שימוש בצלעות ובתבלינים כדי לתמוך בשומן בדם על מנת לשפר את הבריאות ואת הבריאות

הבנת תקנות סוכר בדם ומדוע זה משנה

איזון סוכר בדם הוא יותר מסתם מספר על דוח מעבדה.זה משפיע על האופן שבו אתה מרגיש כל שעה ביום, מרמות האנרגיה שלך ובהירות נפשית למצב הרוח שלך ותוצאות בריאות ארוכות טווח.כאשר הגלוקוז בדם שלך נשאר יציב יחסית, הגוף שלך פועל ביעילות. כאשר הוא מתפתל גבוה מדי או נמוך מדי, הכל מתחיל להרגיש קשה יותר.

הגוף שלך מקבל גלוקוז מהפחמימות שאתה אוכל, וכי גלוקוז הוא הדלק העיקרי עבור התאים שלך.אבל המפתח הוא FLT:0moderation ותזמוןFLT (אם גלוקוז נכנס למחזור הדם שלך מהר מדי או מצטבר מהר יותר מאשר התאים שלך יכול להשתמש בו, בעיות להתחיל על פני השטח.עם הזמן, סוכר בדם גבוה כרוני יכול להוביל עמידות אינסולין, prediabetes, ובסופו של דבר סוג 2 סוכרת.

הצלעות והתבלינים משמשים במשך מאות שנים במערכות הרפואה המסורתיות כדי לתמוך בבריאות מטבולית.מחקר מודרני תופס כעת, מראה כי תרכובות צמחיות מסוימות יכולות להשפיע על האופן שבו הגוף שלך מעבד סוכר, כיצד התאים שלך מגיבים לאינסולין, וכמה מהר פחמימות מתפרקות לתוך גלוקוז.

איך הגוף שלך מדגמי סוכר דם

אינסולין הוא ההורמון המרכזי בניהול סוכר בדם.הלבלב משחרר אינסולין לאחר האכילה, ותפקידו הוא לסמן את התאים שלך כדי למשוך גלוקוז מהמחזור הדם שלך.אם התאים שלך הופכים פחות מגיבים לאות זה, הלבלב שלך צריך לעבוד קשה יותר לשחרר יותר אינסולין כדי לקבל את העבודה.מצב זה נקרא עמידות לאינסולין, וזה מבשר לרוב המקרים של סוכרת סוג 2.

מעבר לאינסולין, הורמונים אחרים כמו glucagon וקורטיזול גם לשחק תפקידים. Glucagon אומר לכבד שלך לשחרר גלוקוז מאוחסן כאשר רמות שלך לרדת נמוך מדי. Cortisol, הורמון הלחץ, יכול להעלות סוכר בדם על ידי אות הגוף שלך לשחרר אנרגיה מאוחסן.זה הסיבה לכך הלחץ כרוני הוא גורם סיכון ידוע עבור שליטה בדם ירודה.

השיעור שבו פחמימות מעוכלות ונספג גם נושאים.סוכרים פשוטים פגעו במהירות הדם שלך, מה שגורם לספיד חד בגלוקוז. פחמימות מורכבות עם סיבים לעיכול לאט יותר, מה שמוביל לעלייה הדרגתית.זה המקום שבו עשבי מרפא ותבלינים באים.רבים מהם מכילים תרכובות ש-FLT:0slow down פחמימות או לשפר את האופן שבו התאים שלך מגיבים לאינסולין.

מה קורה כאשר בקרת סוכר בדם Slips

סוכר בדם לא רק מגביר את הסיכון לסוכרת. זה גם פוגע בכלי הדם לאורך זמן, אשר יכול להוביל לסיבוכים בעיניים, בכליות, עצבים, מערכת דם גבוהה מקדם דלקת וסטרס חמצון, שני תהליכים מאיצים הזדקנות ומחלות.

בקצה השני, סוכר בדם נמוך יכול לגרום לשקיקה, בלבול, חולשה, ואפילו אובדן התודעה במקרים חמורים.סוכר בדם שמתנדנד בטבע לאורך היום יכול להשאיר אותך מותש, עצבני, ואגומי מנטלית.המשך הגלוקוז שלך יציב הוא אחת הדרכים היעילות ביותר ל-FLT:0 להגן על הבריאות ארוכת הטווח שלך ולשפר את איכות החיים היומיומית שלך של 1LT:1.

Top Herbs ו- Spices That Support Healthy Blood Sugar

גוף גדל של מחקר מצביע על מספר עשבי תיבול ותבלינים שיכולים לעזור עם ניהול סוכר בדם.כל אחד עובד באמצעות מנגנונים מעט שונים, ומשלב אותם בתזונה שלך עשוי להציע יותר תועלת מאשר שימוש בכל אחד בנפרד.

קינמון

קינמון הוא אחד התבלינים הנלמדים ביותר לתמיכה בסוכר בדם.הוא מכיל תרכובות ביואקטיביות כמו cinnamaldehyde ו proanthocyanidins כי FLT:0slow את ההתמוטטות של פחמימות במערכת העיכול של מערכת העיכול 1, אשר מפחיתה את רמות הסוכר בדם לאחר-meal. חלק מחקרים מציעים גם כי cinnamon יכול לשפר את הרגישות, כלומר התאים שלך מגיבים ביעילות יותר אינסולין.

מנה טיפוסית היא בערך חצי לכוס אחת ביום.אתה יכול לפזר אותו על oatmeal, יוגורט, פירות, או אפילו להוסיף אותו לקפה ותה. Cassia cinnamon הוא המגוון הנפוץ ביותר וזמין, אבל הוא מכיל רמות גבוהות יותר של coumarin, תרכובת שיכול להיות קשה על הכבד בכמויות גדולות מאוד.

פנטקר

זרעי פנגרק עשירים בסיבים כהלוליים, המהווים חומר דמוי ג'ל במערכת העיכול שלך.ג'ל זה FLT:0slows מטה את ספיגת סוכר ופחמימותsibFLT:1, המוביל לעלייה הדרגתית יותר בגלוקוז בדם לאחר ארוחות. Fenugreek מכיל גם חומצות אמינו שעשויות לעורר ייצור אינסולין ב pancreas.

אתה יכול לספוג את הזרעים במים בין לילה ולשתות את המים בבוקר, או לטחן את הזרעים לתוך אבקה ולהשתמש בו כמו תבלינים בבישול. Fenugreek יש טעם מר במקצת, דמוי מפה שעובד היטב במגרעות, מקהלות ואפילו מוצרים אפויים. קפסולות זמינים גם אם אתה מעדיף טופס תוספת.

התעמלות סילברסטר

התעמלות סינמה סינפלייר היא ילידת הודו ואפריקה אשר שימש ברפואה איורוודי במשך אלפי שנים. תרכובותיה הפעילים, הנקראות חומצות התעמלות, FLT:0help להפחית את ספיגת הסוכר במעיים ועשויה לשפר את הרגישות לאינסולין FLT:1 כמה מחקרים מצביעים על כך שהתעמלות יכולה גם להפחית את ההשתוקקות הסוכר על ידי אינטראקציה עם טעם על הלשון שלך.

התעמלות נלקחת בדרך כלל כמו תוספת של קפסולה או טופס תמצית.זה יכול להיות יעיל למדי, כך שאם אתה כבר על תרופות סוכר בדם, אתה צריך לפקח על רמות שלך מקרוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת זה לשגרה שלך.

ג'ינג'ר ג'ינג'ר

ג'ינג'ר ידוע בזכות תכונות נוגדות דלקתיות והאנטי-גנטיות שלה.עבור סוכר בדם, נראה כי ג'ינג'ר עובד על ידי FLT:0 (הפחתת הרגישות לאינסולין וצמצום הלחץ החמצן של ה-FLT:1). מספר מחקרים מצאו כי תוספי ג'ינג'ר ג'ינג'ר יכולים להוריד סוכר בדם בצום ורמות Hb1c אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.

שורש ג'ינג'ר טרי יכול להיות חדור לתוך מתחים, מרקים, תה וחלקיות. אבקת ג'ינג'ר Dried היא גם אפשרות.תוספים ג'ינג'ר זמינים, אבל השימוש בכל התבלינים בבישול שלך מספק חומרים מזינים וסיבים נוספים.

Turmeric

Turmeric מכיל כורכומין, תרכובת אנטי דלקתית רבת עוצמה אשר נחקרה על השפעותיה על היבטים רבים של בריאות, כולל ניהול סוכר בדם. Curcumin נראה קשור מאוד לדלקת אינסולין ולהפחית את רמות הגלוקוז בדם FLT:1, חלקית על ידי הורדת דלקת וסטרס חמצון, שניהם קשורים מאוד להתנגדות אינסולין.

כדי לקבל את התועלת ביותר של כורכומרי, לשלב אותו עם פלפל שחור. פיפרין, תרכובת פלפל שחור, באופן דרמטי מגביר את ספיגת כורכומין בגוף שלך.אתה יכול להוסיף כורכום למרקים, מנות אורז, חלקים, או חלב זהב לחטים.

Cloves

Cloves הם אחד התבלינים העשירים ביותר נוגדי חמצון זמינים.הם מכילים תרכובות כמו אוגנול ו nigericin כי עשוי FLT:0imrovify אינסולין תפקוד ולעזור להפחית סוכריות בדם סוכריותFLT:1. חלק ממחקרי בעלי חיים מציעים כי קרישה יכול להפחית את רמות הגלוקוז בדם ולשפר פרופילים ליומנים.

Cloves יש טעם חזק, מתוח, כל כך מעט הולך דרך ארוכה. השתמש בהם בתבלינים תערובת, תה או מוצרים אפויים. קרישי שלמים ניתן להוסיף גם כדי לסימול נוזלים עבור הערה חמה וארומטית.

Cardamom

לקרדימום יש טעם מתוק, פרחוני והוא מרכיב נפוץ הן מנות מתוקות והנאה ברחבי העולם.מחקר מתפתח מצביע על כך ש- Cardamom עשוי FLT:0 לעזור להפחית סוכר בדם ולשפר את הרגישות לאינסולין FLT:1, בין השאר באמצעות השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות שלה.

Crush כל קרטון נפוח ולהוסיף אותם אורז, רפידות, או תה chai. אתה יכול גם לקנות כרטיס קרקע נוח.

Black Cumin (Nigella Sativa)

זרעי cumin שחורים, הידועים גם כזרע שחור או nigella ישווה, שימשו ברפואה המסורתית במשך מאות שנים.התרכובת הפעילה thymoquinone נחקרה עבור ה-FLT שלה:0ability כדי להוריד גלוקוז בדם ולשפר את הרגישות אינסולין FLT:1 ניסויים קליניים אחדים מצאו כי תוספי cumin שחור יכול להפחית סוכר בדם ורמות HbA1c אצל אנשים עם סוכרת סוג 2.

זרעי cumin שחור יש טעם מר, פלפלי במקצת.אתה יכול להרים אותם ולהזרים אותם על לחם, סלטים, או ירקות. שמן cumin שחור זמין גם כן כמו תוספת.

דרכים מעשיות להשתמש Herbs ותבלינים בתזונה היומית שלך

הוספת עשבי תיבול ותבלינים אלה לארוחות שלך לא דורש יתר תזונה מלאה. שינויים קטנים ועקביים הם יותר בר קיימא ויכולים להוסיף תוצאות משמעותיות לאורך זמן.

בוקר מוצפנים

התחל את היום שלך על ידי הוספת קינמון ל oatmeal שלך, יוגורט, או חלקה.ג'ינג ו כורכומר יכול להיות גרר לתוך תה בוקר או להוסיף חלקה ירוק. a מזרמת של קרדימרום בקפה שלך או chai מוסיף טעם והטבות מטבוליות פוטנציאלי.

לבשל ולהכין

שילוב של צנוגראק משאיר או זרעים לתוך מרקים וצריפים. השתמש פלפל טורקיצמי ושחור יחד כאשר קלוי ירקות או אורז בישול. הוסף אבקת קרישה או קרישות שלמים כדי stews והצלחות מגרדות. Grate טריג'ינג 'ר לתוך צינורות ורוטב.

(FLT:0) שילוב של תבלינים אלה עם חלבון ומזונות עשירים בסיבים: 1 מגביר את היתרונות של סוכר בדם שלהם. חלבונים מאט העיכול ומקדמת כיבית, בעוד סיבים עוזרים לווסת את השיעור שבו סוכר נכנס למחזור הדם שלך. ארוחה של עוף נפוח, ירקות צלוי עם פלפל צמיח ושחור, וצד של lents עם pnuek חזק ליציבות דם.

ממזרים וחתכים

תה צמחים שנעשו עם ג'ינג'ר, קינמון, או קרדימרום הם דרך קלה לקבל מנה של תבלינים אלה לאורך כל היום.אתה יכול גם לעשות חלב זהב לחטה עם צ'רם, פלפל שחור, ג'ינג'ר, חלב מבוסס צמחי.עבור חטיפים, לנסות פרוסות תפוח עם חמאה בוטנים ופיזור של קינמון, או יוגורט עם קרדים וגוזים.

שיקולים חשובים

הצלעות והתבלינים הם בדרך כלל בטוחים כאשר משתמשים בכמויות קולינריות.עם זאת, כאשר נלקחים בצורות תוספת מרוכזות, הם יכולים אינטראקציה עם תרופות ולגרום תופעות לוואי.אם אתה לוקח סוכר בדם מוריד תרופות, הוספת עשבי תיבול ותבלינים שגם סוכר בדם נמוך יותר עלול לגרום לרמות שלך לרדת נמוך מדי, מצב הנקרא hypoglycemia.

(FLT:0) תמיד לדבר עם ספק הבריאות שלך לפני תחילת כל תוספת חדשה, במיוחד אם יש לך מצב בריאות או הם בהריון או ההנקה.FLT:1 קנה תבלינים ומוצרים צמחיים ממותגים מכובדים כדי להבטיח טוהר ואיכותי.ה- FDA אינו מסדיר תוספי מזון כמו תרופות בלבד, כך שאתה צריך להיות לקוח מושכל.

התחל עם כמויות קטנות ותשומת לב איך הגוף שלך מגיב.יש אנשים חווים הרגיז כאשר הם קודם להוסיף תבלינים מסוימים, במיוחד חנק וג'ינג'ר.אם אתה מבחין בכל תגובה שלילית, להפחית את המינון או להפסיק להשתמש בתבלינים זה ולייעץ עם הרופא שלך.

עקבו אחרי Your Progress

שימוש בתשבח ותבלינים הוא אסטרטגיה גדולה יותר לניהול סוכר בדם.כדי לדעת אם מאמציך עובדים, עליך לעקוב אחר מדדים רלוונטיים.

סוכר בדם מהיר נותן לך תמונה של איך הגוף שלך מטפל גלוקוז לאחר תקופה של מנוחה. בדיקות בבוקר לפני האכילה אומר לך אם הסוכר בדם בן לילה שלך תחת שליטה. HbA1c מספק ממוצע של שלושה חודשים והוא תקן הזהב עבור הערכת ניהול סוכר בדם לטווח ארוך.

אם תחליט לשלב יותר עשבי תיבול ותבלינים בתזונה שלך, לעקוב אחר המספרים האלה לפני שתתחיל ולאחר מכן מעת לעת, זה יעזור לך לראות אם השינויים שביצעת הם למעשה יש השפעה.

הסרט הגדול: גורמים בסגנון חיים שעובדים יחד

הצלעות והתבלינים יעילים ביותר כאשר הם חלק מגישה מקיפה הכוללת אכילה בריאה, פעילות גופנית סדירה, ניהול מתח ושינה נאותה.אין תבלינים בודדים יתקנו הרגלי תזונה לקויים או אורח חיים נשגב.

פעילות גופנית משפרת את הרגישות לאינסולין במשך שעות לאחר האימון שלך מסתיימת.אפילו הליכה של 15 דקות אחרי הארוחה יכולה לבעוט את ספייק הסוכר בדם.אימוני כוח מחזקים את מסת השרירים, אשר מגבירה את יכולת הגוף שלך לאחסן גלוקוז כמו גליקוגן במקום להשאיר אותו במחזור הדם שלך.

ניהול מתח הוא חשוב באותה מידה. רמות קורטיזול גבוהות לקדם עמידות לאינסולין ולעודד את הכבד שלך לשחרר גלוקוז מאוחסן.תרגול כמו מדיטציה, נשימה עמוקה, או פשוט נטילת הפסקות במהלך יום מלחיץ יכול לעזור לשמור על הורמונים הלחץ שלך לבדוק.

שינה חשובה גם.שינה ירודה משבשת את ההורמונים המסדירים תיאבון וסוכר בדם, מה שהופך את עמידות לאינסולין לגרוע יותר. Aim במשך שבע עד תשע שעות שינה איכותית ללילה לתמיכה בבריאות המטבולית שלך.

לשים את הכל ביחד: יום דוגמיות

הנה מה שיום של סוכר תומך בדם עם עשבי תיבול ותבלינים עשוי להיראות:

• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0 (לאנוך: 1) 1 סלט גדול עם עוף נפוח, ירוק מעורבב, תפוחי אדמה מתוקים צלוי, אפרופאס, ושמלה שנעשתה עם שמן זית, מיץ לימון, צופרית ופל שחור.
• (ב) [15] ,0) ,(ב) ,ב"ג) ,"אפל" (ב) ,ב"ח) ,"התחרס" (ב"ב) ו"ד-בגד" (ב)"ב"ב"ב"ה' (ב"ב).
• (ב) ויקרא: ויקרא י"ד): "בְּהַּדְלוּדְטַבְטַבְהַהְטְטַבְהַהְטְטְטְטַבְהָעָם" (במדבר כ"ד, כ"ד).
• (ב) כוס תה ג'ינג'ר או חלב מוזהב, עם פלפל שחור וחלב צמחי.

יום הדגימה הזה משלב עשבי תיבול ותבלינים מרובים, שפע של סיבים וחלבון, ומגוון של ירקות צבעוניים.זה לא מגביל, והוא מספק את החומרים המזינים שהגוף שלך צריך לשמור על סוכר בדם יציב.

מסקנה

הצלעות והתבלינים מציעים דרך מעשית וטבעית לתמוך איזון סוכר בדם.סינמון, צנורק, גימאמה סינפרס, ג'ינג'ר, כורכום, קרישים, קרדימומי, ומולן שחור יש מחקר מאחוריהם מראה יתרונות פוטנציאליים עבור חילוף החומרים גלוקוז ורגישות אינסולין.

המפתח הוא עקביות ואינטגרציה. Sprinkle אלה תבלינים לתוך הארוחות שלך באופן קבוע, לשלב אותם עם חלבון וסיבים, לפקח על רמת הסוכר בדם שלך כדי לראות איך הגוף שלך מגיב, בדרך כלל בטוח, ותבלינים הם כלים, לא תחליף FLT 1 עבור תרופות או ייעוץ רפואי, אבל הם כלים קלים לשימוש, בדרך כלל בטוח, ותוספת לחיים בריאים.

אם אתה מנהל סוכרת או prediabetes, לעבוד עם צוות הבריאות שלך כדי ליצור תוכנית הכוללת שינויים תזונתיים, פעילות גופנית, ניהול מתח, טיפול רפואי מתאים.הוספת עשבי תיבול ותבלינים לתכנית זו היא צעד פשוט שיכול לעשות הבדל אמיתי לאורך זמן.