הבנת סוכרת מסוג 2 ו-Prediabetes

סוכרת מסוג 2 היא הפרעה מטבולית שבה הגוף מתנגד להשפעות אינסולין - הורמון שמסדיר סוכר בדם - או לא מייצר מספיק אינסולין כדי לשמור על רמות גלוקוז נורמליות.לאורך זמן, סוכר בדם גבוה מתמיד יכול להזיק עצבים, כלי דם, איברים חיוניים, המוביל לסיבוכים כגון מחלה לב וכלי דם, כשל הכליות, אובדן ראייה, ונירופתיה.

בארצות הברית לבדה, ה-FLT:0) מעריך כי יותר מאחד מכל שלושה מבוגרים יש prediabetesveFLT 1, אך הרוב המכריע אינם מודעים למצבם.ללא התערבות, רבים יקדמו לסוכרת מסוג 2 בתוך חמש שנים.גלובלי, שכיחות הסוכרת כמעט הוכפלה מאז 2000, והדוח של ארגון הבריאות העולמי שסוכרת היא הגורם הישיר של 1.5 מיליון מקרי מוות בשנה, אך לא ניתן להפחית את ההשפעה האישית של המחלה, אלא אם לא רק על בסיס נתונים טובים, אלא אם כן, אלא אם כן, אלא אם כן, אלא אם כן, היא יעילה, אלא אם כן, היא יעילה, אלא אם כן, היא יעילה, היא הוכחה לכך, היא יעילה, אלא אם כן, היא יעילה, אלא אם כן, היא יעילה, היא יעילה, היא רק בגלל העובדה שמבוססת על ידי כך, היא יעילה, היא משפיעה על ידי כך, אלא אם כן, אם כן, אם כן, היא יעילה, היא משפיעה על ידי כך, אם כן, אם כן, היא משפיעה על ידי כך, אם כן, היא משפיעה על בסיס נתונים, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, היא משפיעה על ידי כך, היא רק על ידי כך, היא משפיעה על ידי כך, אם כן, היא משפיעה על ידי כך, אם כן

המונחים: type 2 Diabetes Prevention

תפיסות על מי נמצא בסיכון ומה בעצם מניע את המחלה יכול למנוע מאנשים לנקוט פעולה מונעת יעילה.מיתוסים אלה אינם מזיקים - הם יכולים לעכב את האבחנה, להרתיע שינויים באורח החיים וליצור תחושה כוזבת של אבטחה.כאן הם חמישה מיתוסים מתמשכים, ללא חתומות עם ראיות רפואיות הנוכחיות.

מיתוס: רק אנשים במשקל מקבלים סוכרת מסוג 2

בעוד עודף שומן גוף - במיוחד שומן מול הבטן - הוא גורם סיכון גדול, זה רחוק אחד. אנשים עם מדד מסת גוף (BMI) בטווח הרגיל יכול לעשות לפתח סוכרת סוג 2.גנטיקה, מסת שריר, רמות פעילות גופנית, ואפילו סוכרת פשוטה 1AMA כמעט לחלוטין לתרום משקל גוף.

מיתוס 2: אי אפשר למנוע סוכרת מסוג 2 אם היא פועלת במשפחה שלך

היסטוריה משפחתית של סוכרת מסוג 2 מגבירה את הרגישות הגנטית שלך, אך היא אינה עושה את האבחנה בלתי נמנעת.גורמי סגנון חיים מעצימים את הסיכון הגנטי של המחלה (DPP) יכולים גם לעכב את הסיכון הגנטי שלך, אך המחקר הראה כי המשתתפים בסיכון גבוה - כולל אלה עם היסטוריה משפחתית - אשר אימצו התערבות חיה של אורח חיים בנוי המורכב מירידה במשקל צנוע (7% מהמשקל), מופחת שומן תזונתי, ו-150 דקות של פעילות גופנית בשבוע, לעומת 58%, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, ירידה משמעותית של טיפול ב- HIV.

מיתוס 3: אכילת סוכר באופן ישיר גורמת לסוכרת

המיתוס הזה נובע מבלבול בין קורלציה לבין סיבתיות.אכילת סוכר אינה גורמת ישירות לסוכרת מסוג 2.במקום, צריכת סוכר מוגזמת – במיוחד בצורת משקאות מתוקים – תורמת לעלייה במשקל והשמנת יתר, אשר הם כוחות המניעים מאחורי עמידות לאינסולין.צריכה גבוהה סוכר גם מדגישה את הלבלב האולטרה-מפחיתה יותר, והיא יכולה לתרום לשומן, אך היא קשורה לעודף קלוריות הכולל ועלייה במשקל, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, פחות מסוכרים, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, באופן טבעי, לעומת זאת, לעומת זאת, פחות מסוכרים, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, באופן טבעי, פחות מסוכרים, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, פחות מסוכרים, לעומת זאת, באופן טבעי, לעומת זאת, עם צריכת סוכר, לעומת זאת, באופן טבעי, לעומת זאת, עם רמת הסוכר, לעומת זאת, באופן טבעי, לעומת זאת, באופן טבעי, פחות מסוכרים, פחות מסוכרים, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, פחות מסוכרים, לעומת זאת, פחות מסוכרים, לעומת זאת, פחות

מיתוס 4: סוכרת מסוג 2 היא רק דאגה למבוגרים מבוגרים יותר

שיעורי סוכרת מסוג 2 עולים מדאיגים באוכלוסיות צעירות, כולל ילדים ומתבגרים.אורח חיים קבוע, דיאטות אולטרה-מעבדות, ושיעורי השמנת יתר עולים דחו את גיל ההתפרצות כלפי מטה.על פי ה- CDC, מקרים חדשים של סוכרת מסוג 2 בקרב מתבגרים ומבוגרים צעירים עלו כמעט 30% במהלך שני העשורים האחרונים, עם העלייה הדרמטית ביותר שניתן לראות באוכלוסיות בסיכון מוקדם יותר, נוטים להיות יותר ויותר אגרסיביים, כמו גיל מבוגר, לעומת 2, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, ירידה של פחות ממחלה בגיל צעיר יותר ממחלה בגיל צעיר יותר ממחלה בגיל צעיר יותר ממחלה בגיל צעיר יותר ממחלה בגיל 6 שנים מאוחר יותר, לעומת 2, לעומת 2, לעומת 2, לעומת 2, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, ירידה של סוכרת בגיל שנתיים בסיכון גבוה יותר, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, כמעט 30% עד גיל ההתבגרות, לעומת זאת, ירידה של סוכרת

מיתוס 5: לאחר אבחון, אתה לא יכול להפוך סוכרת סוג 2

בעוד סוכרת מסוג 2 נחשבה היסטורית למצב מתקדם, בלתי צפוי, ראיות משמעותיות מראות כי הפוגה אפשרית - במיוחד כאשר התערבות מתרחשת מוקדם.העברה מוגדרת כהשגת hemoglobin A1c מתחת 6.5% ללא שימוש בתרופות מופחתות גלוקוז במשך לפחות שלושה חודשים. מחקרים כגון ניסוי DIRECT בבריטניה מצא כי תוכנית ניהול משקל מובנה, שכללה דיאטה דלת קלוריות נמוכה מאוד ואחריו ירידה הדרגתית של טיפול חוזר של 3 חודשים.

אסטרטגיות למניעת ראיות

עכשיו, כאשר הדליקו את המיתוסים, הבה נתמקד בגישות המוכחות שעובדות למעשה. האמיתות הללו נתמכות על ידי עשרות שנים של מחקר ונוצרו את הבסיס של כל מדריך בריאות הציבור העיקרי למניעת סוכרת, מאגודת הסוכרת האמריקאית ועד הפדרציה הבינלאומית לסוכרת.

אמת 1: תזונה בריאה יכולה למנוע סוכרת מסוג 2

איכות הדיאטה חשובה מאוד.במקום להתמקד באוכל רע אחד כמו סוכר, דפוס אכילה הכולל הוא מה שמניע את הסיכון.תזונה ממוקדת מזונות מלאים, מעובדים מינימליים - ירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, דגים וחלבונים צמחיים - מסייע לייצב את הסוכר אולטרה סגול ולהפחית את עמידותם של אינסולין.

אמת 2: פעילות גופנית סדירה היא חיונית

פעילות גופנית משפרת את הרגישות לאינסולין על ידי הגדלת מספר הגלוקוז בתאי השריר, והיא עושה זאת באופן עצמאי מירידה במשקל.מינימום המומלצת הוא FLT:0150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בינונית FLT:1, כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה, בתוספת לפחות שתי מפגשים של פעילות גופנית בשבוע.

אמת 3: שמירה על משקל בריא מפחיתה את הסיכון

הניסוי בהפחתה של DPP הראה כי ירידה של 57% ממשקל הגוף, אשר מסתכם 10-14 פאונד עבור אדם 200-פעמי, ירידה בסוכרת ב-58%. ירידה במשקל במשקל של משקל משקל עובד בעיקר על ידי צמצום שומן כבד ושומן הלבלב, אשר מחזירה תפקוד אינסולין רגיל אפילו ירידה במשקל צנועה יכול להביא סוכר בדם לפני סוכרת קלה חזרה לטווח הרגיל.

אמת 4: בדיקות בריאות רגילות הן חשובות

מכיוון של prediabetes לעתים קרובות אין סימפטומים, בדיקות דם שגרתיות חיוני לגילוי מוקדם. האגודה האמריקנית לסוכרת ממליץ על תחילתה בגיל 35 עבור רוב המבוגרים, ולפני כן עבור אלה עם גורמי סיכון נוספים: היסטוריה משפחתית של סוכרת, היסטוריה של סוכרת הריון, השייכים לקבוצת אבחון בסיכון גבוה (תרופות אפריקאיות, אנגלית / לטינית, אמריקאית, אסיה, או אי האוקיינוס השקט), או שיש תנאים כגון תסמונת מעקב הרחם 3, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, במיוחד, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול תרופתי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, מאפשר טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול תרופתי רגיל, טיפול פסיכולוגי, טיפול תרופתי רגיל, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי רגיל, מאפשר טיפול תרופתי רגיל, טיפול תרופתי רגיל, טיפול תרופתי רגיל, טיפול תרופתי רגיל, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי רגיל, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, טיפול תרופתי רגיל, טיפול פסיכולוגי, טיפול תרופתי רגיל, טיפול תרופתי

אמת 5: חינוך וכוח מודעות

ידע לבדו אינו משנה התנהגות, אך זהו הצעד הראשון חיוני לאנשים שמבינים מה היא, כיצד היא מתפתחת, וכמה שינויים קטנים יכולים להפוך אותה לסיכוי גבוה יותר לאמץ הרגלים בריאים יותר. [+] תוכניות למניעת סוכרת המבוססות על הקהילה המשלבות חינוך, אימון ותמיכה עמיתים הוכחו כיעילים יותר ויותר, והם מכוסים על ידי תוכניות בריאות רבות ומדכאים.

אמת 6: תרופות יכולות לשחק תפקיד ממוקד

בעוד שינויים באורח החיים הם קו ההגנה הראשון, תרופות יכולות להיות מתאימות עבור אנשים מסוימים בסיכון גבוה מאוד. Metformin, תרופה בטוחה ומותאמת היטב, לפעמים prescribed עבור אנשים עם prediabetes, במיוחד אלה מתחת לגיל 60, אלה עם BMI מעל 35, אלה עם היסטוריה של סוכרת הריון, או אלה גלוקוז בדם שלהם לא משתפר עם שינויים בודדים.

צעדים מעשיים למניעת יומי

שילוב של מניעה בחיי היומיום אינו דורש שינוי מוחלט בין לילה. קטן, עקבי, מורכב לאורך זמן כדי לייצר תוצאות משמעותיות. להתמקד בתחומים מרכזיים אלה לשינוי בר קיימא.

לבנות לוח איזון

השתמש בשיטת הצלחת כמדריך חזותי פשוט: למלא חצי צלחת עם ירקות לא כוכביים כגון עלים ירוקים, ברוקולי, פלפלים, ו cauliflower; רבע עם חלבון רזה כמו עוף, דגים, טופו, או קטניות; ואחד רבע עם פחמימות מדגנים מלאים או ירקות עמיבים שלמים כגון קינואה, תפוח אדמה מתוק, או קטנוע זה מבנה באופן טבעי מייצבים של חלבון, למעט סוכרים בריאים יותר מאשר סוכר, למעט חלבון, או חלבון צמחי מרפא.

הזיזו יותר לאורך היום

מצא פעילויות שאתה באמת נהנה - הליכה עם חבר, ריקוד, גינון, שחייה, או אחרי קטעי וידאו בבית לוח זמנים כמו אתה תהיה מינוי כדי להבטיח שזה יקרה.אם יש לך עבודה שולחן עבודה, להגדיר שעון לעמוד או ללכת במשך שתי דקות כל 30 דקות.חשב שולחן עמידה או מתחת לפני חתיכה חלקית של המחלה, כי הוא נמוך מדי שעה של טיפול גלוקוז, כי הוא נמוך יותר מדי שעה לאחר זמן, כי הוא נמוך יותר מדי שעה של טיפול דם, כי הוא נמוך יותר, כי הוא נמוך יותר, כי הוא נמוך יותר, כי הוא נמוך יותר מדי שעה נסיעה קצרה, כי הוא לחץ דם, כי הוא נמוך יותר מדי זמן קצר לאחר זמן, כי הוא נמוך יותר, כי הוא נמוך יותר מדי זמן, כי הוא נמוך יותר, כי הוא נמוך יותר, כי הוא נמוך יותר, כי הוא נמוך יותר מדי זמן קצר לאחר זמן, כי הוא נמוך יותר מדי זמן, כי הוא נמוך יותר מדי זמן קצר לאחר זמן, לאחר זמן קצר לאחר זמן קצר לאחר זמן קצר לאחר זמן קצר לאחר זמן קצר לאחר זמן קצר לאחר זמן קצר לאחר מכן, כי הוא נמוך יותר מדי זמן קצר לאחר זמן קצר לאחר זמן קצר לאחר זמן, 000 זמן קצר לאחר זמן, כי הוא נמוך יותר, 000 זמן, 000 זמן קצר לאחר זמן קצר לאחר מכן, 000 זמן קצר לאחר מכן, 000

שינה ומתח

מתח כרוני מעלה רמות קורטיזול, אשר יכול להגדיל את הסוכר בדם ולקדם אחסון שומן, במיוחד בבטן. מתח נוטה גם לנהוג אכילה רגשית והשתוקקות עבור מזון עתירי גבוה, עתיר שומן באיכות השינה ירודה - פחות מ 7 שעות ללילה או שינה מפורצת - קשורה באופן עצמאי לסיכון מוגבר באמצעות מנגנונים כגון גלוקוז לקוי הורמון תיאבון מוגבר 7-9 שעות של איכות שינה, אפילו טיפול נמרץ, לחץ נשימה מבוקר, או ירידה בינונית, יש שיפור אינטנסיבי, כמו תרגול נשימה, אפילו טיפול תרופתי, או לחץ נשימה אינטנסיבי, כמו גם לחץ נשימה.

עקבו אחרי Your Progress

אם יש לך prediabetes, לשקול להשתמש בצג גלוקוז מתמשך (CGM) לשימוש קצר טווח כדי לראות כמה מזונות שונים, פעילויות ודפוסי שינה משפיעים על רמת הסוכר בדם שלך בזמן אמת. אנשים רבים מוצאים כי לראות את ההשפעה המיידית של הבחירות שלהם מניע אותם לקבל החלטות טובות יותר. לחלופין, יומן פשוט של ארוחות, פעילות גופנית, וכיצד אתה מרגיש יכול לחשוף דפוסים לאורך זמן לא צריך להיות אובססיבי - אפילו אחד של מעקב אחר תובנות על ידי מערכת ההפעלה שלך.

בניית מערכת תמיכה

שינוי התנהגות קשה לקיים בבידוד.Enlist חבר משפחה, חבר או עמית לעבודה להצטרף אליך בקבלת החלטות בריאות יותר. הצטרף לתוכנית למניעת סוכרת, או באופן אישי או באינטרנט, להתחבר עם אחרים עובדים לקראת אותן מטרות. תמיכה חברתית הוכח במחקרים רבים כדי לשפר את הדבקות בתזונה ובשינויים בפעילות גופנית.אפילו לבדוק באופן קבוע עם מאמן בריאות או דיאטנית יכול לספק יכולת אחריות והתאמה להעדפות שלך ולפתח את המטרות שלהם באופן משמעותי יותר.

שיקולים מיוחדים לאורך תוחלת החיים

מניעת סוכרת נראית שונה בשלבים שונים של החיים.הבנת קצבאות אלה יכול לעזור להתאים אסטרטגיות ליעילות מקסימלית.

מניעת מבוגרים צעירים ומתבגרים

עם עלייה בשיעורים של סוכרת מסוג 2 באוכלוסיות צעירות, מניעת צריכה להתחיל מוקדם. להתמקד בבניית הרגלי מזון ופעילות במהלך גיל ההתבגרות ובגרות צעירה, כאשר דפוסים עדיין להרכיב זמן מסך מגביל, לעודד פעילות גופנית יומית, להפחית את צריכת המשקאות המסוכרים, ולקדם ארוחות משפחתיות המתמקדות במזונות מלאים.בתי ספר ומכללות יכולים לשחק תפקיד קריטי על ידי מתן אפשרויות מזון בריאות והזדמנויות לפעילות גופנית צעירה עם משפחה מוקדמת של סוכרת בגיל צעיר, לזהות נזקים מוקדמים של שנים לפני תחילת המחלה בגיל העשרה יכול להתחיל מוקדם יכול לשחק לפני תחילת המחלה.

מניעת הריון ואחרי הריון

סוכרת גיאטטית משפיעה על עד 10% של הריון ומגדילה באופן דרמטי את הסיכון של האם לפתח סוכרת מסוג 2 - על ידי כ 50-70% בתוך 5-10 שנים. נשים שעברו סוכרת הריון צריכות לעבור בדיקות גלוקוז 4-12 שבועות לאחר הלידה וכל 1-3 שנים לאחר מכן, הנקה במשך לפחות שישה חודשים הוכח להפחית את הסיכון להתקדמות כדי להקליד סוכרת.

מניעת מבוגרים

גיל הוא גורם סיכון משמעותי, אבל תוכנית מניעת סוכרת הראה כי מבוגרים מעל גיל 60 למעשה הייתה התגובה הטובה ביותר להתערבות באורח החיים, עם ירידה של 71% בסיכון. במבוגרים, המיקוד צריך להיות על שמירה על מסת שריר באמצעות אימון התנגדות, הבטחת צריכת חלבון נאותה, שמירה על קשרים חברתיים התומכים הרגלים בריאים.אפילו ירידה במשקל צנוע של 5% יכול להיות מועיל, אבל צריך להיות מושג באמצעות מזונות מזין למנוע שבץ מוחית למנוע טיפול שגרתית עבור סוכרת צריך להיות טיפול רגיל.

מסקנה

סוג 2 מניעת סוכרת אינה על שלמות - מדובר על בחירות עקביות, מבוססות ראיות המפחיתות את הסיכון האישי שלך.המיתוסים המקיפים את המצב הזה לעתים קרובות להרתיע אנשים, ליצור התחדשות כוזבת, או להוביל אותם בדרכים לא יעילות.האמת, עם זאת, הם מחזקים מאוד: ללא קשר להיסטוריה המשפחתית שלך, גיל או משקל נוכחי, יש לך את היכולת להפחית משמעותית את הסיכון שלך באמצעות תזונה, פעילות גופנית, ניהול משקל, בדיקות, בדיקות, בדיקות, בדיקות קבועות, בדיקות, בדיקות, בדיקות, או טיפול, או טיפול, או טיפול מיידיות, אם אתה מקבל החלטות לפני שאתה מקבל עזרה, או טיפול רפואי, אם אתה מקבל טיפוליות, אם אתה מקבל טיפול מיידיות, אם אתה מקבל טיפול רפואי, אם אתה מקבל עזרה, או טיפול רפואי חזק, אם אתה מקבל טיפול רפואי, או טיפול מיידיות, או טיפול רפואי, אם אתה מקבל טיפול רפואי, אם אתה מקבל טיפול רפואי, יש לך, יש לך, יש לך, יש לך, אם אתה יכול לפתח את הזמן, יש לך, אם אתה מקבל טיפול מיידיות, אז, אם אתה יכול לפתח את הזמן, אם אתה יכול לפתח את הזמן, יש צורך, יש לך, יש צורך, יש צורך, יש צורך, יש צורך, יש לך, אם אתה מקבל את הזמן