אכילת ארוחת צהריים עשירה בתבלינים אנטי דלקתיים יכולה לעזור להפחית דלקת כרונית, לייצב סוכר בדם, להגביר את הבריאות הכללית שלך מבלי לדרוש שינויים תזונתיים דרסטיים. הארוחה של יום-יום היא הזדמנות אידיאלית להציג מרכיבים רבי עוצמה אלה כי היא מעוגן שגרת היומיום שלך - אתה כבר יושב לאכול, ואת הטעמים יכול לשאת אותך דרך שאר אחר הצהריים.

הבנה של Inflammation ו- Role of Spices

דלקת חריפה היא התגובה הטבעית של הגוף לפציעה, זיהום, או מתח. דלקת חריפה היא מנגנון הגנה לטווח קצר המסייע לך לרפא.עם זאת, דלקת בדרגה נמוכה כרונית - לעתים קרובות מונע על ידי תזונה גרועה, מתח, חוסר שינה, רעלים סביבתיים - נוטה לתנאים כמו דלקת פרקים, מחלות לב, סוכרת סוג 2 ואפילו ירידה קוגניטיבית ממלא תפקיד מרכזי במודולציה, ודלקת כרונית של תרכובות מטבחיים מרוכזים ביותר.

תבלינים רבים מכילים מולקולות ביואקטיביות המעכבות מסלולים דלקתיים מרכזיים.קלומין בלוקים טורקימיים NF ⁇ B ו- COX-2 אנזימים; ג'ינג'ר ו-hgaol בג'ינג'ר להפחית את גורם הניקורים של גידולים (TNFRP) ו- COX-6; cinnamalde ב-cinnamons מפעילה אלמנטים של תגובה נוגדת חמצון; ו-Fai ב-Crecemecemecamecaremecame) אלה יכולים להפחית את החלבון הפחתת חומר החלבון רגיל כגון חלבון Cand-Crexitice (מסוגל) ולהפחית את החלבון Cvrelimates) ולהפחית את חומר זה יכול להפחית את חומר החלבון Cfkind) ולהפחית את חומר החלבון Cvrelimates) ולהפחית את חומר זה יכול להפחית את חומר החלבון רגיל של חלבון רגיל של חלבון Cfkin-Crelimates.

טורמרי: The Golden Spice

Turmeric חייב צבע צהוב בהיר שלה וכוח אנטי דלקתי חזק כדי לרסן, פוליפנול כי חוסם ציטוקינים דלקתיים בנקודות מרובות.עם זאת, כורכומין נספג באופן חמור על פלפל שחור משלו, המכיל צינורות, יכול לשפר ספיגת עד 2,000% על ידי מעכב glucuronidation בכבד ובקיר המעי הגס ביותר עוזר גם כן, כמו גם את שומן כאן כדי מתמוסס שומן.

כיצד להשתמש Turmeric בארוחת הצהריים

  • (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0 ⁇ ודגנים: 1FLT:1 Stir turmeric לתוך מים בישול אורז, קינואה, או couscous. התבלינים נותן טעם חם, כדור הארץ וגוון זהב תוסס שהופכ כל צלחת להיראות יותר מתחשב.
  • (ב) ⁇ :0) ירקות מרוכמים: 1FLT:1 טוטס קאוליבית, תפוחי אדמה מתוקים, גזר, או בריסל נבטים עם פלפל צנטריח, שחור ושמן לפני צלוי ב 400 מעלות צלזיוס משחרר חום יותר כורכומין.
  • (FLT:0) ד"רינגס ודיפוסים:FreaLT:1 ,Whisk turmeric לתוך vinaigrettes (עם שמן זית, מיץ לימון, ומצוץ של פלפל שחור) או תערובת לתוך חומוס, רוטב יוגורט, או tahini dips עבור התפשטות צבעונית, בריאותית.
  • (FLT:0) ארוחת צהריים חלב זהב לחיטה: 1FLT 1 למלווה חם, לערבב כורכומרי, ג'ינג'ר, קינמון, פלפל שחור, חלב מבוסס צמחי.זה משקה מרגיע, אנטי דלקתי שיכול להחליף קפה או תה.

מקסימיזציה של Curcumin Absorption

(ו) כדי להפיק את המרב מהכומרניים, תמיד לשלב אותו עם פלפל שחור ומקור של שומן בריא.You יכול גם לחמם כורכום מעט - קידוד משחרר יותר כורכום מן הממטריקס הצמח.עבור טיפ ארוחת צהריים מהיר: מזרקים צריח ופלפל על ביצים מרוצפות או טופו, לשרת עם אבוקדו.

ג'ינג'ר: A Zesty Anti-Inflammatory

מכיל ג'ינג'רול, המתחם האחראי לטעם הזעם שלו ולאפקטים האנטי דלקתיים והאנטי-דלקתיים שלו.כאשר יבש או מבושל, ג'ינג'רול הופך להיות שגיאוג'ר, שהוא אפילו יותר ביו-סביר ועשוי להיות חזק יותר פעילות אנטי דלקתית.ג'ינג'ר גם עוזר לעיכול, מקטין בחילה, ועלול להרגיע כאבי שרירים - עושה זאת תוספת מצוינת לארוחת הצהריים, במיוחד לאחר אימון בוקר.

דרכים להוסיף ג'ינג'ר לארוחת צהריים

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ד): "הלל או טובע ג'ינג'ר טרי ולהוסיף אותו לצמחים או לתרנגולות מעוררות ריחות במהלך הדקות האחרונות של בישול כדי לשמר את תרכובותיה האיתנה.
  • (ב) ⁇ :0) ,5 , 1:1 שאב ג'ינג'ר טרי לתוך סלטים או לערבב ג'ינג'ר גרינג'ר לתוך citrus vigrette עם לימון, שמן זית, ומגע דבש.
  • (ב) [ה]:0] מרננדנדז: "שלב ג'ינג'ר עם טמרי, שום ושמן סמסום למרינה מהירה עבור טופו, עוף או דגים, תן לו לשבת לפחות 15 דקות בזמן שאתה מכין פריטים אחרים של ארוחת הצהריים.
  • (ב) ⁇ :0 ⁇ :0 ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) מים או תה: ⁇ 1 (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ג'ינג'ר עובד גם בסחורות אפויות - מנסה להוסיף אותו לדורים מלאים או לדורגי אנרגיה לטיפול בתיבת ארוחת הצהריים. A review in FLT:0 Progresses in NutritionFLT:1 מדגיש את תפקידו של ג'ינג'ר בצמצום סמנים דלקתיים, וציין כי מינונים נמוכים כמו 1 גרם ליום יכולים להוריד משמעותית את TNFLT2: קרא על תכונות נוגדות ג'ינג'ר ג'ינג'ר ג'ר ג'ר ג'ר.

סינמון: מתוק וריפוי

קינמון הוא יותר מאשר תבלינים טעימים - זה עוזר לווסת סוכר בדם, להפחית מתח חמצן, וסימנים דלקתיים נמוכים יותר כגון IL-6 ו- CRP. יש שני סוגים עיקריים: Ceylon cinnamon (חומר אמיתי) הוא מתון יותר ומכיל רמות coumarin נמוכות יותר, מה שהופך אותו בטוח לשימוש קבוע; קסיה קינמון חזק יותר ונפוץ יותר יכול להיות בעייתי במינונים גדולים של ארוחת הצהריים.

ארוחות צהריים עם קינמון

  • (FLT:0) או קערות דגנים: ⁇ 1 (FLT:1 ), Stir aspoon של קינמון לתוך אומת חם, פארו, או אורז חום קערות.למעלה עם אגוזים, זרעים, פירות יער לארוחה מאוזנת אשר שומרת על סוכר בדם יציב.
  • (FLT:0) היוגורטים: FIRLT:1 יוגורט יווני שכבתי עם קינמון, פירות טריים, וזרק של גרניט.זה עובד כמו ארוחת צהריים מהירה או מנה צד המספק גם פרוביוטיקה.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ וגילין: ⁇ 1 ( ⁇ ) הוא מרכיב מפתח במטבח מרוקאי - היה מקל על עצלות או ז'יפסה, יחד עם cumin ו coriander. התבלינים מוסיף חום ללא יותר מדי טעמים אחרים.
  • (ב) ⁇ :0) ירקות: 1FLT:1 טווס מכווץ אגוזי חמאה, גזרים, או תפוחי אדמה מתוקים עם קינמון, מגע של שמן זית, ומצוץ מלח לפני צלוי.
  • (FLT:0) ספיריס מתמזג: 1FLT 1 Mix cinnamon עם cumin, פפריקה ואבקת שום עבור שפשף על עוף צלוי, tempeh, או tofu. השתמש בו כדי לעיין מנה חלבון בגודל ארוחת הצהריים.

(התוצאות הטובות ביותר, השתמש ב- cinnamon ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

קייאן ו-Black Pepper: Spicy Synergy

פלפל קייאן מכיל capsaicin, אשר נותן כיס החום שלהם הוכח להפחית כאב ודלקת על ידי חסימת חומר P, נוירוטרנסמטר זה מסמל דלקת. צינורות של פלפל שחור לא רק מגביר את ספיגה כורכומין, אלא גם יש השפעות נוגד דלקת משלה על ידי מעכב COX-2 אנזימים.

שימוש ב-Kyenne ו-P Pepper בארוחת הצהריים

  • (ב) ויקרא י"א): "ה' (ב"ד)" (ב)"ב) "הוסיף צובט של מרק עגבניות, שעועית צ'ילי, או נזלת. התחל קטן ומתאם לסובלנות החום שלך - יותר מדי יכול להציף את המנה.
  • (ב) ⁇ :0) אגוזים וזרעים: FLT:1 טוס שקדים, אגוזי ויוז, או זרעי שאיבה עם cayenne, פלפל שחור, ושמן קטן. Roast עבור חטיף מרוקד, סניפי או סלט לסעודה אשר מוסיף גם מחנק וגם יתרונות אנטי דלקתיים.
  • (FLT:0) ד"רינגס ומרינהdes:FreaLT:1 ; Sprinkle cayenne לתוך vinaigrettes או מרינה יוגורט.פל שחור צריך תמיד להיות קרקע טריה עבור תוכן צינורות מקסימלי - פלפל לפני הקרקע מאבד את העוצמה במהירות.
  • (ב) ⁇ :0) ואבבוקדו: FLT:1hil סיים ביצים, אוונים, או אבוקדו טוסט עם סדק של פלפל שחור ואבק אור של קיין.החום מתעורר את החפטה וזוגות היטב עם מרקמים קרמים.

(הופנה מהדף "ההתרחשות" (ב) ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]

עוד אנטי-אינטרמטורי ספייסs כדי לנסות

בעוד צ'ינג'ר, ג'ינג'ר, קינמון, קיין ופלפל שחור הם הכוכבים, כמה תבלינים אחרים ראויים למקום בסבב ארוחת הצהריים שלך:

  • (FLT:0Cloves: FLT:1 ריץ 'ב-eugenol, נוגד חמצון חזק המקטין דלקת. השתמש בספאם - צובט ב stews, אורז, או אפילו בקינוח חם לארוחת הצהריים.
  • (ב) ⁇ :0) ,נ"ל (ב"א) מכיל את המינריסטאין, שיש לו תכונות אנטי דלקתיות והגנתיות עצבית.
  • (FLT:0)Rosemary and Oregano:BuildFLT:1) צמחי מרפא אלה מכילים חומצה קרונוסית חומצה ורודמרינית, אשר מעכבת דלקת.הוספת ורדים מיובשים ירקות שורש צלוי אוגנו טואלטו טואלטו רטבים מבוססי עגבניות וסלטים.
  • (FLT:0)Garlic: FLT:1 למרות טכנית bulb, שום משמש כתבלינים ומכיל את Allicin, אשר יש השפעות נוגדות דלקתיות וחיסון.
  • (ב) ,0) זרעי אספסוף: 1FLT:1 צ'ינג כמה זרעים לאחר ארוחת הצהריים יכול לעזור לעיכול ולהקטין את הנפיחות, הודות לתרכובות האנטי דלקתיות שלהם כמו אנטרול.

Variety הוא מפתח - תבלינים אחרים מכוונים מסלולים דלקתיים שונים, כך מסתובבים אותם לאורך השבוע מבטיח מגוון רחב יותר של יתרונות.שלב אותם לתוך תערובות מותאמות אישית: לדוגמה, "תערובת ארוחת צהריים מרגיעה" של כורכום, ג'ינג'ר, קינמון, ופלפל שחור עובד על ירקות צלוי, בעוד "תערובת רפואית" של אוגנו, שום, ודגנים ורודים ומשלים.

טיפים מעשיים לשילוב של ספייסס לתוך ארוחת הצהריים שלך Routine

ביצוע תבלינים חלק קבוע של ארוחת הצהריים שלך לא צריך להיות מסובך.עקוב אחר אסטרטגיות אלה כדי לבנות הרגל מתמשך:

בניית ערכת ארוחת צהריים של ספייס-Forward

שמור על מיכלים קטנים או צנצנות של פלפל שחור (אשר פלפלים עבור טריות), ג'ינג'ר (frsh במקרר, יבש במזווה), קינמון, קיין, אבקת שום, וכל מועדף אחר על הדלפק המטבח שלך או ברמת העין.למיקס תערובת צ'ינג'רנית או תערובת צ'רח התחממות, כך שתוכל לפזר ארוחות מיד על גבי שקית טרייה.

תגית: Spices

כאשר אתה מכין מרכיבים ארוחת הצהריים לשבוע, עונה להם מיד.לדוגמה, בעוד צלוי של אורז, טומנת אותם עם צבט של כורכום, פלפל, שמן. דגנים קוק (quinoa, אורז חום, פאררו) עם מקל קינמון או קטיפה של כורכום. לערבב ערכת גדול של vigrette עם ג'ינג'רנג'ר ו cayenne בדרך זו, כבר יש צורך ארוחת הצהריים.

התחל קטן ונבנה

אם אתה לא רגיל לתבלינים חזקים, להתחיל עם חצי כוס של תרכובות כורכומריות או רבע אינץ' של ג'ינג'ר טרי. בהדרגה להגדיל את הסכום כמו החן שלך מתאמת.רוב תרכובות אנטי דלקתיות הן בטוחות במינונים קולינריים, אבל אתה תמיד יכול להוסיף יותר - זה קשה יותר לתקן מעודת יתר על המידה להקשיב לגוף שלך; אם תבלינים, גורם להפחתה של כמות העיכול.

Pair with Fat and Black Pepper

זכור את הכלל הזהב עבור צרמריק: תמיד לשלב עם פלפל שחור ומקור של שומן (שמן סלקטיבי, אבוקדו, חלב קוקוס, אגוזים, זרעים) העיקרון הזה חל על תבלינים רבים - מתפתל וcinnamon גם ליהנות שומן עבור ספיגה טובה יותר של מרכיבי שומן שלהם שומן soluble. לדוגמה, ג'ינג'ר'רנג'ר'רמל הוא שומן, sosamesamegresíg'ר עם שמן לבוש טוב יותר מאשר שמן.

שימוש ב-Fresh and Groundwise

תבלינים טריים לעתים קרובות יש יותר תרכובות ביואקטיביות מאשר יבש, אבל תבלינים יבשים הם נוח ועדיין יעיל. להשקיע תבלינים או להשתמש מרגמה ומזיקל כדי לטחן תבלינים שלמים לפני השימוש - זה משמר שמנים תנודתיים. עבור ג'ינג'ר, טרי מספק יותר ג'ינג'רול, בעוד יבש (במיוחד כאשר נעשה שימוש בבישול) מניב יותר שיפוך.

חנויות תבלינים בצורה נכונה

כדי לשמור על העוצמה, לאחסן תבלינים מיובשים במיכלי אווירי הרחק מהחום, האור והלחות. להחליף כורכום קרקעיים וצינמון כל 6-12 חודשים לטעם הטוב ביותר ופעילות. ג'ינג'ר טרי יכול להיות מאוחסן במקרר במשך עד שלושה שבועות או קפוא לתקופות ארוכות יותר - רק לספוג אותו ישירות לתוך מנות.

מתכון ארוחת צהריים עם Anti-inflammatory Spices

הנה ארבעה רעיונות קלים, מאוזנים, אשר שמים את התבלינים האלה לעבודה.כל מתכון משרת אחד וניתן לדרג אותם לארוחה לפני הארוחה.הם נועדו להיות מספקים, מזין, ארוז עם תרכובות אנטי דלקתיות.

1 זהב Turmeric Lentil Soup

  • 1 שמן זית
  • 1 בצל קטן,
  • 2 קרישה, מינוס
  • 1 כוס גרף ג'ינג'ר טרי
  • 1 אבקת turmeric
  • 1⁄2 כוס כף
  • 1⁄4 פלפל שחור
  • 1⁄4 כפיית (אופציונלי)
  • 1 כוס אדום lentils, rinsed
  • 3 כוסות מרק ירקות
  • 1 כוס קפוץ ספיןאץ' או kale
  • חצי לימון
  • יוגורט או קרם קוקוס למנה

(ב) [ה] [ה] [ב]] [ב[[1824]]]]], ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]] ו[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[[[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]

עוף ג'ינג'ר ויר ירקות - פרי

  • 1 טבלאות טופון קוקוס או שמן אבוקדו
  • 150 גרם חזה עוף או ירכיים, פרוס דק
  • 1 טבלאות ספאפון טרי ג'ינג'ר, מוצף
  • 2 קרישה, מינוס
  • 1 כוס ירקות מעורבים (בלופלים, ברוקולי florets, אגדות, גזר ribbons)
  • 2 שולחנות tamari או קוקוס aminos
  • 1 כוס שמן same Oil
  • 1⁄4 פלפל שחור
  • אורז חום מבושל, קינואה, או אורז קלוליפי לשרת
  • זרעים של גרניש

(FLT:0)הוראות: שמן היט 1 (FLT:1) ב wok או מיומנות גדולה על חום גבוה. Stir-fry עוף עד מבושל דרך (3-4 דקות) להוסיף ג'ינג'ר ושום; מבשלים 30 שניות.לוסיף ירקות ונובעים במשך 3-4 דקות עד בהיר אך עדיין פריך.

שם הסרטון: Cinnamon Swirl Sweet Potato Bowl

  • 1 תפוח אדמה בינוני, קוביה (כ-11 וחצי כוסות)
  • 1 שמן זית
  • 1 כפית cinnamon (Ceylon העדיפו)
  • 1⁄4 פלפל שחור
  • 1⁄4 מלח כפיון
  • כוס אחת מבושלת קינואה או פאררו
  • 1⁄2 כוס מבושלת ג'ופרות (שנו אם ניתן היה)
  • עקבו אחרי arugula or Babyספיןach
  • שמלה פשוטה של לימון-ט'ני: 2 tbsp tahini, מיץ של 1⁄2 לימון, 2-3 tbsp מים, 1 קטן משככי כאבים, מלח לטעום

(FLT:0) Instructions: FLT:1 טוס קוביות תפוחי אדמה מתוקים עם שמן זית, קינמון, פלפל שחור, מלח 400 מעלות צלזיוס במשך 25 דקות, מהפך באמצע, לעשות ההלבשה על ידי שריקה של טבק, מיץ לימון, מים, ו minced עד חלקה; רזה עם יותר מים כמו צורך קערה, מייצב עם קמצוץ, קמצוץ, מכווץ עם קמצוץ, מכווץ, מכווץ, גם עם סוכר כהה, מכווץ, מכווץ, מכווץ, מכווץ, מכווץ, מכווץ, מכווץ, מכווץ עם חלב, מכווץ עם חלב, מנקה, מכווץ עם מצופה.

ספסי טורמריק צ'יפה סלטס

  • 1 יכול (15 oz) ג'אפאס, מרוקנת ונשמטת
  • 2 שולחנות טאויני
  • 1 אבקת turmeric
  • 1⁄2 cumin
  • 1⁄4 פלפל שחור
  • 1⁄4 כפיית (אופציונלי)
  • 1 מיץ לימון
  • 1 צ'אט קטן, סחב
  • 2 שולחנות צומצמים בצל אדום
  • 2 שולחנות צוקים ספוילרי טרי או cilantro
  • לחם מלא או נטיעת טוט, בתוספת אבוקדו פורסה ונבטים

(FLT:0)הוראות: FLT:1 מאקס ג'אפאס בערך עם דיו - עזוב קצת מרקם. בקערה, לערבב טאיני, כורכום, כורכום, פלפל שחור, קיין, מיץ לימון עד חלקה. Fold ב-Jelfold ב-foldpeas, celery, Redion, ו-Followerto לטעום על לחם שלם עם רוטב, ללא חולצה מושלמת, או קטיפה, ללא ארוחת צהריים, או קטיפה מושלמת, או ממתקים, או חלב.

מסקנה

על ידי הוספת תבלינים טורקימרניים, ג'ינג'ר, קינמון, קיין, פלפל שחור, ותבלינים אנטי דלקתיים אחרים לארוחת הצהריים שלך, אתה יכול ליהנות ארוחות טעימים אשר באופן פעיל לתמוך בבריאות שלך וברווחה בכל יום. תבלינים אלה לעשות יותר מאשר להוסיף טעם - הם עובדים ברמה תאית כדי להרגיע דלקת, תמיכה, לשפר ספיגה תזונתית, לווסת סוכר עם אחד בשבוע, לזכור פחות מצריכת מזון חזק יותר מאשר ארוחת צהריים פשוטה.