חשיפה בזמן לבישת עדשות סוכרת דורשת יותר מאשר פשוט להכניס אותן ופונה לחדר הכושר.זה דורש גישה אסטרטגית המתאמת את תזמון האימון עם ניטור סוכר בדם, היגיינה עדשות, ובחירת פעילות כדי להגן הן על החזון והן על השליטה המטבולית שלך.זמן של היום אתה בוחר לממש השפעות על איך הגלוקוז שלך מגיב, הרגישות האינסולין שלך, ואת יציבות הסביבה הפנימית.

הבנת עדשות דיבקטיות ותפקידן בתרגיל

עדשות מגע מיועדות במיוחד עדשות מגע כי או לעזור לפקח על רמות גלוקוז נוזל מדמיע או מונדס עם חומרים כי להפחית את הסיכון לזיהום עבור אנשים עם סוכרת. בעוד כמה עדשות חכמות (למשל, אבטיפוס של גוגל או עדשות מחקר אקדמיות) עדיין בפיתוח, את הנפוץ ביותר "עדשות סוכרת" על השוק היום הם עדשות גבוהות של רגישות הידרוגמנט המומלצת עבור אלה עם סוכרת, כי הם סימפטומים איטיים של פעילות גופנית, כמו גם לחץ דם, כמו גם שיבושים מופחתת, כמו גם שיבושים לחץ דם, כמו גם שיבושים לחץ דם, כמו גם שיבושים לחץ דם, כמו גם שיבושים.

כאשר אתה לממש, זרימת הדם עולה לעיניים, ייצור מדמיע עשוי לרדת עקב evaporation הזיעה וקצב ממצמץ מופחת.זה יכול להוביל לדהמה עדשות, ראייה מטושטשת, והעלאת הצטברות הפקדה. Dailys לעתים קרובות מומלץ עבור אנשים פעילים כי הם מבטלים את הצורך בפתרונות ניקוי ולהפחית את הסיכון של פקדות חלבון הקשורים עדשות שימוש מורחב.

כיצד הגלוכות גלוקוז משפיעות על לנס נוחות

רמות סוכר בדם משפיעות ישירות על osmolarity. Hyperglycemia מגבירות ריכוז גלוקוז מדמיע, אשר יכול לשנות את האיזון האוסמוטי ולגרום העדשה להתייבש או לדבוק חזק יותר הקרנית. Hypoglycemia עשוי להפחית ייצור דמעה, המוביל לשומן גרניט, לא נוח לשמור על גלוקוז יציב לפני, ולאחר פעילות גופנית לא רק תומכת בריאות מטבולית, אלא גם מבטיח עדשות להישאר נוח וראייה ברורה נשאר.

שעות עבודה בוקר: Kickstaring Your Metabolism

תרגילי בוקר מציעים יתרונות ברורים עבור אנשים עם סוכרת.לאחר מהיר בן לילה, הגוף שלך הוא ראשי כדי לנצל גליקוגן מאוחסן, שעלול להוביל לרמות גלוקוז יציבות יותר לאורך היום.

בדיקות סוכר בדם ו-Lens Readiness

בדוק את רמת הסוכר בדם שלך 15-30 דקות לפני כל מפגש בוקר.טווח ההתחלה האידיאלי הוא EF:0100-250 מ"ג / dLearFLT 1 (אם הקריאה שלך מתחת 100 מ"ג / dL, לצרוך חטיף פחמימות קטן כגון חצי בננה, כמה סדקים מלאים גוג'יקליק, או כוס קטנה של חלב. חכה לפחות 10 דקות וחזור לפני תחילת סוכר מעל 250 מ"ג / עשוי להצביע על קטוגנת סוכרת; אם לא יכול להחמיר את הסיכון לקמצמי, או להפחית את רמת הסוכר בדם.

הכנס את עדשות הסוכרת שלך לפני תחילת ייצור הדימום החמים שלך, אבל להבטיח הידיים שלך נקיות ומקרה העדשה שלך הוא סניפט כדי להפחית את הסיכון לזיהום.ייבוש בוקר - מייצור הדמעות הפנימי התחתון או מיזוג אוויר בן לילה - יכול לגרום עדשות להרגיש לא נוח. השתמש טיפות ניקוי חינם ללא מרשם עבור עונד עדשות מגע אם צריך.

פעילויות בוקר מומלצים

פעילות מתונה עובד הכי מוקדם ביום. מרווחי אינטנסיביים גבוהים יכולים לגרום לשחרור גלוקוז מהיר מן הכבד, מה שהופך אותו קשה יותר לנהל את אפקט השחר.

  • (ב) ⁇ :0) הליכה או אור ריצה אור 1 (ב-20-30 דקות) כדי להעלות בהדרגה את קצב הלב ללא פסגות פתאומיות.
  • (FLT:0)Yoga או מתיחה (FLT) 1 כדי לשפר גמישות, להפחית את רמות קורטיזול, ולתמוך במטבוליזם הגלוקוז יציב.
  • (FLT:0) רכיבה על אופניים (Stationary רכיבה על אופניים) 1:1 בהתנגדות נמוכה כדי למנוע גילוח השפעות שעלולות לשנות את עמדת העדשה או להגביר את הלחץ תוך עיני.

סיים את אימון הבוקר לפחות 30 דקות לפני אכילת ארוחת בוקר כדי לאפשר רמות גלוקוז להתמרן לפני הצגת מזון.זה גם נותן לעיניים שלך להתייבשות לאחר אימון לפני הסרת עדשות לניקוי.

לקבלת הדרכה מפורטת יותר על פעילות גופנית וסוכרת, מתייחס ל-FLT:0) המלצות הכושר של איגוד הסוכרת האמריקאיות (American Diabetes) 1 (הופנה מהדף 1).

המונחים: Pre-Breakfast Exercise and Hypoglycemia Risk

חשיפה על בטן ריקה יכולה להגדיל את הסיכון של hypoglycemia, במיוחד אם אתה לוקח אינסולין או sulfonylureas. אם אתה בוחר להתאמן לפני ארוחת הבוקר, לשקול להפחית את מינון התרופות הבוקר שלך (כמו מכוון על ידי ספק הבריאות שלך) או יש חטיף קטן מאוד לפני אימון טרום עבודה כמו חצי לוח גלוקוז או כמה צלעות מיץ.תמיד לשמור גלוקוז מהיר להגיע במהלך הפגישה.

אימון אחר הצהריים: ניהול Meal-Time Glucose Spikes

אחר הצהריים – באופן חד-משמעי שעתיים עד ארבע שעות לאחר ארוחת הצהריים – הוא חלון ראשוני לאימון כי זה יכול לבעוט היפרגליקמיה פוסט-משפטית.רגישות האינסולין של הגוף שלך נוטה להיות גבוה יותר בשעות הצהריים מאשר בערב, מה שהופך אותו יעיל עבור השרירים לקחת גלוקוז.בנוסף, ייצור הדמעות הוא בדרך כלל יציב יותר בשעות אחר הצהריים המוקדמות או מאוחר בערב, אשר מעדיף נוחות סוכרתית.

תזמון הישיבה שלך

כדי להתחיל את האימון שלך (FLT:0)2-3 שעות לאחר ארוחה מאוזנת FLT:1 הכולל חלבון, שומן בריא ופחמימות גליקולמיות נמוכות.תזמון זה מבטיח מערכת העיכול שלך סיים עיבוד במידה רבה בעוד השרירים שלך עדיין ראשיים לשימוש באנרגיה.אם אתה חווה slump אחר הצהריים, חטיף טרום עבודה קטן כמו קומץ של שקדים או קשה ספוג אלכוהול יכול למנוע סוכר מהיר, ללא סוכר, לאחר מכן, או ירידה של סוכר, הם יכולים למנוע סוכר.

« טיפול שיניים בשעות אחר הצהריים

עבור פעילויות בחוץ או בחדר הכושר במהלך חלקים חמים יותר של היום, הזיעה ואור השמש הישיר יכול להשפיע על עדשות ללבוש משקפי שמש UV-הגנה על UV או סביב עדשות הסוכרת שלך; עדשות מגע רבות לחסום UV-A ו-UV-B, אבל משקפי שמש עוטפים להוסיף הגנה חיונית נגד פסולת וזוהר אינטנסיבי.אם אתה משתמש עדשות יומיות חד-שימוש יחיד, לשקול שינוי לתוך זוג טרי לאחר מפגש כבד כדי למנוע יצירת חלבון שיכול לטשטש הראייה שלך או לטשטש את הראייה שלך.

תרגילי הצהריים הטובים ביותר

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) מיחזור או שחייה (שחייה) 1:1 - swimming הוא עדין במיוחד על העיניים אם אתה לובש עדשות סוכרת עמיד למים; עבור בריכות, להשתמש משקפי אוויר כדי לשמור עדשות מאובטחות ולמנוע גירוי כימי מכלור או מלוח.
  • (FLT:0) אימון רנססטימנטל 1:1 עם אור למשקל בינוני, להתמקד תנועות מורכבות (squats, שורות, עיתונות) כדי לשפר את הרגישות אינסולין ואת רמת הגלוקוז שרירים. להימנע מרימה לכשלון, כמו מתח כבד יכול להגביר לחץ תוך ורידי - דאגה עבור אלה עם סוכרת retinopathy.

בדוק את רמת הסוכר בדם שלך אם אתה מרגיש עייפות יוצאת דופן, סחרחורת או ראייה מטושטשת.המדריך לפעילות גופנית של CDC עבור סוכרתFLT:1 מדגיש את החשיבות של ניטור במהלך אימונים ארוכים יותר, במיוחד אם אתה משתמש אינסולין או sulfonylureas.

תמיכה ב-Loslele and Tear Film Support

התייבשות היא בעיה נפוצה במהלך חום הצהריים. שתו מים בהתמדה לפני, במהלך ואחרי אימון - כלומר 200-300 מ"ל כל 15-20 דקות של פעילות מתונה. להימנע ממשקאות ספורט סוכריים, אלא אם הגלוקוז שלכם הוא טרנד נמוך; במקום זאת, לשקול טבליות אלקטרוליטות ללא סוכר עבור מפגשים ארוכים יותר. Adequate hydration שומר על נפח דמעה נורמלי, צמצום הסיכון של דבקות ומוחות תירס.

עבודה הערב: הקלה בלחץ במודעות Hypoglycemia

חשיפה בשעות הערב יכולה להוריד את הורמוני הלחץ, לשפר את איכות השינה, ולצמצם את הגלוקוז הצום הבא.עם זאת, אימונים מאוחרים לשאת סיכון גבוה יותר של היפוגליקמיה מאוחרת - טיפות סוכר בדם המתרחשות שעות לאחר מכן, לעתים קרובות במהלך השינה - כי פעילות גופנית מגבירה את הרגישות אינסולין ומפענחה את חנויות גליקוגן הכבד.

הצעות עיקריות ל- Evening Sessions

סיים את כל התרגיל (FLT:0) לפחות 60-90 דקות לפני השינה זמן קצר 1:1 לתת לגוף שלך זמן לייצב גלוקוז ולאפשר את תקופת ההקפאה שלך כדי לסיים באופן טבעי. בדוק סוכר בדם מיד לאחר עבודה שוב לפני השינה.אם הקריאה טרום-קרקעית שלך היא מתחת 140 מ"ג / dL, לשקול חטיף קטן עשיר חלבון כגון יוגורט יווני, גבינה, או קומץ של אגוזים כדי למנוע עלייה של חום בלילה (אפקט חום).

Diabetic lenses should be worn for the entire session, but avoid exercising with lenses that have been in your eyes for more than 10–12 hours. Replace them with a fresh pair if needed before a late workout to reduce dryness and irritation. Many people experience eye fatigue at the end of the day—dry eye symptoms can be compounded by air‑conditioned gym environments. Use lubricating drops before and after your session, and consider using a humidifier at home if you notice chronic evening dryness.

פעילויות ערב מומלץ

  • (FLT:0) ג'נטל פילאטיס או מתיחהFIRLT:1 כדי להרגיע את השרירים ללא overexertion; להימנע מתנוחות הדורשות עמדות ארוכות של ראש למטה אם יש לך רטינופתיה סוכרתית.
  • (FLT:0Leisurely רכיבה על אופניים ממולאים של אופניים: 1) בעצימות נמוכה - תנועה יציבה ללא השפעה כבדה מפחיתה את הסיכון של עקירת עדשות ועלייה בלחץ תוך עיני.
  • (FLT:0)YogaveFLT:1 עם דגש על נשימה ואיזון; להימנע מתנוחות בלתי מאולתרות (עמודי ראש, כתף) אשר עלולים להגביר את הלחץ תוך עיני בעיניים עם שינויים סוכרתיים.

אם אתה משתמש במשאבת אינסולין או לפקח גלוקוז מתמשך (CGM), להגדיר אזעקה נמוכה בוז במשך הלילה.ה-FLT:0 National Eye Institute's Diabetes Retinopathy Information, Retinopathy Information, Reduction 1 מספק הדרכה כיצד ניתן לשלב את התרגיל בבטחה גם כאשר בריאות העין הבסיסית היא דאגה.

תפקיד הערב קולי-דמנה ב-Lens Comfort

ירידה מגניבה נכונה מונעת טיפות לחץ דם פתאומי ומאפשרת לסרט הדמעות לייצב.לאחר הפעילות העיקרית שלך, לבלות 5-10 דקות הליכה קלה וגלגלי צוואר עדינים. השתמש הפעם כדי לחזור לhydrate, ואם יש צורך, ליישם טיפות תגמול ללא תשלום מראש. להימנע ממהר להסיר את עדשותיך באופן מיידי; תן לעיניים שלך כמה דקות כדי לחזור לבסיס לפני הטיפול בהם.

תזונה מוקדמת ופוסט-עבודה עבור לונדים סוכרתיים

מה שאתה אוכל סביב פעילות גופנית משפיע ישירות הן על יציבות הסוכר בדם והן על הנוחות של עדשות הסוכרת שלך. רמות גלוקוז פלוגות משתנה יכול לשנות את ההיקף של הדמעות שלך, המוביל לעיניים יבשות, ראייה מטושטשת, וסיכון מוגבר של עדשות. אסטרטגיה תזונתית עקבית מסייעת לשמור על משטח אור עיני בריא ומונעת hypoglycemia של עבודת ביניים.

דלק טרום עבודה

אכלו חטיף מאוזן (FLT:0-30-60 דקות לפני אימון התעמלות: 1) אם רמת הסוכר בדם שלכם נמצאת בקצה התחתון של טווח היעד שלכם (90–120 מ"ג/ד"ל) אפשרויות טובות כוללות:

  • (ב) ,0) תפוחים קטנים עם 1 כפות של בוטנים חמאה (FLT:1) (approx. 15 גרם פחמימות בתוספת חלבון ושומן).
  • (ב) עוגות של אבטלו smearph:1 ; עבור פחמימות בינוניות ושומנים בריאים המייצבים גלוקוז ללא ספייקים מהירים.
  • (ב) .0) גבינה קוטג' עם יערייפות 1:1 עבור חלבון ואנרגיה דלה, תוך היותו עדין על הבטן.

להימנע משקאות אנרגיה גבוהה או ג'ל, אלא אם כן אתה עומד לעסוק בפעילות ממושכת, גבוהה רגישות גבוהה סיבולת (>90 דקות) עבור מפגשים טיפוסיים, מים מספיק עבור hydration. דיהרציה יכול להפחית נפח דמעה, מה שהופך עדשות לא נוח ולהגדיל את הסיכון של שחיקה הקרנית.

שחזור עבודה-Workout Recovery

בתוך 30-60 דקות לאחר אימון, לצרוך ארוחה או חטיף המשלבים חלבון זעיר וחלבון פיברוס פחמימותFLT:1 דוגמאות: עוף נפוח עם עלים ירוקים, חלבון עם חלב שקדים לא ממותק בננה קטנה, או עטיפה מלאה עם תרנגולת מלאה עם תרנגולת וירקות.זה עוזר לחדש את הגלוקוזגן וייצוב הדם, להפחית את הסיכון של סוכר לא פעיל של סוכרוזמיה יכול מיד למנוע את הירכיים שלך סוכר.

לאחר הפגישה, להסיר, לנקות ולאחסן את עדשות הסוכרת שלך כראוי.אם העיניים שלך מרגיש יבש או גרפיטי, לחכות עד שהם hydrated לחלוטין (שימוש דמעות מלאכותיות ללא תשלום) לפני הוספת זוג טרי לשימוש הבא.לעולם אל תשתמש שוב עדשות חד פעמיות יומיות לאחר אימון, כמו הזיעה והריסות יכול לחדור אותם.

שיקולים כלליים של בטיחות לכל העבודה

ללא קשר למועד היום, שיטות אלה יעזרו לך להתאמן בבטחה בעת נטילת עדשות סוכרת:

  • (FLT:0) תמיד לשאת במהירות את רמת הסוכר גלוקוז 1 - טבליות צלולות, קופסאות מיץ פירות או קשה - במקרה של היפגליקמיה באמצע העבודה. לבדוק סוכר בדם אם אתה מרגיש שאקי, סוודר, מבולבל, או ניסיון שינויים ראייה.
  • (FLT:0) Wear המתאים הגנה על העין (FLT:1) עבור ספורט מגע, ספורט racquet, או פעילויות בחוץ. ספורט משקפי שמש על עדשות סוכרת לספק מחסום נוסף נגד השפעה ואובייקטים זרים, צמצום הסיכון של עקירה או פציעה בעין.
  • (FLT:0) בדוק את העיניים שלך מדי יום FLT:1 עבור סימנים של זיהום: אדמומיות, פריקה, כאב, או רגישות לאור.אם אתה חווה שינויים פתאומיים במהלך או לאחר אימון, לעצור ולייעץ עם מומחה העיניים שלך מיד - זה יכול להצביע על בעיה רטינית, דלקת קרוטיס המושרה עדשות, או שריטת תירס.
  • (FLT:0) ממורמרים את הרגליים והנעליים שלך: לאנשים עם סוכרת יש סיכון גבוה יותר לפציעות רגליים וזיהומים עקב נוירופתיה ומחזור נמוך.ללבוש גרביים מתפתלים היטב, נעליים יציבות כדי למנוע blisters, שיחות או נקודות לחץ.
  • (FLT:0) לוח הזמנים של החלפת עדשות חלופית (FLT:1) אם אתה מתאמן בכבדות.משתמשי חד פעמיים יומיים עשויים לעבור לזוג טרי באמצע היום לאחר אימון בוקר.
  • (FLT:0) הרחבת צוות הבריאות שלך 1FLT לפני תחילת שגרת חיים חדשה, במיוחד אם יש לך רטינופתיה סוכרתית מתקדמת, נוירופתיה אוטונומית, או חששות לב וכלי דם.הם יכולים להתאים את המינונים שלך, תזמון אינסולין, ולהציע אינטנסיביות פעילות גופנית בטוחה. עבור אנשים עם רטינופתיה לא יעילה, פעילות מתונה היא בדרך כלל בטוחה, אך משקל כבד או פעילות גופנית שעשויה להיות מוגבלת לחץ דם.

(ה) [ה]ה-0] דיבארט בריטניה (אנ') מציעה קריאה נוספת על איך לשמור על העיניים שלך בריאים בעת שהייה פעילה.בנוסף, האקדמיה האמריקנית לרפואת עיניים של אופתלמולוגיה מספקת הדרכה על פעילות גופנית אימונים של 3 עבור חולים עם מחלת עיניים סוכרתית.

על ידי התאמת תזמון האימון שלך עם דפוסי הסוכר בדם שלך ולטפל עדשות הסוכרת שלך לפני, במהלך ואחרי אימון, אתה יוצר הרגל בר קיימא תומך הן החזון שלך והן בקרת גלוקוז לטווח ארוך. קונצנזוס ותשומת לב הם הכלים החזקים ביותר שלך - לתכנן את המפגשים שלך, להקשיב לגוף שלך, ולהתאים את הצורך לשמור על בריאות אופטימלית ואיזון מטבולי.