שילוב חלבונים מבוססי צמחי לתוך מתכון של Tex Mex שלך עבור סוכרת

סוכרת ניהולית אינה מתכוונת לוותר על טעמים נועזים ומספקים. Tex-Mex, עם תבלינים תוססים שלה ומרכיבים לביים, הוא בד אידיאלי עבור חלבונים המבוססים על צמחיים התומכים סוכר יציב בדם ובריאות כללית. על ידי החלפת או תוספת בשרים מסורתיים עם קטניות, מוצרים סויה, חלבונים צמחיים אחרים, אתה יכול ליצור מנות כי הם רק טעימים - ואפילו מזינים יותר זה לחקור את המדריכים המבוססים על חלבון, עדיין יכול להיות כמה טיפים מעשיים עבור מזונות בריאים, כי הם רק כדי להכין, כי הם רק כמה טיפים בריאים, כי הם רק כדי להכין כמה טיפים, כי הם רק כדי לשפר את החלבון יעיל יותר, כי הם רק טיפים, כי הם רק כדי להכין את החלבון יעיל יותר, כי הם רק כדי להכין כמה טיפים בריאים, כי הם כמה טיפים בריאים יותר, כי הם רק טעים, כי הם רק חלבונים צמחיים, כי הם רק חלבונים, כי הם רק טעים, כי הם רק כדי לשפר את החלבון יעיל יותר, כי הם רק עבור מזונות, כמו מתכונים, כי הם רק עבור מזונות, כי הם רק חלבונים צמחיים, כי הם רק טעים, כי הם רק חלבונים צמחיים, כי הם רק עבור מזונות, כי הם רק חלבונים צמחיים, כמו גם כן, כי הם רק טעים, כי הם רק טעים

מדוע חלבון מבוסס צמחי נהנה מניהול סוכרת

חלבונים מבוססי צמחי מציעים יתרונות מרובים עבור אנשים עם סוכרת, המשתרעים מעבר להחלפה מקרו-תזונה פשוטה.הרכב הייחודי שלהם מתייחס ישירות היבטים מרכזיים של רגולציה גלוקוז ובריאות מטבולית.

תוכן סיבים גבוה איטי

רוב החלבונים צמחיים - במיוחד שעועית, lentils, ו-גוז'ס - ארוז עם סיבים תזונתיים משמעותיים. סיבים סיבים תזונתיים. סיבים מאטים ספיגת פחמימות, מונעים ספייקטים מהירים סוכר בדם לאחר ארוחות. A 2021 meta-analysis in FLT:0.0.נטרופינים סיביים 1 מצא כי הגדלת צריכת הרגל השתפרה משמעותית את רמת השליטה המינרלית לטווח ארוך (Hb1c) עם סוכרת מסוג 2 גרם רגיל, בדרך כלל, 000 גרם דם גבוה, בדרך כלל, 000, 000 גרם.

שומן רווי נמוך תומך בריאות הלב

סוכרת מעלה את הסיכון למחלות לב.החלפת חלבונים בעלי חיים עם חלופות צמחיות מפחיתה צריכת שומן רוויה, אשר יכול להוריד כולסטרול LDL ולחץ דם.אגודת הלב האמריקאית ממליץ על דיאטה עשירה מזונות המבוססים על צמחי מסיבה זו.

שיפור סאטיה ללא קלוריות

חלבונים וסיבים יחד לקדם את הסאטי - תחושה של מלאות המסייעת למנוע אכילת יתר. ארוחות צמחיות יכול להיות פחות קלוריות-דזה קלוריות מאשר מנות בשר שוות ערך, סיוע עם ניהול משקל, אבן הפינה של טיפול בסוכרת: מחקר ב-FLT:0Journal of Diabetes ResearchFLT:1 הראה כי המשתתפים שאכלו ארוחת ערב מבוססת צמחית היו פחות קלוריות לאחר לידה ודיווחו על תחושה מלאה יותר מאשר אלה שאכלו בשר מבוסס.

אנטי-חמצן ויתרונות אנטי-דלקתיים

שעועית, lentils, ומוצרים סויה הם עשירים בפוליפנולים ו נוגדי חמצון אחרים כי להילחם מתח חמצון - גורם בסיבוכים סוכרת. תבלינים Tex-Mex, כמו cumin, אבקת שיילי, אוגאנו, גם לספק תרכובות נוגדות דלקתיות, מה שהופך את הכלים האלה מועיל כפול.

חלבונים צמחיים הטובים ביותר לבישול Tex-Mex

לא כל חלבונים צמחיים מבצעים באותה מידה במתכונים Tex-Mex. האפשרויות הבאות להצטיין בטעם, מרקם ופרופיל תזונתי.כל אחד יכול להיות הכוכב של מנה או שחקן תומך.

שחור שעועית

לא ⁇ tex-Mex fi הוא שלם ללא שעועית שחורה.יש להם פנים קרמה המכילה היטב כדי לנגיף (הגדול להפצת שעועית בסגנון מטוגן) ואדמה קלה שזוגות עם כמעט כל תבלינים.כוס אחת של שעועית שחורה מבושלת מספקת כ-15 גרם של חלבון ו-15 גרם סיבים - כמעט מחצית מהסיבים היומיים עבור רוב המבוגרים:0T: בישול עד לכדי קוצר רוח עד 40% עד כדי כך ניתן יהיה לספוג את הזנים יבשים עד כדי כך עד כדי כך עד כדי כך עד 40 ליטר עד כדי כך ניתן להפחית את הזנים יבשים עד כדי כך עד לכדי ירידה מלאה עד 40.

עדשות

עדלס מבשל מהר יותר מאשר רוב הפולים היבשים (20-30 דקות) ומפרק מעט, מה שהופך אותם למושלמים עבור שיילי עבה, עוקץ, ורוטבדות enchilada. Brown ו-Green lentils מחזיקים את צורתם מתון; lentils אדומים להתמוסס לתוך מרקם קטיפה.כל כוס מכילה 18 גרם של חלבון ו 16 גרם של סיבים.

טופו טופו

חברות או טופו אישור נוסף יכול להיות מתפורר כדי להיות דומה בשר קרקע עבור טוסקים או פרוסה ומרינה עבור fajitas. כי טופו הוא נייטרלי יחסית, זה סופג מריצות ותבלינים משפשף באופן יוצא דופן. עבור חברה, ללעוס, מרקם, ללחוץ על טופו במשך 20-30 דקות לפני הבישול.

טמפה

סויה מועשר נותן טמפה טעם מטוגן, מגושם ומרקם צפוף, פרוסה.זה עובד יפה כתחליף בשר במילויים טאקו, nacho toppings, או אפילו לקצוץ לתוך "קרקע" עבור burrito קערה. טמפה הוא גם גבוה פרוביוטיקה ממחלה, אשר עשוי לתמוך בבריאות מעיים - אזור מתפתח בסוכרת אחת.

צ'יקספאס (Garbanzo Beans)

צ'יקס הם בכל מקום בסלטים בדרום מערב, צ'יליאס, וכבסיס לטאקו טבעוני "meat" הם יכולים להיות מוקרן עם cumin, עישנו פפריקה, אבקת שיילי עבור פרופיל Tex-Mex אותנטי. כוס של אפרוחים מבושלים מספקת כ-15 גרם של חלבון, 13 גרם סיבים, מנה בריאה של ברזל, עבור מפונק נוסף, קלופיות ולהשתמש בהם כמו תבלינים במקום תבלינים.

אדאמה

בעוד פחות מסורתי, edamame שקוף מספק צבע ירוק בהיר ומרקם חמאה שעובד טוב בקערה דגנים, סלטים, ו מערבול ירקות sautéed. אדאמאם הוא עוד חלבון שלם, עם 18 גרם של חלבון לכוס, יחד עם 8 גרם של סיבים.טעם מתון שלה עושה את זה תוספת תכליתי כי לא להתחרות עם יותר חזק Tex-Mexing עונות.

אסטרטגיות חכמות לשילוב חלבון צמחי

הפיכת מתג חלבונים צמחיים כרוך יותר מאשר רק החלפת מרכיבים.אסטרטגיות אלה למקסם תזונה, טעם, נוחות.

שילוב חלבונים עבור חומצות אמינו שלמות

רוב החלבונים צמחיים (מלבד סויה ו-quinoa) נמוכים יותר חומצות האמינו אחד או יותר חיוניות. pairing חתכים עם דגנים מלאים - כגון שעועית שחורה עם אורז חום או lentils עם tortillas תירס - יוצר פרופיל חלבון שלם ללא כל תכנון.Tex-Mex רבים משלבים באופן טבעי את האלמנטים האלה, אז אתה כנראה עושה זאת מבלי לממש אותו.

שימוש ב-Bold Spices ו- Fresh Herbs

חלבונים צמחיים נהנים מעונת אסרטיבית.כדי להחליף את עומק הבשר הנאות, נסו:

• (ב) ויקרא י"ד: "בְּבְּבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִית" (בראשית כ"ד, כ"ד).
• (ב) ,0) ,האב"ה, מוסיף רחמים עדינים המזכירים בשר משוריל.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

להימנע מלח מופרז; להסתמך על תבלינים, שום ועלון כדי לבנות טעם.

בקרת פורטון ומודעות Carbohydrate

חלבונים צמחיים מכילים פחמימות - במיוחד שעועית ושאילנים - כך חשבון עבור התוכן שלהם כאשר מתכננים ארוחות. a half-cup המשרת של פולי פולי סויה מבושל יש כ 20 גרם פחמימות, כולל 6-8 גרם סיבים.זה ספירת פחמימות נטו של 12-14 גרם, בדומה פרוסת לחם מלא גרגריה.

עקבו אחרי Convenience

קוק מנה גדולה של שעועית או lentils ביום ראשון, לחלק אותם לתוך מיכלים בטוחים במקפיא, ולהשתמש בהם כל השבוע.אפשרויות מאוישות הם בסדר כאשר הזמן קצר - רק לבחור נתרן נמוך או לשטוף אותם היטב. טופו ו-tempeh ניתן להמחיש ולבשל קדימה; לחמם מחדש במיומנות עם מרק מים או מתיז.

צפו בשומן מוסתר וסוכרים

מסעדות רבות Tex-Mex מאכלים כוללים lard, גבינה, קרם סוחן, והוסיף סוכרים ברוטבים. בעת הכנת גרסאות צמחיות מבוסס בבית, להשתמש בכמויות קטנות של גבינה או יוגורט לטעם, או לבחור חלופות טבעוניות. להפוך את רוטב enchilada שלך עם עגבניות טהור, אבקת שיילי, ומגע של שמן צמחי - אין צורך סוכר.

מתכונים טעימים Tex-Mex עם חלבונים צמחיים

מתכונים אלה נועדו להיות ידידותי סוכרת - עשיר בסיבים, מתון פחמימות, ארוז עם טעם. כל אחד מהם משרת 4 אנשים.

שחור שעועית וירקות Tacos

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

• 8 טוטרילאות תירס קטנות (או רומאן Lettuce כוסות עבור פחמימות נמוכה)
• 1⁄2 כוסות מבושלות שעועית שחורה (או 1 15-oz יכול, rinsed ו ניקוז)
• 1 פלפל פעמון אדום, פרוס
• 1 קטנטן קטן, נזיד
• 1 בצל אדום קטן, פרוס
• 2 קרישה, מינוס
• 1 ספוטין
• 1 אבקת צ'ילי
• 1⁄2 כפיית שעישן פפריקה
• 2 שמן זית
• מלח ופלפל שחור לטעום
• תצלומים אופטיים: אבוקדו, סלסה טריה, cilantro, בובת יוגורט יווני רגיל או גלידה טבעונית

(ב) ויקרא י"ד:

1. שמן זית חום במיומנות גדולה על חום בינוני. הוסף בצל ופלפל פעמון; מבשלים במשך 4 דקות.
2. הוסף zucchini ו-No; מבשלים 3 דקות נוספות.
3. סטרי בקט שחור, cumin, אבקת צ'ילי, פדריקה מעושנת, מלח ופלפל.קוק במשך 2-3 דקות עד שהתחממו, הוספת התכת מים אם תערובת נראית יבשה.
4. טוטריות חמות במיומנות יבשה או מיקרוגל.מלא כל אחד עם תערובת bean-vegetable, ולהוסיף צפי כפי הרצוי.

(FLT:0) חנקות לשני טאקופים: OVAFLT:1) -280 קלוריות, חלבון 12g, 35 גרם פחמימות (9g סיבים), 10g שומן.

עד שנת [[1924]]

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

• 1⁄2 כוסות מבושלות חום או ירוק (כ 3⁄4 כוס יבש, מבושל)
• 2 כוסות רוטב enchilada ללא סוכר (בבית או בית)
• 8 מצעים תירס קטנים, לחתוך בחצי
• 1 כוס קפוץ ספין
• 1⁄2 כוס
• כוס אחת נשגב את מונטריי ג'ק או גבינה טבעונית (אופציונלית)
• 1 ספוטין
• 1⁄2 אבקת שום כפיית
• שמן ירקות ריסוס

(ב) ויקרא י"ד:

1. תנור טרום מחממת ל-375 ° F (190 ° C) מרסס באופן קל מנה של 8x8 אינץ'.
2. שילוב של lentils מבושל, תרד, בצל, cumin, אבקה בקערה.
3. סעוד מספיק רוטב enchilada לתוך המנה כדי לחבוש את החלק התחתון.הליי חצי את ההלכתיות על הרוטב, חופפים מעט.
4. להפיץ חצי תערובת lentil מעל טוטרילס, ואז לשפוך 1⁄3 כוס רוטב enchilada. Sprinkle עם חצי הגבינה.
5. שכבות חוזרות: שנותרות טואלטילות, תערובת lentil, רוטב נוסף, ולמעלה עם גבינה שנותרה.
6. רוטב נשאר מעל העליון, באקו 20 דקות חשפו, עד בבוליבי, בואו לעמוד 5 דקות לפני שריצה.

(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

טופו פאג'יטס עם פפר ו Onions

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

• בלוק אחד (14 oz) תוספת אישור טופו, לחץ 20 דקות, ולאחר מכן לחתוך לתוך פרוסות 1⁄2 אינץ '
• 2 פלפלים (צבעים מזוהמים)
• 1 בצל צהוב בינוני, פרוס
• 3 טבלאות מיץ לימון
• 2 שולחנות tamari או רוטב סויה נמוך נתרן
• 1 אבקת צ'ילי
• 1 cumin
• 1⁄2 כפיית שעישן פפריקה
• 2 טבלאות שמן אבוקדו, מחולק
• 4 טוטרילאות גדולות או נטיוטפס
• גוואיומאולי או פרוס אבוקדו על מנת לשרת

(ב) ויקרא י"ד:

1. מיץ לימון, טמפי, אבקת צ'ילי, cumin, ועישן פפריקה במנה רדודה. הוסף פרוסות טופו; מרינה 15-20 דקות.
2. שמן טופוון 1 טבלאות טובודו במיומנות ברזל על חום בינוני גבוה.תוספת טופו; מבשל 3-4 דקות בצד עד חום.
3. הוסיפו שמן שנותר למיומנות.קוק פלפלים ובצל למשך 5-7 דקות, מה שמתפתל מדי פעם עד מעט כריזיד.
4. חזרה למיומנות; toss לשלב.שרת מיד עם tortillas ו guacamole.

(FLT:0) חנקן למנה (2 fajitas): irFLT:1 (310 קלוריות, 18g חלבון, 30g פחמימות (6g סיבים), 15g שומן מספק יותר מ-100% ויטמין C יומי מפלפלפלפלפלפלפלים.

דרום מערב צ'יקספו עם צ'יפולה מתלבשת

(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ :

• 1 יכול (15 oz) ג'אפאס, rinsed ו ניקוז
• 2 כוסות מבושלות אורז חום או קינואה
• 2 כוסות מפונקות רומיין Lettuce
• 1 כוס דובדבן עגבניות, מוזנח
• 1 אבוקדו, diced
• 1⁄2 כוס הקרנלים (frsh orקפא, thawed)
• 1⁄4 כוס ג'וליוס (אופציונלי)

(ב) ,0) ,5 ;

• 1⁄4 כוס יוגורט יווני רגיל או יוגורט לא ממותק
• 2 טבלאות מיץ לימון
• 1 פלפל שבבים ברוטב, מכוונן (שימוש חצי לחום פחות)
• 1 מברשת קטנה, מינוס
• מלח לטעום

(ב) ויקרא י"ד:

1. מרכיבים של בגדי Whisk בקערה. עבור עקביות דקת, להוסיף מים 1 כפיון בזמן.
2. דיבידנד, אורז, זפות, עגבניות, אבוקדו, תירס, ו Jalapeños בין 4 קערות.
3. דלי עם הלבשה ואצבעות בעדינות לשרת מיד.

(FLT:0) חנק לקערה:FLT:1" (380 קלוריות, 14g חלבון, 45g carbs (14g סיבים), 18g שומן. עשיר בשומן מנון בריא לב ו אשלגן.

עשן טמפה טאקוס עם מנגו סלסה

(ב) ,0) , ⁇ ⁇

• חבילה אחת (8 oz) tempeh, מתפורר
• 1 שמן זית
• 1 כפית שעישן פפריקה
• 1⁄2 כוס כף
• 1⁄4 אבקת כפיית (אופציונלי)
• 2 שולחנות נמוך - סויום ירקות מרק
• 1 טבלאות Poon ליצי

(ב) ויקרא י"ד:

• 1 מנגו בשל, מכוקל ומכוונן
• 1⁄2 פלפל פעמון אדום,
• 2 שולחנות דקים חותכים בצל אדום
• 2 שולחנות טריים cilantro, cked
• 1 טבלאות Poon ליצי
• מלח לטעום

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ויקרא י"ד:

1. לעשות סלמון: לשלב את כל המרכיבים סלמון; לשים בצד כדי לתת טעמים meld.
2. שמן חום במיומנות לא מקל על חום בינוני.תוספת מפורקת tempeh; מבשל 5 דקות, מעורר מדי פעם, עד הזהב.
3. הוסף פפריקה מעושן, cumin, Clootle, בוש ומיץ ליג.קוק 2 דקות יותר עד נוזל נספג.
4. טוטריות חמות.מלאות עם טמפה, בראש עם כרוב ו- Salsa.

(FLT:0) חנקות לשני טאקופים: קיד 1 (320 קלוריות, 18g חלבון, 36g פחמימות (9g סיבים), מקור טוב של מנגן ונחושה.

מסקנה

שילוב חלבונים צמחיים מבוססי Tex-Mex בישול הופך מנות קלאסיות לכלים חזקים לניהול סוכרת. על ידי בחירת שעועית, lentils, tofu, tempeh, ו-Gelpeas, אתה מקבל את היתרונות של סיבים, שומן רווי נמוך, וחומרים מזינים חיוניים - כל עוד נהנה הטעמים חזקים שהופכים את המטבח הזה כל כך אהוב, מתכונים ואסטרטגיות כאן מציעים מפה מעשית להכנת השינוי, אם אתה רק רוצה להוסיף רק טיפול שחור, או לפתח את התרופה שלך, או לפתח את התרופה שלך.