שילוב שמן קר-מדכא להורדת סוכר בדם

הבנה של שמן הקפאה הצפוי: קומפוזיציה והפקה

שמן זרעי פשתן מדוכא קר מופק מן הזרעים של (FLT:0Linum usitatissimumFLT:1) באמצעות לחץ מכני בטמפרטורות נשמרות באופן עקבי מתחת 40 מעלות צלזיוס (CPSK °F) שיטה זו דלת-טמפרטורה נמוכה משמרת תרכובות ביואקטיביות רגישות חום כי degrade במהלך תהליכי refining קונבנציונליים, מחוספס, חום, צבע זהה חום, אשר גורם צבע זהה אופייני, אשר מטבולי זהה.

מה שהופך את שמן זרעי פשתן מדוכא מבחינה תזונתית מובהקת הוא הריכוז הגבוה ביותר של חומצה פולית (FLT:0 â € â € ¢ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מעבר ALA, שמן מפוח קר מספק משפחה ייחודית של תרכובות פוליפנוריות הידועות בשם lignans, בעיקר FLT:0secoisolaricranlucoside (SDG)FLT:1 אלה הפונקציה ignans עדין כמו phytoestrogens ו נוגדי חמצון, ואת הריכוז שלהם שמן פשתן גבוה משמעותית מאשר ברוב של שמנים צמחיים אחרים, גם את הפחתת רמות החמצן (או חומרים כימיים).

אחסון נכון הוא קריטי לשימור איכות של שמן זרעי פשתן מדוכא קר. חשיפה לאור, חום וחמצן אטמוספירי מאיץ את דלקת ריאות, המוביל לריצה ואת היווצרות של רדיקלים חופשיים שעלולים להזיק. דלי שומן באיכות גבוהה צריך להיות ארוז בתוך ⁇ , מיכלי אוויר, אידיאלי חנקן לחמצן, ברגע ששמן באיכות גבוהה צריך להיות ארוזים, צבע טרי אוטוזיס יש צורך, יש צורך צבע מושלם, כלומר, הוא צבע טרי, יש צורך צבע מוזר, הוא צבע, הוא צבע, הוא צבע מוזר, הוא צבע מוזר, הוא צבע מוזר, או צבע, הוא שישה שבועות, הוא צבע מוזר, הוא צבע, הוא צבע, הוא צבע מוזר, הוא צבע מוזר, הוא צבע מוזר, הוא צבע מוזר, הוא צבע מוזר, הוא צבע מוזר, הוא צבע, הוא צבע מוזר, הוא צבע מוזר, הוא צבע מוזר, הוא צבע מוזר, 000, 000, הוא צבע, 000, 000, 000, הוא צבע מוזר, הוא צבע מוזר, הוא צבע מוזר, 000, הוא צבע מוזר, הוא צבע מוזר, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, הוא צבע מוזר, הוא צבע, 000, הוא צבע, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000,

מנגנונים של אספקת סוכר בדם: כיצד עובד שמן פשפשתן

גלוקוז דם הביתהסטה נשלט על ידי שילוב מורכב של פרשת אינסולין, רגישות אינסולין, פלט גלוקוז hepatic, ו ספיגה היקפית גלוקוז. קר-מדן שמן השפעות חלקיקים מרובים ברשת זו באמצעות שני שיעורים עיקריים של תרכובות ביואקטיביות: אומגה 3 חומצות שומן ו lignans הבנה מנגנונים אלה מספק בסיס מדעי עבור שילוב שמן לתוך אסטרטגיה ניהול דם.

אומגה 3 צמיגים שומן ו- Inflammatory Signaling

דלקת נמוכה כרונית היא נהג מוכר של התנגדות אינסולין.אדי נניח הרחבה רקמות, במיוחד בפוטונים מול סרטן, גורם לשחרור ציטוקינים פרו דלקתיים כגון FLT:0interleukin-6 (IL-6) אשר מופעל באופן פעיל על ידי דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת מסוג DNLT:1 ו-FLT:2tumor necro-alpha (NF-α) אשר מפריעה באופן חלקי לדלקת חומצית (DHADic) ב-APT) של אינסולין מוגבלת (picic) באמצעות דלקת ב-APTL) בדרגה 3DHADHADHADHADHADHADHADHADHADHADHAST (R) אשר מ-APTLITR)

על ידי צמצום הנטל הדלקתי המערכתי, תוספת שמן פשפשתן מסייעת לשחזר את הרגישות של קולטני אינסולין על שריר, כבד, ו adipose תא membranes. A מקיפה 2020 meta-analysis שפורסם ב FLT:003FLT:1NER REFLT 1 , 000 סגסוגת גלוקוז מוגברת בדם (MAFLT:2FLT 3 נבדק נתונים מניסויים מבוקרים אקראיים ודיווח כי הם תוספי שמן מופחתים).

Lignans ו- Pancreatic Function

(ה-SDG lignans ב שמן זרעי פשתן עובר הפעלה מטבולית על ידי המיקרוביום של המעי (Commensalחיידקים להמיר SDG לתוך ה- EnterolignansFLT:0enterodiolultureFLT:1 ו-FLT:2enterolactoneFLT 3: אשר נספגים לאחר מכן לתוך מחזור מערכתי.

מודלים בבעלי חיים הוכיחו כי שמן זרעי זרעי פשתן עשירי מגן על תאי בטא פנוקריטית מ טבלאות חמצון הנגרמת על ידי streptozotocin, תרכובת כי באופן סלקטיבי הורסת תאים המייצרים אינסולין.הקיבולת נוגדי חמצון של רמות Agolignans מכווצת חמצן נוזלי בתוך ה- ⁇ , שמירה על מסה אינסולין מסיבית ותפקוד סודי של ג'יניהם, כולל ראיות חמצן נוזליות של HIV.

ייבוש גזיבית ותגובה פוסט-משפטית Glycemic

מעבר לאפקטים המטבוליים הישירים שלה, המרכיב השופע של שמן זרעי פשפשתן משפיע על השיעור שבו ארוחות המכילות פחמימות מעוכלות ונקלטות. מעכבי שומן טריאריים מרוקנים על ידי גרימת שחרור של cholecystokinin הורמונים אחרים סאנדיטים מן המעי הקטן.כאשר שמן זרעי פשתן נצרך לצד ארוחה מעורבת, גז זה מאט את העלייה הדרגתית יותר בעקביות, ופעולות דלקתיות חד-דלקתיות זו, אשר מסייעות להורדת אינסולין חד-דלקתיות.

יתרונות עבור בקרת Glycemic

מחקרים קליניים ותצפיות זיהו כמה שיפורים משמעותיים הקשורים צריכת שמן פשפשתן עקבית בהקשר של ניהול סוכר בדם:

(FLT:0) ,Reduced Blood גלוקוז:FLT:1 ניסויים התערבות מרובים מדווחים כי תוספת יומית עם 1–2 כפות (15-30 מ"ל) של שמן מופחת גלוקוז צום על ידי 12 עד מ"ג / dL מעל תקופות של 8-12 שבועות.
(FLT:0) שיפור הרגישות לאינסולין: FLT:1 , תוספי שמן פלקסזז מופחתת ציוני HOMA-IR על ידי שיפור ההיענות של רקמות היקפיות לאינסולין.זה אומר כי פחות אינסולין נדרש כדי לנקות עומס גלוקוז נתון, צמצום הנטל הסודי על תא בטא פאן.
(FLT:0) Lower Hemoglobin A1c:cioFLT:1 מחקרים מצביעים על כך ששימוש שמן זרעי פשתן מתמשך יכול להפחית את המוגלובין A1c ב 0.3-0.5 נקודות אחוז, המשקפת שליטה גליקולמית ממוצעת על 2-3 חודשים קודם לכן, בעוד צנוע, שינוי זה הוא בעל משמעות קלינית ומפחית את הסיכון לסיבוכים סוכרתיים.
(FLT:0) שיפור פרופיל לימפוד: FIRLT:1 , שמן פלמקסד מוריד באופן עקבי את חומצות שומן הסרום ואת כולסטרול LDL תוך שמירה או מעט מעלה כולסטרול HDL. זה תואם את היתרונות הלב וכלי דם של חומצות שומן אומגה 3 (ראה FLT:2long-טווח תוצאות דם נתונים LT3FLT3) תמיכה אלה.
(FLT:0) ,מסמן של דלקת פולשנית: איורFLT 1 אומגה 3 משמן מפונק מופחתת בתפקוד ההפוגה ולהפחית את רמות הנפיחות כגון VCAM-1 ו- ICAM-1, אשר מורמות בסוכרת ותורמים לסיבוכים מיקרו-וסקולריים.
(FLT:0) סיורים של גלוקוז לאחר הלידה: FLT:1 consuming שמן זרעי זרעי זרעי זרעי מזון עם ארוחות מעצימות את העלייה החדה בגלוקוז בדם המתרחשת בדרך כלל בתוך 30-60 דקות לאחר אכילת מזונות עשירים בפחמימות.

שילוב מעשי: שילוב שמן זרעי פלמקס לתוך תזונה יומית

שמן זרעי פשתן מדוכא קר הוא לא יציב בשל התוכן הגבוה שלה חומצה פולינוזה שומן תוכן. heating שמן זרעי זרעי זרעי זרעי זרעי זרעי פשתן מעל 120 מעלות צלזיוס (250 ° F) גורם חמצון של ALA, ייצור לימין לימין חד תחמוצת ואלדהידים כי הם פרו דלקת ריאות פוטנציאלי רעיל, ולכן שמן לא צריך לשמש לעתים קרובות עבור מזון גלם, או כיפות, או צהובה, הם טעמים קלים, במקום.

סלטים מתלבשים ו-Vineaigrettes

הדרך הפשוטה ביותר לצרוך שמן זרעי זרעי זרעי פשתן היא כבסיס לחטיפת סלט.שלב 2 כפות של שמן פשתן מדוכא קר עם 1 כפות של נוזל חומצי - חומץ תפוחים, מיץ לימון, או גפן פוליג שמן balsamic - יחד עם עלה של מלח ים, פלפל שחור יבש או צמחי מרפא טרי כגון egan או egano,me, או קפסולת צהובה, גם על ידי מכחול קטן.

« Smoothies and Shakes

שמנים מעופשים משתלבים בצורה חלקה לתוך חלקים ללא שינוי מרקם או טעם כאשר נעשה שימוש בכמויות צנועות. הוסף 1 מכוס 1 ל 1 טבלאותpoon לתערובת המכיל חלב שקדים לא ממותקים, קומץ של תרד, פירות יער קפואים, ו a scoop של אבקת חלבון מעושב או צמחי.

דיפס, מתפשט, וטהור

שמן סטרי מפושק לתוך חומוס, baba ghanoush, tzatziki, או דימות צונן אחרים רק לפני המשרת. עבור טהורים צמחיים צלוי - כגון cauliflower, גזר, או אגוזי חמאה - לאפשר ירקות להתקרר מתחת 50 מעלות צלזיוס (120 מעלות צלזיוס) לפני ששטף שמן.

מרומז על גרינס ופוררידג'

דגנים מלאים כגון קינואה, אורז חום, פארו, או buckwheat לספק רכב מצוין שמן זרעי פשתן.לאחר גרגר סיים לבשל הוסר מחום, לאפשר לו להתקרר 5-10 דקות, ולאחר מכן לטבול 1-2 תהות שמן על פני השטח ושטף עם דיו.

רוטב קר ומרינהdes

שמן זרעי פלמה יכול להחליף שמן זית ברוטבים קרים כגון מזיקים, צ'ימיצרי, או gremolata. for pesto, לערבב בלס טרי, שום, אגוזים או אגוזי עץ, צ'אטים תזונתיים או גבינה פארמסאן, שמן מזייף במקום שמן זית. השתמש מיד או לאחסן במקרר למשך עד שלושה ימים.

תוכנית אינטגרציה 7 ימים

עקביות היא מפתח להטבות סוכר בדם.התוכנית הבאה מספקת כ-1 עד1.5 טבלאות (15-22 מ"ל) של שמן מפונק מדוכא קר ליום, המופץ על פני ארוחות.

(ביום ראשון:0) יום: יום הכיפורים (ביום א') ארוחת בוקר - 1 כוסון נכנס למאכל מבושל עם קינמון וכחולים. ארוחת צהריים - 2 תהונים במנזר לימון על ירוק מעורבב ועוף נפוח.
(FLT:0) Tuesday:ureFLT:1 ארוחת בוקר - 1 טבלאות בפיסת דואר (ספינצ', בננה, חלב שקדים לא ממותק, אבקת חלבון) - 1 כפיון שטף מעל גבינת קוטג 'עם פלפל שחור.
[01:0] יום הכיפורים: [ב] ⁇ [ב]: [ב] ⁇ [ב]] [ב[[1924]]] ,[דרוש מקור]], [ב[[1924]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]
(ב) יום הכיפורים:0 (יום חמישי): 1 ארוחות צהריים - 1 טבלאות בכרונה וקערה שעועית שחורה עם אבוקדו ובגדי סנטיטרו עשויים עם שמן מפונק.
(FLT:0) ליום:0 (FLT:1) ארוחת בוקר - 1 כפיון תה בבוקר (בבוקר) ארוחת צהריים - 2 כפיים יוגורט יווני ומלפפון מוגש עם ירקות גולמיים.
(ב) יום הכיפורים: "יום שישי: ⁇ " (ביום א') ,ב"ב) "בצהריים" (ב"ב) 1 ,ב"ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]
(ב) יום הכיפורים:0) יום הכיפורים: "יום ראשון" (ביום ראשון) ארוחת בוקר - 2 תהונים על פני מחסנית אגדית עם אגוזי ויזלס וארוחה פרוסה - 1 כפות במזיקים קרים שימש מעל zucchini noodles.

שיקולים בטיחותיים, Precautions ו-C ⁇

שמן זרעי פשתן מדוכא קר מוכר כבטוח עבור האוכלוסייה הכללית כאשר הוא נצרך בכמויות קולינריות.

(FLT:0) נוגד קרישה ואינטראקציות נגד כוכביות:FLT 1 אומגה 3 חומצות שומן במינונים גבוהים (בדרך כלל 3 גרם ליום או יותר של שילוב EPA ו DHA) יכול להאריך זמן דימום. שמן פלמקסד, בעוד מתן ALA ולא טבלאות טרום EPA / DHA, עשוי עדיין להפעיל השפעות אנטי-מבולטיות קלות.
(FLT:0Glucose-lowering Drug Fit: ⁇ 1 ) כי שמן זרעי פשתן יכול להפחית גלוקוז צום ולשפר את הרגישות אינסולין, אנשים באמצעות אינסולין או סוכנים hypoglycemic אוראלי (metformin, sulfonylureas, SGLT2 מעכבים, GLP-1 קולטני קולטני קולטני) צריכים לפקח על גלוקוז בדם לעתים קרובות יותר במהלך השבועות הראשונים של תוספי Dose עשוי למנוע סוכרת, במיוחד.
(FLT:0) אוקסידטיבית רצאת: 1 (U Obecnihod flaxseed Oil חושף את הגוף לדלקת חד תחמוצת שומן ומ malondialdehyde, אשר הם פרו דלקתי ו genotoxic.תמיד לאמת את התאריך הדחוף על הבקבוק - שמן כי הוא יותר מ 12 חודשים צריך להיות מרוקן שמן נפתח לתוך כל מתכון או להחליף את הריח.
(FLT:0) 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000 ליום, במיוחד אנשים לא מוכן צריכת שומן גבוה. להתחיל עם 1 מפטון יום להגדיל בהדרגה מעל 1 עד 2 שבועות כדי לאפשר מערכת העיכול להסתגל.
(FLT:0) פלורנסט והנקה: ההרחבה:ראה LT:1) נתונים על תוספי שמן פשתן גבוהים פירקוז במהלך ההריון הם מוגבלים.תוכן המילניון, אשר יש פעילות phytoestrogenic, מעלה חששות תיאורטיים בצריכה על פי תנאי העליונות. קולינרית (פחות מ 1 טבלאות ביום) נחשב מקובל, אבל בהריון או צריך לדון בתוסף עם מיילדות או מיילדת שלהם.
שיקולים של אלרגיה:0 (Allergymia: FLT:1 Flaxseed אלרגיה נדירה אך מתועדים.פרטים עם רגישות מוגברת ידועה לזרעים או זרעים אחרים במשפחת לינאצ'ה צריכים להימנע משמן מפונק.

קביעת ציפיות ריאליות: מה שמן שמן יכול ולא יכול לעשות

שמן זרעי פשתן מדוכא קר הוא צו תזונה, לא תחליף לטיפולים סוכרתיים מבוססים או התערבויות אורח חיים מקיף. היתרונות שלה עבור רגולציה סוכר בדם הם תוספת, לא תחליף לתזונה מזון שלם, פעילות גופנית סדירה, ניהול מתח, ושינה נאותה.השיפורים הגליקמיים שדווחו בניסויים קליניים הם משמעותיים מבחינה קלינית - ירידה של 15-20 מ"גלוק / LD / 0 - בדרך כלל בירידה של 8.5% - אבל הוא נצפה באפקטים אלה - 0.5% - אבל בדרך כלל עם ירידה במשקל של 0.

משפט מבוקר אקראי שפורסם בשנת 2019 ב-FLT:0 005ph:1 [Clinical Nutritionofph:2]{2FLT 3: 3] חקר את ההשפעות של 10 גרם של שמן מפונק ביום במשך 12 שבועות אצל מבוגרים עם סוכרת מסוג 2.קבוצת הטיפול חוו ירידה ממוצעת בגלוקוז בדם בצום של 19.2 מ"ג/L בהשוואה לפלסבו, יחד עם שיפורים משמעותיים בפרופיל ליפיד וסימנים דלקתיים, הם מעודדים השפעות כימיות, אך ורק על בסיס קבוע, אך ורק על בסיס אנזימים, אך ורק על בסיס אנזימים, אך ורק על בסיס אנזימים, אך ורק על ידי גירויים גנטיות, אך ורק על בסיס אנזימים, על ידי גירויים, על ידי גירויים.

עבור אופטימיזציה לטווח ארוך, לשקול משיכת שמן זרעי פשתן עם שמן קר אחר, שמן ALA עשיר כגון FLT:0chia זרע שמן fin 1 או FLT:2hemp זרע שמן שמן זרעי שמן זרעי ALA 3 טבלאות שמן בתוספת שמן דבקה בתוספת חומצה פולית קבוע פרופיל תזונתי, מתן ספקטרום רחב יותר של תרכובות ביואקטיביות, שילוב שלם של חומצה אפופת לתוך חומצה אפיללית אחת, כולל חומצה יומית של חומצה מאוזנית אחת או חומצה מאוזנת, אשר עשוי להיות מאוזנת, 000 מוגבל של חומצה פולית אחת, 000 מוגבל של חומצה פולית, 000 מוגבל של חומצה פולית, 000 מוגבל של חומצה פולית, 000 מוגבל של חומצה פולית, 000 מוגבל של חומצה פולית, 000 מוגבל של חומצה אפיללית, 000 מוגבל של חומצה אפיללית, 000 מוגבל של חומצה פולית, 000 מפונקציה, 000 מוגבל של חומצה פולית, 000 מוגבל של חומצה פולית, 000 מוגבל של חומצה פוליסת כולל חומצה פולית אחת, 000 מוגבל של חומצה פולית, 000 מוגבל של חומצה פוליסת כולל חומצה פוליסת כולל חומצה פוליסת כולל חומצה פוליסת כולל אחד, 000 מוגבל של חומצה פוליסת כולל מפוזה מוגבל אחד, 000 מוגבל של חומצה מופחת

דרושים מפתח למתרגלים רפואיים ולמטופלים

עבור רופאים ייעוץ מטופלים עם סוכרת טרום סוכרת סוג 2, שמן פשתן מדוכא קר מייצג התערבות תזונתית בסיכון נמוך, ראיות מודע ראיות כי מטרות דלקת, רגישות אינסולין, ואת סיורים גלוקוז לאחר הניתוח.

(FLT:0)Dosing:FLT:1 Initiate בשעה 1 מ"ל ( 1-2 כפות (ב) מדי יום, גדל ל 1–2 כפות (15-30 מ"ל) מעל 1–2 שבועות כפי שנסבל.Doses מעל 2 כפות פני 2 כפות ליום לא מציעים יתרון גליגלימי נוסף ולהגדיל את הסיכון של תופעות לוואי גססטרומטריות.
(FLT:0) ⁇ : צריכת ה- Distribute בכל הארוחות כדי למקסם את היתרונות לאחר הלידה. נטילת השמן עם הארוחה הגדולה ביותר המכילה פחמימות של היום עשויה לספק את השיפור הגדול ביותר בגמישות גליקולית.
(FLT:0) הבטחת איכות: 1FLT 1 שמן מומלץ אשר מוסמך אורגני, מדוכא קר, מאוחסן בבקבוקי זכוכית כהים, ויש להם תאריך דוחק ברור עבור מתכות כבדות וחומרי הדברה מוסיף שכבה נוספת של בטיחות.
(FLT:0)Monitoring: FLT:1 בדוק גלוקוז צום ואת המוגלובין A1c במרווחי זמן של 8 שבועות כדי להעריך תגובה אישית.Dose התאמות של תרופות hypoglycemic במקביל עשוי להיות הכרחי.
(FLT:0) אינטגרציה: 1FLT 1) מדגיש כי שמן זרעי פשתן הוא מרכיב אחד של תוכנית בריאות מטבולית מקיפה.זה לא תחליף את הצורך סיבים תזונתיים, חלבון רזה, פעילות גופנית רגילה או דבקות תרופתית.

מסקנה

שמן זרעי פשתן מדוכא קר מציע גישה מעשית, מזין חומרים מזינים לתמוך רגולציה סוכר בדם. ריכוז גבוה של ALA מספק אפקטים אנטי דלקתיים כי ישירות מתנגדים לנהגים דלקתיים של התנגדות אינסולין, בעוד התוכן המילאני שלה תורם הגנה נוגד חמצון עבור תאי בטא phencreatic beta-cellsate ו Modulates גלוקוז באמצעות מסלולים phytoestrogenic כאשר מקור בזהירות, מאוחסן כראוי, תלבושות חלקה, מעורבבבבבבבליקמיים, מעורבב, מעורבב פחות דגנים, דגנים, דגנים, דגנים, דגנים, דגנים, דגנים, דגנים, דגנים, דגנים, סגסוגת פחות סגסוגת דגנים דגנים דגנים טבולית דגנים דגנים טבולית טבולית דגנים דגנים דגנים , , דגנים דגנים דגנים דגנים דגנים טבולית דגנים , דגנים דגנים טבולית , , טבולית טבולית טבולית טבולית טבולית טבולית טבולית טבולית טבולית טבולית טבולית דגנים טבולית דגנים דגנים דגנים טבולית טבולית דגנים טבולית טבולית

הראיות הזמינות, בעוד עדיין מתפתחת, מצביעות על ההפחתה משמעותית קלינית בגלוקוז צום, המוגלובין A1c, וסמלי התנגדות אינסולין מעל 8-12 שבועות של שימוש עקבי.עם זאת, היתרונות האלה ממקסימים רק כאשר שמן מפונק הוא מוטבע בתוך מסגרת חיים רחבה יותר שמדגישה מזונות מלאים, מודעות גליקולית, פעילות גופנית, וגמישות מתח.