רעיונות של חטיפים שאינם כוכבים

האתגר של חטיפים מאוחרים בלילה: למה ירקות לא-סטארכיים הם התשובה

רעב של הלילה היכה רבים מאיתנו - בין אם מארוחה מוקדמת, יום ארוך, או פשוט הרגל.הבעיה היא כי חטיפים נוחים ביותר עמוסים ברעבים, סוכרים, קלוריות ריקות שיכולים להעלות סוכר בדם, להפריע לשינה, ומטרות בריאותיות משבשות. שקית של שבבי, קערת דגנים, או אפילו פיסת טוסט עשויה להרגיש משביעת רצון ברגע, אבל לעתים קרובות הם עוזבים אותך מרגישות קלוריות נמוכה, כי הוא לא מנקה, כי הוא מוקדם יותר, כי הוא יכול לאכול מזון, כי הוא מוקדם יותר, או אפילו לא מזון, כי הוא מוקדם יותר, כי הוא מזון, כי הוא יכול להיות מסוגל לאכול מזון, כי הוא מזון, כי הוא מוקדם יותר, כי הוא מזון, כי הוא מזון, כי הוא מסוגל לאכול מזון, כי הוא מזון, כי הוא קצר, או אפילו לא מטבולי, או אפילו לא מזון, כי הוא יכול להרגיש מזון, כי הוא יכול להיות מסוגל לאכול מזון, כי הוא יכול להרגיש משביע רצון נמוך, כי הוא מוקדם יותר, כי הוא יכול להרגיש משביע רצון נמוך, כי הוא יכול להיות מסוגל לאכול מזון, כי הוא לאכול מזון, ללא מזון, ללא מזון, ללא מזון, כי הוא יכול להרגיש משביע רצון נמוך, כי הוא יכול להרגיש משביע רצון נמוך, כי הוא יכול להיות מסוגל לאכול מזון, כי

ירקות לא כוכביים הם באופן טבעי נמוך קלוריות ופחמימות תוך כדי עשיר בסיבים, ויטמינים, מינרלים ומים. הם עוזרים לייצב סוכר בדם, לקדם ביישומי, ולתמוך hydration לילה. על ידי שילוב אותם לשגרה טרום-bed, אתה יכול לרפא רעב, להפחית את הלילה cortisol, ואפילו לעודד את הייצור של נוירוטרנסטרנסציה הנעה בשינה כמו ston, כמו שאתה צריך כדי לחקור את הרעיונות הטובים ביותר, כמו שאתה צריך כדי לא יכול להשתמש בלח, כמו מזון בריא, כמו שאתה צריך כדי לחקור את זה, כמו גם את זה, כמו גם את זה, כמו חטיף.

הבנת ירקות לא-סטארכיים: מה הם ולמה הם חשובים

ירקות מסווגים באופן רחב כמו עמילן או לא כוכביכי על בסיס תכולת הפחמימות והקלוריות שלהם. ירקות מלוחשיים כמו תפוחי אדמה, תירס, אפונה, ושקע החורף גבוהים יותר בפחמימות ובקלוריות מעוכלות, אשר יכול לגרום לספי סוכר בדם ועשוי להפריע לשינה כאשר נאכל קרוב מדי למיטתם.

ירקות לא כוכביים נפוצים כוללים ירקות עלים ירוקים (spinach, kale, arugula), ירקות cruciferous ירקות (ברוקולי, cauliflower, בריסל נבטים), מלפפונים, סלרי, פלפלים, zucchini, אספרגוס, רדיוס, פטריות, עגבניות, וביצים אלה ארוזים עם סיבים, איטי העיכול ושומרים על כך שאתה מרגיש ויטמינים רבים, כמו גם מגנזיום, כמו Cfin, כמו גם מינרלים, כמו גם.

מבחינה תזונתית, מנה טיפוסית של ירקות שאינם כוכביים מכילה כ-5 גרם פחמימות או פחות לכוס גולמי, מה שהופך אותם אידיאליים עבור כל אחד אחר פחמימות, קטוגניות, או סוכרת ידידותיות לתוכן המים הגבוה שלהם (בדרך כלל 90% או יותר) עוזר גם עם hydration, אשר חשוב במיוחד בערב כדי להפחית כל תופעות לוואי של משקאות קלים של שעות ביממה.

למה ירקות לא-סטארכיים עושים חטיפים מצוינים

כאשר בוחרים חטיף לפני השינה, המטרה היא לספק רעב מבלי לגרום למצוקות עיכול, תנודות סוכר בדם או הפרעות שינה.כאן הסיבה לכך ירקות לא כוכביים מצטיינים בתפקיד זה:

סוכר בדם ו-Insulin Response

חטיפים עתירי פחמימות יכולים לגרום לעלייה מהירה סוכר בדם ואחריו התרסקות, עלולים להתעורר באמצע הלילה. ירקות לא כוכביכי יש אינדקס גליקמי נמוך והשפעה מינימלית על גלוקוז בדם, עוזר לשמור על רמות קבוע לאורך הלילה. יציבות זו תומכת בייצור של מלטונין הורמונים אחרים.

סיבים ל Satiety ללא עומס יתר על מערכת העיכול

הסיבים ירקות שאינם כוכביים מתרחבים בבטן, מקדמים תחושה של מלאות ללא תחושה כבדה ומפונקת כי מזונות עמיבים לעתים קרובות לגרום. כמות קטנה של ירקות עשירים סיבים לפני השינה יכולה לרפא תשוקות ללא עיכול מתוח - בתנאי שאתה לא overdo זה. , מנות בינוניות (כ 1–2 כוסות של ירקות גולמיים או 12-1 כוס מבושל) הם הטובים ביותר.

תמיכה

אפילו התייבשות קלה יכולה להפריע לאיכות השינה. ירקות כמו מלפפון, סלרי, ו-zucchini יש תוכן מים מעל 95%, מה שהופך אותם דרך עדינה להתייבשות בין לילה. pair אותם עם כמות קטנה של שומן בריא או חלבון עבור חטיף מאוזן אשר גם תומך hydration סלולרי.

חומרים מזינים שמקדמים את הרגיעה והשינה

מגנזיום, שנמצאת עלים ירוקים וירקות עגופים, עוזר להרגיע את השרירים ולרגיע את מערכת העצבים. פוטאסום ירקות כמו תרד וגבניות תומך בתפקוד העצבי ועשוי להפחית את התכווצויות הרגליים בלילה. חלק מהמחקרים מצביעים על כך שאנטי חמצון ירקות יכול להוריד לחץ חמצון, אשר נקשר נדודי שינה ללא מנוחה.

הכחשה קלוריות נמוכה לניהול משקל

אם אתה צופה במשקל שלך, קלוריות מאוחר בלילה יכול להוסיף במהירות. כוס של ירקות שאינם כוכביים מכילה בדרך כלל רק 20-50 קלוריות, ומאפשר לך לאכול נפח משביע רצון ללא מעל הצרכים היומיומיים שלך.זה הופך אותם כלי מצוין לשמירה על גירעון קלוריות ועדיין נהנה חטיף.

ירקות שאינם כוכבים לשוקולדי לילה מאוחרת

בעוד כמעט כל ירק לא כוכבי יכול לשמש, חלקם מתאימים במיוחד לחטיפים מהירים, קלים וטעים במיטתם.למטה היא רשימה מפורטת של האפשרויות הטובות ביותר, יחד עם היתרונות הייחודיים שלהם.

מקלות צלפים

סלירי הוא חטיף קלוריות קלאסי - אחד גדול של גב 'המדבר יש רק 10 קלוריות והוא עשיר במים וסיבים. הטעם הקל שלה וניקוי מספק להפוך אותו כלי רכב מושלם עבור dips. Celery מכיל גם phthalides, תרכובות שעשויות לעזור להירגע כלי דם ולקדם אפקט מרגיע מתון.

קומבר Slices או ספירס

קומבר הוא כמעט לחלוטין מים (96%) ומספק מרקם מרענן ופריך.זהו מקור טוב של ויטמין K ומכיל כמויות קטנות של מגנזיום. תכולת המים הגבוהה של קוובר עוזרת להתייבות ללא תוספת קלוריות משמעותיות, מה שהופך אותו אידיאלי עבור תחמושת מאוחרת.

Bell Peppers (Red, Yellow, Orange)

פלפלי בל עמוסים בוויטמין C (אנטי חמצון חזק) ווויטמין A. יש להם מתיקות טבעית שיכולה לספק השתוקקות סוכר ללא סוכר אמיתי.גורם השבץ גם עוזר עם תיקון אוראלי - אותות מזון מרוקנים אותות ביישניים למוח.

צ'רי עגבניות

עגבניות צ'רי הן בגודל של ביס ועשירות ב-lycopene, נוגד חמצון הקשור לבריאות הלב ודלקת מופחתת.הם מספקים פרץ של טעם וזוג טוב עם גבינות רכות או עשבי תיבול. Note כי כמה אנשים מוצאים עגבניות חומציות קלה; אם יש לך ריפלוקס, ייתכן שתרצה לבחור מגוון נמוך חומצי או ליהנות מהם מוקדם יותר בערב.

רדלס

יש רדיבס בעיטת פלפל שיכולה להוסיף מגוון צלחת חטיף.הם מאוד נמוכים קלוריות (כ-15 דולר לכוס פרוסה) ומכיל תרכובות התומכים עיכול. רדיבס גם לספק ויטמין C אשלגן. Slice אותם דק ומתפזר עם מלח לנשטחת מהירה.

צ'וקיני שינס או ריבונס

Zucchini הוא תכליתי להפליא - זה יכול להיות נאכל גלם, נפוח, אפוי, או ספירלה.הוא מכיל כמויות בינוניות של ויטמין B6, אשר ממלא תפקיד בייצור מלטונין.עבור חטיף חם, גריל קליל או פאץ ssh zucchini פרוסות עם קמצת אבקה של שום.

אספרגוס ספירס

אספרגוס עשיר בטיפשות, ויטמינים A, C ו-K, וכולל סיבים פרוביוטיים התומכים בבריאות מעיים.טעם האדמה הקל שלה עובד היטב עם לסחוט לימון.

עליות ירוקות (Spinach, Kale, Arugula)

ירקות עלים הם הירקות המזין ביותר.הם ארוזים עם מגנזיום, סידן וברזל. Spinach מכיל ניסיוןptophan, חומצת אמינו המסייע לייצר סרוטונין ומלטונין. סלט קטן או קומץ של עלים עם דלעת שמן זית יכול להיות הקלה ויעילה סיוע שינה.

קווקז פלורט

Cauliflower הוא נמוך פחמימות וגבוה בסיבים, ויטמינים C ו K, ו choline. זה יכול להיות נהנה גלם עם dip או צלוי עד זהב לטיפול חם יותר. ⁇ גם משתלב היטב לתוך הכנות מעודנות או מתוק כמו "ריק" או טוטס.

ברוקולי וברוקולי

ברוקולי הוא מגדל חשמל ערמומי עם sulforaphane, תרכובת ידועה תכונות האנטי דלקתיות שלה.זה מספק שבץ משמעותי וזוגות נחמד עם חומוס או טאפני. Lightly קיטור ברוקולי יכול להקל על לעיכול בערב.

רעיונות חכמים עם ירקות לא כוכביים

ירקות גולמיים פשוטים יכולים להיות משעממים.המפתח לדבוק חטיפים בריאים בשעות הלילה הוא להוסיף טעם, מרקם ומגוון ללא טעינה על עמיבים. להלן הם רעיונות יצירתיים כי מעבר מקלות ירקות פשוטים ולחמוס.

Veggie Sticks with Yogurt Ranch Dip

לערבב יוגורט יווני רגיל עם דיאל יבש, אבקת שום, אבקת בצל, מלח, ותיוז מיץ לימון כדי ליצור דיפ חווה עשיר חלבון. לשמש עם סלרי, מלפפון, פלפל פעמון, ו broli florets. החלבון מגורט עוזר לייצב סוכר בדם בין לילה.

מיני בל פפר

לחתוך מיני פלפלים מתוקים בחצי ומלא תערובת של גבינה שמנת דל שומן, עשבי מרפא טריים, ומצוץ של פפריקה מעושן. לחלופין, להשתמש גבינה קוטג 'או אבוקדו מכוסה. אלה פינוקים בגודל נשיכה הם משביעים ונייד.

צ'וקיאני "Chips" ב- Air Fryer

דק מאוד פרוס zucchini, טוס עם שמן זית, מלח, ורודמרי, ולאחר מכן אווירי על 375 ° F (190 ° C) במשך 10-12 דקות עד פריך.מרקם מרוקד מחק שבבים תפוחי אדמה ללא פחמימות. לאכול מיד עבור תוצאות הטובות ביותר.

קומבר ואבורו רולס

השתמש בכפית ירקות כדי ליצור שריבונים מלפפונים ארוכים. להפיץ שכבה דקה של אבוקדו מכוסה על כל סרט, ולאחר מכן להתגלגל חזק. Sprinkle עם זרעי שומשום או פיתיקים צ'ילי. חטיף זה מציע שומנים בריאים וטעם מרענן.

אספרגוס חם עם לימון ו Parmesan

Steam או צלוי 6-8 אספרגוס spears, לסחוט מיץ לימון טרי מעליהם, ומתפזר עם כף של פרמסאן או שמרים תזונתיים נפוחים.החום יכול להיות מנחם לפני השינה, ואת הטעם umami סאפיספיס תשוקות מענג.

צ'רי טומטום ובזילסקורס

זק דובדבן ועשב טרי על צריחים קטנים או שומנים. ד"רזל עם חומץ balsamic (בוהק עובד היטב) ומגע של מלח.שילוב פשוט זה הוא דל קלוריות והתפרץ עם טעם.

רדיש וקמבל עם דיאל

דקר לכלוך קורנס ומלפפון, טועם שמן זית קטן, חומץ תפוחים וגוון טרי.Let it Sit for 5 דקות כך טעמים meld. The Peppery Radish ו מלפפון מגניב ליצור ניגוד מרעננת.

קווקז "Popcorn"

לשבור את הקערה לתוך משטחים קטנים, טוסים עם שמן זית, אבקה, ועישן פפריקה, ואז צלי על 425 ° F (220 ° C) במשך 20 דקות.המרקם "פופקורן" וכתוצאה מכך הוא מרוקנת וזוגות היטב עם לסחוט של ליג.

ספין-חממה ומטאטא Sauté

Sauté קומץ של פטריות תרד פרוסה בכמות קטנה של שמן אבוקדו עם שום מכוונן.קוק רק עד wilted. זה חם, מנוס הוא אור עדיין משביע רצון עמוק ומספק גם מגנזיום וגםumami.

בל פפר "Nachos"

חותכים פלפלים לתוך חתיכות בגודל שבב ו מסודרים על גיליון אפייה. Top עם גבינה דל שומן, נקד ג'lapeños, ו halves עגבניות דובדבן במשך 2-3 דקות עד הגבינה נמס.

ירקות שאינם כוכביים עם שומן בריא וחלבון

בעוד ירקות לבד יכולים להיות חטיף טוב, הוספת כמות קטנה של חלבון או שומן יכול לשפר את הישבן, לייצב את רמת הסוכר בדם עוד, ואפילו לקדם שינה.המפתח הוא לשמור על מנות בינוניות (לא יותר מ -100-150 קלוריות הכוללות תוספות) כדי למנוע עומס עיכול.

הטוב ביותר: Dips and Spreads

• (FLT:0)HummusFLT:1) - עשוי מגוזלים (שטכנית הם קטנטן, אבל נאכל בכמויות קטנות), חומוס מספק חלבון, סיבים, שומן פטי בריא לבחור גרסה ללא תוספת סוכר.
• (ב) ,0) גגומטראול או משיח אבגורוראט (Moed Avocadoph) 1 (Avocado) מציע שומני מונונוזוטר ו אשלגן.
• (FLT:0יוונית Yogurt (Plain)cioFLT:1) - גבוה חלבון במקרה, אשר מעוכל לאט ועשוי לתמוך תיקון שרירים לילה.
• (ב) ,0) ,200 גבינות של גבינות (FLT:1) - גם עשיר במקרה, גבינה קוטג 'ניתן לכופף לתוך סירות מלפפונים חלוקות או מכווצות לתוך סלרי.
• (בכמויות קטנות) ⁇ :0) ⁇ (בכמויות קטנות) ⁇ 1 - דלה של טחוני על ירקות צלוי מוסיף שומנים בריאים וטעם אגוזי.

דיוקנאות קטנים של גבינה או אגוזים

אם אתה רוצה קצת גבינה, לבחור אפשרות דלת שומן כמו מקל Mozzarella או פרוסה קטנה של צ'אט. עבור אגוזים, 10-12 שקדים או אגוזי walnuts יכול להוסיף צחצוח ו אומגה 3s. להימנע מזנים מלוחים או טעם כדי לשמור על נתרן נמוך לפני השינה.

טיפים להכנת ובקרת פורטון

ביצוע ירקות שאינם עמירים חלק קבוע של שגרת השינה שלך דורש קצת תכנון. השתמש בטיפים המעשיים האלה כדי לשמור על דברים פשוטים ומהנים.

ראשי > תוצאות חיפוש > Convenience

כביסה וחיתוך ירקות בסוף השבוע או במהלך הארוחה מראש לאחסן אותם במיכלים חתומה או שקיות zip-top עם מגבת נייר כדי לספוג לחות עודף.

שימוש ב-Portion-Controlled Containers

לפני האימון חטיף שלך לתוך קערות קטנות או מכולות. מנה טיפוסית עשויה להיות כוס אחת של ירקות גולמיים (בערך בגודל של כדורסל) בתוספת 2 כפות של דיפ. פורטינג מונע אכילה ללא מחשבה ומסייעת לך להישאר בתוך מטרות הקלוריות שלך.

לשמור על פלאברס מעניינים

רוטט את הירקות והקטבים שלך במהלך השבוע.נסה שבוע אחד של טעמים ים תיכונית (cucumber, עגבניות, חומוס) ושבוע נוסף של אסיה-inspired (edamame, פלפל פעמון, same dip) Variety מונע משעמםom ומבטיח צריכת תזונתית רחבה יותר.

חם או קר, הקשיבו לגוף שלכם

יש אנשים שרוצים מזונות חמים, מנחם לפני השינה; אחרים מעדיפים חטיפים קרים, פריך.שניהם עובדים - אבל אם יש לך רגישות עיכול, ירקות חמים (steamed, צלוי, קלוש, קל יותר על הבטן. ירקות גולמיים קרים עשויים לדרוש יותר לעיסה ויכול להיות מרענן בחודשים חמים יותר.

מחשבה על תזמון

לאכול חטיף לפחות 30-45 דקות לפני שוכב כדי לאפשר לעיכול הראשוני לאכול קרוב מדי לשעת השינה יכול לגרום לתרופה חומצית או אי נוחות.אם אתה נוטה להתעורר רעב, חטיף קטן הכולל קצת חלבון (כמו יוגורט יווני עם מלפפון) יכול לעזור לך לישון דרך הלילה.

דוגמאות של חטיפים ומתכונים

הנה שלושה רעיונות מלאים, קלים ליצירת חטיף המשלבים ירקות שאינם כוכביים עם טעמים משלימים וחומרים מזינים.כל אחד מהם משרת אדם אחד ויכול להיות מוכן תוך 10 דקות.

1 משאיות קרמיות עם הגבינה של הרב

להליש אורך מלפפון ו- scoop החוצה רצועה רדודה במרכז.מלא עם גבינה קוטג ' 1⁄4 כוס דל שומן מעורב עם דיוץ קצף, צ'ילי, ומצוץ של פלפל שחור.למעלה עם בלוטות טובן טומטום. חטיף זה מספק בערך 80 קלוריות, 10g חלבון, וחנק מתייבש.

ספסי רואסטד קווקז Bites

טוס 1 כוס קטולפיראט עם שמן זית כוס אחת, 1⁄2 כפיון מעושן פפריקה, 1⁄4 כפיון קיין (אופציונלי), ומלח. Roast ב 400 ° F (200 ° C) במשך 18 דקות עד זהוב. לשמש עם 1 כפות של יוגורט מעורבב יווני עם מיץ לימון.

בל פפר ואביגורו "Toast"

השתמש פרוסת פלפל גדולה שטוחה כבסיס.משת 1⁄3 של אבוקדו קטן להפיץ אותו על הפלפל.למעלה עם מזרק של כל מה שקמל מתרסק וכמה פרוסות דקות של קורנש.זה "טוסט" נותן לך שומנים בריאים, ויטמינים, וסיפוק של חטיף ידיים על הידיים.

טעויות נפוצות להימנע כאשר נטיפים על ירקות לפני השינה

אפילו חטיפים בריאים יכולים לחזור באש אם לא נבחר או מוכן בחוכמה.

• (FLT:0) אכילת ירקות גולמיים עם סיבים גבוהים: FIRLT:1) יותר מדי ירקות מכוערים (ברוקולי, קטולפי, בריסל נבטים) יכולים לגרום גז ונפיחות, תוך הבחנה עם שינה.
• (FLT:0) שימוש בשקדות קלוריות גבוהות: ריצוף 1) Aטבלאותpoon של תחפושת החווה יכול להוסיף 100+ קלוריות ושומן לא בריא.בחר דיופים המבוססים על יוגורט או אבוקדו ומדכא מנות.
• (FLT:0) בחירת ירקות חומציים אם יש צורך לreflux:FLT:1 עגבניות, לחבבבות citrusy, או גפן מוגזם יכול לגרום לבבורן.
• (ב) ,0) ,התקרב מדי למיטתו: אפילו חטיף אור צריך זמן לעיכול.
• (FLT:0) אבחון יתרת קלוריות כוללת: FIRLT:1) מנה אחת של ירקות היא cal, אבל מספר מנות פלוס דיולים יכול להוסיף.עקב צריכת אם אתה על תוכנית קפדנית.
• (ב) ,0) גידול לחות: 10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.

שאלות נפוצות על חטיפים צמחיים

האם אוכל ירקות לא-סטארכיים לפני השינה?

כן, אבל שימו לב לתגובה העיכול האישית שלכם, יש אנשים שמוצאים ירקות מגזים, לכן כדאי לשקול לבשל אותם.רוב הירקות הלא כוכביים האחרים הם עדינים בסכומים בינוניים.

האם ירקות לפני השינה ישאירו אותי ער?

למעשה, חומרים מזינים בצמחים רבים (magnesium, אשלגן, B ויטמינים) תומכים ברגיעה ובשינה. להימנע מההכנות נפוחות או מעונה במידה רבה אם אתה רגיש למריצים.

כמה קלוריות צריך חטיף טרום-שכבתי?

Aim for 100-200 קלוריות סך הכל, בהתאם לצרכים היומיומיים ולמטרות שלך. כוס ירקות בתוספת כף של דיפ בדרך כלל נופל בטווח זה.

מה עם ירקות קפואים?

ירקות לא כוכביים קפואים הם בסדר גמור - הם בזק-frozen בבשלות שיא ולשמור חומרים מזינים.ת'לו אותם מעט או צלי אותם ישירות. להימנע מכל מוצרים קפואים עם רוטב או עמילן נוספים.

מסקנה: להכין ירקות לא-סטארכיים את Go-To Bedtime חטיף

חטיף של הלילה לא צריך לחבל בבריאות שלך. על ידי בחירת ירקות לא כוכביכי, אתה יכול לספק רעב, לתמוך סוכר בדם יציב, לקדם שינה, ולעמוד את המטרות התזונתיות שלך בבת אחת.המפתח הוא הכנה ויצירתיות - שמירה על ירקות פרוסים פרוסים מוכנים, ניסיון עם דיפסים ועונתיים, והאזנה לסימנים של הגוף שלך מחנקן ומאכלים חמים כדי למצוא את המנה חמה, לחטיפים קטנים, אתה מרגיש חטיף רעב, אתה יכול להרגיש רעב, מרעישושים, מרעישושים, מרעישים, כל שבועיפיפות, מרעישים, מרעישים, מרעישים, מרעישים, מרעישים, מרעישים, מרעישים, מרעישים, ואז להתחן, מרעננת על פני כדור דבש, ואז להתח על פני כדור דבש, כדי להרגיש כיפית, מרעישים, מרעישים, מרעננת על פני כדור דבש, ואז אתה מרגיש, מרעישים על פני כדור דבש, מרעישים, מרעישים, מרעישים על פני כדור דבש, מרעישים, מרעישים על פני כדור דבש, ואז אתה מרגיש

לקבלת מידע נוסף על היתרונות של ירקות שאינם כוכביים לבריאות ולשינה, לבדוק את המשאבים האלה: (FLT:0) מדריך של בריאותין ירקות שאינם עמיבים 1, FLT:2 עצות של קרן אספסוף על אכילה טובה יותר שינהFLT 3, ו-FLT:4Web של רשימת המאכלים הטובים והגרועים ביותר של השינה:2sleep Foundation על ידי LT5:5: