למה סכינים וקרוצ'ט לבנות קידוד עבור סוכרת

ניהול סוכרת הוא לעתים רחוקות רק על תרופות ותוכניות ארוחות. בריאות רגשית וסטרס רמות יש השפעה ישירה על שליטה בדם סוכר, מה שהופך את בריאות הנפש אבן הפינה של טיפול סוכרת יעיל.פעילויות שגורמות למדינה רגועה וממוקדת לעזור להפחית קורטיזול, הורמון הלחץ הידוע כדי להעלות רמות גלוקוז. Knitting ו crochet הם מתאימים במיוחד למטרה זו כי הם משלבים תנועה חוזרת, tactile, יצירתי ביטוי בפועל יחיד.

מחקרים הראו כי מודעות מבוססת כלי רכב יכולה להפחית חרדה ולשפר את מצב הרוח אצל אנשים עם תנאים כרוניים.הטבע הקצבי של תפרים מפעיל את אותם החלקים של המוח העוסקים במהלך המדיטציה.עבור סוכרת, זה אומר כלי מעשי שמתאים לחיי היומיום, הדורשים ציוד מיוחד או מיקום. פרויקטים פשוטים יכולים להיעשות תוך ישיבה, מנוחה או המתנה למינויים, להפוך את הרגעים לטיפוליים לעיכובים.

כיצד אימונים מתקדמים וחיזוק מתח

אנתרופולוגיה היא הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי ללא שיפוט. סכינים וקבינט באופן טבעי מעודדים את המדינה באמצעות מספר מנגנונים:

  • (FLT:0) ,Repetitive MotionFLT:1 - הלולאה החוזרת של בורן על סלק או סרסור ו- purl מראה את ההשפעה מרגיעה של פעילות מנטרה או נשימה.זה יוצר קצב אשר מאט את קצב הלב ומרגיע את מערכת העצבים.
  • (ב) ,0) תשומת לב מומשכת (FLT:1) - בעקבות דפוס או ספירת תפרים דורש ריכוז, אשר מושך תשומת לב מדאגות, כאב, או מחשבות אובססיביות על מספרי מזון וגלוקוז.
  • (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) תחושה של הישגי FLT:1 - השלמת אפילו חלק קטן של פרויקט משחרר דופמין, נגד עייפות ומוטיבציה נמוכה שיכולה ללוות מחלה כרונית.

מחקרים קשרו את תשומת הלב מבוססת כלי הרכב ללחץ דם נמוך יותר ושינה משופרת, שניהם קריטיים לניהול סוכרת.על ידי יצירת הרגל קבוע, סוכרת יכולה ליצור חיץ נגד מתח יומיומי וטריגרים אכילה רגשית.

פרויקטים ידידותיים למתחילים

הפרויקטים הטובים ביותר עבור תשומת לב הם אלה שהם פשוטים מספיק לעשות ללא ריכוז אינטנסיבי אבל מרתק מספיק כדי להחזיק את העניין שלך.כאן הם כמה אפשרויות המותאמות סוכרת ברמות מיומנות שונות.

Garter Stitch Scarves

(ב) ,ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]

עבור טוויסט, בחר את החוויה החזותית:0 (העצמית) או ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Waffle Stitch Dish Clothes

בגדים הם קטנים, מעשי, ודורשים מינימום של תפורים (סגירה או crochet) יוצר רשת מרקם שמרגישה משביעה מתחת לאצבעות.הפרויקטים האלה אידיאליים עבור מפגשים קצרי מחשבה של 15-20 דקות. כי הם קטנים, אתה יכול לשמור אחד בתיק ולעבוד על זה ברגעים שקטים.

כדי להעמיק את התרגול, לטפל בכל ריבוע של דפוס הווקל כ"קופסא נשימה" נפשית: לספור תפרים, הפסקה ונשימה.זה משלב מודעות נשימה ישירות לתוך המלאכה, חיזוק הקשר בין הגוף המוח.

בסביבה הקרובה של Mandala Coasters

תבניות מנדלה הן חדותנות מטבען כי הן פועלות ממרכז החוצה בסבבים מרוכזים. Crochet Mandala חופים הם ידידותיים במיוחד למתחילים. השתמש דפוס מעגלי בסיסי עם כמה וריאציות תפרים פשוטים (single crochet, חצי כפול, כפול) כדי ליצור מרקם עדין.הרדיוס הולך הופך מטאפורה להתרחבות וצמיחה.

לאחר השלמת החוף, תוכל להוסיף ההרחבה:0 (התווית תודה) או תוהוות תודה (Felofiation) ל-Re. Writeביטויים כמו "אני רגוע", "הרגע הזה מספיק", או "שלום מתחיל איתי".

כדור מתח ו- Fidgets

כדורים קטנים או צעצועי tactile הם מהירים לעשות ו יקר ערך עבור לחץ הקשור לסוכרת.הם מספקים שקע פיזי לאנרגיה עצבנית ברגעים של חרדה או תוך בדיקת סוכר בדם. השתמש דפוס פשוט של ספירה (התועד בעיגול או מגורס כמו שגע קטן) ומלא עם חומצה פולית, lentils מיובשת, או משקל עבור ניסוי עם מרקמים שונים: זחלות, או פריך, או פריך.

שמור על כדור מתח בערכת הסוכרת שלך או על הכיסא האהוב עליך.ס.ס.זה תוך רגעים מתוחים ממקדים את המחשבות האובססיביות ובחזרה לגוף.זה עוזר במיוחד לפני ארוחות או לאחר קבלת תוצאות מעבדה מאתגרות.

פרויקטים משותפים לנוכחות עמוקה יותר

ברגע שאתה נוח עם תפרים בסיסיים, מעט יותר דפוסים מורכבים יכולים להעמיק את תשומת הלב על ידי צורך תשומת לב עדינה ללא גרימת תסכול.

שם הסרטון: Serial Stitch Patterns

עיצוב צלל שמשנה את התבנית כל עשר שורות: סרג, זרע, גרסטר.כל מעבר הוא איפוס קטן, הזדמנות להבחין בשינוי במרקם ומרקם.הצורה ההדרגתית של צריח (התרוצץ על כל קצה) יוצרת תיעוד חזותי של ההתקדמות שלך, כמו יומן הודיה.

כשאתם עובדים, חזרו על ביטוי קצר עם כל תפרים: "אני כאן, אני בטוח." ~ צמד התנועה והמנטרה מחזק את מעגל התודעה ויכול להפוך לכלי מדיטציה נייד.

כיס אוהב את התשוקה

לבבות קטנים או כיכרות בגודל כיס ניתן למלא עם פתק של אישור אישי. Knit או crochet שני ריבועים מתאימים, לים אותם לעזוב פתח, להוסיף חלק נייר עם הצהרה חיובית ("הגוף שלי חזק", "אני יכול להתמודד עם זה") ולסגור את הים.

שימוש בחושים שלך כדי להישאר נוכחים

יצירת מלאכה מודעת אינה רק על המוצר הסופי; מדובר על החוויה החושית של התהליך.כדי למקסם את התועלת הטיפולית, לערב את כל חמשת החושים בזמן העבודה:

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (TouchigmFLT:1 ), בחר שכונות עם מרקמים שאתה נהנה: merino הוא רך, כותנה היא חדה, דולפינים היא משיי.
  • (ב) עיין בצבעים, כיצד הם משתנים תחת אור אחר.שים לב לצללים שנוצרו על ידי לולאות סרוגות או מרוטשות.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ 1 (ב) - הקשב על מחטים או על השפע הקל של ה-U.If אפשרי, לעבוד בשקט או עם צלילים נעימים עדינים, מבלי להסיח את הטלוויזיה.
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ⁇ ⁇ (ב) , תה חם ולא מכוסה כמו קמומיל או פלפל.הטעם הופך לחלק מהטקס, ומסמן את הגוף שלך שהגיע הזמן להאט.

על ידי כוונון מכוון לתחושות אלה, אתה יוצר תרגול מלא של מודעות הגוף כי הוא מעלים את הצ'אט הנפשי של דאגות יומיומיות.

מעבר לגדרות נפוצות עבור דיבקטיקה

עייפות, נוירופתיה, ושינויים בראייה יכולים לגרום לתחושה מרתיעה.התאמות פשוטות לשמור על התרגול נגיש:

  • (ב) ⁇ :0)FatigueibFLT:1 - עבודה בהתפרצויות קצרות של 15 דקות עם תזמון. הגדר מטרות קטנות כמו "לשבור שני שורות" והפסקת מתי לעשות, הימנעות מעודף משקל.
  • (ב) ⁇ :0) ניבירופתיה בידיה של EF1, השתמש בצריפים ארגונומיים או מחטים עם מטפלות עבות, בחר מזמורים גדולים יותר (גודל US 9-15) כדי להפחית את הצורך בשליטה מוטורית משובחת.
  • (ב) [ה]]] [ה]], [ה]], [ה], [ה], [ה],] אִם], [הִנָּבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבָרֶתּבְתּבְהִבְָּבְהִבְּבְהִנּבְתּבְָּבְּבְָּבְּבְּבְּבְָּבְּבְָּבְָּבְָּבְּ
  • (FLT:0 Blood Monitor) ניטור סוכר בדם (Pair Crafting time with a 15 דקות קריאה) קח רגע לפני תחילת בדיקת הגלוקוז שלך; אם נמוך או גבוה, לטפל בו קודם לכן, אז להתחיל.

התייעצות עם צוות הבריאות שלך לפני תחילת פעילות חוזרת חדשה, במיוחד אם יש לך נוירופתיה חמורה או דלקת פרקים.

יצירת עיצוב חידה מנטאלית

כדי לבנות תרגול בר-קיימא, לקבוע טקס פשוט שמסמן את המוח שלך הגיע הזמן לעבור למצב של מודעות:

  1. (ב) ,0) בחר כיסא נוח עם תמיכה טובה בחזרה.
  2. (ב) ,0) כבה את הסחות הדעת של ה- 1 בינואר – שתק את הטלפון או לשים אותו פנים לאחור, אם אתה צריך רעש רקע, בחר מוזיקה או צלילים טבע.
  3. (ב) קחו שלוש נשימות איטיות (FLT:1) – אליש דרך האף לארבעה סעיפים, החזיקו ארבע, תשלמו במשך שש.
  4. [ה]ה' [ה']: "ה', אל תירא' [ה'], אל תחשבי על התוצאה, שנאמר לעצמך: 'אני מארגן למען הסרה', או 'אני מסלק את השורה הזאת, שום דבר אחר'.
  5. (ב) אם המוח נודד 1:1 - בחסד להחזיר את תחושת החן, קצה העבודה, ספירת תפרים.
  6. [ה]סוף עם התודה [הראשונה] – אחרי סיום הפגישה – אפילו רק 10 דקות – החליפו את הידיים על העבודה והכרה בזמן שנתתם לעצמכם.

שילוב של עבודה עם תרגולים אחרים של המוח-Body

סכינים ו crochet ניתן לשלב עם אסטרטגיות אחרות מוכחות לניהול סוכרת כדי להגביר את היתרונות שלהם:

  • (ב) ויקרא י"א: "התפללו" (ב) ב"ה' (ב) ב"ה' (ב"ב) "וַיְהִיאוּ" (ב)"ב)" (בראשית כ"ד) - "הִנְּהִיאֶתִיתִיתִיתִיתִיתִירָעָשִׂיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיא" (ב" (ב"ב"ב"ב"ב"ב" (ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב"ב).
  • (FLT:0) הרפיה שרירים אגרסיבית (FLT:1) - בעוד שאתה עובד, לבדוק מעת לעת עם הכתפיים, הלסת והידיים שלך. Soften כל מתח שאתה מבחין בו.התנועה החוזרת שומרת על הידיים שלך פעיל בעדינות בזמן שאתה משחרר מתח במקום אחר.
  • (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], שמור על מחברת קטנה בקרבת מקום.לאחר ישיבה מאומנים, כתוב דבר אחד שאתה אסיר תודה על מסע הבריאות שלך.

האגודה האמריקנית לסוכרת מדגישה את החשיבות של ניהול מתח עבור בקרת סוכר בדם. המשאבים שלהם על מתח וסוכרתFLT:1 לציין כי פעילויות אשר קורטיזול התחתון יכול להוביל לרמות גלוקוז יציבות יותר לאורך זמן.

פרויקט רעיונות לקהילת הסוכרת

שקול לארגן קבוצה קטנה של כלי רכב - או באופן אישי או באינטרנט - עם סוכרת אחרת. [+] זמן רב מלאכה משותף מספק תמיכה חברתית, אחריות, ואת ההזדמנות לסחור דפוסים וטיפים. פרויקטים שעובדים טוב עבור מודעות קבוצתית כוללים:

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) צלקת צבעונית צבועה (FLT:1) - תנו למצב הרוח שלך להנחות את בחירת צבע מחרוזת. ליצור סדרה של צלקות בצבעים המייצגים את המסע הרגשי שלך.
  • (FLT:0) סטיץ' מנוגד לכוונת FLT:1 - השתמש בדלפק תפרים פיזיקליים או סימני גבוה על הנייר.כל ספירה היא "סימן מדיטציה" זעיר.ה משוב הראייה עוזר לשמור על מיקוד במהלך מפגשים ארוכים יותר.

מסקנה: Weaving Calm into Daily Life

סכינים ו crochet הם הרבה יותר מאשר תחביבים עבור סוכרת; הם נגישים, כלים סינקלות ניידת שניתן להתאים לכל רמת אנרגיה או הגבלה פיזית. על ידי התמקדות העושר החושי של התהליך - השקופית של yarn, קצב מחטים, שביעות רצון של בד גדל - אתה יוצר מקום של בטיחות ורוגע שקיים מחוץ לאתגרים היומיומיים של ניהול מצב כרוני מתחיל קטן.