Table of Contents

אלביס את הבוקר שלך חלקה מ חטיף פשוט לתוך aקיים, אוכל שווה כוח לא תמיד דורש אבקת חלבון יקר או מזון סופר אקזוטי.התשובה כבר יכול לשבת ב aisle המקפיא שלך, לעתים קרובות להתעלם. אדאמאמה, ירוק צעיר soybean ירוק ירוק, הוא משקל תזונתי כי מביא מרקם שמנת יתר וקל, לאגוזים מינימליים כדי להרגיש מושלם של סוכר, הוא פשוט מושלם, כי הוא מקבל טעם מלא, כי הוא מסוגל להחליף סוכר מלא, כי הוא פשוט מושלם, 000, כי הוא משחק מלא, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, זה דורש משחק מלא, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, הוא רק כדי לספק את זה דורש סוכר מלא, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000,

למה אדאמה דרדרב כתם קבוע ב בלנדר שלך

החלקה הפירות והארוגורט הסטנדרטית נופלת לעתים קרובות במחלקת הסאטיות.זה יכול להעלות סוכר בדם, המוביל לתאונת אנרגיה שעה אחר כך. אדמדמה פותרת את הבעיה הזו באלגנטיות על ידי מתן פרופיל תזונתי חזק שהופכת למשקה פשוט לארוחה מאוזנת.זה לא רק על הוספת חלבון; זה על הוספת הסוג הנכון של חלבון יחד עם סיבים ושומן בריא.

חלבון מבוסס צמחי

אדאמה הוא אחד ממקורות צמחיים המעטים המציעים חלבון שלם:0 (חלבון מוחלט) 1FLT, כלומר הוא מכיל את תשע חומצות האמינו החיוניות שגופכם אינו יכול לייצר מעצמו.זה הופך אותו למתחרה ישיר לחלבון הי סויה או ביצה, אך ללא מוצרי חלב או בעלי חיים.

לא מתאים ל Cream ו- Texture

אחד האתגרים הגדולים ביותר ב-Sleve הוא להשיג מרקם עבה, קרמי מבלי להסתמך על בננות קפואות או קרח, אשר לפעמים יכול לטעום טעם. אדאמאם פועל כמאמת טבעי. תכולת הסיבים הגבוהה שלו וכוכבים טבעיים נשברים במהלך התמזגות כדי ליצור פעמוני חלב מפוארים, velvety פהfeel זה מבטל את המרקם ה- icy, קריסטל שלעתים קרובות מרגיש כמו סוכריות חלשות, אבל הוא חלק.

כוח תזונתי

מעבר לחלבון, edamame עמוס במיקרו-תזונה התומכים בבריאות הכללית.זהו מקור מצוין של (FLT:0folate (Vitamin B9)FLT:1, אשר חיוני לצמיחת תאים וסינתזה של DNA.זה גם מספק מנה משמעותית של סיבים קלים (FLT:2Vitamin K1FLT 3), חשוב עבור בריאות העצם ו קרישת דם גבוהה יותר מכיל גם רמות חמצן גבוהות.

בחירת, הכנת וסטוינג אדאמאם עבור Smoothies

נוחות היא המפתח לבניית הרגל בר קיימא.מזל, edamame הוא קל מאוד להכין, במיוחד כאשר מיועד עבור חלקיה.

  • (ב) קנה פרוזן ו Shelled:FreaLT:1) זהו הזמן האולטימטיבי לחפש שקיות של edamame קפואה, מזוקק בחלק המקפיא של החנות שלך.
  • (ב) אם אתה יכול להוסיף edamame קפוא ישירות לתערובת שלך.עם זאת, עבור מרקם חלק יותר, במיוחד בתבלינים נאבקים עם מרכיבים icy, להבעיר את השעועים הקפואים במים רותחים במשך 2-3 דקות, אז ניקוז וריש עם מים קרים כדי לעצור את תהליך הבישול.
  • (FLT:0)btch Preprea: 1 (FLT:1) לבלות 10 דקות ביום ראשון לפני חבילות חלקיות. Portion 1/4 כוס או 1/2 כוס של edamame (ביבש או גולמי) לתוך שקיות בטוח קפוא יחד עם הבחירה של פירות (יער, מנגו, בננה).
  • (ב) אם אתה קונה edamame טרי בפודים, תצטרך לרתח או לחרוט אותם במשך 5 דקות, ואז פופ את השעועים מהפודים שלהם.

אדאמה מול התחרות: מופע חלבונים

כיצד edamame מערערער נגד מקורות חלבון אחרים?ההשוואה מגלה מדוע היא בחירה טובה יותר עבור עורכי דין מלאים.

  • (FLT:0)Edamame לעומת Whey חלבונים:03FLT 1 Whey הוא חלבון חלב מהיר מתפתל, בעוד מצוין עבור פוסט-עבודה, זה יכול להיות דלקתי עבור אלה רגישים חלב. אדאמאם מספק שחרור איטי יותר של חומצות אמינו, הוא חלב ללא חלב, ומגיע עם סיבים נוגדי חמצון.
  • (FLT:0)Edamame לעומת אבקת חלבון פי: OVAFLT:1 , Pea חלבון הוא גם אופציה צמחית גדולה, אבל זה מבודד מעובד, לעתים קרובות המכיל תוספים ו עבה. Edamame הוא מזון שלם עם פרופיל מרקם מעולה, מתן שומן טבעי פחמימות לתרום לשומן טוב יותר הפה ואנרגיה מאוזנת.
  • (FLT:0)Edamame לעומת יווני יוגורט: יוונית: 1 יוגורט יווני הוא מרכיב חלקי קלאסי.עם זאת, זה יכול להיות גבוה שומן רווי (ללא שומן ללא שומן) וחסר את הסיבים אשר edamame מספק. a half-cup of edamame לעתים קרובות מספק יותר חלבון וסיבים משמעותיים יותר מאשר מנה דומה של יוגורט יווני, מה שהופך אותו יותר ישבתי.
  • (ב) [0] ,0] , לעומת שומני (אבוסקהדו / נאט Butters): אנדרט 1 בעוד אבוקדו וחמאה אגוזי אגוזים מספקים שומנים בריאים ושמנת יתר, הם נמוכים בחלבון. אדמאם ממלא נישה ייחודית, המציעה את המרקם הקרם של אבוקדו עם פרופיל החלבון של מנה.

אמנות ומדע של האדמה Smoothie

מאסטרינג החלקי של edamame הוא על הבנה של איזון טעם ומכניקת בינדר.הטעם המתון, המתוק והזנטנסי של edamame הוא גמיש להפליא, בשילוב עם פירות, ירקות ותבלינים.

Mastering the Flavor פרופיל

לעתים קרובות ניוקומברים חוששים מטעם "הכל" כאשר נצמד נכון, הטעם המודם נעלם לחלוטין, משאיר רק עושר קרמים.כאן איך לאזן אותו:

  • (ב) ויקרא י"א): "הפריים:" (במדברים, בשרותים), מנגו, אננס, ובננה בקלות מעלים את הטעם העדין.
  • (FLT:0)Chocolate / Cocoa: FIRLT:1 אבקת קוקו היא סוכן בעל טעם רב עוצמה מסיכה טעם מסיכה. A כפות של אבקת קקאו לא ממותקת יהפכו את החלקה שלך לקינוח עשיר תוך כדי הסתרת השד לחלוטין.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ ו-Gering: 1FLT 1 A לסחוט לימון או מיץ לימון או כרוב של ג'ינג'ר טרי מאיר את החלקה וחתכים דרך כל אדמה חיה.
  • (ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ (ב) ⁇ , ⁇ , ו כורכום לא רק להוסיף יתרונות בריאותיים אלא גם מורכבות, המסיח את החתך מבסיס החתונה.

פורמולה Smoothie האידיאלית

כדי להבטיח תוצאות מושלמות בכל פעם, בצע יחס פשוט זה בעת בניית החלקה של הדהמה שלך:

  1. (FLT:0) בסיס הליקוויד (1 - 1.5 כוסות): חלב שקדים לא ממותק, חלב או חלב קוקוס, התחל עם פחות ולהוסיף יותר כדי להתאים עקביות.
  2. (FLT:0) בסיס (1 כוס): פרי קפוא 1 הוא הטוב ביותר עבור מרקם קר, עבה אפשרויות כוללים בננות, פירות יער, מנגו, או אורןד.
  3. (FLT:0)Protein & Creamness (1/4 עד 1/2 כוס): 1:1 שלך edamame פגז להתחיל עם 1/4 כוס עבור דחיפה קלה יותר עלייה עלייה של 1/2 כוס עבור אגרוף חלבון רציני.
  4. (FLT:0) ויג' בוסט (1 קומץ - אופציונלי): ספיןאלף 1 (FLT) או kale מתמזג בצורה חלקה ומוסיף חומרים מזינים נוספים מבלי לשנות את הטעם.
  5. (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  6. (ב) ⁇ 0 (בטעם - אופציונלי): תמצית וניל 1:1, אבקת קקאו, קינמון, ג'ינג'ר, או תאריך לממתקים נוספים.

10 מתכונים של אדאמאם לדלק את היום שלך

הנה עשרה מתכונים ייחודיים שנועדו להראות את הגמישות של edamame בתערובת שלך. הם נעים מתערובת פירות קלאסית כדי ליהנות הפתעות וקינוחים דמוי קינוח.

המכונה הירוקה הקלאסית

זהו המבוא המושלם לחלקות של edamame.זה טעים כמו החלק הירוק סטנדרטי אבל חבילות להכפיל את החלבון.

  • 1/2 כוס קפואה edamame
  • 1 כוס חדשה תרד
  • 1 בננה קפואה
  • 1/2 כוס חלב שקדים לא ממותקים
  • 1/2 כוס מים או מים קוקוס
  • 1 טבלאות פודוקס

2.Mנגו טרופי Blast

החומציות הבהירה של מנגו ושלג מסיכה לחלוטין את הדהמה, משאירה טעם קרמי, מעורר השראה באי.

  • 1/2 כוס קפואה edamame
  • 1 כוס קפואה Mango גוש
  • 1/2 כוס חלב קוקוס (אור או שומן מלא)
  • Juice of 1
  • 1/2 Inch טרי ג'ינג'ר

ברי באט בוסט

דבורים כדור הארץ ו- tart פירות משלבים עם edamame עבור תערובת רבת עוצמה לפני עבודה התומכת זרימת הדם ו ⁇ .

  • 1/2 כוס קפואה edamame
  • 1/2 כוס קפואה
  • 1/2 כוס מבושל, beeted
  • 1 כוס חלב לא ממותק
  • 1 טבלאות בונקרים Chia זרעים

גביע השוקולד Peanut Butter Cup

חלק עשיר, עשיר, עשיר, טעם כמו טיפול, אבל הוא ארוז עם חלבון ושומן בריא. מושלם עבור קינוח לאחר ארוחת ערב או התאוששות אימון.

  • 1/2 כוס קפואה edamame
  • 1 בננה קפואה
  • 1 טבלאות אבקת קקאו ללא ממותקים
  • 1 טבלאות טופוון טבעי חמאת בוטנים
  • 1 כוס ללא חלב או חלב של בחירה
  • תאריך אחד: תאריך מבורך לממתקים נוספים

5.Mat Mint מרענניםer

נוגדי חמצון מתואמים וטרינות מ mint להפוך את זה להחיות את אמצע ההריון איסוף.

  • 1/4 כוס קפואה
  • 1 אבקת חניכיים
  • יד על על עלים טריים (approx. 10)
  • 1/2 אבוקדו (לשמנת יתר)
  • 1 כוס מים קוקוס לא ממותקים
  • « « 1/2 לימון

שם הסרטון: Savory Cucumber Cooler

צעד מחוץ לקופסה עם החלקה האומללה הזו, הוא מתכווץ להפליא וצהריים אור פנטסטי.

  • 1/4 כוס פגזה edamame (בנד)
  • 1 כוס קפץ מלפפון
  • 1/2 אבוקדו
  • יד של cilantro או parsley
  • Juice of 1
  • 1/2 כוס מים או מים קוקוס
  • פינצ'ר של מלח ופלפל

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

תיהנו מהטעמים של שנת הסתיו סביב עם החלקה של קפה-ביבש, עשירה בחלבון גבוה.

  • 1/4 כוס קפואה
  • 1/2 כוס שואבת טהורה (canned)
  • 1/2 בננה קפואה
  • 1/2 כוס קפה חם
  • 1/2 כוס חלב שקדים לא ממותקים
  • 1/2 חניכיים אבקת תבלינים

חלב הזהב טורמרי

זוג טורקיצ'ינג וג'ינג'ר עם הנדאמה הקרומה והנגו המתוק.

  • 1/2 כוס קפואה edamame
  • 1 כוס חלב קוקוס לא ממותק
  • 1/2 קנאה
  • 1 אבקת turmeric
  • 1/2 Inch טרי ג'ינג'ר
  • Pinch of blackפל (כדי להפעיל כורכומרי)

חלבון קפה Blast

חלקלקה מינימלית, גבוהה מאוד עבור בוקרים עסוקים כאשר אתה צריך חלבון וקפאין.

  • 1/2 כוס קפואה edamame
  • 1 כוס קר מבשל או קפה חזק
  • 1 טבלאות טופון שקד חמאה
  • 1 בננה קפואה
  • 1 שולחנות בונקרים או שבבי שוקולד כהים

צ'רי ברי התאוששות

צ'רצ'רים ידועים בצמצום כאבי שרירים בשילוב עם דמדמה, זהו המשקה האולטימטיבי של שיקום לאחר העבודה.

  • 1/2 כוס קפואה edamame
  • 1 כוס קפואה קוצ'רים (בהנחה)
  • 1/2 כוס בלוז קפוא
  • 1 כוס מים
  • 1 זרעי בונקר
  • « « מיץ לימון

ניסיון עבודה ללא תשלום

כדי להבטיח את המסע החלקי של edamame שלך הוא מוצלח מן הטיפ הראשון, לשמור את הטיפים המקצועיים האלה בראש:

  • (ב) ,0) ,Ep Matters: FLT:1 תמיד לשפוך את הנוזל שלך לתוך המיקסר הראשון.זה עוזר להבים לנוע בחופשיות ויוצר מערבולת שמושכת את החומרים הקפואים כלפי הלהבים.
  • (FLT:0) אל תשתלטו על הקרח: edamame מספק מרקם קרמים כה, לעתים קרובות אתה לא צריך קרח נוסף.שימוש פירות קפואים כמעט תמיד מספיק.
  • (FLT:0)המשך המתוקות: FLT:1 אדאמאמה הוא נמוך באופן טבעי סוכר.אם החלקיות שלך לא מתוק מספיק, להתנגד לדחף להוסיף סוכר שולחן במקום, להשתמש בננה בשלה, תאריך מדגו'ול מבולנח, או כפיית סירופ ממפה.
  • (FLT:0)Blend Thoroughly:FLT:1 אדאמאמה יש עור חיצוני קשה.לרוץ על גבוה לפחות 60-90 שניות כדי להבטיח כי הפולים הם לחלוטין מפולנים. a high-speed Mixer הוא אידיאלי, אבל ממזג רגיל יעבוד אם אתה מנקה את השעווה הראשון כדי לרכך אותם.

כתובת: Soy and Your Health

למרות היתרונות שלה, לעתים קרובות כל כך פרצופים ביקורת.חשוב להפריד בין המיתוס למעשה.

  • (הידועה:0) מיתוס ההורמונלי: (FLT:1) הדאגה לגבי רמות האסטרוגן היא בעיקר על בסיס מחקרים בבעלי חיים באמצעות אי-איזוביד מבודד בכמויות מסיביות, לא צריכת מזון שלמה.ה-FLT:2Harvard T.H. Chan School of Public HealthFLT:3 מאשר כי צריכת מתונה של מזונות שלמים כמו edama היא בטוחה ואפילו מוגן מפני סרטן.
  • (FLT:0GMO Concerns: FLT:1 בעוד אחוז גדול של סויה בעולם שונה גנטית, רוב של edamame (אשר הוא soybean ירקות ספציפי) הוא לא GMO. מותגים רבים במיוחד תווית את הדהמה שלהם כמו non-GMO, מתן שכבה נוספת של שקיפות.
  • (FLT:0)Digestibility: 1 אנשים חוששים גז או מנפיחות פולית. אדאמאם הוא בדרך כלל קל לעיכול מאשר שעועית יבשה כי הוא מקצר צעיר ומכיל פחות סוכרים מורכבים (אוליגוסצ'רידים) שגורמים לגז.

פרופיל תזונתי של edamame הוא היטב , על פי ה- (FLT:0USDA מזון מרכזי נתונים מרכז FLT:1, edamame הוא מקור מצוין של חלבון באיכות גבוהה, סיבים, ומיקרו-תזונה חיוני כמו folate ווויטמין K. זה הופך אותו סופרסטאר מאומת מדעית עבור חובבים חלקה.

שילוב של edamame לתוך שגרת החלקיות שלך הוא אחד הדרכים הפשוטות ביותר, בעלות היעילה ביותר לשדרג את התזונה שלך.זה לגשר על הפער בין חטיף מהיר וארוחה אמיתית, מתן אנרגיה מתמשכת, תמיכה שרירים חזקה, ומרקם קרמה כי סאסיפיס.אם אתה בוחר תערובת פירותי, מנקה שוקולד עשיר, או מרעננת, מרעננת, מכדי לשלב באופן מושלם של חלבון, תמיד מאוזן, מנקה, מאוזנת, מנקה, מאוזנת, מאוזנת, מאוזנת, מנקה, מאוזנת, מנקה, מאוזנת, מנקה, מאוזנת, כל קפאה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מאוזנת לחלוטין, מנקה, מנקה, מנקה, או מנקה, כל קפאה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, תמיד מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, מנקה, כל פעם אחת, מנקה, מנקה,