שמירה על עצמות בריאות היא משימה לכל החיים שהופכת קריטית במיוחד עבור אנשים שמנהלים סוכרת. בעוד שהיחסים בין בקרת סוכר בדם לבין כוח השלד לא עשויים להיות ברורים באופן מיידי, שתי המערכות קשורות עמוק לסוכרת, הן מסוג 1 והן מסוג 2, קשורים עם סיכון מוגבר של שברים ודחיסות העצם נמוכה יותר.

אחת הדרכים היעילות והטבעיות ביותר לתמוך במבנה העצם ובחוסן היא באמצעות דיאטה. Raw, מזונות שלמים מציעים מקור מרוכז של ויטמינים, מינרלים, ופיזיואנטים כי לעתים קרובות מוזנחים במהלך הבישול.עבור אנשים עם סוכרת, בחירת מזונות גולמיים הנכונים מספק יתרונות כפולים: תמיכה חילוף החומרים העצם תוך כדי עזרה לשמור על רמות גלוקוז בדם יציב.

הבנת הקשר לבריאות סוכרת-בונה

סוכרת משבשת את בריאות העצם באמצעות מספר מסלולים נפרדים.גלוק דם גבוה צ'רוני יכול לפגוע ישירות בתפקוד של אוסטאובסט, התאים האחראים לבניית רקמת העצם חדשה.באותו זמן, זה יכול לקדם את הפעילות של אוסטאוקליסטים, אשר שוברים את העצם.חוסר איזון זה משנה את השלד לעבר אובדן נטו לאורך זמן.

מוצרי קצה מתקדמים (גילים), אשר נוצרים כאשר עודף סוכר נקשר חלבונים בגוף, מצטברים ב קולגן העצם.זה הופך את העצם יותר מתפתל ופחות מסוגל לעמוד במיקרו-גיל, הגדלת הסיכון השביר גם כאשר מספרי צפיפות העצם מופיעים נורמלי.בנוסף, נוירופתיה סוכרתית ומאזן גרוע מסוכר בדם מגבירים את הסיכוי לנפילה.

הורמונים גם ממלאים תפקיד. אינסולין עצמו יש השפעות אנבוליים על העצם, והתנגדות לאינסולין בוטה כי תועלת. רמות נמוכות של גורם צמיחה דמוי אינסולין 1 (IGF-1), נפוץ סוכרת נשלטת גרועה, עוד להפחית היווצרות העצם.מטבוליזם D ויטמין לעתים קרובות נפגע סוכרת, המוביל לקליטת סידן גרועה. Taken יחד, גורמים אלה מתכוונים כי דיאטה תומכת העצם עבור מישהו עם סוכרת חייב לטפל הן גליקומית והן דרישות תחזוקה ספציפית של תחזוקה.

מזונות גדולים לתמיכה בבריאות העצם דיאבקית

בחירת מזונות גולמיים שהם חומרים מזינים ונמוכים על מדד הגליקמי מאפשר לאנשים להאכיל את עצמותיהם מבלי לעורר ספיגות סוכר בדם מסוכנות.קטגוריות הבאות של מזונות גולמיים לספק חומרים מזינים מרכזיים לבניית עצמות, כולל סידן, מגנזיום, ויטמין K, ויטמין C, זרחן C, ושומן בריא.

שם מקור: A מינרלים Powerhouse

ירקות ירוקים עליים הם בין המקורות הממוקדים ביותר של מינרלים התומכים העצם זמינים.ספיח, kale, צ'ארד שוויצרי, ירוק צווארון, ורומאיין נותן כל לספק כמויות משמעותיות של סידן, מגנזיום ווויטמין K.

ויטמין K, במיוחד ויטמין K2, חיוני לפעולת אוסטקלצין, חלבון העוגן סידן לתוך ממטריקס העצם.ללא ויטמין K2 הולם, סידן יכול להישאר במחזור הדם או להפקיד ברקמות רכות כמו עורקים במקום לחזק את השלד. Raw עלים ירוקים לשמור על הפעילות האנזימטית המלאה של ויטמין K1, אשר הגוף יכול להמיר חלקית K2.

מגנזיום הוא שחקן קריטי נוסף.יש צורך המרה של ויטמין D לתוך הצורה הפעילה שלו, אשר בתורו לווסת ספיגת סידן. רמות מגנזיום נמוכות נפוצים באנשים עם סוכרת מסוג 2, בין השאר בשל הגדלת ההפחתה השתן של גלוקוז בדם גבוה.אכילת סלטים גדולים עם בסיס של קייל או תרד כמה פעמים בשבוע יכול לעזור לשחזר את מצב המגנזיום באופן טבעי.

(ב) הצעה:0) הגשה: 1FLT (ב) השתמש בספין-חם גולמי או כבסיס לסלט שטופס באגוזים גולמיים, זרעים, שמן זית פשוט ובגדי לימון.הוויטמין C במיץ הלימון מסייע גם לקליטת ברזל לא-מותה מהירוקים.

Raw Nuts ו- Seeds: תזונה בחבילות קטנות

אגוזים וזרעים מספקים מקור עשיר של מגנזיום, זרחן, שומנים בריאים, ומינרלים כמו אבץ ונחושה, שכל אלה נדרשים לשיפוץ העצם. Almonds הם גבוהים במיוחד בסידן, עם כ-76 מ"ג ל-ounce.הם מכילים גם ויטמין E, נוגד חמצון המסייע להגן על תאי העצם מפני מתח מחמצן.

זרעי צ'יה ו flaxseed הם מקורות מצוינים של חומצה אלפא-לנולנית, חומצה אומגה 3 מבוססת צמחית המפחיתה דלקת מערכתית.דלקת Chronic היא נהג של משיכה העצם בסוכרת, כך כולל שומן נגד דלקת דלקת שומן הוא אסטרטגיה חשובה.שני הזרעים מספקים גם זרחן בצורת תומך hydroxyapatite, המבנה גבישי של העצם.

זרעי שאיבה הם עשירים במיוחד באבץ, מינרלים התומכים בפעילות של אוסטאובסטוסטים ועוזרים לווסת את המערכת החיסונית.זרעים, כולל מגוון לא מורעב, הם גבוהים בסידן ונחושה.

(ב) ,0) הצעת עבודה: ⁇ (ב) 1 (ב"ב) ספופון של זרעי צ'יה או פודים קרקעיים על סלט ירוק גולמי או לתוך חלק עם חלב לא ממותק.

ויטמין C-Rich פירות: תמיכה משותפת ללא סוכר שפיכות

ויטמין C הוא גורם לאנזימים שמזזנת קולגן, מסגרת החלבון העיקרית של העצם.ללא ויטמין C הולם, העצם הופכת חלשה ו נוטה לשברים.עבור אנשים עם סוכרת, פירות המספקים ויטמין C ללא סוכר מופרז הם מועדים.

סטרווגים, פטל, שחורי יער, וכחול הם כולם נמוכים יחסית סוכרים טבעיים בהשוואה לפירות טרופיות. כוס של תותים גולמיים מספקת כ-85 מ"ג של ויטמין C, יותר מהצריכה היומית המומלצת, עבור רק 7 גרם פחמימות נטו.קיווי הוא עוד אופציה מצוינת, עם כ-64 מ"ג של ויטמין C לפרי ועומסים נמוכים של גליגליצר, בעוד שמנה הם פירות מאוד, או אפילו בסלט גבוה.

פירות Citrus כמו תפוזים ו אשכוליות עדיין מציעים ויטמין C משמעותי ויש להם אפקט גליגלימי מתון.אכילת הפירות כולה ולא מיץ שתייה מספקת סיבים אשר מאטים את ספיגת הגלוקוז. הביופלואידים ב קליפות citrus ו- pith יש גם השפעות נוגדות חמצון הגנה העצם.

(ב) הצעה:0) הצעת עבודה: שלב 1:1 [שלב] תותים טריים ושקדים מחוננים גולמיים בקערה לקינוח או חטיף פשוט.

חלב גולמי ואלטרנטיבה

מוצרי חלב הם מקור מסורתי של סידן ו זרחן, וכאשר הם נצרכים גלם או בצורות מעובדות מינימלית, הם שומרים אנזים מועילים ופרוביוטיקה. חלב רול וגבינה חלב גולמי זמינים באזורים רבים, אם כי הם כפופים לתקנות בטיחות מזון מקומיות. עבור אלה הסובלים חלב, יוגורט עשוי מחלב גולמי מספק סידן, ויטמין K2, ופרוביוטיקה התומכים בבריאות מעיים ופוטנציאליים לשפר את ספיגה מינרלים.

עבור אנשים נמנעים מחלבונים, חלב צמחי מועשר יכול להיות יעיל באותה מידה. חלב שקדים לא ממותק, חלב קוקוס, חלב סויה הם מועשרים בדרך כלל עם סידן ווויטמין D. המפתח הוא לבחור גרסאות לא ממותקים כדי למנוע סוכרים נוספים.הוויטמין D הוסיף למוצרים אלה הוא בדרך כלל ויטמין D2 או D3, שניהם מסייעים לווסת סידן ו זרחן ביתסטה.

(ב) ,0) הצעת עבודה: (FLT:1) השתמש בחלב שקדים מבוצר ללא ממותקים כבסיס לשבית גולמי עם תרד, זרעי צ'יה, וכמה פרוסות של גבינה חלב גולמי ניתן לצמד עם מקלות צמחיים גולמיים לחטיף מאוזן.

Sea ירקות: Aמינרל-Dense Sea

ים עשבים כגון nori, kelp, wkame, ו dulse הם בין המזונות העשירים ביותר מינרלים על פני כדור הארץ.הם מצטברים סידן, מגנזיום, יוד, ומינרלים עקבות מי הים. גיליון אחד של נורי מכיל בערך 10 עד 30 מ"ג של סידן, אבל kelp ו-Wkame יכולים לספק באופן משמעותי יותר כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות יותר.

תוכן Calcium ב Seaweed משתנה על ידי מינים, אבל זנים מסוימים כמו Hijiki ו wkame מכילים יותר סידן עבור גרם מאשר מוצרי חלב.מגנזיום ב Seaweed גם תומך ויטמין D ההפעלה. בנוסף, Seaweed מספק תנודה טבעית, אשר תומך הפונקציה בלוטת התריס ובכך עוזר לווסת שיעור חילוף החומרים הכולל ואת מחזור העצם.

(ב) ,0) הצעת עבודה: 1FLT (ב) השתמש בגליונות נוכריים כדי לעוט ירקות נאובוק עבור רול מזין-תזונה.

מזונות נוספים של Raw Worth In משלב

כמה מזונות גולמיים אחרים מציעים יתרונות ספציפיים העצם עבור אנשים עם סוכרת.אבנדו מספק שומן מחוונט בריא ויטמין K2 בכמויות קטנות יותר. זה גם מכיל אשלגן, אשר מסייע לנטרל עומס חומצה תזונתית ולשמור מינרלים העצם. Raw ברוקולי ו-Bok choy הם מקורות מצוינים של סידן ווויטמין K עם השפעה מינימלית פחמימות.

גזרי Raw מספקים בטא-קרוטן, נוגד חמצון כי הגוף מתמיר לוויטמין A. בכמויות מתאימות תומך בפעילות אוסטאובסט, אם כי יותר מדי יכול להזיק, כך מקורות מזון בטוחים יותר מאשר תוספי מזון ושום מכילים quercetin ותרכובות אחרות של sulfur אשר להפחית מתח ודלקת ברקמות העצם.

אסטרטגיות תזונתיות מעשיות לשילוב מזון Raw

שינוי בתזונה גבוהה יותר במזונות גולמיים אינו דורש גישה כלל או כלום.אפילו הוספת אחד או שניים מרכיבים גולמיים לכל ארוחה יכול לעשות הבדל משמעותי בצריכת תזונה לאורך זמן.

(FLT:0)Breakfast:miaFLT:1) A חלקi עשה עם חלב שקדים לא ממותק, תרד גולמי, זרעי צ'ילה, קומץ של פירות יער קפואים מספק סידן, מגנזיום, ויטמין C, ו אומגה 3s. להימנע הוספת בננות או מיץ פירות, אשר יכול לדחוף את תכולת הפחמימות גבוה מדי.

(FLT:0)Lunch:FLT:1 , סלט גדול גולמי עם בסיס של kale או ירוק מעורב, טופח עם broccoli florets, פלפלים פעמון, מלפפון, גזרי גלם, קומץ של שקדים או זרעי משאבה.

(ב) ⁇ :0) ⁇ :0 (ב) 1 (בלטינית: טואלט) וזרעים, נביחות, מקלות ירקות גולמיים עם guacamole, או קערה קטנה של פירות יער טריים הם כל האפשרויות הניידות הדורשות הכנה.

(FLT:0) ,Walver:EveFLT:1 בעוד ארוחות חמות הן חלק מתזונה מאוזנת, הוספת סלט צד או חוק גלם לחלבון מבושל ומנה צמחית מגבירה את צריכת המזון הגולמי הכוללת.

אנשים עם סוכרת צריכים לפקח על התגובה הגלוקוז בדם שלהם בעת הוספת מזונות גולמיים חדשים כדי להבטיח כי גודל של פירות וירקות עמיבים מתאימים. Raw מזונות הם חומרים מזינים, אך לא בהכרח פחמימות נמוכה, ירקות שורש כמו גזרי גלם ודבורים צריך לאכול במתינות.

תוצאות חיפוש עבור Lifestyle Factors Beyond Diet

מזון גולמי לבדו אינו יכול להגן לחלוטין מפני אובדן העצם הקשור לסוכרת אם גורמים אחרים באורח החיים אינם מטופלים בפעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית של משקל והתנגדות, מעורר פעילות אוסטאובסטאלית ומשפר את צפיפות העצם.

ויטמין D המתקבל באמצעות חשיפה לשמש בטוחה או תוספת הוא חיוני עבור ספיגת סידן. אנשים רבים עם סוכרת יש רמות ויטמין D suboptimal, חלקית כי התרופה metformin יכול להפחית ויטמין D סינתזה. בדיקת דם יכול לקבוע אם יש צורך.הטווח המומלצת לבריאות העצם הוא בדרך כלל 30 עד 50 ng / mL של 25-hydroxyvitamin D.

איכות השינה וניהול הלחץ משפיעים גם על חילוף החומרים העצם. רמות קורטיזול גבוהות מלחץ כרוני מגבירות את הפחתת העצם ומחמיר את השליטה בדם סוכר. Adequate שינה, תרגולי מודעות ופעילות גופנית סדירה לעזור לווסת את ציר ההיפותלפילמי-בית-המטופל ולהגן על שלמות השלד.

הימנעות מעישון והגבלת צריכת אלכוהול אינה ניתנת להשגה לבריאות העצם. העישון פוגע ישירות בזרימת הדם לרקמות העצם ומפחית את יעילות האסטרוגן אצל גברים ונשים. אלכוהול מעל רמות בינוניות מפריע לקליטת סידן ומדכא את תפקוד אוסטאובסטאובסט.

מעקב אחר התקדמות ועבודה עם ספקי בריאות

אובדן צפיפות העצם יכול להתרחש בשקט עד שבר קורה.עבור אנשים עם סוכרת, במיוחד אלה שיש להם את המצב במשך יותר מ 5 שנים או שיש להם גורמי סיכון אחרים כגון שימוש קורטיקוסטרואידים או היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס, בדיקות צפיפות העצם תקופתית מומלץ. A DEXA מספקת קו בסיס ויכול לעקוב אחר שינויים לאורך זמן.

בדיקות דם עבור ויטמין D, סידן, מגנזיום, ורמות הורמון פרתירואיד לעזור לזהות פגמים ספציפיים כי שינויים תזונתיים לבד לא יכול לתקן.דיאטה רשומה או אנדוקרינולוג יכול לעזור לפרש תוצאות אלה ולהתאים את התוכנית בהתאם.

תרופות מסוימות של סוכרת עלולות אינטראקציה עם שינויים תזונתיים.לדוגמה, ההשפעות של צריכת מזון גולמי גבוה יותר עשוי לדרוש התאמה אינסולין או תרופות אוראליות. אנשים באמצעות דליקים בדם כמו Warfarin צריך להיות מודע לכך שינויים גדולים בוויטמין K מ ירוק עלים גולמי יכול להשפיע על ביצוע וצריכים מעקב קרוב יותר.

עבודה עם צוות בריאות מבטיחה כי שינויים תזונתיים הם בטוח ויעיל. מזונות רול יכול להיות כלי רב עוצמה לתמיכה בריאות העצם בסוכרת, אבל הם עובדים הכי טוב כחלק מאסטרטגיה מקיפה הכוללת ניהול רפואי, ניטור רגיל ואופטימיזציה אורח חיים.

מסקנה

בריאות העצם בסוכרת היא אזור שמגיע לתשומת לב מכוונת.ההפרעות המטבוליות הנגרמות על ידי סוכר בדם גבוה, דלקת, שינויים הורמונליים ליצור סביבה שבה השלד נמצא תחת איום מתמשך.רו, מזונות שלמים מציעים אמצעי טבעי ויעיל של מתן החומרים המזינים הדרושים כדי לתמוך במבנה העצם ולתפקוד תוך כדי עזרה לשמור על יציבות גליקולית.

ירקות עלים, אגוזים, זרעים, ויטמין C פירות עשירים, חלב גולמי או חלופות מועשרות, מזון צמחי אחר לספק סידן, מגנזיום, ויטמין C, וחומצות שומן חיוניות אשר תומכים ישירות בבניית העצם ושיפוץ. על ידי שילוב מזונות אלה לתוך תוכנית אכילה יומית, אנשים עם סוכרת יכולים לקחת תפקיד פעיל בהגנה על בריאות השלד שלהם מבלי להסתמך באופן בלעדי על תוספי מזון או תרופות.

שום מזון או דיאטה לא יכולים להפוך לאובדן העצם מתקדם, אבל הרגלי תזונה עקביים, בשילוב עם פעילות גופנית, ויטמין D, ניהול מתח והדרכה מקצועית, ליצור בסיס חזק עבור חוסן עצמות לטווח ארוך.עבור כל מי שמנהל סוכרת, השקעה בבריאות העצם כיום היא השקעה בניידות, עצמאות ואיכות החיים לעתיד.