עקרונות חיוניים לבחירת מזונות בטוחים-תרופות

ניהול סוכרת בעבודה דורש גישה אסטרטגית לבחירת מזון.FLT:0 מזונות בטוחים סוכרתיים הטובים ביותר לשמור על השולחן שלך הם נמוכים סוכרים נוספים ופחמימות מעובדות תוך כדי להיות עשיר בסיבים, חלבון, שומן בריא.FLT:1 שילוב זה עוזר לייצב רמות גלוקוז בדם ומונע את התאונות אנרגיה כי לעתים קרובות מחלישה קדימה ומניות העבודה שלך עם האפשרויות הנכונות להסיר את הפגיעות כאשר הם להסיר את הפציעות רעב.

הגוף שלך מעבד מזון שונה בהתאם לרכיבה המקרו-תזונה והעומס הגליקמי שלהם.כאשר אתה מבין כמה חומרים מזינים משפיעים על הסוכר בדם שלך, אתה יכול לקבל החלטות מושכלות שמתמכות הן בבריאות שלך והן בביצועי העבודה שלך. מאמר זה מכסה לא רק אילו מזונות לשמור על עבודה, אלא גם את האסטרטגיות כדי לקבל תזונה בריאה חלק חלק חלק חלק חלק חלק חלק חלק חלק חלק חלק חלק חלק מהשגרה שלך.

הבנת הצרכים התזונתיים של אנשים עם סוכרת

(ב) [ה][דרוש מקור]] [ב]], [ה] [ה]] [ה]][ה]]]][ה]]], [ה[[המאה ה-20], [ה[[המאה ה-20]],]]], ו[[המאה ה-20]], ו[[המאה ה-20]],]], ו[[ה[[ה[[המאה ה[[המאה ה-20]]]]]],]],]],]],]],]],]],]], [[ה[[ה[[1924]], [[המאה ה[[1924]],]],]], [[המאה ה[[1924]],]],]],]], [[1924]],]], [[1924]],]]]]]],]], [[1924]], [[ה[[1924]],]], [[ה[[1924]],]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]],]],]], [[1924]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[

שומן בריא ממקורות כמו אבוקדו, אגוזים ודגים שומני לתמוך בריאות הלב - דאגה קריטית מאז סוכרת מגבירה את הסיכון הלב וכלי דם:0simple פחמימותsveFLT:1 כגון משקאות סוכריים, ממתקים ולחם לבן עוזר לשמור על אנרגיה יציבה לאורך כל יום העבודה.

כיצד רמות סוכר בדם משפיעות על בחירת המזון

כאשר אתה אוכל פחמימות, הם מתפרקים לתוך גלוקוז, אשר נכנס למחזור הדם שלך.עכל במהירות פחמימות - לחשוב סודה, אורז לבן או סדקרים - כי עלייה מהירה סוכר בדם.

(ב) בחירת מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך (GI) מסייע לך להימנע ממופעים אלה (FLT:0) פירות מייל FLT:1 כמו פירות יערים ותפוחים, FLT:2vegetablesFLT 3: 3 כמו גזרים וברוקולי, ו-FLT:4 מי דגנים מלוט:5 כמו quinoa ו- oats הם אלה אשר יכול לעזור לך לאט יותר סוכר.

תכנון תוכנית מאלי מאוזנת עבור מקום העבודה

(ב) ,החלפה מאוזנת לניהול סוכרת כוללת את ה-FLT:0 (ב) ,(הראשונה ל-[[1924]]:2 חלבונים) ו-[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]

בעבודה, זה מתורגם ארוחות כמו סלט עוף נפוח עם קינואה ואבוקדו או עטופה עוף-צמחוני על טואלט שלם. חטיפים כגון תפוח קטן עם חמאה בוטנים או יוגורט יווני עם פירות יער לספק בין-בשריים ללא גרימת ספייק סוכר בדם.

מזונות בטוחים-בטוחים ביותר למניה בעבודה

השכרת השולחן או המקרר המשרדי עם מזונות הנכונים עושה אפשרויות בריאות נוח. להתמקד פריטים שהם מדף-stable, דורש הכנה מינימלית, ומציע איזון טוב של חלבון, סיבים, ושומנים בריאים.

חטיפים גבוהים עבור Steady Energy

(ב) ייצוב הסוכר בדם ומקדם את הישבן (הסביר, לא ממותק) ו[דרוש מקור] ל[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]]

להימנע מבשר מעובד גבוה נתרן ו preservatives. במקום, לבחור מקורות חלבון מעובד מינימלי. קומץ של שקדים (כ 23 אגוזים) מספק חלבון, סיבים, ושומן מנון בריא לב. חלבון פירינג עם פירות דל גליקומי או ירקות מגביר את הערך התזונתי.

פירות וירקות נמוכים

(ב) פירות וירקות עם אינדקס גליקמי נמוך הם ידידותיים לסוכרת, כי הם משחררים סוכר לאט (FLT:0) 1 (כחול, תותים, פטל), 7FLT:2 מ"ד:2FLT 3" 1, 4 ליטרים:5, 000)

פירות פייר עם מקור של חלבון או שומן - כגון כף של חמאה טבעית של בוטנים - כדי עוד מתון התגובה גליגלימית. להימנע פירות יבשים עם תוספת סוכר או פירות יכול להיות מאולץ בסירופ.

Whole Grains ו-Sey-Rich Foods

(ב) עיין ב[[המאה ה-20]] ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]

בדוק תוויות עבור תוכן סיבים: המטרה של לפחות 3 גרם לכל המשרתים עבור דגנים ארוזים. להימנע חטיפים דגנים מעודן כמו pretzels, סדקים לבנים, או ברים גרניט סוכריים, אשר יכול להעלות סוכר בדם.

אפשרויות לשומן בריא ו- Heart-Healthy Choices

(ב) ,בשיתוף של שומן לא רווי (בשיתוף) תומך בבריאות הלב ומספק אנרגיה מתמשכת (FLT:0Avocado פרוסות (FLT:1) (לשמור אותם טריים עם לסחוט לימון), FLT:2olive Oilreaph:2olive OililloFLT 3, 7) מובלות מעולה, 7.

חבילות חד פעמיות של חמאה שקדים או חומוס הם קלים לאחסון. pair אותם עם מקלות ירקות או סדקים מלאים גרגרינים. להימנע ממזונות עם שומני טרנס או שומני רוויים מופרזים, כגון מוצרים אפויים רבים והתפשטות קרמה.

חלבון Lean ו- Seafood Options

(ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[[[1924]],

מקורות חלבון אלה מסייעים לשמור על מסת שריר ולשמור אותך מלא, להפחית את הפיתוי להגיע לחטיפים מתוקים. קדם-port אותם לתוך מיכלים עבור ארוחות צהריים קלות לתפוס ולגו.

אסטרטגיות תכנון ותזונה עבור המשרד

תכנון יעיל הוא המפתח לשמירה על תזונה ידידותית לסוכרת בעבודה.על ידי שליטה בחלקים, ארוחות תזמון וחטיפים, ושימוש באחסון חכם, אתה יכול להימנע מתנודות סוכר בדם להישאר פרודוקטיבי.

בקרת פורטון ותזמון

אכילת במרווחים קבועים מסייעת לשמור על גלוקוז בדם יציב. Aim לאכול ארוחה מאוזנת או חטיף כל 3 עד 4 שעות. השתמש במכלים קטנים או מדידה של כוסות לפריטים לפני ספורט כגון אגוזים, יוגורט, וקרקרים.The FLT:0.0.25 DiibtesellaFve 1 הוא מדריך חזותי: חצי-starchy ירקות, חלבון רזה, רבע פחמימות.

להימנע מלגלג ארוחות, אשר יכול להוביל אכילת יתר מאוחר ולגרום תנודות גלוקוז.תזמון עקבי עוזר גם תרופות כמו עבודת אינסולין ככל הנראה. השתמש בתיק ארוחת צהריים עם תאים כדי לשמור מנות נפרדות.

פתרונות אחסון מזון חכם

שמור חטיפים שאינם ניתנים להשגה במגיר שולחן: אגוזים, זרעים, כוסות חומוס מדף, קרקרים מלאים גרגרי חלבון, וברים של חלבון זול-סוכרים. השתמש בתיק קטן יותר קריר או מקרר המשרד עבור גוועים כמו יוגורט יווני, ירקות טרום-חתכים, ביצים קשות, פירות טריים.

תוויות להכין פריטים עם התאריך כדי למנוע אכילת מזון לפני הפריים הראשוניים שלה, מקל לראות מה יש לך, להפחית את הסיכוי לתפוס משהו לא בריא מחוץ לנוחות.

טיפים קלים לשעות השבוע של Busy

(ב) , צא"ל, מדרשו של שבוע (ב) ,ב"ד) "התחר" (ב) "התח"ל)" (בפרק "בספרדית:0 גרם למאכל" (במדבר כ"ד, ).

טיפ נוסף חוסך זמן: לעשות אוטיסטים לילה בצנצ'אר לארוחת הבוקר. Mix התגלגלו אוט, זרעי שיה, יוגורט יווני רגיל, פירות יער; קירור ותופס אחד בכל בוקר.תכנון מקטין את עייפות ההחלטה ומבטיח שתמיד תהיה לך אפשרות בריאה מוכן.

טיפים מעשיים עבור הרגלי עבודה בריאים

לדבוק אכילה בריאה בעבודה דורש יותר מאשר רק שיש לך את המזון הנכון.אתה גם צריך אסטרטגיות כדי להתמודד עם תשוקות, לנווט מצבים חברתיים ולקרוא תוויות מזון ביעילות.

ניהול גילוח ולהישאר עקבי

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שתיית מים לאורך היום יכולה לעזור להבחין צמא מרעב.לפעמים כוס מים מספיק כדי לרסן את התשוקה.כאשר אתה צריך משהו מתוק, לנסות יוגורט יווני רגיל עם כמה פירות יער או חתיכת קטנה של שוקולד כהה (לפחות 70% קקאו) במתינות. עבור השתוקקות מלוחות, חומוס עם מקלות ירקות או קומץ של אגוזים מלוחים קלים הוא יותר מאשר שבבים.

אם למטבח המשרד יש צנצנת חטיפים קהילתית, שמור על העוקץ שלך כך שאתה לא מתפתה.תכנן ארוחות וחטיפים לפני שאתה עוזב הביתה כדי להימנע מפגיעה במכונות אוטומטיות.

תוויות קריאה יעילות

כאשר בוחרים מזונות ארוזים במכולת לעבודה, קראו תוויות בקפידה.התחל עם ה-FLT:0 ראוי ל-FLT:1 - קל להניח חבילה היא מנה אחת כאשר היא למעשה שתיים או שלוש. ואז לבדוק את FLT:2total פחמימות 3 (מתאים לסוכרים) מאשר לסוכרים אידיאליים (מתאים לסוכרים) (מתאים פחות מ- 7).

בדוק את רשימת המרכיבים: אם סוכר או את מספר רב של הלידות (סירופ corn, dextrose, maltose) מופיעים במרכיבים הראשונים, לשקול מחדש את השומן הלא בריא כמו שמנים ממומנים חלקית (שומן מתמשכים) תוכן נתרן חשוב לבריאות הלב - אפשרויות אלה עם פחות מ -200 מ"ג פחות מ"ג למתן כאשר ניתן להשוות תוויות של מוצרים דומים יכול לעזור לך למצוא את הטוב ביותר עבור מטרות הסוכרת שלך.

אפשרויות ל-Beverage Choices

(ב) מה שאתם שותים חשוב בדיוק כמו מה שאתם אוכלים:0.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10

אם אתה שותה חלב, בחר חלב שקדים לא ממותק או חלב פרה דל שומן לשמור בקבוק מים ניתן לחזר על השולחן שלך כדי להזכיר לעצמך להישאר מיובש. דיהידציה עלולה לגרום סוכר בדם להתרכז, מה שהופך רמות להופיע גבוה יותר.

ניווט מצבים חברתיים ואירועים של Office

חגיגות Office, מזלות, פגישות עם מזון זחל יכול להיות מאתגר.לפני השתתפות, לאכול חטיף בריא קטן כך שאתה לא רעב כאשר אתה מגיע. לסרוק את אפשרויות המזון ולבחור פריטים התואמים עם התוכנית שלך: ירקות, חלבונים רזה, ודגנים מלאים; להימנע ממאכלים מטוגנים, בגדי שמנת וקינוחים מתוקים.

להציע להביא מנה ידידותית לסוכרת לחלוק, כגון התכולה צמחית עם חומוס או סלט קינואה.זה מבטיח שיש משהו שאתה יכול לאכול בנוחות. כאשר מתמודדים עם פינוקים כמו עוגה או דונאטים, זה בסדר לירידה בנימוס או לקחת חלק קטן מאוד אם זה לא יפריע מטרות הסוכר בדם שלך.

שם הכל ביחד: תפריט של Office-Day

כדי להמחיש את העקרונות האלה, הנה יום מדגם של מזונות ידידותיים לסוכרת שניתן בקלות להביא לעבודה:

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ ב-שולחן: 1FLT:1 אוט בלילה עשויים עם אוטזות מגלגלות, זרעי צ'יה, חלב שקדים לא ממותק, וכמה של כחולי יער.
  • (ב) ,0) ריחני: 1 תפוח קטן עם חמאה טבעית של בוטנים.
  • (ב) ,0) ,Lunch:001; זחלת רכוב, עגבניות דובדבן, מלפפון ואבוקדו, עם אור vinaiette; צד של קינואה.
  • (ב) ,0) , לאחר שנעץ: 1FLT:1 יוגורט יווני רגיל (5-7 oz) עם כמה חצאי אגוזי ויוז.
  • (ב) ,0) ,5 ⁇ (אם צריך): ⁇ 1) מקלות צלרי עם 2 כפות חומוס חומוס.
  • (ב) ויקרא י"א: "בְּהָיִם הָאָרֶץ אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד, כ"ד).

תפריט זה מספק איזון של חלבון, סיבים, שומן בריא, ופחמימות. התאמת חלקים על בסיס הצרכים הקלוריים האישיים שלך ומשטר התרופות שלך.תמיד להתייעץ עם ספק הבריאות שלך או דיאטנית רשומה עבור ייעוץ מותאם אישית.

(ב) להדרכה מפורטת יותר, התייחס למשאבים כגון:0.10.7.2017 (ה-) של איגוד הסוכרת האמריקני (Diaph MethodeurFLT:1), ה-FLT:2CDC של הוראות אכילה דיבקטית של ה-Dambetic Eating GuidelinesFLT 3:5 אתרים אלה מציעים כלים, מתכונים, וטיפים מעשיים כדי לעזור לך סוכרת ולנהל מעבר לעבודה.