מדע קאלם: למה משקאות חמים ומגנזיום-ריץ' חטיפים

שעות הערב קוראות לעתים קרובות לטקס שמסמן את המוח והגוף לעבור מפעילות היום לנוח. תה צמחי חם עם קומץ של שקדים הוא יותר מ חטיף פשוט - הוא נצמד למנגנונים פיזיולוגיים מבוססים המקדם רגיעה.נוזלים חמים עוזרים להעלות את טמפרטורת הגוף הקלה במקצת, ואת תהליך הקירור שלאחר מכן המתרחש כגוף לשפוך עודף חום יכול לעודד שינה על ידי כך, באופן טבעי, מגנזיום חם, במיוחד, 000 יעיל של חום, הוא משחקת לחץ דם חם, במיוחד, כי הוא עובד עם איכות לחץ דם נמוך.

(ב) כאשר אתם שותים תה צמחי חם, ריח חום עדין להפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית המספקת תאונות מנוחה ועיכול. תה צמחי הם ללא קפאין, הימנעות מאפקטים מעוררים של תה שחור או ירוק.(FLT:0Chamomile, למשל, מכיל חומצה תזונתית יעילה לקולטנים מסוימים במוח כדי להפחית את החרדה והתפתחו של חלבון:0Chaftative של סרטן, למשל, כמו כן, למנוע את ההשפעות של סוכריות בריאות יותר של ⁇ ) של מבוגרים יותר מאשר אצל מבוגרים יותר.

חידוש תה צמחי משתנה למנוחה בשעות הלילה

לא כל התהות צמחיות מייצרות את אותה ההשפעה. בחירת המגוון הנכון תלויה בטעם האישי שלך ואת היתרונות הספציפיים שאתה מחפש. להלן הן כמה האפשרויות הנפוצות ביותר עבור תה מרגיע בערב.

Chamomile: The Classic Sleep Aid

תה צ'מומיל הוא צמח השינה המפורסם ביותר שנוצר מפרחים יבשים של ה-FLT:0 ממאטריריה chamomillaveFLT:1 צמח, הוא שימש במשך מאות שנים לטיפול נדודי שינה וחרדה.התרכובת הפעילה Apigenin נקשרת לאבחון של יונקים קמומילניים במוח, אשר יוצר אפקט רכה.

פפרנט: עיכול ורגיעה

תה פפרנט מציע טעם מרענן, קירור שיכול להרגיע בטן נסערת לאחר ארוחת הערב, בעוד זה לא נחשב באופן מסורתי sedaction שינה, היכולת שלו להירגע מערכת העיכול יכול להפחית אי נוחות כי אולי אחרת לשמור על ער. Pepper הוא גם ללא קפאין באופן טבעי.FLT:0 תכולת ההשחה מספקת אפקט מרגיע שרירים מתון, אשר יכול לעזור לשחרר מתח מיום ארוך LT הוא גם ללא קפאין באופן טבעי.

Lavender: Aromatic and Anxiety-Reduction

תה ולדנדר נגזר מן הניצני של FLT:0 לונדולה angustifoliaFLT:1 ; ניחוח פרחים ייחודי שלה הוא הכלי העיקרי עבור תכונות מרגיעה שלה.שאיפת שמן שמן חיוני משועבד הוכח כדי להפחית את קצב הלב ולחץ הדם, וכאשר נלקח כמו תה, את תרכובות linlel ו linally aceate aulate amplei, 3 blee blet מצא טעם דומה; arativelyd.

אפשרויות נוספות: ולריאן, לימון בלם, ו-Roibos

תה שורש ולריאן ידוע בתכונותיה החזקות, המשמש לעתים קרובות במחקרים קליניים עבור נדודי שינה.עם זאת, הטעם העפר שלה יכול להיות מחוץ לשקע, כל כך הרבה אנשים לערבב אותו עם פלפלmint או chamomile. לימון, חבר במשפחת המניין, יש ריח לימון עדין הוכח להפחית את הלחץ ולקדם את השקט כאשר הוא נצרך באופן קבוע, אדום, כמו גם את הטעם שלך, הוא מכיל קצת לחץ דם, או קצר, כי הוא מכיל את הטעם שלך.

אלמונדס: חטיף תזונה

אלמונדס הרבה יותר מאשר תוספת מסובבת; הם תחנת כוח תזונתית התומכת ישירות בשינה ובריאות כללית.הבנת מדוע הם עובדים כנשטיף לשעות הלילה עוזרת לך להפיק את המרב של זוג פשוט זה.

תוכן מגנזיום ואיכות השינה

(ב) מנה אחת של שקדים (כ-23 אגוזים) מספקת בערך 80 מיליגרם של מגנזיום, כ-20% מהצריכה היומית המומלצת למבוגרים. מגנזיום ממלא תפקיד מרכזי בתקנה של מערכת התגובה של הגוף על ידי חסימת פעילות קולטני NMDA במוח.FLT:0Low מגנזיום הם בעלי חיים, תסמונת יתר, עני, באיכות השינה, אשר הראו שיפור משמעותי של מגנזיום של סרטן השינה: 2.

שומן בריא וחלבון עבור Satiety

אלמונדס מכיל כ-6 גרם חלבון ו-14 גרם של שומן לounce, בעיקר מומנים חד-משמעיים ופולינוכלים.שילוב זה מספק תחושה של מלאות מבלי להיות כבד או קשה לעיכול. חטיף לילה מאוזן יכול למנוע ויטמינים של לילה מאוחרת שעלול להוביל למזונות עתניים מאוחר יותר.החלבון גם צורך חומצות אמינו עבור melatonin סינתזה; נסו חלבונים קטנים, 000 קמצמיקים, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 שומן, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 שומן, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000,

Antioxidants and Blood Sugar Regulation

Almonds עמוסים נוגדי חמצון, במיוחד ויטמין E ו flavoids. תרכובות אלה עוזר להפחית מתח ודלקת חמצון, אשר יכול להפריע שינה מנוחה.בנוסף, התוכן הסיבים (כ 3.5 גרם לounce) מאט את ספיגה של פחמימות, מניעת עלייה חדה נופלת גלוקוז בדם.

כמה אלמונדים? - בקרת פורטון

בעוד שקדים הם חומרים מזינים, הם גם קלוריות-דזה - כ 160 קלוריות לניקיון. עבור חטיף לילה, קומץ קטן של 10 עד 15 שקדים (כ 1/2 עד 2 שליש של אונקיה) הוא בשפע.זה גודל המשרת מספק את המגנזיום ואת החלבון ללא עומס יתר על מערכת העיכול לפני השינה.

משחק הלילה המושלם Ritual

ההרכבה של התה והשקדים שלך היא רק חלק מהפרקטיקה.איך אתה מכין וצורכים אותם חשובים בדיוק כמו למקסימום את ההשפעה מרגיעה.

שלב-בי-Step הכנה

החל על ידי בחירת תה צמחי שלך.בול מים טריים (מים מלוטשים, אשר יכול לטעום שטוח) ולשפוך אותו על שקית תה אחת או טבלאות של תה דלי חינם במאג. מכסה את המרג עם רוטב כדי למלכוד את שמן תנוחת הרחם, כדי להעצים אותם במשך חמש עד שבע דקות - יותר לטעם חזק, אבל להיות מודע כי מתחל ארוך יכול להפוך כמה פעמים לחתיכות, כמו גם לחום, לפעמים, כדי כך גם אם אתה יכול להוסיף קצת יותר חם, לפחות, 3 קמצום, כדי לרעודת, כדי חום, קצת יותר, קצת יותר, כדי יותר, עדינה, כדי לרעוד, כדי כך, כדי כך, כדי כמה דקות, כדי יותר, כדי יותר, כדי יותר, כדי להתח, כדי לרעודת, כדי כמה דקות.

לאחר התה תלול, להסיר את התיק או למתח את העלים, לקחת רגע כדי לחדול הקיטור; הארומטיקה לבד תורמת להרגעה.שבת בכיסא נוח, רצוי הרחק ממסכים ומאורות בהירים.

שיפור פלאפור והטבות

(ה) אתה יכול להתאים את התה ואת השקדים שלך כדי להתאים את הטעם שלך ואת מטרות הבריאות. a קטן של דבש גולמי מוסיף מתיקות טבעי ומספק מעקב נוגדי חמצון. A dash של קינמון יכול לעזור לווסת סוכר בדם ומוסיפה חום. פרוסה של ג'ינג'ר טרי בפלנט תומך בעיכול, למעט סוכרים, מפזט של מלח ורוד ההימלאיה או לנסות אבק של אבקת קקאו עבור מסובייקט.

תרגולים עבור שינה אופטימלית

תה צמחי חם ושקדים יעילים ביותר כאשר חלק משגרת ידידותית שינה רחבה יותר. הרגלים נוספים אלה יכולים להגדיל את היתרונות.

  • (FLT:0) ללא מסכים לפחות 30 דקות לפני השינה.BuildFLT) 1 אור כחול מטלפונים, טאבלטים ומחשבים מדכאים את ייצור המלטונין. השתמש באותו זמן במקום לקרוא ספר פיזי, להקשיב למוסיקה רגועה או יומן.
  • (FLT:0) למקם את סביבת השינה הנוחה.FirLT:1) לשמור על חדר השינה קריר (65-68 °F או 18-20 מעלות צלזיוס), חשוך ושקט.
  • (FLT:0) נשימות עמוקות או מתיחה עדינה.אנדרט 1) כמה דקות של נשימה איטית, דיפרגמטית - כגון טכניקת 4-7-8 - יכול להפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית. Light Yoga תנוחות כמו רגליים-up-קיר או תנוחות הילד משחרר מתח פיזי.
  • (FLT:0) , חייב לקבוע לוח זמנים קבוע של שינה.
  • (FLT:0) צריכת נוזל נוזלי קרוב מאוד לשעות השינה.I.veFLT:1 בעוד התה מועיל, שתיית כמויות גדולות לפני השינה עלולה לגרום לנסיעות לשירותים בשעות הלילה.
  • (FLT:0) שמור על תודה או יומן דאגה.FLT:1 [קרא:] לכתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם, או לרוץ משימות לא פתורות, יכול להשתיק את המוח המרוצים הזה "הורד" בצורה מושלמת עם הרגיעה הפיזית של החטיף שלך.

(ב) על ידי שאיפת הרגלים אלה יחד עם טקס התה והיהלומים שלך, אתה יוצר רמז חזק לגוף שלך לעבור למצב שינה.

שינויים פוטנציאליים והחלפה

בעוד שצמד קלאסי של תה צמחי ושקדים הוא יעיל, ייתכן שתרצה לשנות את החומרים המבוססים על זמינות, טעם, או צרכים תזונתיים.המפתח הוא לשמור על אותו פרופיל תזונתי: חם, ללא קפאין תוספת חטיף עשיר מגנזיום, חלבון המכיל חטיף.

  • (FLT:0) אגוזים או זרעים אחרים: 1 ו אגוזי וולגוזים הם גם גבוהים מגנזיום ומכילים חומצות שומן אומגה-3 התומכים בבריאות המוח. pistachios מספקים ויטמינים B ושומן בריא. זרעי דלפקין הם מקור מצוין של מגנזיום אבץ, והם מוסיפים מחץ נעים.
  • תה אלט:0 (Alternative Teas: FLT:1 Tulsi (holy basil) הוא אדוגנית ומסייע לגוף להתמודד עם מתח. תה Passionflower שימש באופן מסורתי עבור נדודי שינה וחרדה. תה Hibiscus עשיר נוגדי חמצון ויש לו טעם tart כי כמה למצוא מרעננת, למרות שהוא פחות רגוע מאשר קמומיל.
  • (FLT:0) חלופות חלב Warm: 1FLT) יש אנשים המעדיפים כוס חמה של חלב שקדים לא ממותק (שמיוצר משקדים, כמובן) או חלב או חלב אם.אלה יכולים להיות מחוממים בעדינות ומזגו עם קצת וניל וצינמון.במקרה בחלב פרה רגיל יכול לתרום לישון, אבל גרסאות צמחיות גם מרגיעות.
  • (FLT:0Add דגנים מלאים עבור חטיף משמעותי יותר:ראה LT:1 קערה קטנה של אוטמיאל עשה עם חלב שקדים ושקדים, עם שקדים פרוסים, מציע מגנזיום דומה ופרופיל סיבים.

כל שינוי שתבחרו, מטרת הפשטות:0 (השאיפה אינה טיפול גורמה אלא אות אמין ובריא המסייע לכם לבודד את ה-FLT:1) על מנת ליצור מתח מיותר.

מסקנה

תה צמחי ושקדים הופכים חטיף כמעט מושלם בלילה.התה מספקת משקה מרגיע, נטול קפאין שמקל על המוח והגוף דרך חוםו ופיזיוכימיקלים שלו.אלמונדס מספקת מגנזיום, חלבון, שומן בריא, נוגדי חמצון התומכים בתקנה השינה ובייצוב הסוכר בדם שלה יחד, הם יוצרים טקס שקל להכין, לספק, עמוק ויעיל כאשר הם מתרגלים באופן עקבי, בתנאי מנוחה, 1Fer, כדי לשמור על ארוחת בוקר טובה, כדי לשמור על מנת לשמור על כך, כדי לשמור על זוג טוב, או להרגיש טוב, ללא הפסקה.