Table of Contents

למה להתערבות לטיפול בסוכרת

עבור אנשים החיים עם סוכרת, שמירה על לחות נאותה הוא מרכיב קריטי של בריאות כללית - אבל זה לעתים קרובות מקבל הרבה פחות תשומת לב מאשר ניטור סוכר בדם או תכנון הארוחה. דיהרציה יכול להוביל לרמות גלוקוז בדם גבוהות להגדיל את הסיכון של סיבוכים כגון זיהומים בדרכי השתן, אבנים הכליות, קטואידוזיס סוכרתית.האתגר הוא כי הרבה נוח, על-המשקאות על-הגו מלאים סוכרים או סוכר מלאכותי שיכול להפריע להפרעות סוכריות, או ממותקחיות מחמד פשוטות כל כך, כי הוא גורם לבעיות קלות.

על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, משקאות ממותקים סוכר הם המקור המוביל של סוכר נוסף בתזונה האמריקאית והם קשורים מאוד לסוכרת מסוג 2 ובקרת גליקולמיה ירודה. הצבת משקאות אלה עם מים פחמן לא ממותקים כמו מועדון סודה יכול לעזור להפחית צריכת סוכר יומית ועדיין לספק את ה-Fizzs רבים משתוקקים.

במדריך מורחב זה, אנו נבחן בדיוק מה המועדון סודה, לצלול עמוק לתוך היתרונות שלה עבור סוכרת, להציע דרכים יצירתיות לשלב אותו לתוך שגרת היומיום שלך, לדון כמה שיקולים חשובים לזכור.אם אתה מנהל סוג 1, סוג 2, או טרום-diabetes, הבנה כיצד למנף את המועדון סודה יכול לעשות הבדל אמיתי הרגלי ההילולה שלך - ואת הרווחה הכללית שלך.

מה זה מועדון סודה? A Closer Look at the Ingredients

מועדון סודה הוא צורה של מים פחמן מאומתים אשר כבר מבולבל עם גז פחמן דו חמצני תחת לחץ.מה קובע אותו בנפרד משמי סלעל או מים מינרלים נוצץ הוא תוספת של מינרלים ספציפיים - באופן רטי נתרן דו-קרב (baking soda), נתרן chloride (salt), אשלגן sulfate, ולפעמים disodium phoate.

הפרופיל התזונתי של מועדון פשוט סודה הוא פשוט להפליא: הוא מכיל אפס קלוריות, אפס גרם סוכר, אפס פחמימות, ואין חלבון או שומן. המיקרו-תזונה היחידים של הערה הם כמויות של נתרן (בדרך כלל בין 40-80 מ"ג ל 12 גרם מנה על מנת להיות תלוי המותג) ולפעמים כמויות קטנות של אשלגן וסידן.

חשוב להבחין סודה של המועדון ממשקאות דומים פחמן:0 (Seltzer WatersFLT:1) הוא פשוט מים מחוסנים עם מינרלים נוספים, וכתוצאה מכך טעם נייטרלי מאוד:2 מים מתוקים מים מינרליים 3 מכיל קינאין גדול יותר מ מינרלים, אך הוא ממתק עם סירופ תירס או סוכר, מה שהופך אותו למזונות טבעיים עבור סוכרת (הסוכרת 12 גרם יחיד מכיל גם סוכר יחיד מסוכר יחיד מסוכר יחיד) מכיל סוכר יחיד מסוכרת המכילה מכיל סוכר יחיד מסוכרת.

מכיוון שקלאב סודה מוסדרת כמשקה רך של מינהל המזון והתרופות האמריקני, יצרנים נדרשים לרשום מרכיבים.תמיד לבדוק את התווית כדי להבטיח שלא להוסיף סוכרים, ממתיקים מלאכותיים, או טעמים טבעיים נכללו. כמה מותגים לייצר "מכוועבדים" מועדון סודות שעשויות להכיל stevia או ממתיקים לא-תזונה אחרים - בעוד אלה הם בדרך כלל בטוחים לסוכרת, הם יכולים להשפיע על כמה טעמים או על כמה אינסולין, או על כמה אנשים.

היתרונות העיקריים של המועדון סודה עבור אנשים עם סוכרת

ההרכב הפשוט של המועדון סודה הופך אותו לבחירה מצוינת עבור חולי סוכרת אשר צריכים להישאר hydrated ללא שכפול של שליטה בדם.

Zero Calories ו- Zero Sugar - A Blood Sugar-Friendly Choice

היתרון הברורה ביותר של סודה המועדון הוא שאין בו קלוריות או סוכר.עבור סוכרת, כל דקדוק פחמימות נחשב לתקציב היומי.אפשרות אחת של סודה רגילה מכילה כ-39 גרם סוכר (גיל 10 תהוונים), מספיק כדי להעלות את רמת הגלוקוז בדם באופן משמעותי.מועדון סודה מזיז לחלוטין את הנושא הזה, מה שהופך אותו למשקה מרענן שאינו דורש התאמה לאינסולין או ניטור נוסף.

יתר על כן, צריכת משקאות אפס קלוריות יכולה לעזור עם ניהול משקל, וזה חיוני עבור אנשים רבים עם סוכרת סוג 2. האגודה האמריקנית לסוכרת מעודדת בחירה של מים או אפס קלוריות משקאות על אפשרויות סוכריות כחלק דפוס אכילה בריא.אפילו להחליף משקה סוכר אחד ליום עם מועדון סודה יכול להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת על ידי 150-200 קלוריות, תוספת לירידה משמעותית במשקל לאורך זמן.

2.ההתדרות מוגברת - גורם ה-Fizz מעודד יותר

אנשים רבים נאבקים לשתות מספיק מים פשוטים כי הם מוצאים את זה משעמם או לא מרוצה.טעם פחמן ומינרל עדין של סודה מועדון יכול להפוך hydration יותר נעים, מעודד צריכת נוזלים גבוהה יותר.זה מועיל במיוחד עבור סוכרת אשר עשוי להיות סיכון מוגבר של התייבשות עקב רמות סוכר בדם גבוהות, אשר יכול לגרום תכופה אובדן נוזלים.

מחקר שפורסם ב-FLT:0.Journal of Nutrition Education and BehavioraleursualFLT:1 מציע כי מים פחמן ניתן להיות בדיוק כמו מים עדיין, למרות חששות כי פחמן עלול להפריע לחות.למעשה, המינרלים הנוספים ב- Club soda (כמו אשלגן ו-Sodium) יכולים אפילו לעזור לשמור על איזון אלקטרוליטי, אשר חשוב עבור עצבים ותפקוד סוכרתי.

No Effect on Blood Glucose Levels - אידיאלי עבור חטיפים ומלים

מכיוון שקלאב סודה מכיל אפס פחמימות, אין לו השפעה ישירה על רמות הגלוקוז בדם.זה הופך אותו למשקה אידיאלי ללוות ארוחות או חטיפים. הרבה חולי סוכרת למצוא כי שתיית משקה פחמן עם מזון עוזר להם להרגיש מלאים ומרוצים, פוטנציאל להפחית את הדחף לגז יתר או להגיע לקינוחים עתירי קלוריות.

חשוב, באמצעות סנדה מועדון כמו תערובת של קוקטיילים נמוכים (כגון וודקה או ג'ין עם לסחוט של סיד) יכול לאפשר למבוגרים עם סוכרת ליהנות משקה חברתי ללא עומס סוכר עצום של ערבובים טיפוסיים כמו מיץ או סודה רגילה.תמיד לצרוך אלכוהול במתינות ונטרול גלוקוז בדם, כמו אלכוהול יכול להשפיע על חילוף החומרים גלוקוז.

4. Versatility - Endless Customization Without הוסיף סוכר

מועדון רגיל סודה הוא בד ריק.הוספת פרוסות צ'יtrus טרי, פירות יער, מלפפון או עשבי תיבול כמו Mint ו basil יוצר עירוי טעם הדורשים לא ממתיקים.הגמישות הזו עוזרת לחולי סוכרת להימנע עייפות טעם תוך שמירה בתוך ההנחיות התזונתיות שלהם.מועדון סודה עובד גם בבית "פריצים" בשילוב עם -100% מיץ פירות (שימוש נדיב של כמויות קטנות כל כך של סוכר רק כדי הגבלת סוכר).

שימוש יצירתי נוסף הוא באפייה ובישול: סודה מועדון ניתן להשתמש כדי להפוך אור, עטלפים אוויריים עבור פנקייק או טמפורה ללא תוספת קלוריות או סוכר. בעוד זה לא יכול להיות שימוש הייבשה ישירה, זה מראה כיצד מועדון סודה יכול להשתלב אורח חיים ידידותי סוכרת מעבר לשתייה רק.

תמיכה בבריאות קידני - A Consideration for Diabetics

סוכרת היא גורם מוביל למחלת כליות כרונית.להישאר ממונע עוזר לכליות סינון מוצרי פסולת וניהול איזון אלקטרוליטיט. בעוד שאין ראיות חזקות כי סודה המועדון הוא עדיין גבוה מים לבריאות הכליות, מינרלים נוספים (כמו אשלגן ופוספט) יכולים להיות מועילים עבור אנשים מסוימים.עם זאת, אלה עם מחלת כליות מתקדמת לעתים קרובות צריך להגביל את צריכת אשלגן וסוליום, ולכן חשוב להתייעץ עם רופא כזה לפני ביצוע כזה מועדון מקרים חיוניים.

ה-iPS for INCORPORAING CDA INTO YOUR DIET

כדי להפיק את המרב מהמועדון סודה תוך שמירה על רמת הסוכר בדם יציב, שקול את הטיפים והמתכונים המעשיים האלה.

עשה את המים המשועבדים שלך

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ג): "הוסיף כמה פרוסות של לימון, לימון, כתום או אשכולית לכוס של סודה צונן" (Let it infuse for 5-10 דקות להתפרצות של טעם ללא סוכר.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ב) ⁇ (ב"ה) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ (ב"ג): "בְּלֹאֶת נָאֶת נָא נָאֶת נָאֶת עַמֶרְטְטְטְטְטִי, פְּסְלֹא אִם אִם עַל עַל עַל עַכְתִּים עַם עַם עַל עַבְתִּים, עַל הוּא הוּא הוּא הוּא עַבְתִּים הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא עַבְתּבְתּבְתּבְתּבְּבְּבְתּבְתּבְּבְּבְתּבְּבְתּבְתּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּב
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

השתמש במועדון סודה כבסיס ל- Low-Sugar Mocktails

מוקיפס הם דרך נהדרת להישאר מיובש במהלך איסוף חברתי.מועדון Mix סודה עם כמות קטנה של מיץ פטל לא ממותקים (חפש 100% מיץ, לא תוספת סוכר) ו sprig of Rosemary. Or משלב את המועדון עם תה ללא ממותק פרוסות לימון עבור משקה בסגנון מרמר פלמר.

שמור את זה על Go

חבילות יכולות או בקבוקים של סודה במועדון בתיק שלך, מכונית או משרדים קרירים יותר.בחר גדלים ראויים שקל לתפוס כאשר אתה בחוץ, ועל מותגים רבים מציעים מיני פחיות (7.5 אונקיות) כי הם מושלמים עבור דחיפה מהירה לחות ללא בזבוז של גדול יכול להיות לא לסיים.אם אתה מעדיף בקבוק ניתן להחזיר, למלא אותו עם מועדון סודה ולהוסיף קרח ופרק של בקבוק פחמי לפני כמה שעות רצופות.

קרא תוויות זהירות - להימנע ממתיקים נסתרים

לא כל המים המפחימים נוצרים שווים.חלק מיציבים המתוייגים כ"מועדון סודה" עשויים לכלול טעמים טבעיים או אפילו כמויות קטנות של סוכר או stevia. תמיד לבדוק את פאנל העובדות התזונה כדי לאשר אפס גרם סוכר ולא ממתיקים מלאכותיים.כאשר ספק, לבחור מועדון פשוט סודה ולהוסיף את הטעם שלך.זה חל על "מים חופפים" או "מים" שנמכרו בחנויות - אלה הם כל כך ממוסיפים, כמו גם כדי לשלם סירופים גבוהים.

מועדון Pair Soda עם סוכרת-חבר'ה חטיפים

הידרינג עם סודה מועדון יכול להיות אפילו יותר יעיל כאשר יחד עם חטיפים מאוזנים.לדוגמה, ליהנות מכוס של מועדון סודה לצד קומץ של שקדים, מקל של גבינה, או כמה ירקות טריים.הפחם יכול לעזור לספק את הרצון של "טיפול", מה שהופך את זה קל יותר להימנע מאפשרויות סוכר גבוהות.אם אתה רוצה משהו מתוק, לשקול הקפאת פירות ממותקים לתוך קוביות קטנות או שתיים של סוכר זה רק לתוך מצופה.

מחלוקות ודעות פוליטיות

בעוד שקלאב סודה הוא מאוד מועיל עבור סוכרת, ישנם כמה גורמים שכדאי לשמור על הדעת.

Sodium Content - שינוי הוא מפתח

רוב מותגי סודה המועדון מכילים נתרן נוסף, בדרך כלל החל מ-40 עד 80 מ"ג ל-12 מנות.עבור אנשים עם יתר לחץ דם (אשר לעתים קרובות מלווה סוכרת) או אלה לאחר דיאטה מופחתת נתרן, הסכום הזה יכול להוסיף אם מנות מרובות נצרכות מדי יום. לדוגמה, ארבעה ק"מ של המועדון יכול לספק 160-320 מ"ג של נתרן, שהוא חלק משמעותי של 1,500 מ"ג,2 מ"ג, 000, 000 עד ליום, אם יש צורך נמוך יותר, כלומר, או קל יותר, אם יש צורך, או קל יותר, כלומר, או קל יותר, כלומר, או קלפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטים, או נמוך יותר.

בריאות שיניים - פחמן וחומצה

מים מעוגן מעט יותר חומציים מאשר עדיין מים בשל היווצרות של חומצה פחמן. בעוד חומציות זו קלה ולא מזיקה ישירות ל-enamel שיניים, צריכת תכופה לאורך כל היום (במיוחד אם citrus נוסף) יכול לתרום לשחיקה נשטבת במשך הזמן.כדי למזער סיכון, לשתות מועדון משקאות בזמן ארוחות מאשר לשתק אותו כל הזמן, לשטוף את הפה עם מים פשוטים לאחר מכן, או להשתמש קשיות פחות או יותר.

בעיות עיכול - גז וחיתוך

יש אנשים שחווים כתמים או גז משקאות פחמן, אשר יכול להיות לא נוח.אם אתה נוטה לבעיות עיכול או יש תסמונת מעיים עצבנית (IBS), ייתכן שיהיה עליך להגביל את צריכת של סודה מועדון. התחל עם כמות קטנה כדי לראות איך הגוף שלך מגיב.אם נפיחות היא בעיה, לשקול לתת למועדון ללכת מעט שטוח לפני שתיית, או עדיין לעבור עבור כמה מים של מדי יום.

תוכן מינרלים – השפעה על קידני ועל בריאות העצם

כאמור, אנשים עם מחלת כליות מתקדמת עשויים להיות צריכים להגביל אשלגן, זרחן, ו נתרן מועדון סודה מכיל כמויות קטנות של מינרלים אלה, כך שאם יש לך תפקוד כליות לקוי, להתייעץ עם הרופא או הדיאטה שלך לפני ביצוע המועדון כהודה יום הרגל. בדומה, היו חששות לגבי חומצה זרחנית ב sodasphoric ב sodas קשורה צפיפות העצם נמוכה, אבל אזקולה בדרך כלל לא מכיל phosic עדיין מכיל סיכון.

המונחים:

עבור סוכרת כל הזמן על המהלך, מציאת משקאות כי הם גם מתייבשים סוכר בדם ידידותי יכול להיות אתגר.מועדון סודה עולה הזדמנות אפס קלוריות, ללא סוכר כי משביע רצון לפחמן ללא סיבוכים בריאות.ההפך שלה מאפשר לטעם אינסופי של היתוך, מה שהופך את זה קל להישאר מיובש באופן זה מרגיש כמו טיפול מאשר chore.

על ידי שילוב של מועדון סודה לתוך שגרת היומיום שלך - בין אם פשוט, עם מתיז של הדר, או כחלק מלגום נמוך - אתה יכול לתמוך הצרכים של ההילוכה שלך, לנהל את המשקל שלך, ולשמור רמות גלוקוז יציבות בדם לשמור על עין על תוכן נתרן, להגן על אמייל השיניים שלך, ולהאזין אותות העיכול של הגוף שלך.

לקריאה נוספת על הידרציה ידידותית לסוכרת, בקר במדריך של האגודה האמריקנית לסוכרת למים ולhydrationFLT:1 ו-FLT:2CDC המלצות על משקאות עבור סוכרתFLT 3: 3 כדי לחקור את הפרטים התזונתיים של המועדון סודה, לבדוק את כניסת מזון FLT:4USDA לפחמן מים:5 LT5: