מדוע דבורים אורגניות הן בחירה חכמה לניהול סוכרת

סוכרת ניהולית דורשת תשומת לב זהירה להשפעה הגליקמית של כל מזון שאתה אוכל.ישים אורגניים מציעים שילוב ייחודי של חומרים מזינים שיכולים לתמוך בשליטה בדם תוך מתן הטבות בריאותיות חזקות.בניגוד ירקות עתירי פחמימות, דבורים יש יחסית (FLT:0low glycemic העומסFLT:1 כאשר נאכלים במקטעים מתאימים, כלומר הם גורמים עלייה איטית, הדרגתית בגלוקוזלוקוזמת דם מאשר עלייה חדה.

אחד הבט בינוני (כ -100 גרם) מכיל בערך 9 גרם של סוכר טבעי ו 2.8 גרם סיבים. הסיבים מאטים העיכול ועוזר לייצב רמות סוכר בדם.אבל היתרונות המשתרעים הרבה מעבר סיבים: דבורים עשירות בפוליט, ויטמין C, אשלגן C, אשלגן, manganese, ברזל. צבעם האדום עמוק מגיע מ betalains, נוגדי חמצון חזקים עם תכונות אנטי דלקתיות שעשויות לעזור להפחית את הסיבוכים של המחלה, אשר ניתן לטפל בשרירים, אשר יכול להיות קשורה לסיבוכים הקשורים לשרירים.

מדד Glycemic נמוך ועומס Glycemic

מדד הגליקמי (GI) של דבורים מבושלות הוא בערך 64, שנחשב בינוני.עם זאת, מדד חשוב יותר הוא העומס של GLT:0glycemic (GL)glycemic PropLT:1, אשר מהווה את גודלו של חלק.A מחצית דיקור של דבורים מבושלות יש GL של כ 5, הצבתו בטווח הנמוך הופכת את ה-American להיות בחירה בטוחה עבור רוב הפחמימות, במהירות, אפילו עם חלק חשוב של סוכר.

עשיר במזונות התומכים בשליטה על סוכר בדם

(ב) מעבר לסיבים, דבורים אורגניות מספקות ויטמינים ומינרלים מרכזיים, אשר ממלאים תפקיד במטבוליזם גלוקוזיבי (FLT:0 MagnesiumFLT:1), הנמצאים ב beets, מסייעות לשפר את הרגישות לאינסולין על ידי תמיכה בתפקוד קולטני אינסולין על ידי תאי הסוכרת (FLT) ו- 2FLT 3 (מספקים) השפעות נוגדות דם יעילות של סוכרת (DVal) הן להפחתה של סוכרת.

תפקיד הדיאטרי ניטרטס בבריאות הלב

ירקות אורגניים הם אחד מקורות המזון העשירים ביותר של ניטרטים תזונתיים, אשר הגוף שלך מתהפך לפחמי חמצן חנקני. Nitric oxide מרגיע כלי דם, מוריד לחץ דם, ומשפר את זרימת הדם.אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון מוגבר לסימון יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם, כך כולל ירקות ניט-עשירים כמו beets יכול להיות מדד מונע חשוב.

כיצד לשלב בבטחה beets אורגני לתוך תוכנית meal Diabetic שלך

הוספת דבורים לתזונה שלך היא פשוטה, אבל תכנון זהיר מבטיח לך לקצור את היתרונות ללא ספיגות סוכר בדם לא מוקרן.עקוב אחר אסטרטגיות מבוססות ראיות אלה כדי להפוך beets חלק קבוע ובטוח של דפוס האכילה שלך.

הבנת גודלי פורטון ו- Carbohydrate Counting

מנה אחת של דבורים מבושלות היא בערך 1⁄2 כוס (גיל 85 גרם), המכילה כ 8 גרם של פחמימות נטו (פחמימות טואלט מינוס סיבים) כאשר ספירת פחמימות, כוללים זאת בתמצית היומית שלך.תוכנית ארוחה טיפוסית לסוכרת עשויה לאפשר 45-60 גרם של פחמימות לארוחה; מחצית דיקור של תנוחות נוחות.

שיטות בישול הטובות ביותר עבור טיפול תזונתי

(ב) שיטות בישול רבות הן תכליתיות, אך חלק משיטות הבישול שומרות על חומרים מזינים טוב יותר מאשר אחרים (FLT:0Steamring FLT) ו- 1 (FLT) הן בדרך כלל חומרים מזינים, אך הן יכולות למנוע את המאכלים המיותרים של מזון, אך הן יכולות לספוג מזון מהיר, אך הן יכולות לספוג מזון מחוספס על פני כמה מהם, או ל- 4.

שילוב דבורים עם חלבונים ושומן בריא

כדי לטה נוספת את ההשפעה הגליקמית של דבורים, לצמד אותם עם מקור של חלבון רזה שומן בריא.לדוגמה, דבורים צלוי מלוטש עם שמן זית, עוף נפוח, ואבוקדו ליצור ארוחה מאוזנת.השומן והחלבון איטי ריקן, המוביל לשחרור הדרגתי יותר של סוכר לתוך הדם. a פשוט הנחטה: כאשר אתה אוכל דבורים, כולל משהו כמו אגוזים, זרעים, או חלבון איטי, או חטיף שומן, או לנסות להיות מנקמי.

מתכונים טעימים ודימביים - ביטי

מתכונים אלה נועדו לשמור פחמימות לבדוק תוך כדי למקסם את הטעם והתזונה.כל להשתמש בבלוטות אורגניות עבור איכות גבוהה ביותר וחשיפה הרעלה הנמוכה ביותר.כל מתכון כולל התמוטטות תזונתית מלאה כדי לעזור לך עם תכנון ארוחות.

חזירי רוקס ו- Goat Cheese Salad with Walnuts

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • 3 דבורים אורגניות בינוניות, מרוקחות ו- trated
  • 2 שולחנות נוספים שמן זיתים
  • 4 כוסות ירוקות מעורבות (כגון arugula ו-ספיןח)
  • 1⁄4 כוס מתפוררת גבינה
  • 1⁄4 כוס מפונקת אגוזי
  • 2 שולחנות balsamic חומץ
  • 1 כפיית דיג'ון חרדל
  • מלח ופלפל לטעום

(ב) ויקרא י"ד:

  1. תנור טרום מחממת ל 400 מעלות צלזיוס (200 מעלות צלזיוס) Wrap beets באופן פרטני באלומיניום. Roast במשך 45-60 דקות עד רך כאשר הוא מכווץ.Let Cool, ולאחר מכן קליפה ופורץ לתוך Wedges.
  2. בקערה קטנה, שרוקדים יחד שמן זית, חומץ balsamic, דיג'ון חרדל, מלח ופלפל.
  3. אורז ירוק מעורב על צלחת.טופ עם beet Wedges, גבינה עז, אגוזי walnuts. Drizzle עם vinaigrette.

(FLT:0) התמוטטות חנק (למשל, משרת 4): איור 1:190 קלוריות, 12g שומן, 14g פחמימות (5g סיבים, 9g נטו פחמימות), חלבון 6g. זה מספק איזון מספק של פחמימות איטיות שחרור, חלבון, שומן בריא.

ביאט ובי - Smoothie Bowl

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • 1⁄2 כוס מבושל או מזייף של דבורים אורגניות,
  • 1⁄2 כוס קפואה ללא ממותק
  • 1⁄2 כוס חלב שקדים לא ממותקים
  • 1⁄4 כוס יוגורט יווני רגיל (לא שומן)
  • 1 טבלאות בונקרים Chia זרעים
  • 1⁄4 כוס כף cinnamon
  • תמונה: 1 scoop Un Sweetated חלבון אבקת

(ב) ויקרא י"ד:

  1. לשלב את כל החומרים בתערובת.בלגה עד חלקה.להוסיף קצת מים או יותר חלב שקדים אם עבה מדי.
  2. חדור לתוך קערה ולמעלה עם כמה פירות יער נוספים, מזרח של קינמון, קומץ של שקדים מרוסצים.

(FLT:0) התמוטטות חנק (למשל: ההרחבה 1) 175 קלוריות, 6g שומן, 22g carbs (6g סיבים, 16g נטו פחמימות), 12g חלבון, זרעי צ'יה ויוגורט מוסיפים חלבון וסיבים לייצב סוכר בדם. Berries להוסיף נוגדי חמצון ללא סוכר עודף.

צ'יפס בכר עם מלח הים

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • 2 דבורים אורגניות גדולות, מכווצות ופורקות לתוך סיבובים דק (1/16 אינץ 'בבב באמצעות מנידולין)
  • 1 שמן זית
  • מלח הים פלאקי

(ב) ויקרא י"ד:

  1. תנור טרום מחממת ל-350 °F (175 ° C) קו שני גליונות אפייה עם נייר חתיכה.
  2. בקערה, טוסט טוט פרוסה עם שמן זית עד למצופה.ארוי בשכבה אחת על הסדינים האפייה. Sprinkle בקלילות עם מלח.
  3. באקו במשך 15-20 דקות, מתפתלת פעם באמצע הדרך, עד שנקודות כרסול וצ'יפס הן פריך. Watch קרוב מאוד למניעת שריפה.
  4. הבה נקרר לחלוטין על גיליון האפייה.צ'יפs ימשיכו להיות מפוצצים ככל שהם מגניבים.

(FLT:0) הערה: FLT:1; מנה של בערך 1 אונקיה (28g) של שבבים מכיל בערך 8g פחמימות נטו.אלה הם אלטרנטיבה נהדרת לצ'יפס תפוחי אדמה עבור חטיף מרוקח.חנות במיכל אווירי עד 3 ימים.עבור מגוון, לנסות עונות עם פפריקה, אבקה, או קמצוץ של פלפל קלטן.

שיקולים חשובים לאבחון סוכרת אכילה

בעוד דבורים אורגניות הן בדרך כלל בטוחות ומועילות, יש צורך באמצעי זהירות מסוימים כדי להבטיח שהן מתאימות היטב לתוכנית הבריאות האישית שלך.

עקבו אחרי Blood Sugar Response

תגובות אישיות ל beets יכולות להשתנות.יש אנשים עם סוכרת למצוא שאפילו חלקים בינוניים גורמים עלייה בולטת.בדוק את הגלוקוז שעה אחת ושעתיים לאחר אכילת דבורים כדי להבין את הסובלנות האישית שלך.אם אתה רואה עלייה גדולה, להפחית את גודל ההגשה או זוג עם יותר חלבון ושומן. שמור יומן מזון לזהות דפוסים.

בחירת אורגני להימנע מ Pesticides

בנציות גדלות הן אחד היבולים המזוהמים ביותר עם חומרי הדברה, על פי רשימת דוזן המשוכללת של קבוצת העבודה לסביבה, השורשים סופגים כימיקלים מהאדמה, ואפילו לאחר הכביסה, שאריות יכולות להישאר.ישים אורגניים גדלים ללא חומרי הדברה סינתטית והם גם נקיים יותר מרמות אורגניות של חומרים מזינים מסוימים, כולל חומרים מזינים של בריאות סגולה: 0FLT:1 מראה כי יש חומרים נוגדי חמצון אורגניים גבוהים יותר, אך הם לעתים קרובות יותר מאשר חומרים מזינים מסוימים, אם כי הם לעתים קרובות יותר, כי הם לעתים קרובות, כי הם נמצאים תחת רמות מזון אורגניים, כי הם הרבה יותר גבוה יותר מאשר חומרים מזינים, כי הם לעתים קרובות, כי הם לעתים קרובות יותר מאשר חומרים מזיקים.

אינטראקציה עם תרופות

דבורים עשירות ב ⁇ , אשר יכול לתרום היווצרות אבן כליות אצל אנשים רגישים.אם יש לך היסטוריה של אבני כליות סידן חמצון, להתייעץ עם ספק הבריאות שלך לפני להגדיל באופן משמעותי את צריכת הבט שלך.בנוסף, התוכן ניטרי גבוה יכול להוריד לחץ דם גבוה (אם אתה לוקח תרופות נוגדות חמצון), לפקח על לחץ הדם שלך קרוב מאוד כדי למנוע רמות נמוכות מדי תמיד לדון עם צריכת אלכוהולית גבוהה עם כמות מוגבלת של תרופות כדי להפחית את הסיכון הרגיל של אלכוהוליות.

מסקנה

(א) דבורים אורגניות הן תוספת תזונתית, תוספת טעימה לתכנית ארוחה סוכרתית כאשר נצרך בתשומת לב.עומס הגליקמי הנמוך שלהם, סיבים גבוהים ועושר של נוגדי חמצון תומכים בתקנה סוכר בדם, בריאות הלב, ובריאות כללית.על ידי הבנת גודלי חלק, הצמד אותם בחוכמה, ובחירת תרופות אורגניות כדי להפחית את ה- TLT שלך, אתה יכול ליהנות מניסוי בטוח עם מתכונים מעל כדי להפוך לחלק קבוע של מזון;