מעבר לגדרות לאימון: טיפים לדיבקטיקה להישאר פעילים

לחיות עם סוכרת דורש תשומת לב זהירה היבטים רבים של חיי היומיום, ופעילות גופנית היא אחד הכלים החזקים ביותר לניהול מצב כרוני זה.אימון משפר את השליטה בגלוקוז בדם בסוג 2 סוכרת, מפחית גורמי סיכון לב וכלי דם, תורם לירידה במשקל, ומשפר את הרווחה.למרות היתרונות האלה, 34.3% מהאמריקאים עם סוכרת מאובחנים מסווגים כגורמים פיזיים לא פעילים ורק 23.8% הם מסוגלים לשנות את ההנחיות של פעילות גופנית באופן קבוע.

הבנת החשיבות של פעילות גופנית לניהול סוכרת

פעילות גופנית כוללת את כל התנועה אשר מגבירה את צריכת האנרגיה, בעוד שהאימון מתוכנן, פעילות גופנית מובנת.לאנשים עם סוכרת, שתי צורות התנועה מציעות יתרונות בריאותיים משמעותיים.אימון רגיל עשוי למנוע או לעכב את התפתחות הסוכרת מסוג 2, מה שהופך אותה לערך לא רק עבור אלה שכבר מאובחנים אלא גם עבור אנשים בסיכון.

פעילות גופנית סדירה יש גם יתרונות בריאותיים משמעותיים עבור אנשים עם סוכרת מסוג 1 (למשל, שיפור כושר לב וכלי דם, כוח שרירים, רגישות אינסולין, וכו ') כאשר אנשים עם סוכרת פעילות גופנית באופן קבוע, התאים שלהם הופכים יותר קשובים לאינסולין, אשר מסייע לשמור על רמות גלוקוז בדם בטווח היעד.זה שיפור הרגישות אינסולין מייצג אחד היתרונות המטבוליים המשמעותיים ביותר של פעילות גופנית סדירה.

מעבר לשליטת הגלוקוז, פעילות גופנית סדירה משפרת גם את הבריאות הלב וכלי הדם, תומכת בניהול משקל ויכולה להגביר את מצב הרוח, להפחית את הלחץ, ולקדם רווחה נפשית כללית. היתרונות המקיפים אלה הופכים את התרגיל מרכיב חיוני של טיפול בסוכרת, אך אנשים רבים נאבקים לשמור על רמות פעילות עקביות.

גדרות נפוצות כדי להתאמן עבור אנשים עם סוכרת

מחקרים זיהו מכשולים רבים המונעים מאנשים עם סוכרת לעסוק בפעילות גופנית סדירה.יש מחסומים פיזיולוגית והתנהגותיים כדי לממש כי אנשים עם T2D ו-T1D חייבים להתגבר על מנת להשיג את היתרונות האלה. מחסומים פיזיולוגיים כוללים פגיעה מיידית בקיבולת פעילות גופנית פונקציונלית, עלייה בשיעורי ההתבוננות בעומסים נמוכים יותר, וקבלת החלטות לגבי ניהול גליקומי.

גדרות פיזיות ופיזיולוגיות

תפיסה מוגברת של פעילות גופנית בהשוואה לאנשים ללא סוכרת נותרה מחסום פיזיולוגי לאימון ב-T2D. זה אומר כי אנשים עם סוכרת עשויים להרגיש עייפים יותר או מתוחים יותר במהלך פעילות גופנית בהשוואה לאלה ללא המצב, גם כאשר מבצעים את אותם התרגילים באותה אינטנסיביות.

בנוסף, רטינופתיה סוכרתית עם ראייה מופחתת, נוירופתיה סוכרתית עם אובדן איזון, ואת חולי רגל סוכרת יכול כולם להוות מגבלות פיזיות כדי לממש. סיבוכים אלה יוצרים חששות לגיטימיים לגבי בטיחות במהלך פעילות גופנית.

מחקרים תיעדו כי רמת הרש"פ הייתה נמוכה ב-52.3% מהחולים שנבחנו ומתונים ב-30.5%.החסמים השכיחים ביותר היו: "חוסר רצון" (59.6%) ו"חוסר אנרגיה" (%) מממצאים אלה מדגישים כיצד סימפטומים פיזיים ורמות אנרגיה מופחתות משפיעות באופן משמעותי על השתתפות בפעילות גופנית.

פחד מהיפוגליקמיה: המחסום הראשוני

בין כל המחסומים לאימון, הפחד מפני היפוגליקמיה בולט כמשמעותי במיוחד.פחד מהיפותגליקמיה זוהה כמחסום החזק ביותר לפעילות גופנית במחקר הבוחן מבוגרים עם סוכרת מסוג 1.פחד זה אינו מבוסס, שכן hypoglycemia המושרה פעילות גופנית שכיחה אצל אנשים עם סוכרת מסוג 1, ובמידה פחותה אנשים עם סוכרת מסוג 2 באמצעות סוכרת או סודיות אינסולין.

ציוני המחסום הגבוהים ביותר היו פחד מהיפותגליקמיה (3.58 ± 2.02), לוח הזמנים של העבודה (3.05 ± 1.98), אובדן שליטה על סוכרת (2.83 ± 1.80), ורמות נמוכות של כושר (2.83 ± 1.95).הדאגה לאבד שליטה על רמות הסוכר בדם במהלך פעילות גופנית יוצרת חרדה משמעותית שיכולה למנוע מאנשים לעסוק בפעילות גופנית לחלוטין.

Hypoglycaemia, או גלוקוז בדם נמוך, הוא דאגה נפוצה עבור אנשים עם סוכרת במהלך ואחרי פעילות גופנית. ההבנה כי הסיכון הזה ניתן לנהל באמצעות אסטרטגיות נכונות הוא חיוני עבור מעבר למחסום זה.

גדרות פסיכולוגיות ומוטיבציה

מחסומים פסיכולוגיים תורמים גם לרמות פעילות גופנית נמוכות אצל אנשים עם T2D, אשר התבטאו בראיונות כ"מעמום מדי", "שנוי", "חוויות עבר שליליות", "הסתנן" ו"אני פשוט מרגיש כמו לוותר" הצהרות אלה משקפות רגשות של מוטיבציה ירודה ותועלת עצמית נמוכה, או אמונה ביכולתם לבצע התנהגות כדי להשיג מטרה מסוימת.

כפי שניתן לצפות, המניע אנשים עם סוכרת להתאמן באופן קבוע הוא לעתים קרובות אתגר משמעותי הן T1D והן T2D. אנגינג אנשים עם סוכרת כדי לממש בדרך כלל דורש שינוי הרגלי אורח חיים מושרשים.

מחקרים מראים כי 50% מהמשתתפים עם סוכרת ירדו מתכנית פעילות גופנית בתוך 3 חודשים, ורק 10% עדיין פעלו שנה לאחר מכן.הנתונים הסטטיסטיים האלה מדגישים את הקושי לשמור על דבקות לטווח ארוך ואת הצורך באסטרטגיות יעילות כדי לתמוך בהשתתפות מתמשכת.

גדרות חברתיות וסביבתיות

אנשים בסיכון לסוכרת ובעזרת סוכרת חווים בדרך כלל קביעה חברתית בלתי נסבלת של בריאות (SDOH) מאנשים ללא סוכרת, מיוצגים על ידי מניעת שכונה. במניעת שכונות חוסר משאבים באזור המשפיע על מעמד חברתי-כלכלי כולל רבים SDOH כגון הכנסה, תנאי דיור, סביבת מגורים, סביבה חיה, חינוך ותעסוקה.

מחקר בוחן את נקודות המבט של המטופל זיהה אתגרים לוגיסטיים, כולל חוסר זמן ומודעות היכן להתאמן באזור המקומי כחסמים משמעותיים.גישה למתקנים בטוחים, נוחות וסביבות משחק תפקיד מכריע אם אנשים יכולים לשמור על פעילות גופנית סדירה.

מחסומים הקשורים לסוכרת כגון כאבי רגל או רגל, hypoglycemia הקשורה לפעילות גופנית, נוירופתיה היקפית, ראיית עיניים ירודה, וסיבולה מוגבלת יכול להפריע ליכולת של המטופל או מוטיבציה לעקוב אחר באמצעות המלצות פעילות גופנית.

אסטרטגיות לOvercome Physical Limitations

טיפול במחסומים פיזיים דורש בחירת פעילויות מתאימות ולשנות גישות פעילות גופנית כדי להתאים למגבלות וליכולות הפרט.

בחירת פעילויות נמוכות-Impact

פעילויות אירוביות כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים מציעים יתרונות ספציפיים לאנשים עם סוכרת.הם לשפר את הבריאות הלב וכלי דם, סיוע בניהול משקל ולשפר את הרגישות אינסולין.

הליכה מייצגת את אחד הצורות הנגישות ביותר של פעילות גופנית עבור אנשים עם סוכרת.זה דורש לא ציוד מיוחד מעבר נוח, נעליים תומך, ניתן לבצע כמעט בכל מקום, ומאפשר לאנשים לשלוט אינטנסיביות על ידי התאמת קצב ומשך. שחייה מציעה את היתרון של להיות לא משקל, מה שהופך אותו אידיאלי עבור אלה עם בעיות משותפות, נוירופתיה או סיבוכים ברגל.

אופניים, בין אם על אופניים או בחוץ, מספק הטבות לב וכלי דם תוך צמצום הלחץ על המפרקים והרגליים. עבור אנשים עם בעיות איזון הקשורות נוירופתיה, רכיבה על אופניים מציעה אלטרנטיבה בטוחה יותר לפעילויות בחוץ.

שילוב Resistance Training

שילוב תרגילי אימון כוח, באמצעות משקולות או להקות התנגדות, יכול גם להיות חלק בניהול סוכרת. אימון התנגדות בונה מסת שריר, אשר מגביר את היכולת של הגוף להשתמש גלוקוז ומשפר את הרגישות אינסולין.זה גם עוזר לשמור על צפיפות העצם וכוח פונקציונלי עבור פעילויות יומיומיות.

אימון התנגדות יכול להיות מותאם לרמות כושר שונות ומגבלות פיזיות.אימון יכול להתבצע ישיבה, עמידה, או שוכב למטה, והתנגדות יכול להיות מותאם באמצעות משקל גוף, להקות גמישות, משקולות חינם, או מכונות. החל עם התנגדות קלה והתקדמות בהדרגה עוזר לבנות ביטחון ולהפחית את הסיכון.

מציאת הזדמנויות תנועה יומיומיות

פעילות גופנית אינה מוגבלת לאימון כושר או ספורט מאורגן.פעילויות רבות ושונות יכולות לתרום לבריאות הכללית ולכושר שלך.אלה יכולים לכלול משימות יומיומיות כגון גינון, עבודות בית או הליכה בחנויות.פרספקטיבה רחבה זו על פעילות גופנית עוזרת לאנשים לזהות כי התנועה אינה דורשת מפגשים פורמליים או חברות כושר.

פעילויות הקשורות לעבודה כמו טיפוס מדרגות או ארגזים יכול לספור לעבר פעילות גופנית יומית.חנייה רחוק יותר מיעדים, לקיחת מדרגות במקום מעליות, ביצוע עבודת חצר, משחק עם ילדים או נכדים, וביצוע מטלות בית כל לתרום לרמות פעילות יומיומיות.

עבודה עם ספקי בריאות

לכן, פעילות גופנית והמלצות פעילות גופנית, יש להתאים לענות על הצרכים הספציפיים של כל אדם.התייעצות עם ספקי שירותי הבריאות מבטיחה כי פעילות גופנית מתכננת חשבון עבור מצב בריאות אישי, סיבוכים, תרופות, רמות כושר.

תוכניות פעילות גופנית יכולות להשתנות מאדם לאדם, בהתאם לסוג הסוכרת, רמת הכושר הנוכחית והעדפות אישיות.התייעצות עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולה לעזור לאנשים עם סוכרת לפתח תכנית פעילות גופנית אישית המתייחסת לנסיבות הספציפיות שלהם. גישה אישית זו מגבירה את הבטיחות והיעילות תוך התייחסות לחששות ומגבלות אישיות.

פחד מההיפנוזה במהלך פעילות גופנית

הפחד התגבר על ההיפוגליקמיה דורש הבנה של המנגנונים המעורבים, יישום אסטרטגיות מונעות ופיתוח אמון באמצעות ניסיון וחינוך.

הבנה של Hypoglycemia

מאחר שה hypoglycemia המושרה לפעילות גופנית יכולה להתרחש במהלך, באופן מיידי, או אפילו 48 שעות לאחר אימון, פעילות גופנית בשעות הערב עלולה לגרום hypoglycemia בזמן השינה.הבנת מסגרת זמן מורחבת זו מסייעת לאנשים לתכנן מעקב ולמנוע אמצעים מתאימים.

תזמון פעילות גופנית יכול להיות השפעה משמעותית על הסיכון של hypoglycemia, אשר עשוי להתרחש כאשר תרגילים בודדים ללא נטילת חטיפים או תרגילים הרבה יותר מאוחר מהרגיל לאחר ארוחות.מערכת היחסים בין תזמון הארוחה, תזמון התרופות, ותזמון התרגילים משפיע באופן משמעותי על תגובות גלוקוז בדם.

אסטרטגיות ניטור דם

בדיקת גלוקוז בדם לפני ביצוע פעילות גופנית חשובה למניעת היפוגליקמיה (גלוקוז דם נמוך) לדבר עם צוות טיפול בסוכרת שלך (דוקטור, אחות, דיאטנית או רוקח) כדי לברר אם אתה בסיכון hypoglycemia.הקמת שגרת ניטור מספקת מידע יקר ולהגדיל את הבטיחות.

אם אתה לוקח אינסולין או תרופות אחרות שיכולות לגרום סוכר בדם נמוך, לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך 15 עד 30 דקות לפני אימון.זה בדיקות טרום-exercise מאפשר זמן לנקוט בפעולה מתקן אם גלוקוז בדם נמוך מדי או גבוה מדי לפני תחילת הפעילות.

בדוק את רמת הגלוקוז בדם שלך 15-30 דקות לפני האימון, וכל 30 דקות עד שעה במהלך האימון.עבור פעילות ממושכת, ניטור תקופתי במהלך פעילות גופנית מסייע לזהות מגמות ולמנוע טיפות מסוכנות בדם.

ניטור גלוקוז רציף (CGM) עשוי להפחית את הפחד של hypoglycemia המושרה פעילות גופנית סוכרת סוג 1 על ידי מתן מגמות גלוקוז בדם המאפשר למשתמשים למנוע ולטיפול hypoglycemia מוקדם יותר. טכנולוגיית CGM מציעה מידע בזמן אמת על רמות גלוקוז ומגמות כיוון, המאפשר ניהול פרואקטיבי.

התאמת אינסולין ותרופות

לכן, כדי למנוע hypoglycemia ולהבטיח בטיחות במהלך פעילות גופנית, יש לשנות את המינון של המטופל בהתאם לתזמון פעילות גופנית, אינטנסיביות, ומשך העבודה עם ספקי שירותי בריאות כדי לפתח אסטרטגיות הסתגלות תרופות חיוני להשתתפות גופנית בטוחה.

כדי למנוע hypoglycemia במהלך זמן ממושך ( ⁇ 30 דקות), בעיקר פעילות אירובית, צריכת פחמימות נוספת ו / או הפחתות אינסולין נדרשים בדרך כלל. עבור פעילויות אירוביות בעלות נמוכה עד בינונית לאורך 30-60 דקות, כאשר רמות האינסולין מתפשטות הן נמוכות (כלומר, צום או תנאי בלסל), ⁇ 10 -15 גרם של פחמימות עלול למנוע hypoglycemia.

השלבים הבאים הם צעדים שעשויים להפחית את הסיכון של hypoglycemia במהלך פעילות גופנית: לאכול חטיף עם פחמימות (וחלבון) שעה לפני אימון אם יש צורך.חשב הפחתה או צמצום מינון התרופה הפה / אינסולין בולוס. התאמות אלה עוזרות לאזן פעולה אינסולין עם שימוש מוגבר גלוקוז במהלך פעילות גופנית.

ניהול פחמימות

פחמימות נוספות יכולות למנוע hypoglycemia כאשר פעילות גופנית היא ספונטנית והפחתה של מינון אינסולין היא בלתי אפשרית.לאחר מקורות פחמימות מהירים זמינים בקלות מספק רשת בטיחות עבור טיפות גלוקוז בדם בלתי צפויות.

מקורות פחמימות מתאימים למניעת או טיפול hypoglycemia המושרה על ידי פעילות גופנית כוללים טבליות גלוקוז, מיץ פירות, סודה רגילה, פירות יבש, בר גרניט ומשקאות ספורט.הכמות הדרושה תלויה אינטנסיביות, משך, רמות אינסולין ודפוסי תגובה בודדים.

Having a snack with slower-acting carbohydrates after your workout can help prevent a drop in your blood sugar. These types of snacks include a granola bar, trail mix and dried fruit. Post-exercise nutrition helps replenish glycogen stores and prevents delayed hypoglycemia.

המונחים: Intensity Considerations

סקירה של 2019 מציינת כי פעילות אירובית, כגון אימון מרווחי אינטנסיבי גבוה (HIIT), עשויה להפחית את הסיכון של hypoglycemia אצל אנשים עם סוכרת. סוגים שונים של פעילות גופנית משפיעים על גלוקוז בדם באופן שונה, ולהבין דפוסים אלה יכולים להודיע אפשרויות פעילות גופנית בטוחות יותר.

בנוסף לצריכת אינסולין וצריכת פחמימות משתנה, קצרה (10 s) אינטנסיביות מקסימלית המבוצעת לפני או לאחר אימון בינוני אינטנסיביות עשויה להגן מפני hypoglycemia. אסטרטגיה זו ממנת את ההשפעות הגלוקוז של פעילות בעוצמה גבוהה כדי לאזן את ההשפעות של גלוקוז-אטרקציה של פעילות אירובית מתונה.

שינויים פתאומיים בעוצמת פעילות גופנית או זמן פעילות גופנית, הכוללים החל להתאמן ללא תוכנית או אינטנסיביות מוגברת של פעילות גופנית או זמן פעילות גופנית, הם הגורמים העיקריים של hypoglycemia. Gradual התקדמות ועקביות בשגרה גופנית לעזור לגוף להסתגל ולהפוך את התגובות גלוקוז בדם לחיזוי יותר.

בטיחות בטיחות

לכן, יש להביא תג סוכרת במהלך פעילות גופנית כדי לעזור לאחרים לזהות במהירות את ההיפגליקמיה ולהגיב כראוי במקרה של חירום.לבוש זיהוי רפואי מבטיח כי אחרים יכולים לספק סיוע מתאים אם יש צורך.

ליידע שותפים, מאמנים, או אחרים על סוכרת ותסמיני היפוגליקמיה מאפשרים להם לזהות סימני אזהרה ולסייע אם יש צורך.למד אנשים מהימנים כיצד לנהל glucagon במקרי חירום מספק אמצעי בטיחות נוסף עבור אלה בסיכון של hypoglycemia חמורה.

היכרות עם שותף או בהגדרות בפיקוח, במיוחד כאשר מתחילים תוכנית חדשה או התאמה לשגרות חדשות, מוסיפה שכבת בטיחות.יש מישהו שיכול לעזור אם בעיות מתעוררות מפחיתות את הסיכון ועלול להפחית את החרדה על פעילות גופנית.

בנייה ושמירה על מוטיבציה לאימון

פעילות גופנית סדירה דורשת יותר מאשר הבנה של היתרונות שלה - היא דורשת אסטרטגיות מעשיות לבניית ושמירה על מוטיבציה לאורך זמן.

קביעת מטרות מציאותיות וזמינות

כאשר משתמשים בדלפקי צעד, מבוגרים עם סוכרת מסוג 2 צריכים בתחילה להציב מטרות נסבלות לצעדים/יום לפני שהתקדמות לעבר מטרות גבוהות יותר. החל ממטרות אפשריות של השגת אמון וליצור תנופה חיובית במקום להציב הרתעה וכישלון.

מטרות צריכות להיות ספציפיות, ניתנות למדידה, ולהגיע הזמן.במקום כוונות מעורפלות כמו "לקבוע יותר", מטרות יעילות לציין מה, מתי, איפה וכמה: "לך במשך 15 דקות אחרי ארוחת הערב ביום שני, יום רביעי, ושישי."כפי שכושר משתפר ואימון הופך לרגיל, ניתן להתאים את המטרות בהדרגה לשמירה על אתגרים ושיפור מתמשך.

שתי מטרות התהליך (התמקדו בהתנהגויות) ומטרות תוצאות (התמקדו בתוצאות) יש ערך. מטרות תהליכים כמו "לעודד שלושה שיעורי פעילות השבוע" הן לחלוטין בשליטה אישית, בעוד שמטרות כמו "חינוך A1C ב 0.5%" תלויות בגורמים מרובים. Balancing שני הסוגים מספק מוטיבציה מהישגים מיידיים תוך כדי עבודה לקראת שיפורים ארוכי טווח.

מינוף תמיכה חברתית

רווחה מוגזמת, ידע של תרופות לאינסולין, יישום אסטרטגיות כדי להפחית את ההסתברות של hypoglycemia המושרה פעילות גופנית, ותמיכה חברתית גדולה יותר היו קשורים עם פחות מכשולים. קשרים חברתיים לשחק תפקיד משמעותי מכשולים גוברים ולשמור על השתתפות בפעילות גופנית.

להיות פעיל פיזית עם אחרים, מתן תחושה של מחויבות הדדית והנאה.הממצאים מצביעים על כך שברגע שאנשים פעילים, רמה גבוהה של אינטראקציה חברתית עשויה לעזור לשמור על רמות הפעילות שלהם.התערב עם אחרים יוצר אחריות, עושה פעילות מהנה יותר ומספק עידוד בזמנים מאתגרים.

מציאת חבר פעילות גופנית, להצטרף לכיתה, השתתפות בפעילויות קבוצתיות, או להתחבר עם קהילות מקוונות של אנשים עם סוכרת אשר פעילות גופנית יכולה לספק תמיכה חשובה. שיתוף חוויות, אתגרים והצלחות עם אחרים אשר מבינים את ההיבטים הייחודיים של פעילות גופנית עם סוכרת מפחיתה בידוד ומגדיל מוטיבציה.

עקבו אחרי Progress and Celebrating Success

גידל-הכיבוי וההתק העצמי, שנראה כהזדמנות לעקוב אחר השיפור הגופני לאורך הזמן, התפתחה כמנהג חשוב במחקר הבוחן פרספקטיבה של מטופלים.התקדמות ניטור מספקת ראיות מוחשיות לשיפור וחיזוק הערך של המאמץ המתמשך.

להיות מוכר איך הגלוקוז בדם שלך מגיב לאימון.בדק את רמת הגלוקוז בדם שלך לעתים קרובות יותר לפני ואחרי אימון יכול לעזור לך לראות את היתרונות של פעילות.אתה יכול גם להשתמש בתוצאות של בדיקות גלוקוז בדם שלך כדי לראות איך הגוף שלך מגיב לפעילויות שונות.

שיטות מעקב יכולות לכלול יומני פעילות, יישומי כושר, דלפקי צעד, צג קצב לב, או לוחות שנה פשוטים סימון הפעלות פעילות להשלים.הקלטה לא רק פעילות, אלא גם איך אתה מרגיש, תגובות גלוקוז בדם, ומידע רלוונטי אחר יוצר תמונה מקיפה של התקדמות ומסייע לזהות דפוסים.

ציון דרך והישגים, בין אם להגיע ליעד צעד, להשלים מספר מסוים של אימונים, שיפור אמצעי הכושר, או לראות שינויים חיוביים בשליטה על גלוקוז בדם, מחזק מוטיבציה ומכיר את המאמץ המושקע בשינוי התנהגותי.

בחירת פעילויות ידידותיות

המפתח הוא למצוא תנועה מהנה המותאם לסגנון החיים שלך כדי להבטיח שת לדבוק בו לטווח ארוך, פעילות גופנית לא צריכה להיות לא נעימה להיות יעילה.מציאת פעילויות כי הם באמת מהנים באופן דרמטי מגביר את הסיכוי של שמירה עליהם לאורך זמן.

ניסויים עם פעילויות שונות מסייע לזהות מה מרגיש טוב ומתאים להעדפות אישיות.יש אנשים נהנים מהאיכות המדיטציה של הליכה או שחייה, בעוד אחרים מעדיפים את האנרגיה של שיעורי כושר קבוצתיים או את האתגר של ספורט.ריקוד, הליכה, גינון, ספורט פנאי, או תחביבים פעילים יכולים לתרום למטרות פיזיות תוך מתן הנאה.

Variety גם עוזר לשמור על עניין ומונע שעמום. רוטינג בין פעילויות שונות, מנסה כיתות או מסלולים חדשים, או התאמת שגרות עונתיות שומרות על פעילות גופנית טריה ומתפתחת. מגוון זה גם מספק יתרונות פונקציונליים מקיפים על ידי מאתגר את הגוף בדרכים שונות.

פעילות גופנית יומית Routines

חמש טכניקות מפתח זוהו: 1) להתמקד במהירות על הצלחה קודמת, 2) פתרון מחסום / פתרון, 3) שימוש בהנחיות מעקב, (4) מתן מידע על איפה / בעת ביצוע ההתנהגות, ו 5) סקירה מהירה של מטרות התנהגות.

פעילות גופנית כמו כל מינוי חשוב אחר מגבירה את הסיכוי של ביצוע דרך.זיהוי זמנים ספציפיים, מקומות ופעילויות מסירים מחסומים בקבלת החלטות ויוצרת מבנה. תרגילי בוקר לפני דרישות יומיומיות מצטברות, הליכה בשעות הצהריים, או פעילויות ערב יכולים לעבוד בהתאם לתכניות ולהעדפות אישיות.

קישור להרגלים הקיימים באמצעות "ערימת בטיחות" ממינוף שגרות מבוססות.לדוגמה, הליכה אחרי ארוחת הבוקר, עושה תרגילי כוח תוך צפייה במופע האהוב, או מתיחה לפני השינה מחברת התנהגויות חדשות לעגנים קיימים, מה שהופך אותם לקלים יותר לזכור ולשמור.

הכנת מראש על ידי הנחת בגדי פעילות גופנית, שקיות כושר אריזה, או מסלולי תכנון מפחית חיכוכים והופך את זה קל יותר לעקוב אחרי כאשר מוטיבציה וריאציות. הסרת מכשולים ויצירת סביבות תומך להקל על פעולה עקבית.

כתובת Setbacks ושמירה על פרספקטיבה

מכשולים הם נורמליים וצפויים בכל תהליך שינוי התנהגותי.מחלה, הפרעות לוח הזמנים, נסיעות, או פשוט לאבד מוטיבציה באופן זמני לא אומר כישלון - זה אומר להיות אנושי.המפתח הוא מחדש פעילות בהקדם האפשרי, ולא לאפשר הפרעות זמניות להיות נטישה קבועה.

מיקוד מוכח להצלחה העבר מסייע לשמור על מוטיבציה במהלך תקופות קשות.זכור הישגים קודמים, איך פעילות גופנית טובה מרגיש, ואת היתרונות מנוסים מספק נקודת מבט ועידוד להמשיך.

חמלה עצמית ולא ביקורת עצמית תומכת להצלחה ארוכת טווח. לטפל בעצמך באותה החסד והבנה שתציע לחבר שעומד בפני אתגרים דומים, מקטין את הבושה וההנעה שיכולה לפגוע בקשיים כהזדמנויות למידה ולא כישלונות לתמוך בחוסנות והמשך המאמץ.

תוכניות מעורבות ותמיכה

התערבות התנהגותית יכולה להגדיל באופן משמעותי את הפעילות הגופנית אצל מבוגרים עם סוכרת מסוג 2, והפחתה של A1C המיוצרת על ידי התערבות כזו כבר נמשך עד 24 חודשים.

תוכניות חינוך סוכרת

מניעת hypoglycemia המושרה לפעילות גופנית עשויה להיות מושגת הטובה ביותר אם מטופלים משתתפים בתוכניות הוראה אינטנסיביות ומקיפה עבור ניהול עצמי של סוכרת. חינוך מעצימה אנשים עם הידע והכישורים הדרושים כדי לממש בבטחה וביעילות.

ידע רב יותר על תרופות רוקחוניות אינסולין ושימוש בגישות מתאימות לצמצום ההיפוגליקמיה המושרה על ידי פעילות גופנית היו גורמים הקשורים לחסמים פחות נתפסים.הבנת איך אינסולין עובד, כמה מזונות שונים משפיעים על גלוקוז בדם, וכיצד חילוף החומרים מאפשר קבלת החלטות מושכלת ומגדיל את האמון.

תוכניות חינוך ותמיכה עצמית סוכרת (DSMES) מספקות הכשרה מקיפה על כל ההיבטים של טיפול בסוכרת, כולל פעילות גופנית. תוכניות אלה, לעתים קרובות בראשות מחנכים סוכרת מוסמך, מציעים הדרכה אישית, תמיכה בפתרון בעיות, ועידוד מתמשך.

טכנולוגיות מבוססות התערבות

למבוגרים עם סוכרת מסוג 2, התערבות באינטרנט עבור קידום פעילות גופנית עשויה לשמש לשיפור התוצאות. טכנולוגיה מציעה דרכים חדשות לתמיכה בהשתתפות בפעילות גופנית, במיוחד עבור אלה עם גישה מוגבלת תוכניות בתוך אדם.

התועלת של שירותי טל-בריאות לקידום פעילות גופנית נתמך על ידי ממצאים המציעים דבקות בפעילות גופנית גדולה יותר עבור אנשים המשתתפים בתוכניות פעילות גופנית משלהם (תוכניות המבוססות על בית), ולא בתוכניות מבוססות קבוצות מבנות.

פתרונות פוטנציאליים אחרים כוללים את השימוש של צגים גלוקוז רציף ככלי משוב בזמן אמת שמטרתו להגביר את המוטיבציה לפעילות גופנית, ייעוץ שמטרתו לשפר את יעילות העצמי כלפי פעילות גופנית ואפילו לרכוש כלב כדי להגדיל את זמן ההליכה.

יישומים ניידים, מסלולי כושר לבישים, קהילות מקוונות, תוכניות פעילות גופנית מבוססות וידאו, והתייעצות טלפונית מספקים תמיכה נגישה בהשתתפות פעילות גופנית. כלים אלה מציעים נוחות, התאמה אישית, משוב מתמשך שיכול לשפר מוטיבציה ודבקות.

שיפור יעילות עצמית

יעילות עצמית – ביטחון ביכולתו של אדם לבצע בהצלחה התנהגות – צופה בקוצר רוח בהשתתפות בפעילות גופנית. יעילות עצמית נמוכה, או אמונה ביכולתו לבצע התנהגות להשגת מטרה מסוימת, מייצגת מחסום פסיכולוגי משמעותי.

בניית יעילות עצמית כוללת החל אתגרים אפשריים, ניסיון הצלחה, בהדרגה הקושי, למידה מעיכובים, וקבלת עידוד מאחרים.חוויות מאסטריות - להשלים באופן בלתי נמנע את הפעלות האימון - לספק את המקור החזק ביותר של יעילות עצמית.כל אימון מוצלח בונה אמון עבור הבא.

שמירה על אחרים עם סוכרת בהצלחה פעילות גופנית (חוויה קשה) גם בונה אמון.לצפייה באנשים עם אתגרים דומים, מוכיח כי פעילות גופנית היא אפשרית ומספקת מודלים כיצד להתגבר על מכשולים קבוצות תמיכה, שיעורי פעילות גופנית עבור אנשים עם סוכרת, או קהילות מקוונות יכול לספק חוויות מזיקות אלה.

כתובת: Environmental and Social Determinants

מוטיבציה אישית וידע, בעוד חשוב, קיימים בהקשרים חברתיים וסביבתיים רחבים יותר המשפיעים באופן משמעותי על השתתפות בפעילות גופנית.

יצירת סביבה תומכת

פתרון פוטנציאלי אחד לשיפור הגישה לפעילות גופנית הוא תכנון וסביבות בנייה עם ניידות מוגברת, מרחב ירוק ואזורי פנאי בטוחים.שינויים ברמת הקהילה יכולים להפוך את הפעילות הגופנית לקלה יותר וגישה יותר לכולם, כולל אלה עם סוכרת.

עידוד מדרכות בטוחות, מסלולי אופניים, פארקים ומתקני נופש בקהילה שלך הטבות לא רק אנשים עם סוכרת אלא אוכלוסיות שלמות.מתמוך במדיניות ויוזמות לקידום תחבורה פעילה, להגן על חללים ירוקים, ולהבטיח גישה שוויונית למתקנים של פעילות גופנית תורמת לקהילות בריאות יותר.

בתוך בתים ומקומות עבודה, יצירת סביבות שמתמכות בפעילות - כגון שמירה על ציוד פעילות גופנית נגיש, פרסום תזכורות מוטיבציה, או ארגון פגישות הליכה - עושה פעילות גופנית נוחה יותר וסביר להניח.

המונחים: time Constraints

חוסר הזמן מדורג באופן עקבי בין החסמים הנפוצים ביותר לאימון.בעוד שמגבלות זמן הן אמיתיות, reframing נקודות מבט על פעילות גופנית ומציאת פתרונות יצירתיים יכולים לעזור להתגבר על המכשולים האלה.

ההכרה כי פעילות גופנית אינה דורשת מפגשים בחדר כושר של שעות ביממה פותחת אפשרויות להתפרצויות קצרות יותר, תכופות יותר של תנועה.מחקר תומך כי פעילות מצטברת לאורך כל היום מספקת יתרונות בריאותיים. 3 דקות הליכה יכול להיות יעיל כמו מפגש של 30 דקות עבור תוצאות בריאותיות רבות.

Multitasking על ידי שילוב פעילות גופנית עם פעילויות אחרות - הליכה בזמן דיבור בטלפון, עושה תרגילי כוח בעת צפייה בטלוויזיה, או רכיבה על אופניים כדי לרוץ שגיאות - למקסם את יעילות הזמן. Active , לוקח פעילות הפסקה במהלך העבודה, או פעילות גופנית עם בני משפחה משלבת תנועה לתוך שגרות קיימות במקום צורך בלוקים זמן נפרדים.

עדיפות פעילות גופנית חיונית לבריאות עצמית ולא תוספת אופציונלית מסייעת להצדיק את הזמן המצטבר עבור זה.הכרה כי פעילות גופנית סדירה משפרת אנרגיה, פריון ובריאות כוללת עושה את זה השקעה ולא על חשבון זמן.

כתובת: Financial Barriers

עלויות יכולות להציג מחסום משמעותי להשתתפות בפעילות גופנית, במיוחד עבור אלה עם משאבים כספיים מוגבלים.עם זאת, פעילות גופנית יעילה אינה דורשת חברות כושר יקרות או ציוד.

הליכה, ריצה, תרגילים במשקל גוף, וצורות רבות של פעילות גופנית הן חינם. מרכזי קהילה, פארקים ומחלקות בילוי, ספריות וארגונים המבוססים על אמונה מציעים לעתים קרובות תוכניות פעילות גופנית בעלות נמוכה או בחינם. כמה תוכניות ביטוח בריאות ותוכניות סוכרת לספק החזר חברות כושר או תוכניות כושר מסובסדת.

פעילות גופנית מבוססת בית באמצעות קטעי וידאו מקוונים, יישומים או ציוד פשוט כמו להקות התנגדות מספק חלופות סבירות לחברות כושר. להשקיע באחד או שניים חתיכות מפתח של ציוד - כגון נעלי הליכה נוח או להקות התנגדות - יכול לתמוך תוכנית פעילות גופנית מקיפה בעלות מינימלית.

שיקולים מיוחדים ל- Exercise Safety

בעוד פעילות גופנית מציעה יתרונות עצומים, אמצעי זהירות מסוימים מסייעים להבטיח בטיחות עבור אנשים עם סוכרת, במיוחד אלה עם סיבוכים.

המונחים: Cardiovascular Considerations

אנשים עם סוכרת הגבירו את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מה שהופך את זה חשוב לגשת לפעילות גופנית כראוי. עבור אלה עם מחלת לב ידועה, אירועים לב קודמות, או גורמי סיכון מרובים, הערכה רפואית לפני תחילת תוכנית פעילות גופנית עשוי להיות מומלץ.

החל לאט והתקדמות בהדרגה מאפשר למערכת הלב וכלי הדם להסתגל בבטחה.לתשומת לב לסימנים אזהרות כגון כאבי חזה, קיצור יוצא דופן של נשימה, סחרחורת, או פעימות לב לא סדירות וחיפוש אחר תשומת לב רפואית מיידית אם הם מתרחשים מבטיח בטיחות.

מבוגרים עם סוכרת או כל אחד עם נוירופתיה אוטונומית, סיבוכים לב וכלי דם, או מחלה ריאות צריכים להימנע פעילות בחוץ על ימים חמים ו / או לחים מאוד כדי למנוע מחלות הקשורות לחום.תנאים סביבתיים משפיעים על לחץ לב וכלי דם ודורשים אמצעי זהירות מתאימים.

טיפול והגנה

שימוש בנעלי מגע יכול להפחית את שיעור הפגיעה הקשורה ברגל.נעל נכונה חיונית לאנשים עם סוכרת, במיוחד אלה עם נוירופתיה או בעיות רגליים קודמות.

נעליים צריכות להתאים כראוי, לספק נפיחות נאותה ותמיכה, ולהיות מתאימים לפעילות.לספק רגליים מדי יום עבור blisters, חתכים, אדמומיות או בעיות אחרות מאפשר זיהוי מוקדם וטיפול בבעיות לפני שהן הופכות רציניות.

עבור אלה עם סיבוכים עצביים משמעותיים או רגל, פעילויות לא משקל כמו שחייה, רכיבה על אופניים או chair תרגילים עשויים להיות חלופות בטוחות יותר הליכה או ריצה.התייעצות עם אדדיטריסט על נעליים מתאימות ושינויים בפעילות גופנית מספק הדרכה אישית.

Retinopathy Precautions

אנשים עם רטינופתיה סוכרתית פרו-חיים או רטינופתיה לא-פרו-חיים חמורה צריכים להימנע מפעילות שלהגדיל באופן דרמטי את לחץ הדם או לערב תנועות צנצנות שיכולות להצית מחדש או למחיקה.אימון עמידות בעצימות גבוהה, פעילויות הכרוכות במתח או נשימה, מגע ספורט, ופעילויות עם סיכון של טראומה עשוי להיות צורך להימנע או לשנות.

פעילות אירובית נמוכה, אימון התנגדות בינונית, ופעילויות שאינן כרוכות במתח הם בדרך כלל בטוח.התייעצות עם רופא עיניים על שינויים מתאימים המבוססים על מצב רטינופתיה מבטיחה בטיחות תוך שמירה על פעילות.

שיקולים של מחלת קין

אנשים עם מחלת כליות סוכרתית יכולים ליהנות מפעילות גופנית אבל עשויים לדרוש שינויים המבוססים על חומרת המחלה.אלה על דיאליזה צריכים לעבוד עם צוות הבריאות שלהם כדי לקבוע תזמון פעילות מתאים יחסית לדיאליזה ולענות על כל מגבלות פיזיות.

מעקב אחר לחץ הדם, להישאר מיובש היטב (ללא הגבלות נוזלים חלות), ולהימנע מצריכת חלבון מוגזמת סביב פעילות גופנית מסייע להגן על תפקוד הכליות. החל שמרני והתקדמות בהדרגה מאפשרת הערכה של סובלנות אישית ותגובה.

נוירו-כלכלה

נוירופתיה אוטונומית יכולה להשפיע על קצב הלב של פעילות גופנית, רגולציה בלחץ הדם, רגולציה טמפרטורה ומודעות hypoglycemia.אפקטים האלה דורשים אמצעי זהירות מיוחדים כולל ניטור זהיר, הימנעות מטמפרטורות קיצוניות, להישאר hydrated, ו להיות ערניים במיוחד על ניהול גלוקוז בדם.

באמצעות פעילות נתפסת ולא קצב לב כדי למדוד אינטנסיביות פעילות גופנית עשוי להיות מתאים יותר עבור אלה עם נוירופתיה אוטומית לב. Exercising בסביבות מבוקרות או אקלים נשלטת ויש אחרים מודעים למצב סוכרת מספק בטיחות נוספת.

יצירת תכנית פעילות אישית

פיתוח תכנית פעילות גופנית אינדיבידואלית שמתמודדת עם מחסומים אישיים, העדפות, מצב בריאות ומטרות ממקסימות את הסיכוי להצלחה.

המונחים: Current Status

התחל על ידי הערכה כנה של רמות הפעילות הנוכחית, כושר, מצב בריאות, סיבוכים, תרופות, דפוסי גלוקוז בדם וחוויות פעילות גופנית קודמות.זיהוי מכשולים ספציפיים אתה הפנים ומשאבים הזמינים לך מספק נקודת התחלה ריאלית.

ייעוץ עם צוות הבריאות שלך על תוכניות פעילות גופנית מבטיח בטיחות ומאפשר המלצות מותאמות אישית בהתבסס על המצב הספציפי שלך.דיון על התאמות תרופות, אסטרטגיות ניטור דם, וכל אמצעי זהירות הכרחי מכין אותך להשתתפות בטוחה.

המונחים: Appropriate Goals

הנחיות נוכחיות ממליצות על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית בשבוע, התפשטו לפחות שלושה ימים, ללא יותר משני ימים רצופים ללא פעילות.

עם זאת, אלה מטרות לעבוד, לא להתחיל נקודות.אם אתה כרגע לא פעיל, להתחיל עם רק 5-10 דקות של פעילות מספר פעמים בשבוע ולהגדיל בהדרגה מייצג את המטרה המתאימה.פגישת עצמך איפה אתה וקידמה בקצב בר קיימא מונע פגיעה ושרוף.

בחירת פעילויות

>The key is to find an enjoyable movement adapted to your lifestyle to ensure you will adhere to it long-term

פעילויות בחירה שמתאימות להעדפות שלך, לרמת הכושר, יכולות פיזיות, משאבים זמינים, ולוח הזמנים.שלב סוגים שונים של פעילויות - פעילות אירובית, אימון התנגדות, גמישות עבודה, ואימוני איזון - מספק יתרונות פונקציונליות מקיפה.

שקול גורמים כגון אם אתה מעדיף להתאמן לבד או עם אחרים, בתוך או בחוץ, שיעורים מובנים או פעילות עצמאית, ובוקר או פגישות ערב. Aligning בחירות עם העדפות אישיות מגביר את ההנאה והדבקות.

תכנון למכשולים

זיהוי גדר ההפרדה / פתרון בעיות מייצג טכניקה מרכזית לשינוי התנהגות מוצלח.להימנע מכשולים פוטנציאליים ופיתוח אסטרטגיות כדי לטפל בהם מכין אותך לשמור על פעילות למרות אתגרים.

יצירת תוכניות גיבוי למכשולים משותפים: חלופות פנימיות למזג אוויר גרוע, אימונים קצרים יותר לשעות עמוסות, תרגילים בבית כאשר אתה לא יכול להגיע לחדר הכושר, או פעילויות שונות אם הבחירה הראשונה שלך אינה זמינה.

מעקב והתאמה

האם אתה עוקב אחר פעולה באופן קבוע?איך הגוף שלך מגיב?האם אתה רואה שיפורים בכושר, בקרת גלוקוז בדם, או איך אתה מרגיש?

השתמש במידע זה כדי לחדד את הגישה שלך.אם פעילויות מסוימות אינן מהנות, נסה שונות.אם לוח הזמנים אינו עובד, להתנסות עם זמנים שונים.אם אתה חווה בעיות עם ניהול גלוקוז בדם, לעבוד עם צוות הבריאות שלך כדי להתאים אסטרטגיות.

אימון גופני צריך להתקדם כראוי כדי להפחית את הסיכון של פציעה.התקדמות Gradual במהלך, תדירות ועוצמה מאפשר לגוף להסתגל תוך צמצום הסיכון לפציעה באופן כללי, עלייה בפעילות הכוללת של לא יותר מ 10% בשבוע מספקת קצב התקדמות בטוח.

תפקיד ספקי הבריאות בתמיכה בפעילות גופנית

ספקי שירותי בריאות ממלאים תפקיד מכריע בסיוע לאנשים עם סוכרת להתגבר על מכשולים כדי לממש ולשמור על אורח חיים פעיל.

חינוך והדרכה

אסטרטגיות מתקדמות לשינוי התנהגות צריך לשמש כדי להגדיל את הפעילות הגופנית אצל מבוגרים עם סוכרת מסוג 2. ספקי שירותי בריאות יכולים ליישם גישות המבוססות על ראיות כדי לתמוך בשינוי התנהגות, כולל חינוך על הטבות, הדרכה על השתתפות בטוחה ואסטרטגיות לחסמים נוספים.

דיון על פעילות גופנית בכל ביקור, לשאול על רמות הפעילות הנוכחיות, זיהוי מחסומים, פתרונות לפתרון בעיות שיתופי מוכיח כי פעילות גופנית היא עדיפות בטיפול בסוכרת.אספקת מרשם להתעמלות בכתב עם המלצות ספציפיות עושה הדרכה קונקרטית ופעולהית.

כתובת: פחד ובניית אמון

פחד מהיפותגליקמיה הוא המחסום החזק ביותר לפעילות גופנית סדירה אצל מבוגרים עם סוכרת מסוג 1, אשר לכן יש להודיע ותומך בניהול hypoglycemia.ספקי בריאות יכולים לטפל בפחד זה באמצעות חינוך, פיתוח אסטרטגיות ניהול מותאמות אישית ולספק תמיכה מתמשכת.

על ידי טיפול בחסמים אלה בראש וחיפוש תמיכה של ספקי שירותי בריאות או קהילות ממוקדות סוכרת, אנשים יכולים לפתח מנגנונים התמודדות יעילים להתגבר על האתגרים הללו. תמיכה מקצועית מאשרת חששות תוך מתן פתרונות מעשיים.

ניהול מחדש ומשאבים

חיבור חולים עם מחנכים סוכרת, פיזיולוגים, מטפלים פיזיים, דיאטנים רשומים, ומומחים אחרים מספקים תמיכה מקיפה.פרית תוכניות חינוך עצמי סוכרת, שיקום לב, או תוכניות פעילות גופנית קהילתית מרחיבה את הגישה למשאבים.

מתן מידע על משאבים מקומיים כגון קבוצות הליכה, קבוצות תמיכה סוכרת, תוכניות כושר קהילתי, או משאבים מקוונים מסייע לחולים לזהות אפשרויות נגישות לתמיכה והשתתפות.

הצלחה ארוכת טווח: ביצוע פעילות גופנית בת קיימא

המטרה הסופית אינה רק להתחיל תכנית פעילות גופנית אלא שמירה על פעילות גופנית כמרכיב קבוע של אורח חיים.

בניית הרגלים באמצעות שקיפות

הרגלים יוצרים באמצעות חזרות בהקשרים עקביים.התערבות באותו זמן, באותו מקום, לאחר אותו רמזים יוצר דפוסים אוטומטיים הדורשים פחות מאמץ מודע כדי לשמור על התנהגות, בעוד שלוקח זמן להתנהגויות להיות באמת שגרתיות, עקביות מאיצה תהליך זה.

להתמקד עקביות ולא בשלמותו.לעשות משהו, גם אם קצר או פחות אינטנסיבי מאשר מתוכנן, שומר על הרגל ומונע את כל מחשבה שיכולה לקלקל את ההתקדמות. - הליכה של 10 דקות היא ללא סוף טוב יותר מאשר שום פעילות כאשר זמן או אנרגיה מוגבלים.

שילוב הגישה שלך

ככל שהכושר משתפר, מצב בריאות משתנה, או שינוי נסיבות חיים, שגרות פעילות גופנית עשויות להיות זקוקות להתאמה.להישאר גמישים ומוכנים לשנות גישות שומרות על רלוונטיות וקיימות.מה עובד בשלב אחד של חיים או בריאות עשוי לדרוש הסתגלות מאוחר יותר.

להמשיך לאתגר את עצמך עם פעילויות חדשות, אינטנסיביות מוגברת או מטרות שונות מונעות מישורים ושומרות על עניין.עם זאת, איזון התקדמות עם קיימות - תוכנית התרגיל הטובה ביותר היא אחת שאתה באמת לשמור לטווח ארוך.

הכרה באימון עצמי

סירוב להתעמלות ממחויבות לתפיסת-עצמית ולמוטיבציה.פעילות גופנית היא משהו שאתה עושה לעצמך, לא לעצמך.זו השקעה בבריאות, באיכות החיים, ורווחה במקום עונש או עונש.

תשומת לב לאופן שבו פעילות גופנית גורמת לך להרגיש – אנרגטית יותר, פחות לחוצים, חזקה יותר, מסוגלת יותר – מחזקת את הערך שלה מעבר למספרי הגלוקוז בדם. היתרונות המיידיים והחושיים האלה מספקים מוטיבציה רבת עוצמה שמשלים מטרות בריאות לטווח ארוך.

מסקנה: מעבר לגדרות הוא אפשרי

עם זאת, אין ויכוח כי פעילות גופנית מספקת תועלת בריאות לאנשים עם סיכון לסוכרת.הראיות התומכות בפעילות גופנית לניהול סוכרת הוא מכריע וחד משמעי.

ישנם גורמים רבים המאפשרים להסיח את דעתם של מטופלים מהתעמלות.בעוד שמחסומים לאימון הם אמיתיים ומשמעותיים, הם אינם ניתנים למדידה.הבנת המכשולים הללו ומימוש אסטרטגיות מעשיות, המבוססות על ראיות מאפשרות לאנשים עם סוכרת להתגבר על אתגרים ולשמור על אורח חיים פעיל.

עם זאת, מכשולים אלה יכולים להתגבר על אסטרטגיות וחשיבה נכונה.הצלחה דורשת גישה רבת פנים אל מול גורמים פיזיים, פסיכולוגיים, חברתיים וסביבתיים.זה דורש חינוך, תמיכה, תכנון ועקשנות.

החל היכן אתה, הגדרת מטרות מציאותיות, בחירת פעילויות מהנות, מערכות תמיכה בבנייה, למידה לנהל גלוקוז בדם במהלך פעילות גופנית, ושמירה על עקביות יוצרת בסיס להצלחה ארוכת טווח.עבודה עם ספקי שירותי בריאות, מינוף משאבים זמינים, ונשאר גמישים בגישה שלך תומך שינוי התנהגות בר קיימא.

כל אדם עם סוכרת עומד בפני נסיבות ייחודיות, אתגרים ומשאבים.אין דרך אחת "זכות" לשלב פעילות גופנית בניהול סוכרת.הגישה היעילה ביותר היא זו שמכירה במצב האישי שלך, מתייחסת לחסמים הספציפיים שלך, מיישרת עם ההעדפות והערכים שלך, ויכולה להיות מתמשכת לאורך זמן.

המסע להיות פעיל פיזית עם סוכרת עלול להיות מכשולים, אבל היעד - שיפור בריאות, בקרת גלוקוז טובה יותר, איכות משופרת של החיים, וסיכון מופחת סיבוכים - עושה את המאמץ כדאי.עם אסטרטגיות, תמיכה, חשיבה, מכשולים נכנסים לאימון הוא לא רק אפשרי אלא גם אמין עבור אנשים עם סוכרת.

משאבים נוספים

לקבלת מידע נוסף על פעילות גופנית וניהול סוכרת, לשקול לחקור את המשאבים המכובדים האלה:

• (FLT:0) האגודה האמריקנית לסוכרת (ILDFLT:1) (ראה:2 https: 02:24diabetes.orgFLT 3:3) - מידע מקיף על ניהול סוכרת, כולל הנחיות פעילות גופנית מפורטות והמלצות בטיחות
• (FLT:0) הפדרציה הבינלאומית לסוכרת (ILDFLT:2 https:2 ;(2)s:idf.orgFLT 3:) - נקודת מבט גלובלית על טיפול בסוכרת עם משאבים בפעילות גופנית וניהול אורח חיים
• (FLT:0Centers for Disease Control and Prevention Diabetes, PhD ProgramveFLT:1) (FreaLT:2 https: www.cdc.gov/diabetesuaFLT 3) - מידע מבוסס ראיות על מניעת סוכרת וניהול, כולל המלצות פעילות גופנית
• (FLT:0) המכון הלאומי לסוכרת ו- Kidney DiseaseFLT:1 (ראה:2https: www.nidk.nih.govirFLT 3:) - מידע מבוסס מחקר על סיבוכים סוכרת, אסטרטגיות ניהול, ואימון בטיחות בטיחות
• (FLT:0) ניהול עצמי ותמיכה (DSMES) תוכניות ההרחבה 1 - בקש ספק הבריאות שלך עבור הפניות לתוכניות מקומיות המציעות חינוך מקיף סוכרת ותמיכה

זכור כי בעוד משאבים אלה מספקים מידע יקר, הדרכה אישית של צוות הבריאות שלך נשאר חיוני לפיתוח תוכניות פעילות גופנית בטוחה ויעילה המותאמים לצרכים האישיים שלך ולנסיבות.