נביחות מכוונן עבור דיבקטיקה כדי אופטימיזציה של עבודה Routines

מדוע אימון חיזוק חשוב לניהול סוכרת

עבור אנשים החיים עם סוכרת, פעילות גופנית סדירה היא אבן הפינה של ניהול סוכר בדם יעיל. בעוד אימון אירובי כמו הליכה או רכיבה על אופניים לעתים קרובות מקבל את הזרקור, אימון כוח משחק תפקיד חזק ייחודי. הרמת משקולות - בין אם עם נביחות, להקות התנגדות או משקל גוף - עוזר השרירים שלך להיות יעיל יותר בשימוש גלוקוז. כאשר אתה לעסוק בפעילות גופנית, תאי השריר שלך להגדיל את מספר של חלבונים תחבורה גלוקוז (GUT) כדי לשפר את רמות הסוכר שלהם, כדי לשפר את רמת הסוכר שלהם, 000 באופן יעיל יותר מאשר כדי לשפר את רמת הסוכר שלהם, 000 באופן יעיל יותר מאשר סוכר באופן יעיל יותר מאשר כדי להגדיל את רמת הסוכר באופן יעיל יותר מאשר כדי להגדיל את רמת הסוכר שלהם.

מעבר לניהול גלוקוז, אימון כוח מציע יתרונות נוספים קריטיים עבור סוכרת.זה עוזר לשמר מסת שריר רזה, אשר באופן טבעי יורד עם הגיל והוא מואץ לעתים קרובות על ידי סוכרת נשלטת גרועה.יותר שרירים פירושו שיעור מטבולי מנוחה גבוה יותר, מה שהופך אותו קל יותר לשמור על משקל בריא. שרירי חזק יותר עצמות גם להפחית את הסיכון של נפילות שברים, דאגה עבור אלה עם נוירופתיה או בעיות ראייה הקשורות סוכרת.

מבולים מכווננים הם כלי אידיאלי עבור אנשים סוכרת שרוצים לשלב אימון כוח בבית.הם לחסל את הצורך עבור מערכת כושר רבת-כבדה תוך מתן הגמישות להגדיל בהדרגה את ההתנגדות - מושג המכונה עומס מתקדם, חיוני להמשך צמיחה שרירים והסתגלות מטבולית.על ידי זוג אחד של פעמונים שיכולים להסתגל מעודף משקל למשקל כבד, אתה יכול לבצע מגוון רחב של תרגילים מורכבים ומכוערים, מיקוד לכל קבוצות שרירים מינימליות עם עלות עם עלות שרירים מינימליות עם עלות ועלויות.

על פי ה-FLT:0 (Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Felot 1:, מבוגרים צריכים לעסוק בפעילות של פעילות גופנית לפחות יומיים בשבוע.אגודת הסוכרת האמריקאית (FLT:2ADAigFLT 3: 3) ממליצים גם כי אנשים עם סוכרת כוללים הכשרה התנגדות כחלק משגרת פעילות מאוזנת, באופן אידיאלי בביצוע 2-3 מפגשים בשבוע מיקוד לכל קבוצות השרירים הגדולות.

היתרונות העיקריים של נביחות מכוונן עבור משתמשים דיבקיים

נביחות מכוונן מציעות יתרונות ספציפיים שהופכים אותם למותאמים במיוחד עבור אוכלוסיית הסוכרת.כאן מבט מקרוב יותר:

יעילות חלל וחיסכון בעלויות

נביחות סטנדרטיות במשקל קבוע דורשות זוגות מרובים לכסות טווח משקל שימושי, אשר לוקח שטח הרצפה ניכר מייצג השקעה גדולה מעלה.מודלים מתאימים להחליף מוצץ שלם עם יחידה קומפקטית אחת. עבור מישהו מנהל סוכרת בבית - אולי עם חדר מוגבל או תקציב - זה הוא משחק שינוי משחק. אתה יכול לאחסן את ההתפרצויות בארון או פינה, ואז להביא אותם לאימון מלא.

שינויים במשקל מהירים שומרים על קצב הלב

רבים מטלבים מטומטמים מתאימים כוללים שיחים, מוליכים או מנגנונים מחוסנים המאפשרים לך לשנות משקל תוך שניות.זה מועיל במיוחד עבור אימונים בסגנון מעגלים המשלבים כוח וקליו - סגנון מומלץ לעתים קרובות עבור חולי סוכרת כדי לשפר את הרגישות אינסולין ואת הכושר הלב וכלי הדם. עם משקולות קבועות, אתה לבזבז זמן החלפת צלחות או לחפש את הזוג הנכון.

התקדמות גופנית מפחיתה את הסיכון לפציעות

אנשים דיאביטיים עשויים להיות נושאים משותפים, נוירופתיה, או מופחתת proprioception (מודעות של מיקום הגוף) החל עם משקל מאוד קל והוספת התנגדות באופן מצטבר הוא חיוני עבור בטיחות. רוב קבוצות הסתגלות מאפשרות עלייה ברווחים קטנים (כמו 2.5 lbs), המאפשר התקדמות מכוונן.זה מפחית את הסיכון של עומס מפרקים או נטייה מוגברת, אשר יכול להיות חשוב במיוחד אם אתה יכול להפחית את התחושה שלך או להפחית את הידיים שלך.

נוחות ארגונומית בידיים רגישות

סוכרת יכולה לגרום נוירופתיה היקפית, המוביל לטינג, תחושה, או כאב בידיים וברגליים. .אפקט מתכת מתכת מטושטש עם מטפלות דקות, לא מוגדרות יכול להיות לא נוח או אפילו כואב כדי להחזיק. מודלים רבים בעלי ביצועים גבוהים יותר מתאימים תכונה גומי, מכוונן, או עטופים מכווצים כי להפיץ לחץ יותר באופן שווה יותר ולהפחית את הלחץ על כפות הידיים וזה עושה את זה קל יותר להחזיק אצבעותיהם ללא צורך.

כיצד לבחור את הפעמון הנכון עבור סוכרת

לא כל הבממות המותאמות נוצרות שוות ערך.כאשר קניות, יש לשקול תכונות אלה המותאמות במיוחד לצרכים של משתמשים סוכרתיים:

משקל טווח ופציעות

למתחילים צריך לחפש ערכות שמתחילות 5 lbs או בהיר יותר.מודלים רבים מציעים עכשיו משקל מתחיל נמוך של 2.5 או 3 lbs, אשר אידיאלי עבור אלה חדשים כדי כוח אימון או התאוששות ממחלה. טווחים העליון של 50-52.5 lbs הם מספיק עבור רוב המשתמשים בבית, אבל אם אתה יותר מתקדם, לחפש קבוצות כי עד 80 או lbs תשומת לב ל- 5 צעדים יותר בטוח יותר (עד 5) הם התקדמות בטוחה יותר עבור יותר עבור התקדמות בטוחה יותר.

המונחים: tunement mechanism

בחר מערכת אינטואיטיבית וניתן להפעיל עם יד אחת. מנגנונים מבוססי דיאל (למשל, Bowflex SelectTech) הם ידידותיים למשתמש.S.S.S.S.S.S.S.S. מחסנית משקל (למשל, PowerBlock) הם גם פשוטים ועמידים.הימנעות ממודלים הדורשים הפעלה, עיוות או לחיצה על זה עשוי להיות קשה אם יש לך ירידה של סטיות ידנית מהנוירופתיה.

נוחות וחומר

חפש נביחות עם טיפול ארגונומי, בינוני-מדי-מדי-דומטר יכול לגרום נקודות לחץ, בעוד עבה מדי יכול להיות קשה להחזיק ידיים קטנות יותר. גומי או ניאוף ציפוי על היד מספק cushioning ומצעים. כמה דגמים יש "קנון" (המרקם חוצה) כי משפר את האחיזה ללא להיות abrasive אם יש לך נוירופתיה, זה יכול להיות יותר עדין, אם זה לא יכול להיות יותר קלוש, אם אתה יכול לשמור על מעודף, אם זה יכול להיות יותר, אם כי הוא יכול להיות יותר, אם זה יכול להיות יותר קלוש, אם זה יכול להיות יותר, אם כי הוא יכול להיות יותר, אם אתה יכול להיות מעודף, אם אתה יכול להיות יותר, אם אתה יכול להיות יותר קלוש, אם כי הוא יכול להיות יותר, אם זה יכול להיות רכה, אם אתה יכול להיות רכה, אם כי הוא יכול להיות רכה, אם אתה יכול להיות רכה, אם אתה יכול להיות רכה, אם אתה יכול להיות רכה, אם אתה יכול להיות רכה יותר, אם כי הוא יכול להיות רכה, אם כי הוא יכול להיות רכה, אם אתה יכול להיות רכה, אם אתה יכול להיות רכה, אם אתה יכול להיות רכה, אם

טביעת רגל ואחסון

שקול את מידות הבסיס ואם ה-Fams באים עם מגש או לעמוד. בסיס יציב מונע את המשקלים מטיפ או מתגלגל.חלק מהמודלים (כמו PowerBlock) יש צורה מצופה לשבת שטוח.יש אחרים יש צורה מטומטמת מסורתית יותר עם מחצץ.אם יש לך בעיות איזון או ניידות מוגבלת, עיצוב שקל להגדיר ולתפוס מפוזיציה ישיבה עשוי להיות מועיל.

רמה ויציבות

אם אתה גר בדירה או משתף מקום חי, רעש יכול להיות דאגה.מודלים המשתמשים בסוג בורג או מנגנון חיוג הם בדרך כלל שקט יותר מאלה המשתמשים במערכת לחץ על מעיינות. לבדוק ביקורות משתמשים לתלונות עמידות, במיוחד לגבי מנגנון ההתאמה. החזרת פעמון שבור היא מישול, ולכן להשקיע מותג מכובד עם אחריות מוצקה.

נביחות מכוונן עבור דיבקטיקה: ביקורות מפורטות

לאחר הערכת עשרות מודלים לבטיחות, הסתגלות, נוחות, והתאמה עבור אנשים סוכרתיים, הנה ההמלצות העיקריות:

ראשי התיבות של Bowflex SelectTech 552

ה- Bowflex SelectTech 552 הוא ככל הנראה הפעמון הפופולרי ביותר בשוק.זה משתמש במערכת חיוג פטנט: להפוך את החיוג למשקל הרצוי שלך, להרים את הפעמון הטיפש, ואת הלוחות הלא נבחרים להישאר על העריסה. טווח המשקל הוא 5 עד 52.5 פאונד ב 2.5 פאונד ברווחים עד 25lbs, ואז 5p במגרעות מעל זה.

(FLT:0) מדוע זה עובד עבור סוכרת: FLT:1 החיוג גדול וקל ל אחיזה, ביצוע שינויים במשקל ללא מאמץ אפילו עבור אלה עם כוח יד מוגבל או דלקת פרקים.הטיפול הוא גומי ו contoured, מתן נוח, לא-Slip אחיזה.המחסן הקומפקטי שומר על פעמון בטוח ומאורגן רבים.

(FLT:0) חישובים: 1FLT במשקל מלא, הפעמון הפטמני הוא די ארוך, אשר עשוי להיות מביך תרגילים כמו פטישים אם יש לך זרועות קצרות יותר.המחיר גבוה יותר מאשר כמה דגמים אחרים, אבל האיכות והנוחות להצדיק את העלות עבור רבים. 52.5-lb מקסימום עשויים לא להיות מספיק עבור תרגילים כבדים עבור משתמשים מתקדמים.

אידיאלי עבור: מתחילים למעליות ביניים אשר עדיפות להקלה על השימוש והנוחות.

סדרה: PowerBlock Classic

PowerBlock משתמש במערכת ייחודית "Selector pin": אתה מכניס סיכה לתוך המשקל שאתה רוצה, ואת הלוחות החיצוניים נשאר נעול.הסדרה הקלאסית טווחים בין 3 ל 24 פאונד (או עד 50 lbs עם ערכות הרחבה) הצורה המלבנית מונעת מהם להתגלגל, ואת הטיפול הוא בר מתכת עם אחיזה גומי.

(FLT:0) מדוע זה עובד עבור סוכרת: FLT:1 העיצוב הקומפקטי הוא מעולה עבור משתמשים עם חששות איזון - הבסיס המלבני לא יהיה טיפ מעל. בחירת המשקל הוא פשוט וניתן לעשות מעמדה ישיבה.האחסן הוא מוצק, ואת המשקל של עלייה במשקל הם קטנים (3, 5, 8, 10 וכו ', בהתאם למודל), זהירים התקדמות כוח B ידוע עבור יחידות קבועות רבות; שימוש קבוע עם יחידות קבועות שלה.

(FLT:0) חישובים: FLT:1 The מטפל קבוע ולא כמו erg ארגונומי מתואם כמה מתחרים. חלק מהמשתמשים עם ידיים רגישות מאוד עשויים למצוא את המתכת לא נוח ללא גרוב.תהליך שינוי המשקל דורש הצבת הפעמון הטיפש על משטח שטוח ומושך את הסימון, שהוא איטי יותר ממערכת מגע.

אידיאלי עבור: אלה אשר עדיפות יציבות, אחסון קומפקטי, וטווח משקל רחב (ערכת חירום זמין).

3. NordicTrack SpeedWeight Tearss

ה-S NordicTrack SpeedWeight folbells כולל מנגנון הסתגלות מהיר מפולג.You להחליק את לוחיות המשקל לאורך הבר למשקל הרצוי שלך, וקטע נעילה מאובטח אותם במקום. משקל: 10 עד 55 פאונד ב 5pound increments.The מטפלות הן קצף-paded לנחמה.

(FLT:0) מדוע זה עובד עבור סוכרת: FLT:1 אחיזה קצף מספק כריתת מעולה, אידיאלי עבור משתמשים עם נוירופתיה או כאב יד.שינוי המשקל הוא מהיר ואינטואיטיבי - מפולת וננעלת.הפעמון יש צורה מסורתית, כך שהוא מרגיש טבעי עבור כל התרגילים.נקודת המחיר היא בדרך כלל נמוכה יותר מאשר בוז, מה שהופך אותו נגיש יותר.

(FLT:0) חישובים: 1FLT:1 העלייה במשקל הם רק 5 פאונד, אשר עשוי להיות קפיצה גדולה עבור כמה מתחילים.המשקל המקסימלי של 55 פאונד עשוי להיות מוגבל למשתמשים מתקדמים. קליפים נעילה הם פלסטיק, וכמה ביקורות משתמשים מזכירים מדי פעם חלקלק אם לא מעורב במלואו, אז תשומת לב זהירה היא צורך ללבוש לאורך זמן ועלולים לספוג, ניקוי, ניקוי.

אידיאלי עבור: משתמשים המעדיפים תחושה של פעמון קלאסי וזקוקים לניתוק נוסף על תקציב.

4.הלב הנכון ל-Dambable

Core Fitness מציעה פעמון מתואם עם טווח משקל של 5 עד 50 פאונד ב 5pound increments. זה משתמש מערכת חיוג דומה Bowflex אבל משלבת טיפול מתכת-reinforceed עיצוב angular cradle.

(FLT:0) מדוע זה עובד עבור סוכרת: FLT:1 הבסיס המסולק יציב וקל להגדיר למטה. מנגנון החיוג עובד בצורה חלקה וננעל באופן חיובי, צמצום הסיכון של טיפות צלחת מקרית.הטיפול הוא קצת עבה יותר מאשר בוקופלקס, אשר יכול להיות יתרון עבור אלה עם כוח אחיזה חלש יותר - היד עבה דורש פחות כוח מכווץ.

(FLT:0) חישובים: 1FLT: המשקל המקסימלי הוא 50 lbs, מעט פחות מאשר Bowflex. 5pound increments עשוי להיות גדול מדי עבור כמה מתחילים.הפעמון הוא קצת מוגזם ועשוי להרגיש זמן רב כאשר מכווץ.שירות הלקוחות עבור Core יכול להיות לא עקבי.

אידיאלי עבור: משתמשים מחפשים אלטרנטיבה חזקה ל Bowflex בנקודת מחיר נמוכה יותר.

5. כן, כל הבמבכים המכוונים עם שינוי מהיר

כן4All מציע מערכת פעמון טיפשה ידידותית יותר להתאמה תקציבית הכוללת מגש ושני ראשים עם צלחות משקולות כי לנעול באמצעות צווארון מפוספס.טווח המשקל בדרך כלל עובר בין 10 עד 50 פאונד לפעמון, עם עלייה של 2.5 lbs באמצעות לוחות תוספת על.

(FLT:0) מדוע זה עובד עבור סוכרת: FLT:1 צווארון חוטף מאפשר עלייה במשקל מדויק (2.5 lbs), אידיאלי עבור התקדמות הדרגתית מאוד.המטפלים מצופים עם אחיזה גומי, מתן נוחות הגון.מערכת זו יכולה גם להכפיל כמו ברב אם יש לך את הבר האופציונלי.העלות היא נמוכה משמעותית מאשר המודלים המבוססים על פני חיוג.

(FLT:0) חישובים: 1FLT משקל משתנה דורש באופן ידני לא החלפה של צווארון והחלפת צלחות - יותר זמן-consuming מאשר מערכת לוחצים או סיכות.זה יכול להפריע זרימת האימון.הצווארונים צריכים להיות מודוק בבטחה כדי למנוע שינוי לוחיות. לוחיות המשקל הן פלדה ויכול להיות רועש אם לא מטופל בקפידה.

אידיאלי עבור: משתמשים בעלי מודעות תקציבית שאינם חושבים על שינוי משקל איטי יותר ורוצים עלייה במשקל.

הדגמה כוח עבודה באמצעות מבולממות מכוונן עבור סוכרת

להלן שגרת גוף מלאה המיועדת לסוכרת באמצעות מבולות ממותמותת. בצע 2-3 סטים של 10-15 חזרות על כל תרגיל, מנוחה של 30-60 שניות בין סטים.מכו משקל כך שתי-3 האחרונות מאתגרות אך לא לגרום לכאב.זכור לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי האימון.

חימום (10-10 דקות)

• Light Cardio: Marching in place, Arm Circles, או Cycary אופניים
• מתחים דינמיים: נדנדה מחוקקת, טורסו טוויסט, כתף רולס
• הגדר מבוהלים למשקל קל מאוד (5-10 lbs) עבור הסט הראשון של כל תרגיל כתוספת חמה נוספת

עבודה ראשונה (Perform In Order)

1. (ב) ,0) ,Goblet SquatsFLT:1 ; החזק אחד בפעמון אנכי נגד החזה שלך. Squat למטה כדי מקביל או נוח עומק. להתמקד על שמירה על החזה שלך על הברכיים מעקב אחר עד משקל: מתון (10 עד 20 lbs).
2. (ב) [הפסקה:0] דמבלב בנץ' כתב: "שקר על ספסל שטוח (או הרצפה) ולחץ על נביחות מחזה להרחבה מלאה של הזרוע.אם יש לך בעיות כתף, השתמש באחסן נייטרלי (פלים העומדים בפני משקל אחד אחר).
3. (ב) ויקרא י': ויקרא י': "הינדג' בירכיים עם גב שטוח, מחזיק בבלוממות לפניך, ומושך אותם אל הלהבים התחתון שלך.
4. (ב) [ה]בפנים: [ה], [ה], [=ה], [=ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ב'], [ה''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
5. (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
6. (ב) ,0) ,ב"ד: "העמוד עם נביחות מטומטמות בצדדים שלך, כפות ידיים קדימה, השליך כלפי הכתפיים מבלי להתנדנדנד במשקל שלך: אור.
7. (ב) ,0) ,7 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Cool-Down (5 דקות)

• ים: sshstring למתוח
• Quad מתיחה עומד או משקר
• צ'סט למתוח (דלת או זרוע על פני הגוף)
• נשימה עמוקה

תמיד תקשיב לגוף שלך.אם אתה מרגיש כאב חד, סחרחורת, או ירידה חמורה סוכר בדם, לעצור ולצרוך פחמימות מתקדמות (כמו טבליות גלוקוז או מיץ) ה-FLT:0ate של Perceived Exertion (RPE)cioFLT:1 יכול לעזור להנחות אינטנסיביות - עבור 5–7 מתוך 10 במהלך מערכות כוח.

בטיחות קדם לדיבקטיקה באמצעות נביחות

אימון כוח הוא בדרך כלל בטוח עבור אנשים עם סוכרת, אבל אמצעי זהירות מסוימים הם הכרחיים למנוע פגיעה ולנהל תנודות סוכר בדם.

עקבו אחרי Blood Glucose Before, במהלך ואחרי

בדוק את רמת הסוכר בדם לפני תחילתו.אם הוא מתחת ל-100 מ"ג / dL, לאכול חטיף קטן (15-30 גרם פחמימות) אם מעל 250 מ"ג / dL ויש לך קטונים, להימנע מהתעמלות קשה עד שאתה להתייעץ עם הרופא שלך. לבדוק שוב לאחר האימון שלך כדי להבטיח שזה לא ירד נמוך מדי, במיוחד אם אתה משתמש אינסולין או תרופות אוראליות מסוימות.

לשמור על רגיעה נכונה

התייבשות יכולות להעלות באופן כוזב סוכר בדם ולהגביר את הסיכון של התכווצויות או עייפות. לשתות מים במהלך האימון, לא רק לפני כן, להימנע ממשקאות ספורט סוכריים אלא אם כן אתה צריך לטפל בסוכר בדם נמוך.

להגן על הרגליים והידיים

אם יש לך נוירופתיה היקפית, ללבוש כפפות מחוספסות כדי להגן על הידיים מפני blisters או calluses. Wear תומך, מתאים היטב נעלי ספורט להגן על הרגליים שלך מדי יום עבור חתכים או פצעים, כמו סוכרת פוגעת ריפוי.

להתמקד על טופס, לא במשקל

במיוחד בהתחלה, עדיפות טכניקה נכונה. שקול לעבוד עם מאמן אישי מוסמך שיש לו ניסיון עם לקוחות סוכרת, אפילו עבור כמה מפגשים. השתמש מראות או להקליט את עצמך כדי לבדוק את ההיערכות שלך. טופס לא נכון יכול להוביל למתח משותף, במיוחד בכתפיים, הברכיים, ולמטה יותר.

להימנע מהחזקת הנשימה

אנשים רבים מחזיקים באופן אינסטינקטיבי את הנשימה שלהם במהלך להרים כבד.זה יכול לגרום לספיק מסוכן בלחץ הדם. במקום זאת, exhale במהלך שלב הלחץ (המעלית) ושאיפת במהלך שלב ההרפיה (הפחתה במשקל) זה נקרא התמרון Valsalva ויש להימנע עם יתר לחץ דם או רטינופתיה סוכרתית.

להיות מודע של תרופות

תרופות מסוימות לסוכרת (כמו sulfonylureas או אינסולין) יכול להגדיל את הסיכון של hypoglycemia במהלך או לאחר אימון. לדבר עם ספק הבריאות שלך על התאמת תזמון או מינון על ימי אימון. חלק מהרופאים ממליצים להפחית אינסולין בזמן הארוחה על ידי כמות קטנה לפני אימון כוח.

ה-FLT:0 (Diabetessve UKFLT:1) מציע הדרכה מקיפה על אכילה ופעילות גופנית כדי למנוע סוכר בדם נמוך.

יצירת הרגלים של אימון כוח בר קיימא

עקביות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות.התחל עם שני מפגשים בשבוע על ימים לא חתכים.התקדמות הדרגתית לשלושה מפגשים כאשר אתה בונה ביטחון וכוח. אפילו 20-30 דקות לכל ישיבה יכולות להביא יתרונות בריאותיים משמעותיים.

• (FLT:0) מטרות ריאליות: 1FLT לדוגמה, מטרת להגדיל את משקל הפעמון המטופח שלך על ידי 2.5 lbs כל 2-3 שבועות או להוסיף עוד חזרה אחת לכל סט.
• (ב) עיין: "הקדמה שלך: 1FLT" 1 השתמש יומן פשוט כדי להקליט קבוצות, רזות ומשקלות.זה עוזר לך לראות שיפורים ולהישאר מוטיבציה.
• (FLT:0) שילוב מגוון: FLT:1 שינוי תרגילים כל 4-6 שבועות כדי למנוע שעמום ולהמשיך לאתגר את השרירים שלך.לדוגמה, החלפת שורות מטומטמות עבור משיכת חברות באמצעות להקה התנגדות, או ריאות עבור סטרטגות.
• (FLT:0)Pair עם פעילות אירובית: FIRLT:1 עבור שליטה גליקוליקמית הטובה ביותר, משלב אימון כוח עם 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בינונית (הליכה בסיכון, רכיבה על אופניים, שחייה).
• (FLT:0) ג'וין קהילה: 1FLT פורומים מקוונים או קבוצות תמיכה סוכרת מקומיות לעתים קרובות יש שותפים אחריות פעילות גופנית.

שאלות נפוצות על נביחות וסוכרת

האם אוכל להשתמש בהתפרצויות טיפשיות מתכוונות אם יש לי סוכרת?

כן, אבל להימנע מרימה כבדה שגורמת ללחץ הדם הגדול לתגברות על התנגדות מתונה (RPE 5-6) ולהימנע מהחזקה נשימה.התייעצות עם רופא העיניים לפני שתתחיל כל תוכנית התנגדות.

מה עלי לעשות אם אני מרגיש חוסר תחושה בידיים שלי תוך שימוש בהתפרצויות טיפשיות?

להפסיק מיד. Numbness יכול להצביע על דחיסה של עצבים או להחמיר נוירופתיה. Switch כדי תרגילים שאינם דורשים מלכודת, כגון להקות התנגדות מעוגנות סביב האגמים, או להשתמש בהתפרצויות מטופשות עם עקב, עונדים.אם תחושה נמשכת, לדבר עם הרופא שלך.

איך לנקות את הנביחות שלי אחרי השימוש?

Wipe down מטפל עם מגב חיטוי או בד עם סבון ומים קלים. להימנע לחות לתוך מנגנוני הסתגלות.אפשר אוויר יבש.זה חשוב במיוחד למנוע זיהומים בעור, אשר סוכרת הם יותר נוטה.

האם כדאי לאכול לפני או אחרי אימון מטומטמים?

יש חטיף מאוזן עם חלבון ופחמימות מורכבות 1-2 שעות לפני (למשל, תפוח עם חמאה בוטנים) לאחר האימון שלך, לצרוך ארוחה או חטיף כדי לחדש את גליקוגן ולתמוך בתיקון שרירים.

מסקנה

מבולים מכווננים מציעים דרך מעשית, יעילה ובטוחה עבור אנשים עם סוכרת לשלב אימון כוח לתוך שגרת השבוע שלהם. על ידי שיפור הרגישות אינסולין, בניית שריר, תמיכה בבריאות מטבולית, פעילות גופנית ההתנגדות הרגילה יכולה להיות כלי רב עוצמה בניהול המצב.המפתח הוא לבחור מערכת פעמון טיפש שמתאימה לצרכים הפיזיים שלך - במיוחד לגבי נוחות, טווח משקל, וקלות של הסתגלות - בעוד פרוטוקולי בטיחות מתאימים להתחיל, תמיד, עם לחץ דם טוב, עם איכות, עם הגוף שלך, עם שיפור איכות, עם שיפור איכות, עם איכות טובה, עם איכות טובה, עם לחץ דם, עם איכות טובה, עם הגוף שלך, עם איכות טובה, עם טיפול, עם טיפול, עם שיפור איכות טובה, עם טיפול, עם טיפול, עם רמת איכות טובה, עם איכות טובה, עם טיפול, עם לחץ דם, עם איכות טובה, עם איכות טובה, עם טיפול, עם איכות טובה, עם איכות טובה, עם שיפור איכות טובה, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול, עם שיפור איכות טובה, עם לחץ דם מעוצבת, עם טיפול, עם איכות טובה, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול, עם לחץ דם טוב, עם טיפול, עם שיפור איכות טובה,