יום ראשון של חג הפסחא כבר זמן רב גולת הכותרת בלוח השנה הממתקים, השני רק ל"כל הקדושים" בנפח של ממתקים שנצרכו. בין בוני שוקולד, ג'לי, שעועית מרשמלו, וביצים עוטפות, קל לסל בודד לארוז כמה ימים של סוכר, אך לא על שיבושים - זה על חגיגה, משפחה, ומעט חנינה.

הגדר גבולות אמיתיים לפני החגים מתחילה

החלק היעיל ביותר מתרחש לפני החתיכה הראשונה מכה את הרצפה.תקציב ממתקים מתוכנן - למרבה הצער או מוחלט - הבשלה ללא מטרות, שומר על הצריכה שלך תואמים את מטרות הבריאות שלך.זה לא אומר לאסור כיף; זה אומר הגדרת מה "כיף" פירושו בשבילך.כאשר אתה מגדיר גבולות באופן פרואקטיבי, אתה מסיר את הצורך כוח רצון בחום של הרגע, מה שהופך את כל החג הזה מרגיש פחות מבוקר ופחות כאוטי.

Define the Candy מאפשר

לשבת עם מזחלת חג הפסחא שלך ולהחליט כמה חתיכות אתה באמת ליהנות. גישה מעשית היא ה- FLT:090/10 כללFLT 1: תן 90% מהקלוריות היומיות שלך לבוא ממזונות מזינים, ושמור את 10 האחוזים הנותרים עבור טיפול. עבור רוב המבוגרים, המתורגמת ל-150 עד 250 קלוריות ממותק ביתי - כ-2 ביצים קטנות או קומץ של ג'ל, כדי להקליד, כדי להוריד את החשבון שלך, או להורדת סוכריות פשוטה.

אסטרטגיה יעילה נוספת היא ה-FLT:0. [32] כלל שלושת סיביות"FLT: לאפשר לעצמך שלוש נשיכות נדיבות של טיפול קלוריות גבוה ואז לעצור.זה עובד במיוחד עבור בוני שוקולד או ביצים גדולות שבו המעטים הראשונים נושכים לספק את ההנאה ביותר.

השתמש בשיטה "מספיקה להיום"

במקום לעזוב את כל הסל על הדלפק במטבח, לקחת רק את החלק שנקבע מראש ליום ולשים את השאר - ללא מראה, באופן אידיאלי בתוך ארון או מיכל חתומה, פעולה פשוטה זו מפחיתה את הפיתוי "יש עוד אחד" והופך את הגבול היומי שלך להרגיש מכוון ולא מגבילה.

עבור משפחות עם ילדים רבים, לשקול מערכת "בנק קנדי" כל ילד יש מיכל אישי עם כלוט שבועי, והם יכולים לבחור לאכול הכל בבת אחת או להפיץ אותו.זה בונה מיומנויות קבלת החלטות ולעתים קרובות מוביל לצריכה איטית יותר, מודעת יותר.

בחרו צמיגים קטנים יותר ו- Containers

גודל פורטון הוא גורם חזותי ופסיכולוגי.קערה גדולה של ממתקים מעורבים מעודדת אכילה ללא מחשבה, בעוד כוס קטנה או אותות שק אחד המשרת מספיק.מחקר מראה באופן עקבי שאנשים אוכלים עד 20-30% פחות כאשר המזון מוגש בכלי שיט קטנים, אך הם לא מרגישים שנמנעו.תופעה זו, המכונה "טייה חד-צדדית", משמעה שאנחנו נוטים לסיים את כל מה שעומד בפנינו, ללא קשר לרעב.

עקבו אחרי Vessel

סעוד את הקערה התערובת עבור ⁇ קטנה, עוגות טורי, או שקית קטנה zip-top. כאשר אתה רואה מיכל צנוע, המוח שלך רושם אותו כחלק שלם. השתמש הטריק הזה לעצמך ועבור ילדים בציד ביצי הפסחא: לתת לכל ילד קטן יותר מדי מאשר גדול, כך הראייה של סל מלא "הוא פחות גדול, אפילו לפני שטיפ זה מתחיל מ"ח אחד"ח אחד" זה מתחיל מ"ח אחד"ח אחד"ח אחד" זה גם כן, אפילו יותר טוב יותר.

למבוגרים, מומלץ להשתמש בחתלת יחיד או בקערה קטנה במקום לאכול ישירות מהחבילה.כאשר אתם אוכלים משקית, אתם מאבדים את הדרך של כמה אתם צורכים.מחקר מה-FLT:0Journal של האגודה הרפואית האמריקאית ל-FLT:1 מצא כי אנשים אכלו 31% יותר כאשר המזון מוגש במיכלים גדולים לעומת קטן.

קראו את התווית – תעלמו ממנה (חלקית)

יצרנים לעתים קרובות להגדיר גודל מנה קטנה של חתיכות (למשל, 5 ג'לי פולי) כי הוא לא מציאותי עבור חופשה. במקום לעקוב אחר זה, להשתמש בו כבסיס.לדוגמה, אם גודל ההגשה הוא 10 בוני מסטיק (120 קלוריות), אתה יכול להחליט שהחלק האישי שלך הוא 5 בונות.

טריק מועיל נוסף הוא לחלק ממתקים לקטגוריות "אור טרף" ירוק = אפשרויות קלוריות נמוכות כמו שעועית ג'לי בכמויות קטנות. = פריטים בינוניים כמו ביצים שוקולד. Red= high-density פינוקים כמו שוקולדים מלאים פחמימות שאתה אוכל בספיגה. סיווג נפשי זה עוזר לך לעשות בחירות מהירות ומספקות.

אכילה מודעת כל ביס

אכילה מודעת היא האנטידוטה לחג "מהומה של סוכר" זה הופך את הנאות מהירה להנאה מכוונת, הגדלת שביעות הרצון תוך צמצום הצריכה הכוללת.כאשר אתה אוכל בתשומת לב, אתה מבחין בטעם, מרקם וארוחתמה - ואתה מפסיק כאשר יש לך מספיק, לא כאשר התיק ריק.

להאט את כל החושים ואנג'ל

לפני שאתה נושך לתוך הקובני שוקולד הזה, לקחת רגע כדי להסתכל על הצורה, להרגיש את המשקל, להריח את הקקאו.מקם אותו בפה שלך ולתת לו להמיס לאט, לשים לב לכל שכבת טעם.צ'ו בכוונה ולעצור בין חתיכות.תהליך זה מפעיל אותות סאסטיים במוח, כך שאתה מרגיש מלא פחות קלוריות.

אם אתה משתף עם ילדים, להפוך את זה למשחק.אל אותם לתאר את הטעם או לנחש את המרכיבים.זה לא רק מאט אותם למטה, אלא גם גורם את החוויה יותר בלתי נשכחת. A 2019 מצא כי ילדים שעוסקים באכילה מודעת לצרוך 22% פחות קלוריות מטיפולים לאחר מכן.

צמצם את שביעות הרצון שלך

אחרי הנשכים הראשונים, שאל את עצמך: "כמה אני שמח עם חתיכה זו?האם אני מרוצה להפסיק עכשיו?", לעתים קרובות, היצירה הראשונה היא הכי מהנה; לאחר מכן, ההנאה יורדת במהירות.על ידי לקיחת הפסקה של 30 שניות בין חתיכות, אתה יכול להחליט אם אתה באמת רוצה עוד או אם אתה אוכל מתוך הרגל.זה בדיקה פשוטה יכול לחתוך את צריכת הממתקים שלך בתוך חצי מבלי לגרום לך להרגיש נבגד עם כמה זמן קצר יותר מ- 10.

אם אתה מוצא את עצמך מגיע לפיסת הבא באופן אוטומטי, לעצור ולשאול מה אתה באמת צריך: אתה עייף, משועמם או צמא? לעתים קרובות, כוס מים או הליכה קצרה להחליף את הדחף לנשנוך.

איזון ממתקים עם מזונות מזינים

אף אחד לא צריך לחיות על ממתקים לבד - אפילו לא על חג הפסחא.לממות ממתקים עם חלבון, סיבים, ושומנים בריאים מייצבים סוכר בדם, מרפא תשוקות, ומונע את התרסקות האנרגיה שעוקבת אחר עומס סוכר.המטרה היא לא לבטל את הממתקים, אלא לנסח אותו בתוך דיאטה מזין שמונעת ממך להרגיש ממריץ ומרוצה לאורך כל היום.

בניית לוח איזון ראשון

ודא כי הארוחות העיקריות שלך ארוזות עם ירקות, חלבונים רזה, דגנים מלאים, שומן בריא. ארוחת בוקר של ביצים ואבוקדו, ארוחת צהריים עם סלט עוף וירוקים, ארוחת ערב עם סלמון ו-quinoa ישמור אותך מרוצה ופחות סביר לתפוס ממתקים כתחליף לארוחה.

שקול זוג אסטרטגי: אם יש לך ביצה שוקולד, לאכול אותו עם קומץ של שקדים או חתיכת גבינה.החלבון ושומן להאט את ספיגת סוכר, שמירה על רמות האנרגיה שלך יציב. A 2020 סקירה בשנת 2020 ב-FLT:0 סקירות נטריציה מראה 1 אישר כי שילוב ממתקים עם חלבון מפחית באופן משמעותי את רמות הסוכר בדם לאחר מטרד.

hydrte Proactively

צמא הוא לעתים קרובות טעות לרעב או להשתוקקות סוכר.יש לשמור בקבוק מים דביק וטיפ לאורך כל היום. Aim עבור לפחות 8 כוסות מים.If you want a Sweet drink, נסה תה צמחי או מים מבולבלים עם פירות יער. להישאר מיובש עוזר לגוף שלך לטבול סוכר בצורה יעילה יותר ומפחית את הדחף לחנוקשות.

השתמש בסוכר כ"Finish" לא "Fill"

במקום חטיף על ממתקים לאורך הצהריים, עיצוב טיפול מתוק כמו הקורס הסופי של הארוחה.מבנה זה נותן לך נקודת קצה ברורה ומונע זעזוע קבוע.לדוגמה, לאחר ארוחת הצהריים, לאכול את שתי ביצי שוקולד עם כוס קפה או תה.זה הרגע הופך לטקס ולא נזלת ללא מחשבה. תרבויות רבות משלבות את הקינוח הזה, ובאופן טבעי מגבילות את כמות האחסון, אם אתה מתכנס, רק 40 דקות לאחר מכן יכול להסיר את התזמון הראשי.

מעורבות משפחתית וחברים באסטרטגיה

הובלת פורטינג קלה יותר כאשר מדובר במאמץ קבוצתי.אם אתם חוגגים עם אחרים, חלקו את אסטרטגיות האכילה האחראיות שלכם וזמין אותם להצטרף.לא רק שזוהי אחריות בנייה, אלא גם מעביר את המיקוד מהקערה ועד לשותפות.

יצירת תקציב ממתקים ביחד

לפני הציד או חלוקת הסל, לאסוף את כולם ולהחליט כקבוצה כמה ממתקים כל אדם יקבל.אתה יכול להסכים על מספר קבוע של פריטים לאדם או משקל מוחלט ליום.עבור ילדים, לנסח אותו כ"אנחנו הולכים להפוך את הממתקים האלה כל השבוע כדי שנוכל ליהנות ממנו יותר" זה הופך את ההגבלה למשחק של ראייתם ולא להרצאה חזותית.

אם אתם מארחים מפגש משפחתי גדול, להקצות "קפטן קנדי" (אולי סבא גדול) שמנהל את העוקץ ומוציא חלקים.זה מקטין את כל ההגרה החופשית ושומר על האירוע החברתי ולא על מזון ממוקד.

פעילויות לא-קניות

חג הפסחא לא צריך להיות סובב לחלוטין סביב סוכר.תוכנית ביצים ופרק, צייד טבע scavenger, או פרויקט אמנות לקשט ביצים נייר. כאשר המוקד נע לתנועה ויצירתיות, ממתקים הופך רק חלק אחד של החגיגה, לא האירוע הראשי. קהילות מקומיות רבות מציעות FLT:0non-candy הפסחא רעיונות סלפי FLT:1 הכולל צעצועים קטנים, להחליף משחקים, ולא להחליף משחקים קטנים כמו גם משחקים לא מתאימים.

שיתוף העושר

אם יש לך יותר ממתקים ממה שאתה יכול לאכול באופן סביר, לשקול לא נפתח פריטים לבנק מזון, בית אבות, או בית ספר מקומי. ארגונים רבים לקבל טיפול חתומה לאירועים לחגים.זה לא רק מנקה את העוקץ שלך, אלא גם מפיץ שמחה לאחרים. לחלופין, סחר עם חבר עבור משהו לא-אכיל - תאריך קפה, לילה, או חטיף ביתי יש "קופסאות" במקום שבו יש פיתויים משותפים, בעוד עמיתים.

שיקולים מיוחדים לילדים

ילדים נמשכים באופן טבעי למתוקים, אבל גודלם של חלקם צריך להיות קטן יותר.כלל טוב הוא אחד טיפול בשנה של גיל ליום (למשל, ילד בן 5 מקבל 5 ג'לי) להימנע משימוש בממתקים כתגמול או עונש, שכן זה יכול ליצור מערכת יחסים רגשית לא בריאה עם מזון. במקום, לתת לילדים לבחור את חלקם ממבחר מוגבל, ולשבחים את השליטה העצמית שלהם.

שמאלנים עם כוונות

אחרי יום ראשון של חג הפסחא, הר הממתקים לא נעלם.ללא תוכנית, הוא מתעכב במשך שבועות, מפתה אותך בכל פעם שאתה פותח את המזווה. אסטרטגיה של שמאל פרואקטיבי מונע כי להאט את הסוכר לתוך הדיאטה היומית שלך.

להקפיא את מה שאתה יכול

שוקולד קופא יפה. Place whole bunnies, ברים וביצים בתיק קפוא ולאחסן אותם במשך עד שישה חודשים. מוצק שוקולד ללא גרגרנות וטעם כמו חדש.זה הופך חנינה של יום אחד לאספקה של פינוקים אתה יכול להשתמש עבור אפייה, קקאו חם, או רגעים מיוחדים לאורך כל השנה.

תאריך "Use By"

תאריך לוח שנה שבועיים לאחר חג הפסחא כמו היום אתה מסיים את הממתקים (או דיסקר מה שנשאר) זה נותן לך חלון ברור ליהנות מטיפולים ללא זעזוע תמידי.כאשר תאריך זה מגיע, צמידים עוד ג'לי, לתרום פריטים חתומות, או כדי לספוג חתיכות מזחלות. המועד האחרון קשה עוזר לשבור את מחזור של "רק אחד" אם אתה נוטה להצטבר, להגדיר בטלפון אחד אחר, ולאחר מכן, רק לאחר מכן, כדי למצוא את זה עוזר לך רק לאחר מכן, רק לאחר מכן, רק לאחר מכן, כדי למצוא את זה יכול להיות מסוגל למצוא את זה רק לאחר כמה קליקפן אחד, רק לאחר מכן, רק לאחר מכן, כדי למצוא את זה יכול לעזור לך רק כדי למצוא את זה יכול לעזור לך רק כדי למצוא את זה יכול לעזור לך רק כדי לעזור לך.

עקבו אחרי Baked Goods

(ג'רוש השאיר ביצים שוקולד לתוך עטלף חום או עוגייה דונג. צ'ופ במעלה מרשמלו בוני כדי העליון תפוחי אדמה מתוקים או ליצור ממתקים אורז פריך, מלטינג למטה שוקולדים לא תואמים לתוך רוטב עבור מחבתות או גלידה היא דרך משביעת רצון אחר להשתמש בכל פיסת חלב אחרונה ללא אכילת זה; רק לזכור ל-FLT:0account for the added SugarFLTs במתכון 1 ו- 1 שלך יכול גם להתכווץ בהתאם לשוקולד חם.

רעיון יצירתי אחר: לעשות "קנדי ברוק" על ידי התכה של שוקולד שמאלני, להפיץ אותו על גיליון, ולהגיע עם פולי ג'לי מוסק או מרשמלו. ואז לפרוץ לחתיכות קטנות ולהקפאה.זה נותן לך טיפול חדש שמרגיש שונה מהעוקץ המקורי, ואתה שולט בגדלים.

ליהנות מהחופשה - ללא אשמה

בלבו, חג הפסחא הוא על חידוש, חיבור ושמחה, ממתקים הם חלק כיף מזה, אבל לא המטרה, כאשר אתה מציב גבולות, לתרגל אכילה מודעת, איזון עם מזונות מלאים, אתה לא מונע את עצמך - אתה יוצר מרחב ליהנות באמת מה שאתה אוכל FLT:0andFLT:1 מי אתה עם.

תן לעצמך רשות לאוזן הזו, ג'לי באן, ההצצה. סאבור זה, ואז לעבור לציד הביצה, ארוחת הערב המשפחתית, הצחוק, אם אתה חלק ולאכול כמה חתיכות נוספות, זה בסדר גם.אין צורך באשמה; פשוט לחזור לתוכנית שלך למחרת.המטרה היא לא מושלמת, אבל חופשה אתה זוכר עם חיבה - לא עם בטן, לא יכול להוכיח את הרגלי השינה שלך.

על ידי שילוב של שיטות אלה הטובות ביותר - חלקים מתוכננים מראש, באמצעות מיכלים קטנים יותר, אכילה בתשומת לב, איזון עם מזונות מזינים, מעורבים אהובים, ולטפל שאריות עם כוונה - אתה יכול להפוך את חג הפסחא לחגיגת של התמכרויות ורווחה טובה.