ניווט גרינס: אילו סוגים הם הטובים ביותר עבור תקנה סוכר בדם?

המונחים: Blood Sugar Regulation

רגולציה סוכר בדם היא תהליך דינמי שמחזיק אנרגיה זורמת לתאי שלך מבלי לאפשר גלוקוז לצבור רמות מזיקות.כאשר אתה אוכל פחמימות, מערכת העיכול שלך שוברת אותם לסוכרים פשוטים כמו גלוקוז, אשר נכנס למחזור הדם.בתגובה, הלבלב משחרר אינסולין, הורמון שמסמן תאים כדי לקחת גלוקוז ראשוני עבור אנרגיה או אחסון.רק זה בין גלוקוז לאינסולין הוא עדין: גלוקוז מהיר מדי יכול להציף במהירות את המערכת, גורם מהיר, כלומר, לגרום לחלבון גדול יותר, כלומר, כלומר, כלומר, כמו סוכריות, כלומר, לחץ דם גבוה יותר, כמו גם, כמו סוכריות, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000

תפקיד הגרינס בשליטה על סוכר בדם

גרינס הם זרעים של עשבים לפני אלפי שנים, והם נשארים מזון בסיסי עבור מיליארדי אנשים. מנקודת מבט סוכר בדם, ההבדל העיקרי הוא עיבוד. דגנים מלאים לשמור על שלוש שכבות של הזרע: החן, ג'ראם, וסיום במהירות סוכר כי הוא עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמין B, מינרלים; ה- germ מכיל שומן בריא, נוגדי חמצון, וחמצן הוא רק עם סיבים רבים.

כיצד סיבים להאט גלוקוז Absorption

סיבים תזונתיים, במיוחד סיבים קלים שנמצאו ב oats, barley, ו psyllium, יוצר חומר דמוי ג'ל במערכת העיכול כי באופן פיזי להאט את השבר והקליטת פחמימות. זה אומר גלוקוז נכנס למחזור הדם בהדרגה, מתן אנרגיה מתמשכת ומונעת ספיגים חדים. מחקרים מראים כי צריכת סיבים גבוהים יותר קשורה עם שליטה גליקולית טובה יותר, עמידות אינסולין, סיכון נמוך יותר של סוכרת סוג של פחות של 2 אינץ ', אפילו יותר של סוכרת מלאה, 000.

מדד Glycemic ו- Glycemic Load of Grains

לא כל גרגרי הסוכרת מתנהגים זהה כשמדובר סוכר בדם.האינדקס הגליקמי (GI) Guffrated 1:1 מדרג מזון המכיל פחמימות בקנה מידה של 0 עד 100 בהתבסס על כמות הסוכר בדם לאחר אכילת מזונות נמוכים-GI (55 או פחות) גורם עלייה איטית ויציבה; מזונות בינוניים (56-69 לגרום לעלייה מתונה; גבוה יותר; לדוגמה, נמוך יותר של סוכר (GI) אך נמוך יותר מ-L) לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, עם עלייה מהירה יותר, עם עלייה מהירה יותר, לעומת זאת, עם עלייה מהירה יותר, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת עלייה מהירה יותר, לעומת עלייה מהירה יותר, לעומת זאת, עם עלייה מהירה של מזון בינוני (GI) של מזון מהיר (GI) של מזון מהיר (GI) עם עלייה מהירה יותר, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, עם עלייה מהירה יותר, לעומת עלייה מהירה יותר, עם עלייה מהירה יותר, לעומת זאת, לעומת זאת, עם עלייה מהירה יותר, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת עלייה מהירה יותר, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת עלייה מהירה יותר, לעומת זאת, לעומת זאת

דוגמאות ל- Low-GI Whole Grains

(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"ד: "וַיְהִיא נָאוּ נָא נָא נָעָה" (בראשית כ"ד, כ"ד)
(ב) ,0) ,(ב) ,(ג'י סביב 42, הרבה פחות מאשר עות מיידיות (GI-79).
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ :0) ,באורת אורז (GI) סביב 50–65; אורז בישבן ופורץ יש מעט נמוך יותר GI מאשר קצרי גררה.

אפילו דגנים נמוכים יכולים לגרום לספיקים גבוהים יותר אם הם מוגזמים עד רך, כי הסטארצ'ן הופך להיות יותר ג'לאטינized.בישול אל דנטה או שימוש בשיטות שישמרו מרקם כלשהו עוזר לשמר השפעה גליקולמית נמוכה יותר.

הטוב ביותר עבור אספקת סוכר בדם

להלן מבט עמוק יותר על המתמודדים המובילים לדגנים ידידותיים לסוכר בדם, המגובה על ידי מדע תזונתי וראיות קליניות.

ברלי

ברדלי הוא אחד האפשרויות הטובות ביותר בגלל התוכן הגבוה ביותר של סיבים beta-glucan soluble סיבים. כוס אחת של ברדלי מבושל מספק בערך 6 גרם סיבים, עם חלק גדול להיות בטא-גלוקאן.הסיבים האלה יוצרים ג'ל מולקווס כי מאט חומרים מזינים קיבה ריק ופחמימות.

Oats

Oats הם כוכב אחר, במיוחד פלדה או או אוטזות מוגלות.ה beta-glucan ב oats לא רק עוזר לייצב סוכר בדם, אלא גם מוריד כולסטרול LDL. A meta-analysis in the FLT:0 American Journal of Clinical NutritionFLT:1 סיכם כי צריכת אוט שיפרה שליטה גליקולרית אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.

קווינטו

Quinoa הוא פסאודו-צ'י (טכנית זרע) המתגאה בכל תשע חומצות האמינו חיוניות, מה שהופך אותו חלבון שלם.ה סיבים גבוהים שלה וחלבון תוכן לתרום GI מתון ו-Savine מתמשך. Quinoa מכיל גם quercetin ו kaempferol, נוגדי חמצון שעלולים להפחית את הדלקת ואת הלחץ החמצן הקשור לסוכרת.

פאררו

פאררו הוא מגוון חיטה עתיק עם טעם אגוז ומרקם ללעוס.זה גבוה בסיבים, חלבון ומינרלים כמו מגנזיום ואבץ.ה-FLT:0 (American DiabetesFLT:1) כולל פארו ברשימת הדגנים המלאים המומלצת בשל ה- GI הנמוך שלו ויכולת לשפר את הרגישות האינסולין כאשר נאכל כחלק מארוחה מאוזנת.

Buckwהתחממות

למרות שמו, buckwheat הוא לא חיטה והוא טבעי ללא גלוטן.הוא מכיל D-chiro-inositol, תרכובת אשר הוכח כדי לשפר את הרגישות אינסולין וסוכר בדם נמוך במספר מחקרים. Buckwheat הוא גם גבוה ב rutin, flavonoid תומך בריאות כלי דם. Roasted groats gars (ka) להפוך צלחת גדולה או ארוחת בוקר.

וורת', מאלט ו-Teff

Amaranth הוא זרע זעיר עשיר בחלבון ו lysine, חומצת אמינו לעתים קרובות מוגבל דגנים אחרים. Millet יש GI נמוך, הוא ללא גלוטן, והוא נפוץ במיוחד במטבחים אפריקאים ואינדיאנים. Teff, דגנים קטנים, הוא גבוה באבקץ ברזל ועמיד, מה שהופך אותו מצוין עבור סוכר קבוע בדם. דגנים אלה לעתים קרובות להתעלם אבל מציעים פרופילים תזונתיים ייחודיים וגיוון קולינרי.

• ● ● הגבלות או להימנע מתקנה של סוכר בדם

בעוד דגנים מלאים מועילים, לא כל מזון מבוסס דגנים תומך סוכר בדם בריא.מקרר דגנים ומזונות עשויים קמח לבן הם האשימים העיקריים.

(ב) ויקרא י"ד: "בְּהָעָשָׂה וּכְתָּבְתָּעָה הוּא עַכְתָּבְתָּתִיתִיתִי" (בראשית כ"ד).
(ב) ⁇ :0) אורז לבן (White RicephFLT:1) - GI הגבוה ביותר בקרב דגנים משותפים; חום, בספאטי או פרובוקציה הם תחליף טוב יותר.
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) דגנים מתוחכמים (ב"ד): אפילו דגנים "מי דגנים" יכולים להיות גבוהים בסוכר, ניכוי הטבות.
(ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]
(ב) ,0 , סדקים, וצ'יפסה: 1) - בדרך כלל משלבים גרגרי מעודנים עם שומנים לא בריאים וסוכרים.

אם אתה לצרוך דגנים מזוקקים, בשילוב אותם עם סיבים, חלבון, שומן בריא יכול לבעוט את ספייק הסוכר בדם. לדוגמה, לאכול אורז לבן עם שעועית וירקות או יש כמות קטנה של פסטה לבנה עם חלק נדיב של רוטב עשיר בחלבון.

שילוב של גרינס בריאים לתוך הדיאטה שלך

ביצוע המעבר לדגנים ידידותיים לסוכר בדם לא אומר לוותר על הארוחות האהובות עליכם.זה אומר לבחור גרסאות טובות יותר ולהיות מכוון להכנתן.

החלפת חכמים

להחליף אורז לבן עם אורז חום, ברלי, או קינואה ב-Surle-fries, קערות, ומאכלים צדדיים.
השתמש לחם דגנים מלאים עם לפחות 3-4 גרם סיבים לפרסה עבור כריכים.
לעשות מחסנית מ oats או פנינה ברלי במקום סוכריות מיידיות סוכריות.
פארו או buckwheat for Pasta בסלטים קרים.
השתמש מילימטר או amaranth כבסיס עבור קערה של דגנים מלוחים.

טיפול בסוכר בדם

(ההשפעה הגליקמית של כל גרגר יכול להיות מופחת על ידי שילוב זה עם מקרו-תזונה אחרים.FLT:0 דגנים צמחיים עם חלבון רזה FLT:1 (צ'קן, דגים, טופו, חתונות), FLT:2 fatsually FLT 3: tín) , תוספת סוכר, קפסולת, סוכר, ספין-אפו, כמו חלב, גרגר (ב) גרגר, גרגר חלב).

שיטות בישול שפחות נמוכות תגובה Glycemic

איך אתה מבשל גרגרי מזון בדרך כלל, בישול דגנים עד רק רך (al dente) משמר יותר granules ותחתונים GI. בישול ולאחר מכן קירור גרגרי - כמו פסטה קרה או סלט אורז - מניע היווצרות של עמילן עמיד, אשר עוד להפחית את ההשפעה גליקולרית.

רעיונות מיידיים לניהול סוכר בדם

(ב) ⁇ :0) , ⁇ : ⁇ : 1 (ב) ,בזרעים עם פירות יער, זרעי צ'יה, ו-Allop של יוגורט יווני.
(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]
(ב) ⁇ (ב"ג): "ה' (ב')" (ב"ד)" (ב"ב)"ב"ה, "ה', "ב"ה', "ה'" (ב"ד, כ"ח)" (במדבר כ"ד).

מיתוסים וטעויות על גרינס וסוכר דם

מיתוס: כל הדגנים נוצרו שווים.

אמנם כל הדגנים טובים יותר מעודנים, חלקם יש GIs גבוה יותר מאחרים.לדוגמה, אורז חום יש GI מתון, בעוד barley ו- oats חיתוך פלדה הם נמוך יותר.

מיתוס: דגנים ללא גלוטן תמיד טובים יותר לסוכר בדם.

לא בהכרח, דגנים רבים ללא גלוטן (למשל, אורז לבן, טאקוקה, קורנת) הם מעודן ויש להם GIs גבוה אחרים כמו קינואה, buckwheat, ו amaranth הם אפשרויות מצוינות. התווית ללא גלוטן לא מתכוון באופן אוטומטי GI נמוך או סיבים גבוהים.

מיתוס: עליך להימנע מכל הדגנים כדי לשלוט בסוכר בדם.

לא, הכללה מאוזנת של דגנים מלאים מומלץ על ידי ארגונים בריאותיים מרכזיים, כולל ה-FLT:0Harvard T.H. Chan School of Public HealthBuildFLT:1 ו-FLT:2 American Diabetes Association EvolutionFLT 3:0 (Gernes) לספק ויטמינים B, מגנזיום, סיבים ופיזיוכימיקלים התומכים בבריאות הכללית.

מיתוס: "Low-carb" הוא הדרך היחידה.

בעוד הפחתת צריכת פחמימות הכוללת יכול לעזור עם בקרת גלוקוז, חיסול כל הדגנים עלול להוביל למחסור תזונתי וצריכת סיבים מופחתת. במקום זאת, להתמקד באיכות ובגודל חלק. A מנה של דגנים מבושלים הוא בערך 1⁄2 כוס, המספק בערך 15 גרם של פחמימות - כמות סבירה שיכולה להיות חלק צלחת מאוזנת.

משאבים חיצוניים לקריאה נוספת

בית הספר לרפואה ציבורית (אנ') , בית הספר לבריאות הציבור (כלול גרינספאל)
(ב) ,0 במאי) – היתרונות של Whole Grainsherph
(FLT:0) American Diabetes Association - Grains and DiabetesFreaLT 1
(ב) [15] - תקנה של פיית' ו- Bloodcose Regulation (PubMed Central)

מסקנה

לנווט את העולם של גרגרי יכול להיראות מורכב, אבל העיקרון המנחה הוא פשוט: (FLT:0choose שלם, גרגרי שלם, דגנים שלמים, כי הם סיבים ונמוכים על מדד הגליקמי.ph.FLT:1 Barley, פלדה cut oats, קינואה, פארו, ו- buckwheat הם בין הטוב ביותר עבור דגנים מעודנים ודגנים המבוססים על ידי דגנים מלאים, תמיד, תמיד, עם טיפול תזונתי בריא, עם טיפול תזונתי ארוך, פתוח, עם טיפול תרופתי, ולהפחית, עם דגנים מלאים, עם דגנים מלאים, ולהפחית, עם טיפול תזונתי ארוך, עם טיפול תזונתי ארוך, עם דגנים מלאים, עם דגנים מלאים יותר, ולהפחית, עם טיפול תזונתי ארוך, עם דגנים מלאים, עם טיפול תזונתי יעיל יותר, עם דגנים מלאים, עם טיפול תרופתי, עם דגנים מלאים, עם טיפול תזונתי ארוך, עם טיפול תזונתי ארוך, עם דגנים מלאים, פתוח יותר, עם טיפול יעיל יותר, עם דגנים מלאים, עם דגנים מלאים, עם טיפול תזונתי ארוך טווח, פתוח יותר, פתוח, עם טיפול תזונתי קצר יותר, עם טיפול תזונתי קצר יותר, פתוח, פתוח, פתוח, עם טיפול תזונתי ארוך, פתוח יותר, עם דגנים מלאים,