שימוש ב-Teff ב- Smoothies עבור משקאות תזונתיים וידידותיים לסוכר בדם

The Small Grain with Mighty פוטנציאלי: Teff in Your Morning Smoothie

Teff הוא גרגר עתיק ללא גלוטן יליד להורן של אפריקה, במיוחד אתיופיה ואריתריאה. במשך מאות שנים, זה היה אבן הפינה של הדיאטה האתיופית, בעיקר מעומק קמח כדי להפוך FLT:0injeraFLT 1 (הנקראת על ידי גרגר, טאנג'י שטוחב המלווה את רוב הארוחות שלו.

בשנים האחרונות, קהילת הבריאות והבריאות הפכה את תשומת לבו ליעילותה יוצאת הדופן לייצב רמות הסוכר בדם. בעוד שחלקים רבים ממושווקים כ"בריאים", לעתים קרובות הם יכולים להיות פצצות סוכר במסווה, מה שמוביל לתאונות אנרגיה ותשוקות. על ידי שילוב teff לתוך שגרת החלקיות שלך, אתה יוצר משקה שאינו רק מזין-חומר, אלא גם ממונדס לאנרגיה מתמשכת.

מאמר זה חוקר את היתרונות הספציפיים של שימוש teff בחלקים, שיטות ההכנה הנכונות כדי למקסם את תכונות הבריאות שלה, וכיצד לנסח משקה ידידותי בדם מושלם, אשר שומר אותך מלא וממוקד ללא גלוקוז רולריקוסטר.

עמוק עמוק לתוך פרופיל תזונתי של Teff

כדי להבין מדוע teff הוא מרכיב יוצא דופן בניהול סוכר בדם, יש צורך להסתכל מעבר לגודלו ולבחון את ההרכב הביוכימי הייחודי שלו.Teff הוא לא רק פחמימות ממלאות; זה מזון פונקציונלי עם מבנה מורכב המציע יתרונות מטבוליים נפרדים.

היתרון של מדד Glycemic

מדד הגליקמי (GI) מודד כמה מהר אוכל מעלה רמות גלוקוז בדם. מזונות גבוהים GI לגרום ספייקטים מהירים, מה שגורם לעלייה הדרגתית של אינסולין, ואחריו התרסקות. מזונות נמוכים GI, לעומת זאת, מעוכלים ונקלטים לאט יותר, וכתוצאה מכך עלייה הדרגתית וירידה בסוכר בדם.Teff יש GI נמוך להפליא, בדרך כלל מדורג בין 50 ל 60, בהתאם להכנת זה בקטגוריית נמוכה מאוד.

בהשוואה לסוכרים נפוצים כמו בננות (GI 50-60 בהתאם בשלות) או או אוט (GI 55-70), teff מספק פרופיל עמילן כי הוא איטי באופן טבעי לעיכול.זה נובע בחלקו מהמבנה של גרגרי הנץ' שלה מוכח ונוכחות של שכבת בריאות קשה, אפילו כאשר מבושלים עבור אנשים מסוג 2, אינסולין, או מחפש רק באמצע של דיאטה דלת פחמימות: GIFD הוא מסובבת ל-D.

התוכן הסיבים: A Gut Health Booster ו- Glucose Regulator

סיבים הם הגיבור הלא-טונג של ניהול סוכר בדם, ו- teff עשיר במיוחד בו, עם עד FLT:08 גרם סיבים לכוס מבושל 1:1, teff Outperforms אורז חום, קינואה, ואפילו התגלגלו אוט במונחים של צפיפות תזונתית.

(הנצנץ עמיד בפני עצמו הוא סוג של סיבים המתנגדים לעיכול במעי הקטן, נסיעה למעי הגדול שבו הוא פועל כמו prebiotic, האכלה חיידקי מעיים מועיל.תהליך זה יש השפעה ישירה על התגובה הגליקמית.כאשר עמילן עמיד נוכח, ספיגת הגוף של גלוקוז הוא איטי כי הכוכב אינו נשבר סוכרים פשוטים במקום, הוא מותס על ידי חומצות המיקרוביות של סרטן הרחם (Freative) אבל שיפור אינסולין נוסף של גלוקוז (Ricial) כמו לאחר מכן, 000) ו-Freperty) אבל שיפור רמת אינסולין (DVerphiFrephivance) כמו: DJand) כמו: DJourtial) כמו: DJand) ו-Fretance) של גלוקוז, אך שיפור רמת דיוק, לעומת זאת, לעומת זאת, 000) של גלוקוז, אך שיפור רמת אינסולין (DJourtial) של גלוקוז, אך שיפור רמת הסוכרתר דיוק, אך שיפור רמת האינסולין, אך הוא לא נשברת שומן (Dandretial) של גלוקוז, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, 000) של גלוקוז, לעומת זאת, 000) של גלוקוז, לעומת זאת, 000) ו-

הכחדת מיקרו-תזונה: ברזל, קלוריות ומעבר

Teff אינו גרגר מפשט; הוא שומר את כל הדגנים, החותמה, ואת אנדוספרם כי הוא קטן מדי מכדי לחנוק בקלות.זה אומר שכל גרגר בודד הוא גרגר שלם, ארוז עם מיקרו-תזונה כי לעתים קרובות חסרים בתזונה המודרנית.

(FLT:0) Iron:EveFLT:1) Teff הוא גבוה באופן יוצא דופן בברזל, המציע פתרון עבור אלה להילחם אנמיה או אנרגיה נמוכה.בניגוד ברזל ממקורות צמחיים אחרים, הברזל ב teff מלווה באופן טבעי ויטמין C, אשר משפר ספיגה.
(FLT:0)Calcium:FLT:1 כוס אחת של teff מבושל מספק בערך 120 מ"ג של סידן, בדומה למנה של תרד.זה מדהים עבור גרגר ותומכת בדחיסות העצם ובתפקוד השרירים.
(FLT:0 Magnesium:FLT:1 מינרל חיוני זה מעורב ביותר מ-300 תגובות אננזימטיות, כולל אלה המסדירים סוכר בדם ואיתות אינסולין.A מגנזיום קשורה מאוד להתנגדות לאינסולין.
(FLT:0) חלבון חלבון משולב: Teff מכיל את כל שמונה חומצות האמינו חיוניות, מה שהופך אותו מקור חלבון שלם.זה נדיר עבור מזון מבוסס צמחי ומסייע לייצב סוכר בדם על ידי להאטת ריקנות קיבה.

(FLT:0) ,Healthline רשימות יעילות ככוח של חומרים מזינים חיוניים FLT:1, תוך הדגשת פרופיל מינרלים מעולה בהשוואה לדגנים אחרים ללא גלוטן.

ניהול קרן Teff

הוספת teff לחלקי דורש גישה מעט שונה מאשר לחלחל ב oats או אבקת חלבון.הבנת הטופס ואת שיטת ההכנה היא המפתח להשגת המרקם האידיאלי למקסם את היתרונות הבריאותיים.

קוקו Teff vs. Teff Flour vs. Teff Flakes

יש לך שלוש אפשרויות עיקריות לשילוב של teff לתוך חלקיות.כל אחד יש מאפיינים נפרדים:

(FLT:0)Cooked Teff (הצורה הטובה ביותר): אנדרל 1 (It is the gold Standard. Cooking teff) יוצר עקביות רכות, דמוית רידג' שמשתלבת בצורה חלקה לתוך נוזל.It מאפשר לגרגר לספוג מים, מה שהופך אותו קל יותר לעיכול ולהגביר את הזמינות הביולוגית של מינרלים.
(FLT:0)Teff Flourcio: 1FLT בשעה נוח, קמח פעוט גולמי יכול ליצור מרקם גרפי, פסים בחלקים קרים אם לא מעורב מספיק נוזל.זה משמש הטוב ביותר כעשבב במתכונים נוזליים מאוד או משולבים לתוך קערה חלקה שבו יש צורך עקביות עבה.
(ב) ⁇ :0 (Teff Flakes:) 1FLT דומה לגלגל אוט, אך עשוי מדגנים לוטפים.אלה מצוינים עבור מרקם מהיר, אבל הם לא ג'ל ביעילות כמו teff מבושל.הם דורשים פחות prep אבל מציעים מעט שונה פה.

עבור התוצאות החלקות ביותר, הקרמיות ביותר, ורוב ידידותיות לסוכר בדם, בישול אצווה של כל הטיפ מראש הוא השיטה המומלצת.

שיטת בישול מושלמת ל- Smoothies

הכנת teff עבור חלקים היא פשוטה ויעילה עבור הארוחה prep. יחס סטנדרטי הוא (FLT:0) חלק teff לשלושה חלקים מים sph 1 (בישול teff במרק העצם באיכות גבוהה או חלב צמחי לא ממותק יכול לשפר את פרופיל הטעם, אבל מים הוא מושלם.

(ב) [15] ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ,(ב) , עיין ב- 3 כוסות מים ברוטב. Bring to a Ruth, ולאחר מכן להפחית את החום לנמוך וסימולמר במשך 15-20 דקות, מעורר מדי פעם, עד שהמים נספגים והאט הוא רך.
(ב) ⁇ :0) ⁇ ו- Cool: FLT:1 הסירו מהחום ותנו לו לשבת במשך 5 דקות עם המכסה על. פלוף עם דיו.אפשר ל- teff להתקרר לחלוטין לפני השימוש בו בחתיכות.
(ב) ⁇ :0) ,בבאץ פריים: 1FLT:1 פורטון הדחף מבושל לתוך מגשים קוביות קרח סיליקון או שקיות קירור קטנות. הקפאת עבור עד שלושה חודשים.

אסטרטגיה זו מאפשרת לך להוסיף בסיס מלא תזונתי לחלקי הבוקר שלך בתוך שניות.

פורמולה מושלמת סוכר בדם - Smoothie

בניית חלקיה התומכת בסוכר בדם יציב כוללת יותר מאשר רק הוספת גרגר בריא.זה דורש איזון זהיר של מקרו-תזונה - סיבים, שומן וחלבון - בשילוב עם פחמימות גליקמיות מינימליות.Teff מספק את הסיבים ופחמימות איטיות-release; שאר החלקיות חייבות להשלים את הקרן הזאת.

הבסיס הנוזלי

הנוזל שתבחר קובע את הבמה עבור כל המשקה. להימנע מיצים פירות, אשר מתרכזים סוכר וסיר סיבים. במקום זאת, בחרו אפשרויות לא ממותרות שתורמים שומן בריא או חלבון.

(ב) חלב אלמונד: נמוך 1 קלוריות וסוכר, עם טעם נייטרלי המאפשר מרכיבים אחרים לזרוח.
(ב) חלב קוקוס לא ממונו:0) ,0 (Unrmated קוקוס חלב:FLT:103) מספק טריגליצרידים בריאים (MCTs) אשר מומרים לקטונים לאנרגיה מיידית ללא אינסולין.
(בלטינית:0)Plain Keפיר או יוגורט יווני (הופנה מהדף מים): אנדרט 1 מוסיף פרוביוטיקה וחלבון משמעותי, אשר עוד מבעית את התגובה הגליקמית.
(FLT:0) מים קרים: 1FLT יעיל באופן מפתיע אם אתה משתמש קוביות קקפן קפואות ומרכיבים אחרים כמו אבוקדו או חמאה אגוזים.

ירוק ואפורי מתכבדים

ירקות שאינם כוכבים הם הסוד להוספת נפח ומיקרו-תזונה ללא תוספת סוכר. הם מספקים רובה כי מאט את צריכת ולהגדיל את הישבן.

(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: "בְּהָעֹל נָא נָעָשָׂה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
(ב) ⁇ :0) או קולר גרין: FIRLT:1 [החזקה] יותר, הדורשת ממזג אוויר חזק יותר. ארוז עם סידן ואנטי חמצון.
(FLT:0)Cucumber או Zucchini: AddFreaLT:1) מוסיף תוכן מים גבוה עבור hydration ללא עומס סוכר משמעותי. Zucchini יש טעם מתון מאוד שלוקח על הטעם של מרכיבים אחרים.
(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ : 1 (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

חלבון ושומן גורם

כולל חלבון מספיק שומן בריא הוא קריטי עבור שליטה גלייקמית. מאקרו-חומרים אלה להאט ריקנות קיבה, כלומר סוכר מהפחמימות נכנס למחזור הדם בקצב איטי הרבה יותר. A חלקie ללא חלבון היא מערכת העברת סוכר, ללא קשר למרכיבים האחרים.

(ב) ויקרא יא"ד: ויקרא י"ד): "אלמונד חמאה, חמאת בוטנים או טאצ'יני (סמסום פסטה) הם מקורות מצוינים של שומנים בריאים וחלבון.
(FLT:0)Collegen Peptides:FLT:1 Collagen הוא חסר טעם, מתמוסס לחלוטין בנוזל, והוא חלבון טהור.זה אידיאלי להוסיף דחיפה משמעותית של חלבון מבלי לשנות טעם.
(ב) ⁇ :0) הלבבות או צ'יה צ'יה צ'יה רדס: ⁇ 1 (ראה: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
אבקת חלבון:0 (Plain חלבון אבקת:FLT:1 ; A באיכות גבוהה לכלוך רגיל או אבקת חלבון אורז חום יכול לעגל את פרופיל חומצת האמינו.

בחירת פירות נמוכים-Glycemic

פירות הם מרכיב הכרחי לטעם ולא נוגדי חמצון, אבל זה חייב להיות נבחר בחוכמה. פירות עתירי גבוה כמו מגזים יתר, ניואנסט, וענבים יכולים לספיד את הסוכר בדם במהירות.

(ב) [ה]ברליות: [ה][דרוש מקור]] [ה[[המאה ה-20], [ה[[המאה ה-20]], [[1924]],]] ו[[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]]]]]]]]]]
(FLT:0) בננה ירוקה: ⁇ FLT:1) בננה ירוקה-צפופה נמוכה מאוד סוכר וגבוהה בכוכב עמיד, משלימים באופן מושלם את ה- teff. כמו בננות בשלות והופכים צהובות, התוכן הסוכר שלהם עולה, כל כך דבק ירוק או בקושי בשל ניהול סוכר בדם.
(FLT:0) ירוק אפל: ⁇ FLT:1 , לתפוחי סבתא סמית יש תוכן סוכר נמוך יותר בהשוואה ל-ji או לזנים גל.
(ב) ויקרא י"א: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בעיות ב Teff Smoothies

המעבר לחלקי מבוסס eff יכול להציג אתגרים קטנים, במיוחד אם אתה רגיל לפרו-חוזיות.כאן הוא כיצד לטפל בנושאים משותפים.

(ב) ⁇ :0) ⁇ הוא גריטי: (FLTRE:1) זה קורה בדרך כלל כאשר משתמשים קמח פעוט גולמי.וודא שאתה משתמש ב-FLT:2cookedFLT 3 teff.אם באמצעות קמח, לערבב אותו עם נוזל ראשון לפני הוספת מרכיבים אחרים כדי לתת לו זמן כדי להתייבב.
(FLT:0) Thick:BuildFLT:1 , Teff סופג הרבה נוזל.אם החלקיות שלך עבה מדי, להוסיף התכת מים או חלב שקדים לא ממותקים ומזג שוב.התחל עם יחס 1:1 של teff מבושל לנוזל, ולהתאים למעלה.
(ב) ל-0 (ב-EpLT) יש טעם ייחודי, חד-משמעי, אדמה.חלק מהאנשים אוהבים אותו, אחרים צריכים להסוות אותו.תבלינים כמו קינמון, אגוזי, קרדימאום, או תמצית וניל הם מצוינים לאיזון פרופיל.
(FLT:0) די-השמדה: (FLT:1; אם אתה לא רגיל דיאטה עתירה גבוהה, החל עם כוס 1/2 מלאה של teff מבושל עלול לגרום לנפיחות או גז.התחל עם 2-3 כפות של פעפיים של פעוט מבושל ולהגדיל בהדרגה לשרת מלא מעל 1-2 שבועות כדי לאפשר מיקרוביומה מעיים שלך להסתגל.

שלושה מתכונים כדי להתחיל

מתכונים אלה נועדו להיות מודולרי והם אופטימיזציה ליציבות הסוכר בדם.כולם מסתמכים על העיקרון של שילוב פחמימות מורכבות, חלבון ושומן.

מקור: Blood Sugarגרדיאן

(ב) ⁇ 0;0) , (הדגשה: שליטה גליקולית מקסימלית עם עומס נוגדי חמצון גבוהים.

1/2 כוס מבושל teff (frozen or צמרמור)
1 כוס חלב שקדים לא ממותקים
1 קומץ גדול של תרד
1/2 כוס בלוז קפוא
1 טבלאות טופון שקד חמאה
1 טבלאות קרקע מפונקת או זרעי צ'יה
1/2 כוס כף Ceylon cinnamon

לשלב את כל החומרים בתערובת.לרוץ על גבוה במשך 45 שניות עד חלקה לחלוטין.

מתכון 2: אנרגיה ירוקה

(ב) ⁇ :0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

1/2 כוס מבושלת
1 כוס חלב קוקוס לא ממותק (מקרון)
1/2 תפוח ירוק בינוני (קורד)
1/2 בינוני zucchini (הקפצה)
1 scoop unflavored חלוקה peptides או חלבון אפונה
« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «
1/4 כוס טרייה או parsley

בלגן עד הקרדי.הלימון ו mint עוזרים להאיר את ההערות הארציות של היפוי והזוקיאני.

מתכון 3: שוקולד Hazelnut Teff Delight

(ב) ,0) , (ב) ,ב"ה, "הסוכר העליון, הפחתת הסוכר, מספק מאוד" (בתרגום חופשי: ).

1/2 כוס מבושלת
1 כוס חלב או חלב שקדים לא ממותקים
1 אבקת Cacao Raw
1 טבלאותpoon Hazelnut חמאה או אגוזי שוקולד התפשט (לא סוכר נוסף)
1/2 בננה ירוקה קפואה (או 1/4 אבוקדו לסוכר אפס)
Pinch of Sea מלח

בלגן היטב.הקאאו מכסה את הטעם העצום של היפוך יפה, ואת השומן מן החמאה אגוזי האזוז מספק עקומה יציבה של גלוקוז.

שילוב של Teff Smoothies לתוך סגנון חיים בריא

אימוץ אסטרטגיה חלקה מבוססת eff הוא יותר מאשר פריצה בריאות מהירה; זה חזרה לאכילה מסורתית, תזונתית-תזונה. בסביבה מזון נשלטת על ידי פחמימות מעובדות, גליקמיות גבוהות, גרגר הירכיים הצנוע עומד כחלופה גמישה.זה מכריח את הצרכן להאט - לבשל, לבשל, ל prep, ולהיות מודע למה הם מתמזגים לתוך הגוף שלהם.

עבור ספורטאים, שחרור איטי של אנרגיה תומך סיבולת ללא הסיכון של hypoglycemia. עבור סוכרת ו pre-diabetics, זה מציע בסיס בטוח וטעים אשר תורם באופן פעיל לניהול גליקומי.

כמו EF:0 (Diabetes בריטניה מסביר 1FLT), באופן עקבי בחירת מזונות נמוכים GI יכול להוביל לשליטה טובה יותר של סוכר בדם לטווח ארוך והתנגדות מופחתת אינסולין. על ידי החלפת בסיסים סוכריים, קמח מעודן, אבקת חלבון מעובד עבור שלם, מבושל teff, אתה מקבל החלטה טקטית עבור הבריאות המטבולית שלך.

ניסוי עם המתכונים הניתנים, להתאים את התבלינים והפירות לאהבתך, ולהאזין כיצד הגוף שלך מגיב.אתה יכול למצוא כי מנה אחת של גרגר זעיר זה משנה את אנרגיית הבוקר שלך, את הישבן שלך ואת היכולת שלך להתמקד לאורך כל היום ללא להגיע לקפה שני או חטיף באמצע-הצהריים.ה teff חלקie אינו רק מזין - זה פונקציונלי, אסטרלי עבור דלק מודרני.