ניהול יום עבודה: מזון, פעילות, וטיפים לתרופות עבור סוכרת

לארוז ארוחת צהריים של סוכרת שלא תספוג

הארוחה של יום העבודה שלך היא העוגן של בקרת הגלוקוז של יום העבודה שלך.A ארוחות צהריים מתוכנן היטב המשלבת סיבים, חלבון, ושומנים בריאים ישחררו אנרגיה לאט ולמנוע את ארוחת הצהריים המשותפת slump.FLT:0 תמיד לארוז שקית ארוחת צהריים עם ערכת קרח כאשר יש לך אריזות ארוכות טווח או מקרר אמין.FLT:1 אפילו פריטים שנראים כמו מדפים או מבושלים, יכול לנקבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבמחץ ארוך, או מכווץ, 000 חם, 000, 000, 000, 000, 000 חם, 000.

מה למנוע ארוחת הצהריים בעבודה

(FLT:0) ירקות לא כוכביים ראשון: FLT:1 מלא חצי מיכל שלך עם ירוק עלים, פלפלי פעמון, מלפפון או ברוקולי.
(ב) חלבון:0 לנין: 1FLT) , עוף מגור, טוטו, טונה מאויש, או ביצים קשות. חלבונים מקדם כיפוף ומסייע לייצב גלוקוז לאחר הלידה.
(FLT:0)Complex פחמימותsib:FLT:1 Quinoa, אורז חום, או טוטרילאות חום שלמות. שמור את החלק לכרבע מהצלחת או 30-45 גרם פחמימות, בהתאם למשטר האינסולין שלך.
(ב) ⁇ :0 (ב"ג): ⁇ (ב"ב) ,ביש שמן זית, או קומץ קטן של שקדים.שומן מאט העיכול ומצנח את ספיגות הגלוקוז.

אם מקום העבודה שלך יש מיקרוגל, לשקול prepping "סגנון Bento" ארגזים ביום ראשון בלילה: דגנים, חלבון, veg, ומכל קטן של ההלבשה.זה הופך את ההרכבה קלה כל בוקר ומבטיח שאתה תאכל ארוחה מאוזנת גם כאשר אתה ממהר.

ייעוץ אסטרטגי בין מפגשים

גלוקוז בדם יכול לרדת ללא ספק כאשר אתה עסוק, במיוחד אם אתה מעכב ארוחת צהריים או הליכה מרחק ארוך לחדר ישיבות. שמור על מפרש של חטיפים המספקים FLT:015 גרם של פחמימות מהיר (FLT:1) לטיפול בשפל, בתוספת חטיפים לטווח ארוך כדי למנוע אותם.

החטיפים הטובים ביותר לדלפק

(ב) (ב) (ב) (ב) ,0) לטיפול בשפל: FLT:1 טבליות גלוקוז, קופסאות מיץ פירות, או צינור קטן של ג'ל צ'ל.
(ב) ,0) למניעת נמוכים: 1FLT) גבינה מנטרת + 4 סדקים מלאים; תפוח קטן + 1 טבלאותpoon בוטנים חמאה; 1⁄2 כוס גבינה + כמה פירות יער.
(FLT:0) ליציבות הסוכר בדם לאחר הצהריים: אנדרל 1 (A קומץ של זפות צלויה או בר חלבון דל פחמימות (עיין בתווית של פחות מ-5 גרם סוכר לפחות 10 גרם חלבון).

שמור יומן במשך כמה ימים כדי לזהות את הטריגרים האישיים שלך.אם אתה מבחין טיפות סוכר בדם שלך ב -10:00 בבוקר בכל יום, לקבוע חטיף קטן בשעה 10:00 בבוקר ולא להגיב לנמוך לאחר שמגיע.

להישאר פעיל ללא לעזוב את הדלפק שלך

אפילו חמש דקות של תנועה לאחר הארוחה יכולות לשפר את הרגישות לאינסולין עד 30% לשעה הבאה.כאשר אתה לא יכול ללכת ברגל מלאה, התרגילים המבוססים על השולחן האלה יקבלו את השרירים שלך ללא הרמת גבות.

שם הסרטון: Chair-based Workout (Do 3-5 Times Per Day)

(ב) ויקרא י"א: "וַיְּהִיא עַמֶר אֱלֹהִים אֲשֶׁר נָתַהֲרָבָה אֱלֹהִים" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) ⁇ :0) ⁇ :0 (Glute ⁇ : FLT:1hil) לחץ על הגלוטים שלך יחד והחזקת 10 שניות.זה מפטר את השרירים הגדולים של גוף נמוך יותר אשר צורכים גלוקוז.
[01:0] עיגולים: [ה] צא [ה] מחץ [ה']: [ה'] צאו [ב] [ה'] מ'[דרוש מקור] [ב]] [ה'] [ה'], ועשו עיגולים קטנים לאחור למשך 30 שניות.
(ב) ⁇ :0 (ה) מעלה: ⁇ : 1:1 , לעמוד על איזון, ואז לעלות על העשבים שלך, להחזיק 3 שניות, ותחתון. לבצע 15 חזרות.

הגדר לוח זמנים כדי להזכיר לעצמך לנוע כל 45 דקות.אם יש לך שולחן ישיבה, חלופי בין ישיבה לעמוד כל 30 דקות - נוכחות שורף כ-20% יותר קלוריות מאשר לשבת, יכול להפחית את הגלוקוז לאחר הלידה.

ניהול תרופות במקום עבודה דורש

לחץ עבודה יכול לגרום לך לעכב או לדלג על מנות, במיוחד אם אתה צריך להזריק אינסולין או לקחת meds אוראלי עם מזון. לבנות תרופות לתוך זרימת העבודה היומית שלך ולא לטפל בו כהפרעה.FLT:0Use אפליקציה תרופה אשר שולחת הודעות טלפון ושעון חכם בו זמנית.

הזרקת אינסולין בעבודה

(ב) לדעת היכן חדר המנוחה השקט ביותר, חדר האם, או חדר ישיבות ריק הוא אם מקום העבודה שלך אין פרטיות, לדבר עם HR על עיצוב חלל קטן כמו חדר בריאות.
(FLT:0) קארי מיכל חדים: FLT:1 השתמש במיכל בגודל של FDA, אל תזרקו מסה או מחטים עט בפח האשפה הרגיל - הם עלולים לפגוע צוות ניקוי.
אינסולין פתוח כראוי: 1FLT 1 אינסולין לא נפתח חייב להיות refrigerated (36 ° F-46 ° F) פתוח עטים אינסולין או דרך שבילים יכול להישאר בטמפרטורת החדר (עד 86 ° F) במשך 28 ימים, אבל לשמור אותם מחוץ לשמש ישיר.

אתגרים של תרופות אוראליות

כמה כדורי סוכרת, כגון sulfonylureas, דורשים תזמון ברור יחסית לארוחות.אם אתה לוקח metformin, לציין כי הגרסה המורחבת-release עלולה לגרום פחות תופעות לוואי של גסטרון ויכול לקחת עם הארוחה הגדולה ביותר של היום - לעתים קרובות ארוחת הערב.אם לוח הזמנים שלך הוא לא זהיר, לשאול את הרופא שלך על מעבר תרופה עם מינון גמיש יותר, כגון DPP-4 או מעכב SG2.

מעקב חכם בדם בעבודה

אתה לא יכול לנהל את מה שאתה לא מודד.מוניטור גלוקוז מתמשך (CGM) הוא אידיאלי עבור יום עבודה עסוק כי זה שולח נתונים לטלפון שלך כל 5 דקות ויכול להזהיר אותך לפני שנמוך הופך מסוכן.אם אתה משתמש במטר מסורתי, לשמור אותו ו רצועות בדיקה בערכת קומפקטית שמתאימה בכיס שלך או שקית קטנה אתה נושא בכל מקום.

אופטימיזציה לשימוש CGM במפגשים

(ב) [15] ,0) אזהרות דחיפות: תוכנית אזעקה נמוכה ב 70 מ"ג /ד ל ו אזעקה גבוהה ב 250 מ"ג / ד"ל, שתיקה אודיו אך להשאיר את הרטט על מנת שאתה לבד מודע.
(ב) אם יש לך שותף או עמית מהימן, לשתף את הנתונים CGM שלך כך שמישהו יכול לבדוק אותך אם אתה מתגעגע לפגישה.
(FLT:0) Remove ו-Resert חיישן על נסיעות עבודה:FLT 1 אם אתה טס עבור העסק, זכור כי סורקי אבטחה שדה התעופה (גל מילמטר) בטוחים עבור מכשירי CGM, אך להימנע הצבת המשדר שלך במזוודות נבדק.

עבור אלה ללא CGM, להגדיר אזעקה רוטטת בטלפון שלך כדי לבדוק גלוקוז בדם כל שעתיים, כמו גם לפני ואחרי ארוחות. לכתוב את הערכים במחברת או אפליקציה חינם כמו Glucose באדי - אתה תתחיל לראות דפוסים הקשורים מתחים עבודה ספציפיים.

ניווט מתח וסוכר דם

מקום העבודה המודרני הוא חידה עם ספייק קורטיזול - מועדים הילוך מהיר, שיחות קשות, והודעות אינסופיות. הורמונים מתח מספרים לכבד כדי לאגור גלוקוז לתוך הדם, אשר יכול להעלות את רמת הסוכר בדם גם אם לא אכלת.

3-Minute איפוס ללחץ גבוה

(FLT:0) נשימה: ⁇ FLT:1) שאיפת במשך 4 שניות, להחזיק 4, exhale עבור 4, להחזיק 4. חזור שלוש פעמים.
(FLT:0) הרפיה שרירים אגרסיבית:FLT:1 מהרגליים שלך למעלה, מתוח כל קבוצת שרירים במשך 5 שניות, ואז להירגע.
(ב) הליכה קצרה:0) הליכה קצרה: עזיבת העבודות שלך, ללכת לחדר מנוחה או לחדר מנוחה הרחוק ביותר או לשבור, ובחזרה.השינוי בסביבה שובר את לולאת הלחץ.

אם אתה מוצא את עצמך לחוצים במשך שעות בכל פעם, לשקול אם עומס העבודה שלך הוא בר קיימא. לפעמים ניהול הסוכרת הטוב ביותר הוא לשאול את המנהל שלך עבור הרחבה ציר זמן או מחיקת משימה.

המונחים: Underappreciated Regulator

אפילו התייבשות קלה - ירידה של 1–2% במשקל הגוף במים - יכולה להעלות את רמת הגלוקוז בדם ב-10 מ"ג / ד"ל הכליות מסתמכות על מים כדי להקפיץ סוכר עודף באמצעות שתן; כאשר אתה מיובש, הגלוקוז נשאר בדם שלך.FLT:0Aim עבור 8-10 כוסות של נוזל ליום, אך להימנע מסוכריות, ממות מתוקות, תה ומשקה (Freditless) או ממות מים מתוקים.

טיפים לדלפק

שמור בקבוק מים 32 אונקי על השולחן שלך ו- ip לאורך כל היום.סיים אותו על ידי 3 ראש הממשלה כדי להימנע מטיולים של שירותים בין לילה.
יש לשים אזעקה: בכל שעה, לשתות 4 אונקיות (8-10 אחס).
אם אתה אוהב מים פשוטים, להוסיף פרוסה של לימון, מלפפון, או סטיות של מיץ פטל לא ממותק.
זכרו כי משקאות מכוסים כמו קפה לספור רק חצי לצריכת היומית שלכם, כי יש להם השפעה דיהורית קלה לכל כוס קפה, שותים כוס מים נוספת.

ניהול אירועים חברתיים ומטרות עסקיות

ארוחות צהריים, ארוחות יום הולדת, ומטפלת במכרה של אפשרויות כבדות פחמימות.You לא צריך להימנע מהן לחלוטין - אתה רק צריך אסטרטגיה.

לפני האירוע

בדוק את התפריט באינטרנט אם אפשר.בחר אספירין כבד וירקות נוספות על מזונות מטוגנים או פסטה.אם אין תפריט זמין, לאכול חטיף קטן, גבוה (כמו תפוח עם חמאה בוטנים) שעה לפני האירוע לקחת את קצה העודף מהרעב שלך ולהקטין אפשרויות אימפולסיביות.

במהלך המאלי

(ב) הוראת סעיף 1: 1) אפקט ביידור פירושו שאנשים לעתים קרובות להזמין יותר כאשר אחרים בוחרים מנות פחמימות גבוהות.
(FLT:0) השתמש בשיטת הצלחת: FLT:1 חלוק את הצלחתך לתוך רבעים - 1/4 חלבון, 1/4 עמיך, 1/2 ירקות.
(ב) אם אתה שותה, בחר יין יבש, בירה קלה או רוחות עם מערבול ללא סוכר.לעולם אל תשתה על בטן ריקה, ולאחר מכן לפקח על הסוכר בדם, כי אלכוהול יכול לגרום שעות היפוגליקמיה מאוחרת יותר.

אחרי האירוע

בדוק את הגלוקוז בדם שלך שעתיים לאחר הלידה, אם זה גבוה יותר מההמטרה שלך, לקחת הליכה קצרה או להתאים את מינון האינסולין הבא שלך תחת הדרכתו של הספק שלך.אל תלחץ על קריאה גבוהה אחת - להתמקד על התבנית הכוללת.

היערכות חירום בעבודה

חלק hypoglycemia (סוכר בדם מתחת 54 מ"ג / dL) יכול לקרות אפילו ביום מתוזמן היטב, עמיתים לעבודה שלך כנראה לא יכירו את הסימפטומים - עירוי, דיבור מחוספס, אובדן של תיאום - ועשויים לטעות אותם עבור הרעלת או תשישות.

ערכת חירום של יום העבודה שלך

ג'ל או צינורות (גלויטוז 15 או דומה)
גינקונוס ימי (Baqsimi) או glucagon בלתי ניתן להזרקת
כרטיס קטן שאומר: "יש לי סוכרת מסוג 1 (או סוג 2) אם אני לא מגיב, התקשר 911.
Garola Bar או מיץ קופסה (רק אם אתה יכול לבלוע בבטחה)
מטען טלפון כדי להבטיח CGM או מטר שלך נשאר מופעל

מה ללמד את הקולגות שלך

הסבירו שאם אתם מודעים אך לא מסוגלים לדבר, עליהם לתת לג'ל גלוקוז להתחמק על הלחי שלכם, אם אתם לא מודעים או מהססים, הם צריכים להיות מפלט:0.0.0.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.

שימוש בטכנולוגיה עבור Better Workday Control

סמארטפונים משלבים כעת עם משאבות, CGMs, ועוקבים תזונתיים. השתמש בכלים אלה כדי לקבל החלטות אוטומטית ולצמצם את הנטל הנפשי:

(FLT:0) יישום (Dexcom) / Libreview (FreeStyle Libre): הורדת דוחות יומיים כדי לראות מגמות על שעות העבודה שלך.
(FLT:0) מחשבוןי בולוס חכמים:FLT:1havs נבנות משאבות אינסולין רבות, גורם זה בגלוקוז הנוכחי שלך, אינסולין שנותר (IOB), ומוערך פחמימות.
(ב) ,0) אפליקציות כניסה: 1FLT:1 (MyFitnessPal או Carb Manager) מאפשרות לסרוק את הנביחות ולזעוות תוך 30 שניות.
(ב) אזהרות בלתי צפויות: FLT:1, ,הגדירו את Apple Watch או Fitbit כדי להסתער על אזהרות גבוהות / נמוכות מבלי צורך למשוך את הטלפון במהלך פגישות.

לקבלת הדרכה מפורטת יותר על השימוש בטכנולוגיה לניהול סוכרת בסביבה ארגונית, בקר ב- (FLT:0ADA's Technology PageFLT:1 או לבדוק את השאלות של FLT:2 Mayo Clinic על סוכרת טכנולוגיה 3.

בניית סביבת עבודה תומכת

לא צריך לנהל סוכרת בחשאי.האמריקאים עם מוגבלות חוק (ADA) מסווג סוכרת כמוגבלות, כלומר אתה זכאי להתאמות סבירות.

זמני הפסקה גמישים כדי לבדוק גלוקוז בדם או לקחת תרופות
מרחב פרטי לזריקות או ניהול משאבה
אישור לאכול חטיפים במהלך פגישות שאחרת אוסרות על מזון
הפסקות קצרות ובלתי מרוסנות לתנועה

שוחח עם מחלקת משאבי האנוש שלך בסודיות על מה שאתה צריך.רוב המעסיקים מבינים ברגע שהם רואים את הבקשה שלך כצורך רפואי ולא העדפה.בנוסף, לשקול להצטרף או להתחיל קבוצת משאבים עובדים עבור מצבים בריאותיים כרוניים - תמיכה בפס יכול להפחית את העומס הרגשי של ניהול יומי.

לשים את הכל ביחד: לוח זמנים עבודה

הנה איך הטיפים לעיל יכולים לבוא יחד ביום עבודה טיפוסי של 8 שעות:

Time	Activity	Diabetes Action
7:30 AM	Commute	Check CGM; eat high-fiber breakfast at home
9:00 AM	Arrive & morning meeting	Drink 8 oz water; chair march during opening chitchat
10:30 AM	Desk work	Snack time: low-carb protein bar; check glucose
12:30 PM	Lunch break	Eat packed lunch; take medication if needed; 10-min walk
3:00 PM	Afternoon slump	Rehydrate; stand and stretch; small apple + almond butter
5:00 PM	Wrap up	Check glucose; snack if needed before commute; set evening insulin

להתאים את לוח הזמנים לתזמון האינסולין שלך דורש עבודה.המטרה אינה מושלמת אלא עקביות - פעולות קטנות, חוזרות ונשנות שמונעות גלוקוז בדם בטווח בטוח.

מחשבה אחרונה על ניהול הסוכרת

[היצירה המודרנית] מציבה מכשולים ייחודיים לטיפול בסוכרת: לוחות זמנים לא סדירים, דרישות מלחיצות, ופרטיות מוגבלת, עם תכנון והכלים הנכונים, אתה יכול לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה והצטיין באופן מקצועי.לעד תקשורת עם צוות הבריאות שלך, להשקיע בטכנולוגיה שמפחיתה את הנחושת, ויוצרת סביבה תומכת הן בשולחן העבודה שלך והן עם הקולגות שלך, זה מספיק זמן רב - ניהול תרופות אמריקאיות לא צריך לעשות זאת עבור משאבים נוספים, כלומר: 1.