פסטיבלים הם זמן למפגש, חגיגה, ו - בבטחה - מזון, בעוד חטיפים פסטיבלים מסורתיים רבים נשענים מאוד על סוכר עמוק מעודן, אותם מרכיבים עונתיים שהופכים את אלה כל כך מושך יכול לשמש כדי ליצור חטיפים כי הם גם טעים וגם מזינים. במקום לבודד את מטרות הבריאות שלך, אתה יכול להישען לתוך שפע של אגוזים, פירות יבשים, חתומי, תבלינים, לייצר טרי כי הם באופן טבעי להראות מתכונים מעשיים על ידי טבלאות, כי הם יכולים להיות פתוח כל כך מפורטים, כמו מתכונים עם סצנות מעניינות על ידי טבלאות.

רעיונות חכמים באמצעות פסטיבל משותף

המפתח לשוקולד בריא יותר הוא לעבוד עם מה כבר זמין. רוב החגיגות תכונה ממזווה של מרכיבים כי הם חומרים מזינים על שלהם: ג'אפפאס, יוגורט, פירות עונתיים, זרעים, ותבלינים התחממות. על ידי הכנת חטיפים פשוטים מן המצרכים האלה, אתה נמנע תוספת חומרים משמרים, שליטה ברמות סוכר ומלח, וליצור מנות כי ללא משקל למטה הוא מראה מורחב כדי להפוך את החומרים המשותפים, למלחים, למרכיבים אלה.

הבנת פסטיבל Ingredients

לפני צלילה למתכונים, בואו נבחן את אבני הבניין.אלה המרכיבים שסביר להניח שתמצא בכל מטבח פסטיבל או שוק, וכל אחד מהם מביא כוחות תזונתיים ספציפיים:

  • (ב) [ה]ב[[המאה ה-1]], [[המאה ה-20]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]
  • (ב) [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה], [ה],] מַנְתָּבְהִיתִיאוּם], [הַבְּבְּבְּבָרֶתָּבְתִּים, אִם], [בְּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְּבְּבְתּבְּבְּבְתּבְתּבְּבָרֶתּבְתּבְּבָרֶתּבְתּבָרֶתּבְתּבְּבָרֶתּבְּבְּבָרֶתּבְּבָרֶתּבְתּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבָרֶתּבְּבְּבְָּבְּבְ
  • (FLT:0LegumesphFLT:1) (צ'קפס, lentils, שעועית שחורה) - חלבון צמחי מעולה ופחמימות מורכבות; גם גבוה סיבים כהלוליים התומכים ביציבות הסוכר בדם.
  • (FLT:0) יוגורט יווני רגיל, paneer, גבינת קוטג ') - לספק פרוביוטיקה, סידן, ויחס חלבון-קלוריות גבוה.
  • (FLT:0) ספסליסראטפל 1 (כומרן, cumin, פפריקה, קינמון, קרדימאום, ג'ינג'ר) - להוסיף טעם ללא קלוריות; רבים מהם בעלי יתרונות אנטי דלקתיים ו העיכול.
  • (FLT:0)Fresh לייצר FLT:1 (מנגו, pomegranates, פירות יער, גזר, מלפפונים, תפוחי אדמה מתוקים) - אספקת ויטמינים, מינרלים, וhydration; פירות עונתיים לעתים קרובות מתיקות השיא שלה, צמצום הצורך בסוכר נוסף.
  • (ב) (ב[[1824]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]

על ידי שילוב מרכיבים אלה, אתה יכול ליצור חטיפים כי הם באופן טבעי נמוך סוכרים נוספים חינם מתוספים מלאכותיים. 7 הרעיונות הבאים להראות כמה תכליתי ומספק גישה זו יכול להיות.

7 רעיונות לשוקולדים

פירות ו Nut Mix

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 תערובת שביל תוצרת בית מעמיד אותך בשליטה.אתה יכול להתאים את היחס של אגוזים לפירות, לדלג על חתיכות ממתקים, ולהוסיף תבלינים עבור טוויסט חגיגי.שילוב של חלבון, שומן בריא וסיבים מפירות יבש מספק אנרגיה יציבה - מושלם במשך ימים ארוכים כאשר אתה על הרגליים שלך.

(ב) ויקרא: ויקרא י"א): "הבא" (ב) ויקרא י"ד): "ה', "ה', "ה', "ה', ו'"ב'" (ב"ב)"ב"ב"ב, "ה'וַיֹּאֶבְאֱמַרְתָּבָרֶבָרֶבְתִּים, וְאֱלֹהֹהֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹלֹאֱמַרְתִּים, אִם יִשּבְתּבְתּבְתּבְתִּים, וְאֱמַרְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבָרֶבָרֶבְתִּים, נָתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתּבָרֶתּבְתּבְתָּבְתּבְ

(ב) ויקרא י"ד:

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1FLT 1 טוטס עם אבקת שיילי, זכי לימון, ומצבט זעיר של סוכר קוקוס עבור אגרוף חם מתוק.
  • (ב) ,0) , מיקס: 1FLT (ב) השתמש במניגו יבש, פיתיקפי קוקוס לא ממותקים, ואגומים macadamia.
  • (ב) ⁇ :0) ראוד-האביה: חליל 1 (ב) חצי מהאגוזים עם זרעי שאיבה, זרעי שמש, ו- hemp Hearts for added אומגה-3s ו צפיפות קלוריות נמוכה יותר.

(FLT:0) טיפ פורטון: 1⁄4 ; הקדמה להובלת מיכלים קטנים (כ 1⁄4 כוס לכל מנה) כדי להימנע מאכילה ללא מחשבה; 1⁄4-cup המשרת כ-150-200 קלוריות, 5-7 גרם חלבון, ושומן בריא המסייע לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה.

(ב) ,0) למד יותר על היתרונות של אגוזים מן ה-FLT:1 ,Harvard Health BlogveFLT:2

2. Spiced Roasted Chickpeas

(FLT:0) מדוע זה עובד: 10 בינואר צ'יקספס הם מרכיב מרכזי במטבחים רבים - בשימוש במגפות, סלטים, ופריטים. Roasting הופך אותם לחנוק, חטיף ממכר כי הוא באופן טבעי גבוה בסיבים וחלבון.התבלינים יכולים להיות מותאם כדי להתאים לכל טעם, מהנאה ועד מתוק.

(FLT:0) מתכון באסקי: 1FLT 1 רנש וניקוז אחד 15-oz יכול של ז'יפס. פט יבש ביסודיות עם מגבת נקייה (טבע מונע פריך) טוס עם שמן זית 1 tbsp, 1 tsp turic, 1 tsp cumin, 1⁄2 tsp tprika, מלח כדי להפיץ שכבה אחת על גבי כדורית וחצי) עד חצי ליטר, עד חצי דקה וחצי, עד חצי ליטר, עד חצי דקה וחצי, עד בינוני, עד 0, עד 0, עד חצי דקה וחצי, עד 0, עד חצי ליטר, 000, עד 0, עד חצי ליטר, 000, 000 C.

(ב) ויקרא י"ד:

  • (ב) [15] ,0 smoky BBQ: 1FLT: 1 השתמש ב-Prika עישן, אבקת שום ומצוץ של סוכר חום.
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) רעיון משרת: 10 חלבון במקום בקווי נייר קטנים או כוסות עבור קל לתפוס.אחד מנה (כ 1⁄2 כוס) מספק 8-10 גרם חלבון ו 7 גרם סיבים - הרבה יותר מילוי מאשר צ'יפס. עבור גרסה דלת שומן, לדלג על השמן ולהשתמש תרסיס אור; הגוזלים יהיו פחות מרוקנים אבל עדיין טעם.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ירקות עם הומור

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 , זה זוג קלאסי משלב את שטף של ירקות גולמי עם השמנת יתר, חלבון עשיר של חומוס.זה אינסופי מותאם אישית, דרך נהדרת להגדיל את צריכת הירקות במהלך חגיגות כאשר מזונות כבדים שולטים לעתים קרובות.

(FLT:0) מתכונים ב-Basic:FLT:1 Slice מלפפון, גזר, פלפלים (אדום, צהוב, כתום), ו סלרי לתוך מקלות. לשמש עם קערת חומוס קלאסי (צ'קפס, טאצ'י, לימיץ, לימון, שום, שמן זית).

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד:

  • (ב) [15] ,ב[[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]
  • (ב) ויקרא י"א): "ה' א' א' א' א' א' א' א' א'"א, ו"וְאַבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבָר" (בראשית כ"ד).
  • (ב) ויקרא ט"ז: "בְּהָיָה אֱלֹהִים אֱלֹהִים: אִם נָעָשָׂה אֱלֹהִים" (בראשית כ"ד)

(FLT:0) הצעות מעשיות מעבר ליסודות: ⁇ 1 ) מקלות Jicama, אגפות סוכר, פרוסות קורנות, עלים אנדלוסיים, ו אספרגוס מואש כל עובד היטב.עבור אפשרות לביה, לשרת עם סדקים מלאים של גרגרי צ'יפס או צ'יפס מבורים אפוי. 1 כוס של מקלות ירקות מעורבים עם 2 tbspmus מכיל בערך 100-120 קלוריות, 5, ו- k, חלבון רחב, ו- C.

פסטיבל פירות פסטיבלים

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 יוגורט יווני רגיל הוא בד ריק עבור הטעמים התוססים של פירות הפסטיבל.זה מציע פרוביוטיקה לבריאות מעיים, חלבון עבור שיאט, וסידן עבור כוח העצם.המתיקות הטבעית של פירות כמו מנגו, pomegranate, ו- יעריפיכות מפחיתה את הצורך בממתיקים נוספים.

(FLT:0) מתכון באסקי: 1FLT 1 כוס יוגורט יווני רגיל לתוך קערה או צנצנת.למעלה עם 1⁄2 כוס נקטה מנגו טרי, קומץ של אריגים נפוחים, וכמה פירות יער טריים (כחולים, פטל, או פטל פרוסה).

(FLT:0) היוגורט מפונקציה: חליל 1 (שכבת 1) יוגורט, פירות, אלמנט מרוקנת בכוס - שימוש אגוזים מרוסקים, קוקוס מומס, או גרנולה דלת-סוכרת.זה הופך חלופה קינוח אטרקטיבית כי הוא הרבה יותר קל מאשר ממתקים מסורתיים.

(FLT:0)Probiotics Note: FLT:1 בחר יוגורט המכיל תרבויות חיות ופעילות. יוגורט יווני בדרך כלל יש פעמיים את החלבון של יוגורט רגיל, אבל שניהם אפשרויות מצוינות. עבור גרסה ללא חלב, להשתמש קוקוס או יוגורט שקד להגדיל את החלבון עם כף של זרעי קנבוס.

(ב) הצעה:0 (Portion: 1FLT) 1 מנה אחת מספקת כ-200 קלוריות, 20 חלבון ג', ומנה עשירה של נוגדי חמצון מהפרי.זה עובד כמו ארוחת בוקר, חטיף או קינוח קל.

5.תאריךים מצופים

(ב) מדוע זה עובד: 1FLT תאריכים מד'וול הם באופן טבעי ממתקים כמו עם טעם קרמל ומרקם מסטיקה. עטוף במילוי, הם הופכים לנשוך מאוזן כי משביע רצון מתוק תוך מתן סיבים, אשלגן, שומן בריא. הם גם קל להכין - לא דורש בישול.

(ב) הרעיון:0) הרעיון של LT:1 Slit כל תאריך אורך וסיר את הבור.מלא עם חתיכה קטנה של שקד או דה של חמאת בוטנים טבעית.

(ב) ויקרא י"ד:

  • (FLT:0) ,Chocolate-covered: FLT:1 Roll) דייטים מומסים שוקולד כהה (70% קקאו ומעלה) ו-Refrigerate עד להגדיר.
  • (ב) ,0) , ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,5 ,1) מלא גבינה כחולה וחצי אגוזי ערב, בניגוד לממתקים וטרגיה.

(ב) ,0) , טיפ משרת: 1FLT 1 , ארור על מגש עם עלים טריים למצגת צבעונית. 2 עד שלושה תאריכים מוטבעים לעשות מנה אחת (כ-150-200 קלוריות) כדי להפוך אותם קדימה, לאחסן במיכל אוויריאט במקרר למשך עד חמישה ימים.

6.קישו אטו Bites

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 תפוחי אדמה מתוקים לעתים קרובות נמצאים במאכלים פסטיבלים - מבושל, מכוס, או בעצרות.כאן הם הופכים לחטיף פשוט, מזין תזונתי כי הוא מתוק באופן טבעי טעון עם בטא-קרוטן, ויטמין C, וסיבים. הם מספקים את התשוקה למשהו עמיר ללא פחמימות של חטיפים מסורתיים.

(FLT:0) מתכונים ב-Basic: FLT:1 פיל ופורסים תפוח אדמה מתוק בינוני לתוך עגול בערך 1⁄2 אינץ ' עבה. טוס עם שמן קוקוס 1 tbsp ו 1 tsp tsp cinnamon. Roast at 400 ° F (200 ° C) במשך 20-25 דקות, מתפתל עד רך וקלפיד.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • משיח עם דיו ולמעלה עם יוגורט יווני רגיל זרעי רימון.
  • להפיץ שכבת דק של חמאה שקד על פני הסיבובים הצלולים.
  • ד"רזל עם טאפויני ו- dash של סירופ ממפה עבור ביס בהשראת מזרח תיכון.

(FLT:0) הפוך קדימה: ⁇ FLT:1 ; עגול תפוחי אדמה מתוקים רוטרד נשמר היטב במקרר במשך עד ארבעה ימים. התחממות בתנור טוסטר או ליהנות קר. 1 בינוני מת מניב בערך 4-5 סיבובים, המספקים בערך 100 קלוריות ו 4 סיבים למנה.

צ'יה פודינג עם פלאברס פסיבי

(FLT:0) מדוע זה עובד: זרעי צ'יה הם מרכיב בריאות מודרני המתאים באופן חלק לתוך תפריטי פסטיבלים.הם סופגים נוזל כדי ליצור מרקם דמוי קידוד, עשירים ב אומגה 3 חומצות שומן, ולספק מקור אנרגיה איטי שחרור.

(ב) [13]:0 (ב) בצנצנת, משלבים 3 זרעי צ'ילה, 1 כוס חלב שקדים לא ממותקים (או חלב קוקוס), 1 tbsp Maple סירופ, ו 1⁄2 tsp tsp vanilla לחלץ טוב, לשבת במשך 5 דקות, ואז שוב לעורר כדי למנוע קלושט לפחות שעתיים או לילה, לפני שטוף מים מטופח, לפני שטוף מים חמים, לפני כמה קמצמץ, לפני כמה מכוסים, 1 מזחלים, לפני כמה מזחלים, לפני כמה דקות, מזחלים, ספוגים, מכוסים, לפני כמה מזחלות, לפני כמה מזחלים, מזחלות, מזחלים, לפני כמה מזחלים, מזחלים, 1 מזחלות, מזחלות מים חמים, 1 מזחלים, 1 מזחלים, 1 מזחלים, ו 1 מזחלים, לפני כמה דקות, לפני כמה דקות, לפני כמה דקות, מזחלים, מזחלים, לפני כמה דקות, מזחלים, מזחלים, לפני כמה דקות, לפני כמה דקות, לפני כמה דקות, לפני כמה דקות, מזחלים, ספוגים, מזחלות, ספוגים, ספוגים

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • (ב) ויקרא י"א): "ה' (ב"א) ויקרא י"א, ויקרא י"א, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד).
  • (ב) תפוזים (ה) ,0) , (הופנה מהדף תפוזים): 1 {\displaystyle 1 tbsp קקאו ו- 1 tsp כתום זסט לבסיס.
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"א: ויקרא י"א: ויקרא י"א, ב', ב', ב', ב', ב', ב') וב'''' (ב"ב)'.

(FLT:0) טיפ פורטון: 1FLT 1 1⁄2 דיקור מנה של כיה פודינג מספק כ-150 קלוריות, 5 חלבון g, 8 גרם סיבים, מנה נדיבה של אומגה-3s.זה טוב במיוחד עבור חטיף מילוי אחר הצהריים או סוף אור לארוחה חגיגית.

טיפים לפסטיבל בריאותי

מעבר לבחירת מתכונים הנכונים, כמה שיטות כוונון יכול לעזור לך ליהנות מהטיפולים האהובים עליך מבלי להרגיש שקול למטה.

  • (FLT:0) פריייטיזציה של מרכיבים שלמים.FLT:1 כאשר אתה קונה חטיפים ארוזים, לבדוק תוויות עבור סוכרים נוספים, נתרן, וגרסאות תוצרת בית של הרעיונות לעיל לתת לך שליטה מלאה על איכות וכמות.
  • (ב) ,0) צלחות קטנות וקערות קטנות (FeloLT:1 ), חטיפים המשרתים על מנות קטנות מעודדות שליטה חלקית מבלי לגרום לך להרגיש נשלל.חלק של 1⁄2 דיקור הוא לעתים קרובות מספק מבחינה ויזואלית כאשר מוגש בכוס קטנה או על עלה של סלק.
  • (ב) ויקרא: ויקרא י"א): "חטיפים רבים מן הפסטיבל הם באופן טבעי מיובשים (זונות, פירות יבשים) מציעים מים, מים מבולבלים (עם מצעים וזייף), או תה צמחי ללא ממותק לצד חטיפים כדי לתמוך בhydration ולהימנע מאכילה יתר.
  • (FLT:0) מראה מתוק והנאה.FLT:1 A platter הכולל אפשרות מתוקה אחת (תאריךים מאוישים) ואופציה מענג אחד (spicedגוזas) עוזר לך להימנע מעומס יתר על סוכר.החבאט שלך נשאר מרוצה עם מגוון, מניעת מחזורי השתוקקות.
  • (ב) להאזין לרמזי רעב (FLT:103) פסטיבלים לעתים קרובות כרוכים באכילה כל היום. לשים לב כאשר אתה מרגיש מלא לעצור לאכול.המטרה היא הנאה, לא אי נוחות.
  • (ב) ,0) לפני הזמן.FLT:1, רבים מן החטיפים האלה - צ'יה פודינג, ג'אפפים צלויים, נשיכות תפוחי אדמה מתוקים - ניתן להכין יום או יומיים מראש.

לקבלת הדרכה מפורטת יותר על בניית חטיפים מאוזנים, FLT:0Harvard T.H. Chan School of Public Health's Health Eating PlateveFLT:1 מציע מסגרת חזותית החל חטיפים כמו ארוחות.

מסקנה

פסטיבלים עם מזון הוא שמחה שלא צריך לבוא על חשבון הרווחה שלך. על ידי התמקדות מרכיבים פסטיבלים נפוצים - אגוזי, פירות, קטניות, יוגורט, תבלינים ותוצרת עונתית - אתה יכול ליצור מערך של חטיפים כי הם טעימים, משביעי רצון, ותזונה פסטיבלים המוצגים כאן הם רק נקודת התחלה.