Table of Contents

ניהול סוכרת בילדים דורש תכנון זהיר, במיוחד כאשר מדובר באפשרויות חטיף.ילדים זקוקים לאנרגיה וחומרים מזינים בין הארוחות, אך אפשרויות לא מאוזנות יכולות לשלוח רמות גלוקוז בדם על רולריקוסטר. אסטרטגיה יעילה מאוד שמשפחות רבות מתעלמות ממנה משתמשות באחסון המקפיא כדי לשמור חטיפים ידידותיים לסוכרת הן זמינות ורענן.על ידי זינוק של סוכר מבוקר, נמוך, אתה יכול להבטיח שאופציה בריאה תמיד מוכנה לחטוף סוג של טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי, תוך כדי טיפול תרופתי, הוא עוזר להפחתה של זמן קצר לאחר מכן, תוך כדי טיפול תרופתי, תוך כדי טיפול תרופתי, תוך כדי טיפול תרופתי, ללא טיפול קצר לאחר זמן קצר.

היתרונות של שימוש ב-Freezer לאחסון עבור חטיפים ידידותיים

אחסון חינם אינו רק על נוחות - הוא תומך ישירות בניהול סוכר בדם טוב יותר וסימולציות שגרות משפחתיות.כאן היתרונות העיקריים:

  • (FLT:0) פרייזר טריות וחומרים מזינים: ההרחבה 1 (FLT:1) מנעולים ויטמינים ומינרלים בשיאם. פירות וירקות קפואים מיד לאחר הקציר לשמור יותר חומרים מזינים מאשר תוצרת שיושבת במקרר במשך ימים.זה אומר שהילד שלך מקבל את אותם היתרונות בריאים של ברי קפוא כמו מטרי אחד.
  • (FLT:0)Extends המדף חיים ולהפחית פסולת:ראה FLT 1 חטיפים ידידותיים דיבוליים לעתים קרובות להשתמש מרכיבים בלתי נסבלים. מקפיא נותן לך שבועות או חודשים במקום כמה ימים. אתה יכול לקנות בכמויות גדולות כאשר פריטים למכירה, להכין אצווה גדולה, להפסיק לזרוק תוצרת או יוגורט ללא שימוש.
  • (FLT:0) בקרת פורטון עשתה קל: FLT:1 חטיפים לפני משלוח לתוך מיכלים או שקיות ראויות יחיד מבטל ניחושים.כל חלק יש ספירת פחמימות ידועה, אשר מפשט אינסולין מינון או ספירת פחמימות עבור הורים.ילדים לומדים גדלים לשרת נכון והם פחות סבירים להפריז.
  • (FLT:0) הסכמה למשפחות עסוקות: FIRLT:1 [לאחר פעילות בגן עדן, שיעורי בית וטעונות לעזוב מעט זמן עבור חטיפים מ-cratching.יש חבילות ערב קפוא, ירקות טרום חתכים, או קוביות גבינה קפואות פירושו חטיף בריא יכול להיות מוכן בתוך שתי דקות.
  • (FLT:0) שאלות בריאות: FLT:1 כאשר המקפיא הוא מלא עם מושכת חזותית, אפשרויות מוכנות-ל-אאט, ילדים באופן טבעי משיכה לעברם.
  • (FLT:0) ארוחה יעילה לפני הארוחה: FIRLT:1 , הכנת בולק מורידה את העלות הראויה של חטיפים בבית קפוא הם לעתים קרובות זול ובריא יותר מאשר מוצרים "ידידותיים לסביבה" בחנות, אשר יכול להיות גבוה בסוכרים או מרכיבים מלאכותיים.

הטוב ביותר - חטיפים ידידותיים להקפאת

לא כל החטיפים להקפיא היטב.הבחירות הטובות ביותר הן אלה ששומרים מרקם וטעם לאחר ההטלה או ניתן לאכול ישירות מהמקפיא. להתמקד על מזונות מלאים בסוכר נוסף ובשילוב מאוזן של חלבון, סיבים, ושומנים בריאים כדי לייצב גלוקוז בדם.

פירות וירקות

  • (FLT:0) פירות יער:FLT:1 ir Blueberries, תותים, פטל, ושחורים הם באופן טבעי נמוך סוכר בהשוואה פירות טרופיים.הם להקפיא באופן פרטני על מחבת לפני השקיה, מניעת קלומפסים.ילדים יכולים ליהנות מהם מעט, מעורבבים לתוך חלקות, או כתוספת עבור יוגורט יווני רגיל.
  • (FLT:0) אפרסקים או מנגו: אנדרט 1 (החלים 1:1) בוחרים זנים קפואים לא ממותקים או להקפיא פרוסות טריות ללא סירופ נוסף.אלה גבוהים יותר בסוכר מאשר פירות יער, כך חלק עד 1⁄2 כוס כדי לשמור פחמימות סביב 10-15 גרם.
  • (FLT:0) מקלות ירקות חוצות:FLT:1 מקלות גזר, סלרי, מלפפונים, ופסי פלפל פעמון להקפיא היטב אם יבשים ומאוחסנים בשקות אוויריות.הם יכולים לאכול חצי-frozen - קומפרס להיות מעט רך אבל נשאר מרענן Pair עם חומוס דל שומן או bean dip כי גם להקפיא.
  • (FLT:0)Avocado halves או קוביות:FLT ( 1:1 Freeze mashed אבוקדו בתבניות סיליקון עבור חטיף שומן קר, בריא. Thaw מספיק כדי להפיץ על סדקים מלאים גרגריים או סלרי.אבאקואדו הוא נמוך פחמימות וסיבים גבוהים, מה שהופך אותו בחירה מצוינת עבור בקרת סוכר בדם.

חלב ואלטרנטיבה

  • (FLT:0) צינורות יוגורט יווני או pouches:FreaLT:1 להקפיא יוגורט יווני רגיל או נמוך סוכר יוגורט יווני ב pouches בר קיימא.תהליך הקפאה הופך להיות יוגורט דמוי froyo. Thaw במשך 15 דקות לפני המשרת יוגורט יווני יש יותר חלבון מאשר יוגורט רגיל, אשר מסייע קליטת גלוקוז איטי.
  • (FLT:0Cheese קוביות או מקלות: ⁇ 1) גבינות קשות כמו cheddar, mozzarella, ו שוויצרי להקפיא היטב. Portion לתוך אריזות קטנות עבור דחיפה מהירה חלבון מכיל גבינה מינימלית יכול לעזור לאזן חטיף פירות.
  • (ב) ,0) קראי קרח קפיר: FLT:1 Pour Plain או un Sweeted לתוך עובש פופולרי קרח להקפיא. Keפיר מספק פרוביוטיקה וחלבון.

חלבונים

  • (ב) ,0) ביצים: "FreaLT:1" (ב) קוק תריסר ביצים, מקלף אותם, להקפיא את כל או מבולבל.הם יכולים להיות מושרשים במקרר בין לילה.
  • (FLT:0 הומאומא בשר או כדורי בשר צמחיים: ⁇ 1) לעשות מיני כדורי בשר באמצעות עוף קרקעי רזה, עוף, או חלבון צמחי עם צמחי מרפא.
  • (FLT:0) אדוארדם פודס: ראטאל 1 (FAVEFRELT:1) פרוזן edamame כבר זמין במקפיא אמיסל, חפש גרסאות לא מחוספסות או מלוחות.

אפשרויות תוצרת בית

  • (FLT:0 Smoothie Packs: FLT:1 להכין שקיות קירור בודדות המכיל תערובת נמדדת של פירות עתירי סוכר נמוכים (דגנים, תרד, אבקת יוגורט לא ממותקת) ו ascoop של אבקת חלבון.בבוקר, לזרוק לתוך תערובת עם מים או חלב שקדים לא ממותק עבור 2 דקות חלקה.
  • (ב) ויקרא: ויקרא י"א): "וַיְּהַשְׂרָאוּ אִם עַמְתִּים הוּא עַמְתָּבְתָּעָה אֲשֶׁר הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
  • (FLT:0) כדורי אנרגיה חמאה: FLT:1ir משלבת בוטנים טבעית או חמאה עם אוטזות מתגלגל, זרעי זרעי זרעי זרעי פשתן, וכמה שבבי שוקולד ללא סוכר.גלגל לתוך כדורים וקפאה.אלה הם יותר קלוריות, כך גודל חלק חשוב - אחד או שניים חטיף.
  • (FLT:0) Zucchini או cauliflower muffins:FLT 1 באקונסי ממאפין באמצעות קמח שקדים, ביצים, ירקות וגבינה.הם להקפיא טוב ומציעים סיבים וחלבון עם מעט מאוד פחמימות.

How to Prepare and Package Snacksעבור FreezingtureFLT:0 (FLT:1) הכנה למניעה היא קריטית לשמירה על טעם, מרקם ובטיחות.עקוב אחר הצעדים האלה כדי להפוך את המקפיא שלך אחרון להישאר מתחשב.

  • (FLT:0) ירקות לפני הקפאה: FLT:1 עבור ירקות כמו ברוקולי, שעועית ירוקה או גזר, הלהבה (הפסקה לאחר מכן מים קרח) מפסיק פעילות אנזים המשפיעה על מרקם.
  • (FLT:0) השתמש בטכניקת "הקפאת השבר": אנדרט 1:1 , פירות פרוסות, או כדורי בשר בודדים על גיליון אפייה עם נייר חטיפה. Freeze למשך 1-2 שעות עד מוצק, ולאחר מכן העברה לשקות המקפיא.זה מונע קלומפט ומאפשר לך מספר מסוים של חתיכות.
  • (FLT:0)Vacuum חותם לאחסון ארוך טווח: אנדרט 1:1 ואקום חוסם מסיר אוויר, מונע כוויות קירור ושימור טריות במשך חודשים.זה שימושי במיוחד עבור גבינה, חטיפים בשר, וחבילות חלקה מראש מעשה ידית, אם אין לך חותם, לחץ על כמה שיותר אוויר מ שקיות zip-top.
  • (FLT:0)Label הכל בבירור: FLT:1 השתמש בסימן קבוע כדי לכתוב את שם החטיף, תאריך מוכן, לשרת גודל (כולל ספירת פחמימות אם ידוע).
  • (FLT:0)Portion על ידי צריכת רכב צפויה: FLT1 מאז ילדים עם סוכרת לעתים קרובות צריך ספירת חטיף עקבית, למדוד כל חלק להכיל כ 10-15 גרם פחמימות.לדוגמה, חבילת חלקיה ניתן לחלק לטווח זה, ושחפת יוגורט עשוי להיות 8g.

לארגן את ה-Freezer להצלחה

מקרר כאוטי מקש למצוא חטיפים, המוביל לתסכול והפסקת מחדל לאפשרויות פחות בריאות.

  • (FLT:0) אזורים ייעודיים: FLT:1ir להשתמש ב Bins או סלי חטיפים מתוקים (פרי חטוף, צינורות יוגורט), חטיפים נעימים (כיסים, ביצים ממאונים), וחבילות ירקות.
  • (FLT:0)Use ברור, מכולות מחסניות: ריבוע 1 (ריבוע 1) או מיכלים מלבניים ממקסימים את החלל והחשיפה. Bins עם מטפלות בצד מאפשרים קל למשוך ממקפיא עמוק.
  • (ב) שמור רשימה של מלאי: FLT 1 (בפרק 1:1) קלטת לוח לבן או מלוטש על הדלת המקפיאה. לכתוב את התוכן של כל אזור וחצו את הפריטים כפי שהם משמשים.זה מונע מעל רכישת יתר ומזכיר לך לנוח פריטים נמוכים.
  • (ב) אם הילד שלך מבוגר מספיק כדי לתפוס את עצמם, לשים את אלה שהם אוהבים הכי טוב במקום הקל ביותר לזיכרון.

דרכים יצירתיות לעודד ילדים להשתמש ב-Freezer חטיפים

אפילו הנשחתלת החטיפים הכי בריאה לא תעזור אם הילד מסרב לאכול אותה.עשה את המערכת מהנה ואינטראקטיבית.

  • (ב) ילדים ב-Prep: ⁇ 1 (Let Children Wash berries, ערבוב מרכיבים עבור כדורי אנרגיה, או למלא שקיות חלקיות.
  • (FLT:0) חישוב "תפריט snack":03FLT) 1 עיצוב תרשים פשוט עם תמונות של כל חטיף קפוא וספירת הקרב.מקם אותו על המקרר.ילדים יכולים להצביע על מה שהם רוצים, והורים יכולים לתפוס אותו במהירות.
  • (ב) ,0) ,Use themedסיליקון תבניות: התחדשות 1 (FLT:1 ), ירקות טהורים או יוגורט לתוך צורות כיף כמו כוכבים, דינוזאורים, או לבבות.
  • (FLT:0)Offer a "דרכון": ⁇ 1 לילדים צעירים, ליצור תרשים מקל פשוט.בכל פעם שהם בוחרים חטיף קפוא מהרשימה המאושרת, הם מרוויחים מקל לאחר מספר מסוים של מדבקות, הם מרוויחים מתג קטן ללא מזון (כמו בחירת פעילות בסוף השבוע).
  • (FLT:0)Pair עם פעילות מהירה: FLT:1 מציע כי בעוד טיפול קפוא תלולים (למשל, יוגורט pouch), הילד קורא סיפור קצר או שואב.זה יוצר שגרת חיובי ומונע צריכת מיידית ללא thawing.

בטיחות ות'ינג טיפים

חטיפים קפואים בטוחים אם מטופלים כראוי.עקוב אחר הנחיות בטיחות המזון כדי למנוע צמיחה חיידקית ולשמור על איכות.

  • (ב) ,0) צ'או במקרר או מתחת למים קרים: אנדרל 1 לעולם אל תשאיר חטיפים קפואים בטמפרטורת החדר למשך יותר משעתיים.עבור thawing מהיר, להציב את התיק החתומה בקערה של מים קרים, שינוי מים כל 30 דקות.
  • (ב) אם חטיף נעץ במקרר ונשאר קר, ניתן לשחזר אותו, אך מרקם עלול לסבול.
  • (FLT:0) צ'ק לשרוף: FLT:1ture או אפור כתמים מצביעים על כוויות המקפיא - אזורים אלה בטוחים אך טעימים ללא מיצוי. לחתוך את כוויות המקפיא לפני המשרתים, או להשתמש חתיכות אלה במאכלים מבושלים (למשל, חלקים לגני יער, או מרקים עבור ירקות).
  • (FLT:0) לשמור על טמפרטורה של מקרר עקבי: FLT:1ir לשמור את המקפיא שלך 0 °F (-18 ° C) או קר יותר. השתמש במדחום של כוונון כדי לפקח.
  • (FLT:0)Afree cross-contamination: ההרחבה 1 (חנות בשר גולמי) מפריטים מוכנים ל-eat. השתמש ב-Bs או במדפים נפרדים כדי למנוע טפטוף בשר גולמי צינורות יוגורט נוגעים או פירות.

תוכנית Meal Prep

הנה תוכנית ריאלית לבניית מקפיא בסוף השבוע, הניב מגוון של חטיפים בשבועות הקרובים.

יום שבת: קניות ו-Prep

  • קנה: שקית גדולה של פירות יער קפואים (כחול, תותים), בלוק של גבינה cheddar, יוגורט יווני רגיל, גזר טרי, סלרי, פלפלים, אבוקדו, ביצים, אוטמות, חמאה טבעית בוטנים, חלב שקדים לא ממותק, אבקת חלבון.
  • בלאנש והפלאש להקפיא מקלות גזר, מקלות סלרי, ופספי פלפל פעמון.
  • בויל וקלף 12 ביצים; להקפיא חצי.
  • חותכים גבינה לקוביות קטנות; חלק לתוך שקיות 1-אונקיות.

שבת: בינץ' מבשל

  • להכין 20 מיני ביצים עם ירקות וגבינה קצוצים; קריר וקפאה בשכבה אחת.
  • הכינו 10 חבילות חלקה: לשלב 1⁄2 פירות יער, 1⁄4 כוס תרד, אבקת חלבון אחד scoop בכל שקית.
  • מערבבים כדורי אנרגיה: 1 כוס אוט, 1⁄2 כוס חמאה בוטנים, 2 tbsp flaxseed, 1⁄4 כוס צ'יפס שוקולד ללא סוכר. רול לתוך 12 כדורים; להקפיא על מגש, ואז שקית.

יום ראשון: תוויות וארגן

  • תייגו את כל התיקים עם שם, תאריך וספירת פחמימות.
  • Place חלקה לארוז בבן אחד, כדורי אנרגיה ומחמני ביצה באחר, קוביות גבינה וביצים מבושלות בשלישי, מקלות ירקות ברביעי. הוסף בן ל צינורות יוגורט (בפסת בית).
  • עדכון רשימת מלאי בדלת המקפיא.

זה נותן בערך 30 אפשרויות חטיף, מספיק במשך שבועיים של חטיפים אחרי בית הספר, עם מגוון כדי למנוע שעמום. אתה יכול לסובב דרך אפשרויות ו לחדש כל שבוע אחר.

משאבים נוספים

לקבלת הדרכה מפורטת יותר על ספירת פחמימות, גודלי חלקים וניהול סוכרת אצל ילדים, להתייעץ עם מקורות סמכותיים אלה:

  • (FLT:0) American Diabetes Association: Frozen Foods and DiabetesFLT 1
  • (ב) 0CDC: אכילה בריאה לניהול סוכרת אצל ילדים
  • (ב) ⁇ :0) ילדים עם סוכרת
  • (ב) ⁇ (בתרגום חופשי: ⁇ ) ⁇

על ידי יישום מערכת קירור מותאמים לחטיפים ידידותיים סוכרת, אתה נותן לילד שלך את הכלים כדי לקבל אפשרויות בריאות באופן עצמאי.מאמץ העליון של סוף שבוע אחד של prep לשלם בשבועות של זמני חטיף ללא לחץ, יותר שליטה סוכר בדם, ובית רגוע יותר.התחל קטן - בחר 2 או שלוש אפשרויות חטיף מן הרשימות לעיל ולהרחיב ככל שאתה מגלה מה עובד הכי טוב עבור המשפחה שלך.