עזרה לבני נוער עם סוכרת לעשות בחירות מזון חכמות עבור ניהול בריאות טוב יותר

עזרה לבני נוער עם סוכרת לעשות בחירות מזון חכמות היא המפתח לשמירה על רמות הסוכר בדם יציבות ולהישאר בריאים.

אתה יכול לתמוך בהם על ידי התמקדות ארוחות מאוזנות הכוללים את השילוב הנכון של פחמימות, חלבון ושומן.

(התמ"ג:0) אכילת מזון מעובדים ועשירים פחות בסיבים, כמו דגנים מלאים וירקות, מסייעת לשלוט בסוכר בדם ולשפר את הבריאות הכללית.

בקרת פורטון חשובה כי מנות גדולות יכולות לגרום לספיציפי סוכר בדם.

עידוד העשרה שלך למלא חצי צלחת עם ירקות לא כוכביים להגביל משקאות מתוקים וחטיפים עוזר ליצור הרגלים טובים יותר.

למידה לקרוא תוויות מזון ובחירת אפשרויות בריאות יותר הופכת את ניהול הסוכרת לקלה יותר.

אתה לא צריך לעשות את זה לבד.

עבודה עם מקצוע בריאות יכול לעזור לך ואת העשרה שלך לפתח תוכנית אכילה אישית.

המונחים:

• ארוחות עם מזונות מלאים עוזר לנהל סוכר בדם.
• שליטה בחלקים וצמצום סוכרים נוספים חשובה.
• תמיכה מאנשי מקצוע בתחום הבריאות משפרת את אפשרויות המזון וההרגלים.

הבנת סוכרת אצל בני נוער

סוכרת משפיעה על האופן שבו הגוף מטפל בסוכר בדם.

ניהול זה טוב פירושו לדעת איזה סוג יש לך וכיצד רמות הסוכר בדם שלך לעבוד.

הבנת היסודות יכולה לעזור לך לקבל החלטות מזון חכמות יותר לשלוט בבריאות שלך.

מה זה סוכרת?

סוכרת היא מחלה כרונית שמשנה את האופן שבו הגוף שלך שולט בסוכר בדם, הנקראת גם גלוקוז בדם.

בדרך כלל, הגוף שלך משתמש אינסולין, הורמון, כדי להעביר סוכר מהדם שלך לתוך התאים שלך לאנרגיה.

אם יש לך סוכרת, הגוף שלך לא עושה מספיק אינסולין או לא יכול להשתמש בו היטב.

זה גורם לסוכר בדם להישאר גבוה מדי, אשר יכול להזיק לגוף שלך לאורך זמן.

סוכר בדם גבוה יכול להוביל לבעיות בלב, בעיניים, בכליות ובעצבים אם זה לא מנוהל.

לחיות עם סוכרת פירושו לשים לב למה שאתה אוכל וכמה פעיל אתה.

לפעמים, תצטרך לקחת תרופות או אינסולין כדי לשמור על רמות הסוכר בדם בטווח בריא.

סוג 1 ו- Type 2 סוכרת

סוכרת מסוג 1 מתרחשת כאשר המערכת החיסונית שלך תוקפת תאים לייצור אינסולין ב הלבלב שלך.

אתה צריך זריקות אינסולין יומי כי הגוף שלך לא יכול לעשות אינסולין.

זה מתחיל בדרך כלל בגיל צעיר, אבל יכול לקרות גם אצל בני נוער.

סוכרת מסוג 2 נפוצה יותר בקרב בני נוער הסובלים מעודף משקל או לא פעיל.

הגוף שלך עדיין עושה אינסולין אבל לא משתמש בו היטב.

זה נקרא התנגדות לאינסולין.

סוג 2 יכול לפעמים להיות מנוהל עם אכילה בריאה, פעילות גופנית, ורפואה.

הנה השוואה מהירה:

Feature	Type 1 Diabetes	Type 2 Diabetes
Insulin production	Little or none	Usually some, but not effective
Age of onset	Often children or teens	Mostly teens and adults
Treatment	Insulin shots needed	Diet, exercise, medicine, insulin
Risk factors	Genetics, unknown triggers	Obesity, inactivity, family history

החשיבות של ניהול סוכר בדם

שמירה על רמת הסוכר בדם בטווח בריא היא המפתח לחיים טובים עם סוכרת.

כאשר רמות הסוכר בדם גבוהות מדי או נמוך מדי, זה יכול לגרום לבעיות מיידיות כמו עייפות, סחרחורת או מבולבלת.

סוכר בדם לטווח ארוך עלול להזיק לאיברים חשובים.

כדי להימנע מכך, עליך לבדוק את רמת הסוכר בדם לעתים קרובות ולבצע תוכנית ארוחות סוכרת.

מזונות גבוהים בסיבים, כמו ירקות ודגנים מלאים, עוזרים להאט את ספיגת הסוכר ולשמור על רמת הסוכר בדם.

אכילת ארוחות רגילות וצפייה בגדלים של חלקים עוזרת לנהל את רמות הסוכר בדם.

להישאר פעיל גם עוזר לגוף שלך להשתמש אינסולין טוב יותר.

נטילת התרופה או האינסולין שלך כפי מכוונת היא חלק שמירה על סוכר בדם מאוזן.

למה לאכול בריא אצל בני נוער עם סוכרת

אכילת מזונות הנכונים מסייעת לשמור על רמת הסוכר בדם שלך יציב ומפחיתה את הסיכון לבעיות בריאותיות אחרות.

אתה יכול לשלוט באנרגיה שלך להפחית את הסיכוי למחלות על ידי בחירת תזונה מאוזנת עשוי פחמימות, חלבונים ושומנים הנכונים.

קשר בין תזונה וסוכר דם

מה שאתם אוכלים משפיע ישירות על רמות הסוכר בדם.

מזונות גבוהים בסוכרים פשוטים או פחמימות מעודן יכולים לגרום לסוכר בדם שלך לספיד במהירות.

ארוחות מאוזנות עם סיבים, חלבון, ושומנים בריאים להאט את העלייה הזו ולעזור לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה.

פחמימות משפיעות על הסוכר בדם שלך ביותר, אז ללמוד כיצד לספור פחמימות ולבחור גרגרים מלאים או ירקות הוא מפתח.

חלבונים ושומנים לא מעלים סוכר בדם הרבה, אבל הם חשובים לאנרגיה כללית ובריאות.

אכילה קבועה ולהימנע מהתפרצויות סוכר גדולות יכולה למנוע רמות נמוכות וגבוהות בסוכר הדם שלך.

השפעות בריאות קצרות וארוכות טווח

אכילה בריאה לא רק על ניהול סוכר בדם היום.

זה גם מוריד את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה ומחלות כרוניות אחרות מאוחר יותר בחיים.

מתבגרים עם סוכרת נוטים יותר להתמודד עם בעיות אלה אם הם לא לעקוב אחר תזונה מאוזנת.

על ידי אכילה טובה, אתה תומך בלב שלך ולשמור על לחץ הדם שלך בטווחים בטוחים.

זה מפחית את הנזק לכלי הדם ולאיברים שלך לאורך זמן.

תזונה טובה יכולה גם לעזור לך להרגיש אנרגטית יותר ולשמור על מערכת החיסון שלך חזקה.

קבלת החלטות מזון חכמות מגינה על הבריאות שלך בשנים הקרובות.

Carbohydrates ו Carb Counting Basics

פחמימות משפיעות על רמת הסוכר בדם שלך על ידי הפיכת גלוקוז במהלך העיכול.

לדעת את סוגי פחמימות וכיצד לספור אותם עוזר לך לשלוט סוכר בדם שלך טוב יותר.

קריאת תוויות מזון היא מיומנות חשובה כדי לגלות כמה פחמימות הן באוכל שלך.

סוגים של carbohydrates

פחמימות מגיעות בצורות שונות: סוכרים, עמילן וסיבים.

סוכרים כוללים חומרים טבעיים כמו פירות וחלב, ומוסיפים סוכרים שנמצאו ב סודה, ממתקים וממתוקים.

כוכבים הם מזונות כמו לחם, אורז, פסטה.

סיבים הם פחמימות כי הגוף שלך לא לעיכול לחלוטין, כך שיש לו פחות השפעה על סוכר בדם.

אתה רוצה לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים כי סיבים מאטים את עליית הגלוקוז בדם שלך.

חשוב להגביל סוכרים נוספים כי הם גורמים לספיציפי סוכר בדם מהירים.

כיצד לספור פחמימות

ספירת פחמימות פירושה מעקב אחר כמה פחמימות אתה אוכל.

מנה אחת של פחמימות בדרך כלל יש כ 15 גרם של פחמימות.

לדוגמה, פרוסת לחם או חצי כוס של פסטה מבושלת נחשבת כמנה אחת, או 15 גרם.

ניתן לספור פחמימות על ידי גרם או על ידי מנות.

כאשר אתה אוכל, להוסיף את כל גרם פחמימות מהמזון שלך.

זה עוזר לך להחליט כמה אינסולין לקחת או איך לנהל את הסוכר בדם שלך.

שימוש במחברת או אפליקציה יכול להפוך את זה לקל יותר.

קריאה של תוויות מזון עבור Carb Counts

תוויות מזון מציגות פחמימות מוחלטות לכל מנה, בדרך כלל בגרם.

(ב) עיין ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]

שימו לב מיוחד ל-FLT:0 (המתג) לסוכרים מסוכרים (FLT:0) שמגדלים את רמת הסוכר בדם מהר יותר.

יש לבדוק את הסכום (FLT:0) כי סיבים לא משפיעים על רמת הסוכר בדם.

כדי לחשב פחמימות נטו, סיבים תת-טרקט גרם מכל פחמימות.

לדוגמה:

Nutrient	Grams per serving
Total Carbs	30
Fiber	5
Net Carbs	25 (30 - 5)

צפו במתן ההרחבה על תוויות.

מזונות מסוימים יש יותר מאחת מנות, אז להתאים את ספירות אם אתה אוכל יותר מאחת מנות.

מיומנות זו מסייעת לך להימנע מהפתעות בצריכת פחמימות.

בניית מטרות

כאשר מתכננים ארוחות, להתמקד מזונות המסייעים לשמור על רמת הסוכר בדם שלך ולספק את החומרים המזינים שהגוף שלך זקוק להם.

שילוב של דגנים מלאים, חלבונים רזים, שומן בריא, והרבה פירות וירקות יתמכו בבריאות שלכם.

בחירת כל גרינס ו-Secial-Rich Foods

גרגרי שלמות חשובים כי הם מכילים יותר סיבים מאשר דגנים מעודן.

סיבים עוזרים להאט כמה סוכר מהיר נכנס הדם שלך.

בחרו מזונות כמו FLT:0100% לחם חם, אוטמאאל ואורז חום 1 במקום לחם לבן או אורז לבן.

מזונות עשירים בסיבים גם שומרים על הרגשתם המלאה יותר, אשר יכולים לעזור לשלוט ברעב ולנהל משקל.

פירות עבור ירקות שאינם עמיבים כמו ברוקולי או שעועית ירוקה, אשר מוסיפים סיבים ללא העלאת הסוכר בדם שלך הרבה.

נסו לאזן את הארוחות שלכם על ידי הכנת מחצית מהדגנים מלאים.

שינוי קטן זה יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך ולעזור עם ניהול סוכרת לאורך זמן.

שילוב חלבון Lean ושומן בריא

חלבוני Lean עוזרים לתקן את הגוף שלך ולשמור אותך מלא ללא תוספת של שומן.

אפשרויות ל[[1748]] ו[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]] ו[[1924]]

להימנע מבשרים שומניים או מעובדים, אשר יכולים להעלות את הסיכון לבעיות אחרות.

שומן בריא, כמו אלה ב-FLT:0 אגוזי, זרעים, אבוקדו, שמן זיתים ראטפל 1, לספק אנרגיה ותמיכה בבריאות הלב שלך.

אכילת יותר מדי שומן, במיוחד שומן רווי ו trans, יכול להפוך את ניהול הסוכרת קשה יותר, כך לבחור שומן בריא בכמויות בינוניות.

כולל חלבון ושומן בריא עם כל ארוחה עוזר להאט את העיכול ולבקר על ספייק סוכר בדם.

אתה יכול להוסיף קומץ אגוזים או עוף נפוח לסלט שלך עבור איזון טוב יותר.

תפקידם של פירות וירקות

פירות וירקות מספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים.

להתמקד ירקות לא כוכביכי כמו תרד, גזר ומלפפונים.

עזרה זו למלא את הצלחתך מבלי להוסיף הרבה פחמימות.

פירות מסוימים, כגון פירות יער כמו FLT:0; כחולי יערול LT:1, הם נמוכים סוכר גבוה נוגדי חמצון.

הם עושים בחירות חטיף טובות.

להימנע מחלקים גדולים של פירות עתירי סוכר כמו בננות או ענבים בבת אחת.

נסו לאכול מגוון צבעים וסוגים.

סלט עם ירקות בהירים או קערת של פירות יער מעורבים יכול להוסיף חומרים מזינים ולשמור את הארוחות שלך מעניינות תוך תמיכה בשליטה על הסוכר בדם שלך.

מנות מזון ומשקאות חכמים

בחירת חטיפים ומשקאות הנכונים יכול לעזור לך לשלוט בסוכר הדם שלך ולהימנע קלוריות נוספות מסוכרים נוספים.

בחירה חכמה פירושה בחירת מזון ומשקאות ששומרים על האנרגיה שלכם יציבה מבלי לספוג את רמת הסוכר בדם.

רעיונות חכמים

בחרו חטיפים שיש להם חלבון, סיבים ושומנים בריאים.

אלה עוזרים לשמור על רמת הסוכר בדם יציב ולשמור עליך מלא יותר.

אפשרויות טובות כוללות:

• (ב) ,0) ביצים ממושכות
• (ב) ,0) מספר של שקדים או אגוזים אחרים
• (בלטינית:0) יוגורט יווני עם פירות יערים
• (ב) ,0) ירקות כמו גזר, סלרי, או מלפפונים 1
• (ב) ,0) , 000 מברשת שומן (בלטינית:0)

הימנע חטיפים גבוה סוכר נוסף או פחמימות מעודן, כמו ממתקים, צ'יפס תפוחי אדמה, או מקלות בשר.

הסיבה לכך היא שהורדת סוכר בדם מהירה ולהוסיף קלוריות נוספות.

מנות חטיף צריך להיות מתון, כגון אונקיה אחת של אגוזים או כוס אחת של ירקות.

איזון הוא המפתח לשמירה על האנרגיה שלכם יציבה.

הגבלת סודה וסוכרי ביוורז

משקאות סודה וסוכריים מכילים הרבה סוכר וקלוריות נוספות שמגדלות את רמת הסוכר בדם במהירות.

להימנע מסוכרת רגילה, מיץ, משקאות ספורט, וקפה מתוקנת או תה.

אם אתה רוצה משהו טעים, נסה לערבב 1% חלב עם אבקת קקאו וממתק אפס קלוריות.

זה נותן לך טעם עם פחות סוכר.

זכרו, משקאות מתוקים מוסיפים קלוריות מבלי לגרום לכם להרגיש מלאים.

חיתוך בחזרה עוזר לך להימנע מעודף משקל וספיציפי סוכר בדם.

חשיבות המים

מים צריכים להיות המשקה העיקרי שלך.

יש לו אפס קלוריות ואין סוכר נוסף, כך שהוא לא משפיע על סוכר בדם.

שתיית מספיק מים מסייעת לך להישאר מיובשת ותומכת ביכולת של הגוף שלך לנהל סוכר בדם.

נסו לסחוב איתכם בקבוק מים.

הוספת פרוסת לימון או מלפפון יכול לעשות מים מעניינים יותר מבלי להוסיף סוכר.

ניהול סוכרים, מלח ומזון מעובד

אתה צריך לראות כמה תוספת סוכר, מלח, מזון מעובד שאתה אוכל.

אלה יכולים להעלות סוכר בדם ולהפוך אותו קשה יותר לשלוט בסוכרת.

תשומת לב לתוויתות ולבחור מזונות טריים או מלאים יכולה לעזור לך להישאר בריא.

זיהוי סוכרים נוספים

סוכרים נוספים הם סוכרים שמוכנסים למזונות במהלך עיבוד או הכנה.

הם לא אותו דבר כמו סוכר טבעי בפירות או חלב.

(ב) יש לחפש מילים כמו FLT:0 sucrose, סירופ תירס גבוה, גלוקוז, dextrose, maltose,FLT:1 או FLT:2honeyFLT 3 על רשימות של מרכיבים.

משקאות רבים, חטיפים וקינוחים יש סוכרים נוספים.

סודה, ממתקים, יוגורט טעים לעתים קרובות מכיל הרבה.

בחרו מים או משקאות לא ממותקים במקום.

נסו להגביל מזונות עם קלוריות ריקות מסוכרים נוספים.

זה עוזר למנוע עלייה של סוכר בדם.

אכילת פירות שלמים במקום זאת מעניקה לך סיבים וחומרים מזינים עם סוכרים טבעיים.

הורדה של Sodium ו- Salt Intake

יותר מדי מלח, או נתרן, יכול להעלות את לחץ הדם שלך.

זה מסוכן אם יש לך סוכרת.

המטרה היא לשמור על נתרן נמוך על ידי קריאת תוויות מזון ובחירת אפשרויות עם פחות מ- 0140 מ"ג של נתרן עבור משרתי FLT:1.

הימנעו מהוספת מלח שולחן נוסף לארוחות.

השתמש עשבי מרפא, תבלינים, או מיץ לימון לטעם במקום.

מזונות ארוזים ומסעדות בדרך כלל יש נתרן גבוה.

מרקים מאוישים, ארוחות קפואות וצ'יפס מכילים לעתים קרובות מינרלים זה.

כאשר אתה מבשל, באמצעות מרכיבים טריים עוזר לשלוט כמה מלח הוא באוכל שלך.

להימנע ממזונות מעובדים ועצימות

מזונות מעובדים הם לעתים קרובות גבוהים בסוכרים, מלח, ושומנים לא בריאים.

הם כוללים חטיפים, מזון מהיר, נוודים מיידיים, והרבה ארוחות מוכנות למאכל.

אכילת מזונות מעובדים רבים מדי מעמידה יותר לחץ על היכולת של הגוף לשלוט בסוכר בדם.

מזונות אלה נוטים גם להיות פחות חומרים מזינים ופחות סיבים.

להתמקד מזונות טריים או מעובדים מינימליים כמו דגנים מלאים, ירקות, חלבונים רזה.

You can make simple meals with fewer ingredients to avoid heavy processing.

על ידי בחירת מזונות מלאים, אתה מנהל את רמת הסוכר בדם שלך טוב יותר ולתמוך בבריאות הכללית שלך.

מעקב אחר הרגלי בקרה יומיים לשיפור

כדי לנהל סוכרת היטב, עליך לצפות בהרגלים היומיומיים שלך מקרוב.

זה כולל תכנון ארוחות, להישאר פעיל, ולקבל מספיק שינה.

כל אחד מהם יכול להשפיע על רמת הסוכר בדם ועל הבריאות הכללית שלך.

תכנון סוכר בדם יציב

תכנון ארוחות שלך באמת יכול לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם יציב.נסה להשתמש בתוכנית אכילה אשר מאזן פחמימות, חלבונים ושומנים.

מלאו חצי צלחת עם ירקות לא עמיכים - חשבו ברוקולי או גזרים.רבע מהצלחת שלכם צריך להיות גרגרי או מזון עמילן, כמו אורז או תפוחי אדמה.

ספירת פחמימות חשובה מאז הם הופכים סוכר בגוף שלך.המשך לעקוב אחר כמה פחמימות אתה אוכל בכל ארוחה כדי למנוע ספייקטים פתאומיים.

ארוחות קטנות יותר, ארוחות רגילות או חטיפים עשויים לעזור למנוע רמות גבוהות ונמוכות.לפעמים, לוקח קצת ניסיון וטעייה כדי להבין מה עובד.

שמור יומן מזון כדי לראות כמה מזונות שונים משפיעים על הסוכר בדם שלך.זה יכול לעזור לך וצוות הטיפול שלך להתאים את הדברים לאורך זמן.

בקרת פורטון ועקבות הן חשובות למדי לשליטה טובה יותר בדם.זה לא תמיד קל, אבל זה עושה את ההבדל.

להישאר פעיל פיזית

פעילות גופנית היא חלק גדול של הרגלים בריאים.אימון מסייע לגוף שלך להשתמש אינסולין טוב יותר ומפחית את רמת הסוכר בדם.

30 דקות של פעילות מתונה ביותר בימים אלה, הליכה, רכיבה על אופניים ואפילו משחק ספורט - רק לעבור עם זאת.

בדוק את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי האימון, כמה פעילויות עלולות לגרום לו לרדת נמוך מדי, כך לשמור חטיף מהיר רק במקרה.

להישאר פעיל גם תומך BMI בריא ושומר על הלב שלך בצורה טובה יותר.זה לא תמיד כיף, אבל זה משתלם.

שוחח עם צוות הטיפול שלך על איזה סוג של פעילות הם הטובים ביותר עבורך.הם יכולים לעזור לך לבנות תוכנית שמתאימה לסגנון החיים שלך.

חשיבות השינה עבור בני נוער

קבלת מספיק שינה לעתים קרובות להתעלם, אבל זה באמת עוזר לשלוט סוכר בדם. Aim במשך 8-10 שעות בלילה אם אתה יכול להזיז אותו.

שינה ירודה יכולה להקשות על סוכרת לנהל וללגן עם מצב הרוח והאנרגיה שלך.זה יכול אפילו להעלות את התנגדות האינסולין.

צור שגרת שינה כדי לשפר את איכות השינה שלך.נסה להימנע ממסכים וארוחות כבדות קרוב לשעות השינה.

לוח זמנים שינה עקבי עוזר לגוף שלך להסדיר הורמונים המשפיעים על סוכר בדם.אם יש לך בעיות שינה, לדבר עם ספק הבריאות שלך.

שינה היא באמת חלק חיוני של תוכנית הטיפול בסוכרת שלך.אל תדח אותו.

אתגרים משותפים ומכשולים נוספים

ניהול סוכרת פירושו שאתה נתקל במצבים קשים סביב מזון.אתגרים אלה יכולים להקשות על לדבוק תוכנית הטיפול שלך.

לדעת היכן בעיות פופ בדרך כלל יכול לעזור לך להתכונן ולקבל החלטות חכמות יותר.זה לא תמיד פשוט, אבל אתה יכול להתקדם.

לחץ ואכילה חברתית

אכילת חברים יכולה להקשות על בחירת מזונות בריאים, לפעמים חבריך רוצים חטיפים מסוכר או מזון מהיר.

אתה יכול להרגיש לחץ להצטרף, כך שאתה לא עומד.זו דילמה קלאסית.

לתכנן מראש כאשר אתה יכול, להחליט איזה חטיפים או ארוחות לעבוד בשבילך לפני שאתה יוצא.

אתה יכול אפילו להציע מקומות שיש להם אפשרויות טובות יותר.זה לא תמיד מביך להגיד לא - שיטות מנומסות לסרב לתוספות נוספות יכול לעזור.

ארוחות בחוץ ו-Occaions מיוחדים

אכילה בחוץ או הולך לצדדים פירושה שאין לך הרבה אפשרויות בריאות.אתה לא תמיד יכול לשלוט במה מוגש, אבל אתה יכול לשלוט בחלקים שלך.

נסו לבדוק את התפריט לפני הזמן כאשר ניתן. Pick פריטים אשר איזון פחמימות, חלבון ושומן כדי לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם יציב.

במסיבות, להתמקד באפשרויות בריאות כמו ירקות וחלבונים רזים אם הם זמינים לפעמים אתה פשוט צריך לעשות את הטוב ביותר שלך.

הבאת חטיפים בריאים משלך יכול להיות חיים.

תפקיד של מערכות ייעוץ ותמיכה רשומים

אתה צריך הדרכה ברורה ותמיכה יציבה כדי לנהל סוכרת, כמו גם ייעוץ מומחה העשרה על תכנון ארוחות - בתוספת עזרה מהמשפחה והבית הספר - עושה לאחר תוכנית הטיפול שלך פחות כאב ראש.

עבודה עם דיאטנית

דיאטנית רשומה (RD) מסייעת לך להבין איך אוכל משפיע על הסוכר בדם שלך. הם ילמדו אותך כיצד לספור פחמימות ולהתאים אינסולין.

הדיאטה שלך יכולה ליצור תוכנית טיפול שמתאימה לצרכים ולאורח החיים שלך.הם שם לתמיכה מתמשכת, שהיא למעשה הקלה.

איגוד הלב האמריקאי (FLT:0) אומר ביקורים קבועים עם עזרה ב-RD לבנות הרגלי אכילה בריאים.

תלמדו כיצד לבחור מזונות שאתם אוהבים לשמור על האנרגיה שלכם יציבה.זה מרגיש יותר בשליטה ביום.

משפחה ותמיכה בבית הספר

המשפחה משחקת תפקיד עצום בסיוע לך לקבל החלטות מזון חכמות.הם יכולים לעודד ארוחות בריאות וחטיפים בבית.

זה עוזר כאשר הם מבינים את תוכנית הטיפול שלך ומדוע תזמון הארוחה חשוב צוות בית הספר - כמו אחיות ועובדי צהריים - יכול גם לתמוך בטיפול הסוכרת שלך.

הם יכולים לוודא שהמאכלים שלך עומדים בצרכים שלך ולעזור עם בדיקות סוכר בדם או זריקות אינסולין.תקשורת עם משפחה ובית הספר שומרת על דברים משתבשים יותר בימים עמוסים.

אנשים תומכים מקלים יותר לדבוק במטרות שלך ולשמור על לחץ.זה משהו שכולם יכולים להשתמש בו.

אלכוהול, שיקולים מיוחדים ומניעת סיכונים

ניהול סוכרת כמתבגרים פירושו כמה אפשרויות צריך טיפול נוסף.אלכוהול יכול להתעסק עם רמת הסוכר בדם בדרכים בלתי צפויות.

הבנת prediabetes מסייעת לך לנקוט צעדים כדי לעצור סוכרת לפני שהיא מתחילה.זה על להיות מודע, לא מושלם.

אלכוהול וסוכרת אצל בני נוער

אלכוהול יכול לגרום לסוכר בדם שלך לעלות או לרדת מהר למדי.משקאות מעורבים מתוקים עלולים לספיד אותו בהתחלה, אבל אלכוהול יכול גם לגרום שעות סוכר נמוכות בדם מאוחר יותר - במיוחד אם אתה לוקח אינסולין.

אם אתם שותים, שימו לב למשקאות "הצהובים" – כמה יינות דלים ודבורים עם סוכרים נמוכים עדיין הסתירו סוכרים.תמיד אכלו מזון לפני ואחרי שתיית אלכוהול, ולעולם לא שותים על בטן ריקה.

לבלות עם המשפחה במהלך הארוחות מורידים את הסיכוי לקחת סיכונים כמו שתייה או שימוש בסמים.לדעת דפוסים אלה יכול לעזור לך לקבל החלטות בטוחות יותר, גם אם זה לא תמיד קל.

אסטרטגיות טרום-המניעה

Prediabetes פירושו של סוכר בדם גבוה מהרגיל, אבל זה עדיין לא סוכרת למדי.זה בעצם הדרך של הגוף שלך לחבוש דגל צהוב.

אתה יכול להוריד את הסיכון שלך עם כמה שינויים פשוטים להפתיע - לחשוב על ארוחות מאוזנות ולהעביר את הגוף שלך לעתים קרובות יותר.

נסו להתמקד ב-FLT:0 (שליטה ב- 1) ברכישת מזונות עם פחות סוכר ופחות פחמימות מעובדות באמת עושה את ההבדל.

דלג על המשקאות המסוכריים והחטיפים הרגילים האלה מסייע לגוף להשתמש באינסולין באופן שהוא אמור.

תמיכה משפחתית חשובה יותר מאנשים להבין.שיתוף ארוחות או רק שיש למישהו לדבר איתו יכול לשמור על מוטיבציה.

בנוסף, זה לוקח קצת מהלחץ.