוכר (למשל, קוקה אפס, פפסי אפס סוכר) מכילות אפס פחמימות וסוכר.הם מתמות עם אספרסו, סוכריות, או acesulfame K. בעוד אלה מתאימים בתוך מאקרו-פחמימות ממותק קפדני, חלק מהמחקר מציע כי ממתיקים מלאכותיים עשויים להשפיע על בריאות מעיים ותשוקות.

תהות לא ממותקים וצמחים

תה ממותק (שחור, ירוק, צמחי) הוא ללא טבעי סוכר ופחמימות. ברנדס כמו LT:0PureveFLT:1 ו-FLT:2Honest TeaFLT 3:3 מציעים זנים ללא ממותקים, אבל תמיד לאשר: "לא ממותקים" פירושו אפס תוספת סוכר, אבל "מתוק" פירושו תוספת סוכר במשך ימים חמים, כמו גם חלב או סוכר חם, כמו גם עם מיכלי חלב או סוכר.

סוכריות קטנות: The Trickest Aisle

(ב) מיץ פירות אמיתי עמוס סוכרים טבעיים ופחמימות - כוס מיץ תפוזים יש כ 25 גרם של פחמימות.עם זאת, יש כמה התאמות (חפש עבור FLT:0 תערובת מיץ תפוזים 1 (כמו מיץ שמנת נמוכה) כי הם פחות סוכר (כ 5-6 גרם למנה) בשל צמחיים והימנעות מצריכת פירות: 1:4Fol, לעומת 8 גרם) אשר מכיל סוכר אחד בלבד, לעומת 4 ליטרים, לעומת סוכר (תוספת סוכר).

מותג Showdown: Best Picks for Juice and Soda Lovers

מנהיגי מים Sparkling Waterader

(ב) ⁇ (ב"ג): "לא פוד פחמימות, אין ממתיקים.
(ב) ,0) ,SpindriftFLT:1: מכיל 1-2 גרם פחמימות עבור יכול מיץ פירות אמיתי.
(FLT:0)Polar SeltzerFLT:1: דומה ל LaCroix אבל לעתים קרובות טעמים נועזים יותר. לבדוק את התווית "100% טבעי"
(ב) כרך 1:0 (Topo ChicoveFLT:1): מינרלים נוצצים מים עם פחמן חזק. Zero פחמימות, אפס ממתיקים.

סודה חלופות

(FLT:0)ZeviaveFLT:1: Sweeteneded עם stevia מגיע בקולה, ג'ינג'ר אייל, קרם סודה, ועוד. Zero פחמימות ו- Zero סוכר, אבל כמה אנשים לא אוהבים את התוספת.
(ב) ,0) ,Vorgil's Zero SugarFLT:1: השימוש בerythritol ו-stevia.It's Made with real בוטניקה, מה שהופך אותו לטעם קרוב יותר לסולדה.
(FLT:0) Diet Coke / Coke Zero / פפסי Zerorea SugarFLT:1: אפשרויות קלאסיות יש אפס פחמימות אבל להשתמש בממתיקים מלאכותיים.
(ב) ,0) ,"ה- Zero Sugar ג'ינג'ר אלפאלו" 1: עשוי עם stevia ו- erythritol, אפס פחמימות.

המונחים: OUT INS

(FLT:0V8 מקורי (Low Sodium)veFLT:1; 6g פחמימות ל 8 oz. מ ירקות, בתוספת ויטמינים.
(ב) [ה]לא בפל: [0 Lakewood Organic Fruit PlusFLT]: לא נמוך פחמימות, אבל יש להם כמה תבלינים עם ספירות פחמימות נמוכות יותר (למשל, ה-Apple Juice עדיין גבוה) למעשה, דלג על מיץ פירות לחלוטין.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (לא ממותק) חלב קוקוס (ד'רינק) ⁇ :1: לא מיץ, אלא יכול להחליף חלקות.

אפשרויות תה ו-Kirption

(FLT:0)Brew ד"ר קומבוצ'הפריט 1 (MobuchaFreaLT:1): כמה טעמים יש סוכר נמוך (4-6 גרם לבקבוק). קומבוצ'ה הוא מותס, אשר מסייע לבריאות מעיים, אך עדיין מכיל פחמימות מסוכר חי.
(FLT:0)Kevita Probiotics: Sparkling water with Add Probiotics ו-A touch of פירות.בדרך כלל 2-5 גרם פחמימות לטעם "Tropical" הוא אופציה טובה דלת פחמימות.
(FLT:0) תה ללא ממותק (כיום נקרא "Honest 3")FreaLT:1: Zero סוכר, אפס פחמימות.הם משתמשים בעלים אורגניים של תה בטוח.

מעבר למכולת שולף: להפוך את שלך לנמוך

אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח משקה היא באמת ללא סוכר ופחמימות נמוכות היא לעשות את זה בעצמך.לא רק אתה שולט בכל מרכיב, אבל אתה יכול גם להתאים טעמים להעדפות שלך.כאן כמה מתכונים מהירים:

פירות מקובצי Sparkling Water

מלאו כר עם קרח ו-4 כוסות של מים נצצים. Add פרוסים (או פטל, מלפפון, לימון) וכמה של נטה טריה.Let it infuse במשך 15 דקות. for Sweetness without carbs, להוסיף כמה טיפות של stevia נוזלי או תמצית פירות.זה לשתות פחות מ 1gb לשרת.

לידיד לימונדה דלת פחמימות

מערבבים 2 כוסות מים, 2 מיץ לימון טרי, אבקת 1 stevia או 2 טיפות פירות נזיר נוזלי, ומצוץ מלח (כדי איזון אלקטרוליטים) לשרת על פני קרח.אתה יכול גם להוסיף תמצית וניל עבור וריאציות קרמה.

קאטו "Jamba Juice"

1 כוס חלב שקדים לא ממותק, 1/4 כוס קפוא תרד, 2 tbsp כבד קרם (או קרם קוקוס), 1 scoop קולגן peptides, 1/2 tsp xanthan מסטיק (עבור עובי), וטעם עם כמה פטל קפוא (כ 10) ו stevia לטעום.זה מניב בערך 4g פחמימות נטו.

ניווט במלכודות נפוצות: פחמימות נסתרות במשקאות "בריאות"

משקאות רבים שנראים בריאים יכולים לפגוע במאמצים דלת פחמימות שלך.

(ב) ,0) ממתיקים כמו דבש ואנגב ננקטרש"ל:1: הם עדיין מכילים פחמימות ומשפיעים על סוכר בדם.
(FLT:0)Vitaminwater ו-UVitamin מים משופרים: אפילו גירסאות "אפס סוכר" עשויות להכיל פחמימות מוויטמינים או מינרלים נוספים?למעשה, לרוב הוויטמין Zero יש פחמימות, אך בודקות את הטעם: חלק מהתמיץ הפירות מרוכז.
(FLT:0 Sports Drink (Gatorade, Powerade) Reph1: גרסאות רגילות יש סוכר גבוה.גרסאות "Zero" שלהם לעתים קרובות יש 0-2g פחמימות אבל להשתמש בממתיקים מלאכותיים.הם בסדר עבור פחמימות נמוכות, אלא אם כן אתה בקטוזיס וצפייה באלקטרוליטים.
(FLT:0) קפהים קפואים וקפאוצ'ינומב"ד:1: A סטארבקס גרנדה Iced White Chocolate Mocha עם חלב שלם יש בערך 38 גרם סוכר.אם אתה קונה מחנויות קפה, להזמין קפה ללא ממותק עם שמנת כבדה או סירופ ללא סוכר.
(FLT:0) חלב שקדים משועבד 1FLT: מותגים רבים מוסיפים סוכר קטינה.תמיד לקנות מקורי ללא ממותק.לדוגמה, משיי ללא ממותק וניל אלמונדמילק יש 1g carb לכוס (מחשדים).

אסטרטגיות קניות מעשיות עבור Juice ו-Soda Aisles

חנות מצרכים: Hacks

כאשר אתה נכנס למיץ וסודה אייל, הנה גישה שיטתית:

(FLT:0) ip את החלק מיץ לחלוטין 1FLT3 עבור מיץ פירות טהורים - הם כמעט כל פחמימות גבוהות. במקום, ראש המחלקה עם מיץ קירור לחפש תערובות מיץ ירקות. V8 או אחסון נמוך נתרן מיץ ירקות הוא חבר שלך.
(ב) בפרשת ה-[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]
(FLT:0) חפשו את "Zero" או "Diet" גרסאות אותנטיותFLT 1 של מותגי סודה האהובים עליכם, אבל גם לבדוק את "הסודות הטבעיות" (לעתים קרובות ליד מוצרים אורגניים) עבור Zevia, Virgil's, או ריד.
(ב) אל תשכחו את התה אסטלד 1: קנה תה טהור ללא ממותק או שקיות תה צמחיות כדי לבשל בבית.חנויות רבות למכור בקבוקי תה ירוק ללא ממותק ללא תוספים.

קניות באינטרנט

אם החנות המקומית שלך יש אפשרויות מוגבלות, לשקול קמעונאים מקוונים.FLT:0reaamaFLT:1 נושאת מגוון רחב של משקאות ללא סוכר, מ LaCroix multipacks to Zevia 12-packs. מיוחד בפחמימות נמוכה כגון FLT:2KeVolveFLT 3 מציע מבחר מחוספסים, ניתן גם לקנות stevia-carbird (בתוספת מים) או מים מתוקים (Flowerf) ועוד.

טיפים מומחים לטווח ארוך נמוך פחמימות

להישאר hydrated על דיאטה דלת פחמימות דורש קצת מודעות נוספת.כאן כמה נקודות מעבר רק בחירת משקאות:

(ב) [ה]: [ה], כאשר אתה חותך פחמימות, הגוף שלך שפך מים ומינרלים.חשב הוספת קמצוץ מלח ההימלאיה או אבקת אלקטרוליטים ללא סוכר למים שלך (מוצרים מונים כמו FLT:2Ultima ReplenisherFLT 3 יש 0g פחמימות ולספק סידן, מגנזיום, אשלגן).
(FLT:0) התבונן בגדלים חלקיים FLT:1: אפילו משקאות פחמימות נמוכים יכולים לתרום לצריכת קלוריות אם אתה שותה מנות מרובות. Stick to one or two carbs-free drink ליום, ולתת למים להיות המקור העיקרי של hydration.
(ב) ⁇ :0) טעמים של טעמים טעמים (FLT:1): להימנע משועממים, לשמור על מגוון של אפשרויות לא ממותקים ביד: מים מבולבלים לימון, תה ג'ינג'ר, משבי דם.
(FLT:0) להיות מודע לתערובת אלכוהולית 1: אם אתה לצרוך אלכוהול, זכור כי רוב המיקסרים (מים טטוניים, מיץ פירות, סודה) להוסיף סוכר.בחר דיאטה טוניקה, מים סודה, או תה לא ממותק.

מסקנה: באופן סודי לתקן את המשקה דלת פחמימות

מציאת משקאות ללא סוכר ונמוכים במיץ ו-Soda aisles הוא בהחלט זמין עם כמה הרגלים פשוטים.התחל על ידי קריאת תוויות כמו בלש, להתמקד על סך פחמימות, סוכרים נוספים, וממתיקים נסתרים.לדמיין ללא מניקה מים, דיאטה באופן עקבי (אם אתה מעדיף), תהות לא ממותק, עבור מיץ, עבור מיץ, עבור מסלולים קצרים או מעודפים, אבל אתה עדיין לא מנקה עם מים עם טעמים נמוכים.