למה צ'ילד ברוקולי וגבינה בופר הם חטיף הלילה המושלם

חטיף לילה מאוחרת מקבל מוניטין רע, אבל זה לא צריך להיות לא בריא. השגה עבור שקית של שבבים או טיפול סוכרי יכול לחבל שינה שלך ולהרוס את מטרות התזונה שלך:0Chilled ברוקולי ו- Cheese BoppersFLT 1 מציע רק מזון חכם, מנקה, מנקה, מספק חומרים מזינים בריאים ללא שילוב של חום, הוא רק מרגיש כמו חטיף חום, או מנקה, אם אתה יכול להיות מסוגל, אז אתה יכול להיות בטוח יותר עם חטוף את זה יכול להיות מברשת חום, אז אתה יכול רק עם רחם על ידי רחם על ידי מברשת צהובה, אז אתה יכול רק רחם על ידי רחם על ידי רחם על ידי מברשת צהוב, אז אתה יכול רק רחם על ידי רחם על ידי רחם, 000 רחם, 000 רחם על ידי רחם על ידי רחם, 000 רחם, 000 רחם, 000 רחם, 000 רחם, 000 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

פרופיל תזונתי: ברוקולי וגבינה

ברוקולי: Superfood Powerhouse

ברוקולי הוא אחד הירקות המזין ביותר שניתן לאכול. כוס אחת של ברוקולי גולמי מספק יותר מ-100% מהערך היומי של ויטמין C, נוגד חמצון רב עוצמה התומך בתפקוד החיסון ובבריאות העור.הוא גם מספק כמויות משמעותיות של ויטמין K, שהוא חיוני לבריאות העצם ו קרישת דם, יחד עם חומצה פולית, אשלגן וסיבים.

גבינה: יותר מסתם פלאדור

גבינה לעתים קרובות מבודקת לתוכן השומן הרווי שלה, אבל כאשר היא נצרכת במתינות, היא מציעה חומרים מזינים יקרי ערך.גבינה צ'אדדר, למשל, עשירה בסידן, זרחן וחלבון - כל קריטי עבור עצמות חזקות ושיניים.החלבון בגבינה מסייע לתקן שרירים ולשמור על חישבי, אשר יכול למנוע השתוקקות של לילה מאוחרת מספירלה, כולל שומן מלא מכיל קלוריות לחומצה נקייה יותר, כמו חלבית שומן (חומצה טובה יותר), כמו חומצה חיסונית שומן).

הסינרגיה של ברוקולי וגבינה

כאשר ברוקולי וגבינה באים יחד, השילוב אינו רק טעים - זה & #8217; גם תזונה חכמה.שומן גבינה משפר את ספיגת ברוקולי & #8217; ויטמינים שומן soluble ויטמינים (A, E, ו-K) בינתיים, הברוקולי & #8217; סיבים ותוכן מים עוזרים להפחתת הקלוריות של צפיפות, מה שהופך את הנשטבת יותר, לצריכת סוכריות, הוא תומך קצת יותר, לחץ דם, על ידי צריכת מזון רטוב, מסוכרת, הוא פחות.

איך להכין צ'ילד ברוקולי וגבינה בופר

המרכיבים: רשימה שלמה עם אפשרויות

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) כוס ג'ינה מזועזעת מלמטה 1 (FLT:0) , שארפ cheddar מספק יותר טעם, אבל גם עבודות קלות.
  • (FLT:0)2 טבלאות יוגורט יווני או אוליונלד'סבייט 1:1 - יוגורט יווני מוסיף tang וחלבון תוך שמירה על אור התערובת; אוליוניס נותן מרקם עשיר יותר, קרמים יותר.
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד): "וַיְּהָבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִי" (במדבר כ"ד).
  • (ב) ויקרא י"א: "הפל השחור והטהור" (במדבר כ"ד)
  • (ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אתה יכול גם לשלב גבינה אחרת (בקיצור של צ'יטה, מפוזר פרדמסאן) או להחליף את יוגורט עבור קרם סוור. עבור גרסה טבעונית, להשתמש גבינה מבוססת צמחית יוגורט טבעוני או גלידה.

בלנשינג ברוקולי מושלם

בלנשינג הוא המפתח למרקם האידיאלי - טייפ עם צבע ירוק תוססת. Bring a גדול של מים מלוחים לרתיחה מתגלגלת. Wash the ברוקולי ו לחתוך אותו לתוך טפטים בגודל נשיך (כ 1-2 אינץ 'רחב) זרוק את הלחות לתוך המים הרתיחה ובישול עבור בדיוק 2-3 דקות.

יצירת מיקסום הגבינה הקרומה

בעוד ברוקולי מגניב, להכין את הציפוי. בקערה בינונית, לשלב את הגבינה המפולגת, יוגורט יווני (או אוליוניז), מיץ לימון, מלח, פלפל, וכל עונתיות אופציונליות. Mix עד שיש לך פס עבה, אחיד.אם העקביות נראית נוקשה מדי, להוסיף כפיית מים או יוגורט נוסף.

שילוב וצ'ילינג

הוסף את המשטח יבש, צמר צמר צמר צמרמורת לקערה עם תערובת הגבינה.שימוש בספאטולה או הידיים שלך (כפפות מזון בטוח), בעדינות עד כל floret הוא אפילו מכוסה. להפיץ את הציצים המכוסים בשכבה אחת על צלחת או מגש עם נייר חטיפה.

תוספות ותוספות

Spicy Southwest Boppers

עבור אלה שאוהבים חום, להוסיף 1/2 כפיון קרקע cumin, 1/2 אבקת צ'ילי פסט, 1 £ קצף ג'lapeño (שוסר עבור פחות חום) להחליף את הנדנדנד עם גבינה פלפל ג 'ק. סיים עם לסחוט מיץ לימון במקום לימון. גרסה זו זוגות היטב עם סלמון קלסה עבור דילוג.

בייקון וצ'וב בופר

קוק 3 רצועות של ביקון (או ביקון עוף) עד פריך, מתפורר, ומערבב לתוך תערובת הגבינה יחד עם 2 כפות קצות קצוצות צ'יליות טריים לחתוך צ'יפס טריות. השתמש בדל חד ומגע של פפריקה מעושן.הבכי, מלוח מעלים, מרומם את החטיף לרמה לבית, מושלם לטיפול לילה מנוס יותר שעדיין משתמש ברוקולי כבסיס.

⁇ Option

להחליף את הנדדר עם גרוטב באיכות גבוהה (חפש אחד כי מתמס וחברות היטב כאשר צונן) השתמש טבלאות של מיץ לימון, טבלאות של tahini, ו טבלאות של יוגורט מבוסס צמחי לא ממותק או גבינה מזויפת. הוסף צבט של צעיף תזונתי עבור טעם צ'יפס.

הים התיכון Twist

מצע את הנדדאר עם מגפת מתפוררת ו 1/4 כוס של זיתים קמפוז קצף. הוסף טבלאות של מזיקטו עגנום עגנום יבשה ו 1/4 כוס של יוגורט יווני כבסיס לשמירה על הקרם.הגאן, טנגיה מציין ליצור פרופיל שונה לחלוטין בעוד עדיין משלימים את ברוקולי.

טיפים לתוצאות הטובות ביותר

Don’ - לא Overcook Broccoli

ברוקולי מוגזמת הופכת למושחתת ומאבדת את צבעה התוסס ורבים מהוויטמינים המסולקים במים שלה. Stick to the 2-3 minute blanching window, ומיד להלם אותו במים קרח.המרקם האידיאלי סיים להציע התנגדות קלה כאשר bitten - אף פעם לא רך או מכסה.

פט יבש ברוקולי עבור טוב יותר

לאחר הלהבה והקירור, ברוקולי ישמר מים על פני השטח שלו. השתמש בספינר סלט או ללחוץ בעדינות עם מגבת נקייה.אם החבוביות רטובות מדי, תערובת הגבינה תתפצל ולא נצמד.צעד פשוט זה עושה את ההבדל בין כובע מושלם לבין אחד מבולגן.

שימוש ב-Frely Shred Cheese

גבינות טרום-שרדות מכילות לעתים קרובות סוכנים אנטי-קקינגים (כמו צלולוז או עמילן) שיכולים להפוך את ציפוי גרגרי ופחות קרמים.גבינות שחצנית מבלוק לוקח רק דקה ותוצאות בתערובת חלקה יותר, יותר cohesive. Freshly קרוע גבינה גם מתמוססת ומשתלבתפת טוב יותר עם יוגורט או אוליאו.

בואו ל-Plallors מרינהte

בעוד שאתה יכול לאכול את הציצים מיד לאחר ציפוי, הם טובים יותר באופן משמעותי לאחר לפחות 30 דקות במקרר. זה זמן מנוחה מאפשר הלימון, מלח, ותבלינים לחדור ברוקולי ולתערובת הגבינה כדי להגדיר.

הצעות שירות ואחסון

משמש כנספח או חטיף

אלה בופרים לעבוד יפה כמו צד appetizer - לשמור אותם על שפע עם שומנים לצד רוטב מטבול כמו חווה, שום או sriracha אוליo. הם גם לעשות אופציה פנטסטית דלת פחמימות ליום או מפגשי חג. עבור חטיף לילה פשוט, פשוט לתפוס קערה קטנה וליהנות מהם ישר מן המקרר.

חבילות לארוחת צהריים או על-הלך

מכיוון שהם מוגשים קר, צ'ילד ברוקולי וגבינה בופרות הם מושלמים לארוחת צהריים ארוזה.מקם אותם במיכל קטן עם ערכת קרח.הם זכו & #8217; לא רוצף או לקלקל במהירות ולספק מנה ירקות משביעת רצון באמצע יום עבודה. אתה יכול גם להוסיף אותם לקערה סלט עבור חלבון נוסף וטעם.

שמאלנים

לאחסן כל שאר הציצים במיכל אווירי של מקרר למשך עד שלושה ימים.הטעם משתפר ביום השני כמו העונה ממשיכה להתמזג.אל תקפא אותם, כפי שהקטור יעשה את הברוקולי מימי ואת הציפוי.לפני משרת שאריות, תן להם לשבת בטמפרטורת החדר למשך 5 דקות כדי לרכך מעט את הגבינה, או לאכול אותם ישר מהמקרר.

שאלות נפוצות

(ב) [ה]מ"ל:0] האם אוכל להשתמש ברוקולי קפואה? [=01] כן, אבל אתה חייב להניף אותו לחלוטין ולטפח אותו יבש מאוד כדי להסיר לחות עודף. פרוזן ברוקולי כבר מואשת, כך שתוכל לדלג על הצעד הזה.

(FLT:0) האם אני יכול לעשות את זה ללא חלב?FreaLT:1 בהחלט להשתמש גבינה עבה טבעוני או יוגורט כבסיס ואת טבעוני האהוב עליך גבינה.

(ב) כמה זמן יש לשמור על ה-FLT:1 במיכל חתומה במקרר, הם נשארים טריים וטעים במשך שלושה ימים.

(ב) אפשר להוסיף ירקות אחרים?(FLT:1 כן, ⁇ (בקיצור אותו הדרך), סוכר אגד, או אפילו מקלות גזר ניתן להחליף או להוסיף.

(FLT:0) האם אלה מתאימים לדיאטה דלת פחמימות או קטושופ?(FLT:1 כן, כל בואפר מכיל פחמימות נטו מינימליות (כ 3-4 גרם לכוס מלאה של ברוקולי), והשומן מ גבינה ויוגורט עוזר לספק מאקרו קטוגניים.

לעשות את זה חטיף הרגל בריא

בניית הרגלי חטיפים מאוחר יותר מתחיל עם אפשרויות קלות, טעים במקום לתפוס מזון מעובד, להכין אצווה של צ'ילד ברוקולי וגבינה בואפרים מוקדם יותר היום או אפילו בלילה לפני כן, הקר, הקר, הקר, הקרם, ואופי קר ומפונק מחלחל להשתוקקות מאוד כי לעתים קרובות להוביל אפשרויות לא בריא.