הבנת הצורך ב-Lo-Sodium Stews בניהול סוכרת

ניהול הן יתר לחץ דם וסוכרת סוג 2 דורש תשומת לב זהירה לתזונה, במיוחד נתרן וצריכת פחמימות. רמות נתרן גבוהה להעלות ישירות לחץ דם על ידי גרימת שימור נוזלים והתנגדות פולשנית מוגברת, בעוד סוכר בדם לא מבוקר מחמיר התנגדות אינסולין ופוגע כלי דם לאורך זמן. Stews, באופן מסורתי מזון נוחות, יכול להיות כלי רב עוצמה באסטרטגיה ניהול כפול זה כאשר הוא בעל השפעה נמוכה, חומרים מזינים, מכוונת חלבון, יכול לספק חלבון מורכב כל כך, או מנקה, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 מכוומטרה, 000, 000 מכוו של חלבון מורכב, 000 מנקה, 000 מנקה, יכול לספק מזון, 000, 000, 000, 000, 000 מנקה היטב, 000, 000 מנקה, 000, 000 מנקה, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 מנקה היטב, 000 מנקה, יכול להיות כלי חזק, 000, 000 מנקה היטב, 000, 000, 000, 000, 000, 000, יכול להיות כלי חזק, 000, 000 מנקה, 000 מנקה, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000

איגוד הלב האמריקאי ממליץ להגביל את נתרן ל-FLT:0 מילימטרים יותר מ-1,500 מ"ג ליום ראטל 1 עבור רוב המבוגרים, במיוחד אלה עם יתר לחץ דם.אבל קערה טיפוסית של עוקץ מסחרי או מסעדה יכול להכיל 800-1,200 מ"ג של נתרן או יותר. על ידי הכנת להקות בבית, אתה שולט בכל מרכיב, חיוני עבור סוכרת יתר לחץ דם וחיפוש אחר לחץ דם וטווח בריא.

אסטרטגיות בסיסיות עבור Crafting Low-Sodium, סוכרת-חבר חברים

בניית סטואו שעומדת על הצרכים של סוכרת היפר-גנטיבית דורשת יותר מאשר רק לדלג על מלח המלח.אתה צריך להחליף נתרן עם טעם, לשלב ירקות עשירים בסיבים, לבחור פחמימות דלות-גליצרמית, ולבחור חלבונים רזים.כאן עקרונות הליבה כדי לשלוט.

להחליף מלח עם ארסנל

הצלעות, התבלינים והארוומטיות הם בעלי בריתך הטובים ביותר. Garlic, אבקת בצל, cumin, coriander, paprika מעושן, אוegano, thyme, Rosemary, מפרץ, ו כמות נדיבה של פלפל שחור שטוח שטוח לייצר פרופיל מענג מורכב ללא גרגר בודד של מלח. Acidic אלמנטים כמו מיץ טרי, מיץ, או טבעי של צמת תפוחים בהירה ולהפחית את העומק שלהם.

בחרו ב-Fret-Salt-Salt-Added Ingredients

(ב) סחורות משומרות הן מקור חבוי עיקרי של נתרן (כאשר משתמשים עגבניות, שעועית או מרקים, תמיד לבחור (FLT:0no-salt-adedofFLT) 1 או FLT:2low-sodiumFLT 3LT: אפילו טוב יותר, השתמש ירקות טריים או קפואים מרק בית.אם אתה צריך להשתמש פולי סויה, לרוקן אותם ביסודיות כדי להפחית את ה- sobspend עד 40 מ"דאין-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to, אפילו יותר, אפילו יותר, יש עוד יותר, יש עוד יותר טוב יותר, יש עוד יותר, יש צורך להשתמש ירקות טריים או מרקדממה, יש צורך ברקמות של מרקדממה, רק 40 מ- socar.

עדיפויות ירקות שאינם כוכבים וכוכבי לכת

עבור בקרת סוכר בדם, ירקות לא כוכביים כמו kale, תרד, פלפלים, zucchini, cauliflower, פטריות, ו שעועית ירוקה צריך ליצור את רוב של המנטה שלך. , כמו lentils, הזבוביות, ו פולי פולי פולי סויה יבש לספק פחמימות איטיות וחלבון, אשר עוזר לייצב גלוקוז.

מקורות חלבון Lean

חזה עוף עור, חזה עוף תרנגול הודו, חתכים נוספים של בשר בקר (כמו צ'לונין trated של שומן), ודגים הם מצוינים. אפשרויות המבוססות על צמחים כמו טופו, tempeh, או חתומי רגל גם לעבוד טוב.

למנוע שומן בריא

כמות קטנה של שומן בריא לב משמן זית, שמן אבוקדו, או שמן קנולה עוזר לספוג ויטמינים סולמות שומן ומוסיף סאטיה. השתמש בכמויות צנועות - אחד לשני תהונים לכל מנה הוא מספיק. להימנע חמאה ושמן טרופי (קוקונוט, כף יד) שיכול להעלות כולסטרול LDL.

אוסף מתכונים מורחב: ארבעה צמיגים של נתרן נמוך עבור Hypertensive Diabetics

המתכונים הבאים נועדו להיות גם אבחון וטעים.כל אחד נמוך בסויום, גבוה בסיבים, מתון בפחמימות עם עומס גלייקמי נמוך, ועשיר בחומרים מזינים מרכזיים כמו אשלגן ומגנזיום התומכים בתקנה לחץ דם.

ים התיכון לנטיל ושוויץ Chard Stew

זה stew הוא מגדל חשמל של חלבון צמחי, ברזל, אשלגן.שילוב של lentils, צ'ארד, ולימון יוצר ארוחה בהירה ומספקת.

  • (ב) ויקרא:א): "בְּהַּדָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבָה, נָתַּבְתָּבָר,"ד, 4 קִמְבְטְבְבְתִּים מְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבָרֶתּבָר.
  • (ב) ויקרא: ויקרא י"א: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) 1 1/2 כוסות יבשו ירקות או חומים, שמיכות נשמטו
  • (ב) ויקרא י"ד: "ה' א': 6 כוסות לא היו בתי בושת"
  • (FLT:0) Seasoning:miaFLT:1 cumin, 1 כפיון כפיון coriander, 1/2 כפיון שעישן פפריקה, 1/4 כוס פלפל שחור, מיץ של 1 לימון, zest של 1/2 לימון.
  • (FLT:0) garnish:FreaLT:1) , גרגר טריל או parsley, בובת יוגורט יווני רגיל (עיין תווית עבור נתרן נמוך)

(ב) (ב) בסיר גדול, שמן זית חום על חום בינוני. Sauté עלריון, גזר, סלרי, צ'רח, ו chard נובע עד לרכך (כ 8 דקות) להוסיף שמן זית ובישול 1 דקה יותר.Sir ב cumin, coriander, ו עישן פפריקה, כדי לצרף של 2 ק"ג) ל- 2 ליטרים, 000 ליטרים, עד ל- 2 ליטרים, ולצמצם את התוספת של חלב.

עוף וסקס פרוע Stew עם Kabocha Squash

Kabocha ספוג, עם אינדקס הגליקמי הנמוך שלה ואת בטא-קרוטן עשיר, זוגות יפה עם אורז פרוע כדור הארץ ועוף רזה.זה עוקץ קפוא היטב בחלקים בודדים עבור ארוחות קלות לפני הארוחה.

  • (ב) [17] ,0 ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0 (בלטינית:0) ,2 כוסות קק"ל ו-Kkabocha סקווש (או אגוזי חמאה), 1 כוס פרוסה פטריות, 1/2 כוס קפץ סלרי
  • (ב) ⁇ :0) ,1 ק"ג חזה עוף חסר עור, ללא עצמות, לחתוך לתוך קוביות 1 אינץ '
  • (ב) ⁇ (ב"ג): "לא חת" (לא תערובת)
  • (ב) ,0) ,6 כוסות טומן נמוך (בית המועדף)
  • (ב) 1 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) [ה]ב[[המאה ה-20]], [[המאה ה-20]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]] ו[[1924]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[[[1924]]]]]], [[[[1924]]]] ו[[1924]]]]]]]]]]]] [[[[1924]]]]

ניו אורלינס-סטויל רד באן ואוקראה Stew (No added Salt)

זה stew מספק טעמים קג'ון נועזים באמצעות עשבי תיבול ותבלינים במקום מלח ובשר מעושן. Okra מוסיף מסמיך טבעי עשיר אשלגן בלחץ דם.

  • (ב) [17] ,0 ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) 1 1/2 כוסות מבושלות או לא ניתן למנוע פולי כליות אדומות (שנוה אם ניתן היה)
  • 4 כוסות ירקות תוצרת בית או מים
  • (FLT:0) Seasoning:miaFLT:1; 2 תהפוונים עישנתי פפריקה, 1 כפיון יבש אוגנו, 1 כפיון יבש את thyme, 1/2 כוס כף כוסית (עד טעם), 1/2 פלפל שחור של כפיון, 1 מפרץ עלון 1
  • (ב) ויקרא: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד, 2 טבלאות

(ב) [ה]ב[[1724]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]]]] [[[[1924]]]]]]

4.וייטנאם-Inspired Beef and נאפה Cabbage Stew (Pho-Style)

אור זה, עוקץ ארומטי משתמש בשר חזיר או ברכקט והוא מוגש עם שפע של עשבי מרפא טריים ונבטים שעועית.המרק הוא טעם עמוק ללא מלח נוסף.

  • (ב) [17] ,0 ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ (ב"ג): "ה'ומ'" (ב"ד) "ה', "ה', ויקרא כ"ד, א')
  • (ב) ,0) ו-[[1924]]: 4 כוסות נמנון (ב[[1924]], 2 קספרים, 1 כוס טעונים (לשרת)
  • (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: 6 כוסות בשר בקר או מרק ירקות
  • (FLT:0) Seasoning:miaFLT:1 ; 2 כוכב רעש, מקל קינמון אחד, 3 קרישים שלמים, 1/2 פלפל שחור כף, 1 רוטב דגים טבלאות (מותג הסירה האדומה הוא נמוך יותר נתרן; שימוש בספאוט), 1 טבלאות טופון מיץ לימון.
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) LT:0 (Method: FLT:1) צ'רח את סיבי הבצל וג'ינג'ר על ידי הנחתם לחתוך ליד מחסנית יבשה מעל חום גבוה במשך 5 דקות, העברה לסיר גדול.לוסיף בשר, רעש, קינמון, קרישה, קפסולת שומן, ושומן שחור.

חומרים מזינים: מינרלים מרכזיים לשליטה בלחץ הדם

סוכרת Hypertensive מועיל במיוחד ממזונות עשירים אשלגן, מגנזיום, וסידן. Potassium עוזר נגד ההשפעות של נתרן על ידי מרגיע קירות כלי דם ומציבה עודף נתרן. מגנזיום משפר את הרגישות אינסולין ותומכת בטון פולשני. Calcium הוא מעורב התכווצות שרירים חלקה ורגולציה כלי דם. להלן הן דוגמאות של מרכיבים ממריצים המספקים מינרלים אלה.

High-Potassium Ingredients

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ירקות: (במתינות)
  • (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ (בלטינית: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

High-Magnesium Ingredients

  • זרעי דליפת (Sprinkle On stew for Stress)
  • ירוק כהה
  • אגוזים (יהלומים, מזומנים בכמויות קטנות)
  • שחור שעועית, אפרופואס
  • גרגרי שלם כמו קינואה או אורז חום (שנו בשימוש בספאם)

מקור: Stew-Friendly Calcium

  • חלב סויה לא ממותק או חלב אגוזים (אם משתמשים כבסיס לבלוטות קרמיות)
  • גבינה קוטג 'נמוכת או יוגורט יווני (שנקרא כמו גרניש)
  • ירקות ירוקים כהה כמו ירוק צווארון ו-Kale
  • זרעי סימסום (tahini מוסיף שמנת וסידן)

ראשי > Meal Prep & Make-Ahead Tips

Stews אידיאלי עבור בישול אצווה, המהווה אבן הפינה של שינוי תזונתי בר קיימא עבור סוכרת hypertensive. להכין סיר גדול במהלך סוף השבוע כדי לאכול ארוחות צהריים או ארוחות ערב מוכן לשבוע.

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ מהר: חלוק 1:1 חלוק חם לתוך מיכלים רדודים ומפוזרים שנחשפו עד לא יותר קיטור, ואז לכסות את זה מונע צמיחה חיידקית.
  • (ב) .0.2016:0 (ב) לסוכר בדם: FLT:1ua מודד 1.5-cup משרת לתוך מיכלים בודדים.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ (בלטינית: ⁇ ) ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0)Reheat כראוי:FLT:1 Thaw במקרר בין לילה. Reheat on תנור, הוספת מתיז של מרק או מים כדי לשחזר עקביות.
  • (ב) ⁇ :0) ,Add garnish in Serve:cioph:1 , Stir בצמחים טריים, לסחוט של סיד, או בובת יוגורט רגיל לפני אכילת כדי לשחזר בהירות שאבדה במהלך האחסון.
  • (FLT:0)Track נתרן במדויק: FLT:1hil כאשר משתמשים בכל מרכיב ארוז, להזין את המילימטרים המדויקים כדי לשרת ביומנו המזון שלך.אפילו מוצרים "נמוכים" יכולים להשתנות באופן נרחב.

התאמת הצמיגים המסורתיים האהובים עליך לגרסה נמוכה של נתרן

אתה לא צריך לנטוש מזונות נוחות תרבותית.כמעט כל מגוש יכול להיות מותאם.לדוגמה, בורגניבון בשר יכול להיעשות עם בסיס יין אדום, לא-salt-aded tomato paste, ועשבי מרפא, השמטת מלח וצמצום הבוץ (שימוש בכמות קטנה של פפריקה מעושן עבור זה עדין).

כאשר מתכון קורא מרק או מלאי כנוזל הראשי שלו, תמיד ברירת מחדל לבית.מרק פשוט עשוי מקליפות ירקות, עצמות עוף או בשר בקר מפשט עם בצל, גזר, ו סלרי מניב טעם עמוק עם נתרן רשלני. לאחסן אותו במקרר במגש קוביות קרח כדי שיהיו מנות מוכנות לשימוש.

מעקב אחר ההשפעה: איך Stews Fit into a Daily Meal Plan

עבור סוכרת היפרנסיבית לאכול כ-1,800-2,200 קלוריות ביום (מבוסס על פעילות ועצות רופא), מנה של 1.5-דיקור יכול להיות מצויד עם סלט צד קטן לבוש שמן זית וגפן, בתוספת כוס מים או תה צמחי לא ממותק. שילוב זה מספק ארוחה מאוזנת עם נתרן מינימלי, חלבון מתון, ופחמימות מבוקרות מעקב הדם שלך עד שעתיים רבות כל כך, בהשוואה לפחמימות המכילות פחות.

אם אתה משתמש אינסולין או תרופות סוכרת מסוימות, להיות מודע לכך שתוכן הסיבים הגבוהים של אלה stews עשוי להאט את ספיגת פחמימות.זה יכול להיות מועיל למניעת ספיגת גלוקוז לאחר-מינלי, אבל זה גם אומר שאתה עשוי צריך להתאים את תזמון האינסולין.

משאבים חיצוניים לזיכרון נוסף

(ב) למידע מפורט יותר על הפחתת נתרן עבור היפרטן, איגוד הלב האמריקאי מספק מדריך מקיף יותר של ®Halph 1 (עבור תכנון ארוחות סוכרת, ה-FLT:2 American DiabetesFLT 3:0) מספק אפשרויות רבות להורדת נתרן נמוך כדי לבנות מתכונים משלך, להשתמש במתכון הראשי של LT:4A Data CentralFOVA: 5 כדי לחפש את החומרים המתוקים של ה-FDC סוף סוף סוף סוף סוף-כך, כדי ליצור את התוספים.

מסקנה: כוחו של אחד מכלוב

קערה אחת של סטואו מוכן מחשבה יכול לספק את החומרים המזינים הדרושים כדי לנהל היפרטן וסוכרת בו זמנית, ללא להקריב טעם או מסורת. על ידי שליטה בטכניקות המפורטות - שכבת עשבים ותבלינים, בחירת מרכיבים ללא אל-עכלים, איזון עמילן עם סיבים וחלבון, ומינוף העושר של ירקות וחתימות - אתה יכול ליצור סיבוב אינסופי של סיפוק, בריאות לקויה, אך אתה לא יכול פשוט להבין את המתכונים יציבים של מזון, אבל אתה לא יכול פשוט, אבל אתה יכול להיות מסוגל לספק את הגמישות יציבה של מזון יציב, אבל.