רעיונות בריאים עבור טיפוסי Carbohydrate כנס מזון עשיר

כנסים הם מרכזי רשתות, למידה והשראה - אבל הצעות המזון לעתים קרובות נופלים קצר תמיכה אנרגיה מתמשכת בהירות נפשית.מסלי בייגלס ופטנים בארוחת הבוקר ועד פסים, כריכים, ועברות בארוחת הצהריים, תפריט הכנס הטיפוסי הוא כבד על פחמימות מעובדות. בעוד מזונות אלה עשויים להציע שביעות רצון זמנית, הם יכולים להוביל אנרגיה, ערפל, עיכול, ונפיחות לא רצויה כי לעכב את היכולת שלך כדי לקשור שיחות באופן מלא.

החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להתפטר עד יום של sluggishness.מחשבה, חילופי מזון בריאים יכולים לשנות את חוויית האוכל של הכנס שלך במקום להגיע למזונות עתירי דם גבוה כי מרעילים סוכר ואז להוריד אותו, אתה יכול לבחור חלופות המספקות אנרגיה קבועה, מתמשכת. מאמר זה חוקר את האשמים הנפוצים בפחמימות, המדע שמאחורי למה להחליף אותם, ומערכת מקיפה של חילופי דברים מעשיים, טעים לכל הזדמנות בארוחה.

הבנת הכנס המשותף Carbohydrates

כנסים, במיוחד אלה שנערך בבתי מלון או במרכזי מוסכמות, מסתמכים על תפריטים קייטרינג כי עדיפות נוחות, עלות ופני קהל.זה מתורגם לעתים קרובות למעלה של פחמימות מעודן, נמוך-מבידי זיהוי מזונות אלה הוא הצעד הראשון לקראת קבלת החלטות טובות יותר.

החשודים האופטיים

(ב) ⁇ (ב"ב) ⁇ :0) , קדמונים, נזינים, ופסלים - בדרך כלל עשויים קמח לבן, סוכר, חמאה או שמנים מימן.
לחם לבן ושקלים: FLT:1rea שימש לעתים קרובות עם גבינה, חמאה, או בשר דלי.שקה אחת יכולה לספק את המקבילה של שש פרוסות לחם לבן עם מעט סיבים.
(ב) מדרש:0) מדרש (ב') , מדרשו של אלפרדו, פוד עם רוטב בשר, או מקארוני וגבינה - פסטה קמח מעודן קל לשרת בכמויות גדולות אך נמוכות בחומרים מזינים.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: "בְּבְּבְּבְתִּי, בְּאֶרֶץ וּלְבֶּה, וְאֶת הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא .
(ב) ⁇ :0) ⁇ : עוגות, חומים, עוגה ופרי טארוט - לעתים קרובות גבוה סוכרים נוספים קמח לבן.
(FLT:0) ברים ו- granola:03:03: משווק בריא אבל רבים הם מעט יותר מאשר ברים עם אוט, ארוזים עם סוכר ודגנים מעובדים.

איך פחמימות מסרבות משפיעות עליך

פחמימות מפוסקות כבר הוסרו סיבים, ויטמינים ומינרלים.גופכם מעכל אותם במהירות, מה שגורם לעליה מהירה בגלוקוז בדם.הלב מגיב על ידי שחרור אינסולין, אשר יכול overshoot ולהוביל לירידה מאוחרת בסוכר בדם - "קרש" הקלאסי משאיר אותך מרגיש עייף, עצבני, רעב שוב מוקדם יותר ממה שאתה צריך להיות בכנס, מתורגם זה כדי למנוע פגישות קשות או להילחם בשעות אחר הצהריים, עושה את זה לא להתמקד בארוחה הבאה.

יתר על כן, צריכת פחמימות מעודנת גבוהה יכולה לקדם דלקת, שימור מים ובעיות עיכול - במיוחד כאשר בשילוב עם הלחץ ואת האופי העמיד של נוכחות בכנס. שרוף אלה עבור מזונות מלאים עם סיבים, חלבון, ושומנים בריאים עוזר לייצב גלוקוז, משפר את הישבן, ותומכת בתפקוד הקוגניטיבי.

היתרונות של הפחתה של פחמימות בכנסים

אנרגיה ואנרגיה נפשית

על ידי החלפת פחמימות מעובדות עם פחמימות מורכבות, חלבון ושומן, אתה יוצר מקור דלק קבוע למוח ולגוף.דגנים מלאים, ירקות, קטניות, ושומנים בריאים משחררים גלוקוז לאט, מונעים את התבנית הספיייק-ויקרש.זה מאפשר לך להישאר ערניים, לשמור מידע, ולהשתתף באופן פעיל לאורך כל היום.

Better Digest and Less Bloating

מזונות עשירים בסיבים, כגון דגנים מלאים וירקות, תומכים בעיכול קבוע ועוזרים למנוע את הנפיחות כי לעתים קרובות מלווה ארוחות כבדות על הלחם ועל פני השטח, הימנעות פחמימות מופרזות גם מפחיתה את שימור המים, מה שגורם לך להרגיש קל ונוח יותר במהלך יום ארוך של ישיבה ורשת.

שיפור בקרת הסוכר בדם

עבור אנשים עם prediabetes, עמידות לאינסולין, או אלה פשוט מכוונים לבריאות מטבולית, הורדת צריכת פחמימות מזוקקת היא חיונית. Swapping לחם לבן עבור גרגר שלם, משקאות מתוקים למים או תה לא ממותק, ועוגיות עבור פירות יכולים לשמור על רמות גלוקוז לאחר-מי בטווח בריא.

יותר גדול, פחות חכם

ארוחות חלבון וסיבים עשירים לשמור על תחושה מלאה יותר.זה אומר פחות נסיעות לשולחן חטיף, פחות פיתוי להתחרוצץ על עוגיות וצ'יפס, ובקרת חלק טובה יותר בכל האירוע.התוצאה היא יותר קלוריות ממזונות מזין ופחות מרקמות ריקות.

רעיונות בריאים לכל כנס

בואו לעבור כל תקופת הארוחה והזדמנות חטיף, המציע חילופי ספציפיים מעשיים בקביעת כנס.רוב שירותי קייטרינג יכולים להכיל בקשות אלה אם אתה מודיע להם מראש, ארוחות בסגנון מזנון רבות כבר כוללות כמה אפשרויות בריאות אם אתה יודע איפה לחפש.

ארוחת בוקר סוופים

ארוחת הבוקר היא לעתים קרובות העבריין הגרוע ביותר עבור פחמימות מעודן.מאפיינים, בייגלים, פנקייקנים, וכבש לבן שולטים.כאן הם חלופות בריאות יותר:

(ב) במקום שקלא או קריסה: 1:1 בחר גרגר שלם או פרוסת טוסט מלא (100% חיטה, ריח או לחם נבט).
(ב) במקום מאפיין: ⁇ 1 (Opt for a hard-boiled Egg, יוגורט parfait (לא ממותק עם אגוזים וגני יער), או קערת אוטמה עם אגוזים וזרעים.
(FLT:0) במקום דגנים מתוקים או גרנולה:03:03:1 בחרו יוגורט יווני רגיל עם קומץ קטן של גרנולה או אגוזים מפוצצים.
במקום מיץ פירות: 1FLT: מים לשתות, קפה שחור או תה לא ממותק.
(ב) במקום פנקייק/וולף עם סירופ:FLT:1 מבקש ביצים מרוצפות, פרוסות אבוקדו, או סלמון מעושן עם עגבניות פרוסות.

ארוחת צהריים & דגימה; ארוחת ערב

ארוחות צהריים וערבות מרופפות הם מכרה נוסף של פסטה לבנה, אורז לבן ולחם לבן. Aim עבור צלחות שהן חצי ירקות, רבע חלבון רזה, ורבע פחמימות מורכבות או שומן בריא.

(ב) במקום פסטה לבנה או אורז לבן: ⁇ 1 (ראה אור שמש), אורז חום, פאררו, או תחליף צמחי, שירותים קייטרינג רבים מציעים כעת FLT:2zucchini noodles (zoodles) FLT 3: או FLT:4cauliflower אורז:5 מהפך לשותף, אם לא לבקש ירקות כפול, במקום זאת, או FLT:4cauliflower אורז:5, אם לא לבקש את החלק הכפול.
(FLT:0) במקום כריכים לחם לבן: FIRLT:1) בחר עטופה, גרגר שלם, או כריך פתוח על פרוסת לחם צריח צפופה.
(ב) במקום פיצה: 1 (אם פיצה היא האפשרות היחידה, גרד את חצי הגבינה ואת העליון עם ירקות נוספים.או לבחור פרוסה של קרום חיטה שלם (כמה מקומות מציעים את זה) ולחבר אותו עם סלט.
(FLT:0) במקום רוטב כבד או כבד: אנדרל 1 מבקש שמן זית וגפן לסלטים, מרינה או מגיפה עבור פסטה (נמוך גם בשמנת וסוכר), או לחבבב לימון פשוט.
במקום קינוח כבד: FLT:1 לבקש צלחת גבינה (עם אגוזים ודגנים), סלט פירות קטן, או כיכר שוקולד כהה.

חטיף Swaps

הפסקות כנס מלאות טרץ, צ'יפס, עוגיות וממתק.אבל מקומות רבים מספקים גם חלופות בריאות יותר - אתה רק צריך לחפש אותם.

(FLT:0) במקום שבבים או לפניץ:ראה LT:1) לחפש תערובת שביל ללא תוספת סוכר (ארו אגוזים, זרעים, פירות יבשים לא ממומות), או ירקות גולמיים עם חומוס או guacamole.
(ב) במקום ברים של גרנולה או ברים חלבון: איור 1:1 בדוק את התווית - רבים הם ברים ממתקים במסווה.בחר אחד עם FLT:2 לפחות 5 גרם סיבים ופחות מ 8 גרם סוכריותFLT 3, או פשוט לתפוס קומץ של שקדים ותפוח.
(FLT:0) במקום מאפים סוכריים או עוגיות:031) פיסת פירות טריים (apple, pear, בננה, כתום) מספקת ממתקים טבעיים וסיבים.
במקום לשתות משקאות קלים או מיץ פירות: קיד 1 (Sparkling water with Lemon, ללא ממותק תה מכוסה, או מים פשוטים עם מלפפון ו mint. להישאר hydrated כדי למנוע צמא לא נכון רעב.

עקבו אחרי Swaps

כנסים מציעים קפה, תה, סודה, ולעתים קרובות מיץ פירות ומשקאות קפה מיוחדים סוכריות.קלוריות וסוכר יכולים להוסיף במהירות.

(ב) במקום לחטה או מאצ'ה עם סירופ:FLT 1:1 להזמין קפה שחור או אספרסו, ואז לעורר יצומים קטנים של חלב שלם או קרם (לא סירופ טעם) מחקר מ-FLT:2Harvard T.H בית הספר לבריאות הציבור של בריאות הציבור 3 מדגיש כי סוכר נוזלי הוא מזיק במיוחד.
(ב) במקום סודה או תה ממותק: FLT ( 1:1) בחרו מים נצצים עם לסחוט לימון, לימון, או מיץ עגום מעט.
(ב) במקום משקאות אנרגיה (יש עומסי סוכר ענקיים): FLT:1 Go for un Sweetened ירוק - זה מספק קפאין בתוספת נוגדי חמצון ו L-theanine עבור מיקוד רגוע.
במקום לשתות אלכוהול מרובים: FLT:1 בקבלת פנים, להחליף כל משקה אלכוהולי עם כוס מים.בחר יין או רוח עם מים סודה ושילום על קוקטיילים מתוקים.

קינוח

קינוחי כנס הם בדרך כלל עוגיות מאוחסנות, חומות, או עוגת גיליון. לעשות בחירות ממכרנות חכמות.

במקום עוגיה גדולה או חומה: חליל 1 אכל חצי ועוגן עליו, או לחפש קינוח מבוסס פירות כמו תפוח או אפר.
(ב) במקום עוגה עם כפור: 1FreaLT) אבק קטן של אבקה קקאו על פירות יער או truffle שוקולד כהה אחד מחלחל לשן מתוק עם פחות סוכר.
(ב) במקום לדלג על הקינוח לחלוטין (ותחושה שנשלול): 1FLT יש צלחת גבינה - כמה פרוסות גבינה עם אגוזים או זיתים הוא דל פחמימות, עשירי חלבון, ומספק.

טיפים מעשיים להכנת בחירות בריאות בכנסים

גם עם החילופים הטובים ביותר בראש, ביצוע יכול להיות מסובך.ועידות הם לעתים קרובות מהיר, עם זמינות מזון מוגבלת ולחץ לאכול במהירות.

כנסים רבים מפרסמים תפריטים באינטרנט או כוללים אותם בחומרי הרישום.זהה ארוחות המציעות את האפשרויות הבריאותיות ביותר.אם אתה יודע מראש כי ארוחת צהריים תהיה מורכבת מאפה ועוגיות, להכין תוספת עם ברים חלבון או אגוזים שאתה מביא את עצמך.עבור אירועים זחליים, אל תהססו ל-FLT:0request ארוחה מיוחדת FLT:1 - מקומות רבים שמחים לספק גלוטן, ללא פחמימות, או ימים לפני כמה לפני כמה ימים.

הביאו את החטיפים שלכם

לארוז קשת קטנה של פריטי מדף, מזון תזונתי בתיק הכנס שלך: שקדים, זרעי שאיבה, זרעי חד-פעמיים ללא ממותקים, בר עשיר בסיבים (כמו RXBAR או KIND ללא תוספת סוכר), או אפילו תפוח (אם תאכל אותו בתוך כמה שעות) זה מבטיח כי אף פעם לא צריך להסתמך על מכונת ממכר או קביעות קשה ברישום קשה.

בניית לוח מאוזן ב-Battles

ניתן לעשות שימוש נרחב ב-FLT:0 (PLT:0) ,PlatureFLT (:1: למלא חצי צלחת עם ירקות או סלט, רבע עם חלבון רזה (עוף גורף, דגים, טופו, שעועית), ורבע עם פחמימות מורכבות (שדגנים, דגנים, חתונות, קטישנים), להימנע מנטילת מספר מנות של אפשרויות פחמימות רק בגלל שהם שם.

תישארו רגועים

התייבשות מחקה רעב ועייפות. לשאת בקבוק מים שניתן לחזרו, ומחסינות אותו לאורך כל היום.במרבית הכנסים, תחנות המים זמינות. שתו מים לפני ואחרי הקפה.

אכילה מודעת ושליטה ב Portion

כאשר אתה מטפח או מקשיב לדובר, קל לאכול ללא מחשבה אם אפשר, לשבת כאשר אתה אוכל ומתמקד באוכל שלך.אם אתה עומד בקבלת פנים, לשמור יד אחת כבושה עם משקה (עדיף מים) והשני עם צלחת קטנה.

תוכנית לאלכוהול

אם אתה בוחר לשתות בערב קבלת פנים, לעשות זאת במתינות אלכוהול להפחית מעכבים ויכול להוביל אפשרויות מזון גרוע, אכילת יתר, והדהמה. לאכול ארוחה עשירה בחלבון או חטיף:0 לפני כןFLT 1 שתיית אלכוהול.לעבור כל משקה אלכוהולי עם כוס מים.

תפריט: לפני ואחרי סוופים

כדי להפוך את ההנחיות יותר קונקרטיות, הנה יום טיפוסי של אוכל ועידה ואחריו אותו יום עם חילופי חכמים.

תפריט כנס טיפוסי (High Refined Carbs)

(ב) ⁇ (ב"ג): "ה'וימלין" (בלטינית: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,משחרר: 1 בינואר, בגל עם גבינה, סודה רגילה.
(ב) ⁇ (בלטינית:0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] ,2 קובצי Cookie של שוקולד, לימונדה.
(ב) מדרש (ב"ג): "ה' (בראשית כ"ד)" (בראשית כ"ד, ט"ז)

תפריט סוופד

(ב) (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) , עיין בפרשת חלב (או להביא את בר החלבון שלך).
(ב) ,0) ,Lunch:0 (בלטינית:0) ,5 גרגר עוף מגורש עם שמן זית, צד של קינואה או ירקות צלוי; מים עם לימון.
(ב) ,0) לאחרנוון נשבר: 1FLT:1 Apple ו קומץ אגוזי ויגוזים (מתוך התיק שלך) או יוגורט רגיל עם פירות יער (אם הציע).
(ב) ,0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שימו לב כי התפריט ההחלפה עדיין כולל מזונות משביעי רצון, טעימים - הוא פשוט מסיר את הפחמימות המעודנות ומוסיף סיבים, חלבון, ושומנים בריאים.התוצאה: אתם עוזבים את המצגת של הכנס במקום לנפיחות ועייפות.

אתגרים משותפים

"אין שום דבר בריא במזנון!"

זוהי תלונה נפוצה, אבל עם קצת יצירתיות, אתה יכול כמעט תמיד לצרף ארוחה הגון.חפש את הבר סלט, מגש ירקות, חלבון מחוספס (גם אם זה חלק מעוד מנה), וצד של שעועית או דגנים מלאים.אם הירקות היחידים קבורים ב casserole משמנת, לבקש צד של ירקות קיטור (רוב המטבחים יכולים לעשות זאת אם שום דבר אחר, לשלב אגוזים, לאכול ארוחת בוקר מאוזנת, ליצור חטיף מאוזנת.

"אני לא רוצה להיות 'האדם הזה' מבקש מזון מיוחד".

יש לך כל זכות לאכול באופן התומך בבריאות ובביצועים שלך.מרבית המתכננים המקצועיים וראשי המלון שמחים להתאים להעדפות תזונתיות - הם שומעים בקשות למאכלים ללא גלוטן, דל פחמימות, ארוחות ללא חלב כל הזמן.You יכול גם להיות LT:0ask אנונימי באמצעות טופס רישום אירוע 1 ; או פתק חלק לאירוע לפני הזמן.

אני נוסע ולא יכול לשלוט במה שסופק".

תמיד ניתן להביא פריטים חד-צדדיים: אגוזים, זרעים, ברים, חמאה חד-מנועית, ים יבש, חבילות מיידיות אואטמיות (לבקש מים חמים מתחנת הקפה) לכנסים ארוכים יותר, לשקול טיול למכולת מקומית כדי לצבור על יוגורט, לחתוך ירקות ופירות לחדר המלון שלך.

מסקנה

כנסים הם הזדמנויות ללמוד, לגדול ולהתחבר - לא להיות מחוספס על ידי עייפות הנגרמת על ידי מזון וערפל המוח. על ידי החלפת פחמימות מזוקקים עבור חלופות תזונה, אתה יכול לשמור על אנרגיה קבועה, לתמוך חילוף החומרים שלך, להישאר חד עבור כל מפגש ואירוע רשת. דגנים מלאים, ירקות, חלבונים רזה, שומן בריא, ואפשרויות חלק חכם הם בעלי בריתך קטנים: לבחור ארוחה אחת או יום כדי להחליף את התיק, פעם אחת, כדי להיות משודרגת טבע, פעם אחת, פעם, פעם אחת, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז אתה חירד, אז, אז, אז, אז, אז, אז אתה חיקוע, אז, אז אתה חידוד, אז אתה חיקוע, עם זאת, אז אתה חידוד, עם הזמן, עם זאת, עם זאת, עם זאת, כמה זמן, אז, כמה זמן, כמה זמן, כמה זמן, אז, אז, אז, אז, עם זאת, עם קובצי Cookie, אז, אז, אז, אז, אז, אז, עם קובצי Cookie, אתה חידוד, אתה יכול להיות רק כדי להיות רק כדי להיות רק כדי להיות חידוד, אז אתה יכול להיות רק כדי להיות רק כדי להיות רק כדי להיות רק כדי להחליף

(הופנה מהדף "כל בחירה בריאה היא הצבעה לרווחתך, עם קצת תכנון וחילופים המתוארים לעיל, אתה יכול לנווט כל תפריט כנס בביטחון.לקריאה נוספת על בניית צלחת מאוזנת ויתרונות של פחמימות מורכבות, ה-FLT:0 דיוטיארי לאמריקאים FLT:1 מציעה המלצות מבוססות ראיות, ו-FLT:2 World Organization Fact on Health Organization על תזונה בריאה על פי גיל 3FLT.

הכנס הבא שלך יכול להיות גם פרודוקטיבי וטעים - כל מה שנדרש הוא כמה חילופים מכוונת.