שיטות טובות לניהול סוכרת לפני ואחרי משחקי כדורגל

הבנת הביקושים של כדורגל על בקרת סוכר בדם

כדורגל מציב דרישות מטבוליות יוצאות דופן על הגוף, במיוחד עבור ספורטאים שמנהלים סוכרת.השילוב של התפרצויות אינטנסיביות, מאמץ אירובי מתמשך, שחרור אדרנלין, ומשך המשחק משתנה יוצר סערה מושלמת עבור תנודות גלוקוז בלתי צפויות. A 30 שניות סיבולת יכול לרדת גלוקוז במהירות, בעוד טרום משחק ג'טרים ספציפיים או פוסט תחרות עשוי לדחוף רמות מחקר גבוהות.

לפני המשחק: הקמת קרן סולידריות

הכנה היא אבן הפינה של ניהול סוכרת יעיל של יום משחק. החלטות שנעשו בשעות לפני בעיטות השפעה ישירה על בטיחות שדה וביצועים. גישה מחושבת כוללת תזמון הארוחה, התאמות אינסולין, מוכנות ציוד, הכנה נפשית.

תזונה תזמון וקומפוזיציה

לאכול ארוחה מאוזנת 2-4 שעות לפני המשחק, החלון מאפשר לעיכול ולקליטת תזונה ללא גרימת ספיגות גלוקוז מהירות במהלך המשחק.הארוחה צריכה לשלב:

(FLT:0)Complex פחמימותsFLT:1 (למשל, פסטה מלאה, אוט, אורז חום, קינואה) - לספק שחרור אנרגיה מתמשך ומעל חנויות גליקוגן.
(ב) ,0LeanחלבוןigmFLT:1 (למשל, עוף, תרנגולת, טופו, יוגורט יווני) - תומך בתפקוד השרירים ומאט את ספיגה של פחמימות.
(ב) [ה]:0 [השומ] [ה], [ב], אבוקדו, אגוזים, שמן זית] – עלייה מתונה נוספת של גלוקוז לאחר הליווי, ומספקת ביישנות.

להימנע מסוכרים פשוטים ומזונות גליקומיים גבוהים מיד לפני המשחק, שכן הם יכולים לגרום לספייק מהיר ואחריו התרסקות לאחר אימון מתחיל. עבור אלה המשתמשים באינסולין מהיר, לשקול להפחית את המנה ב 20-50% (מבוסס על הנחיות הספק) כדי לקחת בחשבון את צריכת הגלוקוז המושרה על ידי פעילות גופנית. Athletes באמצעות זריקות יומיות מרובות עשוי גם לשנות חלק של הארוחה בולוס לאחר המשחק.

הערכה מוקדמת למשחק Glucose Assessment

בדוק גלוקוז בדם לפחות 60 דקות לפני המשחק זמן המשחק.טווח ההתחלה האידיאלי הוא בדרך כלל 150-200 מ"ג / dL (8.3-11.1 mmol / L) עבור רוב הספורטאים, אם כי מטרות משתנות על ידי היסטוריה אישית וסוכרת סוג. קריאה מתחת 100 מ"ג / dL (5.6 mmol / Lnes) מציעה צריכת 15-30 גרם של פחמימות קלות הפעלה מהירה ועיכוב פעילות גבוהה עד גלוקוז עולה.

התאמת Bal Insulin

עבור משתמשי משאבת אינסולין, אנדוקרינולוגים רבים ממליצים להפחית את שיעור הבשיל ב-30 עד 50% 1-2 שעות לפני המשחק והמשך ההפחתה במהלך המשחק.יש ספורטאים להגדיר שיעור בזיליקה זמני של 50% עבור 2-3 שעות.עבור מספר גדול של הזרקת יום (MDI) משתמשים, מינון האינסולין לטווח ארוך עשוי לדרוש ירידה קטנה (10-20%) על ימים: LT0 מפרש אינסולין לא צפוי, בעוד שטיפול ב- 1DGPSI.

משחק הסוכרת יום קיט

ערכת ערכות היטב מבוססת מבטיח שאתה מוכן לכל מצב. Pack את הדברים הבאים:

Glucose מטר ו רצועות בדיקה (או CGM מקלט / טלפון עם מד גיבוי)
גלוקוז מהיר: טבליות, חבילות ג'ל או קופסאות מיץ (לפחות 3-4 מנות)
חטיפים: פירות, בר גרניט, פצח חמאת בוטנים לאנרגיה מתמשכת אם המשחק רץ זמן רב
ערכת חירום של ג'קאגו (בטח לפחות חבר צוות אחד או מאמן יודע איך להשתמש בה)
משאבת אינסולין ספארי או עט אינסולין עם מחטים נוספים
צמיד זיהוי רפואי או כרטיס
בקבוק מים ו sunscreen
תצלום נוסף של CGM במקרה של זיעה או גשם
מיכל קטן לשימוש רצועות בדיקה וחדים

המשחק: ניהול זמן אמיתי

ברגע שהפוכות השרוקניות, המיקוד משתנה כדי להישאר לפני מגמות הגלוקוז ולא להגיב לקיצוניות.פעילות גופנית משנה את הרגישות לאינסולין וניצול הגלוקוז במהירות, כך המודעות למצבית היא המפתח.

ניטור גלוקוז רציף (CGM)

אם משתמשים ב- CGM, שמור על המשדר קרוב - כיס, זרוע או המותניים עובד טוב.לוודא חיבור Bluetooth יציב. במהלך הפסקות או חצי זמן, מבט על החץ והקצב של שינוי. A מטה ב- 0.5-1.0 מ"ג / DL לדקה עשוי לחייב צריכת פחמימות קטנה אפילו אם גלוקוז הנוכחי הוא 120 מ"ג / L, כי לעתים קרובות מאיץ ספורטאים רבים להישאר גבוה ב- 70 מ"ג / L.

hydration ו- Electrolytes

התייבשות יכולות להעלות את הגלוקוז ולפגום בביצועים.Sip מים באופן קבוע - 7-10 אונקיות (200-300-300 מ"ל) כל 15-20 דקות, להסתגל לעוצמה ולחום.עבור משחקים שנמשכים יותר מ-60 דקות או באקלים חם, להשתמש במשקאות אלקטרוליטטיים (סוכר חופשי או נמוך מאוד) כדי להחליף נתרן ואבד באמצעות הזיעה.

ניהול Hypoglycemia על המגרש

אם אתה מרגיש שאקי, סוודר, מבולבל, או את אזעקה CGM שלך, לטפל בו מיד.סליחה על עצמך ממשחק, לצרוך 15-20 גרם של פחמימות מהיר (למשל, 3-4 טבליות גלוקוז, חבילת ג'ל אחת, או חצי קופסת מיץ), ולחכות 10-15 דקות לפני החזרה של גלוקוז לפני החלמה.

ניהול Hyperglycemia במהלך המשחק

גלוקוז גבוה (מעל 250 מ"ג / DL) במהלך פעילות גופנית לעתים קרובות תוצאות אינסולין לא מספיק, מחלה, או הורמון הלחץ. לבדוק קטונים אם אפשרי.אם קטונים נוכחים, להפסיק להתאמן ולקיים מנה לתיקון לתכנית היומיומית שלך.ללא קטונים, בטן אינסולין קטנה (למשל, 1-2 יחידות המבוססות על יחס אינסולין לפחמימות) יכול לעזור, אבל להיות זהיר - גם תרגילי גלוקוז, כמו גם ירידה של 20 דקות, ירידה.

תקשורת עם מאמנים ושותפים

שתפו תוכנית קצרה עם מאמן אחד לפחות: איך לעזור אם אתם מתבלבלים, איפה הציוד שלכם, ואיך לנהל את הגלוקגון. תן להם כרטיס פשוט: "אם אני לא מודע, התקשר 911, תנו לגלוקגון (בשק שלי) אם מאומן, ולא להזריק אינסולין" ארגונים רבים כדורגל עכשיו תומכים בחסרונות; תקשורת ברורה מונעת אי הבנה של ספורטאים מסוימים ללבוש צמיד רפואי ש"סוכרת או "סוכרת אחת" (או "סוכרת" (או" או "סוכרת צמידים" 1" (או" או "סוכרת") או "סוכרת צמידים" (או סוכרתית סוכרת" (או "סוכרת" (או "סוכרת" 1" (או "סוכרת צמידים" (או "סוכרת") או "סוכרת אחוזהסוכרת אחוזהמין 1" (או") או "סוכרת" (או" (או" (או "סוכרת")".

המשחק: התאוששות וייצוב

ניהול פוסט-משחק לעתים קרובות מתעלם אך קריטי.הגוף נשאר במצב של רגישות אינסולין מוגברת במשך שעות לאחר אימון, וחנויות גליקוגן חייב להיות מרוסן כדי למנוע את המינונים של לילה.

בדיקה מיידית: Immediate Post-Game Check

Recheck גלוקוז בתוך 15 דקות של השחל האחרון ושוב בתוך שעה.שילוב של גלוקוז שרירי uptake ועיכוב ריקון קיבה יכול לגרום לשפל של 4-6 שעות מאוחר יותר.אם גלוקוז הוא מתחת 100 מ"ג / dL (5.6mmol / L), לצרוך 20-25 גרם פחמימות עם כמות קטנה של חלבון, כגון חלב, תפוח עם חמאה, או חצי גלוקוז.

אסטרטגיה משחק Meal

בתוך 30-60 דקות, לאכול ארוחה מאוזנת הכוללת:

(ב) ⁇ (ב"ד) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,התנהגו לתיקון שרירים (למשל עוף משוריל, ביצים, חומוס, סטייק רזה)
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"א): "המים, בתוספת משקה אלקטרוליט ללא סוכר, אם הזיעה כבדה התרחשה
(ב) [15] מזונות אנטי דלקתיים 1 (Fillo) - פירות יער, ירקות עלים או דגים שומניים כדי לעזור לשחזר

עבור משתמשי אינסולין, לשקול להפחית את ה-time בולוס עד 10-20% כדי לשקף רגישות מוגברת אינסולין. Monitor גלוקוז קרוב יותר במהלך 12 השעות הבאות.

Cool-Down and Physical Recovery

הליכה מהירה או מתיחה קלה במשך 10 דקות מסייעת לנרמל קצב הלב וזרימת הדם. להימנע מפעילות רגישה גבוהה לאחר מכן, שכן זה יכול להסוות רגל בדיקה נמוכה לפיתוח של blisters, חתכים או פצעים לחץ - סוכרת עלולה לפגוע בתחושה וריפוי הפצע. החל לחות אם העור יבש, ולבדוק נעליים עבור כל פסולת.

עקבו אחרי Hypoglycemia

עד 24 שעות לאחר אימון, הגוף ממשיך להשתמש בגלוקוז עבור גליקוגן מחדש (FLT:0) set a אזעקה באמצע שינהFLT:1 כדי לבדוק גלוקוז אם לעתים קרובות ניסיון נמוך משתמשי CGM יכול לאפשר התראה נמוכה של קליברוז ב 80 מ"ג / L בלילה. לשמור חטיף זמן מיטה המכיל חלבון ושומן (למשל, סדק עם גבינה, או חמאה קטנה) על ידי כמה לילות על ידי 10 אינץ 'בטן.

אסטרטגיות מתקדמות לספורטאים תחרותיים

עבור אלה משחקים ברמות גבוהות יותר או משחקים מרובים בשבוע, גישה שיטתית מניבה עקביות טובה יותר.

שימוש במשלוח אוטומטי של Insulin (AID)

משאבות סגורות (למשל, Tandem Control-IQ, Medtronic 780G, Omnipod 5) מציעים מצב פעילות גופנית אשר מעלה את הגלוקוז המטרה ומפחית את ה-Bsal Delivery. חיוני לבדוק כל הגדרה במהלך אימון לפני השימוש במשחק.יש ספורטאים באופן זמני הזמני להשעות תיקונים אוטומטיים במהלך משחק כדי להימנע ממכשולים בלתי צפויים.

המונחים: Glucose Patterns

שמור יומן מפורט של גלוקוז טרום משחק, הרכב הארוחה, התאמות אינסולין, ותוצאות שלאחר המשחק.על עונה, דפוסים להיות ברורים: משחק של 90 דקות אחר הצהריים עשוי לדרוש הפחתה של 40% ביזל, בעוד משחק של 60 דקות בוקר צריך רק 20%. להסתגל ליום של אינטנסיביות אימון וימי התאוששות. שתף עם צוות הטיפול שלך כדי להתאים את יחסי האינסולין-tocarb ו פסגות ליום אימון.

נסיעות וטורניר Play

טורנירים מגבירים את יכולת הגמישות המטבולית בשל משחקים מרובים, שינה לא סדירה, מזון לא מוכר.תוכנית עבור כל משחק כאירוע עצמאי עם חלון pre-game prep. Pack חטיפים נוספים, אספקה, וגלומטר גיבוי.אזור זמן שינויים משפיעים על צרכי אינסולין - להתייעץ עם ספק עבור פרוטוקולים מעבר. השתמש בנסיעות קרירות לאינסולין; חום קיצוני יכול לחדד את יעילותו.

משחק הנפש: בניית חוסן

ניהול סוכרת במהלך ספורט תחרותי הוא תובעני מבחינה פסיכולוגית.העין הקבועה יכולה להוביל לשרוף אם לא מאוזנת עם תמיכה וחמלה עצמית.

(FLT:0) ניהול עמוק (Stress ManagementFLT:1) - נשימה עמוקה או הדמיה קצרה לפני המשחק יכול להוריד קורטיזול אדרנלין, להפחית את הספייקפיים.
(FLT:0)Peerib SupportFLT:1) הצטרפו לקבוצות ספורט ספציפיות סוכרת באינטרנט או באופן אישי.מועדוני כדורגל רבים יש תוכניות בלעדיות; לשאול עליהם לטפח תחושה של שייכות.
(ב) ,0) Reframe RebackssFLT 1 - גבוה או נמוך במהלך משחק הוא לא כישלון אלא נתונים. השתמש בו כדי לחדד את התוכנית הבאה שלך.
(FLT:0) סיוע מעשי ב-Profesional HelpFLT:1 - אם חרדה לגבי סוכרת מפריעה לביצועים, שקול לדבר עם פסיכולוג ספורט או רופא סוכרת שמבין דרישות אתלטיות.

שם הכל ביחד: משחק-זמן משחק-זמן

הנה דוגמה לספורטאי באמצעות משאבת אינסולין ו- CGM, משחק משחק משחק משחק 90 דקות ב 3 בערב (בדיוק עבור לוח הזמנים שלך):

(ב) ויקרא י"א: "אכל ארוחת צהריים: ארוחת צהריים מלאה עמוסה בתרנגולת, אבוקדו וירקות.
(FLT:0)1:30p.m.FLT:1) - שיעור בזיליקה זמני (הפחתה של כ- 50%) למשך שעתיים.
(FLT:0)2:00,m.FLT:1 - משחק חם עד כדי כך לבדוק גלוקוז: 160 מ"ג / dL (8.9 מ"מol / L) לשאת 4 טבליות גלוקוז בכיס.
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: "בְּהָיִדְהִיתִי עַל עַל הָאָרֶץ" (במדבר כ"ד, ב).
(FLT:0)4:35 p.m.FLT:1 - פוסט-משחק לבדוק: 110 מ"ג / dL (6.1 mmol / L) לאכול תפוח עם חמאה בוטנים.
(ב) ⁇ :0.6:30 p.míure.FLT:1 - ארוחת ערב: סלמון, קינואה, ברוקולי קיטור בדרך כלל, אבל לצפות במגמה CGM בין לילה.
(FLT:010:00, 00:2:00) 1 (שעון בבד: 130 מ"ג / dL (7.2 mmol / L) הגדרת אזעקה עבור 3 בבוקר או לאפשר התראה גלוקוז נמוכה.

להתאים את ציר הזמן הזה עם ספק הבריאות שלך.עקביות והסתגלות להוביל לתוצאות טובות יותר.

"הכנה היא הגשר בין שאיפה והישגים.לספורטאים עם סוכרת, הגשר בנוי מבדיקות גלוקוז, התאמות אינסולין, ואת האומץ לנהל את הבלתי צפוי."

משאבים וקריאה נוספת

לקבלת הדרכה מפורטת יותר, להתייעץ עם ארגונים אמינים אלה:

(FLT:0) American Diabetes Association - Exercise and DiabetesFLT:1)
(ב) ⁇ 0 (בלטינית:0) בריטניה - פעילות ופעילות ופעולות 1
(ב) 0 (JDRF) - משחק עם סוכרת מסוג 1
(ב) 0CDC - Get Active with DiabetesFLT:1
(במרכז) (FLT:0)PubMed Central - ניהול פעילות בסוכרת מסוג 1: הצהרת קונססוס 1

על ידי שילוב של שיטות אלה הטובות ביותר לתוך שגרת הכדורגל שלך, אתה יכול ליהנות משחק עם ביטחון, בידיעה כי סוכרת שלך תחת שליטה ולא בשליטה. להישאר מעודכן, להישאר מוכן, להישאר במשחק.