Table of Contents

למה סלט ביצים נמוך פחמימות Lettuce Wraps Deserve a Spot in Your רוטציה

ארוחה משביעת רצון באמת אינה דורשת ערימה של לחם או ערימה של סלט ביציות דלת פחמימות לתת את החיתוך, נוחות של סלט ביצה קלאסית בחבילה חדה, מרעננת שמשתיישרת באופן מושלם עם פחמימות מודרניות, קט, וחיות חיים חיוורטו.הם באים יחד בתוך כ-20 דקות, מסתמכים על מסכי מטבח, ומציעים טעם ריק עבור ניסוי, אם אתה מנקה או מנקה, עדיין ארוחת צהריים, אתה רק על ארוחת ערב, או מכוס.

מעבר לנוחות, מנה זו עולה על איזון מקרוקס.A מנה אחת מספקת מנה חזקה של חלבון באיכות גבוהה מהביצים, שומן בריא מן המכשול ויואלס, וכמעט אפס פחמימות נטו מעטוף הניוט.השילוב הופך אותו כלי חזק לתמיכה ברמות אנרגיה קבועות, ייצוב סוכר בדם, ושמירה על רעב במשך שעות.

היופי של הסלט הוא בכושר ההסתגלות שלו.You יכול לשמור אותו פשוט עם מלח ופלפל, או לקחת אותו בתריסר כיוונים שונים עם צמחי מרפא טריים, תבלינים, או מגע של חום.העטוף עצמם יכול להיות כל סטורה מרתיעה: הקרחון עבור מרוק מקסימלי, רומאן עבור כוסות דמוי סירה, או בוסטון לתת עבור מכרז, מתקפל מתכון זה לא רק מהיר, אבל כמעט בטוח, לעשות את זה רק לבישול חדש לגמרי.

היתרונות התזונתיים של זול פחמימות ביצים סלט יטוגור

הבנת הפרופיל התזונתי של הארוחה הזו עוזרת להסביר מדוע היא הפכה להילוך עבור טבחים בעלי מודעות לבריאות.כל רכיב עובד סינרגי כדי לתמוך בבריאות הכללית.

ביצים: חלבון תזונתי-דסנס

ביצים נקראות לעתים קרובות רב ויטמין של הטבע מסיבה טובה.על פי נתונים של FLT:0USDA מזון מרכזי ההרחבה 1 (CentralFLT) 1, ביצה אחת גדולה מכילה כ-6 גרם של חלבון מלא, כל תשע חומצות האמינו חיוניות, וכמויות משמעותיות של ויטמין B12, ויטמין D, choline ו-Silium.היו עשירים במיוחד ב- luteinitin ו- zeaxhintects, אשר צופה בביצים חכמות אלה, אשר מסייעותרפיון, ללא טיפול תזונתי חזק יותר.

Mayonnaise: Fats בריאים במתינות

מלא שומן עשוי, עשוי שמן, ביצים יוגלס, חומץ או מיץ לימון, תורם שומן מחונון בריא ופולינוסוסים.שומנים אלה משפרים את ספיגת ויטמינים שומן מביצים ותן לשמנת יתר 2017 סקירה ב FLT:0Nutrition JournalFLT:1 הדגיש כי שומן תזונתי הוא חיוני עבור שמן קריסה 3 יכול להחליף שמן זית יכול להיות יותר.

Lettuce Wrap: Crunch Without the Carbs

(הפסקה של לחם מסורתי או טוטרילאיס על העלים של סלק מעל 20 – 30 גרם פחמימות לכל המשרת. Romaine, חמאה, Lettuce, הקרחון, ועלון ירוק, הכל מכיל פחות מ 2 גרם של פחמימות נטו לכוס, תוך מתן סיבים, ויטמין A, K, ו- folate. A מחקר שפורסם ב-LTF:0 Americanures של תזונה קלינית ניתן גם להחליף דגנים מלאים.

רשימת המרכיבים המושלמת ל-Amp Salad Wrap

כדי לבנות סלט ביצה יוצא דופן באמת, איכות נושאים. השתמש בביצים הטובות ביותר שאתה יכול למצוא — overured או אורגני, אם אפשרי — כדי להבטיח יוגורטים תוססים וטעם עליון.האולינז צריך להיות מותג שאתה תאכל ישר מן הצנצנת; להימנע מגרסאות "אור" כי לעתים קרובות להוסיף סוכר וכוכבים.

  • (ב) ויקרא:0; 6 ביצים גדולות (ב') ורדש; הבסיס לביצים חופשיות או מגזמות יש צבע עמוק יותר וטעם עשיר יותר.
  • (ב) ויקרא:0) טבלאות מלאות שומן (בשיתוף) 1 — השתמש מותג איכותי או לעשות משלך עם שמן אבוקדו.
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א: ויקרא י"א: ויקרא י"א, ו'ו', ו'', ו'', ו''', ו'''', ''', ו''''''''''''''', ו''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) ויקרא: ויקרא י"א: ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "וַיְבְהַבְהַבְתָּבְהַבְתָּבְתָּעָם" (בראשית כ"ד, כ"ד).
  • (ב) ויקרא י"א:0) ים המלח ואפר שחור קרקעי טריפל טהור לטעם FLT 1 — עונה בנדיבות; סלט ביצה בלנד הוא טרגדיה.
  • (ב) כרך 1:0) ראש של טיהור ⁇ 1:1 ומנדש; לב רומנית, הקרחון, חמאה, או עלה ירוק גדול, לתת את כל העבודה בצורה מושלמת.
  • (ב) ⁇ :0 (Optional Mix-insFLT:1 — צ'יליבס טרי, דיו, או parsley; a ⁇ of paprika (smoked or Sweet); diced סלרי או בצל אדום עבור מרוק; מתפורר עבור חלבון נוסף; ערימה של רוטב חם או קדין חום.

שיטת הכנה של Step-by-Step

בצע את השלבים האלה כדי להבטיח ביצים מבושלות בצורה מושלמת סלט קרמה, cohesive בכל פעם.

שלב 1: קשה-Boil the Eggs to Perfection

קומו את הביצים בשכבה אחת ברוטב, הוסיפו מספיק מים קרים כדי לכסות אותם על ידי לפחות אינץ 'תביא את המים לרתיחה מתגלגלת על חום גבוה, ולאחר מכן להסיר את הפנמה מן השרוף, לכסות אותו, ולתת לו לשבת עבור בדיוק FLT:010 דקות FLT:1 שיטה זו, נתמך על ידי LT2 American Egg Boardalph, 3, תשואות צהובות ומצעים חמים ללא מצעים ירוקים.

לאחר 10 דקות, להעביר את הביצים באמבטיה קרח באמצעות כף מלוטשת, תן להם להתקרר לפחות 5 דקות. זה צמרון מהיר מפסיק את תהליך הבישול והופך קל יותר. בעדינות להצית כל ביצה נגד משטח קשה, ואז לגלגל אותו כדי לפצח את הקליפה כל יתר.פל תחת זרם דק של מים זורמים קרירים לתוצאות הנקיות ביותר.

שלב 2: צ'ופ ביצים

הניחו את הביצים הקלות על לוח חיתוך נקי.שימוש בסכין של שף, לחתוך כל אורך ביצה, ולאחר מכן צולב לתוך חתיכות קטנות. Aim עבור בערך 1⁄4 אינץ ' dice — קטן מספיק כדי לערבב אפילו גדול מספיק כדי לשמור קצת מרקם. לחלופין, אתה יכול להשתמש חתך מאפה או עבור לחפוף ביצים עבור שמנת יותר, ביצה מסורתית עבור כמה חתיכות גדולות יותר.

שלב 3: לבנות את השמלה והשלב

בקערה בינונית לערבב, להחליק יחד את האולינון, דיג'ון חרדל, מיץ לימון עד חלקה.הוספת ביצים קצוצות, ואז מתקפל בעדינות עם מיכל גומי עד שכל חתיכה מכוסה.עונה עם מלח ופלפל כדי לטעום.אם השתמש בכל עשבי תיבול טריים או שילוב נוסף, מתקפל אותם עכשיו.

שלב 4: הכינו את ה-Lettuce Wraps

בעוד הסלט מצמרר, לשטוף וליבש ביסודיות את העלים של הניטור. Moisture הוא האויב של עטופה טובה; עלים רטובים לעשות את העטיפה כל כך קשה להחזיק. פט כל עלה יבש עם נייר מגבת או לסובב אותם בספי סלט.עבור רומיין, לחתוך את קצה השורש להפריד את העלים.

שלב 5: להרכיב את הוואפאס

הניחו עלון נוטוטסה שטוח על משטח צלחת או עבודה, עם הצד המצופה העומד בפני מעלה. Spoon בערך 1⁄4 כוס של סלט ביצים על מרכז על עלה (בדיוק בהתאם לגודל עלה) צמצם את הצדדים של עלה פנימה, ואז רול מן התחתון למעלה, ucking כמו שאתה הולך, דומה בורטו.

הצעות שירות והצעות אוויר

אלה מציפים את עצמם, אך זוגות מתחשבים יכולים להפוך אותם לארוחה שלמה ואיכותית למסעדה (FLT:0) לשמור על ליווי אור כדי לתת לסלט להישאר הכוכב.

צדים פשוטים

Pair את העטיפה עם קומץ עגבניות דובדבן, מלפפונים, או רצועות פלפל פעמון עבור מרוקנים נוספים. צד קטן של ירקות מרופדים (מטופים אדומים, שעועית דילי, או קורנת מהירה מזוקק) מוסיף חומציות כי חותך את העושר של הביצית.עבור ארוחה לבייר, לשרת לצד סלט ירוק פשוט לבוש לימון עם vigrette.

רעיונות

מכיוון שהארוחה היא דל פחמימות, תה מכוסה, מים נצצים עם לסחוט של ליג, או יין לבן יבש (כמו סאוברון או אלבדור) משלים את הגרון tang של סלט הביצה.קפה או קפה שחור גם עובד טוב עבור זוג ארוחת צהריים.

Garnish and Visual לערעורים

לפני המשרתים, מזרים את הפסגות של העטיפה עם קמצוץ של פפריקה מעושן, צ'יליות קצוצות נוספות, או כמה פיתיקים של מלח הים. a Small sprig of dill או שרביט של לימון על הצלחת מעלה את המצגת ללא מאמץ נוסף.

שינויים ב- Suit Every Palate

המתכון הזה גמיש להפליא.כאן כמה וריאציות כדי לשמור על ההחזר שלך טרי.

גרגר הביצה

ב 2 כפות כל אחד של דיו טרי מפונק בקלות, parsley, ו Chives. להוסיף 1 טבלאותpoon של דחוס טרי טארהגון עבור פתק קצת דומה.זה גרסה זוגות יפה עם חמאה Lettuce.

בייקון וצ'ייב ביצים סלט

קוק 4 פסים של ביקון עד פריך, מגניב ומתפורר. הוסף לסלט הביצה יחד עם 2 כפות של צ'יליות טריים קצוצים.הביקון הסמוקי, מלוח יוצר ניגוד עשיר עם הנימוק הקר.

ארכיון תגיות: Avocado Egg

חצי אבדו בשל בבסיס ההלבשה יחד עם האולינונז, זה מחליף קצת שומן עם מרקם הקרם של אבוקדו מוסיף מנה של סיבים וא אשלגן.צמצם את האולינון ל-112 כפות.

סלט ביצים דרום מערב

הוסף 1 כפיון של cumin, 1⁄2 כוס כף של פפריקה מעושן, ו 1 כפות של ג'lapeños מזחלת לחביטה. עבור חום נוסף, לעורר כמה דשולים של Cholula או Tabasco. לשרת על עלים רומיים גדולים.

סלט ביצים

Whisk 1 כפיון של אבקת קארי, 1⁄4 כפיון של כורכומרי, ומצמץ של קיין לתוך התעלה. להוסיף 2 כפות של משקעים זהב (אם לא רק נמוך קרב) או תפוח קצף קנס עבור מגע של מתוק.זה גרסה הוא ארומטי ומורכב.

Meal Prep ו- Storage Tips

סלט ביצים נותנות לחתיכות הן אידיאליות עבור הארוחה לפני הארוחה, אבל לא להרכיב את העטיפה לפני הזמןFLT:1 הלחות מן הניטור בסופו של דבר לרכך את המילוי וגורם לנפיחות.

  • (ב) ויקרא יא"ד: "ה' ויקרא י"א, ו"ה'" (ב) "וַיָּבְתָּבְתָּבְתָּעָם" (בראשית כ"ד).
  • (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,בבייט את הביצים והבגדים 1:1 לא יותר מ -24 שעות לפני שמנה.הסלט הביצי יישאר טרי למשך עד 2 ימים במקרר.
  • [ה]ה' [ה']: [ה'], ו[ה']'[ה]'[ה]'[ה]'[ה]'[ה], ו[ה']'[ה]']'[ה']'[ה'], ו[ה'[ה'[ה']']'[ה']'[ה']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה']'[ה']']'[ה'[ה'[ה']']']']']'[ה']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']']'[ה'[ה']'[ה'[ה']'[ה']']'[ה']']'[ב'[ה']']'[ה'[
  • (ב) ,0) א להרכיב עטיפה לפני אכילת FLT:1 עבור מפונק מקסימלי.אם אתה אורז ארוחת צהריים, לשמור את סלט הביצה במיכל קטן ואת הניקוד משאיר בנפרד, ואז להרכיב ישר כפי שאתה מוכן לאכול.

שאלות נפוצות

האם אוכל להפוך את זה ללא חלב?

כן, המתכון הוא טבעי ללא חלב כל עוד אתה משתמש בשקנון המכיל לא נגזרות חלב.רוב מותגי הקנוניות הסטנדרטיים הם ללא חלב.בדוק תוויות אם יש לך חוסר סובלנות נוקשה.

מה אם אני לא אוכלת ביצים?

אתה יכול להחליף טופו או צ'יפס (מכוס) עבור ביצים. עבור סלט ביצה טופו, לחץ ופורר עוד אישור טופו, ואז לערבב עם אותו תחפושת ועונה. עבור גרסה טבעונית, להשתמש באולינז טבעוני.

כמה קלוריות יש בחבילה אחת?

עטופה אחת באמצעות ביצה גדולה אחת (בערך 1⁄4 של סלט הביצה הכולל) ועלה רומי גדול אחד מכיל כ 110 –130 קלוריות, 9 גרם של שומן, 1 גרם של פחמימות, ו 7 גרם של חלבון.המספרים המדויקים תלויים באולינון וכל תוספות.

אפשר להקפיא את הסלט?

הביצית הקפאין אינה מומלצת.האולינוס יפריד עם האת'ינג, יצירת מרקם מימי, גרגרני.ה גם הופך להיות גומיי. במקום זאת, רק מה שאתה יכול לאכול בתוך 2 – 3 ימים.

האם המתכון הזה ידידותי?

בהחלט.עם פחות מ 2 גרם של פחמימות נטו לשרת (בהתאם ירקות ועשבי מרפא), העטיפה הזו מתאימה בקלות בתוך דיאטה קטוגנית סטנדרטית המאפשרת בדרך כלל 20 – 50 גרם של פחמימות נטו ליום.תוכן השומן הגבוה מן היולנים ו- עשויונות תומך גם קטוזיס.

מחשבות אחרונות: מדוע המתכון הזה עובד כל פעם

סלט ביצים נמוך פחמימות לתת שמיכות הם יותר מאשר ארוחה מהירה & mdash; הם שיעור כמה פשוט, מרכיבים שלמים יכולים ליצור משהו באמת משביע רצון. הם מכבדים את סלט הביצה הקלאסי עם כל נוסטלגיה הקרומה שלה תוך החלפת פחמימות מיותרות של לחם עם חנק נקי של סלקציה.אם אתה רק ספירת מקרו, לחקור אורח חיים נמוך או רק מחפש ארוחת בוקר יעילה מספיק, יכול להיות מתאים מספיק, פעם בשבוע זה יכול להיות די מהר, אז אתה יכול להיות מספיק אלגנטי.