מדוע אין-באקה אנרגיה בלייטים הם בחירה חכמה עבור דיקומבטיקה בזמן הטלוויזיה

צפייה בטלוויזיה בבית לעתים קרובות הולכת יד ביד עם חטיפים חסרי מחשבה, ועבור אנשים שמנהלים סוכרת, זה יכול להוביל לספיצי סוכר לא רצויים בדם.האתגר הוא למצוא משהו שהוא גם מספק וגם תומך ברמות גלוקוז יציבות.לעוסקת אנרגיה לא-משקה נושה נותן פתרון מעשי.הם מהירים להכין, לא דורשים תנור, וניתן להתאים לדיאטה ידידותית לסוכר.

עבור סוכרת, השילוב של סיבים, חלבון, ושומנים בריאים הוא חיוני.סיבים מאט את ספיגת סוכר לתוך זרם הדם, מניעת עלייה חדה בגלוקוז בדם. חלבונים עוזר עם ביישנית, שמירה על מלא יותר זמן ולהפחית את הדחף להגיע לאפשרויות פחות בריאות.שומן, כגון אלה שנמצאו באגוזים וחמאה אגוזים, לתרום גם טוב יותר סוכר בדם ותמיכה בבריאות הלב, אשר חשוב במיוחד עבור סוכרת טובה עם כל אלה הוא מרגיש טוב יותר.

היתרונות העיקריים של מזון ביתי עבור חטיפים סוכרתיים

ביצוע חטיפים משלך בבית מעמיד אותך בשליטה על מה שנכנס לגוף שלך.כאן היתרונות העיקריים של בחירת נושך אנרגיה ללא חבקה עבור חטיף סוכרת:

  • (FLT:0 Blood Sugarיציבות:FLT:1 שילוב של פחמימות מורכבות מ oats, סיבים מ flaxseed, וחלבון מחמאה אגוזי מסייע לתגובה מתונה של סוכר בדם.
  • (ב) לא הוסיפו סוכרים: 1FLT על ידי שימוש בסירופ ללא סוכר או תחליף דבש, אתם נמנעים מסוכרים מעודן נפוצים בברים מסחריים וממתיקים.
  • (FLT:0) מרכיבים בריאים:FLT:1 רבים של הרכיבים, כגון שקדים, אגוזי ויוז, ו flaxseed, הם עשירים חומצות שומן אומגה 3 נוגדי חמצון, אשר תומכים בריאות לב וכלי דם, דאגה מרכזית לסוכרת.
  • (FLT:0)Customizable ו- תכליתי: FIRLT:1) ניתן בקלות להתאים את המתכון לכלול את הזרעים המועדפים שלך, אגוזים או טעם.זה מאפשר לך להציג מגוון תוך שמירה על פרופיל ידידותי סוכרת.
  • שליטה על ההרחבה:0.10.10.1.03: כל ביס אנרגיה הוא חטיף טרום-פורטיון, מה שהופך את זה קל לעקוב אחר צריכתך ולהימנע מאכילה יתר.זה מועיל במיוחד במהלך מפגשי טלוויזיה ארוכים שבו גדלים חלקים יכולים בקלות לצאת מהיד.

התמוטטות מוחלטת ותפקידיהם

הבנת תפקודו של כל מרכיב יכול לעזור לך לבצע החלפת משנה מושכלת ו tweaks.כאן הוא מבט מקרוב על הרכיבים המשמשים ביסים אנרגיה אלה:

רולר אוטס

oats רול הם מקור פחמימות מורכבות עם אינדקס גליקמי נמוך. הם מספקים סיבים תזונתיים, במיוחד בטא-גלוקאן, אשר הוכח כדי לעזור לשפר את בקרת הסוכר בדם ואת הכולסטרול התחתון.

אגוזי טבע או אלמונד באטר

חממות אגוזים עשירות בחלבון, שומן מחונון בריא, וסיבים.הם מוסיפים שמנת וקשורים את החומרים יחד. הקפד לבחור גרסאות טבעיות ללא תוספת סוכר, מלח או שמנים מימן. Almond הוא מעט נמוך יותר פחמימות ומעלה בוויטמין E, בעוד חמאת בוטנים מציעה יותר חלבון.

פשפשפשים

Flaxseed הוא מקור מצוין של סיבים סולולים חומצה אלפא-לינולנית (ALA), אומגה 3 צמחית מבוססת אומגה 3 חומצה.זה עוזר להאט העיכול ולתרום לבריאות הלב. פשתן הקרקע קל יותר לגוף לעיכול מאשר זרעים שלמים ופועל גם כסוכן מחייב במתכון.

סוכר חינם Maple Syrup או Honey Substitute

באמצעות חלופה ללא סוכר שומרת על ספירת פחמימות נמוכה ללא הקרבה של ממתקים.אפשרויות כוללות סירופ ממתק של נזירים, סירופים מבוססי אריתטקס, או סירופים ממומות ממפה ממולאים.אם אתה מעדיף גישה טבעית יותר, כמות קטנה של דבש גולמי ניתן להשתמש, אבל זה יוסיף סוכרים טבעיים, כך שתתאים את החלקים שלך בהתאם.

קצף אגוזים (אלמונדס, אגוזי ואגונס וכו ')

אגוזים קצוצים מוסיפים מרקם, שומן בריא, וחלבון נוסף.וולגוזים הם גבוהים במיוחד באומגה 3, בעוד שקדים מספקים ויטמין E ומגנזיום.שני המינרלים מועילים לתקנה לחץ דם ורגישות אינסולין.

Vanilla Extract

וניל מוסיפה עומק של טעם ללא כל סוכר.זה גם משפר את המתוק של מרכיבים אחרים, ומאפשר לך להשתמש פחות ממתיקים באופן כללי.

אבקת קוקואלה לא ממותקת (Optional)

עבור אלה הרוצים חטיף שוקולדי, אבקת קקאו לא ממותקת היא תוספת גדולה.זה נמוך פחמימות ועשיר בפאלואידים, אשר יש תכונות נוגדות חמצון.שוקולד כהה בצורת טהורה, לא ממותק יכול למעשה לתמוך בבריאות הלב ולשפר את הרגישות אינסולין כאשר נצרך במתינות.

מדריך הכנה של Step-by-Step

ביצוע נשיכות אנרגיה אלה הוא פשוט, אבל כמה טכניקות יכולות לשפר את המרקם ואת העקביות.עקוב אחר השלבים המפורטים האלה לתוצאות הטובות ביותר:

  1. (ב) עיין:0) ,הכפר שלך בעבודה (FLT: 1) קו גיליון אפייה עם נייר כפייה או נייר שעווה.זה ימנע את הנשכים מקלות וקלות יותר.
  2. (FLT:0) מרכיבים יבשים של FLT:1 בקערה גדולה ערבוב, להוסיף 1 כוס של אוט מתגלגל, 1/4 כוס של אדמה מרופדת, 1/4 כוס של אגוזים קצוצים.
  3. (FLT:0)Add Materials.FLT:1 להוסיף 1/2 כוס של בוטנים טבעיים או חמאה שקד, 1/4 כוס של סירופ ללא סוכר או תחליף דבש, ו 1 כוס של תמצית וניל. השתמש ספוי עץ או כף עץ כדי לערבב הכל יחד.
  4. (ב) אם התערובת נראית יבשה ומתפוררת מדי, מוסיפים כוס מים או כפיית נוספת של חמאה אגוזי.
  5. (ב) ,0) ,Form the ביס.FLT:1hil השתמש הידיים שלך כדי לגלגל את התערובת לתוך כדורים קטנים, בערך 1 אינץ 'בטר. עקבי sizing עוזר עם שליטה חלקית.
  6. (ב) ⁇ :0Chill to setue.FLT:1 מציב את הנשכים שנוצרו על גיליון האפייה המוכן. Refrigerate למשך 30 דקות לפחות, זה מאפשר למרכיבים לקשור יחד ולנשכים להתחמש.

פרופיל תזונתי וזיכרון

כל ביס אנרגיה (בערך 1 אינץ ' בקוטר) מכיל בערך את הערכים התזונתיים הבאים, בהתאם למרכיבים מדויקים וגודלי חלקים:

  • (ב) ⁇ (ב"ה) ,0) , ⁇
  • (ב) ,0) ,4 ,4 ,4 ,5 ,5 ,2 ).
  • (ב) ויקרא י"ד:2 ל-4 גרם
  • (ב) ויקרא י"ד: 3 עד 5 גרם
  • (ב) ⁇ (ב"ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ (ב"א): ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עבור רוב חולי סוכרת, אחד לשני ביסים לעשות חטיף מתאים, אבל זה תמיד חכם לבדוק את סובלנות הפרט שלך. כי אלה ביס הם קלוריות-דזה, מודעות חלקית נשאר חשוב, במיוחד אם אתה צופה במשקל שלך כחלק מתוכנית ניהול הסוכרת שלך. עבור מיני מעוגל היטב, אתה יכול לנשוך אחד עם חתיכה קטנה של פירות או כוס של תה לא ממות.

יצירת רעיונות ורוחות לחטוף טלוויזיה

נשיכות אנרגיה אלה הן תכליתיות להפליא.כאן כמה דרכים ליהנות מהם בעת צפייה בהופעות האהובות עליכם:

  • (ב) ⁇ :0) ממקרר: חליל 1 (האופציה הפשוטה ביותר) הם מוכנים לאכול ולקיים את צורתם היטב כאשר הם מצמררים.
  • (ב) עם משקה חם: 1FLT 1 Pair עם ספל תה ירוק לא ממותק, קפה שחור, או תה צמחי מטבולי מטבול.
  • (ב) כתוספת: 1 (ב) 1 (בקיצור: 0) 1) 1 (השני) , או שניים נושכים מעל קערת יוגורט יווני רגיל עבור חטיף משמעותי יותר הכולל פרוביוטיקה וחלבון נוסף.
  • (ב) על מגש חטיף:0) 1 (FLT:1) ארו להם לצד קוביות גבינה, פירות יער טריים, ופסות מלפפונים עבור לוח צפייה בטלוויזיה שהוא גם מספק וגם ידידותי סוכר בדם.

אחסון וטיפים Meal Prep

אחסון נכון שומר על האנרגיה שלך נושכת טרי ובטוחה לאכול.

מקרר

לאחסן את האנרגיה נושכת במיכל אווירי במקרר, הם יישארו טריים למשך עד 7 ימים.לטעום נייר של חתיכה בין שכבות מונע מהם לדבוק יחד.

הקפאת אחסון ארוך יותר

ביסים אלה קופאים יפה.סדר אותם בשכבה אחת על גיליון אפייה וקפאו עד מוצק (כ 1 עד 2 שעות) ואז להעביר אותם לשקית בטוחה או מכולה קפואה, הם ישארו עד 3 חודשים.

שימוש בטמפרטורת החדר

אם אתם מתכננים לקחת אותם על המסלול, הם יחזיקו בטמפרטורת החדר למשך מספר שעות, מה שהופך אותם לאופציה טובה עבור בחוץ או עבודה.עם זאת, עבור חטיפים בטלוויזיה יומיומית, קירור מומלץ לשמור על המרקם הטוב ביותר להאריך את חיי המדף.

שינויים לשמור על החטיף שלך Routine

Boredom הוא אחד האתגרים הגדולים ביותר של כל תוכנית אכילה לטווח ארוך.ריאציות אלה יכולות לעזור לך להישאר על המסלול ללא להקריב טעם או שליטה בדם:

צ'יה ראה Crunch Bites

להחליף 1 כפות של זרעי צ'יה עם 1 כפות של זרעי צ'יה.זרעים צ'יה קולטים נוזל ויוצרים מרקם דמוי ג'ל, אשר יכול לעזור עם מחייבת ולהוסיף שבץ עדין.הם גם עשירים באומגה 3 וסיבים.

קוקוס לא מתוקן Bites

הוסף 1/4 כוס של קוקוס לא ממותק למרכיבים יבשים.קוס מוסיף מתיקות קלה ומרקם ללא סוכר נוסף.זה גם מספק טריגליצרידים של שרשרת בינונית בריאה (MCTs).

Apple Bites

הוסף 1/2 כפיון של קינמון ו 1/4 כפיון של אגוזיוזמג לתערובת. סינמון ידוע על הפוטנציאל שלו לשפר את הרגישות אינסולין ולהוסיף מתיקות טבעית ללא סוכר. אתה יכול גם לערבב 1 עד 2 כפות של תפוחים לא ממותקים, אבל אם אתה עושה, להפחית את הסירופ מעט כדי לשמור על תערובת מלהיות רטוב מדי.

אלמונד קרנברי Bites

חתיכה את אגוזים קצוצים עם שקדים קצוצים להוסיף 2 כפות של ערומים יבשים לא ממותקים (חפש זנים ממומת עם מיץ פירות ריכוז ולא סוכר). ⁇ Dried להוסיף tartness וצבע, אבל הם תורמים סוכרים טבעיים, אז להשתמש בהם בשפע.

שוקולד Mint Bites

הוסף 1/4 כפיון של תמצית פלפל יחד עם וניל, להגדיל את אבקת הקקאו ל 3 כפות.זה נותן טעם מרעננת כי מרגיש מתמכר ללא סוכר נוסף.

שיקולים חשובים ל-Dibetics

בעוד שנשכי האנרגיה האלה נועדו להיות ידידותיים סוכרתיים, תגובות אישיות למרכיבים שונים.כאן הן נקודות נוספות שיש לזכור:

  • גודל חלק מ-Monitor: FLT:1 אפילו חטיפים בריאים מכילים קלוריות ופחמימות. Stick to one or two ביסs to Serve, במיוחד אם אתה אוכל אותם בנוסף ארוחות הרגילות שלך.
  • (FLT:0) צ'ק תגובת הסוכר בדם: FLT:1 נסה ביס אחד ולבדוק את רמת הסוכר בדם לאחר 1 עד שעתיים כדי כך שגופכם מגיב.זה חשוב במיוחד אם אתם חדשים לשימוש באוליט או חמאה בגוז בכמויות מרוכזות.
  • (FLT:0) היזהרו מאלכוהול סוכר: FLT:1 כמה סירופים ללא סוכר מכילים אלכוהול סוכר כמו erythritol או xylitol. בעוד בדרך כלל בטוח, צריכת כמויות גדולות עלולה לגרום לאי נוחות העיכול עבור אנשים מסוימים.התחל עם חלק קטן כדי לאמוד את הסובלנות שלך.
  • (FLT:0) מרחיב את ספק הבריאות שלך: FLT:1 לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה שלך, תמיד זה רעיון טוב לדון עם הרופא שלך או דיאטנית רשומה, במיוחד אם אתה על אינסולין או תרופות אחרות להורדת גלוקוז.

משאבים חיצוניים לקריאה נוספת

לקבלת מידע נוסף על חטיפים ידידותיים סוכרת ותזונה, ייתכן שתמצא את המשאבים האלה מועילים:

  • (FLT:0) American Diabetes Association: Eating WellFLT:1 — מציע הדרכה כללית על תכנון ארוחות ואפשרויות מזון בריאות לניהול סוכרת.
  • (ב) .0.17 דיבייט דיילי: חטיפים נמוכים פחמימות עבור סוכרת מסוג 1 — אוסף של רעיונות חטיפים כולל טיפים על תוויות קריאה ובחירת מזונות מלאים.
  • (FLT:0)Medical News Today: 30 חטיפים בריאים של סוכרת (Dybetic Tensph) 1 — מספק סקירה רחבה יותר של אפשרויות חטיף שמתאימות לתוכנית ארוחה סוכרתית.
  • (ב) [15] ,"א-בריאלין: אוטמאלי וסוכרת" 1 ו"וולד" (ומרדש) מסביר את התפקיד של אוט וטולקאן בניהול סוכר בדם.

מחשבות אחרונות על חטיפת טלוויזיה

צפייה בטלוויזיה מובילה לעתים קרובות אכילה אוטומטית, שבו אתה לצרוך כל מה שעומד בפניך ללא מחשבה רבה. הכנת אצווה של אלה ללא מגעים אנרגיה לפני הזמן מאפשר לך לבחור בחירה מודעת.יש לך חטיף מזין, ידידותי דם צמא דם מוכן ללכת, צמצום הפיתוי לתפוס חלופות מעובדות. על ידי לקיחת כמה דקות כדי לערבב, רול, וחזור, אתה להגדיר בעצמך חטיף ידידותי חטיף כי אתה יכול להיות מאושר יותר משבוע זה נהנה מלהיות חטיף האהוב עליך.